gymnastiek

Voeten hebben een sterke belasting, zowel fysiek als van de zijkant van de bloedcirculatie. Daarom kan het lichaam in bepaalde gevallen niet omgaan met externe factoren en kunnen onderste ledematen ziek worden. Het kan gewoon pijn, vermoeidheid en misschien een ernstige ziekte zijn - polyneuropathie, diabetische voet. Het is ook mogelijk fysiologische veranderingen in de benen - hielspoor, bot op de duim, platte voeten. Voor elke ziekte zijn er hun eigen complexen van medische gymnastiek, maar voor het algemene onderhoud van gezonde benen kunt u universele oefeningen gebruiken die eenmaal per dag kunnen worden gedaan.

Simpele oefeningen

Deze oefeningen kunnen worden uitgevoerd als een warming-up, maar ook als een basisset voor degenen die moeite hebben met een serieuzere oefening. Je kunt het zonder steun doen, maar om het evenwicht in de uitgangspositie tijdens het staan ​​te behouden, is het beter om de rugleuning van de stoel vast te houden, of om op de tafel te rusten. Het aantal herhalingen van elke oefening is van 5 tot 10 keer.

1. Schud benen in bochten.
2. Ga zo hoog mogelijk op de sokken staan.
3. Eén minuut ter plaatse.
4. Kraakpanden, met een voet volledig op de grond bevestigd.
5. Spring op de tenen, je kunt touwtje springen.

1. Buig het been bij de knie en til afwisselend op.
2. Pak kleine spullen van de vloer, zakdoeken.
3. Til het ene been over het andere en draai het onderbeen, buigend naar het kniegewricht.

Belastingstoename

1. Zet de ene voet op de andere en laat hem naar beneden komen om zo hoog mogelijk omhoog te komen, terwijl de bovenste als een natuurlijke weegmachine fungeert en weerstand creëert.
2. Voeten rollen van hielen naar tenen en laden ze met gespierde kracht.
3. Gooi een been over de andere, draai de voeten van het bovenbeen in twee richtingen.
4. Sta op van de stoel, ga op je tenen staan ​​en strek je uit.

Staand aan de achterkant van de tafel

1. Op zijn beurt de benen gebogen op de knie optillen.
2. Breng de verlengde benen omhoog.
3. Ze doen squats met een voet die volledig op de grond staat, trek niet van de hielen.

Geavanceerde oefening

1. Buig en draai het been naar de borstkas.
2. Breng het been verticaal omhoog en draai de voet met de maximale amplitude.

1. Sta op de tenen en houd zijn handen tegen de naden. Moeilijkheidsgraad - in de behoefte om het evenwicht te bewaren zonder de handen in evenwicht te brengen, zodat de voeten en benen meer belast worden.
2. Alleen op de hielen lopen, zonder de tenen af ​​te scheuren.
3. Loop op je tenen door de kamer.
4. Squat, constant op zijn tenen.
5. Drie minuten ter plaatse.

1. We strekken onze benen recht en werken met onze voeten - met een inspanning om onze vingers naar onszelf te trekken en ons uit onszelf te verwijderen.
2. Tenen tenen fan.
3. Masseer de voet met de duim en de hiel van de andere voet.

Diabetes Oefeningen

Diabetes is een verraderlijke ziekte, een van de bijwerkingen is diabetische voet. Deze ziekte wordt in het ziekenhuis behandeld, omdat het een persoon kan uitschakelen. De voet wordt immers bleek, de gewrichten raken vervormd, de spieren atrofiëren. De voet is niet erg gevoelig, maar deze tactiele onverschilligheid gaat gepaard met brandend, gevoelloos en tintelend.

Therapeutische gymnastiek is niet in staat om diabetische voet te genezen, echter, oefening vergemakkelijkt het verloop van de ziekte en, het belangrijkste, kan voetschade voorkomen die kan leiden tot amputatie. Als een persoon diabetes heeft, hoeft hij niet te wachten op deze bijna ongeneeslijke ziekte, maar begint hij zich in zijn geheel en in het bijzonder met zijn voet in te laten. Het is noodzakelijk om zich te houden aan het advies van de arts, om een ​​gezonde levensstijl te leiden, alleen is gymnastiek misschien niet voldoende om het been te houden.

In de klas kun je je voet niet op het been zetten, omdat dit de bloedcirculatie verergert. Oefeningen worden twee of drie keer per dag gedaan, tien keer per oefening.

Therapeutische gymnastiek zittend of liggend:

• hef je been op, strek je hand en trek je vingers naar je toe en van je af, de eerste benen een voor een, dan twee benen tegelijkertijd;
• hef rechte benen op en buig de voeten alsof in een vuist, er kunnen kuitkrampen zijn, dus stel zelf de spanning af;
• hef rechte benen op, voeten maken verschillende cirkelvormige bewegingen in de verticale en horizontale vlakken.

Gymnastiek zittend op een stoel:

• til benen op tenen, laat ze op de grond vallen;
• hakken omhoog en omlaag brengen;
• op de tenen staan, draai de voeten;
• cirkelvormige beweging van de voeten, staande op de hielen;
• we werken met de vingers - we verminderen, we scheiden, we buigen, we ontgrendelen;
• vouw twee benen samen zolen;
• we rollen en persen een kleine rubberen bal met onze tenen;
• de krant verfrommelen met de tenen, dan deze bal uitpakken en met je benen gladstrijken,
• Je kunt kleine spullen verzamelen van de vloer in een beker;
• rol cilindrische voorwerpen - speciale massagecilinders of gewoon een plastic fles gevuld met warm water.

Je kunt ook de oefening doen terwijl je staat - klim langzaam op de tsipochka en langzaam lager. Voltage wordt gecreëerd door zijn eigen gewicht. Natuurlijk moet u een dieet volgen en de gebruikelijke behandelingskuur ondergaan die door de arts is voorgeschreven. De arts moet zich ook vertrouwd maken met het verloop van fysieke oefeningen en deze goedkeuren, eventueel aangevuld. U kunt ook een specialist raadplegen in fysiotherapie-oefeningen (fysiotherapie).

Oefeningen voor benen en voeten: oefentherapie, gymnastiek, medische complexen

10 oefeningen voor flexibiliteit van de voet

Hoe de flexibiliteit van de voet te ontwikkelen? Een selectie van de top 10 oefeningen voor flexibele voeten

Oefeningen om de voet op te tillen

Wil je een flexibele hoge voetlift zoals een ballerina? Handige oefeningen voor de ontwikkeling van flexibiliteit.

Oefeningen voor voeten op een massagemat

Beroepen op een massagedek ontspannen en trainen voeten. Aan het eind van de dag zijn ze gewoon onmisbaar voor het verlichten van vermoeidheid. Dit artikel bevat de meest effectieve oefeningen.

Oefeningen voor de enkel en kuiten

Drie prachtige rekoefeningen voor mooie en slanke kuiten en een sterke enkel

4 oefeningen om de voeten te versterken

Het uitvoeren van slechts vier eenvoudige bewegingen zal u helpen de spieren van de voeten te versterken. Het belangrijkste - het naleven van regelmaat!

Turnen om de spieren van de voet te versterken

Gedurende de dag ervaren onze benen maximale belasting. Eenvoudige, maar effectieve training zal helpen om hun schoonheid en gezondheid te behouden.

