Image

Hoe aderen te vergroten

Voor bodybuilding-looks hoef je niet alleen spiermassa te winnen - je moet ook worden bedekt met enorme, prominente aderen. Deze vertaling van een artikel van bodybuilding com vertelt hoe je training, voeding en suppletie kunt aanpassen om dit te bereiken.

Auteur: Paul Salter, MS, RD (Master of Science, Registered Nutritionist).

Wat als uw trainingspartners pronken met hun gezwollen aderen en u soepel blijft, hoewel u niet minder slaat? Genetica is hier zeker de schuld van, maar het is al te laat om andere ouders te zoeken.

Gelukkig zijn er manieren om de situatie te verbeteren, zij het op korte termijn. Probeer deze training en voedselproducten die worden genoten door alle echte monsters van de aderen!

De eerste manier om de spierafweer te vergroten, is het percentage onderhuids vet te verminderen.

De tweede belangrijkste factor na genetica is uw vetpercentage. Omdat vetreserves direct onder de huid worden afgezet, verbergen ze letterlijk je aderen. Om hen voor de wereld te openen, hebben mannen meestal een vetpercentage van minder dan 10 en vrouwen van minder dan 20 nodig. Alhoewel veel aders op biceps geliefd zijn bij anderen. Dus begin met een redelijke droging.

Bepaal eerst de calorische waarde die nodig is om het huidige gewicht te behouden; dan zou het dagelijkse volume met 300-500 calorieën moeten worden verminderd om het gewenste tekort te creëren. Wees geduldig: strek 2-3 maanden lang uit en verlies slechts 200-700 gram vet per week. Verminder calorieën en verhoog de fysieke activiteit geleidelijk, in kleine stapjes. Het is in uw belang om van vet af te komen door zo min mogelijk spieren te verliezen.

De tweede manier om venositeit te vergroten: spiermassa winnen.

Hoe meer spieren, hoe meer bloed nodig is - zo simpel is het. Wanneer je traint en eet voor hypertrofie, breidt het lichaam het netwerk van bloedvaten uit in de nieuw verworven spiermassa.

In mijn ervaring is het het beste om massale setcycli en perioden van afname van het vetpercentage af te wisselen.

De derde manier: pomp die spieren waar er niet voldoende veneus is.

Het woord "pamperen" (pompen) verwijst naar de zwelling van cellen en de accumulatie van metabolieten in de spieren, wat hun hypertrofie beïnvloedt. Regenereer regelmatig meer bloed in je spieren met oefeningen met een hoge intensiteit met korte rustpauzes tussen de sets.

De techniek van het beperken van de bloedstroom (Blood-flow restriction (BFR)) helpt je om de venositeit te vergroten. Het comprimeert gedeeltelijk de aderen in de werkende spieren en leidt tot een grotere accumulatie van bloed in hen, niet toe te staan ​​om terug te geven aan het hart.

Als u meer aders in bepaalde spiergroepen wilt zien, bijvoorbeeld biceps, triceps, quadriceps, moet u hun training afmaken met een hoogwaardig pompsysteem. Voer isolerende oefeningen uit (buigen van de armen voor de biceps, strekken van de armen op het tricepsblok, rechttrekken van de benen in de simulator) in 4 sets van 30, 15, 15 en 15 herhalingen met rustintervallen van 30 seconden met behulp van de techniek van het beperken van de bloedstroom.

De vierde manier om spierweefsheid te verbeteren: verwaarloos cardio niet.

Bodybuilders komen met veel redenen om aërobe training te vermijden, maar hier is één argument voor: ze verhogen de veneuze kracht. Om te beginnen - cardio verbruikt ook calorieën (als je later niet te veel eet), waardoor je slanker wordt. Hoe minder vet, hoe meer aderen.

Bovendien verhoogt regelmatige aërobe training het aantal capillairen (kleine bloedvaten). Als u vrienden bent met cardiovasculaire aandoeningen, is het efficiënter om uw spieren met bloed te vullen. Na verloop van tijd zullen er meer aderen naar de oppervlakte stromen, waarin het bloed beter circuleert.

De vijfde manier om de vaderschap te vergroten: gebruik sportsupplementen.

Een van de belangrijkste oorzaken van verhoogde bloedstroom onder stress is de productie en het effect van stikstofmonoxide (NO). Het verwijdt de bloedvaten zodat het bloed beter circuleert. Wetende over deze eigenschappen van stikstofoxide, hebben fabrikanten nogal wat additieven ontwikkeld om de productie ervan te verhogen, van agmatine tot ornithine. Begin met deze:

  • Citrulline. Een paar jaar geleden werd L-arginine, de voorloper van NO, beschouwd als het belangrijkste supplement voor verhoogde pampa's. Het werd echter overschaduwd door citrulline, dat het niveau van arginine sterker verhoogt dan arginine zelf (en zonder complicaties voor het spijsverteringsstelsel). Dosis: 6-8 gram citrulline malaat 30-60 minuten voor de training. Neem voor een maximaal effect een klontje en verdeel niet overdag in verschillende doses.
  • Nitraten. De twee meest voorkomende bronnen zijn bieten en granaatappels (sap of extract). Beide hebben een vaatverwijdend effect wanneer ze voor de training worden ingenomen. Dosis: 1000 mg granaatappelextract 30 minuten voor de training. Bij bieten hangt het allemaal af van de vorm van het supplement, maar neem in ieder geval een dagelijkse dosis van een week en een dosis voor de training.
  • Creatine accumuleert in de spiercellen, wat bijdraagt ​​aan hun zwelling. Als gevolg hiervan scheuren je biceps nog meer van je mouwen af. Dosis: 5 gram creatine monohydraat per dag
  • Thermogenics. Thermogene toevoegingen verhogen de warmteproductie. Hierdoor stroomt meer bloed naar de oppervlakte van de huid om het lichaam te koelen. Kies om te proeven: cafeïne, groene thee, capsaïcine (de hete pepercomponent) en gember.

De manier om veneus nummer 6 te vergroten: neem direct na de training foto's.

Hiermee is alles duidelijk: de maximale pompende en gezwollen aders zullen onmiddellijk na de belasting zijn. Neem selfies zo snel mogelijk en deel ze op het sociale netwerk.

Ik kan je geen links geven naar studies over de duur van de pampa's na een training, maar je hebt zeker 15-20 minuten. Stel het schieten naar het huis niet uit en maak direct foto's in de hal. Hoe dan ook, alles is daar gedaan!

Andere additieven die effectief de toename van spierafwijking in bodybuilding beïnvloeden zijn:

  • Agmatine. Dosering: 0,5-1 g gedurende 45 minuten vóór het sporten.
  • Co-enzym Q10 (evenals zijn effectievere vorm - Ubiquinol). Dosis: 100 mg, beter in combinatie met vitamine C en E.
  • Complexe supplementen om de veneuze en pampa's te verbeteren.

Vind je het leuk? Deel met je vrienden!

Veneuze bodybuilding

Professionele bodybuilders die optreden tijdens competities worden geëvalueerd volgens vele criteria, waarvan veneuze eigenschappen van bijzonder belang zijn. Ader in bodybuilding is een kenmerk dat de volheid van de arteriële, capillaire, veneuze bloedvaten weerspiegelt.

Venousness als een criterium voor het beoordelen van competities is een indicator van het niveau van spierontspanning en bodybuilder training. Een proportioneel en correct gevormd aderlijk gaas benadrukt de beste aspecten van het figuur van de atleet, verbetert visueel de uitstraling van de spieren. Het bereiken van het gewenste niveau van venositeit wordt mogelijk door een toename van de diameter van de vaten.

