Welke fysieke oefeningen voor aambeien zijn nuttig om te doen en welke zullen schade veroorzaken?

Mensen die gewoonlijk "sedentaire" ziekte worden genoemd - en niet zonder reden. Vaker dan andere leden hebben vertegenwoordigers van de beroepen last van deze onaangename ziekte, ze worden gedwongen om het grootste deel van hun tijd op het "vijfde punt" door te brengen zonder de mogelijkheid om een ​​pauze te nemen van de "fysieke sportschool" en op te warmen. Als iemand, zelfs na het einde van de werkdag, snel de gebruikelijke positie op de bank wil innemen, duurt het niet lang voordat aambeien wachten.

Aambeien en lichaamsbeweging

Sedentaire levensstijl - een bewezen factor in de ontwikkeling van aambeien. Rekken en uitsteken van de wanden van de aderen van de hemorroïdale plexus treedt op als gevolg van slechte bloedcirculatie in het bekkengebied, wat wordt vergemakkelijkt door een "sedentair" werk en gebrek aan fysieke activiteit. Permanente stagnatie in het rectale gebied, provoceren de vorming van knopen - vasculaire "pockets" met dik bloed, die uiteindelijk ontstoken en bloeden, veroorzaken pijn - met externe aambeien, en met interne bloeding vallen uit de anus.

De tweede factor die de conditie van de anale aderen nadelig beïnvloedt, is chronische obstipatie. Zwakke darmperistaltiek, sphincter-spasmen, vertraagde stoelgang - al deze problemen kunnen worden weggenomen als u een gezond dieet ontwikkelt en het lichaam helpt spijsverteringsproducten kwijt te raken, waardoor de darmen worden versterkt met motoriek. En de afwezigheid van constipatie is een voorwaarde voor effectieve therapie en preventie van aambeien.

Veel patiënten met aambeien denken ten onrechte dat met deze ziekte de weg naar de sportschool voor hen is afgesloten. Dit is een veel voorkomende misvatting. In feite, in de periode van kwijtschelding, is het mogelijk en noodzakelijk om deel te nemen aan sport, het belangrijkste is om de juiste klassen te kiezen. Op het moment van exacerbatie, natuurlijk, niet vóór de training, maar als de arts geen strikte bedrust voorschrijft, zal een gemakkelijke wandeling of warming-up niet interfereren en kunnen therapeutische oefeningen zelfs liggend gedaan worden.

Oefening voor aambeien: wat is mogelijk en wat niet

Patiënten met aambeien moeten het hoofd bieden aan sportactiviteiten. Niet alle klassen zijn even nuttig: velen van hen kunnen de situatie ernstig verergeren en sommige fysieke oefeningen voor aambeien zijn rechtstreeks gecontra-indiceerd. Allereerst gaat het om de vermogensbelasting; bewegingen die een toename van de intra-abdominale druk veroorzaken; overbelasting van de spieren van het onderlichaam. Dit omvat:

• gewichtheffen;
• krachttraining met grote gewichten;
• oefeningen geassocieerd met hoge belasting van de spieren van de pers: draaien, de benen optillen, naar voren en naar achteren buigen;
• diepe squats;
• scherpe zwaai voeten.

Je moet meedoen, goed luisteren naar je conditie en deze richtlijnen volgen:

1. Tijdens het sporten is het verboden om je adem in te houden - dit draagt ​​bij tot de groei van de druk in de buikholte.
2. Beweging moet soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge schokken.
3. Begin met een minimale belasting, waarbij het aantal herhalingen geleidelijk toeneemt, de intensiteit van de training.
4. Elimineer oefeningen die pijn in het rectum veroorzaken.

Extreme sporten, fietsen, roeien en paardrijden zijn activiteiten die voorwaardelijk zijn toegestaan ​​voor aambeien, dat wil zeggen, het is mogelijk, maar met extreme voorzichtigheid en alleen onder de voorwaarde van stabiele remissie. Met de exacerbatie van de ziekte van dit soort klassen zijn volledig gecontra-indiceerd.

[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "De soorten fysieke activiteit aanbevolen voor aambeien zijn voornamelijk cardiovasculair" link = " external = "0" img = "] Dit is wandelen, gemakkelijk joggen, zwemmen, klassieke ski's - al die activiteiten die het bloed "versnellen", het cardiovasculaire systeem versterken en tegelijkertijd niet veel stress geven die te maken heeft met de overbelasting van de buik- en bekkenspieren. [/ us [/ us_iconbox] Turnen, specifiek gericht op het herstellen van de spiertonus van het bekken, het normaliseren van de bloedcirculatie in dit gebied en het voorkomen van stagnatie, wordt aan alle patiënten met aambeien getoond, ongeacht de verergering en het stadium van de ziekte.

Therapeutische gymnastiek met aambeien

Effectieve behandeling van aambeien is onmogelijk zonder een geïntegreerde aanpak. De essentiële componenten zijn dieet, medische methoden en medische gymnastiek. Het belangrijkste doel van de speciale lading is om de verloren toon terug te brengen naar de spieren van het rectum en de anale sluitspier om de bloedstroom te activeren. Dit zal de hemorrhoidale vaten versterken, congestie in de aderen elimineren, defaecatie normaliseren, constipatie verwijderen.

Oefeningen voor de behandeling van aambeien, het is belangrijk om dit systematisch te doen, anders zijn ze nutteloos. Op een eenvoudig complex moet je slechts 10 - 15 minuten vrije tijd besteden, het belangrijkste is om elke dag te oefenen, en het effect zal in een paar weken merkbaar zijn.

Het is raadzaam om het complex na een stoelgang uit te voeren, de hemorrhoidal hobbels te verdoven, als ze de oefening storen en hinderen. Om dit te doen, volstaat het om een ​​warm bad te nemen en de knopen te smeren met een speciale zalf met verdoving.

Regelmatige lessen helpen de symptomen van aambeien te verlichten, zwelling en ontsteking te verlichten, het einde van de exacerbatie te versnellen. Tijdens het onuitgesproken beloop van de ziekte moet de gymnastiek worden voortgezet. In combinatie met goede voeding en het opvolgen van de aanbevelingen van de arts zal het mogelijk zijn om niet volledig van de knooppunten af ​​te komen en dan de exacerbaties op zijn minst zeldzaam te maken - dit is redelijk realistisch.

Oefeningen voor de preventie van aambeien zijn gericht op het voorkomen van recidieven, en voor degenen die net beginnen met anale spataderen, zullen ze de progressie van de pathologie en de overgang naar meer ernstige vormen helpen stoppen.

Complexe oefening voor de behandeling van aambeien

Alle oefeningen voor de behandeling van aambeien worden soepel uitgevoerd, zonder inademing en plotselinge bewegingen. Als ongemak verschijnt in het rectum en de perianale zone, moet het aantal herhalingen worden verminderd en het optreden van pijnlijke gewaarwordingen is een signaal om te stoppen.

