We zullen het begrijpen als je met spataderen naar de sportschool kunt gaan? Een reeks oefeningen en technieken voor hun implementatie

Spataderen (spataderen) manifesteren zich in de vorm van geknoopte vergrote aderen in de benen, minder vaak in de handen en andere delen van het lichaam. In het vroege stadium van spataderen, wanneer kleine uitgezette vaten nauwelijks zichtbaar zijn, is het mogelijk om in de sportschool te trainen.

Als de ziekte ernstiger is en opgeblazen, geknoopte aderen uit de huid zwellen en de ledematen zwellen en pijn doen, moet u een fleboloog raadplegen en een behandeling ondergaan.

In elk geval wordt een bezoek aan de sportschool voorafgegaan door een medisch onderzoek. Alleen de arts zal het stadium van de ziekte correct bepalen en de juiste instructies geven: is het mogelijk om met spataderen in de sportschool te werken?

Is het mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan?

In het geval van een vroege fase is VRV-fitness goed. Actieve sporten en mobiliteit zullen de bloedcirculatie verbeteren, bloedvaten in vorm brengen en helpen om ongemak en vermoeidheid in de ledematen te verminderen.

Voordat je de gewichten neemt, trek je comfortabele kleding en schoenen aan en krijg je een trainingsplan. Na goedkeuring van de arts, raadpleeg een bekwame trainer.

Hij selecteert de oefeningen en werkgewichten, het aantal herhalingen en benaderingen, zet de juiste techniek om fitnesslessen te krijgen die alleen voordeel opleveren.

Een reeks oefeningen in de sportschool met spataderen

De hierboven genoemde bewegingen worden uitgevoerd terwijl ze staan, in deze positie krijgen de vaten op de benen de grootste belasting. Om stress te verminderen, is het aan te raden om de benen liggend, tenminste - zittend te oefenen.

Toegestane oefeningen voor spiergroepen voor spataderen:

1. Benen en billen: legpress liggend en zittend, buigen van de benen in de simulator, optillen van sokken op de beenpersmachine.
2. Rug: het onderste blok naar de maag, hyperextensie, het bovenste blok naar de borst.
3. Borst en schouders: bedrading van halters, vlindertrainer, halters zwaaien naar de zijkanten en voor je.
4. Handen: extensie en flexie van de arm met een halter en halters, geconcentreerd tillen van de halters, verlenging van de armen op het blok.

Beentraining

Als u in de sportschool traint voor spataderen, is het belangrijk dat de voeten op het platform staan. Om de nadruk te leggen op de quadricepsspier van de dij, worden de voeten op de bodem van het platform geplaatst en worden werk aan de billen en biceps van de dij overgebracht naar het bovenste deel.

Door de benen in de "machine" te buigen, wordt het achteroppervlak van de dij- en kuitspieren belast. Afzonderlijk worden kalveren uitgewerkt door ze op hun tenen op te tillen in een beenperssimulator.

Het is beter om de benen in een dergelijke volgorde te trainen: van grote spieren tot kleine, van beenpressen tot tenen tot sokken in een bankpersmachine, van quadriceps tot kuitspieren.

Het is beter om in het begin energie-intensieve oefeningen te doen, maar er is ook het principe van voorlopige vermoeidheid, wanneer, voor grotere efficiëntie, de quadriceps en dijbiceps voor het bankdrukken worden uitgewerkt op "werktuigmachines".

De juiste rust tussen de sets is belangrijk. Na het voltooien van de set, ga zitten of liggen op de bank, gooi je benen hoger. Door deze positie van het lichaam treedt een vloeiende uitstroom van bloed op, zwakke bloedvaten "bobbelen" niet.

De extreme aanpak is voorbij - haast je niet om op te staan, een paar minuten te zitten of in de simulator te liggen zal veneus bloed dat tijdens de oefening wordt getrokken afvloeien zonder onnodige stress op de bloedvaten.

terug

De stuwkracht van het onderste blok naar de riem "pompt" de latissimus en de grote ronde spieren van de rug, geeft de belasting aan de grote romboïde en trapezius spieren. Oefening bouwt een mooie en sterke rug. Na de onderste blokstoot voer je de bovenste blokstoot naar de borst uit, terwijl je bovendien de "vleugels" laadt.

Beëindig je rugtraining met hyperextensie. Oefening versterkt de extensoren van de rug, heup biceps en gluteale spieren. De prestaties van de techniek zijn afhankelijk van het ontwerp van de simulator. Maar in elk geval moeten gecontroleerde bewegingen worden gemaakt: zonder schokken, het lichaam langzamer heffen dan dalen, met een tweede fixatie op het hoogtepunt van spiercontractie.

Trainen van borst en schouders

De bankdrukken is een basisoefening, het gebruikt de spieren van de borstkas, deltoïde spieren en triceps. Wanneer u op een hellende bank drukt, wordt de lading naar de boven- of onderkant van de borst verplaatst (als de oefening ondersteboven wordt uitgevoerd).

De bankdruktechniek bestaat uit verschillende nuances:

1. De positie van het lichaam op de bank: de reductie van de schouderbladen, afbuiging in de onderrug.
2. Het traject van de ellebogen.
3. Gripbreedte: smal, gemiddeld, breed.
4. Griptype: direct, achteruit.
5. De snelheid waarmee het projectiel omlaag gaat.
6. De manier om de hengel vast te zetten: in aanraking, met een pauze, in het afslaan.

De juiste techniek, afhankelijk van de eigenschappen van je lichaam en de trainingsdoelen, zal de coach plaatsen.

Hulpoefeningen voor de borstspieren: bekabeling dumbbells liggend op een horizontale en hellende bank en een vlindersimulator. Bedrading naast het vergroten van het volume strekken de borstspieren uit. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt bepaald door de mentor, gezien uw doelen (gewichtsverlies, gewichtstoename, krachtontwikkeling).

De deltoïde spieren bestaan ​​uit anterior, middle en posterior beams. De voorste delta's laden effectief de Arnold-bankdrukken in: op de startpositie van de halterbankdrukken, kijken de zittende handpalmen naar binnen, en wanneer de schelpen naar het hoofd worden opgetild, blijken ze. De middelste delta's werken de halterliften uit via de zijkanten en de achterste liften - een zijde trekt naar de zijkant op het lagere blok.

Hoe je je handen traint?

De biceps halter op de bank van Scott opheffen + de halters op de bank ophijsen onder een hoek liggend - een effectieve bundel voor het bouwen van sterke en mooie spieren. Een geconcentreerde lift zal de top van de biceps werken. De triceps kunnen worden doorgepompt met een Franse barbell en dumbbell press.

Raadpleeg voor spataderen eerst uw arts voordat u naar de sportschool gaat. In het vroege stadium zijn VRV-fitnesslessen nuttig, maar het is de moeite waard om de basisoefeningen tijdens het staan ​​uit het trainingsschema te verwijderen: squats met een barbell op de schouders en borst, lunges, deadlift, bankdrukken.

Prioriteit bij het isoleren van oefeningen tijdens zitten en liggen:

1. Legpress en beenflexie in de simulator.
2. Stuwkracht van het onderste blok naar de maag.
3. Bankdrukken met benen op de bank, de halters voor zich opheffen.
4. Franse pers

Zoals je kunt zien, zijn spataderen en gymnasium niet wederzijds exclusieve concepten. Met spataderen kun je volledig trainen, een atletisch lichaam opbouwen. Klassen onder begeleiding van een ervaren trainer met regelmatig overleg met een arts zullen profiteren en helpen bij het wegwerken van spataderen.

VarikozProsto.ru

Trainingsprogramma in de sportschool met spataderen

Spataderen kunnen een echt probleem worden als de tijd geen maatregelen neemt die gericht zijn op de preventie en behandeling van deze ziekte. Dit is geen radicale oplossing voor het probleem - chirurgie, maar meer conservatieve methoden die een reeks fysieke oefeningen en druktherapie omvatten.

Waarom verschijnen spataderen?