Er zijn veel methoden om de veneuze index te verbeteren. De vaten worden dikker en het capillaire netwerk ontwikkelt zich als een resultaat van de constante stroom van bloed in de spieren, bereikt door de implementatie van speciale oefeningen en speciale methoden, evenals het nemen van sportpit en farmacologische preparaten. Een voorbeeld van een methode om de bloedvolheid te verbeteren, is het pompeffect, maar dit is slechts een van de vele technieken.

Welke factoren beïnvloeden de veneusheid?

Het betreden van de aderlijke mesh-atleet is eenvoudig en eenvoudig, terwijl anderen integendeel moeite moeten doen. Dit komt door het verschil in de individuele kenmerken van bodybuilders. Een obstakel is een te dunne huid of een te diepe locatie van bloedvaten.

Vaak worden beide factoren met elkaar gecombineerd. Sporters die zowel dunne huid als diepe vaten hebben, moeten niet alleen zorgen voor de volheid van de spieren met bloed, maar ook voor het wegwerken van onderhuids vet. Zonder uitdroging werkt geen goede venositeit in dit specifieke geval.

Manieren om veneusheid bij bodybuilding te vergroten

De meest populaire methode voor het verkrijgen van ernstige veneuze mesh, waar bodybuilders gebruik van maken, is het gebruik van geneesmiddelen die de bloeddruk verhogen. Deze optie om de venositeit te vergroten is slecht voor de gezondheid, kan leiden tot beroertes en hartaanvallen. Er verschijnen ook aders door het gebruik van alcohol, dat sommige atleten gebruiken voordat ze op wedstrijden spelen, maar er zijn, om voor de hand liggende redenen, maar een paar.

Het grote belang van venositeit bij professionele bodybuilding leidde tot de ontwikkeling van gemeenschappelijke basisprincipes voor het verbeteren van het capillaire netwerk. De eerste is het verlies van huidvet en het wegwerken van overtollig vocht dat zich ophoopt onder de huid. Om dit te bereiken, maken goed gekozen diëten en regelmatige trainingen mogelijk. De tweede methode is gebaseerd op de toename van rode bloedcellen, wat leidt tot een toename van het bloedvolume door het gebruik van geneesmiddelen zoals Oxymetholone.

Positieve en negatieve kanten van veneusheid

Een uitstekende veneuze mesh is zeker belangrijk voor concurrerende bodybuilders. Ze maakt een bodybuilder visueel veel beter, wat van groot belang is voor een atleet. Vergrote aders voorkomen stagnerende processen in de haarvaten, wat het risico op hartaandoeningen vermindert.

Er zijn veneuze en negatieve punten. Ze liggen waarschijnlijk in de ontwikkeling van spataderen. En als we het hebben over de toename van bloedvaten bij bodybuilding, moet worden begrepen dat dit in de eerste plaats noodzakelijk is voor professionals. Bovendien moet de voorkeur worden gegeven aan de veiligste manieren om de venositeit te vergroten - pamperen, drogen, water verwijderen.

Hoe aders in je armen te pompen?

Onze lezer en Krasnoyarsk vroegen in zijn e-mail om zijn vraag te beantwoorden: hoe de aderen in zijn armen te pompen? De vraag is zeker vreemd, maar we zullen proberen er een duidelijk antwoord op te geven...

In ons besef had de lezer bedacht hoe hij de veneusheid van de armen kon vergroten, want omdat de aderen geen spieren zijn, maar bloedvaten, is het onwaarschijnlijk dat het op een of andere manier werkt met sommige oefeningen. Maar het is heel goed mogelijk om een ​​dergelijke toestand te bereiken dat deze aderen heel duidelijk zichtbaar zullen zijn. Maar natuurlijk niet alleen op de bovenste ledematen, maar in het hele lichaam als geheel. Om de vergankelijkheid lokaal te vergroten - gewoon onwerkelijk!

We haasten ons om op te merken dat de veneusheid en het niveau ervan in de eerste plaats afhangen van de lichaamsbouw en genetische indicatoren, in eerste instantie is het iemand meer, iemand minder. De anatomische locatie van de bloedvaten is ook heel anders: er zijn gevallen waarin ze erg diep zijn, dat zelfs het nemen van een bloedmonster voor analyse moeilijk is. Er zijn echter maar weinig van dergelijke gevallen... U hebt misschien gemerkt dat na de derde kop koffie die u drinkt, de bloedvaten opgeblazen zijn, dit komt door een stijging van de bloeddruk. Stormachtige emoties van woede of woede veroorzaken ook een soortgelijke reactie. Maar we zijn geïnteresseerd in de belangrijkste oorzaak van verhoogde venositeit, en dat zijn:

  • laag niveau van onderhuids vet
  • en anabole groei.

Daarom moet je, om op Paul Dillette te lijken, aandacht besteden aan hoe je een resultaat kunt bereiken bij het verminderen van onderhuids vet.

Er zijn verschillende manieren, maar het meest effectief zal het gebruik van alle in het complex zijn. Door vast te houden aan het juiste dieet, met een afname van koolhydraat en vochtinname, kunt u het niveau van onderhuids vet in de loop van de tijd verminderen. Bovendien gebruiken de meeste concurrerende atleten verschillende vetverliescomplexen, zoals clenbuterol en L-carnitine, ze kunnen een zeer goed resultaat geven met het juiste dieet en droge training.

Veel bodybuilders gebruiken agapurine en tribenozide, omdat deze medicijnen middelen zijn die de tonus van bloedvaten kunnen verhogen en ze zijn nodig om de microcirculatie van het bloed in het lichaam te verbeteren. Het voordeel van deze stoffen is dat ze in Rusland gemeenschappelijke toegang hebben voor alle gewillige burgers.

Als u anabole steroïden gebruikt, kunt u ook het gewenste resultaat bereiken, maar dit is een zeer serieuze stap, daarom moeten nieuwkomers en mensen die hier onervaren zijn, wachten. Om aan de slag te gaan, probeert u alle andere tools die hierboven zijn beschreven en begint u pas daarna. De meest geschikte steroïden die worden gebruikt voor het drogen zijn:

De beste keuze uit deze lijst is Winstrol, oftewel stanazolol.

We hopen dat de lezer na onze beoordeling voor zichzelf zal kiezen: hoe je de aderen in zijn armen kunt pompen, en begrijpt ook dat zonder goede, volwaardige workouts niets zal gebeuren...

Hoe geprononceerde aderen in de spieren te krijgen in 4 (relatief) eenvoudige stappen

Als u wilt weten hoe u uitgesproken wreedheid kunt afleggen tegen uw armen, benen, de pers en al het andere, ongeacht uw genetica, moet u dit artikel zeker lezen.

Ik zal je vertellen wat nodig is om de trotse eigenaar van uitgesproken aderen te worden.

En ja, je kunt dit bereiken, zelfs als je genetisch bent gerelateerd aan een meer "glad" type zoals ik.

Ter ondersteuning van mijn woorden citeer ik mijn foto na twee jaar studie met zinloze programma's voor het werken met gewichten en slechte diëten:

Geen spoor van prominente aderen, ondanks het feit dat ik behoorlijk slim ben.

Dus als u bang bent dat u nooit kunt genieten van de schoonheid van uw veneuze systeem, adem dan uit. Aan het einde van dit artikel, zult u het antwoord weten op de vraag wat u moet doen om de aderen op de biceps te krijgen en niet alleen.