1. Schaar. Ga op de gymnastiekmat liggen. Breng vanuit een rugligging uw rechte benen omhoog in een hoek van 45 °. Strijk de benen langzaam uit elkaar en vouw ze vervolgens dubbel. Voer 50 herhalingen uit.
2. Verticale schaar. Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Verdunnen van de benen in een verticaal vlak: het ene been omhoog, het andere - naar de grond, voor elke account die de positie van de benen verandert. Het aantal herhalingen - 50.
3. Utyuzhok. De positie is hetzelfde. Bevestig de rechte poten, 30 ° geheven op 45 ° van de vloer. Doe verschillende keren, waarbij elke herhaling de vertragingstijd verlengt.
4. Doorbuiging. Ga rechtop liggen, armen - langs het lichaam in een uitgestrekte staat. Til het bekken langzaam op van de vloer, blijf in die positie en knijp in de billen. Laat je vallen op de grond, herhaal de oefening 50 keer.
5. Cat. Ga op handen en voeten. Ten koste van 1 - 4 - rond de rug als de kat bogen, ten koste van 5 - 8 langzaam buigen de lage rug naar beneden. Doe 100 keer.
6. Birch. Breng vanuit een liggende positie uw benen in een rechte hoek omhoog. Til het bekken langzaam op en ondersteun het met je handen, benen - omhoog. Blijf in deze positie zoveel mogelijk vasthouden. Oefening draagt ​​bij aan de uitstroom van stilstaand bloed, herstelt veneuze circulatie. Het wordt aanbevolen voor alle soorten spataderen.
7. Lopen op de billen. Ga op de grond zitten met uitgestrekte benen. Rek de spieren uit, til één bil op en beweeg deze naar voren. De volgende zet - neem een ​​"stap" aan de andere kant. Beweeg dus 10 - 15 minuten door de kamer op de billen. Help jezelf niet met je voeten - ze zouden zonder beweging moeten zijn.
8. Marcheren. Stap op zijn plaats en til je knieën hoog op in een scherpe hoek, dat wil zeggen boven het niveau van de billen. Om de oefening ingewikkelder te maken, kan het zijn, als je het werkbeen laat zakken, het oversteekt met het ondersteunende been, hiermee ga je in kleine stapjes vooruit. Loop een paar minuten zo door.
9. Het bekken draaien. Neem de positie van de knie-elleboog. Buig het bekken en de heupen in de zijkant, op een of andere manier, en probeer de vloer ermee te raken. Doe 10 keer in elke richting. Ga dan op handen en voeten en herhaal dezelfde oefening, rustend op je handpalmen.
10. Knip schaar. Herhaal de oefenschaar, til je benen zo hoog mogelijk op en spreid ze zo breed mogelijk naar de zijkanten. Genoeg te doen 20 keer.

Het bovenstaande complex kan op elke leeftijd en met elke fysieke conditie worden uitgevoerd. Het is beter om oefeningen met lichte cardiovasculaire oefeningen te combineren - joggen, intensief lopen, voor effectievere training van bloedvaten en normalisering van de bloedcirculatie.

Voor blessures en aandoeningen van de wervelkolom moet gymnastiek op de vloer met voorzichtigheid worden uitgevoerd en pas na overleg met een orthopedist moeten complexe oefeningen worden vervangen door lichtgewicht varianten. Beweging met neigingen, optrekken van het bekken en de benen vanuit de buikligging wordt niet aanbevolen voor vrouwen tijdens de menstruatie.

Kegel-oefeningen voor aambeien

Gymnastiek, ontwikkeld door gynaecoloog Kegel, wordt beschouwd als de beste manier om de hele bekkenbodem te versterken. Het werd oorspronkelijk gebruikt om vrouwen na de bevalling te herstellen, voor de behandeling en preventie van urine-incontinentie, verzakking van de organen. Nu zijn deze eenvoudige maar uiterst effectieve oefeningen ook voorgeschreven voor mannen - met prostatitis, verminderde erectiele functie, en ook aanbevolen voor mensen van elk geslacht en leeftijd om de gluteale spieren, de lagere buikspieren, urineleiders en aambeien op toon te brengen.

Kegel-oefeningen voor aambeien dragen bij aan het versterken van de spieren van de anale sluitspier, waardoor de conditie van de aderen en de wanden van het rectum en de uitstroom van congestief bloed verbetert. Regelmatige gymnastiek kan de frequentie van terugvallen aanzienlijk verminderen, voorkomen dat hemorrhoidal kegels uit de anus vallen en de grootte van de knooppunten verminderen. Kegel-oefeningen moeten dagelijks worden gedaan, met uitzondering van periodes van ernstige exacerbatie van aambeien met ernstige ontsteking van de knooppunten, bloeding, verlies van kegeltjes.

Het is belangrijk om te leren hoe je de samentrekking van de bekkenspieren correct uitvoert. In hun mechanisme lijken ze op pogingen om urineren te onderbreken of om darmgassen te houden tot ze worden leeggemaakt. In het begin is het raadzaam om oefeningen op de grond te doen - het zal gemakkelijker zijn om de nodige spieren te spannen, zonder de anderen te gebruiken.

Ga op je rug liggen. Buig je benen op de knieën en leg ze op de vloer. Verminder de bekkenspieren zodat je voelt dat de sluitspier samentrekt en de anus in het rectum wordt getrokken. Houd 3 seconden vast en ontspan. Verhoog geleidelijk de tijd van contractie (van 10 - 15 seconden tot een minuut), laat de relaxatieperiode hetzelfde.

Oefening 4 keer per dag, bij elke nadering 10 Kegel oefeningen. Wanneer je leert de spieren te voelen die moeten worden belast, en je ze niet langer hoeft te isoleren voor een goede prestatie, kun je 'liggende' gymnastiek vervangen door oefeningen die zitten en staan. Zo kun je op elk moment en op elke plaats oefenen: thuis, op het werk, in het transport, omdat de spanning van de spieren van het perineum niet merkbaar is voor anderen. In de loop van de tijd kunnen de oefeningen worden aangepast door de snelheid van contracties, de frequentie, de duur van de vertraging en de intrekkracht te variëren.

Yoga-oefeningen voor de behandeling van aambeien

Nog een gymnastiek die zijn effectiviteit heeft bewezen in de strijd tegen aambeien - yoga. Asanas die tijdens lessen worden uitgevoerd zijn gericht op het elimineren van stagnatie door het hele lichaam, en vooral in het bekken. Het wordt opgemerkt dat yoga de darmen aanzienlijk activeert en helpt bij het elimineren van constipatie - de belangrijkste factor bij de ontwikkeling van aambeien.

De juiste werking van asanas omvat alle spieren, inclusief de anale sluitspier en perineum, versnelt stagnatie en normaliseert de bloedstroom. Sommige oefeningen gebruiken dezelfde principes die zijn ingebed in het Kegel-complex - consistente spanning en ontspanning van de spieren van de anus.

Yoga - gymnastiek is moeilijk en het wordt aanbevolen om dit te doen onder toezicht van een ervaren trainer. Maar oefeningen voor beginners voor wellnessdoeleinden kunnen ook onafhankelijk, thuis, worden gedaan zonder voorzichtig te zijn:

• je moet beginnen met de eenvoudigste houdingen, en pas nadat je ze onder de knie hebt, ga je verder met moeilijke;
• tijdens het uitvoeren van asana's moet de ademhaling worden gecontroleerd: deze moet gelijkmatig, kalm en zonder vertraging zijn;
• met aambeien, sessiele houdingen, zoals de lotushouding en asana's, die druk in de buikholte creëren, worden niet aanbevolen;
• De retentietijd van Asana moet geleidelijk worden verhoogd.