De belangrijkste reden voor de opkomst van deze ziekte is een genetische aanleg, dus mensen in het gezin die patiënten met spataderen hebben, moeten speciale aandacht besteden aan hun gezondheid. Allereerst gaat het om de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. Zwangerschap en bevalling zijn risicofactoren die de opkomst van deze pathologie teweegbrengen.

Advies: almag voor spataderen zal helpen bij het omgaan met de eerste tekenen van spataderziekte (doorschijnende blauwe haarvaatjes, bulten onder de huid).

Algemene aanbevelingen voor spataderen

Naleving van de volgende regels zal een echte afwijzing zijn van de ziekte die elke dag vordert:

• De eliminatie van slechte gewoonten (alcohol, roken);
• Gewichtscontrole;
• Vermijd langdurig op de benen of de stoel in één positie, met name de benen en benen;
• Controleer tijdige darmlediging;
• Het is aan te raden om elke 1,5-2 uur een horizontale positie in te nemen met een verhoogd voeteneinde gedurende minimaal 15-20 minuten;
• Elimineer gewichtheffen;
• Gebruik de sauna niet;
• Vermijd letsel aan de aderen.

Tip: voor spataderen zijn waterbehandelingen nuttig, maar geen hete baden. Regelmatige bezoeken aan het zwembad hebben een gunstig effect op de gehele bloedsomloop.

Drinkregime voor spataderen

Het is erg belangrijk in deze pathologie om het drinkregime te observeren, vooral bij warm weer, zodat het bloed niet dikker wordt. Wees niet bang voor het verschijnen van oedeem aan het einde van de dag. Je moet zoveel drinken als je wilt en vaak. Dik bloed stroomt slecht langs het veneuze bed. Water is de stof die de vloeibaarheid van het bloed zal verdunnen en vergroten. Perfect voor:

• Gezuiverd niet-koolzuurhoudend water van goede kwaliteit;
• Ongezoete compote van gedroogde vruchten;
• Versgeperste groenten- en vruchtensappen;
• Kruidenthee.

Tip: met spataderen, vermijd het nemen van zwarte zoete thee en koolzuurhoudende dranken, die de bloedvormingsprocessen nadelig beïnvloeden.

Beweging - leven

Het lijkt erop dat bij varicose het meest optimale is om meer tijd in bed door te brengen als de benen boven het hoofd worden geheven. Motorische activiteit is echter noodzakelijk voor een goede bloedcirculatie. Tijdens het oefenen duwt de spier, terwijl hij samentrekt, bloed door het veneuze kanaal, dit is vooral belangrijk voor spataderen, wanneer het vat wordt vergroot en het klepapparaat zijn functies niet uitvoert. Om deze reden wordt aangeraden om mensen die aan spataderen lijden regelmatig naar de sportschool te brengen, waar een ervaren specialist de optimale reeks oefeningen en lichamelijke inspanning zal selecteren. Zal meer gedetailleerde informatie geven over de spatader video Neumyvakin, waaruit volgt dat de vijand van deze ziekte gewoon beweging en een actieve levensstijl is.

Een competente benadering van trainen in de sportschool

Mensen die lijden aan spataderaandoeningen moeten rekening houden met de volgende aanbevelingen van gedrag in de sportschool om de risico's van verdere ontwikkeling van de ziekte te minimaliseren:

• Draag indien mogelijk een compressiewisseling voor training;
• Om de spieren op te warmen, heeft een horizontale hometrainer of een roeimogelijkheid de voorkeur;
• Na elke nadering moet je proberen op de grond te gaan liggen met je benen omhoog om de normale uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te stabiliseren;
• Als er een mogelijkheid is voor de training, moet u naar de dienstdoende arts gaan;
• Het is noodzakelijk om in alles een maat te volgen en niet te streven naar overmatige belasting;
• Om de beenspieren beter te trainen om te liggen of zitten, kunt u de druk op de veneuze wanden soms verminderen;

Tip: het is noodzakelijk om voedsel uit te sluiten dat gewichtstoename en vochtretentie in het lichaam bevordert. Het is beter om het te vervangen door sappig fruit en groenten die rijk zijn aan vezels.

Hoe de spieren van de benen en billen het beste kunnen worden getraind

In het geval van een varicose-aandoening, wordt het aanbevolen om longbloedingen, squats met halters of een lange halter en andere oefeningen uit te sluiten van waaruit een overmatige belasting van de benen wordt waargenomen. Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar een ervaren coach zal altijd een alternatief kunnen vinden:

• Zitbank. Zo wordt de quadriceps spier van de heupen getraind. Tussen benaderingen moet je niet alleen maar door de kamer gaan zitten of rondlopen, je moet op de simulator blijven en wachten tot de natuurlijke uitstroom van bloed naar het hart normaliseert.
• Golf platte voet vanuit de positie van de knie-elleboog. De heup-knieholte en gluteus spieren zijn voornamelijk betrokken.Als u het been buigt, wordt alleen de gluteus maximus gekneed.
• Buigende en buigende benen, liggend op zijn rug in de simulator. De hele groep staat onder druk op de ischio-popliteale spieren, evenals op het kalf. Na de les moet doen stretching.
• Verleng het been in de simulator. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de hielen uitsteken voorbij de randen van het platform, waardoor alleen kuitspieren worden ontwikkeld.

Hoe de rugspieren het beste ontwikkeld kunnen worden

• Hyperextension. Deze oefening ontwikkelt perfect strekspieren van de wervelkolom.
• Duw jezelf blok in een zittende positie. Zo'n oefening zal de houding verbeteren.
• Een verticaal blok in een zittende positie om de druk op de benen te verminderen.

Hoe best de spieren van de borstkas te versterken

Met spataderen, zullen alle oefeningen met halters en halters vanuit een liggende positie geschikt zijn voor het trainen van de spieren van de borstkas. Het is beter om je voeten op een bankje te zetten. Banken moeten worden vermeden tijdens het zitten in een simulator. Een bekwame instructeur zal helpen bij het ontwikkelen van de nodige oefeningen om de borstspieren te versterken.

Hoe de spieren van de schouders het best te trainen

• Halterbankdrukken of barbell in een zittende positie. Ontwikkelt enkele delen van de deltaspier, borstspieren en triceps. Met een kleinschalige poten bevinden zich op een standaard.
• Halters opheffen voor je. Het moet op een hellende bank liggen, met het gezicht naar boven. Voeten moeten op de standaard worden gezet.
• Het projectiel opzij ophijsen. Op een hellende bank moet u rechtop en vervolgens aan de linkerkant liggen.
• Verhoog de balk voor je. Pectorale en deltoïde spieren zijn hierbij betrokken. Het is noodzakelijk om op een hellende bank te liggen, met de voorzijde naar beneden.

Hoe best de spieren van de armen te versterken

• Handen uitstrekken met halters. Uitgevoerd liggend op de bank.
• Armverlenging met een barbell. Ook uitgevoerd naar voren gebogen. Voeten staan ​​op een speciale standaard.
• Buigarmen met halters. Ga zitten op een hellingbank. Voeten moeten op de standaard staan.

In je zoektocht naar schoonheid, moet je rekening houden met alle problemen met betrekking tot gezondheid. Spataders zijn geen belemmering om een ​​ideaal figuur te hebben, wat wordt bereikt door regelmatige bezoeken aan de sportschool, maar moet rekening houden met de eigenaardigheden van uw eigen lichaam en een aantal innovatieve methoden gebruiken in de strijd tegen de ziekte. Na het lezen van reviews over variforte kunnen we bijvoorbeeld concluderen dat er een reële kans is om spataderen in bedwang te houden, dit probleem voor een lange tijd te vergeten en zonder beperkingen in de sportschool te trainen.

Trainingsprogramma in de sportschool voor spataderen

Spataderen is een ziekte die niet alleen een uitgebreide medische behandeling vereist, maar ook de naleving door de patiënt van de regels van een gezonde levensstijl: goede voeding, matige lichaamsbeweging. Oefeningen in de sportschool voor spataderen moeten nuttig en veilig zijn. Ze kunnen alleen worden als de patiënt voldoet aan de aanbevelingen van de fleboloog.

Wat is spataderen?