4 stappen tot uitgesproken aders

Als je op de een of andere manier in een collegezaal bleek te zijn, waar de kleedkamer met de inspanningen van ervaren bratyun in veranderde, hoorde je waarschijnlijk een aantal meningen over wat veneus is in bodybuilding en hoe je aderen beter zichtbaar kunt maken.

Iemand zegt dat het nodig is om een ​​dergelijke oefening uit te voeren als een herhaaldelijk herhaald pamperen. Anderen zijn die sleutel in een koolhydraatarm dieet. Weer anderen - het gaat erom hoeveel natrium je drinkt en drinkt water.

Nou, wat te zeggen: ze hebben het allemaal mis.

Consumptie van koolhydraten en zout kan de wreedheid op je handen en op andere plaatsen voor een tijdje vergroten (we zullen hier later over praten), maar uiteindelijk zal je er nog zachter uitzien dan een fluwelen washandje, ongeacht wat je spierspanning en hoe weinig koolhydraten, natrium en water in uw dieet.

Wat bepaalt eigenlijk de toename van de ernst van de aderen?

Het eerste om te begrijpen is dat genetica hier een belangrijke rol speelt.

Bij sommige mensen kunnen de aderen beter door de natuur worden bekeken en na het advies in dit artikel kunnen ze over het algemeen iedereen de mond snoeren.

Er is niets dat je kunt doen aan genetica, maar dit betekent niet dat we niet het niveau van vergankelijkheid kunnen bereiken dat ons tevreden zal stellen. Gelukkig is dit over het algemeen vrij eenvoudig, het is genoeg om te weten hoe je de aders in je armen opblaast.

Als je genetica opzij zet, wordt je niveau van veneus vooral bepaald door verschillende dingen (en in die volgorde):

  1. Het percentage lichaamsvet.
  2. Hoe groot en dik zijn je bloedvaten.
  3. Hoe groot zijn je spieren.
  4. Hoeveel water zit er onder je huid.

Laten we elk item in detail bekijken.

Hoe het percentage lichaamsvet aderen beïnvloedt

Als je je aderen niet kunt uitpersen, zelfs als je een pampit hebt, heb ik goed nieuws voor je:

Hoogstwaarschijnlijk ben je gewoon te dik.

En hier is nog een goed nieuws:

Verbetering is een kwestie van tijd.

U ziet dat de aders die u wilt laten zien in de anatomie bekend staan ​​als 'oppervlakkig', juist omdat ze zich dicht bij het oppervlak van het lichaam bevinden.

De aderen die in de onderstaande afbeelding in blauw zijn gemarkeerd, zijn bijvoorbeeld oppervlakkige vaten die we op de veneuze armen zien.

En ik en jij, natuurlijk, hebben deze aderen, en de belangrijkste reden waarom ik de mijne zie, maar jij hebt de jouwe niet, is dat tussen hen en het oppervlak van de huid je te veel vet hebt, en ik niet.

Hier is een goed voorbeeld van hoe veneusheid en het percentage lichaamsvet worden geassocieerd voor de meeste jongens en meisjes:

Zoals we zien, is voor ons de situatie ongeveer als volgt:

De aderen zijn nauwelijks zichtbaar, zelfs als je pampitisch bent.

Er verschijnen aders, maar meestal heb je een pomp nodig. De cephalische ader kan echter worden onderscheiden (zie afbeelding hierboven).

De aderen zijn duidelijk zichtbaar als je ze pampithe en, afhankelijk van je genetica, zelfs als je niet pampitisch bent. Met dit vetpercentage beginnen de aderen ook zichtbaar te zijn op de benen en schouders.

Op de armen, schouders en benen zijn de aders zichtbaar, zelfs zonder een pomp. Ook op dit niveau is zichtbare veneuze pers.

Meer en meer ernstige algemene veneusheid.

Nogmaals, als een extra voorbeeld van uitgesproken aders in iemand die hier niet van nature toe geneigd is: hier is mijn foto met 6% vet

Vrouwen hebben om twee redenen vaak een slechtere ader:

  • Ze hebben minder spieren en meer vet dan de meeste jongens.

Over het algemeen hoor ik niet vaak dat vrouwen geprononceerde aderen willen ontwikkelen, maar als jij er een bent, dan werkt het net als mannen.

U hebt al gelezen over genetische aanleg, het percentage lichaamsvet, de grootte van het bloedvat, de gespierdheid en het vasthouden van water; Als u de aanbevelingen in dit artikel opvolgt, weet u ook hoe u de spieravositeit kunt vergroten.

Hoe de grootte van bloedvaten en vasodilatatie de toename van de venositeit beïnvloeden

De grootte van de bloedvaten speelt ook een belangrijke rol in hoe zichtbaar de aders zijn, want hoe groter ze zijn, hoe groter de kans dat ze beter zichtbaar worden.

Hier spelen twee factoren een rol: de grootte van de vaten in de 'opgeblazen' en ontspannen staten.

Wanneer ze "opgepompt" worden, komt vaatverwijding voor, dit grappige woord betekent verwijding van de bloedvaten.

Als u bijvoorbeeld oefent, moet het hart sneller slaan om zuurstof naar alle organen van het lichaam te brengen, waardoor de arteriële (uitgaande van het hart) druk toeneemt. Een soortgelijk effect wordt gegeven door enkele voedingssupplementen, zoals theanine en citrulline, die helpen om de bloedvaten uit te zetten.

In de loop van de tijd kan regelmatige vaatverwijding ertoe leiden dat de bloedvaten zelfs in rust uitgezet blijven, en intensieve training zelfs kan resulteren in de groei van nieuwe bloedvaten.

Dat is de reden waarom mensen die regelmatig sporten, in de regel meer uitgesproken aders hebben dan degenen die dat niet doen.

En hoewel de gewenste permanente vaatverwijding door training wordt geboden, is het ook mogelijk koolhydraten en natrium te consumeren om de zichtbaarheid van de aderen tijdelijk te vergroten.

Hoe de spiergrootte het uiterlijk beïnvloedt

Hoe groter je spieren, hoe beter de aderen worden gezien.

Omdat de aderen zich binnen en rond de spieren bevinden, zullen de grotere spieren ze dichter bij het huidoppervlak duwen, zodat ze beter kunnen worden gezien.

Dit is een van de redenen waarom mensen die lange gewichten gebruiken, meer veneus zijn.

Hoe waterretentie invloed heeft op het uiterlijk

Net zoals uw lichaam vet opslaat tussen de spieren en het huidoppervlak, slaat het ook water op.

En hoe meer water in een bepaald subcutaan gebied, hoe minder aderen daar worden gezien.

(Dit kan vooral onaangenaam zijn als je droogt, omdat het water niet alleen een "zachte" uitstraling geeft, maar ook vanwege het feit dat de resultaten van gewichtsverlies worden gesmeerd.)

De drie meest betrouwbare manieren om dit te doen zijn als volgt:

1. Verminder cortisol

Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt geproduceerd als reactie op stress en een lage bloedsuikerspiegel.

Bijna alle cellen in het lichaam hebben receptoren voor cortisol, dus het heeft veel effecten, waaronder de regulering van de bloedsuikerspiegel, vochtretentie, metabolisme, effecten op het centrale zenuwstelsel, enzovoort.

Onder normale omstandigheden veroorzaakt cortisol geen problemen met vochtretentie. Wanneer het niveau de norm overschrijdt, beginnen de problemen echter nog steeds.

2. Breng uw zout- en kaliuminname in evenwicht.

Natrium wordt goed door de cellen opgenomen en brengt het ook vocht aan.

