Welke training voor spataderen zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden

Spataderen - een van de meest voorkomende vaatziekten. De ontwikkeling van pathologie leidt tot de accumulatie van grote hoeveelheden bloed in de aderen, met als gevolg dat hun wanden worden uitgerekt. Bij het uitzetten krijgen de vaten een blauwpaarse tint, die zich manifesteert door de huid. Meestal verschijnen dergelijke patronen in het onderste deel van het been, in het gebied van de gastrocnemius. De ziekte kan echter ook andere gebieden beïnvloeden.

De belangrijkste reden voor het verslaan van de aderen is een storing van de kleppen, waardoor een eenzijdige bloedstroom ontstaat. Ze zijn niet in staat de stroom volledig te blokkeren, daarom ontwikkelt zich reflux. De vaten van de benen worden onderworpen aan hoge veneuze druk, wat leidt tot schade aan de wanden van de aderen. Vandaar hun expansie en manifestatie van onder de huid.

Wat de nederlaag van de onderste ledematen veroorzaakte

Het anatomische kenmerk van de benen is zodanig dat drie soorten aderen erin zijn geconcentreerd: oppervlakkig, diep en perforerend. Het eerste type bevindt zich dichter bij de rest van de huid - dit zijn de vaten die last hebben van spataderen.

In een staande positie moet het lichaam zorgen voor een normale bloedcirculatie. Met andere woorden, het is belangrijk om de voorwaarden te scheppen dat bloed van de benen terugvloeit naar het hart. Om dit te doen trekken de spieren in de benen samen en drukken op de diepe aderen, wat leidt tot het openen van kleppen. Als de spieren ontspannen blijven, zijn de kleppen gesloten en is de bloedstroom naar de voeten beperkt.

Meestal ontwikkelen spataderen als gevolg van de verhoogde belasting van de benen. Constante spierspanning, versterkt door de zwaartekracht, beïnvloedt de bloedsomloop als iemand langdurig staat of zit. Dus de wanden van de aderen breiden uit.

Mogelijke complicaties

In de vroege stadia van de ziekte is gemakkelijk te genezen. De begonnen ziekte wordt langer en moeilijker behandeld.

Het ontbreken van tijdige behandeling en het niet naleven van algemene aanbevelingen leidt vaak tot de ontwikkeling van ernstige complicaties:

1. De vorming van zweren. Eczeem op de huid veroorzaakt in combinatie met spataderen vaak zweren. Sommige variëteiten worden alleen operatief verwijderd.
2. Flebitis. Vaak gekenmerkt door het verschijnen van bloedstolsels in de aangetaste aderen. De vaten verharden zichzelf en werden broos. Niet te verwarren met diepe veneuze trombose.
3. Bloeden. Door de sterke bolling door de huid worden de aderen vatbaarder voor mechanische stress. Dergelijke beschadigingen worden geëlimineerd door een gebruikelijk gaasverband en ijs.

Deskundig advies

Wanneer de aderen zijn vergroot, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen waarmee u dag in dag uit effectief weerstand kunt bieden aan de ziekte:

1. Eindelijk stoppen met roken, stoppen met alcohol en andere slechte gewoonten.
2. Normaal lichaamsgewicht normaliseren.
3. De maximale tijd die kan worden besteed aan staan, zitten of een been over de ander gooien, zonder van positie te veranderen, is 30 minuten.
4. Vermijd congestie in de darmen.
5. Neem om de 2 uur 20 minuten een horizontale positie in. Het is wenselijk dat de onderste ledematen op een heuvel waren.
6. Hef geen erg zware voorwerpen op.
7. Gebruik van de sauna uitsluiten.
8. Verwond de aderen niet.

De praktijk heeft aangetoond dat waterprocedures een hoog rendement hebben. Een bezoek aan het zwembad voorkomt bijvoorbeeld spataderen en beschermt de voeten tegen zwelling. Maar het moet worden opgemerkt dat hete baden een negatief effect kunnen hebben op de wanden van de aangetaste bloedvaten.

Sport met veneuze ziekte

Je zou denken dat bedrust met opgeheven, ontspannen benen de perfecte manier is om spataderen te weerstaan. Deskundigen adviseren echter om bewegingsactiviteit te tonen.

Voor de preventie van spataderen is belangrijk om een ​​goede doorbloeding te garanderen. Dit kan alleen worden bereikt met een constante vermindering van de beenspieren. Daarom adviseren artsen om deel te nemen aan sport, zodat bloed door de inactieve klep van het vat wordt geduwd.

Niet alle training voor spataderen is echter toegestaan: tijdens het eerste bezoek aan de sportschool moet de specialist een speciaal programma maken dat een hoge kwaliteit en gerichte fysieke activiteit biedt.

Naleving van het drinkregime

Water is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Het helpt om de vochtbalans in het lichaam tijdens het sporten te handhaven.

Maar met het verslaan van de aderen van de benen, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

1. Je moet heel vaak drinken, elke keer als je wilt. Dit zal bloedstolsels voorkomen.
2. Aan het eind van de dag kan er zwelling zijn. Dit is een normale reactie van het lichaam, wees er niet bang voor.
3. Gebruik alleen kwaliteitswater zonder gas, gezuiverd.
4. Mengsels met weinig suiker en gedroogd fruit zijn toegestaan.
5. Je kunt verse sappen van fruit en groenten drinken.
6. Zeer geschikt om dorst te lessen, tijdens spataderen van de benen, kruidenthee.

Aanbevelingen om de sportschool te bezoeken

Om de ziekte niet te laten vorderen, wordt aanbevolen enkele tips te volgen met betrekking tot het gedrag in de sportschool:

1. Raadpleeg een therapeut voordat je naar de sportschool gaat.
2. Medische jersey wordt aangemoedigd tijdens trainingen.
3. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de spieren van een roeipiste of een horizontale hometrainer opwarmen.
4. Elke aanpak moet gepaard gaan met een rust op de grond met opgeheven poten. Dit zal helpen de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te normaliseren.
5. Kies de optimale intensiteit van de belasting en voer krachtoefeningen uit.
6. Beenspieren kunnen beter gaan zitten of liggen. U kunt dus een minimale druk op de wanden van bloedvaten creëren.

Goede voeding is ook belangrijk voor een effectieve behandeling van spataderen. Artsen adviseren om vet voedsel te weigeren, dat lange tijd in het lichaam is vertraagd. In plaats daarvan is het beter om de hoeveelheid fruit, groenten en andere voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vezels bevatten, te verhogen.

Aanbevelingen voor het trainen van benen in de sportschool

Er is een bepaalde reeks oefeningen die wordt aanbevolen om te worden uitgesloten tijdens de behandeling van spataderen. Sommigen van hen zijn eenvoudig. Het is echter de taak van een ervaren coach om het juiste programma te maken. Dit is de enige manier om spatadertraining veilig en effectief te maken op hetzelfde moment.

Deze oefeningen omvatten:

• aanvallen;
• squats met dumbbells;
• hurken met een halter;
• alles dat de onderste ledematen ernstig belast.