Spataderen - pathologische expansie van de oppervlakkige aderen, die samenhangen met het falen van de veneuze kleppen.

In het gebied van de onderste ledematen wordt de uitstroom van vocht verstoord, neemt de druk op de aderen toe en breiden ze uit.

Waarschuwing! Een ernstige complicatie van spataderen is tromboflebitis - ontsteking van de veneuze wanden. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels, die het lumen van de aderen kunnen sluiten. Een gevaarlijke consequentie van deze ziekte kan pulmonaire trombo-embolie zijn, die vaak dodelijk is.

Zijn sportactiviteiten nuttig voor spataderen?

Sporttraining voor spataderen is zeer acceptabel en zelfs noodzakelijk, omdat het motorische activiteit is die helpt om de uitstroom van vocht in de onderste ledematen te versnellen en de druk op de getroffen aderen te verminderen. Dit geldt met name voor die mensen die veel tijd op een vaste plek doorbrengen.

Om sport te doen met varicose om alleen maar voordeel te brengen, moet je een paar basisregels volgen:

1. De intensiteit van de training. Met deze ziekte kan je geen oefeningen doen met een hoog gewicht. Maar het is beter om meer benaderingen en herhalingen te doen dan normaal. Daarom wordt aanbevolen om het principe van "beter is gemakkelijker, maar vaker" te volgen.
2. De juiste reeks oefeningen. In het geval van spataderen, is het noodzakelijk om oefeningen te kiezen die gericht zijn op het verbeteren van het lichaam en het verbeteren van de algehele conditie, helpen om de vorm te behouden, om stagnatie van vloeistof in de vaten van de onderste ledematen te helpen bestrijden.
3. Hoogwaardige sportkleding en schoenen. Om ervoor te zorgen dat trainingen in de sportschool voor spataderen nuttig, productief en veilig zijn, moet je de juiste schokabsorberende sneakers selecteren, evenals compressiekleding die de wanden van de perifere aderen ondersteunen tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voorafgaand aan de training moet een fleboloog worden geraadpleegd, die beslist welke belasting toelaatbaar is voor een bepaald geval van spataderen.

Over het kiezen van het juiste compressieondergoed voor de sport, lees ons artikel.

Gymlessen

Moderne sportclubs hebben een groot aantal simulatoren, die het mogelijk maken om de mate van belasting te veranderen en het optimale trainingsprogramma te kiezen.

Voor spataderen zijn de volgende soorten oefeningen in de sportschool toegestaan:

1. Running. Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen verschillende soorten hardlopen. Voor spataderen is licht joggen met een snelheid van niet meer dan 10 km / h acceptabel. Het helpt de bloedsomloop in de onderste ledematen te versnellen, wat een goede manier is om stagnatie tegen te gaan. Opgemerkt moet worden dat met een dergelijke diagnose als tromboflebitis, hardlopen verboden is, omdat het het afscheuren van een bloedstolsel kan uitlokken.
2. Walking. Alle soorten lopen zijn acceptabel en nuttig. Moderne loopbanden zijn uitgerust met een heffunctie, zodat u uw voeten een kleine extra belasting kunt geven door "bergopwaarts" te klimmen.
3. Rekoefeningen. Het strekken van de spieren van de onderste ledematen is erg handig om de uitgezette aders te laten klinken. Het is ideaal om deze oefening te doen op een speciale simulator.
4. Matige stroombelastingen. Iedereen wil zijn lichaam sterk, fit en prominent maken. En alleen fysieke inspanning helpt om dit te bereiken. Bij spataderen is krachttraining van benen toegestaan, maar alleen als bepaalde regels worden gevolgd.

Krachtoefeningen

Beroepen op krachttrainers met spataderen moeten gematigd en gebalanceerd zijn. Toelaatbare oefeningen op bijna alle spiergroepen:

1. Spina. Oefeningen die worden uitgevoerd in een zittende positie zijn toegestaan, bijvoorbeeld, een blok trekken naar de borst. Dit type belasting helpt de houding te corrigeren.
2. Schouders. De ideale oefening is het opheffen van halters voor u in buikligging. De poten moeten op de standaard rusten.
3. Chest. Horizontale en hellende persen in de simulator zijn goed geschikt om te trainen met spataderen.
4. Handen. De extensie en flexie van de armen met dumbbells op een hellende bank traint perfect de biceps-spier, de deltoid, evenals de grote spier van de borst.
5. Benen en billen. In het geval van varicosity is legpress liegen toegestaan ​​en een goede oefening om de quadriceps spier van de dij te trainen. Tijdens de rust tussen de sets is het beter om gewoon je benen te strekken en in de simulator te gaan liggen, zodat de uitstroom van bloed normaliseert.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel bij het uitvoeren van oefeningencomplexen is dat de benen niet zwaar belast worden, ze moeten op een standaard of een andere steun worden geplaatst.

In het geval van spataderen, zijn gewichten met hoge gewichten verboden, evenals hurken, lunges en het beklimmen van het platform.

Trainingsprogramma

Oefenen in de sportschool was nuttig en productief, het is noodzakelijk om de fysieke belasting goed te verdelen. Hieronder is een voorbeeld van een trainingsplan.

1. Opwarmen Voor deze fase is het beter om een ​​loopband te kiezen en gemakkelijk 5-10 minuten lang te rennen met een snelheid van 8-9 km / u. Daarna is het nodig om voor dezelfde tijd te lopen om de ademhaling te herstellen.
2. Oefening op de pers. Om de buikspieren belast te maken, kunt u het lichaam in de simulator draaien, 3 sets van 10 keer met een laag gewicht.
3. Oefeningen voor rugspieren. Voor deze ideale hyperextensie uitgevoerd in de simulator. Deze oefening zorgt voor een uitstekende belasting van de strekspieren van de wervelkolom.
4. Oefeningen op de borstspieren. Een horizontale bankdrukken helpt de hoofdspier van de borstspier te versterken. Een dergelijke oefening wordt aanbevolen onder begeleiding van een trainer, omdat het gaat om het werken met een vrije lading.
5. Oefeningen op de spieren van de benen. Legpressen die in de simulator liggen, zorgen voor een goede belasting van de spieren van het been en de dij.
6. Cardio laden. Voor gematigde cardio na het uitvoeren van de basisset oefeningen, wordt het aanbevolen om een ​​elliptische trainer te kiezen die de optimale belasting op alle spiergroepen biedt.
7. Stretching. Na een training moet je de spieren strekken om ze te ontspannen. Dit zal helpen spierpijn te voorkomen.

Lees onze artikelen over nordic walking - een andere sport die is toegestaan ​​voor spataderen, en of het mogelijk is om op een hometrainer te oefenen of op een fiets met spataderen.

conclusie

Optimale en uitgebalanceerde training is dus gunstig voor spataderen. Zelfs krachtoefeningen zijn toegestaan, maar ze moeten met grote zorg worden uitgevoerd en bij voorkeur onder begeleiding van een professionele trainer.

Functies van training voor spataderen

Heel vaak worden mij vragen gesteld met betrekking tot trainingen en oefeningen voor spataderen. Dit probleem heeft ook veel vrouwen en mannen. Eerlijk gezegd wist ik tot voor kort weinig over dit onderwerp. Maar uw vele vragen hebben me ertoe aangezet om haar van dichtbij te bestuderen. Na het analyseren van vrij veel informatie en het vergelijken met mijn praktische vaardigheden, is dit het artikel)

Ik wil verduidelijken dat dit artikel gaat over de spatader van de voeten. Omdat deze optie de meest voorkomende is. Maar de hieronder beschreven principes zijn van toepassing op andere delen van het lichaam. Ik zou ook willen toevoegen dat ik in dit artikel geen bijzonder ernstige gevallen van spataderen beschouw. Wanneer een operatie nodig is.

Wat is spataderen?

Spataders worden veroorzaakt door zwakke wanden van bloedvaten en kleppen. Dat wil zeggen, de toon van de aderen in de benen valt - hierdoor breiden ze uit. In dergelijke verwijde aderen wordt de bloedstroomsnelheid verlaagd, hetgeen blokkering van zowel capillairen als grotere bloedvaten veroorzaakt. Ik denk dat de essentie duidelijk is.

