Waarom is het zo handig om je voeten op de muur te zetten? 5 wonderen vanuit een omgekeerde houding

Deze gouden regel is de moeite waard om als gewoonte te nemen. 'S Avonds, aan het einde van een zware dag, moet je tegen de muur gaan liggen, je benen optillen en in deze positie houden van 10 tot 15 minuten. Geen accessoires, alleen je benen en de muur. Doe dit elke dag wenselijk.

Hieronder vindt u een video die laat zien hoe u de positie van een gebogen kaars correct kunt aannemen. Oefening is heel gemakkelijk, toegankelijk voor iedereen, ongeacht hoe oud je bent! Ik doe dit nu al een paar maanden, ik zal je een beetje vertellen over het resultaat dat deze eenvoudige receptie geeft.

Ik heb de neiging om op te zwellen van de benen, mijn benen worden snel moe. Het vinden van comfortabele schoenen is behoorlijk moeilijk vanwege de toegenomen botten op de benen. Ik breng de hele dag op het werk door aan de computer en 's avonds voel ik me absoluut kapot: als er geen mogelijkheid is om te trainen of een wandeling te maken na het werk, voelt het lichaam aan als iemand anders vanwege langdurig zitten, er is een zwaar gevoel in mijn hoofd en vreselijke lethargie.

Toen ik hoorde over deze oefening, ontstond natuurlijk nieuwsgierigheid: hoe kan het dat je niets hoeft te doen, gewoon tegen jezelf liegen tegen de muur en genieten van een therapeutische procedure voor het hele lichaam? Kan niet waar zijn. Het bleek dat deze elementaire yogapositie echt in staat is tot magie.

Het is de moeite waard om in deze positie minstens 5 minuten te besteden, alsof je wedergeboren bent. Vermoeidheid verstrijkt, het lichaam komt tot leven en wordt er beter van, het hoofd wordt helder. Dankzij deze statische oplading kun je 's avonds nog veel dingen maken, komt het lichaam op toon en voel je lichtheid in je benen. Ik ben heel blij met het effect!

Waarom is het zo handig om je voeten op de muur te zetten? Overdag staat ons lichaam constant rechtop, het meest schadelijke is om te zitten. Dankzij deze toegankelijke houding zal het lichaam de tegenovergestelde positie innemen dan de gebruikelijke.

De voordelen van deze eenvoudige omgekeerde houding zijn moeiteloos geweldig: het lichaam herstelt snel, rust, verlicht de spanning van de wervelkolom, het gewicht in de benen verdwijnt, de bloedstroom verbetert, u traint terwijl u liegt, omdat het hart meer moet werken om het bloed omhoog te pompen voeten.

Preventie van spataderen

Zie hoe je deze eenvoudige oefening doet. Ook zal een leuk meisje laten zien hoe je de spieren van de benen iets kunt strekken, terwijl je tegen de muur zit. Heel handig, heel eenvoudig!

Deze positie met een kalme ziel kan de krachtigste preventie van spataderen worden genoemd. Tijdens zijn optreden verbetert de veneuze uitstroom, verdwijnt de zwelling van de benen, verdwijnt het gevoel van vermoeidheid. Bovendien verlicht het het lijden van degenen die al het ongeluk van het hebben van aangetaste aders kennen.

HOE HET JUIST IS OM DE POSITIE VAN VASTE KAARSEN UIT TE VOEREN

1. In yoga wordt deze eenvoudige asana Viparita Karani genoemd. Er wordt aangenomen dat wanneer een persoon opstaat, hij oud wordt en in een omgekeerde houding alle lichaamsprocessen achteruit gaan en hij jonger wordt. Het maximale voordeel zal zijn als je in deze positie in stilte bent.
2. Ga op je rug liggen, de heupen moeten op een afstand van ongeveer 30 cm van de muur zijn. Buig je knieën, plaats je voeten op de muur. Zorg ervoor dat de heupen haaks op de muur staan.
3. Strek je benen, leun ze tegen de muur met het hele oppervlak, houd je knieën recht, voeten ontspannen. Wie had gedacht dat de preventie van spataderen op de benen zo eenvoudig is.
4. Zet een kussen onder je hoofd moet zeer comfortabel zijn. Sluit je ogen en adem diep in. Plaats een palm op de buik, de andere - op het hart.
   
5. Wees bewust van je ademhaling, inhaleer voor 2 tellen, adem uit voor 4. Probeer de interne dialoog te stoppen, je gedachten te kalmeren, alleen naar je ademhaling te luisteren Dit punt is vooral belangrijk voor degenen die vaak stress op het werk ervaren, angst voelen, slapeloosheid hebben. Kalm bewust ademen in een omgekeerde houding zal het zenuwstelsel genezen, een gevoel van evenwicht geven.
   