Maar je kunt trainen met spataderen.

Een specialist kan sommige van de krachtoefeningen vervangen door vergelijkbare, zonder de kwaliteit van klassen te verminderen:

1. Quadriceps-spieren trainen, zittend bankdrukken. Rustend in de intervallen tussen de naderingen, is het niet aan te raden om van de ene naar de andere kant te gaan of gewoon te zitten. Het moet op de simulator blijven, in afwachting van de normalisatie van de bloedcirculatie.
2. Voer een streekvoet uit vanaf de steun liggend met gebogen ellebogen. Deze oefening kan de gluteus en heup-popliteale spier gebruiken.
3. Verlengpoot in de simulator. Het is belangrijk om alleen de kuitspieren in deze oefening te downloaden. Om dit te doen, kunt u de hielen zo plaatsen dat ze buiten de rand van het platform uitsteken.
4. Liggend op je rug, maak je benen recht en buig je. De oefening heeft betrekking op de spiergroep van het kuitbeen en de heupjutter.
5. Aan het einde van de training strekken.

Oefeningen voor andere spiergroepen

De praktijk leert dat spataderen geen problemen opleveren bij het trainen in de sportschool. Zelfs met abnormale uitbreiding van de aderen, kunt u de spieren van de rug, borst, schouders en armen trainen. Als u echter het complexe van deze oefeningen wilt uitvoeren, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

Versterking van de rugspieren:

1. Om de groepen uit te werken die verantwoordelijk zijn voor de verlenging van de wervelkolom. Om dit te doen, kunt u hyperextensie proberen.
2. Met behulp van het blok naar zichzelf, in een zittende positie, zal het mogelijk zijn om de houding te nivelleren.
3. Toegestaan ​​de stuwkracht van het verticale blok in een zittende positie. Deze oefening verlicht de spanning van de onderste ledematen.

Versterking van de borstspieren:

1. Alle oefeningen met een barbell of halters vanuit een liggende positie.
2. Vermijd bankdrukken tijdens het zitten.
3. Houd de benen zo mogelijk iets hoger dan het lichaam (op de bank gezet).
4. Voordat u begint met het werken met simulators, moet u advies krijgen van een instructeur.

1. Bench barbell of dumbbell in een zittende positie. Oefening zal deltoidegebieden, borst en triceps ontwikkelen.
2. Duw halters voor je op een hellende bank.
3. Liggend op je zij, op een hellende bank, verander je positie afwisselend, til je gewichten op aan de zijkant.
4. Drukstang voor u met behulp van de deltoïde en borstspieren. Wanneer het uitvoeren van oefeningen zou moeten liggen op de bank, op zijn buik.

Handkracht vergroten:

1. Buig in vooroverliggende houding je armen met dumbbells.
2. Een soortgelijke oefening met een barbell. Benen beter op de standaard geplaatst.
3. De armen buigen met halters op een hellende bank in een zittende positie.

Zoals u ziet, zullen spatadervaten niet interfereren met het creëren van een esthetisch aantrekkelijk figuur. Regelmatige trainingen zijn toegestaan ​​en zelfs aangemoedigd. Maar bij het najagen van schoonheid moeten we onze eigen gezondheid niet vergeten. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd op basis van de beschreven aanbevelingen en mogen het advies van de instructeur niet verwaarlozen.

Hoe te trainen voor spataderen

In dit materiaal begrijpt Zozhnik waar de spataderen vandaan komen, hoe gevaarlijk het is voor de gezondheid en hoe ermee te trainen.

Wat is spataderen

Spataderen, beter bekend als spataderen, verschijnen wanneer de aderen zich uitrekken en groter worden en blauw-violette of rode tinten krijgen vanwege de opeenhoping van grote hoeveelheden bloed. Dit is een wijdverspreide aandoening, die zich in de meeste gevallen manifesteert op de benen (meestal in de kuitspieren), maar ook kan worden gevormd in andere delen van het lichaam.

Over het algemeen gebeurt de bloedtoevoer van cellen, bekend uit de loop van de biologie, als volgt: vanuit de linker hartkamer komt het met zuurstof verrijkte bloed de slagaders binnen via de aorta en vandaar in kleinere bloedvaten, tot aan de haarvaten, waardoor de organen en weefsels van het lichaam zuurstof en de stoffen die ze nodig hebben ontvangen. Daarna wordt met behulp van kleine bloedvaten, venulen genaamd, bloed uit capillairen verzameld en komt het in grotere aderen terecht, met als taak bloed terug te sturen naar de longen en het hart om zichzelf te verrijken met zuurstof en hun pad te herhalen. Het mechanisme om bloed naar het hart te sturen wordt de veneuze pomp genoemd.

Aders zijn bloedvaten waardoor bloed uit de weefsels van het lichaam terugkeert naar het hart.

In sommige aderen bevinden zich eenrichtingskleppen die openen om bloed naar het hart te injecteren en dichtbij om te voorkomen dat de bloedstroom in de tegenovergestelde richting gaat.

Dit is eigenlijk hoe spataderen worden verkregen: als de kleppen beschadigd zijn en de bloedstroom niet blokkeren, hoopt het zich op in de aderen, waardoor ze opzwellen en uitrekken, wat leidt tot spataderen.

In de spataderen wordt een tegengestelde stroom (reflux) van bloed gecreëerd als gevolg van de disfunctie van de kleppen. Ze sluiten de aderholte niet, waardoor de bloedstroom in de tegenovergestelde richting mogelijk wordt. Dientengevolge wordt een verhoogde veneuze druk van het bloed gecreëerd, die de integriteit van de wanden van de aderen schendt - deze expanderen en steken uit onder de huid.

Normale aders (links) en spataderen - wanneer een omgekeerde bloedstroom en dilatatie van de aderen optreden als gevolg van een storing in de kleppen.

Waarom hebben benen het vaakst last van spataderen?

Er zijn 3 soorten aderen in onze benen - oppervlakkige aderen die het dichtst bij de huid zitten; diepe aderen die zich in de spieren bevinden en verbinden met de grootste ader in ons lichaam - de vena cava die naar het hart leidt; en perforerende aderen, die de oppervlakkige en diepe aderen met elkaar verbinden. Spataders, die we zien, worden waargenomen in de oppervlakkige aderen die zich het dichtst bij de huid bevinden.

Als we rechtop staan, moet het bloed in de benen naar boven worden gericht, in de richting van het hart, en weerstand bieden aan de aantrekkingskracht. Om dit te doen trekken de beenspieren zich samen en drukken op de diepe aderen, waardoor het bloed naar het hart wordt gedrukt. Wanneer de spieren van de benen samentrekken, gaan de kleppen in de aderen open en wanneer de spieren ontspannen zijn, sluiten de kleppen, blokkeren de bloedstroom in de richting van de voeten.

Zoals u waarschijnlijk al vermoedde, komen spataderen vaker voor op de benen omdat de druk van de zwaartekracht, die toeneemt in zitten en staan, vooral de veneuze circulatie in de onderste ledematen beïnvloedt.