Dus, fysieke inspanning, aan de ene kant, "traint" de vaten, waardoor hun toon verbetert. En aan de andere - ze hebben een extra last op hen. En je verwijde aderen kunnen nog breder worden. Het blijkt zo'n tweesnijdend zwaard te zijn.

Ongetwijfeld is beentraining voor varicositeit nodig. Maar u moet dit doen op een manier die de lading op de schepen minimaliseert. Over het algemeen moet je vis eten en een ritje maken op een motor scooter) Nu zal ik uitleggen hoe dit kan worden gedaan.

Principes van training voor spataderen

1. De maximale beladingsvaten van de benen krijgen wanneer u uw benen traint. Dat wil zeggen, dit zijn allemaal squats, dead ends en lunges. Met dergelijke oefeningen neemt de druk op de wanden van bloedvaten in de benen aanzienlijk toe. Deze oefeningen kunnen het beste worden verwijderd. Althans voor een tijdje. Maar nogmaals, het hangt allemaal af van het stadium van spataderen. Het lijkt me dat je in de beginfase een paar van dergelijke oefeningen kunt doen en ze met een beetje gewicht kunt doen.

2. Train je beenspieren voornamelijk door te gaan liggen of zitten. Dus de druk in de benen is veel minder. Ideaal wanneer de benen boven de torso zijn. Oefeningen die rechtop staan, maar waarbij de knieën van de knieën niet buigen, zijn ook geschikt. Het volgende is een lijst met dergelijke oefeningen:

Welke training voor spataderen zal helpen om de ziekte het hoofd te bieden

Spataderen - een van de meest voorkomende vaatziekten. De ontwikkeling van pathologie leidt tot de accumulatie van grote hoeveelheden bloed in de aderen, met als gevolg dat hun wanden worden uitgerekt. Bij het uitzetten krijgen de vaten een blauwpaarse tint, die zich manifesteert door de huid. Meestal verschijnen dergelijke patronen in het onderste deel van het been, in het gebied van de gastrocnemius. De ziekte kan echter ook andere gebieden beïnvloeden.

De belangrijkste reden voor het verslaan van de aderen is een storing van de kleppen, waardoor een eenzijdige bloedstroom ontstaat. Ze zijn niet in staat de stroom volledig te blokkeren, daarom ontwikkelt zich reflux. De vaten van de benen worden onderworpen aan hoge veneuze druk, wat leidt tot schade aan de wanden van de aderen. Vandaar hun expansie en manifestatie van onder de huid.

Wat de nederlaag van de onderste ledematen veroorzaakte

Het anatomische kenmerk van de benen is zodanig dat drie soorten aderen erin zijn geconcentreerd: oppervlakkig, diep en perforerend. Het eerste type bevindt zich dichter bij de rest van de huid - dit zijn de vaten die last hebben van spataderen.

In een staande positie moet het lichaam zorgen voor een normale bloedcirculatie. Met andere woorden, het is belangrijk om de voorwaarden te scheppen dat bloed van de benen terugvloeit naar het hart. Om dit te doen trekken de spieren in de benen samen en drukken op de diepe aderen, wat leidt tot het openen van kleppen. Als de spieren ontspannen blijven, zijn de kleppen gesloten en is de bloedstroom naar de voeten beperkt.

Meestal ontwikkelen spataderen als gevolg van de verhoogde belasting van de benen. Constante spierspanning, versterkt door de zwaartekracht, beïnvloedt de bloedsomloop als iemand langdurig staat of zit. Dus de wanden van de aderen breiden uit.

Mogelijke complicaties

In de vroege stadia van de ziekte is gemakkelijk te genezen. De begonnen ziekte wordt langer en moeilijker behandeld.

Het ontbreken van tijdige behandeling en het niet naleven van algemene aanbevelingen leidt vaak tot de ontwikkeling van ernstige complicaties:

1. De vorming van zweren. Eczeem op de huid veroorzaakt in combinatie met spataderen vaak zweren. Sommige variëteiten worden alleen operatief verwijderd.
2. Flebitis. Vaak gekenmerkt door het verschijnen van bloedstolsels in de aangetaste aderen. De vaten verharden zichzelf en werden broos. Niet te verwarren met diepe veneuze trombose.
3. Bloeden. Door de sterke bolling door de huid worden de aderen vatbaarder voor mechanische stress. Dergelijke beschadigingen worden geëlimineerd door een gebruikelijk gaasverband en ijs.

Deskundig advies

Wanneer de aderen zijn vergroot, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen waarmee u dag in dag uit effectief weerstand kunt bieden aan de ziekte:

1. Eindelijk stoppen met roken, stoppen met alcohol en andere slechte gewoonten.
2. Normaal lichaamsgewicht normaliseren.
3. De maximale tijd die kan worden besteed aan staan, zitten of een been over de ander gooien, zonder van positie te veranderen, is 30 minuten.
4. Vermijd congestie in de darmen.
5. Neem om de 2 uur 20 minuten een horizontale positie in. Het is wenselijk dat de onderste ledematen op een heuvel waren.
6. Hef geen erg zware voorwerpen op.
7. Gebruik van de sauna uitsluiten.
8. Verwond de aderen niet.

De praktijk heeft aangetoond dat waterprocedures een hoog rendement hebben. Een bezoek aan het zwembad voorkomt bijvoorbeeld spataderen en beschermt de voeten tegen zwelling. Maar het moet worden opgemerkt dat hete baden een negatief effect kunnen hebben op de wanden van de aangetaste bloedvaten.

Sport met veneuze ziekte

Je zou denken dat bedrust met opgeheven, ontspannen benen de perfecte manier is om spataderen te weerstaan. Deskundigen adviseren echter om bewegingsactiviteit te tonen.

Voor de preventie van spataderen is belangrijk om een ​​goede doorbloeding te garanderen. Dit kan alleen worden bereikt met een constante vermindering van de beenspieren. Daarom adviseren artsen om deel te nemen aan sport, zodat bloed door de inactieve klep van het vat wordt geduwd.

Niet alle training voor spataderen is echter toegestaan: tijdens het eerste bezoek aan de sportschool moet de specialist een speciaal programma maken dat een hoge kwaliteit en gerichte fysieke activiteit biedt.

Naleving van het drinkregime

Water is een integraal onderdeel van een gezonde levensstijl. Het helpt om de vochtbalans in het lichaam tijdens het sporten te handhaven.

Maar met het verslaan van de aderen van de benen, is het belangrijk om een ​​aantal regels te volgen:

1. Je moet heel vaak drinken, elke keer als je wilt. Dit zal bloedstolsels voorkomen.
2. Aan het eind van de dag kan er zwelling zijn. Dit is een normale reactie van het lichaam, wees er niet bang voor.
3. Gebruik alleen kwaliteitswater zonder gas, gezuiverd.
4. Mengsels met weinig suiker en gedroogd fruit zijn toegestaan.
5. Je kunt verse sappen van fruit en groenten drinken.
6. Zeer geschikt om dorst te lessen, tijdens spataderen van de benen, kruidenthee.

Aanbevelingen om de sportschool te bezoeken

Om de ziekte niet te laten vorderen, wordt aanbevolen enkele tips te volgen met betrekking tot het gedrag in de sportschool:

1. Raadpleeg een therapeut voordat je naar de sportschool gaat.
2. Medische jersey wordt aangemoedigd tijdens trainingen.
3. Voordat u met de oefeningen begint, moet u de spieren van een roeipiste of een horizontale hometrainer opwarmen.
4. Elke aanpak moet gepaard gaan met een rust op de grond met opgeheven poten. Dit zal helpen de uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te normaliseren.
5. Kies de optimale intensiteit van de belasting en voer krachtoefeningen uit.
6. Beenspieren kunnen beter gaan zitten of liggen. U kunt dus een minimale druk op de wanden van bloedvaten creëren.