Wanneer u dus grote hoeveelheden natrium consumeert, kan dit ervoor zorgen dat de cellen tijdelijk water vasthouden totdat de normale cellulaire balans is hersteld.

Dat is de reden waarom, terwijl de inname van natrium wordt beperkt, de vochtretentie in het lichaam wordt verminderd en de aderen beginnen te presteren.

Kalium speelt een cruciale rol bij het herstel van vochtbalans in cellen.

Terwijl natrium water in de cellen absorbeert, duwt kalium het naar buiten; Studies tonen aan dat kaliumgebrek kan bijdragen aan vochtretentie.

Wat concrete cijfers betreft, beveelt het Institute of Medicine een dosis van 1500 milligram aan, met een maximum van 2.300 milligram natrium per dag en 4.700 milligram kalium per dag.

(Slechts een theelepel zout bevat maar liefst 2.300 milligram natrium, niet verrassend dat de gemiddelde Amerikaan meer dan 3.400 milligram per dag verbruikt).

3. Drink voldoende water.

Als je het lichaam niet voldoende vocht geeft, past het zich aan en begint het op te slaan.

Dit kan worden voorkomen door het lichaam elke dag voldoende water te geven.

Het Institute of Medicine beveelt aan dat een volwassen man of vrouw drinkt van 3 tot 3,5 liter water per dag.

Als u een frequenter bent van deze site, besteedt u waarschijnlijk tijd aan training, wat betekent dat de hoeveelheid water die uw lichaam nodig heeft meer is.

In het bijzonder moet je al het water vullen dat met zweet naar buiten kwam en het kan van 3/4 tot 2 liter per uur zijn, afhankelijk van de intensiteit van je training en het klimaat.

Verlaag natuurlijke diuretica de waterretentie en het uiterlijk?

Er zijn veel voedingsmiddelen en natuurlijke stoffen die een natuurlijk diuretisch effect hebben, waaronder.

Net als het populaire concept van 'vetverbrandend voedsel' klinkt het idee dat je op magische wijze grote hoeveelheden water kunt dumpen, kleine veranderingen in je voeding kunt aanbrengen, geweldig. werkt niet.

Cafeïne en alcohol zijn bijvoorbeeld zachte diuretica, zo zacht dat de hoeveelheid vloeistof die het lichaam binnendringt wanneer ze worden geconsumeerd, vergelijkbaar is met het vocht dat vrijkomt als gevolg van het diuretisch effect.

Hetzelfde verhaal met meidoorn en peterselie - nog twee "natuurlijke diuretica", soms vatbaar voor "afslanken". Studies tonen aan dat ze wel een diuretisch effect hebben, maar het is zo onbeduidend en van korte duur dat het nauwelijks een significant effect kan hebben op het niveau van waterretentie.

De enige situatie waarin ik zou aanraden om over te schakelen op natuurlijke diuretica is als je al dun genoeg bent en je een fotoshoot of iets anders hebt voor een dag dat je er zo droog mogelijk uit moet zien.

Dat is de reden waarom veel mensen die betrokken zijn bij een competitieve conditie hun prestaties beperken vóór de uitvoering van koolhydraten, een paar dagen voordat ze op het podium gaan minder natrium eten, en ook natuurlijke (of kunstmatige) drugs zoals diuretica gebruiken.

Hoe goede veneuze spieren te bereiken: het resultaat

Verspil geen tijd aan 'dirty tricks' en voedingssupplementen die de veneuze werking moeten verbeteren.

Kweek spieren, slanker, neem eenvoudige stappen om het vasthouden van water te verminderen, en je krijgt alles.

En ja, als u dringend ontwikkelde aderen moet aantonen, kunt u dat.

  1. Pampa.
  2. Eet koolhydraten en zout.
  3. Neem supplementen zoals citrulline en theanine (dit zijn trouwens mijn supplementen voor de training).

Wat denk je over geprononceerde aders? Heb je iets om te delen? Laat het me weten in de comments hieronder!

Hoe bereik je goede veneuze spieren?

Veneusheid is anders: competitief en elke dag opnieuw. Van het doelsaldo moet je doorgaan bij het kiezen van middelen. Welke veneusheid om te kiezen en welke middelen om dit te bereiken?

Onlangs hebben we geluncht met Andrei Bass, wereldkampioen bodybuilding. Na de derde kop koffie zegt hij tegen mij: hier heb je aderen als wormen, en ik ben ver van dit, er is nog steeds extra gewicht. Andrew heeft gelijk, als er overtollig vet onder de huid zit, zullen de aderen zich altijd verbergen onder deze laag inactieve weefsels.

Waarom klommen de aders na de derde kop koffie? Omdat koffie de hartslag en het volume van het bloed dat door de aderen circuleert verhoogt, waardoor de druk in de bloedvaten stijgt en de aderen zwellen.

Wat kan de aders verder doen uitbarsten? Tijdens een van de diners zegt één gesprekspartner aan tafel: "Je hebt Leo woedend gemaakt, zijn aderen zijn al opgezwollen" Het is duidelijk dat de emotie van woede de hartslag verhoogt, zwelling van de aderen.

De meest gezonde aderzwelling vindt echter plaats op een vetvrij lichaam tijdens inspanning. Aderen zwellen goed, zelfs tijdens het hardlopen. Na drie minuten hardlopen, begint het hart twee keer zo vaak te kloppen, en na zes minuten - twee keer zo sterk, neemt het volume circulerend bloed in de bloedvaten dus met 4 (!) Tijden toe. Hoe aderen zwellen tijdens het hardlopen, kan worden gezien als je op een elektrische loopband loopt, die voor een spiegel staat.

De hardste ader zwelt pompen. Ik noem 'stamptraining', waarbij het aantal herhalingen in een benadering niet minder is dan acht, en de rest tussen twee benaderingen niet langer is dan één minuut. Door de vierde benadering van pompen, zijn de aders meestal gezwollen genoeg om de omringende mensen te laten zeggen "je hebt wormen over je hele lichaam".

De belangrijkste oorzaak van aders in het lichaam zijn echter twee factoren: laag vetgehalte en anabole toestand (anabolisme) van het lichaam. Een laag vetgehalte is wanneer de huid op de buik dunner is dan een centimeter en de anabolische toestand een groeiconditie is. De anabole toestand wordt meestal 's morgens gevoeld. In deze toestand wordt je wakker met een gevoel van volheid, alsof je net een beetje hebt geoefend. Anabolische toestand kan worden bereikt met slechts drie componenten: training, voeding en slaap.

Toegegeven, er is een andere manier - het zijn steroïden. Er was een geval waarin de jock 5 Winstrol-tabletten inslikte en na 20 minuten was hij in optima forma en zijn aderen beklommen. Het woord anabolisme uit het Grieks betekent toename of toename. In een staat van anabolisme, staat alles op: de gemoedstoestand, en. In een woord - alles!

Er zijn in de natuur en speciale pillen voor aderen. Nadat ik bijvoorbeeld één nicotinezuurtablet had ingenomen, kreeg ik een tintelend gevoel in de ledematen en zwelling van de aderen. Apothekers hebben nóg sterkere adersnuisterijen uitgevonden, die pro's gebruiken voor de concurrentie, maar dit is ongezond en heeft niets te maken met de alledaagse vorm, die het doel is van alle middelen van mijn techniek.

Naast apotheken houden ijzerminnaars ervan om naar sportvoedingswinkels te gaan. Er zijn ook potten voor aderen. Ik geef toe dat ik additieven met stikstofoxide heb geprobeerd - het werkt. De aderen van deze stof zwellen op. Niet voor lang, maar dit is geen run, die gegarandeerd is en permanent het capillaire rooster van de bloedsomloop verhoogt.