Hoe gevaarlijk zijn spataderen

Voor de meeste mensen zijn spataderen in de eerste plaats een esthetisch probleem, en in het begin vormen ze geen bedreiging voor de gezondheid. Gezwollen lelijke aderen kunnen het uiterlijk van bepaalde delen van het lichaam bederven, maar hebben in de meeste gevallen geen nadelige invloed op de bloedcirculatie. Opgemerkt wordt dat als u niet voldoende aandacht besteedt aan de bestrijding van varicositeit, het uiterlijk ervan in de loop van de tijd verslechtert en zich complicaties kunnen ontwikkelen.

De oorzaken van spataderen

Een aantal factoren kan het risico van spataderen vergroten:

Factor nummer 1 - erfelijkheid. Als iemand in uw familie spataderen heeft of heeft, neemt uw kans om het te erven toe.

Paul. Bij vrouwen komen spataderen vaker voor dan bij mannen.

Age. Met de leeftijd worden onze aderen en kleppen zwakker.

Verstoring van de bloedstroom tussen slagaders en aders.

Hormonale veranderingen. Hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap, premenstruele periode en menopauze verhogen het risico van spataderen. Tijdens de zwangerschap zet de groeiende foetus de aderen in de benen onder druk. Spataders, die tijdens deze periode verschijnen, worden minder duidelijk na 3-12 maanden na de geboorte van een kind. Bovendien verhoogt elke volgende zwangerschap het risico op spataderen.

Overgewicht of obesitas. Vanwege het extra gewicht, is er veel druk op de aderen, wat kan leiden tot de uitbreiding van de spatader.

"Zittend" en "staand" werk en sedentaire levensstijl. Als u lang blijft staan ​​of staan, vergroot u het risico op spataderen. Dit is te wijten aan het feit dat tijdens een langdurig verblijf zonder de aders te bewegen het moeilijker is om bloed naar het hart af te leveren.

Symptomen van spataderen

Naast de opkomst van uitpuilende donkerblauwe of paarse aders, zijn hier de belangrijkste tekenen van spataderen:

• Een lichte zwelling van de enkels en voeten, vooral nadat de persoon lang heeft gestaan.
• Pijn, brandend en zwaar gevoel in de benen.
• Krampen in de benen en een gevoel van pulsatie.
• Jeuk in de enkels en schenen, die vaak ten onrechte worden gediagnosticeerd als een droge huid.
• Verkleuring bij de ontwikkeling van spataderen (blauwe plekken).

Hoe spataderen te voorkomen

Volgens specialisten van de afdeling Chirurgie aan de Universiteit van Californië is het eerste wat een persoon kan doen om spataderen te voorkomen veranderingen in de levensstijl met nieuwe gewoonten. Deze zelfde veranderingen, hoewel niet helpen om zich te ontdoen van de reeds gevormde spataderen, maar verminderen de kans op verslechtering van het uiterlijk, evenals pijn te verminderen en andere delen van de aderen te besparen op de vorming van spataderen.

Wat moet er gedaan worden om de kans op spataderen te verminderen of om de reeds aangetaste aderen te beschermen tegen bederf:

• Blijf niet lang op dezelfde plek zitten of staan. Probeer om de 30 minuten te verplaatsen.
• Wanneer je zit - leg niet de ene voet op de andere.
• Til zo mogelijk je benen op als je zit of ligt. Probeer je benen op te heffen zodat ze boven het niveau van je hart zijn.
• Volg oefening. Dus de spieren van je benen zullen bewegen en efficiënter bloed door je aderen leiden.
• Als u overgewicht heeft, probeer het dan terug te brengen naar normaal. Dit zal de bloedsomloop helpen verbeteren en de druk op de aderen verminderen.
• Probeer geen strakke kleding te dragen, vooral op de taille, heupen en benen.
• Draag geen hoge hakken te lang of te lang. Schoenen met lage hakken helpen de kuitspieren in goede conditie te houden, waardoor het bloed gemakkelijker door de aderen stroomt.
• Oefening regelmatig. Dit zal helpen de bloedcirculatie te verbeteren, extra kilo's kwijt te raken en een gezond gewicht te behouden.

Complicaties van spataderen

Afhankelijk van de positie van het Blood Circulation Fund, verslechteren spataderen na verloop van tijd hun uiterlijk, dit proces duurt erg lang. Ook wordt opgemerkt dat bij sommige mensen die spataderen hebben gehad, hoge druk in de aderen de huid in het enkelgebied kan beschadigen en van kleur kan veranderen, evenals witte littekens.

Als onbehandelde, progressieve spataderen ook kunnen leiden tot ernstigere negatieve gevolgen:

Als een persoon eczeem (rode huiduitslag) ontwikkelt, kan het overgaan tot het ontstaan ​​van zweren die chirurgisch moeten worden verwijderd.

Flebitis is een ontsteking van een ader die vaak gepaard gaat met trombose in de getroffen ader, die hard maar broos wordt. In de meeste gevallen vormt deze overtreding geen ernstig gevaar voor de gezondheid, hoewel het vaak ten onrechte wordt verward met een ernstiger pathologie, diepe veneuze trombose (DVT).

Veel mensen vrezen dat het zal bloeden vanwege de toevallige impact van een spatader, maar dit gebeurt zeer zelden. Als dit gebeurt, wordt het bloed gestopt door een strak gaasverband aan te brengen en ijs aan te brengen. Een persoon moet gaan liggen zodat de voeten boven het hart zijn en, zonder aarzeling, medische hulp zoeken, zodat specialisten procedures kunnen uitvoeren die het risico van rebleeding verminderen.

• Diepe veneuze trombose (THV)

Sommige patiënten die aan spataderen lijden, worden later geconfronteerd met een andere pathologie - diepe veneuze trombose. Het is niet helemaal bekend bij de wetenschap of spataderen het risico op directe ontwikkeling van DVT verhogen. Symptomen van DVT zijn zwelling en pijn, warm aanvoelende huid. Volgens deskundigen van de National Library of Medicine van de VS beïnvloedt diepe veneuze trombose voornamelijk de grote aderen in de dij- en kuitspieren, en het valt op dat TBD zich bijna altijd ontwikkelt op slechts één been.

Behandeling van spataderen

Compressietherapie

Wanneer de eerste symptomen van spataderen verschijnen, wordt het aanbevolen compressiekleding te dragen. Kousen, panty's of leggings creëren lichte druk vanaf de onderkant van de voet omhoog, waardoor de bloedopbouw vermindert en de zwelling vermindert. In dit geval wordt het effect alleen bereikt als u ze regelmatig draagt. Hoewel compressiekousen de reeds gevormde spataderen niet zullen genezen, zal het de adervergroting en verdere complicaties helpen voorkomen of verminderen.