Goede voeding is ook belangrijk voor een effectieve behandeling van spataderen. Artsen adviseren om vet voedsel te weigeren, dat lange tijd in het lichaam is vertraagd. In plaats daarvan is het beter om de hoeveelheid fruit, groenten en andere voedingsmiddelen die grote hoeveelheden vezels bevatten, te verhogen.

Aanbevelingen voor het trainen van benen in de sportschool

Er is een bepaalde reeks oefeningen die wordt aanbevolen om te worden uitgesloten tijdens de behandeling van spataderen. Sommigen van hen zijn eenvoudig. Het is echter de taak van een ervaren coach om het juiste programma te maken. Dit is de enige manier om spatadertraining veilig en effectief te maken op hetzelfde moment.

Deze oefeningen omvatten:

• aanvallen;
• squats met dumbbells;
• hurken met een halter;
• alles dat de onderste ledematen ernstig belast.

Maar je kunt trainen met spataderen.

Een specialist kan sommige van de krachtoefeningen vervangen door vergelijkbare, zonder de kwaliteit van klassen te verminderen:

1. Quadriceps-spieren trainen, zittend bankdrukken. Rustend in de intervallen tussen de naderingen, is het niet aan te raden om van de ene naar de andere kant te gaan of gewoon te zitten. Het moet op de simulator blijven, in afwachting van de normalisatie van de bloedcirculatie.
2. Voer een streekvoet uit vanaf de steun liggend met gebogen ellebogen. Deze oefening kan de gluteus en heup-popliteale spier gebruiken.
3. Verlengpoot in de simulator. Het is belangrijk om alleen de kuitspieren in deze oefening te downloaden. Om dit te doen, kunt u de hielen zo plaatsen dat ze buiten de rand van het platform uitsteken.
4. Liggend op je rug, maak je benen recht en buig je. De oefening heeft betrekking op de spiergroep van het kuitbeen en de heupjutter.
5. Aan het einde van de training strekken.

Oefeningen voor andere spiergroepen

De praktijk leert dat spataderen geen problemen opleveren bij het trainen in de sportschool. Zelfs met abnormale uitbreiding van de aderen, kunt u de spieren van de rug, borst, schouders en armen trainen. Als u echter het complexe van deze oefeningen wilt uitvoeren, moet u enkele aanbevelingen opvolgen.

Versterking van de rugspieren:

1. Om de groepen uit te werken die verantwoordelijk zijn voor de verlenging van de wervelkolom. Om dit te doen, kunt u hyperextensie proberen.
2. Met behulp van het blok naar zichzelf, in een zittende positie, zal het mogelijk zijn om de houding te nivelleren.
3. Toegestaan ​​de stuwkracht van het verticale blok in een zittende positie. Deze oefening verlicht de spanning van de onderste ledematen.

Versterking van de borstspieren:

1. Alle oefeningen met een barbell of halters vanuit een liggende positie.
2. Vermijd bankdrukken tijdens het zitten.
3. Houd de benen zo mogelijk iets hoger dan het lichaam (op de bank gezet).
4. Voordat u begint met het werken met simulators, moet u advies krijgen van een instructeur.

1. Bench barbell of dumbbell in een zittende positie. Oefening zal deltoidegebieden, borst en triceps ontwikkelen.
2. Duw halters voor je op een hellende bank.
3. Liggend op je zij, op een hellende bank, verander je positie afwisselend, til je gewichten op aan de zijkant.
4. Drukstang voor u met behulp van de deltoïde en borstspieren. Wanneer het uitvoeren van oefeningen zou moeten liggen op de bank, op zijn buik.

Handkracht vergroten:

1. Buig in vooroverliggende houding je armen met dumbbells.
2. Een soortgelijke oefening met een barbell. Benen beter op de standaard geplaatst.
3. De armen buigen met halters op een hellende bank in een zittende positie.

Zoals u ziet, zullen spatadervaten niet interfereren met het creëren van een esthetisch aantrekkelijk figuur. Regelmatige trainingen zijn toegestaan ​​en zelfs aangemoedigd. Maar bij het najagen van schoonheid moeten we onze eigen gezondheid niet vergeten. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd op basis van de beschreven aanbevelingen en mogen het advies van de instructeur niet verwaarlozen.

Trainingsprogramma in de sportschool voor spataderen

Spataderen - een van de meest voorkomende ziekten waaraan bijna elke derde inwoner van de planeet lijdt. Omdat deze aandoening ongemak en pijn veroorzaakt en ook een cosmetisch defect is, is het noodzakelijk om er onmiddellijk vanaf te komen.

Om de wanden van bloedvaten te versterken en hun tonus te verhogen, is het niet alleen noodzakelijk om voorgeschreven medicijnen te drinken, maar ook om krachttraining te doen. Met spataderpoten helpen goed gekozen oefeningen in de kortst mogelijke tijd om van de pathologie af te komen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is spataderen

Spatidale dilatatie is een gevolg van verzwakte capillairen en kleppen. Wanneer de vasculaire tonus daalt, beginnen ze te vervormen en uit te zetten.

Dit alles leidt tot verminderde bloedcirculatie en leidt tot verstopping van zowel kleine haarvaatjes als grotere aderen.

Bij overtreding van de uitstroming van vocht in de onderste ledematen, neemt de druk op de bloedvaten meerdere malen toe, waardoor ze uitzetten.

Bij gebrek aan tijdige behandeling kunnen zich bloedstolsels vormen in de bloedvaten, die vaak een beroerte, een hartaanval of een longembolie veroorzaken.

Varices en sporten

De meeste flebologen beweren dat goed gekozen training voor spataderen heel acceptabel is, maar professionele sporten moeten worden opgegeven.

Als de oefeningen verstandig worden gekozen, zullen ze niet alleen de situatie verergeren, maar ook helpen om dergelijke effecten te bereiken:

• de bloedsomloop zal verschillende keren verbeteren;
• wanden van bloedvaten worden duurzamer, maar elastisch;
• vaste lymfe-uitstroom;
• het lichaam verbetert als geheel, wat ook een positief effect heeft op de conditie van de aderen.

Ongeacht het type oefening, fysieke activiteit ontspant de spieren, waardoor de druk op de aderen wordt verminderd en hun vermogen om bloed door te geven toeneemt.

Als het trainingsprogramma voor spataderen correct is gekozen, kan de patiënt niet alleen de symptomen van de ziekte verminderen, maar ook de ziekte overwinnen.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om deel te nemen aan professionele sporten in vasculaire pathologieën, elke belasting zou gematigd moeten zijn.

Gymlessen: wat je wel en niet kunt doen

Om klassen in de sportschool te laten werken om varicositeit gunstig te laten zijn, moet elke patiënt weten welke soorten belastingen zijn toegestaan ​​en welke moeten worden weggegooid.

Het is belangrijk om de volgende richtlijnen te onthouden:

• als een persoon de oefeningen uitvoert terwijl hij staat, hebben de vaten van de onderste ledematen een maximale belasting. Daarom is het verstandiger om squats en lunges te weigeren;
• in het geval van vasculaire aandoeningen, wordt de nadruk op "sedentaire" of "liggende" oefeningen aanbevolen, dit zal de druk op de haarvaten van de onderste ledematen tot een minimum beperken;
• spieren van de borst, armen en buik kunnen zonder beperkingen worden getraind, omdat ze het verloop van de ziekte niet beïnvloeden;
• met speciale zorg is het noodzakelijk om te gaan met hart- en vaatziekten, voor hen is het raadzaam om uw arts te raadplegen.

Als de sportschool een zwembad heeft, kun je je veilig aanmelden om te zwemmen. Alle wateroefeningen en aqua-aerobics hebben een gunstig effect op de vaten en dragen bij aan hun ontspanning.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat tijdens het zwemmen de snelheid van de ademhaling verandert, wat bijdraagt ​​tot de versnelling van de metabole processen en veranderingen in de samenstelling van het bloed.

In gematigde hoeveelheden worden lessen aanbevolen op een hometrainer. Dergelijke belastingen helpen stagnerende processen in de onderste ledematen te elimineren.