De volgende oefeningen zijn geschikt voor mensen zonder fysieke training voor de conservatieve behandeling en preventie van aambeien:

1. Stel bergen. Sta je benen in een staande positie een beetje uit, rek je recht en span je knieën. Trek de billen en buik in, duw het bekken naar voren en omhoog. Probeer het hele lichaam in een snaar uit te rekken, maar span je nek en gezicht niet. Hef je armen verticaal naar boven, til op naar de tenen, strek de wervelkolom en alle spieren zo veel mogelijk. Laat je vallen en ontspan je. Tijdens de lift, haal diep adem, een korte vertraging, terwijl u ontspant - uitadem. Oefening elimineert stagnatie in het bekken, activeert intestinale peristaltiek. Voordat u begint, is het aan te raden om een ​​glas water te drinken.
2. Buigende boom Vanuit een staande positie en strek zo ver als mogelijk afwisselend bochten. Het bekken en de benen moeten worden gefixeerd en de hellingen moeten alleen ten koste van de taille worden uitgevoerd. Heb 12 keer links en rechts. Oefening stimuleert de spijsvertering.
3. Rotatie. Leg je benen op schouderbreedte uiteen, strek één arm voor je uit, buig de andere arm naar de elleboog en raak de onderarm met je vingers aan. Maak een draai in de richting van de uitgestrekte hand met zijn rug. Net als in de vorige asana, wordt de oefening gedaan ten koste van de spieren van de taille, zonder de benen en het bekken te gebruiken. 12 beurten in elke richting helpen om motiliteit vast te stellen en constipatie te verlichten.
4. Roteer de cobra. Verspreid je benen 30 cm en rij op de sokken. Draai je schouders met je hoofd naar de zijkant en naar achteren, draai iedereen naar je bovenlichaam, totdat je met je ogen de hiel van het andere been vastpakt. Ga terug en herhaal de andere kant op, slechts 12 keer heen en weer.
5. Masseer de buik. Hurk neer, leg je handen op je knieën. Maak een juiste draai, met je linkerknie op de grond gekanteld. Op dezelfde manier - in de tegenovergestelde richting. Probeer tijdens het uitvoeren van de asana terug te kijken en de stam zo veel mogelijk te verdraaien, zodat de organen in de buikholte en het bekken een goede massage krijgen. Weer 12 keer in elke richting. Pose vecht actief tegen obstipatie.
6. Root-lock. Deze asana is een normale Kegel-oefening vanuit een staande positie. 10 keer trek de anus terug met een vertraging van 10 tot 15 seconden. Maak voor de dag 3 - 4 sets.

Dit eenvoudige yoga-complex voor beginners is een uitstekend hulpmiddel voor de preventie en behandeling van aambeien. Als je lichte oefeningen onder de knie hebt en besluit om door te gaan naar de volgende fase, is het beter om dit te doen onder begeleiding van een instructeur, omdat de belasting zal toenemen en het moeilijk zal worden om complexe houdingen correct uit te voeren zonder hulp.

Welke activiteiten u ook kiest, onthoud dat elke fysieke activiteit beter is dan het niet te doen. Het maximale effect in de behandeling kan worden bereikt als je algemene gezondheidsoefeningen combineert die een complex effect hebben op het hele lichaam met preventieve gymnastiek om de bekkenspieren te versterken - kies een complex uit het bovenstaande en ga je gang - om van aambeien af ​​te komen!

Bekijk ten slotte de video met enkele van de meest effectieve aambei-oefeningen:

Gymnastiek met externe aambeien

Aambeien zijn een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen voor een moderne persoon. Onaangename ziekten komen steeds vaker voor bij jonge en succesvolle mensen die een afgemeten levensstijl leiden. Een van de eenvoudigste en meest toegankelijke behandelingsmethoden is gymnastiek, weergegeven in verschillende stadia van de ziekte. Speciale oefeningen helpen niet alleen om irriterende symptomen te verwijderen, maar ook om complicaties te voorkomen.

Kenmerken van externe aambeien

De ziekte is een verandering in de bloedvaten die zich in de darm bevinden. Vervorming van de wanden van de aderen of haarvaten leidt tot de vorming van knopen van verschillende groottes. Zulke originele zakken zijn gevuld met bloed en veroorzaken de stagnatie in het rectale kanaal. Als ze van buitenaf rond de anus verschijnen, wordt de patiënt gediagnosticeerd met een externe vorm.

Het grootste probleem is het verhoogde risico op letsel. Hemorrhoidal knobbeltjes worden vaak ingewreven met ondergoed of kleding, ze raken vast tijdens langdurig zitten op een harde stoel. Ze vormen gevaarlijke bloedstolsels, wat leidt tot de dood van zacht weefsel en necrose. De vorming van externe kegels gaat gepaard met pijnlijke anale fissuren die voorkomen dat er "groot" wordt gelopen.

Symptomen van externe aambeien zijn:

• jeuk rond de anus;
• gevoel van zwaarte en verlangen om weer leeg te raken;
• zwelling van het perineum;
• sporen van bloed op linnen;
• pijn tijdens ontlasting.

De ziekte verschijnt vaak vanwege een gebrek aan fysieke activiteit. Comfortabel, modern leven gaat om het monotone werk, het constante zitten achter de monitor en beweging met de auto. De spieren in de onderbuik knijpen in de vena cava, wat leidt tot stagnatie.

Proctologen geloven dat aambeien voorkomen of zich ervan ontdoen in de beginfase fysieke activiteit, speciale oefeningscomplexen, zullen helpen. In combinatie met een matig dieet en medicamenteuze behandeling, wordt het onderdeel van een meerdaagse behandeling.

BELANGRIJK!

Positieve aspecten van gymnastiek met aambeien

Gymnastiek met aambeien

De eerste symptomen van de ziekte moeten de persoon waarschuwen en hem dwingen de verkeerde levensstijl te verlaten. Gymnastiek en matige belastingen zijn onderdeel van de dagelijkse routine en helpen om gezondheidsproblemen op te lossen:

• breng de toon terug naar de spieren in het perineum en de sluitspier;
• de bloedsomloop in de bloedvaten verbeteren;
• voorkomen van trombose bij aambeien;
• helpen om de cellen te verzadigen met zuurstof, verbetert de algemene toestand.

Bewezen dat constant opladen met uitwendige aambeien het bloed perfect versnelt, waardoor de wanden en kleppen krachtiger worden. De spieren in de onderbuik die de darmen stimuleren, worden versterkt. Dit helpt de patiënt om zich te ontdoen van aanhoudende constipatie en de dagelijkse stoelgang te verbeteren. De interne druk in het rectale kanaal neemt af en de externe bultjes worden geleidelijk kleiner in volume.