Bovendien, de Society for Vascular Surgery (SVS) in haar klinische handleiding voor de behandeling van patiënten met spataderen van de onderste ledematen en bekkennota:
"Het dragen van kousen is de eerste therapeutische procedure voor patiënten bij wie zweren gevormd tijdens de progressie van spataderen werden verwijderd."

Endoveneuze ablatie (radiofrequentie of laser)

De methode van endoveneuze ablatie omvat het gebruik van laser- of radiofrequentietherapie, waarmee de spatader wordt gesloten of verwijderd. De arts maakt een kleine incisie op de huid nabij de ader en steekt er een katheter in. Daarna wordt een speciaal apparaat verbonden met de punt van de katheter, waarmee de katheter wordt verwarmd en de spatader wordt gesloten of verwijderd (afhankelijk van de gekozen ablatiemethode). De procedure wordt uitgevoerd met lokale anesthesie en de patiënt keert gewoonlijk dezelfde dag terug naar huis.

Endoveneuze ablatie is een van de meest effectieve en veilige methoden voor de behandeling van spataderen. De Society of Vascular Surgery (SVS) voor de behandeling van spataderen van de oppervlakkige aderen wordt aanbevolen om deze procedure te verkiezen boven de chirurgische methode.

sclerotherapie

Dit is een andere zachte behandeling voor spataderen. Tijdens de procedure wordt een speciale substantie geïnjecteerd in de ader die wordt aangetast door spataderen, die de binnenbekleding van de ader vernietigt en ervoor zorgt dat er bloed in stolt. Na verloop van tijd stort de ader in en verdwijnt.

Chirurgische methode

In gevorderde gevallen van spataderen zullen meer goedaardige behandelmethoden niet helpen om de situatie te verhelpen. In dit geval wordt de persoon verwezen voor een operatie, waarbij de oppervlakkige ader chirurgisch wordt verwijderd. Indicaties voor een operatie zijn:

1. Zweren of de dreiging van hun optreden,
2. bloeden,
3. Flebitis.

De procedure wordt uitgevoerd onder algemene anesthesie en de patiënt mag normaal gesproken dezelfde dag naar huis. Binnen 2 weken na de operatie kan een persoon pijn en ongemak voelen.

In het Bloedcirculatiefonds wordt opgemerkt dat zich soms diepe veneuze trombose kan ontwikkelen na de operatie, maar het risico op deze pathologie kan worden verminderd door compressiekousen te dragen en de menselijke motoriek te behouden.

Spataderen en oefening

Veel beweging en matige lichaamsbeweging zijn de belangrijkste assistenten in de strijd tegen spataderen.

Hoewel sommige trainingsmethoden nuttig zijn en worden aanbevolen als preventie van spataderen, kunnen andere schadelijk zijn.

Gematigde ritmische fysieke activiteit (bijvoorbeeld wandelen) levert een positieve bijdrage aan het voorkomen van de ontwikkeling van spataderen en helpt de kans op complicaties te minimaliseren, omdat dynamische spierbewegingen helpen om het bloed van de periferie naar het hart te leiden.

wandelen

Lopen is een van de beste bewegingen voor de preventie van spataderen, die bijdraagt ​​aan een gezonde bloedsomloop door het rekken en samentrekken van de veneuze pomp in de kuitspieren. Maak minstens 5 keer per week een wandeling van minimaal 30 minuten.

Lage intensiteit loopt

Lopen in een laag tempo maakt goed gebruik van de kuitspieren, maar het heeft één nadeel - het belasten van onze gewrichten. Als u niet klaar bent om joggen te vervangen door een ander soort activiteit, ren dan op gras of met rubber beklede paden, en niet op hard asfalt.

Crosstrainer en hometrainer

Trainen op een elliptische trainer en hometrainer maakt actief gebruik van de kuitspieren en draagt ​​zo bij aan een gezonde bloedsomloop. Bovendien oefenen deze oefeningen, in tegenstelling tot joggen, minder druk uit op de gewrichten.

Krachttraining

Personen met spataderen moeten een overmatige hoeveelheid intensieve krachttraining vermijden. Tijdens langdurige spierspanning van onregelmatige aard dragen de beenspieren en de ventilatorpompen niet bij aan de terugkeer van bloed naar het hart door de aderen. Om deze reden accumuleert tijdens het sporten bloed in de aderen van de benen, wat alleen kan bijdragen aan de verdere ontwikkeling van spataderen. Bovendien belemmert een toename van de intra-abdominale druk tijdens het persen ook de bloedcirculatie.

Onder de oefeningen die een negatieve invloed hebben op de veneuze circulatie, noemen experts van de veneuze kliniek in de staat Georgia vooral squats, lunges en wendingen.

Mensen met spataderen moeten trainen met een laag gewicht en een relatief groot aantal herhalingen uitvoeren in de benaderingen, zonder te falen. Om de normale bloedcirculatie te herstellen na het einde van de krachttraining, wordt het bovendien aanbevolen om de pedalen op een hometrainer te laten draaien of om op een elliptische trainer te trainen. Ook tijdens krachttraining en na hun voltooiing is het aan te bevelen compressiekousen te dragen.

Waarom in de zomer aderen bobbel sterker

Zoals experts van het Venous Center hebben genoemd. St. John en het ziekenhuis voor hen. Saint Joseph Wayne, in de zomer bobberen de aders sterker door het feit dat ze onder invloed van hoge temperatuur uitzetten en gevuld raken met bloed, en in omvang toenemen.

Om de zwelling van de aderen in de zomer te verminderen, moet u eenvoudige aanbevelingen volgen:

• Smeer de huid in met een dikke laag SPF-vochtinbrengende crème.
• Als je lange tijd op straat bent, probeer je te verbergen in de schaduw.
• Niet te lang zonnebaden.
• Zwem regelmatig. Dus je voert koelingsprocedures uit voor je lichaam, waardoor je aderen niet in omvang kunnen groeien.
• Probeer meer ballerina's / schoenen met lage hakken en sandalen te dragen in plaats van schoenen met hoge hakken.
• Drink meer vloeistoffen.

Trainingsprogramma in de sportschool voor spataderen

Spataderen is een ziekte die niet alleen een uitgebreide medische behandeling vereist, maar ook de naleving door de patiënt van de regels van een gezonde levensstijl: goede voeding, matige lichaamsbeweging. Oefeningen in de sportschool voor spataderen moeten nuttig en veilig zijn. Ze kunnen alleen worden als de patiënt voldoet aan de aanbevelingen van de fleboloog.

Wat is spataderen?

Spataderen - pathologische expansie van de oppervlakkige aderen, die samenhangen met het falen van de veneuze kleppen.

In het gebied van de onderste ledematen wordt de uitstroom van vocht verstoord, neemt de druk op de aderen toe en breiden ze uit.

Waarschuwing! Een ernstige complicatie van spataderen is tromboflebitis - ontsteking van de veneuze wanden. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels, die het lumen van de aderen kunnen sluiten. Een gevaarlijke consequentie van deze ziekte kan pulmonaire trombo-embolie zijn, die vaak dodelijk is.