Om de gezondheid niet te schaden, vergeet niet de aanwezigheid van bepaalde contra-indicaties. Artsen zeggen dat wanneer veneuze pathologieën ten strengste verboden zijn om deel te nemen aan sporten waarbij sprake is van krachtbelastingen op de benen.

Het is het beste om op te geven:

• snel rennen;
• hopping;
• gewichten en stangen heffen;
• sit-ups;
• trainen op simulatoren waarbij de last wordt opgetild door de benen.

Help! Tijdens de training wordt geadviseerd om gefilterd water te drinken. Bij uitdroging begint het bloed te verdikken, wat absoluut gecontra-indiceerd is.

Welke van de krachtoefeningen zijn toegestaan

Ondanks het feit dat bij deze ziekte de patiënt zich moet houden aan bepaalde regels en bepaalde soorten stress uitsluit, mogen flebologen oefeningen uitvoeren op bijna alle spiergroepen, het belangrijkste is dat ze in evenwicht moeten zijn.

Trainen in de sportschool voor spataderen kan dit soort oefeningen omvatten:

1. Op de achterkant. Ze worden aanbevolen om zittend te worden uitgevoerd, een geschikte oefening is om de lading naar de borst te trekken. Oefening van dit type niet alleen niet verergert de conditie van de aderen, maar helpt ook om de houding te corrigeren.
2. Op de schouders. Als u uw voeten focust, kunt u de dumbbells optillen (ook in liggende positie).
3. Op de borst. Hellingen en horizontale persen zijn geweldig voor spataderen.
4. Bij de hand. Alle soorten oefeningen voor het oppompen van biceps zijn toegestaan, het belangrijkste is dat ze worden uitgevoerd op een hellende bank.
5. Op de onderste ledematen. Bankdrukken met spataderen is ook toegestaan ​​en helpt de spieren van de heupen te versterken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je tijdens het sporten je benen moet laten rusten. De beste optie is om ze simpelweg uit te strekken en een paar minuten te ontspannen. Dit zal helpen om de bloedstroom te normaliseren.

Artsen waarschuwen patiënten dat het tijdens de training noodzakelijk is om ladingen op de benen te vermijden. Bij het uitvoeren van oefeningen moeten ledematen op een speciale ondersteuning of steun staan.

Wat een benaderend trainingsprogramma zou moeten zijn

Om de tijd in de sportschool niet voor niets te hebben, is het aan te raden om een ​​individueel programma samen met de trainer en uw arts te ontwikkelen. Met deze benadering zal fysieke activiteit nuttig en effectief zijn.

Competente training in de sportschool zou dergelijke oefeningen moeten omvatten:

• opwarmen Om het lichaam voor te bereiden op verdere belasting, kunt u 5 minuten op de loopband lopen. De maximale snelheid is tegelijkertijd 8 kilometer per uur. Hierna is het noodzakelijk om de ademhaling te herstellen en pas dan verder te gaan met verdere oefeningen;
• versterking van de spinale spieren. Zeer goed met spataderen, hyperextensie aanbevolen zelf, die moet worden uitgevoerd op de simulator. Dergelijke oefeningen versterken niet alleen de spieren, maar strekken ook de wervelkolom;
• versterking van de buikspieren. Om de gewenste belasting te geven, wordt het aanbevolen om te draaien. Licht van gewicht kan worden gebruikt om het effect te verbeteren. Oefening is nodig om 10 keer te spelen voor 3 sets.
• versterking van de spieren van de benen. Om de spieren van de onderste ledematen in goede conditie te houden, wordt het aanbevolen om bankdrukken uit te voeren;
• cardiotraining. Nadat de basisoefeningen zijn gedaan, adviseren flebologen om een ​​elliptische trainer te kiezen. Ondanks dat het werken aan het vrij gemakkelijk is, geeft het een matige belasting van alle spiergroepen;
• Stretching. Deze fase is de finale na elke training. Rekken helpt niet alleen de spieren strekken en elastischer maken, maar voorkomt ook spierpijn.

conclusie

Het wordt duidelijk dat gebalanceerde oefeningen voor spataderen niet gecontra-indiceerd zijn, maar integendeel zelfs nuttig voor haarvaten. Regelmatige oefeningen in de sportschool zullen de spieren helpen versterken en de vasculaire tonus verhogen, wat het verloop van de ziekte positief zal beïnvloeden en verdere complicaties zal voorkomen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het raadzaam is om de oefeningen uit te voeren onder supervisie van een trainer die het proces controleert en de uitvoeringstechniek volgt.

Zal trainen met spataderen de conditie van de bloedvaten verbeteren of zijn ze gecontraïndiceerd?

Bij spataderen is het noodzakelijk om alles te vermijden dat de belasting van de onderste ledematen of het probleemgebied verhoogt. Vrouwelijke artsen beperken de hielhoogte, mannen mogen geen alcohol drinken. Een van de standaardbeperkingen is fysieke training. Is het mogelijk om te trainen met spataderen in de sportschool en wat voor soort oefeningen kun je doen?

Waarom hebben benen het vaakst last van spataderen?

Artikel navigatie

Aders pompen bloed van onder naar boven, dat wil zeggen tegen de zwaartekracht in. Dit maakt hun werk moeilijk genoeg en verklaart waarom spataderdilatatie vaker voorkomt in de onderste ledematen. Het is daar, in het gebied van de enkel en het onderbeen, om het bloed het meest moeilijk op te duwen. Wanneer de veneuze tint niet genoeg is en de kleppen van de vaten losjes in contact zijn, blijft er een bepaalde hoeveelheid bloed in het onderbeen achter. Dit leidt tot knijpen in de ader, de vorming van oedeem en gebieden van expansie van bloedvaten.

Is het mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan?

Lichamelijke activiteit heeft zelden contra-indicaties. Het belangrijkste om te begrijpen met welke inspanning en welk type oefening de patiënt mag worden uitgevoerd. Het kiezen van een complex van bewegingen die de algemene gezondheid en aders ten goede komen, zal in het bijzonder de fleboloog of gekwalificeerde trainer helpen.

Training voor spataderen is toegestaan. Hun doel is echter niet een set spiermassa. Ze zijn bedoeld om veneuze bloedvaten te helpen en de algehele gezondheid te verbeteren. Het positieve effect van trainen in de sportschool voor spataderen ligt in twee factoren:

1. Verwijdering van oedeem, wat bijdraagt ​​tot het veranderen van de positie van het lichaam en extra stimulering van bloedvaten door spieren.
2. Versterking van de vaatwand door matige fysieke inspanning.

Een reeks oefeningen in de sportschool

Om ervoor te zorgen dat de training positieve resultaten oplevert en niet schadelijk is, moet u de basisregels kennen:

1. De maximale belasting van de schepen staat in een staande positie. Deze positie moet worden vermeden voor mensen met spataderen. Je kunt je benen trainen en squats en lunges imiteren met behulp van speciale simulators. Tegelijkertijd zal de druk op de wanden van bloedvaten afnemen en zal de effectiviteit van beroepen hoog blijven.
2. De ideale positie van de benen - boven het lichaam. Probeer te oefenen in de vooroverliggende of halfzittende positie. Dit geldt voor oefeningen die gericht zijn op de spieren van de onderste helft van het lichaam.
3. Beperkingen voor het trainen van de bovenste helft van het lichaam daar.
4. Bij het kiezen van een sportschool en een trainer, geef de voorkeur aan een plaats met horizontale cardiovasculaire apparatuur. Ze verminderen de belasting van de vaten van de onderste extremiteiten aanzienlijk.
5. Na het voltooien van de training, wordt het aangeraden om een ​​paar minuten met opgetrokken benen te gaan liggen om de uitstroom van bloed te verbeteren en de belasting uit de aderen te verwijderen.