Kenmerken van gymnastiek tijdens exacerbatie

Oefeningen voor aambeien

Aambeien zijn spataderen in de lagere darm. Als de externe knooppunten ontstoken zijn, is het erg pijnlijk voor de persoon om te lopen en te zitten, het is ongemakkelijk om te slapen. Daarom lopen de meningen van proctologen over de kwestie van lichamelijke activiteit tijdens exacerbaties uiteen:

• Sommige artsen zijn van mening dat gymnastiek tijdens deze periode categorisch gecontra-indiceerd is en onherstelbare schade kan veroorzaken. Letsel en verhoogde druk tijdens intense bewegingen kunnen bloedingen of verstopping veroorzaken.
• Sommige deskundigen raden aan om de implementatie van nuttige complexen niet te stoppen. Ze stellen voor om een ​​deel van de scherpe oefeningen te vervangen door soepeler en meer ontspannende oefeningen.

Daarom is de patiënt beter om het probleem met uw arts te bespreken. De keuze moet worden gemaakt op basis van het stadium van de ziekte en het algemene welzijn van de persoon. In de derde of vierde fase van ontwikkeling moet gymnastiek met externe aambeien meer lijken op een warming-up, werk door het bovenste deel van het lichaam en de handen.

Hoe een effectief complex te kiezen

Om zich te ontdoen van pijnlijke knooppunten en hun re-formatie in de buurt van de anus te voorkomen, is het noodzakelijk om dagelijks een eenvoudig gymnastiekcomplex te doen. Als een persoon voortdurend zittend werkt, brengt hij veel tijd achter het stuur door, hij moet 's morgens en' s avonds oefeningen doen voor uitwendige aambeien. Een selectie van 15 minuten is genoeg om de bloedcirculatie te verbeteren en de slappe spieren te versterken.

Gymnastiek met aambeien voor zwangere vrouwen

Als de patiënt niet weet hoe hij oefeningen met externe aambeien moet doen, volstaat het om te beginnen met de eenvoudige aanbevelingen van fysiotherapeuten:

• Liggend op je rug om te ontspannen en til je benen afwisselend op. Ze moeten recht zijn en de oefening zelf vlot. Na 10 van dergelijke beklimmingen, moet je een pauze van 1 minuut nemen. Mensen met fysieke training kunnen twee benen tegelijk optillen en een "berkeboom" uitvoeren terwijl ze op de schouderbladen staan. Dit zal snel het stagnerende proces in de darmen elimineren en volledige lediging stimuleren.
• Goed helpt om de zwakke spieren van de lagere pers en perineum twee oefeningen te versterken, bekend van het schoolcurriculum: "schaar" en "fiets". Ze kunnen wisselen of combineren. Het belangrijkste is om alles te doen zonder ruk en overspanning. Het aantal herhalingen neemt geleidelijk toe.
• Ga op je rug liggen en trek je benen zo dicht mogelijk bij jezelf en houd ze gebogen op de knieën. Daarna moet de persoon 5-10 seconden stil blijven staan, de benen loslaten en ontspannen. Oefening traint goed de spieren in het perineum, bevrijdt het anale kanaal van de geaccumuleerde gassen.
• Elke oefening zou moeten eindigen met lopen ter plaatse. Een monotone en ontspannen hoogte kan worden gecombineerd met hefbenen of zwaaien.

Als de buitenste hobbels ernstig ontstoken zijn en u niet toelaten om in een zittende of liggende positie te gaan, kunt u de spanning in het bekken verlichten met behulp van de katoefening. Om dit te doen, komt de patiënt in de positie van de knie-elleboog op de grond, heft zijn rug op en probeert de maag zo veel mogelijk in zichzelf te trekken. Hierna moet de wervelkolom naar beneden gebogen worden, waardoor de spieren ontspannen. Elke dag moet je minstens 10 herhalingen doen.

Een goed effect kan Kegel-oefeningen geven. Dit is een speciale gymnastiek gericht op het versterken en versterken van de spieren van de bekkenbodem en de anus. Naast de behandeling van aambeien wordt incontinentie van urine en ontlasting geëlimineerd met hun hulp, de bloedcirculatie van de geslachtsorganen wordt hersteld. Om ze uit te voeren, is het noodzakelijk afwisselend de sphincterspieren te spannen en te ontspannen, alsof ze vloeistof in de anus vasthouden. Gemakkelijke lichaamsbeweging kan worden gedaan in elke comfortabele houding, vooral wanneer u lange tijd in een auto zit of op een stoel zit.

Aanbevelingen voor beginners

Gymnastiek moet dagelijks worden gedaan, lange wandelingen toevoegen, op de simulator lopen of zwemmen. Diversifiëringsklassen kunnen eenvoudige asana's zijn uit yoga of eenvoudig uitrekken. Een aangename massage en het strelen van de buikspieren zal helpen om de oefeningen correct af te ronden, de spanning te verminderen na een werkdag.

Beroepen zouden zwaartekracht en ongemak in het gebied van het rectale kanaal moeten wegnemen, om de patiënt plezier te bezorgen. Je moet kleding uit katoen kiezen die zweet en vocht absorbeert. Proctologen bevelen aan eerst een reinigingsklysma te doen om overmatige druk op het perineum te elimineren.

10 oefeningen op Kegel van aambeien

In onze paradoxale tijd beweegt de mens zelf, ondanks de algemene versnelling van het leven, steeds minder. Het lichaam verliest de nodige fysieke inspanning en verliest zijn toon. In een situatie van chronisch gebrek aan tijd zijn Kegel-oefeningen voor aambeien eenvoudigweg een vondst!

Aambeien - wat te doen?

Aambeien kwamen gisteren niet voor. Maar, vreemd genoeg, het "gemakkelijkere" leven wordt in termen van fysieke inspanning, hoe koppiger de kwelling ons achtervolgt. Slechts 20% van de volwassen bevolking heeft deze ziekte nog nooit gehad. De redenen liggen in een ongezonde levensstijl:

• pittig, pittig en vet voedsel;
• voedsel "onderweg";
• spanning;
• gebrek aan beweging;
• beweging in transport en werk in een zittende positie.

Dit alles leidt tot schendingen in het maagdarmkanaal en dientengevolge tot constipatie en aambeien. Lange tijd gaat de ziekte heimelijk door en de persoon beseft niet dat hij zich al onwel voelt. Zeldzaam ongemak tijdens ontlasting, nog minder - een beetje bloed, lijkt onvoldoende reden tot bezorgdheid. De ziekte zonder behandeling vordert en verandert vaak in een chronische vorm. En zelfs wanneer de 'vijand' wordt ontdekt, hebben velen geen haast om naar de dokters te gaan voor hulp, geleid door valse regels en ongepaste verlegenheid, waardoor de ziekte nog meer wordt aangespoord.

Voor dit doel is er een medische roeping, zodat een persoon zonder enig ongemak kan "ontmaskeren" voor een specialist en gekwalificeerde hulp kan krijgen. Wanneer u naar een arts gaat, moet u een afspraak voor een algemene behandeling krijgen en advies krijgen over de mogelijkheid om deze aan te vullen met populaire recepten en fysieke oefeningen.

Methoden voor preventie en behandeling

Dankzij de moderne wetenschap hebben we een brede selectie hulpmiddelen om aambeien te bestrijden. Deze omvatten:

• medicinaal effect;
• zalven, kompressen, baden;
• minimaal invasieve chirurgie;
• radicale chirurgie;
• therapeutische oefening voor aambeien.