Zijn sportactiviteiten nuttig voor spataderen?

Sporttraining voor spataderen is zeer acceptabel en zelfs noodzakelijk, omdat het motorische activiteit is die helpt om de uitstroom van vocht in de onderste ledematen te versnellen en de druk op de getroffen aderen te verminderen. Dit geldt met name voor die mensen die veel tijd op een vaste plek doorbrengen.

Om sport te doen met varicose om alleen maar voordeel te brengen, moet je een paar basisregels volgen:

1. De intensiteit van de training. Met deze ziekte kan je geen oefeningen doen met een hoog gewicht. Maar het is beter om meer benaderingen en herhalingen te doen dan normaal. Daarom wordt aanbevolen om het principe van "beter is gemakkelijker, maar vaker" te volgen.
2. De juiste reeks oefeningen. In het geval van spataderen, is het noodzakelijk om oefeningen te kiezen die gericht zijn op het verbeteren van het lichaam en het verbeteren van de algehele conditie, helpen om de vorm te behouden, om stagnatie van vloeistof in de vaten van de onderste ledematen te helpen bestrijden.
3. Hoogwaardige sportkleding en schoenen. Om ervoor te zorgen dat trainingen in de sportschool voor spataderen nuttig, productief en veilig zijn, moet je de juiste schokabsorberende sneakers selecteren, evenals compressiekleding die de wanden van de perifere aderen ondersteunen tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voorafgaand aan de training moet een fleboloog worden geraadpleegd, die beslist welke belasting toelaatbaar is voor een bepaald geval van spataderen.

Over het kiezen van het juiste compressieondergoed voor de sport, lees ons artikel.

Gymlessen

Moderne sportclubs hebben een groot aantal simulatoren, die het mogelijk maken om de mate van belasting te veranderen en het optimale trainingsprogramma te kiezen.

Voor spataderen zijn de volgende soorten oefeningen in de sportschool toegestaan:

1. Running. Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen verschillende soorten hardlopen. Voor spataderen is licht joggen met een snelheid van niet meer dan 10 km / h acceptabel. Het helpt de bloedsomloop in de onderste ledematen te versnellen, wat een goede manier is om stagnatie tegen te gaan. Opgemerkt moet worden dat met een dergelijke diagnose als tromboflebitis, hardlopen verboden is, omdat het het afscheuren van een bloedstolsel kan uitlokken.
2. Walking. Alle soorten lopen zijn acceptabel en nuttig. Moderne loopbanden zijn uitgerust met een heffunctie, zodat u uw voeten een kleine extra belasting kunt geven door "bergopwaarts" te klimmen.
3. Rekoefeningen. Het strekken van de spieren van de onderste ledematen is erg handig om de uitgezette aders te laten klinken. Het is ideaal om deze oefening te doen op een speciale simulator.
4. Matige stroombelastingen. Iedereen wil zijn lichaam sterk, fit en prominent maken. En alleen fysieke inspanning helpt om dit te bereiken. Bij spataderen is krachttraining van benen toegestaan, maar alleen als bepaalde regels worden gevolgd.

Krachtoefeningen

Beroepen op krachttrainers met spataderen moeten gematigd en gebalanceerd zijn. Toelaatbare oefeningen op bijna alle spiergroepen:

1. Spina. Oefeningen die worden uitgevoerd in een zittende positie zijn toegestaan, bijvoorbeeld, een blok trekken naar de borst. Dit type belasting helpt de houding te corrigeren.
2. Schouders. De ideale oefening is het opheffen van halters voor u in buikligging. De poten moeten op de standaard rusten.
3. Chest. Horizontale en hellende persen in de simulator zijn goed geschikt om te trainen met spataderen.
4. Handen. De extensie en flexie van de armen met dumbbells op een hellende bank traint perfect de biceps-spier, de deltoid, evenals de grote spier van de borst.
5. Benen en billen. In het geval van varicosity is legpress liegen toegestaan ​​en een goede oefening om de quadriceps spier van de dij te trainen. Tijdens de rust tussen de sets is het beter om gewoon je benen te strekken en in de simulator te gaan liggen, zodat de uitstroom van bloed normaliseert.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel bij het uitvoeren van oefeningencomplexen is dat de benen niet zwaar belast worden, ze moeten op een standaard of een andere steun worden geplaatst.

In het geval van spataderen, zijn gewichten met hoge gewichten verboden, evenals hurken, lunges en het beklimmen van het platform.

Trainingsprogramma

Oefenen in de sportschool was nuttig en productief, het is noodzakelijk om de fysieke belasting goed te verdelen. Hieronder is een voorbeeld van een trainingsplan.

1. Opwarmen Voor deze fase is het beter om een ​​loopband te kiezen en gemakkelijk 5-10 minuten lang te rennen met een snelheid van 8-9 km / u. Daarna is het nodig om voor dezelfde tijd te lopen om de ademhaling te herstellen.
2. Oefening op de pers. Om de buikspieren belast te maken, kunt u het lichaam in de simulator draaien, 3 sets van 10 keer met een laag gewicht.
3. Oefeningen voor rugspieren. Voor deze ideale hyperextensie uitgevoerd in de simulator. Deze oefening zorgt voor een uitstekende belasting van de strekspieren van de wervelkolom.
4. Oefeningen op de borstspieren. Een horizontale bankdrukken helpt de hoofdspier van de borstspier te versterken. Een dergelijke oefening wordt aanbevolen onder begeleiding van een trainer, omdat het gaat om het werken met een vrije lading.
5. Oefeningen op de spieren van de benen. Legpressen die in de simulator liggen, zorgen voor een goede belasting van de spieren van het been en de dij.
6. Cardio laden. Voor gematigde cardio na het uitvoeren van de basisset oefeningen, wordt het aanbevolen om een ​​elliptische trainer te kiezen die de optimale belasting op alle spiergroepen biedt.
7. Stretching. Na een training moet je de spieren strekken om ze te ontspannen. Dit zal helpen spierpijn te voorkomen.

Lees onze artikelen over nordic walking - een andere sport die is toegestaan ​​voor spataderen, en of het mogelijk is om op een hometrainer te oefenen of op een fiets met spataderen.

conclusie

Optimale en uitgebalanceerde training is dus gunstig voor spataderen. Zelfs krachtoefeningen zijn toegestaan, maar ze moeten met grote zorg worden uitgevoerd en bij voorkeur onder begeleiding van een professionele trainer.

Trainen voor spataderen in de sportschool

Er is een wijdverspreide mening onder mensen dat in het geval van spataderen het noodzakelijk is om zoveel mogelijk tijd in bed door te brengen met de benen verheven boven het niveau waarop het hoofd zich bevindt. Maar om het bloed beter te laten circuleren, moet je bewegen. Daarom is training voor spataderen niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar ook nuttig. Het belangrijkste is om het juiste programma te kiezen en de instructies van de artsen zorgvuldig te volgen.