Beentraining

Voorbeelden van oefeningen die training voor spataderen kunnen omvatten:

1. Leg press liggend. Voeten bevinden zich op het platform van de simulator. Als je ze neerlegt, gaat de belasting naar de dijspier, als je hem op de bovenkant van de standaard zet - de billen worden getraind.
2. In een positie op handen en voeten met de nadruk op de ellebogen, is het noodzakelijk om het been naar achteren te zwaaien. Oefening wordt gedaan met een rechte pijp en helpt de popliteale en gluteale spier te ontwikkelen.
3. De benen in de simulator buigen in buikligging. Op deze manier is het mogelijk om de verschillende spieren van het bovenbeen te trainen.

terug

1. In een zittende positie wordt de eenheid naar zichzelf toegeworpen. Oefening versterkt de rugspieren en maakt een mooie houding.
2. De oefening wordt uitgevoerd op een simulator op een positie op de buik, waarbij de nadruk ligt op de roller onder de bekkenbotten en de tweede op de top van de hielen. De belasting gaat naar de spieren van de rug, billen en dijen. Een persoon moet omhoog klimmen naar de positie van een rechte lijn.

Trainen van borst en schouders

Patiënten kunnen in de sportschool worden bezet met dumbbells en halters in buikligging. Als de bank op zijn plaats zit, gaat de belasting meer op de schoudergordel en de triceps.

1. Plaats jezelf op een hellende bank, met het gezicht naar boven, zet je voeten op een standaard. Breng de halters voor je omhoog.
2. Ga op een bank naast je zitten, pak een schaal op en til hem door de zijkant.

Hoe je je handen traint?

1. Liggend op de bank om een ​​volledige extensie van de armen uit te voeren met halters.
2. In de zittende positie moeten armen met halters gebogen worden. Dit omvat andere spiergroepen dan in de eerste oefening.

Sportschool voor spataderen kan worden vervangen door thuisgymnastiek. Hoe u correct traint, kunt u de arts vragen of de video bekijken.

Thuis kun je geen krachttraining doen en erg moe worden.

Turnen, in tegenstelling tot de sportschool, zijn gericht op het behoud van de gezondheid en het elimineren van de symptomen van veneuze insufficiëntie.

Na de les is het beter om niet te lopen, maar een paar minuten te gaan liggen met opgeheven benen. Lichte gymnastische oefeningen zijn toegestaan, zelfs tijdens de zwangerschap, om stagnatie van bloed in het bekkengebied te voorkomen en om de functionele activiteit van de vaten te verbeteren.

Naast vasculaire gezondheid, wordt thuisgymnastiek gebruikt voor afvallen en het wegwerken van cellulitis. Bij regelmatige trainingen is het resultaat na een maand merkbaar. U kunt hier ook lezen over belastingen op poten met spataderen.

Drinken modus

Met spataderaandoeningen verhoogt het risico op trombose. Bloedverdunnen kan de ziekte helpen voorkomen, wat kan worden bereikt door voldoende vloeistof te drinken. Bovendien zullen de bloedvaten gemakkelijker van onder naar boven kunnen worden gepompt. In dit artikel leert u over de drug Thromboc Assist, die bloedverdunning bevordert.

De patiënt moet minstens 2 liter vloeistof in een knock-up drinken. Om ervoor te zorgen dat ze niet stagneert, is het noodzakelijk om tijd vrij te maken voor oefeningen in de sportschool of fysiotherapie thuis. Mechanische ondersteuning voor aderen kan een speciaal compressiekledingstuk of een elastisch verband hebben.

Spataders en een sportschool kunnen worden gecombineerd met de verantwoordelijke houding van de patiënt ten opzichte van zijn gezondheid. Naast fysieke oefeningen moet aandacht worden besteed aan de juiste voeding, verharding, wandelen in de frisse lucht en het beheersen van de psycho-emotionele toestand. Lees in onze andere artikelen over de voordelen van kruiden voor spataderen, evenals het gebruik van lijnzaadolie.

Oefeningen in de sportschool voor spataderen

Een sportschool met spataderen veroorzaakt bij sommige mensen gevoelens van angst, alertheid en angst, omdat de diagnose van spataderen wordt geassocieerd met een gevoel van pijn en zwakte en fysieke inspanning pijn in de benen veroorzaakt, dus probeert een persoon gymnasiums gevuld met zwaar ijzer te vermijden.

Lange statische belastingen voor spataderen van de onderste ledematen zijn gecontra-indiceerd. Aderziekte ontwikkelt zich met een zittende levensstijl en lopen en joggen versterken spieren, herstellen de bloedtoevoer naar de ledematen en verbeteren het welzijn van de patiënt. In de sportschool kunnen mannen en vrouwen met spataderen onder leiding van een trainer hun lichaam rustig verbeteren door te doen wat ze kunnen.

Trainingsfuncties

Spataderen breken het werk van bloedvaten en de fysieke cultuur herstelt de bloedcirculatie in het lichaam, normaliseert de druk, versterkt de spieren. Vooral gunstige matige belasting beïnvloedt het hart.

Als vaatziekten zich al manifesteren, dan kun je niet in de sportschool op gelijke voet met iedereen sporten. De trainer moet een persoon kiezen, aangepast aan uw geslacht, leeftijd, conditie en diagnose van een reeks oefeningen.

Spataderen vereisen een speciale aanpak. De volgende principes moeten in acht worden genomen tijdens trainingen in de sportschool.

1. Het gebruik van compressiekousen, ongeacht het stadium van ontwikkeling van de ziekte.
2. De belasting van een spiergroep voor spataderen moet dynamisch zijn. Dit principe kan worden uitgedrukt door de zin: het is beter om meer bewegingen te maken met lichte halters dan om het projectiel gedurende lange tijd in een positie met een groot gewicht te houden. Vooral dit principe moet door mannen worden gerespecteerd.
3. Je moet diepe squats, oefeningen met een lange halter en ook simulators vermijden die een prikkelend effect hebben op de spieren van de benen.
4. Toegestane oefeningen moeten regelmatig worden uitgevoerd, minstens 2 keer per week.

Competent geselecteerde complexe en modererende belastingen zullen spataderen in een vroeg stadium van ontwikkeling stoppen.

Simulators voor spataderen

Kies een simulator voor oefeningen met spataderen is noodzakelijk, afhankelijk van de ontwikkeling van de ziekte. In de vroege stadia is het toegestaan ​​om projectielen te gebruiken waarmee je spieren kunt opbouwen. Grote stroombelastingen zijn echter al verboden. Als spataderen zich ontwikkelen tot het stadium van gezwollen aderen en ernstige pijnen, is het noodzakelijk om te stoppen bij simulators die bedoeld zijn voor cardiovasculaire oefeningen.

Trainen voor spataderen moet altijd beginnen met een lichte training.

Om de druk op de benen minimaal te houden, is het noodzakelijk om trainers te kiezen waarmee een persoon kan zitten, liggen of bewegen met een consistente verandering in de belasting van de spieren van de benen. Anders kunnen er spataderen vrijkomen.

Oefeningen vanuit een zittende of liggende positie moeten tijdens het trainingsproces de spieren van de onderste ledematen omvatten om grote statische belastingen te voorkomen waarbij de aderen in de benen worden samengedrukt.

atletiekbaan

Deze simulator is perfect voor iedereen die problemen heeft met bloedvaten. Het voordeel is dat een persoon elke snelheid kan kiezen voor zijn mogelijkheden.

Als een preventieve maat voor de ziekte kan een loopband worden gebruikt op alle aanvaardbare wijzen voor uw lichaam. Het gebruik van deze simulator is ook toegestaan ​​na een aderoperatie, maar de behandelend arts en trainer moeten de snelheidslimiet bepalen.

fiets

Varicositeiten met een hometrainer kunnen worden voorkomen, gestopt en zelfs genezen, omdat fietsen je in staat stellen een groot aantal spieren te trainen.

Als asterisken al op de huid zijn verschenen en zwelling zichtbaar is onder de knieën, kunnen spataderen nog steeds worden gestopt. De hometrainer helpt de conditie te verbeteren door de bloedsomloop te activeren.

Als de aderen in de vorm van grote knopen begonnen te verschijnen, betekende dit dat de spataderen het stadium bereikten waarop het niet langer mogelijk is om oefeningen op een hometrainer uit te voeren, zelfs bij lage snelheid. De simulator kan alleen na een aderoperatie worden gebruikt.

ellips

Ellipsentrainer of orbitrek simuleert lopen op ski's. De bewegingen zijn echter anders dan die iemand maakt bij het skiën in de sneeuw: bij het imiteren wordt het lichaam niet naar voren gestuurd en bevindt het zich niet in de modus van glijdende beweging.