Een grote hoeveelheid geld en de beschikbaarheid ervan betekent echter nog niet dat je kunt blijven leven zoals ze zeggen, geneeskunde zal alles oplossen.

Met alle respect, de mogelijkheden van zelfs moderne gezondheidszorg zijn niet onbeperkt. En als een persoon zijn levensstijl niet radicaal heroverweegt en gezondere normen van voeding en beweging vaststelt, dan kunnen ze gemakkelijk in die 79% van de patiënten komen die kanker hebben gehad, ondanks alle inspanningen van artsen.

Preventie - de beste behandeling

In het geval van aambeien kunnen de volgende nuances worden beschouwd als goede preventie:

• een normale zachte ontlasting onderhouden. Om dit te doen, neem in de dagelijkse voeding van gezonde groenten, granen en fruit. In geval van onvrijwillige overtreding van het dieet, gebruik laxeermiddelen en mini-klysma's;
• als zittend werk, in plaats van een pauze, elke 1,5-2 uur moet je een beetje trainen. Waaronder je kunt goed doen tijdens werkoefeningen tegen aambeien op de Kegel.

Lichamelijke oefening voor aambeien

Hoe kan lichamelijke opvoeding helpen met aambeien en is er hier een tegenspraak? Inderdaad, een van de factoren die bijdragen aan deze pathologie is overmatige lichaamsbeweging. Er is geen tegenspraak. Dit, zoals in de farmacopee - dezelfde stof kan medicijn en gif zijn - de enige vraag is in kwantiteit. De meest voorkomende oorzaak van aambeien is bloedstasis in de bekkenvaten en een afname van hun tonus. Het is juist om deze stand van zaken te bestrijden dat het opladen wordt gebruikt voor aambeien. Zij helpt:

• het spierstelsel van de buikholte en de billen versterken;
• herstel van de tonus van de darmspieren, versterking van de wanden en verbetering van de elastische eigenschappen van de vaten van het rectum;
• herstel van een gezonde doorbloeding;
• Bloedstasis en toename van aambeien voorkomen;
• verhoog de algehele toon van het lichaam.

Met regelmatige, juiste oefeningen kunt u volledig herstel bereiken. Het is waar, het zal meer dan een maand duren. Maar om deze "aambeien" te verdienen, werden er verscheidene jaren besteed en, geloof me, dit resultaat is de moeite waard.

Kegel-gymnastiek met aambeien

Om de oefeningen goed uit te voeren, is het noodzakelijk om te begrijpen over welke spieren we het hebben. Wanneer u de volgende keer de toiletruimte bezoekt, probeer dan de stroom te onderbreken, zonder toevlucht te nemen tot buikspieren, billen of benen. Als je de taak met succes hebt doorstaan, weet je nu waar de spieren van het perineum zich bevinden en hoe je ze moet beheren.

• Oefening 1. Draai de spieren van het perineum strak, alsof u probeert een sterke drang te hebben om te urineren. Blijf 5-6 seconden in deze staat en ontspan vervolgens voorzichtig. Verhoog in de loop van de tijd het spanningsinterval geleidelijk tot 30 seconden.
• Oefening 2. "Lift". Beginnend met het uitvoeren van de tweede oefening, kunt u, nadat u zonder moeite hebt geleerd om te gaan met de eerste. Stel je voor dat je de lift naar de 10e verdieping op gaat. Naarmate de spieren van het perineum stijgen, worden ze steeds strakker. Alleen de spanning mag niet continu toenemen. Het is noodzakelijk om de reductie discreet te intensiveren, op elke "vloer" en om deze spanning op de volgende "vloer" te houden. Ontspannen de spanning moet ook worden gefaseerd, zoals bij het naar beneden gaan in de lift. U kunt beginnen met 3-4 fasen, geleidelijk aan toe te voegen voor zover mogelijk. Trouwens, deze oefening is erg handig om te doen in een echte lift, bijvoorbeeld naar je kantoor. Omringende oefeningen voor de behandeling van aambeien Kegel onzichtbaar, en u zult tijd doorbrengen met gezondheidsvoordelen.
• Oefening 3. Hier is daarentegen een snelle reactie van de spieren vereist. Met de maximale snelheid die voor u beschikbaar is, is het noodzakelijk om intieme spieren samen te trekken en te ontspannen.
• Oefening 4. Gebaseerd op het gevoel van duwen. Dat wil zeggen, je hoeft alleen maar strakker te zijn en dan te ontspannen.

Kegel-gymnastiek moet worden gestart met aambeien met 8 herhalingen van elke oefening tot 4 sets per dag. Elke 7-10 dagen, voeg 1 herhaling toe tot het aantal herhalingen 20 bereikt. Ga door met dagelijks 20 herhalingen. Het complex van oefeningen voor aambeien is ook goed omdat het in elke comfortabele positie kan worden uitgevoerd: liegen, zitten, staan. Oefening zou je moe moeten maken - dit is normaal. Alleen als u helemaal niet verder kunt, is het toegestaan ​​om een ​​korte pauze te nemen tot de volgende nadering.

Contra

Iedereen, voordat je aambeien gaat trainen, moet je een proctologist raadplegen. Je kunt geen oefeningen doen voor aambeien:

• tijdens exacerbatie van de ziekte;
• in geval van een miskraam als gevolg van een verhoogde baarmoedertint bij zwangere vrouwen.

Ondanks de hoge therapeutische werkzaamheid van gymnastiek met aambeien in Kegel, is het nuttig om de fysieke belasting van andere spiergroepen te balanceren met aanvullende therapeutische oefeningen.

Welke fysieke oefeningen verbeteren de behandeling van aambeien

De beste therapie levert geen bevredigend resultaat op zonder fysiotherapie.

• Oefening 1. Ga op een gymnastiekmat liggen, armen langs het lichaam, met de handpalmen naar beneden, de benen gebogen op de knieën, de voeten op de grond. Leunend met onze handen, til het bekken op en houd het in deze positie voor 6 slagen van de pols. Keer terug naar de startpositie.
• Oefening 2. Het wordt op dezelfde manier uitgevoerd als het eerste, alleen de benen liggen op een stoel of op een gymnastiekbal.
• Oefening 3. "Schaar". Ga op een gymnastiekmat liggen, handen willekeurig. Opgeheven onder een hoek van 45 °, doen benen bewegingen kruisen, die doen denken aan het werk van een schaar. Kruisen moet in horizontale en verticale vlakken gebeuren.
• Oefening 4. "Fiets". Liggen op je rug imiteren je benen geheven fietsen.
• Oefening 5. "Lopen op de billen." Het wordt aanbevolen om in strakke trainingslegging te spelen. Ga op de grond zitten, strek je benen naar voren of buig je knieën. Beweeg een paar meter naar voren, en dan terug, "loopend" met je billen op de vloer, hetzij met rechte benen of met gebogen benen. Het is beter om afwisselend de positie van de benen te veranderen.
• Oefening 6. "Berk". Niet te verwarren met "Candle". De oefening wordt uitgevoerd door op de schouderbladen te staan, en niet op het hoofd, zoals in de oefening "Kaars". Ga op de gymnastiekmat liggen. Leg je handen op de vloer, til je benen en lichaam verticaal op en houd je evenwicht, met je handen op je heupen gestut.

conclusie

Tot slot zou ik iedereen gezond verstand en geduld wensen.