Beengymnastiek oefeningen

Sportactiviteiten verbeteren de bloedcirculatie en gewrichtsflexibiliteit, helpen bij het versterken en ontwikkelen van spieren en ligamenten in het enkelgebied.

Simpele oefeningen

Een eenvoudige maar effectieve reeks oefeningen voor de voeten en het onderbeen kost wat tijd en past bij mensen van elke leeftijd en fysieke fitheid.

• Schud naar rechts en vervolgens naar links voet.
• Stijg hoog op de tenen en daal zachtjes de hele voet af.
• Buig de knie en til het been op, dan het andere.
• Til de onderste ledematen op en trek ze in gewicht.

Belastingstoename

Nadat de eenvoudige oefeningen onder de knie zijn, kunt u doorgaan met meer complexe oefeningen:

• Soepele ritjes van hakken tot tenen.
• De cirkelvormige rotatie van de voet in verschillende richtingen.
• Squats met de nadruk op de voeten, zonder de zool van de vloer te tillen.
• Wandelen op zijn plaats of in een cirkel.

Geavanceerde oefening

Voor degenen die de eenvoudige elementen van training onder de knie hebben, is de volgende reeks lessen geschikt:

• In buikligging moet het naar het kniegewricht gebogen been zo dicht mogelijk bij de borst worden getrokken.
• Voert de voeten uit, na het optillen.
• Sta op je tenen, houd je evenwicht. U kunt uw hand vasthouden voor ondersteuning.
• Slow deep squats.

Herhaal 5 - 10 keer.

Diabetes Oefeningen

Diabetes mellitus leidt vaak tot de ontwikkeling van diabetische voet. Bij deze ziekte moet de arts een speciaal dieet en een geschikte oefentherapie voorschrijven.

Standaard set oefeningen:

• Strek je benen recht, probeer langzaam je duimen naar jezelf toe te trekken en dan van je af.
• De vingers van elke te comprimeren voet, dan unclench.

Je kunt ze niet overdreven persen. Sterke spanning kan gastrocnemius-aanvallen veroorzaken, dus de compressiekracht moet onafhankelijk worden aangepast.

• Voer cirkelvormige bewegingen uit met de voeten, staand op de tenen en vervolgens op de hielen.
• Rol zachtjes een harde handdoek of glazen fles gerold in een roller.

De taak wordt 10 keer uitgevoerd.

Tijdens de lessen kun je de ene voet niet op de andere zetten om verslechtering van de bloedsomloop te voorkomen.

Effectief complex "Gezond lopen"

De volgende elementen van fysiotherapie dragen bij aan gemak en gratie tijdens het lopen:

• Zittend op een stoel, fixeer de voeten met je hand, doe een lichte gewrichtsmassage.
• Plaats je tenen zo breed mogelijk.
• Staand, hef en laat je vingers los, zonder je voeten van de grond te halen.
• Voer rollen uit en vertrap dan de buiten- en binnenboog van de voet.
• Langzaam optillen en laten zakken op de hielen.

Voetversterkende oefeningen

Het complex is onmisbaar voor mensen die door de aard van hun activiteiten lange tijd op de been moeten zijn:

• Vingers om kleine items te verzamelen.
• Pak een potlood van de vloer en probeer iets te schrijven of te tekenen.
• Spring op de tenen, je kunt het touw gebruiken.
• Houd de steun vast, rol van de buitenkant van de voet naar de tenen en vervolgens van de binnenkant naar de hielen.
• Ga zitten, spreid je knieën, sokken uit elkaar. Verplaats het bekken naar voren.
• Zet je benen bij elkaar, ga zo hoog mogelijk op je tenen staan.
• Ga op je knieën en ga op je hielen zitten. Beide voeten zoveel mogelijk op elkaar drukken. Blijf een paar minuten in deze positie zitten.

Voor het uitvoeren en voltooien van taken moet een snelle gezamenlijke warming-up zijn.

Effectieve oefeningen voor de voeten met platte voeten

Zware belasting, abnormale schoenen en overgewicht kunnen vlakke voeten veroorzaken. Deze reeks oefeningen voor de voeten is effectief in het bestrijden van deze veelvuldige ziekte.

• Breng katoenen ballen tussen je tenen in en knijp ze zo veel mogelijk uit elkaar.
• Rol en verplaats je voet over het oppervlak van een rubberen bal.
• Lopen op de tenen, armen omhoog.
• Op de hielen lopen, op de buitenste voetboog, handen om de riem vast te houden.
• Gebruik een oneffen oppervlak en loop, waarbij je haar benen strak tegen haar drukt.

Oefeningen worden gedurende 20-30 seconden uitgevoerd.

Complex van beroepen voor mensen met groot gewicht

Overgewicht en obesitas zijn oorzaken van transversale platte voeten als gevolg van constante druk op de voeten en hielen. In dit geval passen oefeningen van diabetische voet en om de voeten te versterken.

Tips voor blessurepreventie

Om verschillende voetverwondingen te voorkomen, wordt het aangeraden om zich aan de volgende regels te houden:

1. Om letsel aan het enkelgewricht te voorkomen, hebt u ten eerste de juiste, comfortabele schoenen nodig. Voor sport moet je speciale sneakers pakken.
2. Om letsel tijdens het trainen te minimaliseren, kunt u speciale bevestigingsverbanden op de benen, verbanden of bescherming gebruiken.
3. Zorg dat je opwarmt voordat je gaat sporten. Het helpt het risico op verstuikingen, spanningen en andere schade te verminderen.

Vergeet de veiligheid niet tijdens sporten en in het dagelijks leven: vermijd ongemakkelijke, plotselinge bewegingen.

Oefeningen voor de voeten versterken de spieren en houden ze in goede conditie. Ze verbeteren balans en stabiliteit, ontspannen de enkel, verlichten de pijn in de voeten. Dergelijke oefeningen kosten enige tijd en kunnen fungeren als een warming-up en een volwaardige workout.

Top 11 oefeningen voor het verbeteren en versterken van de enkels

Houd je voeten warm, je hoofd koud en je maag van de honger...

Benen - de sterkste "geleider" voor alle ziekten, namelijk hun onderste deel - de voeten. Ze vervullen twee hoofdfuncties in het menselijk lichaam: het vasthouden van lichaamsmassa en beweging in de ruimte. We bieden een reeks oefeningen die zijn ontworpen voor de algehele ontwikkeling van de benen, het verbeteren van de conditie van de voeten en het versterken van de spieren en enkelbanden.

Waarom moeten we de onderste ledematen versterken?

Elke dag reist een persoon ongeveer 5-6 kilometer, vaak zelfs zonder na te denken over het comfort en de kwaliteit van de schoenen die hij kiest, en later klaagt over pijn en zwelling in de benen, het uiterlijk van hobbels, verschillende vervormingen, zonder zelfs maar aan te denken dat zware gevolgen hebben voor het hele lichaam.

Behandeling-en-profylactische gymnastiek voor de benen is een effectieve remedie voor platvoetigheid, knijpen van de zenuwen tussen de vingers, effectief voor de preventie van neuroma en knijpen van zakken in het gebied van de hoofden van de beenderen van de middenvoet, en ook artritis.