Training uitgevoerd op een elliptische trainer is een combinatie van bewegingen die worden uitgevoerd met:

• bergopwaartse helling;
• horizontaal lopen en rennen;
• fietsen;
• lopen op ski's.

Met dit complex kun je veel spieren gebruiken. Het hoofddoel is echter om het werk van het hart en de bloedvaten te stimuleren.

Trainingsprogramma's

Voor een persoon met spataderen wordt een individueel programma ontwikkeld en de klassen moeten niet alleen verschillen in de oefeningen, maar ook in de gebruikte simulatoren.

Geschat trainingsplan:

1. Opwarmen De loopband is hiervoor het meest geschikt, waardoor het tempo van beweging met een snelheid van 9-10 km / u gedurende 15 minuten wordt bepaald.
2. Training pers. De torso op de simulator draaien, wat een gemiddelde belasting oplevert.
3. De spieren van de rug ontwikkelen. Er wordt actie aanbevolen voor de ontwikkeling van spieren die de rug recht maken en de heupen buigen.
4. Ontwikkeling van de borstspieren. In dit geval is een horizontale pers geschikt, maar zonder het gebruik van vrije lading.
5. De ontwikkeling van de spieren van de benen. Het wordt aanbevolen om legpress liggend te doen.
6. Cardio laden. Voor de ontwikkeling van het hart en de bloedvaten gebruikt u een hometrainer en een fitter. De duur van de lessen is niet meer dan 15 minuten in een gematigd tempo.
7. De vorming van striae. Dit is nodig zodat de spieren na de belasting zich kunnen ontspannen en in een ontspannen toestand kunnen komen.

afslanken

Bij spataderen is het moeilijk om reliëfspieren te krijgen, maar je kunt wel afvallen. Oefeningen laten je afvallen, wat belangrijk is voor de ziekte.

Om de behandeling van spataderen en gewichtsverlies te combineren, is het noodzakelijk om zich te concentreren op de volgende soorten oefeningen.

1. Aerobic oefening, die wordt gekenmerkt door frequente herhaling voor het verschijnen van zware ademhaling. Tegelijkertijd zijn weefsels actief verzadigd met zuurstof, wat bijdraagt ​​aan de oxidatie van organisch materiaal en vetverbranding.
2. Dynamische beweging. In dit geval een groot aantal bewegingen gecombineerd met een snel tempo.
3. Cardiale oefening. Beste voor gewichtsverlies met spataderen zijn geschikte hometrainers, lopen en hardlopen.

Op druk

Oefeningen op de pers mogen alleen zittend of liggend worden uitgevoerd en zonder weging:

• de benen optillen van zitten en liggen;
• lager draaien op een horizontale bank;
• onvolledige torsie op een bank met een helling;
• draaiende top.

Aangezien weging in dit geval niet is toegestaan, moet elke oefening minstens 15 keer worden gedaan.

Te voet

Het probleem met deze trainingen is niet alleen een verbod op weging, maar ook de ontoelaatbaarheid van diepe squats. Om deze reden worden de volgende handelingen aanbevolen voor patiënten met spataderen:

• heupverlenging en abductie in de cross-over recht en op handen en voeten;
• voorwaartse buigingen zonder belasting;
• beenverlenging vanuit een zittende positie;
• de benen buigen vanuit een staande positie;
• het mengen en spreiden van de benen.

Voor terug

Het probleem van het trainen van de spieren van de rug is ook de ontoelaatbaarheid van het gebruik van gewichten, daarom aanbevolen:

• tocht van het bovenste blok op rechte armen en evenwijdige grip;
• duw horizontaal blok;
• achter extensie;
• omhoog trekken in de auto van smith;
• ellebogen in een crossover brengen.

kracht

Wanneer de diagnose van spataderen wordt gedaan, is krachttraining toegestaan ​​in gematigde hoeveelheden en alleen in het beginstadium van de ziekte. Rugtraining met een belasting alleen zittend uitgevoerd. Een voorbeeld is het duwblok naar de borst.

Het is beter om je schouders en armen te trainen met halters die liggen of zitten. Bij krachttraining op de borst worden horizontale en hellende persen in de simulator aanbevolen.

Voor milde spataderen kunt u legpressen gebruiken. In dit geval is het echter noodzakelijk om te gaan liggen tussen de benaderingen om de uitstroom van bloed te normaliseren met benen die onder een hoek zijn uitgerekt.

cardio

Er zijn verschillende cardiovasculaire schema's beschikbaar voor diegenen die last hebben van spataderen. Onder hen zijn de volgende:

• interval (afwisseling van intensief hardlopen met langzame bewegingen);
• kruis (frequente afwisseling van cardiovasculaire machines);
• continu (constante belasting gedurende lange tijd);
• fartlek (trainen in een rafelig ritme).

Cardiale trainingsschema's worden geselecteerd door een arts of trainer, afhankelijk van de toestand van de persoon.

Groepsprogramma's

Sportcomplexen die zijn ontworpen voor interactie met een groep mensen met de diagnose spataderen, moeten bestaan ​​uit verschillende soorten complexen. De sportschool biedt de mogelijkheid om de conditie van uw lichaam te verbeteren met behulp van speciale apparaten. Bij zwakke aderen is het echter voordeliger om oefeningen te doen die bewegingsvrijheid mogelijk maken zonder extra blootstelling.

geschiktheid

Deze oefeningen zijn niet gecontra-indiceerd, zelfs niet voor degenen van wie de benen voortdurend pijn doen, maar slechts enkele bewegingen worden uit het programma verwijderd. Vertragen en het tempo van de oefening.

Fitnesstraining, aangepast voor mensen met spataderen, moet voornamelijk in de buikligging of in de zitpositie plaatsvinden. Ondanks de schijnbare complexiteit zijn lamellen, vooral laterale, goed geschikt. Deze oefeningen strekken het hele lichaam en elimineren obstakels op de weg van de bloedstroom.

Het hele complex is verdeeld in 3 delen:

• behendige opwarming;
• hoofdoefeningen, liggend of zittend uitgevoerd;
• striae in verschillende posities;
• liggen.

gymnastiek

Het Bubnovsky-complex van oefeningen is erg populair, het wordt gekenmerkt door toegankelijkheid voor mensen die gediagnosticeerd zijn met spataderen.

Gymnastiek Bubnovsky bestaat uit 5 complexen, die bestaan ​​uit het afwisselend plaatsen van de benen onder verschillende hoeken ten opzichte van het lichaam, en het aantrekken van spieren met spataderen.

Cure spataderen alleen met behulp van gymnastiek Bubnovsky zal niet slagen, maar in combinatie met medicatiebehandeling, zullen de volgende oefeningen helpen om een ​​operatie te voorkomen:

1. Ga op je knieën zitten en laat je handpalmen op de grond rusten. Maximaal ontspan je je rug en buig hem dan. Probeer deze actie 10 keer te herhalen.
2. De linkervoet om naar voren te duwen, en de rechter - zoveel mogelijk terug. Buig je linkerknie. Het rechterbeen moet recht blijven. Maximale stretch rechte pijp. Verander de positie van de benen en herhaal alles opnieuw.
3. Ga op handen en voeten, leg je handpalmen op de grond. Buig je armen in de ellebogen, kantel het bekken naar achteren en richt geleidelijk zijn armen. Probeer een paar minuten in deze positie te blijven. Lichaamsbeweging behandelt niet alleen spataderen, maar verbetert ook de conditie van de wervelkolom.
4. Ga op je rug liggen, gooi je handen achter je hoofd, buig je benen op de knieën. Deze positie veroorzaakt geen ongemak, dus probeer het een paar minuten vast te houden.

Spataderen worden verondersteld het resultaat te zijn van een slechte levensstijl. Oefening is ontworpen om fouten te corrigeren, iemands lichaamselasticiteit terug te geven, kracht te geven en de bloedsomloop in beschadigde aderen te herstellen.