Aders zullen zelfs op de maag zichtbaar zijn, bij een laag vetgehalte om een ​​maximaal spieranabolisme en een goede doorbloeding te bereiken. Anabolisme wordt bereikt door een grote hoeveelheid training, kilometers lopen, voeding, die de spieren voedt en het vet hongerig houdt en lang genoeg slaapt om zonder een wekker in een goed humeur wakker te worden.

Samenvattend. Als je goede vergankelijkheid wilt hebben, moet je eerst ontvetten. Nadat het lichaam is ontvet, kun je beginnen

drink veel koffie en word geïrriteerd met anderen, drink pillen of voedingssupplementen, maar het is beter om methodisch te oefenen, redelijk te eten en voldoende te slapen. Uiteraard verschilt de dagelijkse venositeit van de concurrentie, maar het is niet schadelijk voor de gezondheid en maakt een goede indruk op anderen in het dagelijks leven. Wil je de details van mijn techniek weten, bel me dan, ik zal het vertellen. Trouwens, dit niet duur.

Met vriendelijke groet, Lev Goncharov - fitness trainer sinds 1994


Hoe ik met Moskovieten werk

We komen minstens een keer per maand bijeen, maximaal drie keer per week. Tijdens de bijeenkomst trainen we samen en stellen een trainingsplan op voor maximaal een week. Een keer per week brengen we wijzigingen aan in de training. Een dergelijke samenwerking levert een duidelijk resultaat op in een maand. De minimumprijs is 3000 roebel. Maximaal 15.000 roebel. De prijs van samenwerking hangt af van de wil van de student. Hoe lager de wil, hoe hoger de prijs. Bij zwakke mensen, neem ik geen geld.

Om iemand te vertellen wat hij moet doen, moet ik hem in actie bekijken, dus om aan de slag te kunnen gaan, heb je minimaal één vergadering en een gezamenlijke training nodig.

Bel me telefonisch om een ​​vergadering te regelen.
8 (916) 611-73-72

Wat verwijdt de bloedvaten: drugs, folk remedies, dieet

Uit dit artikel leer je: hoe de bloedvaten van het lichaam uit te zetten. Beschreven folk remedies, medicijnen en producten die kunnen worden gebruikt voor dit doel.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Vasoconstrictie is een van de meest voorkomende problemen met het cardiovasculaire systeem. Het lumen van de slagaders en haarvaten kan versmallen vanwege de ophoping van cholesterol in hen. Spasme van vasculaire gladde spieren leidt ook tot vernauwing - de reden hiervoor is ongezond eten, roken en andere slechte gewoonten, stress, gebrek aan lichaamsbeweging, irrationeel werk en rust. Vasoconstrictie leidt tot slechte bloedcirculatie, hoge bloeddruk, stagnatie van bloed in verschillende organen, pijn in het hart, migraine. En na verloop van tijd - tot een hartaanval en een beroerte.

Breid bloedvaten uit door ze te verwijderen van cholesterol of hun spasmen te verwijderen. Om te weten welke van deze twee tactieken u moet gebruiken, raadpleegt u een huisarts en een cardioloog.

Reinigt bloedvaten van cholesterol

Met deze reiniging breiden de vaten gelijktijdig uit, omdat het lumen van de schone aderen breder is dan die verontreinigd zijn met atherosclerotische plaques.

Na het opruimen van de vaten met cholesterol, kunt u hun lumen vergroten, de bloedsomloop verbeteren, het werk van het hart normaliseren, een hartinfarct en ischemische beroerte voorkomen.

Raadpleeg een arts en een cardioloog voordat u de hieronder beschreven remedies gebruikt. Bloedonderzoeken doorstaan: totaal en voor cholesterol, passeren een ECG, en ook een vasculair onderzoek: dubbelzijdig scannen, angiografie of MRI.

geneesmiddelen

Als er al grote atherosclerotische plaques in uw bloedvaten aanwezig zijn, dan kunnen volksremedies niet zonder.

U krijgt medicijnen voorgeschreven om het cholesterolgehalte in het bloed te verlagen:

  1. Statines. Ze verminderen de productie van cholesterol in de lever, verlagen het niveau in het bloed.
  2. Fibrinezuurderivaten. Ze geven hetzelfde effect als de statines.
  3. Onverzadigde vetzuren. Versnel de uitscheiding van cholesterol en andere atherogene (atherosclerose-provocerende) vetten.

Folk remedies

Ze zijn effectief in de beginfase van atherosclerose, wanneer cholesterol net begint te worden afgezet op de vaatwanden en ook als aanvulling op de hoofdbehandeling in de meer ernstige stadia van de ziekte.

Raadpleeg voor gebruik een arts of cardioloog.

De duur van de behandeling met alcoholtincturen is tot 2-3 weken, afkooksels en watertinten tot 1-1,5 maanden.

nard

Met atherosclerose en voor de preventie ervan, worden de bladeren en wortels van deze plant gebruikt.

Het gunstige effect van de elecampane op het cardiovasculaire systeem:

  • Inuline en inulenine polysacchariden, mangaan micro-elementen en pectine helpen om het metabolisme van vetten in het lichaam te normaliseren, verlagen het cholesterolgehalte en verlagen de bloedsuikerspiegel.
  • Alkaloïden hebben een krampstillend effect, dat zal helpen om vernauwde bloedvaten te verbreden en de bloeddruk te verlagen.
  • Vitamine C versterkt de vaatwanden.
  • Vitamine E voorkomt bloedstolsels.
nard

Voor het maken van een alcoholische infusie van elecampane, neem 50 g droge plantenwortels, plaats in een donkere glazen container, bedek het met een glas alcohol en laat het 3 weken staan ​​op een donkere plaats bij kamertemperatuur. Dan stam. Om het effect te vergroten, kunt u propolisintinctuur toevoegen (voor 1 kopje infusie van elecampane - 1 kopje propolisintinctuur).

Dosering - 30 druppels 2-3 keer per dag.

Om de bouillon te bereiden, neem je 15 g van de wortels of bladeren van de plant, bedek het met een glas water, kook gedurende een half uur, stam.

Neem 3 keer per dag een eetlepel in de vorm van warmte.

dille

Gebruik in de volksgeneeskunde de zaden van deze plant.

Nuttige eigenschappen voor het hart, bloedvaten en bloedvaten:

  • nicotinezuur en onverzadigde vetzuren normaliseren de cholesterolwaarden;
  • Anetin verwijdt de cerebrale vaten en coronaire vaten, verlaagt de bloeddruk;
  • Vitamine C versterkt de bloedvaten en maakt ze elastischer;
  • B-vitamines verbeteren de hartfunctie en de bloedcirculatie;
  • ijzer voorkomt bloedarmoede.

Om de tinctuur te bereiden, neem een ​​eetlepel van de zaden van de plant, hak ze in een blender of crush ze met de hand, giet een glas kokend water, laat gedurende 10-15 minuten.

Drink een derde van een glas 3 keer per dag.

cyanosis

Gebruik voor de behandeling de wortels van de plant.

  • Organische zuren normaliseren het metabolisme.
  • Mangaan verlaagt cholesterol.
  • Essentiële oliën hebben een kalmerend en wondhelend effect.

Neem 4 eetlepels van de wortels, hak deze fijn, giet een glas kokend water, houd het 10 minuten in een waterbad, zeef.

Drink een eetlepel 3-4 keer per dag na de maaltijd.