Speciaal geselecteerde oefeningen voor voeten en enkel verbeteren de bloedcirculatie en gewrichtsflexibiliteit, versterken de spieren, wat uiteindelijk de schoonheid en kracht van de benen zal beïnvloeden.

Set van oefeningen

We presenteren een goedkope, nuttige en effectieve reeks oefeningen voor de benen, die zullen helpen de gewrichten, spieren en ligamenten van het enkelgebied te versterken.

TOP 11 beenoefeningen voor alle gelegenheden:

1. Deze oefening is een eerste oefening, hierdoor kunt u uw tenen iets strekken, uw voeten strekken en tegelijkertijd uw balans aantrekken en uw kuiten pompen. Je moet langzaam stijgen, alle nadruk op de vingers verplaatsen ("op de tenen staan") en 10 seconden staan, en dan terugkeren naar de startpositie - op de grond gaan staan. En dus herhaal tien keer.
2. De tweede oefening zal helpen zwelling en pijn in de voeten te verminderen. Ga op een stoel zitten met je benen recht. Til eerst je rechterbeen op zodat je vingers naar boven kijken, niet naar beneden en niet naar de zijkant, begin een cirkel in de lucht te tekenen met je voet, zonder je been als geheel te tekenen. Herhaal tien keer.
3. Deze optie is geschikt voor het versterken van de voeten en spieren van de heupen. Zittend op een stoel, til je benen op zodat ze evenwijdig aan het plafond zijn, tegelijkertijd verminder je ze op de hielen. Handen proberen de toppen van je vingers te bereiken. Als het moeilijk is, kunt u uw knieën buigen. Herhaal 2 sets van 10 keer met een pauze van 30 seconden.
4. Het wordt aanbevolen voor degenen die de verkeerde gang hebben. Ga op de grond staan, kantel je voeten naar voren en til dan voorzichtig voorzichtig op zodat de nadruk wordt gelegd op de kleine vingers en de hielen in de lucht. Keer terug naar de startpositie. Herhaal 10 keer.
5. Oefening is een aanvulling op de vorige. Ga op de grond staan, kantel je voeten naar binnen en begin te rijzen met je duimen. Voer alle bewegingen 10 keer uit zonder afwisseling.
6. Oefening is effectief voor het versterken van de voeten en stabiliseert de houding. Sta stevig op de grond en trek je tenen van de vloer zonder de hielen en sokken aan te raken. Doe dit 20 keer non-stop.
7. Lichte versie van de vierde. Steek de voeten eruit en houd ze 15 seconden vast. Keer terug naar de startpositie.
8. Vergelijkbaar met de vijfde. Voet vereist om in te stoppen, 15 seconden te wachten en ze vervolgens weer in een vlakke positie te plaatsen. Voor meer effect, herhaal 20 keer elke actie.
9. Voor deze oefening moet je een extra element van een ronde vorm hebben - een tennisbal, een bal, een kleine opblaasbare bal - alles, alleen een ronde bal. Maar als dit opeens niet is gebeurd, wanhoop dan niet, een gewone plastic fles gevuld met water zal het doen. Je neemt het voorwerp dat je hebt gevonden, legt het onder je voeten en begint het over de grond heen en weer te rollen, links en rechts. Beste doe 15 keer voor 3 herhalingen.
10. Oefening verbetert de flexibiliteit van de voeten. Ga op een stoel zitten en hef je benen krachtig parallel aan de vloer, de voorkant van de voet en tenen, houd ze 2-3 seconden vast en ga achteruit. Herhaal ongeveer 6-8 keer. Deze procedure zal de voeten en benen helpen versterken.
11. U hebt een Kuznetsov-applicator nodig. Ondanks het feit dat de applicator voor de rug is gemaakt, hebben deskundigen opgemerkt dat het lopen langs de naalden de bloedtoevoer naar de benen verhoogt. Als er geen geld is om de applicator te kopen of gewoon niet wilt kopen, zoek dan een ruw oppervlak en loop erop. In de bossen zijn er bijvoorbeeld veel omgevallen bomen, waarvan de schors de naalden perfect zal vervangen.

Het complex is ontworpen voor zowel ouderen als jong en mobiel.

Voordat je begint

De regels voor fysiotherapie voor de benen zijn eenvoudig, maar je moet je eraan houden, om de situatie niet te verergeren. Het proces van het uitvoeren van gymnastiekcomplex moet alleen plezier en voordeel brengen.

Voordat je begint met het doen van de oefeningen, wees niet lui om je lichaam te strekken: begin van boven naar beneden, dat wil zeggen van het hoofd naar de benen. Het allereerste wat je moet doen is je hoofd heen en weer draaien, naar links en naar rechts. Kneed vervolgens de schouders, armen, handen en vingers zonder te vergeten, vergeet de romp en de knieën niet. Ga dan pas verder met de oefeningen op de benen.

Om enkele warming-upoefeningen te doen, moet u een zittende houding aannemen. Artsen raden aan een stoel met een vlakke rug te nemen, in elk geval om de stoel niet te gebruiken. Het is onmogelijk dat er een hangmat onder hem was.

Maak alle bewegingen in kleding die voor u geschikt is, die niet in verlegenheid brengt en niet overdreven hecht. Perfecte legging of legging.

Hoe kun je anders je conditie verlichten?

Voor zachtheid en extra ontspanning kunt u voetbaden maken met essentiële oliën van theeboom of lavendel. Vodichku maakt warm, maar niet hoger dan +40 graden. De optimale temperatuur voor de stop + 30-35 graden Celsius.

Meer over de natuur en blootsvoets lopen op het zand (scrubbing-effect). Bovendien is frisse en schone lucht nuttig, deze geeft niet alleen levendigheid aan je benen, maar ook aan je hele lichaam.

Vergeet niet over comfortabele schoenen en orthopedische inlegzolen. Een enorme "bos" van ziekten van de onderste ledematen lokt precies de verkeerde schoenen uit! Vergeet ongeveer 20 centimeter hoge hakken, knijp sneakers en "mooie laarzen die kleiner zijn dan de maat die nodig is voor 2".

Mannen moeten ook kijken naar wat ze dragen. Vaak worden herenschoenen, ondanks de schijnbare bruikbaarheid, een grootschalig probleem. Maar loop niet meteen en koop schoenen op een plat platform - dit is ook verkeerd. Het meest optimale platform is van 2 tot 5 millimeter.

Concluderend moet gezegd worden dat geen artsen, heksen of sjamanen zullen helpen genezen en het gewenste resultaat bereiken, als er geen ijver voor is. Het doorzoeken van forums voor allerlei wondermiddelen is ook geen uitweg uit de situatie, dus wacht niet op morgen - doe vandaag alles.

Neem een ​​voetbad, breng een balsem op je voeten aan en begin met trainen! Alles bij elkaar duurt slechts ongeveer veertig minuten per dag, en het resultaat zal in de loop der jaren plezierig zijn. Elke dag moet worden uitgevoerd, niet alleen gymnastiek voor de benen, ook aanbevolen restauratieve oefeningen voor het hele lichaam. Dus je zult verkwikken, je gezondheid versterken en altijd in topvorm blijven.