Oefeningen voor de behandeling en preventie van aambeien

Zitwerk, een zittende levensstijl en een ongezond voedingspatroon zijn de oorzaken van aambeien. Oefening is een uitstekende methode om deze ziekte te voorkomen. Het complex van effectieve oefeningen en video-instructies.

Met een constant zittende levensstijl manifesteren darmproblemen zich in de loop van de tijd. Goede voeding, voldoende lichaamsbeweging vermindert het risico op aambeien tot een minimum.

Bij onvoldoende beweging in het heupgebied stagneert bloed, zijn metabole processen verstoord.

Elke persoon die zich bezighoudt met zittend werk en geen aandacht besteed aan ten minste minimale fysieke activiteit loopt het risico van aambeien.

Om aambeien te verwijderen of de ontwikkeling ervan te voorkomen, moet u deelnemen aan fysieke oefeningen die de billen, spieren van het peritoneum en de benen versterken.

Welke fysieke oefeningen kunnen niet met aambeien worden gedaan?

Met de ziekte is een aanzienlijke fysieke inspanning gecontra-indiceerd. Het moet worden beperkt tot gematigde wandelingen. Elk van de volgende oefeningen voor de behandeling van aambeien moet tweemaal per dag worden uitgevoerd voor 10 benaderingen.

Het negeren van fysieke oefeningen voor aambeien zou dat niet moeten zijn, omdat ze samen met andere methoden een compleet medisch complex vormen.

Kegel-oefeningen voor aambeien

De Duitse gynaecoloog Arnold Kegel heeft een complex ontwikkeld voor het trainen van de spieren van de bekkenbodem. Aanvankelijk werden Kegel-oefeningen ontworpen voor vrouwen die na de bevalling last hadden van urine-incontinentie. De spieren van de vagina moeten een speciaal apparaat vasthouden.

Tegenwoordig wordt dit complex gebruikt voor de preventie van aambeien, incl. Het kan door mannen worden uitgevoerd.

Oefeningen tegen aambeien:

• Vrouwen moeten 3-4 seconden in de vaginale spieren knijpen en dan langzaam ontspannen.
• Mannen kunnen de spieren van het perineum belasten alsof ze urineren.
• Snel samentrekken en ontspannen de spieren van het bekken. Verhoog geleidelijk het aantal cuts per minuut.

Elke week wordt het aantal herhalingen met 5 verhoogd. Wanneer het aantal herhalingen 30 bereikt, moet u stoppen met opbouwen.

Het complex van therapeutische oefeningen

Elke oefening moet twee keer per dag worden uitgevoerd, 10 beurten:

• Ga staan ​​met je benen gekruist. Rijg geleidelijk en ontspan de spieren van de billen en anus. Hiermee kunt u de uitstroom van bloed uit aambeien verbeteren, waardoor hun ontsteking wordt voorkomen.
• Ga op handen en voeten staan, leun op of leun op de palm van je hand. Hurk op de hielen en probeer zo veel mogelijk de billen naar de grond te laten zakken. Reguleert de darmen.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën en druk ze op je lichaam. Om je knieën te knuffelen met je handen. Trek na 2-3 seconden de benen, armen naar beneden langs de romp. Het verbetert de bloedafvoer, bestrijdt winderigheid.
• Ga op je rug liggen, hef rechte benen op en neer, samen of afwisselend naar rechts en naar links. Versterkt de spieren van de heupen en buikspieren.
• Ga op je rug liggen, til je benen een beetje op. Verdun vanaf de zijkant en steek de "schaar" over. Versterkt buikspieren en heupen, stimuleert de bloedcirculatie.
• Ga op je rug liggen, buig je benen en spreid ze schouderbreed uit elkaar, steun op je voeten. Til het bekken van de vloer, houd het een paar seconden vast en laat het geleidelijk zakken. Het stimuleert de bloedcirculatie van het bekken.
• Ga op je rug liggen en imiteer fietsen of joggen. Dit verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen aanzienlijk.

We raden aan om op deze pagina een video les gymnastiek tegen aambeien en obstipatie te kijken. Geschikt voor mensen van elk geslacht en alle leeftijden, incl. voor zwangere vrouwen.

Oefeningen voor de preventie van aambeien

Complexe profylactische nat. oefening is eenvoudig genoeg om het thuis of op het werk uit te voeren. Sommigen van hen zijn zo onzichtbaar dat ze betrokken kunnen zijn bij het openbaar vervoer.

• Ga op handen en voeten staan ​​en houd uw rug op en neer. Herhaal meerdere keren.
• Ga op je rug liggen, buig je knieën. Voeten leunen op de grond. Til het bekken langzaam op van de vloer, adem de lucht in en laat het bekken zakken tijdens uitademing.
• Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Knijp de sluitspier en gluteale spieren. Ontspan na 5 seconden langzaam.
• Ga op je rug liggen, hef je benen ongeveer 45 graden recht. Houd ze in een dergelijke hoek vast, kruist en spreidt hun benen.
• Loop, hef je benen zo hoog mogelijk op. Nog effectiever deze oefening wordt, als de benen kruislings worden geplaatst.
• Ga op een stoel zitten, leun volledig met uw voeten op de vloer. Strek je rug, leun iets naar voren. Sterk knijpen en de anale sluitspier 20-30 keer inkleuren.

Elke oefening voor aambeien moet dagelijks worden herhaald, dagelijks 10-15 herhalingen. Ze zijn effectief voor preventie en voor de herstelperiode na de behandeling van aambeien.

Handige video

Deze oefeningen worden aanbevolen voor zowel mannen als vrouwen. Het wordt aanbevolen om de uitvoering ervan te coördineren met uw arts.

Welke oefeningen voor aambeien zijn het nuttigst?

Lichamelijke activiteit en speciale oefeningen zijn een verplicht item in het behandelingsregime voor hemorroïdale ziekte. Fysiotherapie is zelfs voorgeschreven voor patiënten in het ziekenhuis.

Elk jaar is er een tendens van toenemende verspreiding van een dergelijke "delicate" ziekte als aambeien. Onjuist dieet, inactieve levensstijl, zittend werk, slechte gewoonten - dit alles kan de vorming van aambeien veroorzaken.

Iedereen weet dat beweging leven is! Simpel oefenen thuis is het voorkomen van welke ziekte dan ook. Maar weinigen weten dat er gunstige fysieke oefeningen voor aambeien zijn. Ze verbeteren de bloedcirculatie en bestrijden effectief de bloedstasis.

De bloedsomloop van de onderste darm is een netwerk van bloedvaten die de darm strak omcirkelen. Ze zorgen voor de strakheid van het anale kanaal. Bij blootstelling aan negatieve factoren vormt hier een bloedstasis, waardoor de wanden van holle lichamen vervormen. Het resultaat is de vorming van aambeien, die vervolgens beginnen te bloeden en uit het anale kanaal vallen.