Als het moeilijk is om rustig te ademen en je wordt afgeleid door vreemde gedachten, gebruik dan mijn methode. Wanneer je je afgeleid voelt, rol je ogen, ik geef de voorkeur met de wijzers van de klok mee. Het is gemakkelijk om met gesloten ogen te doen. Deze beweging van de oogbollen helpt om de concentratie terug te brengen en leidt je naar een bewuste staat waarin het gemakkelijker is om je ademhaling en wat je doet te beheersen.

De rotatie van de ogen helpt ook om zich te verzamelen in het dagelijks leven, om te gaan met irritatie, woede, ongeduld en stress, het heeft onmiddellijk een ontnuchterend effect.

Deze positie verbetert het geheugen, omdat het de bloedtoevoer naar de hersenen tijdens de implementatie verhoogt. Er is ook stimulatie van de schildklier en andere endocriene klieren omdat ze worden gewassen met vers bloed. Zoals reeds vermeld, is dit de beste preventie van spataderen. Bij regelmatige uitvoering van deze houding wordt de veroudering vertraagd, worden rimpels gladgemaakt en wordt het uiterlijk van de huid verbeterd. Verbetert ook het spijsverteringsproces aanzienlijk!

Stel gebogen kaarsen en echt heel leuk om te doen. Zelfs het is prettig om aan dit proces te denken, niet alleen wat te doen: het lichaam is volledig ontspannen en rustgevend, de sensaties zijn ongelooflijk mooi, volledige ontspanning. Ik weet zeker dat je een dankbare opmerking wilt schrijven als je de oefening minstens één keer probeert! Ik wens je een goede gezondheid en een serene lichtheid voor je ziel.

Ondersteboven

Wil je ontspannen? Het begrijpen van lichaamswerk in Viparit Karani (gebogen kaarshouding) zal je helpen om rustiger te worden.

De houding van ontspanning, de laatste yogales, kan slechts vijf minuten duren. Helaas is dit vanuit fysiologisch oogpunt niet genoeg om te rusten.

Viparita Karani (Bent Candle pose) is een elegante oplossing voor het probleem. Een verblijf van 10 tot 15 minuten kalmeert de geest, verlaagt de bloeddruk, verlicht de spanning in de benen en ontspant het hele lichaam. Het kan worden gedaan aan het einde van de actieve praktijk en als onderdeel van een verbouwingscomplex en als een afzonderlijke oefening. Verplaats de korte rand van de mat tegen de muur. Plaats nu het kussen parallel aan de muur op een afstand van 25 cm. Vouw nog een deken (ongeveer 70 cm lang en 10 cm hoog) en plaats deze onder een hoek van 90º ten opzichte van het kussen, zodat het geheel de vorm heeft van een letter T. Deze deken zal uw rug ondersteunen, nek en hoofd.

Om Viparit Karani binnen te gaan, zit je op de hielen naast de bolster die naar het midden van de kamer wijst, met de rechter buitendij in het midden van de rand van de bolster. Beweeg het lichaam iets naar voren, duw je hand van de vloer en rol op je rug, op de roller. In Viparita Karani moet het bekken op enige afstand van de muur staan, zodat de hamstrings niet samentrekken, maar lang blijven en het stuitje enigszins achter de wals kan wegzakken. Zorg ervoor dat het schaambeen niet boven de navel uitsteekt - dit is nodig, zodat het abdominale gebied open blijft en het bekken niet kantelt. Als je iets naar voren gebogen bent, kunnen je hamstrings overwoekerd raken. Rol uit de pose en verplaats de hele structuur iets van de muur. Vergeet niet dat de houding zich zou moeten openen en het lichaam zou moeten ontspannen, en geen extra rek in de hamstrings zou moeten creëren, zodat de achterkant van de benen niet altijd aan de muur past.

Zorg ervoor dat het kussen de onderste delen van de rugribben ondersteunt, dat de benen recht zijn en comfortabel tegen de muur leunen. Je kunt de voetriem omgooien om beter te ontspannen. Spreid je armen opzij of trek ze achter je hoofd, handpalmen naar boven, zodat je armen van het lichaam worden weggenomen, maar tegelijkertijd comfortabel liggen. Blijf 15 minuten in de houding. Verwijder vervolgens de riem en rol deze op zijn kant. Rust voor verschillende ademhalingscycli voordat je opstaat.