Complexen van oefentherapie voor de preventie van voetaandoeningen

Klachten over zwaarte en pijn in de benen zijn vaak te horen. Onaangename symptomen kunnen het gevolg zijn van overwerk, omdat de benen overdag een aanzienlijke last hebben. De onderste ledematen zijn bijzonder kwetsbaar bij mensen met overgewicht en degenen met een langdurig zittend of staand werk. Maar soms wijst ongemak in de benen op de aanwezigheid van een bepaalde ziekte. Dit kan tromboflebitis, atherosclerose, spataderen, platvoeten of diabetes zijn. De benen versterken en onaangename symptomen verwijderen, helpt speciale gymnastiek. Voor elke ziekte geldt de complexe oefentherapie. Maar er zijn universele oefeningen die kunnen worden gebruikt door iedereen die geeft om de gezondheid van hun voeten.

Een reeks eenvoudige oefeningen voor de benen

Het belangrijkste doel van een eenvoudige reeks oefeningen voor de benen is om op te warmen voor zwaardere belastingen. Zo'n complex wordt uitgevoerd in het inleidende deel van de training. Maar dezelfde oefeningen kunnen als de hoofdbelasting worden gebruikt, als de gezondheidstoestand niet toestaat om complexere bewegingen uit te voeren. Van hulpmiddelen hebt u alleen een stoel met een hard oppervlak nodig: sommige oefeningen worden uitgevoerd in een zittende positie. Bovendien kan de stoel worden gebruikt als ondersteuning bij oefeningen waarbij onstabiele houdingen worden genomen.

Gymnastiek in een staande positie:

• Schud benen afwisselend.
• Vasthouden aan de achterkant van de stoel, heffen we onze tenen zo hoog mogelijk op.
• Oefening "ter plaatse". We imiteren de gebruikelijke jogging. Voer in een minuut uit.
• We doen squats. Hakken van de vloer scheuren niet. We zorgen ervoor dat de knieën na buigen niet ver naar voren bewegen: ze mogen niet voorbij de voorkant van de voet uitsteken.
• We springen op de sokken. We maken lage en snelle sprongen. Als er een touw is, kun je ermee springen.

Gymnastiek in een zittende positie:

• Breng op zijn beurt de benen gebogen op de knieën omhoog.
• Til een been op. We beginnen het scheenbeen te draaien, terwijl we de knie buigen.
• We pakken kleine voorwerpen op de vloer met onze tenen en verplaatsen ze van plaats tot plaats of assembleren ze tot een doos.

De aanbevolen hoeveelheid lading - 5-10 herhalingen in elke oefening. Het complex is ontworpen voor de dagelijkse uitvoering.

Medium moeilijkheidsoefeningen

Het volgende complex is een beetje ingewikkelder dan het vorige. Het is ook verdeeld in twee blokken met oefeningen. Het eerste blok wordt zittend uitgevoerd:

• Ga op de stoel zitten. We zetten de ene voet op de andere en maken hem zwaarder. Breng het beladen been omhoog tot de maximale hoogte.
• We ontwikkelen voeten - we rollen van hakken tot sokken. Tegelijkertijd proberen we harder om de spieren te belasten.
• Zet de benen en de voet van het bovenbeen cirkelvormige bewegingen. Draai de voet in verschillende richtingen.
• We staan ​​op, we staan ​​op sokken en we strekken de handen omhoog.

Het tweede deel van de training bestaat uit oefeningen die in een staande positie worden uitgevoerd. Om het gemakkelijker te maken om het evenwicht te bewaren, kun je de arm achter de stoel vasthouden.

• Strek de benen gebogen op de knieën - dan rechts en dan links.
• Wij voeren rechte poten uit.
• Squat. Houd je hielen op de grond. Houd je rug vlak. Handen naar voren trekken.

Elke oefening wordt 5-10 keer herhaald. Als deze rotatie, dan 5-10 beurten in elke richting.

Complexe oefeningen met verhoogde complexiteit

Ingewikkelde set van oefeningen kan worden uitgevoerd na het beheersen van de vorige of onmiddellijk, als de gezondheidstoestand het toelaat. De werkpositie in het eerste deel van het complex is liggend:

• Anders, buig de benen en draai de knieën aan de borst.
• Plaats een voet loodrecht op de grond en draai de voet. We proberen de maximale amplitude te bereiken.

Het tweede deel is staande positie:

• We staan ​​precies op, laten onze handen opzij vallen. We staan ​​op onze tenen terwijl we onze handen dicht bij het lichaam blijven houden. Door het gebrek aan het vermogen om handen te balanceren, neemt de belasting op de benen en voeten toe.
• Lopen op de plek - we spelen in een minuut. Tijdens het lopen scheuren de tenen van de vloer niet, til alleen de hielen op.
• We maken een cirkel door de kamer en bewegen op de tenen.
• We oefenen squats op de tenen en houden de hielen omhoog.
• Lopen ter plaatse - 3 minuten.

Het derde deel - zitpositie:

• Zit op de billen en strek de benen. Met de kracht van sokken op zichzelf. Dan trekken we de sokken naar voren: de voet moet één lijn vormen met het scheenbeen.
• Spreid onze tenen uit met een waaier.
• We masseren het ene been met het andere. Masseer met hiel en duim.

In elke oefening, als het niet op tijd wordt uitgevoerd, moet je 5-10 herhalingen doen.

Gymnastiek voor benen met diabetes

Bij mensen met diabetes kunnen pathologische veranderingen de bloedvaten, zenuwen, spieren en gewrichten van de onderste ledematen beïnvloeden. Diabetische voet syndroom ontwikkelt. Ontdoen van het alleen met de hulp van oefening is onmogelijk. Maar gymnastiek verlicht de symptomen en vertraagt ​​de progressie van de ziekte. Als diabetes wordt gediagnosticeerd, is het zinvol om meteen met fysiotherapie te beginnen om de ziekte helemaal vanaf het begin te stoppen.

Turnen liggen of zitten op de vloer:

• Breng het been omhoog, strek de knie. Trek de sok naar voren en trek hem dan om. Voer het andere been uit. We proberen het met twee benen tegelijkertijd te herhalen.
• Door rechte benen in gewicht te houden, proberen we de voet in een vuist te persen. Aanvallen kunnen optreden, dus u moet uw inspanningen naar behoren verdelen.
• Nadat we rechte benen over de vloer hebben gestrekt, maken we cirkelvormige bewegingen in verschillende richtingen en op verschillende niveaus.

Gymnastiek zittend op een stoel:

• Wij voeren het tillen op sokken uit.
• We staan ​​op onze tenen en draaien onze voeten in deze positie.
• Als alternatief rollen we met elke voet een sportschoolstick, een deegroller, een fles water of een voorwerp met dezelfde vorm op de vloer.
• We drukken de voetzolen tegen elkaar.
• Tenen verzamelen kleine voorwerpen van de vloer.
• We spreiden ons uit over de vloer en strekken voorzichtig de verfrommelde handdoek of het krantenpapier glad.

Deze reeks oefeningen is wenselijk om tweemaal of zelfs driemaal per dag uit te voeren. Elke beweging wordt 10 keer herhaald.

Oefeningen van flatfoot

De voet heeft een dwarse en longitudinale bogen, die nodig zijn voor afschrijving en evenwicht tijdens het verplaatsen. Maar soms is er een pathologische verandering en afvlakking, wat leidt tot de vorming van platte voeten. De redenen voor zijn uiterlijk kunnen veel zijn, maar een van de meest effectieve behandelwijzen is speciale gymnastiek. In het geval van flatfoot-oefentherapie traint het de beenspieren, stimuleert het de bloedcirculatie en helpt het de progressie van de ziekte te stoppen.