Hoe een workout voor spataderen te bouwen

Oefeningen voor spataderen helpen de spieren samentrekken, met behulp waarvan bloed beter door de aderen wordt geduwd. Dit is van groot voordeel bij deze ziekte, omdat de bloedvaten worden verwijd en de klep niet in staat is om de bedoelde functie uit te voeren. Hieruit volgt dat mensen niet alleen kunnen, maar ook moeten trainen in de sportschool met varicosity. Houd er echter rekening mee dat de belasting op de vaten van de benen minimaal moet zijn.

1. De meeste vaten van de benen zijn beladen met oefeningen die in een staande positie worden uitgevoerd: squats, deadlifts, attacks. Onder dergelijke belastingen neemt de druk op de wanden van bloedvaten meerdere malen toe. Deze oefeningen moeten worden uitgesloten van training voor spataderen, althans voor een bepaalde periode.
2. In het geval van spataderen van de benen, is het toegestaan ​​om op het bovenlichaam te werken met een gewone methode. Voor dit account is er geen verbod.
3. Om de beenvaten niet te overbelasten, wordt aanbevolen de loopband en ellipsoïde te vervangen door een horizontale hometrainer en een roeimachine.
4. Wanneer de training voorbij is, moet u 5 minuten in rugligging blijven staan ​​en uw benen omhoog bewegen om de bloedvulling van de aders te verminderen.

Toegestaan ​​trainingsapparatuur

In het geval van spataderen, speciale planning van klassen, keuze van apparatuur en modus van werking zijn nodig. Het is niet nodig om tijd te sparen voor rekken en strekken voordat u gaat trainen. Voor spataderen is het toegestaan ​​om zowel krachtige als cardiale belastingen te gebruiken, maar er moet rekening worden gehouden met een aantal punten.

Vangend op cardiovasculaire machines:

1. Geef de voorkeur aan de horizontale hometrainer, met zijn hulp zal de belasting op de benen optimaal zijn. Probeer tot aan de achterkant van de simulator te knuffelen en stel de gemiddelde werkingsmodus in.
2. Ellipsentrainer is geldig, maar met enkele snelheidslimieten. Stel een gematigd werktempo in, neem in 1 seconde niet meer dan 3-4 stappen.
3. Een roeimachine kan de hoofdgroepen van spieren uitwerken, zonder een extra belasting van de benen te maken. Je kunt met het tempo experimenteren en de lading naar believen verdelen.

1. Probeer oefeningen te vermijden die in een staande positie worden uitgevoerd. Een goed effect geeft training op de bank, zodat u uw armen, schouders en rug kunt trainen.
2. Om het onderlichaam te laten werken, zwaai je in verschillende richtingen, ook buig- en verlengde bewegingen.
3. Begin geleidelijk te trainen zodat je de reactie van het lichaam kunt observeren en, indien nodig, de klassen kunt aanpassen. Als de volgende dag zwelling of hevige pijn in de benen zal optreden, moet de belasting worden veranderd.

Kan ik rennen

Hardlopen heeft grote voordelen voor het cardiovasculaire systeem, het werkt ook actief samen met het systeem van spieren, aders, kleppen in de kuiten en voeten. Hiermee wordt bloed door de aderen geduwd en stagnatie treedt niet op. Hardlopen brengt geen schade toe aan de gezondheid als u zich aan de volgende regels houdt:

• je kunt niet meer dan 30 minuten rennen;
• hardlopen moet rustig zijn (joggen);
• kies een niet-geaard gebied;
• Schoenenschoenen die specifiek zijn gemaakt voor hardlopen;
• gebruik voor platvoeten orthopedische inlegzolen;
• rennen in de ochtend of in de ochtend.

Doctor's aanbevelingen

Om fitness een deel van het leven te laten worden en niet schadelijk voor de gezondheid, is het noodzakelijk om aan een aantal regels te voldoen:

• krijg compressie knitwear en draag het vóór elke training;
• opwarm je spieren op een horizontale hometrainer of op een roeipacemaker;
• Ga na elke oefening op de grond liggen, til je benen op, dit is nodig om de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te stabiliseren;
• bezoek indien mogelijk de dienstdoende therapeut voor de les;
• blijf in het algemeen bij de maat en overdrijf het niet met de lasten;
• zodat de druk op de veneuze wanden minimaal is, oefen de beenspieren in een liggende of zittende houding.

Versterk de spieren van de benen met spataderen, natuurlijk, noodzakelijk. Staande oefeningen worden als het meest effectief beschouwd, maar deskundigen raden aan hiervan de eerste 2-3 maanden af ​​te zien. Daarna kunt u geleidelijk aan dergelijke oefeningen toevoegen aan het trainingsprogramma en de reactie van het lichaam observeren. Als de gezondheidstoestand niet verslechtert, kunnen ze volledig worden achtergelaten en in dienst worden genomen. Anders moeten deze oefeningen voor altijd worden vergeten.

Natuurlijk wil iedereen er mooi uitzien en een perfect figuur hebben. Sport is een ideale hulp om dit doel te bereiken, maar het is altijd nodig om rekening te houden met de eigenaardigheden van het organisme en de bestaande gezondheidsproblemen. Spataderen zijn geen belemmering voor de realisatie van deze verlangens, maar moeten weten hoe ze zich op de juiste manier in de sportschool kunnen bewegen, om hun gezondheid niet te schaden.

Vergeet bovendien niet de beschikbaarheid van trainers in de sportschool, die u altijd zullen vragen om u te helpen bij het kiezen van de juiste ladingen.

Spataderen (spataderen) manifesteren zich in de vorm van geknoopte vergrote aderen in de benen, minder vaak in de handen en andere delen van het lichaam. In het vroege stadium van spataderen, wanneer kleine uitgezette vaten nauwelijks zichtbaar zijn, is het mogelijk om in de sportschool te trainen.

Als de ziekte ernstiger is en opgeblazen, geknoopte aderen uit de huid zwellen en de ledematen zwellen en pijn doen, moet u een fleboloog raadplegen en een behandeling ondergaan.

In elk geval wordt een bezoek aan de sportschool voorafgegaan door een medisch onderzoek. Alleen de arts zal het stadium van de ziekte correct bepalen en de juiste instructies geven: is het mogelijk om met spataderen in de sportschool te werken?

Is het mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan?

In het geval van een vroege fase is VRV-fitness goed. Actieve sporten en mobiliteit zullen de bloedcirculatie verbeteren, bloedvaten in vorm brengen en helpen om ongemak en vermoeidheid in de ledematen te verminderen.

Voordat je de gewichten neemt, trek je comfortabele kleding en schoenen aan en krijg je een trainingsplan. Na goedkeuring van de arts, raadpleeg een bekwame trainer.

Hij selecteert de oefeningen en werkgewichten, het aantal herhalingen en benaderingen, zet de juiste techniek om fitnesslessen te krijgen die alleen voordeel opleveren.

Een reeks oefeningen in de sportschool met spataderen

De hierboven genoemde bewegingen worden uitgevoerd terwijl ze staan, in deze positie krijgen de vaten op de benen de grootste belasting. Om stress te verminderen, is het aan te raden om de benen liggend, tenminste - zittend te oefenen.