Muscle Quartet. Besteed speciale aandacht aan de twee delen van het lichaam. De eerste is de vier posterieure dijspieren. Drie van hen starten aan de achterkant van het dijbeen en één begint bij de zitbeenknol, in het bekkengebied. Beide biceps heupkoppen zijn bevestigd aan het buitenste deel van de knie, en de semitendinosus en semimembranosus spieren zijn bevestigd aan het binnenste deel van de knie. De vier achterste dijspieren werken samen, buigen de knie en trekken aan het heupgewricht tijdens verschillende acties, bijvoorbeeld wanneer u de bal gaat schoppen.
Je kunt Viparit Karani uitvoeren, waarbij je de achterkant van de benen tegen de muur leunt, maar hiervoor moeten de rugspieren van de dijen goed uitgerekt zijn. Als je voelt dat de achterste dijspieren sterk uitgerekt zijn en het moeilijk voor je is om te ontspannen en het staartbeen naar de vloer te richten, is het beter om de bolster op een afstand van de muur te plaatsen. Een andere oplossing: rek de rugspieren van de heupen strekken voordat u Viparit Karani uitvoert. De meest effectieve rugspieren van de heupen zijn uitgerekt in houdingen waarbij de heup gelijktijdig wordt gebogen en de knie wordt getrokken. Dit zijn: Adho Mukha Shvanasana (houding houding hond naar beneden gericht), Uttanasana (vanuit een staande positie naar voren leunend), of Trikonasana (houding van een driehoek). Als u wilt, kunt u een tweede kussen of een paar stevig gevouwen dekens tussen uw benen en de muur plaatsen om ze in deze positie te houden.

Perfecte doorbuiging. Een ander deel van het lichaam dat aandacht nodig heeft in Viparita Karani is de wervelkolom. Sommige studenten klagen over ongemak in de rug tijdens het uitvoeren van deze pose. Als u zich tijdens de backbends ongemakkelijk voelt, is het mogelijk dat u niet alle vijf segmenten van het lendegedeelte tijdens het rijden gebruikt. In plaats daarvan forceer je waarschijnlijk beweging op het niveau van de lagere segmenten van de wervelkolom, wervels L4 en L5.
Inzicht in hoe je Viparit Karani voor veel studenten kunt buigen, creëert de beoefening van Dhanurasran (houding van Luke). Ga op je buik liggen. Bij uitademing buig je je knieën en houd je je enkels vast, waarbij je je heupen op de grond drukt. Bij de volgende ademhaling til je je schouders en knieën op. Adem diep. Let op het lagere deel van de rug - in deze positie buigt het het meest gelijkmatig, het is deze sensatie in de onderrug die we zoeken in Viparita Karani.
Als bij het uitvoeren van Viparit Karani de wervelkolom een ​​bocht mist, zal het schaambeen hoger zijn dan de navel. In deze positie liggen de twee onderste achterribben niet op het kussen, maar hangen ze er vanaf, waardoor de rug vlak is. Bevindt zich op de steun, zorg ervoor dat het laatste paar ribben op de steun zit. Dan vormt je thoracale wervelkolom (bovenste gedeelte) een afbuiging, stijgt het borstbeen en kan de ademhaling vrij stromen. Door de bocht in het thoracale gebied te ondersteunen, creëer je daardoor een afbuiging in het lendegebied.

In rust. Om de eenheid en de onderlinge verbinding van de thoracale en lumbale deflecties te voelen, zit u comfortabel op de rand van de stoel met uw benen gebogen op de knieën. Verspreid je voeten op een afstand van 30 cm van elkaar. Zit met een langwerpige rug. Breng het borstbeen omhoog alsof je naar Ushtrasana gaat (Camel-houding). Besteed aandacht aan hoe de thoracale en lumbale delen van de wervelkolom flex en synchroon. Probeer nu de thorax te buigen, zonder de lendewervel te overspannen. Het zal zeker als iets ongemakkelijks en onnatuurlijks voelen. Pas deze kennis van spinale krommingen toe tijdens het uitvoeren van Viparit Karani.
Wanneer de lendenen in Viparit Karani gelijkmatig buigen, heb je misschien het gevoel dat de ribben iets uitzetten, waardoor er meer ruimte ontstaat, niet alleen voor de circulatie van de ademhaling, maar ook voor de vrijlating van de buikorganen. Onthoud dat deze bocht gerelateerd is aan je positie in de ruimte. Het wordt niet bereikt door actieve compressie van de rechtmaakspieren van de rug, maar eerder door hoe u zich op de ondersteuning nestelt. Wanneer het op de juiste manier is gebogen, wordt het staartbeen omlaag gebracht, waarbij het gewicht van de thoracale wervelkolom, die in de tegenovergestelde richting beweegt, in evenwicht wordt gehouden. Als je plat ligt, is er een gevoel van lichtheid en openheid zonder inspanning.
Zorg er ten slotte voor dat je gezicht evenwijdig aan de vloer is. Iets lager uw kin, zodat de extensie van de thoracale en lumbale regio's niet doorgaat in de cervicale wervelkolom, hierdoor kunt u de meditatieve toestand betreden. Buigen in de cervicale wervelkolom stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor rust en genezing. Zo'n werk zal je helpen kalmeren. Viparita Karani is een houding die even goed is voor het voltooien van de oefening en voor het beëindigen van de dag. Doe het 's avonds of thuis voor het slapengaan, je verzacht de effecten van stress, versterkt het immuunsysteem, kalmeert de geest en voelt uiteindelijk als een veel harmonischer wezen.