Gymnastiek voor de behandeling van platte voeten

Het opladen voor de benen duurt niet meer dan 15 minuten per dag, maar met systematische uitvoering kunt u zeer goede resultaten behalen en de afvlakking van de voet aanzienlijk vertragen. Dit wordt bereikt door de bloedsomloop te stimuleren, het spier-ligamente apparaat van de onderste ledematen te ontwikkelen en de beweeglijkheid van gewrichten te versterken.

Dagelijkse trainingen zijn gericht op het corrigeren van de pathologische positie van de bogen en het vaststellen van het resultaat. Om platte voeten te bestrijden, is het noodzakelijk om de volgende spiergroepen te ontwikkelen:

• middenvoetsbeentje;
• plantaire aponeurose;
• hiel;
• onderbenen;
• dijen.

De meest effectieve oefeningen zijn multi-gewrichten, waarbij verschillende spiergroepen betrokken zijn. Om dit te doen, maak bewegingen staan, zitten, liggen en gebruik ook extra objecten - blokjes, ballen, stokjes. Het is beter om een ​​set oefeningen te kiezen tegen platvoeten met een orthopedisch chirurg.

Voordat u begint met gymnastiek, wordt het aangeraden om een ​​warming-up uit te voeren. Het moet lopen op sokken, hielen, binnen en buiten de voet, lunges omvatten.

Oefeningen vanuit de staande positie

Bij deze oefeningen ontvangen de spieren van de voeten en benen de hoofdbelasting, maar de billen en dijen belasten helemaal niet. Voordat u gaat opladen, moet u een startpositie innemen: rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan een riem. Voorkeursbewegingen voor de correctie van bogen van de onderste ledematen, uitgevoerd vanuit een staande positie:

• Lopend op de tenen, hielen, binnen- en buitenrand van de voet gedurende enkele minuten;
• Rolt 30 tot 40 keer van hiel tot teen;
• De cirkelvormige rotatie van de voet 15-20 keer in elke richting. Oefening helpt om de ligamenten van de enkel te versterken en de spieren van de voeten te buigen.
• Stijgt 30-35 keer op sokken;
• Afwisselend comprimeren en uitrekken van de tenen 15-25 keer;
• Verplaats het zwaartepunt naar de buitenste delen van de voet en keer 20-30 keer terug naar de startpositie;
• Til kleine voorwerpen op, werk alleen met je tenen. Dit zal helpen om de motoriek van kleine spieren van de metatarsus te versterken en te ontwikkelen.

Vul deze training aan met squats en halve squats, doe de oefening "slik" - het helpt om de dwarsboog van de voet te versterken. Om het uit te voeren moet het lichaamsgewicht op één been worden overgebracht en moet het tweede gewicht worden teruggenomen. Houd je evenwicht vast door naar het ondersteunende been te leunen. Begin met 5-10 seconden en verhoog de duur van de oefening.

Oefeningen vanuit een zittende positie

Medische gymnastiek met platte voeten in een zittende positie versterkt de spieren van de dijen, benen en voeten, billen werken niet in deze positie. Voor training heb je een stoel met een harde zitting nodig. Uitgangshouding: benen gebogen op de knieën, voeten op de grond evenwijdig aan elkaar, schouderbreedte uit elkaar, de hoek in de enkel is 90 graden. De meest effectieve oefeningen zitten:

• Hef de hielen van de vloer, leunend op de sokken, trek dan de vingers af en breng het gewicht van het lichaam over naar de hielen. Eerst, 10 keer op elk been, dan 10 beide tegelijkertijd;
• De gelijktijdige verhoging van de hiel van een been en de teen van de tweede helpt niet alleen om de spieren te versterken, maar verbetert ook de coördinatie van bewegingen. Een totaal van 10-15 herhalingen worden aanbevolen;
• Leg een tweede kuit op één been en voer cirkelvormige omwentelingen van de voeten uit, eerst in één en dan in de andere richting;
• Leg een vel papier voor je neer, pak een potlood in de stapel en probeer geometrische vormen te tekenen;
• Verspreid kleine voorwerpen en til ze op zonder handen, alleen met hun voeten;
• Plaats een gymnastische stok of deegroller voor de stoel, rol deze eerst, afwisselend met elke poot, en dan met twee tegelijk. Deze oefening omvat de spieren van de voet, het onderbeen en de dijen en masseert de zolen;
• Klem een ​​kleine bal tussen je knieën, houd hem in deze positie, terwijl je de voet op het buitenste deel van de zool draait;
• Buig je tenen en trek je hielen naar hen toe, richt dan je tenen recht en herhaal de oefening opnieuw. Beweging lijkt op de manier waarop een rups beweegt. Voer eerst elk been afzonderlijk uit, daarna beide tegelijk.

Dit is niet de hele lijst met fysiotherapie voor platte voeten vanuit deze positie. Je kunt ze zittend in het Turks uitvoeren. Een van de meest effectieve bewegingen voor het versterken van de bogen van de onderste ledematen is dit: buig je tenen, buig je naar voren, probeer je buik op je heupen te drukken en stijg dan naar de buitenste rand van je voeten.

Ga op de vloer zitten met rechte benen, rek één en buig de tweede naar de knie en trek een lijn van voet naar knie met je duim. Voer aan elke kant 4-5 slagen uit.

Het effect van de oefeningen zal meer opvallen als ze op een oneffen oppervlak worden uitgevoerd. Ontwikkel in dit geval de spieren van de voet en maak verbinding met het vestibulaire apparaat.

Oefeningen vanuit een buikligging

In rugligging werken alleen de spieren van het scheenbeen en de voeten, de belasting op de rug en de billen is volledig afwezig. Dergelijke oefeningen van de platte voet kunnen worden gedaan in de ochtend na het ontwaken en 's avonds voor het slapengaan. Therapeutische gymnastiek om het afvlakken van de voet te corrigeren:

• Uitgangshouding: buig de knieën zo dat de zool de grond volledig raakt. Scheur de hielen af ​​van de steun, zodat de sokken niet bewegen. De oefening wordt 20-30 keer uitgevoerd, eerst afwisselend en dan tegelijkertijd.
• Buig je benen en spreid ze uit elkaar. Klap je hielen samen met je vingers;
• Strijk het tweede been langs het onderbeen met één voet, je kunt het een beetje knijpen met je vingers;
• Draai de voeten in verschillende richtingen;
• Een paar minuten met moeite om de tenen te verkorten en te ontspannen. Na de oefening zou een gevoel van lichte spanning in de onderste ledematen moeten verschijnen.

Als na een gymnastiek een lichte ontspannende massage wordt gedaan, zullen de pijnlijke gewaarwordingen minder opvallen, zal de wallen niet zo uitgesproken zijn en zullen de benen niet zo moe zijn.

Oefeningen tegen vlakke voeten voor tieners zijn hetzelfde als bij volwassenen. Het wordt aanbevolen om het musculo-ligamente apparaat van de onderste ledematen vanaf een vroege leeftijd te versterken om pathologie in de toekomst te voorkomen.