Bijwerkingen en contra-indicaties

Misselijkheid en braken

Zwakte en slaperigheid

In geval van overdosering - ademhalingsdepressie

Aangeboren en verworven hartafwijkingen

Menstruatiestoornissen

Zwangerschap en borstvoeding

Bloedstoornissen

Bij een overdosis - kortademigheid

Matige tot ernstige hypertensie

Neiging tot bloedstolsels

Een extra contra-indicatie voor een van de genoemde remedies is eigenaardigheid.

Als er bijwerkingen optreden, stop dan met het gebruik van het product en raadpleeg een arts.

producten

Verwijdering van vasculaire spasmen

Door de vaatwanden te ontspannen en de bloedvaten te verwijden, kunt u de bloedcirculatie verbeteren, hartpijn en hoofdpijn verlichten, de bloeddruk normaliseren, een hartinfarct, retinale bloeding en hemorragische beroerte voorkomen.

Voordat u de beschreven methoden gebruikt, moet u een onderzoek door een arts ondergaan (bloeddrukmeting, volledig bloedbeeld), een ECG maken en ook een onderzoek van de bloedvaten ondergaan (dubbelzijdig scannen of MRI). Indien nodig kunt u ook een nieronderzoek laten doen, omdat vasculaire spasmen soms worden veroorzaakt door een nieraandoening.

Medicamenteuze behandeling

U kunt medicijnen krijgen om de bloeddruk te verlagen en de bloedvaten te vergroten. Dit is:

  1. ACE-remmers.
  2. Nitraten.
  3. Vasodilators.
  4. Calciumantagonisten.

Als het vasospasme wordt veroorzaakt door een nieraandoening, zal de arts een behandeling voorschrijven voor de onderliggende ziekte.

Folk remedies

Ze zijn effectief bij verhoogde druk, maar ook voor het verlichten van migraine en hartklachten.

Vergeet niet om een ​​arts en cardioloog te raadplegen voordat u ze gebruikt.

maagdenpalm

Gebruik voor de behandeling van bloedvaten een kleine maagdenpalm.

Maagdenpalm is een nogal gevaarlijke plant, dus neem contact op met uw arts voordat u hem gebruikt. Het is ook erg belangrijk om de kleine maagdenpalm van de roze te onderscheiden, omdat de roze maagdenpalm giftig is en ernstige zelfcomplicaties veroorzaakt tijdens de zelfbehandeling (in de eerste plaats verstoring van de lever).

In de samenstelling van deze plant zijn er meer dan 20 verschillende alkaloïden. Ze hebben krampstillend, vasodilatator, hypotensieve en kalmerende effecten. Maagdenpalm bevat ook rutine, wat handig is voor vaten, wat de fragiliteit van de haarvaten vermindert en bloeden voorkomt.

Met de hulp van kleine maagdenpalm kun je zich ontdoen van migraine, problemen met de bloedsomloop in de hersenen, hypertensie, verhoogde intracraniale druk, bloeden uit de neus, en verbeteren van het geheugen. Het is ook nuttig tijdens revalidatie na een beroerte.

Interessant feit: maagdenpalm is niet alleen bekend in de traditionele geneeskunde, maar ook in de traditionele geneeskunde. Kleine maagdenpalm wordt gebruikt voor de vervaardiging van het medicijn Cavinton, dat de cerebrale circulatie verbetert. En op basis van roze produceert Vinca medicijnen voor de behandeling van bloedkanker: Vincristine en Rosevin. Maagdenpalm wordt wijd verspreid in de cosmetologie, omdat het de huid reinigt, de kleur egaliseert en helpt bij het wegwerken van acne.

Om een ​​waterinfusie voor te bereiden, neem je 0,5 theelepel gemalen delen van de kleine maagdenpalm (bloemen, bladeren, stengels), giet je 100 ml kokend water en laat je 20 minuten staan.

Drink een eetlepel 3 keer per dag.

Gebruik in volksgeneeskunde en koken de bloembladen.

Breidt de essentiële roosolie van het vat uit, evenals flavonoïden en pectine, die in deze plant aanwezig zijn.

Bloemblaadjes zijn rijk aan vitamines (C, groepen B, A) en mineralen (magnesium, selenium, calcium, chroom, jodium, ijzer, zink).

  • Neem verse rozenblaadjes (niet gedroogd).
  • Zet in een pan of een andere container.
  • Vul met een kleine hoeveelheid water (tot het niveau wanneer het de bloembladen volledig afdekt, maar niet hoger)
  • Doe het vuur aan.
  • Wacht tot het water opwarmt tot de staat wanneer de bellen beginnen te stijgen van de bodem, maar het actieve koken is nog niet begonnen.
  • Zet het vuur laag.
  • "Tomite" afkooksel op het vuur tot de bloemblaadjes bleek zijn.
  • Zeef en knijp in de bloembladen.

Drink 2/3 kop 2-3 keer per dag. Je kunt suiker of honing toevoegen.

Ook voor de behandeling kunt u jam uit rozenblaadjes gebruiken of bloemblaadjes aan thee toevoegen.

Je kunt je toevlucht nemen tot aromatherapie met essentiële rozenolie (je kunt het kopen bij de apotheek).

Veneuze bodybuilding

Professionele bodybuilders die optreden tijdens competities worden geëvalueerd volgens vele criteria, waarvan veneuze eigenschappen van bijzonder belang zijn. Ader in bodybuilding is een kenmerk dat de volheid van de arteriële, capillaire, veneuze bloedvaten weerspiegelt.

Venousness als een criterium voor het beoordelen van competities is een indicator van het niveau van spierontspanning en bodybuilder training. Een proportioneel en correct gevormd aderlijk gaas benadrukt de beste aspecten van het figuur van de atleet, verbetert visueel de uitstraling van de spieren. Het bereiken van het gewenste niveau van venositeit wordt mogelijk door een toename van de diameter van de vaten.

Er zijn veel methoden om de veneuze index te verbeteren. De vaten worden dikker en het capillaire netwerk ontwikkelt zich als een resultaat van de constante stroom van bloed in de spieren, bereikt door de implementatie van speciale oefeningen en speciale methoden, evenals het nemen van sportpit en farmacologische preparaten. Een voorbeeld van een methode om de bloedvolheid te verbeteren, is het pompeffect, maar dit is slechts een van de vele technieken.

Welke factoren beïnvloeden de veneusheid?

Het betreden van de aderlijke mesh-atleet is eenvoudig en eenvoudig, terwijl anderen integendeel moeite moeten doen. Dit komt door het verschil in de individuele kenmerken van bodybuilders. Een obstakel is een te dunne huid of een te diepe locatie van bloedvaten.

Vaak worden beide factoren met elkaar gecombineerd. Sporters die zowel dunne huid als diepe vaten hebben, moeten niet alleen zorgen voor de volheid van de spieren met bloed, maar ook voor het wegwerken van onderhuids vet. Zonder uitdroging werkt geen goede venositeit in dit specifieke geval.

Manieren om veneusheid bij bodybuilding te vergroten

De meest populaire methode voor het verkrijgen van ernstige veneuze mesh, waar bodybuilders gebruik van maken, is het gebruik van geneesmiddelen die de bloeddruk verhogen. Deze optie om de venositeit te vergroten is slecht voor de gezondheid, kan leiden tot beroertes en hartaanvallen. Er verschijnen ook aders door het gebruik van alcohol, dat sommige atleten gebruiken voordat ze op wedstrijden spelen, maar er zijn, om voor de hand liggende redenen, maar een paar.