Toegestane oefeningen voor spiergroepen voor spataderen:

1. Benen en billen: legpress liggend en zittend, buigen van de benen in de simulator, optillen van sokken op de beenpersmachine.
2. Rug: het onderste blok naar de maag, hyperextensie, het bovenste blok naar de borst.
3. Borst en schouders: bedrading van halters, vlindertrainer, halters zwaaien naar de zijkanten en voor je.
4. Handen: extensie en flexie van de arm met een halter en halters, geconcentreerd tillen van de halters, verlenging van de armen op het blok.

Beentraining

Als u in de sportschool traint voor spataderen, is het belangrijk dat de voeten op het platform staan. Om de nadruk te leggen op de quadricepsspier van de dij, worden de voeten op de bodem van het platform geplaatst en worden werk aan de billen en biceps van de dij overgebracht naar het bovenste deel.

Door de benen in de "machine" te buigen, wordt het achteroppervlak van de dij- en kuitspieren belast. Afzonderlijk worden kalveren uitgewerkt door ze op hun tenen op te tillen in een beenperssimulator.

Het is beter om de benen in een dergelijke volgorde te trainen: van grote spieren tot kleine, van beenpressen tot tenen tot sokken in een bankpersmachine, van quadriceps tot kuitspieren.

Het is beter om in het begin energie-intensieve oefeningen te doen, maar er is ook het principe van voorlopige vermoeidheid, wanneer, voor grotere efficiëntie, de quadriceps en dijbiceps voor het bankdrukken worden uitgewerkt op "werktuigmachines".

De juiste rust tussen de sets is belangrijk. Na het voltooien van de set, ga zitten of liggen op de bank, gooi je benen hoger. Door deze positie van het lichaam treedt een vloeiende uitstroom van bloed op, zwakke bloedvaten "bobbelen" niet.

De extreme aanpak is voorbij - haast je niet om op te staan, een paar minuten te zitten of in de simulator te liggen zal veneus bloed dat tijdens de oefening wordt getrokken afvloeien zonder onnodige stress op de bloedvaten.

De stuwkracht van het onderste blok naar de riem "pompt" de latissimus en de grote ronde spieren van de rug, geeft de belasting aan de grote romboïde en trapezius spieren. Oefening bouwt een mooie en sterke rug. Na de onderste blokstoot voer je de bovenste blokstoot naar de borst uit, terwijl je bovendien de "vleugels" laadt.

Beëindig je rugtraining met hyperextensie. Oefening versterkt de extensoren van de rug, heup biceps en gluteale spieren. De prestaties van de techniek zijn afhankelijk van het ontwerp van de simulator. Maar in elk geval moeten gecontroleerde bewegingen worden gemaakt: zonder schokken, het lichaam langzamer heffen dan dalen, met een tweede fixatie op het hoogtepunt van spiercontractie.

Trainen van borst en schouders

De bankdrukken is een basisoefening, het gebruikt de spieren van de borstkas, deltoïde spieren en triceps. Wanneer u op een hellende bank drukt, wordt de lading naar de boven- of onderkant van de borst verplaatst (als de oefening ondersteboven wordt uitgevoerd).

De bankdruktechniek bestaat uit verschillende nuances:

1. De positie van het lichaam op de bank: de reductie van de schouderbladen, afbuiging in de onderrug.
2. Het traject van de ellebogen.
3. Gripbreedte: smal, gemiddeld, breed.
4. Griptype: direct, achteruit.
5. De snelheid waarmee het projectiel omlaag gaat.
6. De manier om de hengel vast te zetten: in aanraking, met een pauze, in het afslaan.

De juiste techniek, afhankelijk van de eigenschappen van je lichaam en de trainingsdoelen, zal de coach plaatsen.

Hulpoefeningen voor de borstspieren: bekabeling dumbbells liggend op een horizontale en hellende bank en een vlindersimulator. Bedrading naast het vergroten van het volume strekken de borstspieren uit. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt bepaald door de mentor, gezien uw doelen (gewichtsverlies, gewichtstoename, krachtontwikkeling).

De deltoïde spieren bestaan ​​uit anterior, middle en posterior beams. De voorste delta's laden effectief de Arnold-bankdrukken in: op de startpositie van de halterbankdrukken, kijken de zittende handpalmen naar binnen, en wanneer de schelpen naar het hoofd worden opgetild, blijken ze. De middelste delta's werken de halterliften uit via de zijkanten en de achterste liften - een zijde trekt naar de zijkant op het lagere blok.

Hoe je je handen traint?

De biceps halter op de bank van Scott opheffen + de halters op de bank ophijsen onder een hoek liggend - een effectieve bundel voor het bouwen van sterke en mooie spieren. Een geconcentreerde lift zal de top van de biceps werken. De triceps kunnen worden doorgepompt met een Franse barbell en dumbbell press.

Raadpleeg voor spataderen eerst uw arts voordat u naar de sportschool gaat. In het vroege stadium zijn VRV-fitnesslessen nuttig, maar het is de moeite waard om de basisoefeningen tijdens het staan ​​uit het trainingsschema te verwijderen: squats met een barbell op de schouders en borst, lunges, deadlift, bankdrukken.

Prioriteit bij het isoleren van oefeningen tijdens zitten en liggen:

1. Legpress en beenflexie in de simulator.
2. Stuwkracht van het onderste blok naar de maag.
3. Bankdrukken met benen op de bank, de halters voor zich opheffen.
4. Franse pers

Zoals je kunt zien, zijn spataderen en gymnasium niet wederzijds exclusieve concepten. Met spataderen kun je volledig trainen, een atletisch lichaam opbouwen. Klassen onder begeleiding van een ervaren trainer met regelmatig overleg met een arts zullen profiteren en helpen bij het wegwerken van spataderen.

Handige video

Hoe goed trainen voor spataderen:

Spataderen kunnen een echt probleem worden als de tijd geen maatregelen neemt die gericht zijn op de preventie en behandeling van deze ziekte. Dit is geen radicale oplossing voor het probleem - chirurgie, maar meer conservatieve methoden die een reeks fysieke oefeningen en druktherapie omvatten.

Waarom verschijnen spataderen?

De belangrijkste reden voor de opkomst van deze ziekte is een genetische aanleg, dus mensen in het gezin die patiënten met spataderen hebben, moeten speciale aandacht besteden aan hun gezondheid. Allereerst gaat het om de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. Zwangerschap en bevalling zijn risicofactoren die de opkomst van deze pathologie teweegbrengen.

Advies: almag voor spataderen zal helpen bij het omgaan met de eerste tekenen van spataderziekte (doorschijnende blauwe haarvaatjes, bulten onder de huid).