Algemene aanbevelingen voor de behandeling van platte voeten

Platte voeten - een ziekte die systemisch moet worden geëlimineerd. De eenvoudigste manier om de ziekte te genezen in de beginfase van ontwikkeling, wanneer de vervorming nog niet zo ernstig is geworden, in verwaarloosde gevallen, conservatieve therapie mogelijk niet effectief is, wordt een operatie aanbevolen.

Om ervoor te zorgen dat het resultaat van oefentherapie niet lang duurt, moet u overschakelen naar de juiste voeding, afvallen, vitamines gaan gebruiken, met name complexen met calcium en vitamine D, correctieve schoenen dragen.

Oefeningen voor platvoeten bij volwassenen moeten worden uitgevoerd om de spieren en ligamenten van de onderste ledematen te versterken. Juiste en systematische gymnastiek voorkomt de ontwikkeling van misvorming, vertraagt ​​de afvlakking van de voet. Fysieke cultuur is het meest effectief in het beginstadium van de ziekte.

Effectieve therapeutische oefeningen voor spataderen

Spataderingsmisvorming is een ernstig probleem voor veel mensen, die vanwege hun levensstijl of de aard van hun werk veel tijd in een staande positie doorbrengen. Therapeutische gymnastiek, aanbevolen voor spataderen, stelt u in staat om veel onplezierige manifestaties en complicaties van deze ziekte te voorkomen.

De voordelen van therapeutische gymnastiek voor spataderen

Spataderen is een pathologie van de vaatwand, waardoor er een vervorming van de ader optreedt, de vorming van een soort "zak" gevuld met bloed. Bij deze ziekte voorkomt het werk van de vasculaire kleppen de omgekeerde bloedstroom en kan de patiënt zwaar worden, spierpijn voelen en het optreden van oedemen en prominente vena saphena opmerken. Maar als het oppervlakteproces onaangenaam is door een cosmetisch defect, dan is er bij varicose-uitzetting van de diepe aderen van de onderste ledematen of andere afdelingen altijd een risico op trombose en de ontwikkeling van een levensbedreigende complicatie - longembolie (PEI).

Gymnastiek, ontwikkeld door specialisten flebologen met spataderen, stelt u in staat om meerdere problemen tegelijk op te lossen:

• Stimuleer de uitstroom van veneus bloed door de mechanische uitwerping van de samentrekkende spieren;
• Verhoog de spierspanning van de vaatwand, maak het elastischer en veerkrachtiger;
• Intensiveer de bloedcirculatie en gasuitwisseling in de weefsels;
• Voorkom bloedstasis en de vorming van bloedstolsels;
• Verminder symptomen zoals ernst, spierkrampen, pijn, zwelling en veranderingen in gevoeligheid.

Oefening voor spataderen van oppervlakkige en diepe aderen moet redelijk worden gedaan, gezien de indicaties en contra-indicaties voor de uitvoering.

Wie toont oefeningen voor spataderen

Therapeutische gymnastiek voor spataderen van de bekkenorganen, benen, handen wordt niet alleen getoond aan mensen die al het slachtoffer zijn geworden van deze ziekte, maar ook aan mensen die het risico lopen zich te ontwikkelen:

• Vertegenwoordigers van beroepen die gedwongen worden om lange tijd op hun benen te blijven - chirurgen, massagetherapeuten, koks, kappers;
• Mensen die het grootste deel van hun tijd in een zittende positie doorbrengen - kassiers, kantoorpersoneel, programmeurs;
• Liefhebbers van hoge hakken;
• Personen met frequente vluchten - piloten, stewards;
• Zwangere vrouwen;
• Atleten, gewichtheffers en mensen die zich bezighouden met zware fysieke arbeid.

Aangezien het meestal onmogelijk is om beroepsactiviteit te weigeren, is het noodzakelijk om regelmatig oefentherapie met preventief doel te beoefenen. Voor deze categorieën van de bevolking werden speciale oefeningen voor spataderen ontwikkeld. Je kunt tijdens de werkdag een paar minuten opzij leggen om snel speciale mini-workouts uit te voeren.

Contra-indicaties voor oefentherapie

Het is belangrijk om te onthouden dat fysiotherapie voor aderpathologie een aantal contra-indicaties heeft:

• De laatste stadia van spataderen, wanneer alleen chirurgische behandeling kan helpen;
• Inflammatoire veranderingen in de aderen: flebitis, tromboflebitis;
• Maligne neoplasmata;
• Gecompliceerd tijdens zwangerschap;
• Ernstige ziekten van het cardiovasculaire systeem;
• Acute infectieuze processen.

Deze beperkingen zijn meestal relatief of tijdelijk, maar er zijn sporten die je niet met varicosity moet doen:

• Gewichtheffen, gewichtheffen;
• Springen en rennen;
• Step-aerobics;
• squat;
• Sterke stretching.

Als je twijfelt of het mogelijk is om een ​​bepaald soort sport te beoefenen, welke oefeningen gedaan moeten worden en welke niet, dan is het beter om een ​​fleboloog of een oefentherapeut te raadplegen: elke klinische situatie heeft zijn eigen kenmerken, en alleen een arts kan je vertellen hoe strikt verboden zijn in jouw geval..

Kenmerken van fysieke activiteit

Maak uzelf bekend met enkele kenmerken van hun gedrag voordat u begint met trainen:

• Het is handig om te oefenen in een goed geventileerde ruimte of in de open lucht;
• Beperk jezelf niet tot het gebruik van vloeistoffen voor en na de les, omdat de verdikking van het bloed bijdraagt ​​aan trombose;
• In sommige gevallen is het raadzaam om in compressiekousen te trainen, maar dit moet van tevoren met uw arts worden besproken;
• De voorkeur moet worden gegeven aan gymnastiekelementen in een horizontale of zithouding met een minimale belasting van de benen;
• Het is wenselijk om een ​​paar keer per dag les te geven, de belangrijkste reeks oefeningen moet een kwartier duren in de eerste dagen tot 40 minuten na aanpassing aan de belastingen;
• Het aanbevolen aantal herhalingen is van 10 tot 25;
• Mensen die zich bezighouden met professionele activiteiten uit de risicogroep, zo mogelijk één keer per uur, terwijl ze rusten, is het raadzaam om een ​​korte warming-up te doen;
• Alle bewegingen moeten soepel en onscherp zijn, taken moeten in een comfortabel tempo worden uitgevoerd, om geen overspanning te veroorzaken - dit zal de situatie alleen maar verergeren;
• Na het doen van de oefening, is het aanbevolen om een ​​douche te nemen voor het trainen van de schepen.

Oefentherapie in het beginstadium van de pathologie

We geven de optie van medische gymnastiek voor de correctie van de initiële spataderen van elke lokalisatie: benen, handen, organen van het bekken.

1. Strek het uit op een horizontaal oppervlak, buig eerst een been naar u toe en strek het dan op, loodrecht op de vloer. Houd een paar seconden in een rechtgetrokken staat en keer terug naar de grond. Herhaal de oefening met het andere been en dan met beide voeten tegelijk.
2. Nu moet je op een kruk zitten met een steun op de hielen. Beweeg de sokken naar links en rechts.
3. We staan ​​op en voeren het klassieke gymnastische element "slikken" uit, staande op één been, de verlengde armen - "vleugels" aan de zijkanten bewegen en de tweede been- "staart" terugtrekken.
4. Ongeveer een kwartier lang lopen we consequent op de tenen, op de hielen en heffen we de heupen hoog op.