Voor de preventie van de ziekte moet u uw eigen motorfuncties activeren. Je kunt niet zitten zonder meer dan 6 uur per dag te bewegen. Als je lange tijd in een stoel moet werken, moet je regelmatig pauzeren. Sta op en loop door het kantoor.

De beste oefening van aambeien

Complexe oefentherapie voor proctologische patiënten

Er zijn vrij effectieve en nuttige oefeningen die bijdragen aan de preventie van aambeien thuis. Bij het uitvoeren ervan wordt meer aandacht besteed aan de benen en gluteale en buikspieren.

De nuttigste oefening is de spanning van de spieren van de anus! Voor profylaxe is het genoeg 2 keer per dag om ritmisch de spieren van de anus te spannen terwijl je op een harde stoel zit.

Krachttraining voor aambeien om te presteren is ten strengste verboden. Om effectieve klassen te zijn, moet je regelmatig zijn. Zelfs op het werk, tijdens de lunch, kunt u eenvoudige gymnastiekbewegingen uitvoeren die de bloedcirculatie verbeteren en de bloedstroom uit de bekkenorganen vergroten.

Lichamelijke opvoeding thuis

Handige oefeningen voor thuis:

1. Breng de benen regelmatig omhoog en houd ze 3-4 minuten omhoog.
2. De benen moeten worden opgetild, zo veel mogelijk rechtgetrokken en de benen moeten afwisselend in beide richtingen worden gedraaid.
3. Zittend op een stoel moet je de sluitspier zo veel mogelijk betrekken, en dan rustig ontspannen.

Oefeningen om de bloedafvoer te bevorderen

Aerobe cardio-belasting vermindert eventuele congestie in de bekkenorganen. Wanneer aambeien zijn het beste om te zwemmen, dansen, rennen, skiën.

Effectieve oefeningen die de doorbloeding bevorderen:

1. Polumostik. Liggend op je rug, plaats je je armen langs het lichaam, benen op schouderbreedte uit elkaar. Neem het bekken van de grond en hef het zo hoog mogelijk op. Houd het lichaam enkele minuten in deze positie.
2. Bike. Je moet op je rug liggen, je benen strekken. Start de beweging van de benen in de lucht, waarbij het fietsen wordt gesimuleerd.
3. Schaar. Je moet op je rug liggen en je onderrug naar de grond drukken.

Voeten die in een hoek van 45 ° omhoog gaan, afwisselend ritmisch de benen onderling kruisen.

Deze oefeningen voorkomen constipatie, versterken de spieren van het bekken en peritoneum.

Kegel oefeningen

Het Kegel-complex wordt voornamelijk aanbevolen voor vrouwen, maar het kan ook worden gebruikt door de sterke helft van de mensheid:

• Ga tijdens het urineren op de wc zitten en houd de jet meerdere keren vast.
• Span de buik als het gebeurt bij het urineren. Houd 5-7 seconden vast, herhaal 10 keer.
• Gedurende enkele seconden is het noodzakelijk om ritmisch te spannen en de buikspieren te ontspannen, met herhaling minstens 7 keer.
• We spannen de buikspieren aan en vergroten geleidelijk het spanningsgebied in opwaartse richting. Dan ontspannen de spieren ook geleidelijk van boven naar beneden. Doe 10 herhalingen.

Kegel-gymnastiek kan het beste worden gedaan na overleg met een arts

Effectieve oefeningen voor de behandeling en preventie van aambeien

Aambeien zijn een uiterst onaangename pathologie, waarvoor een alomvattende aanpak effectief is voor een succesvolle en snelle behandeling. Het moet worden opgenomen in de therapie en gymnastiek, wat aanzienlijke voordelen oplevert. U moet weten dat bepaalde soorten lichaamsbeweging met deze ziekte ten strengste verboden zijn.

De voordelen van gymnastiek met aambeien

Matige fysieke activiteit is ook nuttig voor aambeien en voor de preventie ervan. De effectiviteit en voordelen van gymnastiek zijn te wijten aan de volgende factoren:

• spierspanning activatie;
• herstel van veneuze uitstroom van bloed;
• stimulatie van peristaltiek;
• versterking van het schip;
• preventie van stagnerende processen.

Ondanks de voordelen van gymnastiek met aambeien, moeten we matiging niet vergeten. Een aantal oefeningen en hoge belastingen in deze pathologie zijn gecontra-indiceerd. Lees wat anders gecontra-indiceerd is bij aambeien.

Therapeutische reeks oefeningen voor aambeien

Turnen met therapeutische doelen voor aambeien kost niet veel tijd, maar het zal alleen effectief zijn bij dagelijkse executie. Het is handig om de volgende oefeningen uit te voeren:

• Marcheren ter plaatse. Tegelijkertijd moeten de knieën hoog worden opgetild en een scherpe hoek vormen. Oefening om een ​​paar minuten uit te voeren.
• Schaar. Oefening om op een gymnastiekmat te presteren. Het is noodzakelijk om op je rug te gaan liggen en de gestrekte benen in een hoek van 45 graden op te tillen. Strijk je benen langzaam uit elkaar en maak er kruisbewegingen mee, waarmee je een schaar nabootst. Herhaal tot 50 keer.
• Blijf in dezelfde positie. Opgeheven op 45 graden voeten moeten 30 seconden op gewicht blijven. Bij elke herhaling de tijd verlengen.
• Verticale verscheidenheid van scharen. Oefening doe hetzelfde liggend op de gymnastiekmat. Eén been moet worden opgetild en vervolgens worden neergelaten, terwijl het andere been wordt opgetild. Maak tot 50 herhalingen.
• Birch. Doe ook op de vloer. Breng de benen verticaal omhoog en vorm een ​​rechte hoek met het lichaam. Hand in hand, hef het bekken op. In deze positie is het noodzakelijk om zo lang mogelijk uit te houden.
• Doorbuigingen. Je moet op je rug liggen en je armen langs het lichaam strekken. Til het bekken langzaam op van de vloer. Bij het uiterste punt knijp je in de billen en zink je een paar seconden naar achteren. Maak tot 50 herhalingen.
• Cat. We moeten op handen en voeten gaan en tot acht tellen. Op 4 telt rond de rug, 5-8 buig de lagere rug naar beneden. Maak tot 100 keer.
• Twisting. Uitgangshouding - knie-elleboogpositie. Het is noodzakelijk om het bekken met de heupen in één richting te kantelen en de vloer aan te raken. Doe dan hetzelfde in de andere richting draaien. Maak 10 herhalingen aan elke kant.
• Beweeg op de billen. We moeten op de grond gaan zitten en zijn benen strekken. Draai een bil aan en beweeg deze naar voren, herhaal de beweging van de andere bil. Oefening om te doen tot 15 minuten, alleen de billen werken.

Een eenvoudige maar effectieve reeks oefeningen wordt gepresenteerd in deze video:

Naast een dergelijke reeks oefeningen is het nuttig om andere fysieke activiteiten te introduceren. Effectief intensief wandelen, joggen, zwemmen.