Algemene aanbevelingen voor spataderen

Naleving van de volgende regels zal een echte afwijzing zijn van de ziekte die elke dag vordert:

• De eliminatie van slechte gewoonten (alcohol, roken);
• Gewichtscontrole;
• Vermijd langdurig op de benen of de stoel in één positie, met name de benen en benen;
• Controleer tijdige darmlediging;
• Het is aan te raden om elke 1,5-2 uur een horizontale positie in te nemen met een verhoogd voeteneinde gedurende minimaal 15-20 minuten;
• Elimineer gewichtheffen;
• Gebruik de sauna niet;
• Vermijd letsel aan de aderen.

Tip: voor spataderen zijn waterbehandelingen nuttig, maar geen hete baden. Regelmatige bezoeken aan het zwembad hebben een gunstig effect op de gehele bloedsomloop.

Drinkregime voor spataderen

Het is erg belangrijk in deze pathologie om het drinkregime te observeren, vooral bij warm weer, zodat het bloed niet dikker wordt. Wees niet bang voor het verschijnen van oedeem aan het einde van de dag. Je moet zoveel drinken als je wilt en vaak. Dik bloed stroomt slecht langs het veneuze bed. Water is de stof die de vloeibaarheid van het bloed zal verdunnen en vergroten. Perfect voor:

• Gezuiverd niet-koolzuurhoudend water van goede kwaliteit;
• Ongezoete compote van gedroogde vruchten;
• Versgeperste groenten- en vruchtensappen;
• Kruidenthee.

Tip: met spataderen, vermijd het nemen van zwarte zoete thee en koolzuurhoudende dranken, die de bloedvormingsprocessen nadelig beïnvloeden.

Beweging - leven

Het lijkt erop dat bij varicose het meest optimale is om meer tijd in bed door te brengen als de benen boven het hoofd worden geheven. Motorische activiteit is echter noodzakelijk voor een goede bloedcirculatie. Tijdens het oefenen duwt de spier, terwijl hij samentrekt, bloed door het veneuze kanaal, dit is vooral belangrijk voor spataderen, wanneer het vat wordt vergroot en het klepapparaat zijn functies niet uitvoert. Om deze reden wordt aangeraden om mensen die aan spataderen lijden regelmatig naar de sportschool te brengen, waar een ervaren specialist de optimale reeks oefeningen en lichamelijke inspanning zal selecteren. Zal meer gedetailleerde informatie geven over de spatader video Neumyvakin, waaruit volgt dat de vijand van deze ziekte gewoon beweging en een actieve levensstijl is.

Een competente benadering van trainen in de sportschool

Mensen die lijden aan spataderaandoeningen moeten rekening houden met de volgende aanbevelingen van gedrag in de sportschool om de risico's van verdere ontwikkeling van de ziekte te minimaliseren:

• Draag indien mogelijk een compressiewisseling voor training;
• Om de spieren op te warmen, heeft een horizontale hometrainer of een roeimogelijkheid de voorkeur;
• Na elke nadering moet je proberen op de grond te gaan liggen met je benen omhoog om de normale uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te stabiliseren;
• Als er een mogelijkheid is voor de training, moet u naar de dienstdoende arts gaan;
• Het is noodzakelijk om in alles een maat te volgen en niet te streven naar overmatige belasting;
• Om de beenspieren beter te trainen om te liggen of zitten, kunt u de druk op de veneuze wanden soms verminderen;

Tip: het is noodzakelijk om voedsel uit te sluiten dat gewichtstoename en vochtretentie in het lichaam bevordert. Het is beter om het te vervangen door sappig fruit en groenten die rijk zijn aan vezels.

Hoe de spieren van de benen en billen het beste kunnen worden getraind

In het geval van een varicose-aandoening, wordt het aanbevolen om longbloedingen, squats met halters of een lange halter en andere oefeningen uit te sluiten van waaruit een overmatige belasting van de benen wordt waargenomen. Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar een ervaren coach zal altijd een alternatief kunnen vinden:

• Zitbank. Zo wordt de quadriceps spier van de heupen getraind. Tussen benaderingen moet je niet alleen maar door de kamer gaan zitten of rondlopen, je moet op de simulator blijven en wachten tot de natuurlijke uitstroom van bloed naar het hart normaliseert.
• Golf platte voet vanuit de positie van de knie-elleboog. De heup-knieholte en gluteus spieren zijn voornamelijk betrokken.Als u het been buigt, wordt alleen de gluteus maximus gekneed.
• Buigende en buigende benen, liggend op zijn rug in de simulator. De hele groep staat onder druk op de ischio-popliteale spieren, evenals op het kalf. Na de les moet doen stretching.
• Verleng het been in de simulator. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de hielen uitsteken voorbij de randen van het platform, waardoor alleen kuitspieren worden ontwikkeld.

Hoe de rugspieren het beste ontwikkeld kunnen worden

• Hyperextension. Deze oefening ontwikkelt perfect strekspieren van de wervelkolom.
• Duw jezelf blok in een zittende positie. Zo'n oefening zal de houding verbeteren.
• Een verticaal blok in een zittende positie om de druk op de benen te verminderen.

Hoe best de spieren van de borstkas te versterken

Met spataderen, zullen alle oefeningen met halters en halters vanuit een liggende positie geschikt zijn voor het trainen van de spieren van de borstkas. Het is beter om je voeten op een bankje te zetten. Banken moeten worden vermeden tijdens het zitten in een simulator. Een bekwame instructeur zal helpen bij het ontwikkelen van de nodige oefeningen om de borstspieren te versterken.

Hoe de spieren van de schouders het best te trainen

• Halterbankdrukken of barbell in een zittende positie. Ontwikkelt enkele delen van de deltaspier, borstspieren en triceps. Met een kleinschalige poten bevinden zich op een standaard.
• Halters opheffen voor je. Het moet op een hellende bank liggen, met het gezicht naar boven. Voeten moeten op de standaard worden gezet.
• Het projectiel opzij ophijsen. Op een hellende bank moet u rechtop en vervolgens aan de linkerkant liggen.
• Verhoog de balk voor je. Pectorale en deltoïde spieren zijn hierbij betrokken. Het is noodzakelijk om op een hellende bank te liggen, met de voorzijde naar beneden.

Hoe best de spieren van de armen te versterken

• Handen uitstrekken met halters. Uitgevoerd liggend op de bank.
• Armverlenging met een barbell. Ook uitgevoerd naar voren gebogen. Voeten staan ​​op een speciale standaard.
• Buigarmen met halters. Ga zitten op een hellingbank. Voeten moeten op de standaard staan.

In je zoektocht naar schoonheid, moet je rekening houden met alle problemen met betrekking tot gezondheid. Spataders zijn geen belemmering om een ​​ideaal figuur te hebben, wat wordt bereikt door regelmatige bezoeken aan de sportschool, maar moet rekening houden met de eigenaardigheden van uw eigen lichaam en een aantal innovatieve methoden gebruiken in de strijd tegen de ziekte. Na het lezen van reviews over variforte kunnen we bijvoorbeeld concluderen dat er een reële kans is om spataderen in bedwang te houden, dit probleem voor een lange tijd te vergeten en zonder beperkingen in de sportschool te trainen.