Handige video - "Gemakkelijk in de benen." Oefeningen voor spataderen

Set van oefeningen

Er zijn basisoefeningen van therapeutische gymnastiek voor de vaten van de benen, armen en klein bekken, die kunnen worden uitgevoerd met verschillende lokalisatie van het uitgebreide veneuze netwerk.

Voor benen

Gymnastiek met spataderen van de onderste ledematen moet dagelijks worden gedaan, geleidelijk aan het verhogen van de belasting.

1. Soepel leggen we de vloer op, buigen onze knieën een beetje, zonder de zolen van de steun af te halen. We leunen beide benen afwisselend links en rechts.
2. Zoals eerder op de grond liggend, tillen we onze benen omhoog en voeren we consequent flexie / extensie uit, cirkelvormige bewegingen van de voeten in verschillende richtingen.
3. We staan ​​rechtop en houden de voeten parallel aan elkaar. Stijg op de tenen en daal zachtjes af naar de hele zool.
4. We herhalen de taak, vergelijkbaar met de vorige, houden de sokken alleen samen en de hielen uit elkaar.
5. We imiteren de lente die ter plaatse loopt, waarbij alleen het hielgedeelte van de vloer wordt opgetild.

Voor billen

1. Door op het oppervlak van de scapula en het hielgebied te drukken, scheurt u het bekken van de vloer.
2. We keren de maag om en leggen onze handen evenwijdig aan het lichaam. We voeren de benen met onze benen naar achteren en houden ze enkele seconden in de hoogste stand.
3. Wissel en ontspan de gluteusspieren afwisselend.
4. We wisselen volledige en halve squats af.

Voor de bekkenorganen

Met spataderen van het bekken, is de belangrijkste taak om de vorming van bloedstolsels en de ontwikkeling van aambeien te voorkomen. Daarom werd een eng gerichte reeks oefeningen voor de bekkenorganen ontwikkeld:

1. Comfortabele pasvorm op de vloer. Als alternatief kruisen we onze verhoogde benen horizontaal en verticaal.
2. Nog steeds bezig met de "fiets" - we imiteren de rotatie van fietspedalen.
3. Nu laten we de ondersteuning alleen achter op de schouderbladen, we ondersteunen het bekken met onze handen. Voeten zo lang mogelijk om naar het plafond te trekken.
4. We zitten op de grond, met onze handen achter de torso gebogen, buigen een been en rusten op de zool, til de tweede op en keren terug naar de vloer.
5. We staan ​​op, we stellen onze benen op schouderbreedte uit elkaar en voeren onvolledige squats uit, zodat het bekken kort op het niveau van de knieën blijft hangen en dan weer opstijgt.

Voor de bovenste ledematen

Spataders van deze lokalisatie komen veel minder vaak voor, maar vormen ook een aanzienlijk probleem dat arbeids- en dagelijkse activiteiten beperkt. Deze categorie patiënten wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Lig op de vloer, rek je benen en armen in een hoek van 90 ° op, simuleer trillingsbewegingen van je ledematen gedurende ongeveer 2-3 minuten.
2. Ga op een kruk zitten, strek je armen voor je uit, knijp en maak je vingers open en spreid ze uit.
3. We plaatsen de borstels in het slot en zetten ze op de achterkant van het hoofd. Als alternatief, draai het hele lichaam naar links en rechts. Het bekken is onbeweeglijk.
4. Trek één hand naar voren, de andere wikkel zijn pols. Probeer een hand op te steken en de andere om hem vast te houden. Dus, door weerstand, heffen we consequent de rechterhand op, dan de linkerhand.

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kunnen niet alleen de longen en bronchiën trainen, maar ook de bloedvaten van de buikholte en het bekken als gevolg van veranderingen in druk tijdens diafragmabewegingen.

1. We leggen het woord. Eén handpalm wordt op de borst geplaatst, de tweede op de buikspieren. We trainen diafragmatische ademhaling - voor elke ademhalingshandeling beweegt alleen de pers, de borstel op de borst blijft roerloos.
2. Handen trekken vrij langs het lichaam. Adem langzaam uit, buig de benen en trek de voorste buikwand terug. Terwijl u inademt, maakt u de ledematen recht en blaast u de maag op.
3. Trek langzaam met de neus in de neus, trek de schouders zo ver mogelijk naar achteren en maak de schouderbladen vast. Tijdens het uitademen ontspan je de schoudergordel en kantel je je hoofd naar beneden.
4. Bij het inademen heffen we onze handen op, gaan op de tenen staan, strekken ons uit in een snaar, uitademen, keren terug naar een ontspannen staat.

Oefeningen voor professionele beoefenaars

Als je niet de mogelijkheid hebt om te ontsnappen aan het werk aan de fysieke fitheid, dan kunnen sommige mini-oefeningen direct tijdens het werk gedaan worden:

1. Stap van de ene voet naar de andere.
2. Verplaats de steun van de vingers naar de hielen.
3. Simuleer het lopen op de plek en scheur alleen het hielgedeelte van de vloer af.
4. Vertrouwend op één been, hef de andere iets op en draai de voet.
5. Buig en recht je tenen.

Oefeningen voor mensen die sedentaire beroepen uitoefenen

Is het zelfs een paar minuten onmogelijk om los te komen van sedentair werk? Oefenzitten, vooral als u aan tafel zit, dan is dit niet zichtbaar.

1. Breng het hielgedeelte omhoog en laat de nadruk op de vingers liggen.
2. Nu, integendeel: zet je hielen op de grond, trek de sokken naar boven.
3. We rollen de voet met de vingers op de hielen en terug.
4. Strek de benen naar voren, beweeg rond de benen en voeten.

Het complex van oefeningen voor mensen ouder dan 50 jaar

Oefentherapie voor 50-plussers zal gericht zijn, inclusief bij de algemene versterking van het lichaam.

1. In liggende positie leggen we eenzijdige ledematen aan de kant. We keren terug naar de beginpositie. Herhaal aan de andere kant.
2. We rusten op de maag, de handpalmen rusten op de grond ter hoogte van de schoudergewrichten. Strek langzaam armen en buig de ruggengraat.
3. We staan ​​op, strekken onze armen omhoog en sluiten zich aan bij onze handpalmen. Als alternatief plaatsen we de ene of de andere voet met de zool op het binnenoppervlak van de tegenoverliggende dij. We doen ons best om de voet dichter bij het perineum te brengen.
4. Binnen een paar minuten lopen we ter plaatse.

Oefeningen voor zwangere vrouwen

Vrouwen in de periode van het dragen van een kind, is het belangrijk om misvormingen in de aderen van de onderste ledematen en het kleine bekken te voorkomen:

1. We doen alsof we fietspedalen verdraaien.
2. Liggend op de vloer heffen we onze benen gebogen op de knieën en draaien onze heupen.
3. We staan ​​op de sokken.
4. Regelmatig Kegel-oefeningen doen, bestaande uit de spanning van de spieren van het perineum. Het is niet alleen nuttig om spataderen te voorkomen, maar ook voor het goed functioneren van de spieren tijdens de bevalling.