Het grote belang van venositeit bij professionele bodybuilding leidde tot de ontwikkeling van gemeenschappelijke basisprincipes voor het verbeteren van het capillaire netwerk. De eerste is het verlies van huidvet en het wegwerken van overtollig vocht dat zich ophoopt onder de huid. Om dit te bereiken, maken goed gekozen diëten en regelmatige trainingen mogelijk. De tweede methode is gebaseerd op de toename van rode bloedcellen, wat leidt tot een toename van het bloedvolume door het gebruik van geneesmiddelen zoals Oxymetholone.

Positieve en negatieve kanten van veneusheid

Een uitstekende veneuze mesh is zeker belangrijk voor concurrerende bodybuilders. Ze maakt een bodybuilder visueel veel beter, wat van groot belang is voor een atleet. Vergrote aders voorkomen stagnerende processen in de haarvaten, wat het risico op hartaandoeningen vermindert.

Er zijn veneuze en negatieve punten. Ze liggen waarschijnlijk in de ontwikkeling van spataderen. En als we het hebben over de toename van bloedvaten bij bodybuilding, moet worden begrepen dat dit in de eerste plaats noodzakelijk is voor professionals. Bovendien moet de voorkeur worden gegeven aan de veiligste manieren om de venositeit te vergroten - pamperen, drogen, water verwijderen.

Wat is de behoefte aan veneuze bodybuilding?

Geplaatst door admin / Datum: 24 mei 2016 9:26

In de wereld van bodybuilding neemt veneuze een speciale plaats in, omdat het vaak de indicator is van het fitnessniveau van een atleet. Veneuze huid vertoont niet alleen een laag percentage subcutaan vet en ontwikkeling van het cardiovasculaire systeem, maar maakt de spieren ook zichtbaarder en benadrukt ze (vooral als de bloedvaten evenredig door het lichaam worden gevormd).

Wat bepaalt de veneusheid van een atleet op het lichaam?

Het vermogen om dit fenomeen te bereiken is meestal afhankelijk van de structurele kenmerken van het lichaam: bij sommige atleten bevinden de aders zich dicht bij de huid, terwijl in andere atleten precies het tegenovergestelde ligt. Ook kan het probleem van de ontwikkeling van het uiterlijk van het circulerende rooster de dikte van de huid zijn. Maar toch is de strategie voor iedereen hetzelfde: dit is het gebruik van een speciale trainingsstijl, een vermindering van het percentage subcutaan vet (drogen) en het mogelijke gebruik van speciale farmacologische preparaten en sportvoeding.

Hoe de zichtbaarheid van aders verbeteren?

Er zijn veel antwoorden op deze vraag, die we hieronder zullen bespreken:

1. Intensieve training in de stijl van "pompen". De essentie van deze methode ligt in het hoge aantal herhalingen (15-25) met een relatief klein gewicht (ongeveer 40-50% van het maximum). Alle bewegingen moeten langzaam en onder controle worden uitgevoerd, met het "gevoel" van de werkende spiergroep. Een "drop-set" -techniek kan ook worden toegepast, wat een "trap" is van spieren met een licht gewicht na het bereiken van falen zonder te hoeven rusten tussen benaderingen. U hebt bijvoorbeeld 3 sets legpressen gemaakt en op 4 sets heeft u een gewicht opgeheven waarmee u een oefening voor 4-6 herhalingen kunt doen. Voer 4 benadering tot falen uit, verwijder vervolgens zonder pauze twee pannekoeken en voer onmiddellijk de aanpak van falen uit. Verwijder opnieuw 2 pannenkoeken en voer de oefening uit om te mislukken. In dit geval is het wenselijk dat u de pannenkoeken niet uit de simulator verwijdert, maar iemand. Om geen tijd te verspillen (sta op, verwijder pannenkoeken, leun achterover op de simulator, enz.).

Zorg er bij het uitvoeren van drop-sets voor dat je de hulp van een vriend in de hal gebruikt. Het aantal "complementaire" sets is zelden beperkt tot één. Alleen het is noodzakelijk om rekening te houden met: atleten die ondervoed zijn, zich niet houden aan het regime (geen gebruik maken van boerderij, ondersteuning) en andere subtiliteiten in de BB, deze methode (vooral de strakke variaties) kunnen worden beschadigd, waardoor alleen overtraining en intense spierpijn ontstaan, die niet gepaard gaat met verdere groei. Dit betekent natuurlijk niet dat je geen beroep hoeft te doen op deze trainingsmethode. Je moet alleen begrijpen dat het lichaam na zware training, voedingsstoffen nodig heeft in grote hoeveelheden, vooral op de cursus.

2. Gebruik van sportvoedingssupplementen zoals arginine, histidine en citrulline. Deze medicijnen verhogen de synthese van stikstofmonoxide in het lichaam aanzienlijk, en dragen daardoor bij aan een sterkere "pampa" van spieren tijdens inspanning en de ernst van het veneuze netwerk. Bovendien verbeteren dergelijke supplementen de afgifte van voedingsstoffen aan spierweefsel, wat mogelijk de spiergroei beïnvloedt. Om veneus te worden, zijn ze, naar de mening van vele bodybuilders, de beste keuze.

3. Dieet. Vaak zijn de aders niet zichtbaar, niet vanwege hun slechte ontwikkeling, maar vanwege de grote hoeveelheid onderhuids vet. Daarom is de eerste stap om een ​​effectief dieet te proberen, en pas dan, als het gewenste effect niet is bereikt - let op de farmacologie en het trainingsproces. Het is begrijpelijk dat we het hebben over het uitvoeren van atleten. Venousness gewone man op straat of een fan van ijzer - voor alles.

4. Het gebruik van farmacologie, verhoging van het aantal rode bloedcellen (en dus - en bloedvolume). De eerste rijen van deze lijst zijn testosteron, nandrolon en oxymetholon. Hoewel dit effect bijna elke androgeen-anabole drug kan hebben. Verschillen zullen alleen in de ernst van dit effect zijn. Ook kunnen veel steroïden een vetverbrandend effect hebben, wat in grote mate de zichtbaarheid van de aders beïnvloedt.

Voors en tegens (samenvatten)

Iedereen wil er aantrekkelijk uitzien, soms bruut. De aanwezigheid van verhoudingsgewijs ontwikkelde, uitstekende uit de huid van de aders, verbetert de vorm van de atleet visueel aanzienlijk. Maar naast een voor de hand liggende plus, zijn er enkele meer significante tekortkomingen. Bij het werken aan veneusheid moet de atleet een behoorlijke voorzichtigheid in acht nemen. Dit kan worden verklaard door het feit dat veel van de gebruikte medicijnen ernstige bijwerkingen kunnen hebben op het cardiovasculaire systeem, waardoor de kans op hartaanvallen en beroertes en veel andere bijwerkingen met hun analfabeten gebruik toenemen. Ook kan de overmatige ontwikkeling van de veneuze en capillaire netwerken spataderen veroorzaken (vooral in het vrouwelijke geslacht). Als iemand een aanleg voor deze ziekte heeft, is het daarom het beste om voor jezelf en je gezondheid te zorgen.

Kortom, voordat je vuur vat op het doel om veneus te worden in bodybuilding, is het de moeite waard om alle voor- en nadelen tegen elkaar af te wegen. Vooral uitgesproken aderen en een zeer laag vetpercentage zijn meer een voorrecht van professionele atleten dan gewone sportschoolbezoekers die hun vorm en gezondheid willen verbeteren (wat trouwens soms veruit de eerste plaats is bij topsporters). Oefen verstandig!