Kegel oefeningen

Aanvankelijk werden dergelijke oefeningen ontwikkeld voor het herstel na de bevalling van vrouwen, maar vandaag worden ze op grotere schaal gebruikt vanwege de versterking van de gehele bekkenbodem. Ze kunnen op elke leeftijd worden uitgevoerd, ongeacht het geslacht van de persoon.

Kegel-oefeningen zijn bekwaam in het verminderen van de bekkenspieren. Beginners moeten dit algoritme volgen:

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën op de vloer.
2. Om de spieren van het bekken te verminderen. Op dat moment zou de sfincter moeten samentrekken en de anus moet zich terugtrekken in het rectum. In deze positie is het noodzakelijk om 3 seconden vast te houden.
3. Om te ontspannen
4. Doe 10 herhalingen.

Na het beheersen van de techniek, zou de duur van bekkencontractie moeten worden verhoogd, maar niet langer dan een minuut worden aangehouden. Om het juiste effect te krijgen, moet deze oefening 4 keer per dag worden uitgevoerd.

Wanneer de techniek onder de knie is en de spierspanning gemakkelijk wordt gegeven, kan de oefening zittend of staand worden gedaan. Veranderingen in de snelheid en frequentie van contracties en de intensiteit van retractie zijn ook effectief.

Yoga oefeningen

Wanneer aambeien effectief enkele oefeningen uit yoga uitvoeren. Met deze richting kunt u congestie elimineren, niet alleen in het bekken, maar in het hele lichaam. Met regelmatige oefeningen kunt u zich van constipatie ontdoen, de bloedstroom normaliseren, de spierfunctie activeren.

Een belangrijke voorwaarde in yoga is een juiste ademhaling zonder vertraging. Je moet soepel en rustig ademen.

Bij aambeien werken de volgende asana's:

• Tadasana. Het wordt de pose van de berg genoemd. Deze asana is eenvoudig. We moeten rechtop staan, licht zijn benen spreiden en zijn knieën spannen. Billen met een maag te betrekken, een bassin vooruit en omhoog geduwd. Het lichaam moet in één lijn worden uitgetrokken, zonder het gezicht met de nek te belasten. Bij het inademen, hef je je armen omhoog, hef je je tenen op en strek je de ruggengraat uit met spieren. Bij het uitademen zinken en ontspannen.
• Tyriac Tadasana. Deze asana wordt een gebogen boom genoemd. We moeten opstaan ​​en zoveel mogelijk strekken. Om de bochten in de taille opzij te maken. Het bekken en de benen moeten onbeweeglijk zijn. Het is noodzakelijk om 12 bochten in elke richting te maken.
• Tirhuaka bhujangasana, ook wel de turn van de cobra genoemd. Ga op de sokken staan, de benen 30 cm uit elkaar. Het is noodzakelijk om het lichaam te draaien om de voet van het andere been te kunnen zien. Voor elke zijde 12 herhalingen.
• Mula bandha. Deze asana wordt het root-slot genoemd. Het is een Kegel-oefening. Als je de anus terugtrekt, moet je maximaal 15 seconden blijven. Herhaal 10 keer. Per dag wordt aanbevolen om 4 keer te spelen.
• Kati Chakrasana. Deze asana impliceert de rotatie van de taille. Je moet opstaan ​​en zijn benen op schouderbreedte uit elkaar zetten. Steek een hand naar voren, buig de andere hand en raak de duim en wijsvinger aan met het rechter sleutelbeen. Draai de romp, verleng de verlengde arm zo ver mogelijk terug. Het onderste deel van het lichaam moet bewegingloos zijn, de blik is gericht op de toppen van de vingers van de uitgestrekte hand. Maak 12 beurten in elke richting.
• Masseer de buik. Deze oefening wordt gedaan in een gehurkte positie. Handen moeten op je knieën worden gelegd. Draai naar links en buig de rechterknie naar beneden. Herhaal de andere kant op. Het is noodzakelijk om vooruit te kijken en helemaal om te keren zodat de interne organen een goede massage krijgen.

Het complex van yogaoefeningen voor de behandeling en preventie van aambeien wordt gepresenteerd in deze video:

Gymnastiek Norbekova

Norbekov-techniek is effectief voor aambeien en vereist slechts 20 minuten per dag. Deze gymnastiek dient als een uitstekende preventie van pathologie en helpt deze in een vroeg stadium te genezen.

De techniek omvat de volgende oefeningen:

• Buig het lendegebied en leid het staartbeen naar boven.
• Ga op gebogen benen staan. Verhoog en verlaag de billen, beweeglijk verend.
• Leg je benen op schouderbreedte en buig ze op de knieën. Buig iets naar achteren in de onderrug en leid het staartbeen naar boven.
• Beweeg je heupen rond. Dit moet langzaam en soepel worden gedaan. Heupen moeten eerst in de ene richting worden gedraaid, daarna in de andere.
• Ga rechtop staan, benen licht gebogen op de knieën. Neem de heup naar de zijkant en kantel de romp naar voren. Herhaal met het andere been.
• Voeten in elkaar gezet. Steek je hand op en buig je borst naar voren. Herhaal met de andere hand.
• Ga op je rug liggen en til je benen 45 graden op. Maak benen met poten zo breed mogelijk en imiteer de beweging van een schaar.
• Liggend op de vloer knijp de sfincter, blijven hangen in deze positie op 7 accounts. Om te ontspannen Herhaal tot 15 keer.
• Liggend op de vloer buig je je knieën. De voeten moeten op de vloer liggen. Hef de billen op. Onderbuiging van de achterzijde moet worden gemaximaliseerd. Beginners genoeg 10 herhalingen.
• Ga op de stoel zitten, leg je voeten op de grond en strek je rug. Buig voorover en knijp in de spieren van de sluitspier. Maak twee sets van 10 keer met een pauze.
• Ga op handen en voeten staan, over zijn rug gebogen en terug naar de startpositie.
• Loop, hef je knieën hoog op. Poten moeten kruisgewijs worden geplaatst.

Beperkingen en contra-indicaties

Sommige oefeningen voor aambeien kunnen niet alleen voordelen bieden, maar ook schade toebrengen. Met deze pathologie is het verboden om deel te nemen aan:

• alle soorten gewichtheffen;
• paardrijden;
• vermogensbelastingen met hoog gewicht;
• oefeningen met betrekking tot de pers met een grote last op hem;
• diepe squats;
• draaiende en opheffende benen;
• heen en weer actief kantelt;
• zwaait met de benen en andere scherpe en schokkerige bewegingen.

Wanneer aambeien ook alle bewegingen die pijn veroorzaken verboden, vooral in het getroffen gebied van de pathologie. De belasting en het aantal herhalingen moet geleidelijk worden verhoogd.

Vooral gevaarlijke verboden oefeningen en sporten worden uitgevoerd met aambeien die bloeden en pathologie in de loopvorm.

Gymnastiek met aambeien is nuttig en effectief als u het regelmatig uitvoert en de belasting geleidelijk verhoogt. Met deze pathologie zijn sommige oefeningen en sporten gecontra-indiceerd. Het is nuttig om gymnastiek te geven, niet alleen voor de behandeling, maar ook voor preventie voor mensen die het risico lopen aambeien te ontwikkelen.