Video - 5 minuten durende gymnastiek voor spataderen

Preventief complex

Als spataderen nog niet zijn begonnen, maar een dergelijk risico bestaat, wordt aanbevolen om de volgende oefeningen uit te voeren:

1. Ga liggen op een horizontaal oppervlak. Strek de benen naar het plafond, spreid naar de zijkanten, voer rotatiebewegingen uit met de verlengde tenen van de voeten.
2. Net als bij de eerste taak roteren we niet met de voeten, maar met de benen, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in.
3. Geef vanuit een vooroverliggende positie de benen een verhoogde positie, plaats ze op een krukje. Buig de voet naar zichzelf, van zichzelf.
4. Nadat we een rek op schoppen hebben uitgevoerd, scheiden we ons en trekken we de gestrekte benen recht.
5. Spring een beetje op zijn tenen.

Aanvullende manieren om de ziekte te behandelen

Om het werk van veneuze bloedvaten te normaliseren, worden niet alleen oefentherapie, maar ook het dragen van compressieondergoed, venotonica, dieet, massage en sommige sporten gebruikt.

sport

Professionele sportactiviteiten voor spataderen in de benen en andere vormen van ziekte zijn niet welkom. Sport wordt geassocieerd met intense fysieke inspanning die schade aan schepen kan toebrengen. De volgende sportactiviteiten in de amateurversie zijn mogelijk:

• Wateraerobics (behalve step-elementen);
• zwemmen;
• Fietsen (bij fietsen is het zeer effectief om de stoel hoger te zetten);
• Dansen (niet geassocieerd met frequente sprongen);
• Golf;
• Wandeltour

massage

Massage voor spataderen wordt het beste overgelaten aan een specialist. Als dit niet mogelijk is, moet u tijdens zelfmassage zacht strijken, masserende bewegingen met uw handen uitvoeren en uw voeten, benen, dijen en billen strekken. Ga naar beneden naar boven.

Probeer niet om de dichte aders boven de huid actief te kneden, dit kan de situatie alleen maar verergeren en een ontsteking veroorzaken.

dieet

Voedingsaanbevelingen voor problemen met aderen omvatten het gebruik van producten als:

• Zeevruchten - helpt de vaatwand te versterken, verhoogt de elasticiteit;
• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C - Bulgaarse peper, spruitjes, bloemkool, broccoli, zwarte bessen, wilde rozenbessen, dille en peterselie, citrusvruchten;
• Vers fruit en groenten die de spijsvertering stimuleren en obstipatie voorkomen.

De beschreven trainingen zijn niet alleen nuttig voor personen uit de risicogroep voor spataderen, maar ook voor iedereen met een zittend leven, die te zwaar is en ongemakkelijke schoenen draagt. Dergelijke oefeningen zullen nuttig zijn voor aderen en vermoeidheid van de benen verlichten.

10 oefeningen voor voeten, die erg belangrijk zijn voor de algehele gezondheid!

Zijn je benen moe? Dit zal helpen!

We stappen elke dag op, maar we denken er maar heel weinig over na. Gelukkig hebben we voor jou een complex van briljante oefeningen die de situatie zullen corrigeren!

De voeten zijn trouwens een echt venster op pijnen die andere delen van het lichaam aantasten. Heel veel pijn verzamelt zich in de benen; en de pijn die in de benen begint, strekt zich vaak uit tot het hele lichaam.

Daarom zullen oefeningen die de voeten versterken en genezen verreikende gevolgen hebben voor het hele lichaam!

Hier zijn 10 van deze oefeningen:

1. Uitrekkende vingers.

Draai de vingers van de andere hand met de tenen en trek zachtjes, maak een halfronde beweging met je enkel. Herhaal dan met het andere been.

Deze oefening ontspant de plantaire fascia van de voet, evenals de gewrichten van de enkel, waardoor je gemakkelijker kunt lopen en staan.

2. Massage van de kluis.

Ontspan, ga zitten en rol een tennisbal met de voetboog. Voor het beste resultaat probeer je hetzelfde te doen terwijl je staat en afwisselend je benen te gebruiken.

Dit ontspant de gespannen spieren van de kluis en stuurt signalen naar de achillespezen om spanning te verlichten. Als gevolg hiervan neemt de flexibiliteit van de benen en heupen toe.

3. De voeten buigen.

Buig de voeten, spreid de tenen naar de zijkanten en buig ze zo ver mogelijk terug. Als je faalt, trek ze dan met je handen.

Het versterkt de spieren van de tenen, voorkomt krampen en heeft een gunstig effect op het hele lichaam als geheel.

4. Heft uw vingers op.

Laat je voeten op de grond rusten en scheur al je tenen van de vloer zonder je hielen en tenen te bewegen.

Dit stuk verbindt de spieren aan de zijkanten en de voorkant van het kalf en versterkt met de tijd de benen en houding.

5. Rolling stop.

Word zo dat je benen evenwijdig zijn en op de grond rusten. Rol de voet naar de buitenrand en plaats het gewicht er voorzichtig op om het uit te rekken.

Deze stretching mobiliseert het enkelgewricht om pijn in de voet te verlichten. Daarnaast strekken het onderbeen en de knie, verlichten van pijn en spanning in het kniegewricht.

6. Kuikens.

Ga op de tenen staan ​​en blijf 10 seconden staan ​​en keer dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal 10 keer.

Deze balletoefening stretcht niet alleen de voeten, maar versterkt ook de benen, versterkt het lichaam en verbetert de balans.

7. Vingeren.

Ga staan ​​met de nadruk op de vloer en steek je voeten iets naar binnen om te rusten op je grote tenen en de binnenste voetbogen. Scheur alle tenen af, behalve de grote, van de vloer.

Buig nu je voeten en herhaal het tegenovergestelde, hef je duimen op en beweeg je vingers niet.

Waarom heb je deze oefening nodig? Het leert de voet buigen voor het geval je een onregelmatige gang en een gebogen boog hebt.

8. Pointe-schoenen.

Ga op de grond zitten, de benen uitgestrekt voor je. Breng ze samen op de hielen, alsof je op de eerste positie staat. Als u comfortabeler bent, kunt u uw knieën licht buigen.

Buig nu voorzichtig de voeten om ze uit te rekken en strek vervolgens je tenen naar één punt, waarbij je de voeten ombuigt. Herhaal 10 keer.

Deze oefening versterkt de voeten en strekt de benen, en maakt ook gebruik van de spieren van de heupen.

9. Draaien.

Laat je voeten op de grond rusten en buig je tenen zo ver mogelijk naar binnen. Strek en herhaal 10 keer. Je kunt een opgerolde handdoek onder je vingers doen, als dat voor jou gemakkelijker is.

Deze vingerversnellingsoefeningen zien er belachelijk uit, maar ze zijn uitstekend voor voetpijn, vooral bij plantaire fasciitis, die vaak voorkomt bij hardlopers.

10. Cirkelvormige beweging.

Laat je voeten op de grond rusten en leun op de tafel of stoel voor balans.

Til een voet de lucht in, trek de teen uit en draai de enkel in een cirkel en herhaal hetzelfde met de andere voet. Maak 10 ronden aan elke kant.

Deze oefening ontspant alle bindweefsels in het enkelgewricht en versterkt de spieren, verlicht pijn in de voeten en enkels en verbetert de balans en stabiliteit.

Deel dit nuttige artikel met mensen die vermoeide benen hebben!