Ten slotte raad ik aan om de video te bekijken waarin Denis Shvetsov vertelt hoe je je handen kunt werken aan het reliëf en hun venositeit kunt vergroten:

sports-liga.ru

Alexander Sklyar blog

  • hoofd-
  • /
  • Algemene gezondheid
  • /
  • Verhoog bodybuildingsaders

Verhoog bodybuildingsaders

Hoe de bloedvaten te vergroten. De uitpuilende aderen op het lichaam geven de bodybuilder een imposante look. Bloedvaten is een zichtbaar teken, je werk en mannelijkheid voor iedereen. Sommige mensen verkrijgen eenvoudigweg grote aderen via hun genetische achtergrond. Anderen die genetisch niet zo gezegend zijn, moeten echter werken aan het verwerven van grote aderen, zoals sommige, om te werken aan het opbouwen van grote spieren.

Manieren om bodybuildingsaders te verhogen.

Hier zijn de beste manieren om de bloedtoevoer te vergroten en uitpuilende aders te krijgen, zoals die te zien zijn voor grootheden als Arnold Schwarzenegger, Ronnie Coleman en Lou Ferrigno.

  • Verhoog de trainingsintensiteit - Als u "comfortabel" aan het doen bent tijdens de training, of als u langere pauzes neemt om te communiceren met de kippen tussen de sets, zal uw vraatzucht lijden. De bloedvaten nemen toe als gevolg van een verhoging van de bloeddruk in de aderen en er begint een programma voor gewichtstraining, dit is moeilijk door hogere herhalingen. Aspire voor grote pompen geeft spieren geen tijd om te herstellen tijdens de training, laat hersteltijd daarna over.
  • Verminder lichaamsvet - Iedereen weet dat buikvet bijvoorbeeld een sixpack abs omvat, omdat een dikke deken een kind bedekt. Vet kan deze veel gewenste uitstulpingen op dezelfde manier bedekken. Verminder significant vet en je aderen worden zichtbaarder.
  • Elimineer vastgehouden water - Competitieve bodybuilders houden zich hier voortdurend mee bezig. Ze weten dat het verminderen van het onderhuidse water hun bloedtoevoer zal verhogen. Veel mensen maken echter de fout vloeistoffen te vermijden om onderhuids water te verwijderen. Toegegeven, als je de vochtinname vermindert, zal je lichaam instinctief water vasthouden. De juiste manier om af te vallen en de bloedtoevoer te verhogen, is door meer water te drinken en als je de concurrentie vermindert, zal je lichaam meer overtollig water verwijderen door te plassen. Dit komt omdat je lichaam niet denkt dat het droog is.

Verhoog de bloedcirculatie.

Om in de kortst mogelijke tijd bodybuildingsaders en bloedtoevoer te vergroten, om in het programma van hoge intensiteitstimulatie van het onderwijs (geschiedenis) te duiken. Het MP45-programma begeleidt u in slechts 45 dagen door een intensieve training met gewichten, aerobe trainingen, training en eersteklas voedingsvoedingen. MP45 geeft u wat u nodig heeft, om hart- en vaatziekten te maximaliseren en lichaamsvet aanzienlijk te verminderen, en u te laten zien hoe u een gezond dieet kunt gebruiken om beschadigde spieren te repareren en repareren. Deze combinatie produceert maximale spiermassa, evenals vasculaire verbetering en een effectief trainingsprogramma voor krachttraining.

Als je in de spiegel kijkt en je spieren controleert, ben je misschien behoorlijk onder de indruk van de vooruitgang die je de laatste tijd hebt geboekt. Dit is een goede zaak, want vooruitgang kan alleen worden geprezen, vooral in hoe moeilijk en hoeveel tijd het gewicht wordt opgetild en hoe het lichaamsgewicht wordt opgebouwd. Wat je echter opvalt aan je eigen build, mist dat van de meest krachtige en invloedrijke mensen in de moordwereld? Als je het belangrijkste verschil niet opmerkt, kun je vechten. Dit is het belangrijkste verschil tussen de vaat onderling, zoals gezien in uw aderen.

Voor sommige mensen is deze look best eng, voor anderen is het precies wat ze zoeken. Het hebben van een veneusheid is wat veel bodybuilders meestal krijgen, hoe het hun kracht en spieren in het algemeen op een nieuwe manier benadrukt - dit is op dezelfde manier, tan of olie zal echt helpen om je lichaam mooier te maken en te onderscheiden van de massa. Is dit wat er eigenlijk kan worden gedaan?

De genetica speelt op dat moment een belangrijke rol in het niveau van uw bloedvaten, als u hard genoeg werkt, en daadwerkelijk uw voedingswaarde verandert en naar het vasculaire leven toe werkt. In de regel zal een persoon een vaat hebben met een dunnere huid, omdat het natuurlijk gemakkelijker te zien is of er minder dan uw huid is. Naarmate je ouder wordt, zal je huid van nature dunner worden, dus tot je in de late 30s en vroege 40s bent!

Een andere grote speler in dit soort veranderingen in je lichaam is hoeveel vet je hebt. Iets minder dan 10% van het vet zal je vrijwel garanderen dat je aderen worden uitgesproken, omdat er meer spieren en minder vet zijn - net als de dikte van de huid - je zichtbaardere aderen zijn. U wilt kijken naar het calorie-tekort dieet met een vetverbrandingsprogramma om snelle en positieve resultaten te zien.

Waterretentie, dan accumuleren je waterniveaus tussen de spieren en de huid, en dit zal je definitie en bloedtoevoer verbergen, omdat het de afstand tussen je huid en je aderen vergroot. Het verminderen van uw waterretentie is daarom een ​​gemakkelijke manier om het tekort aan bloedvaten te verminderen en uzelf meer ideaal te maken. Eén manier is, ironisch genoeg, om het waterverbruik aanzienlijk te verhogen. Hierdoor kun je ongewenste water uit het systeem verwijderen en voel je je veel beter - 4 liter water per dag is genoeg om een ​​wonder te laten gebeuren.

Het is ook belangrijk, zoals elk van deze kenmerken, als je lichaamstemperatuur naar grote gebieden dicteert terwijl je eruit ziet - in de zomer zie je er veel pijnlijk uit, en dit komt omdat je lichaam bloed naar buiten duwt om oververhitting van je interne organen te voorkomen? Daarom ziet u er in de winter nog minder vasculair uit.

Een eenvoudige methode die veel bodybuilders naar bloedtoevoer zoeken, zal gebruikt worden om een ​​föhn op hun lichaam te gebruiken voordat ze op het podium gaan. Het verwarmt je en je lichaam krijgt veel meer. Hoewel je het kunt doen, alleen voor showdoeleinden, kun je dingen nemen die de kerntemperatuur van je lichaam verhogen, een goede manier om het te doen, maar overdrijf het niet. U wilt uzelf niet in gevaar brengen, dus zorg ervoor dat u, als u uw lichaamstemperatuur verhoogt voor bloedvaten, met uw arts praat voordat u verder gaat.

Supplementen, een groot deel van het naar beneden halen van je lichaam en het promoten van je systeem met creatine. Deze vasodilatator, wat betekent dat uw bloedtoevoer naar de spieren wordt verhoogd, helpt u er beter uit te zien en uw bloedtoevoer te verhogen. Dit is de beste manier om jezelf goed in vorm te krijgen en ervoor te zorgen dat je met je bloedvaten in de goede richting blijft gaan. Het aanpassen van de levensduur van deze eenvoudige en effectieve tips is echt nuttig en kan je helpen je veel beter te voelen en er veel mooier uit te zien als je voor het eerst bent begonnen.