Remedie voor ouderdom N1: omgekeerde poses

De voordelen van "houding met poten aan de muur" worden bevestigd door de wijsheid van het ouderwetse gezegde: "Houd de staart vast met een pijp!"

De voordelen van "houding met poten aan de muur" worden bevestigd door de wijsheid van het ouderwetse gezegde: "Houd de staart vast met een pijp!" Nadat je de hele dag op je voeten had doorgebracht, is er weinig te vergelijken met de mogelijkheid om op je rug te liggen en met je voeten tegen de muur te leunen. Ontspannen met de benen aan de muur is een veilige en rustige manier om te wennen aan de omgekeerde positie van het lichaam.

Wellness-oefeningen in de pose van voeten op de muur

Als je echt niet in staat bent om jezelf tegen de muur te laten gaan, kunnen familieleden of vrienden de "muur" naar je toe verplaatsen door een hoge en stevige stoel met een rechte rug te bewegen, zodat je je benen ernaar kunt richten. Als je niet eens op de grond kunt komen, denk dan eens aan de mogelijkheid om het bed tegen een kale muur te plaatsen - dan kun je ontspannen door je benen tegen de muur te heffen, gewoon in bed liggen.

Ik adviseer deze herstellende kracht aan absoluut iedereen. Dit is echte gelukzaligheid!

Hoe te spelen "Pose met poten aan de muur"

1. Ga op de grond zijwaarts tegen de muur zitten, buig je knieën en raak de muur aan met je schouder en heup.

2. Breng je lichaamsgewicht over naar de tegenoverliggende elleboog en schouder en draai je om, zodat je benen omhoog gaan naar de muur en je merkt dat je op je rug ligt. Wanneer je dit voor het eerst probeert, zitten veel beginners onbedoeld te ver van de muur, dus het is mogelijk dat je de billen dichter bij de muur trekt.

De meeste mensen - vooral mensen met stijve benen - voelen zich comfortabel wanneer de billen een paar centimeter van de muur zijn verwijderd. Positioneer jezelf zodat je rug en benen ontspannen zijn. In mijn yogacentrum leren studenten deze houding met touwen aan de muur, zodat ze het lichaam aan de muur kunnen trekken.

3. Zorg ervoor dat het bekkengebied in een ontspannen toestand op de vloer rust en dat er geen ongemak ontstaat in de rug. Als u niet comfortabel bent om zo dicht bij de muur te liggen, beweegt u het lichaam een ​​paar centimeter verder om een ​​comfortabelere positie te bereiken, of probeert u de knieën iets te buigen om de spanning in de achterkant van de benen te verminderen.

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat hoofd en nek comfortabel zijn. Let op of het hoofd achterover leunt en of de kin boven het voorhoofd komt - plaats in dit geval een dichte opgevouwen deken onder het hoofd en de nek zodat het voorhoofd zich net boven de kin bevindt. Een zak of ooglap zal helpen om het gevoel van ontspanning dieper te maken.

Blijf in deze positie, eerst ongeveer vijf minuten, en verhoog dan geleidelijk de duur van de houding. Laat de geest de zachte stijgingen en valpartijen van de borst volgen tijdens het ademen.

Ademhaling moet langzaam en ontspannen zijn. Komende uit de pose, verwijder het verband van de ogen en ga een beetje liggen met open ogen. Buig vervolgens uw knieën naar uw borst, draai uw zijde om en help uzelf met uw handen langzaam naar een zittende positie.

Na "houding met poten aan de muur" is het nuttig om een ​​paar minuten te besteden aan actief rekken en pas dan naar een zittende positie. Strek het binnenste gedeelte van de dijen, spreid langzaam je benen naar de zijkant, of voer de optie "Positie met afgeplatte voeten" in liggende positie uit: buig je knieën en druk de zolen tegen elkaar. Bovendien kunt u uw enkels kruisen met behulp van de muur als een voetsteun. Sommige mensen vinden het handiger om deze oefening uit te voeren met een deken onder de billen.

Deze houding brengt enorme opluchting voor bedlegerige mensen, vooral zij die aan urine-incontinentie lijden of waarvan de benen en voeten zwellen van waterzucht. Degenen die lang in bed of in een rolstoel verblijven, hebben er het meest baat bij.

Er is een lichtere versie van de Pose with Feet on the Wall, die een soortgelijk reliëf met zich meebrengt: de persoon ligt op het bed, drukt de zolen tegen elkaar en tilt zijn benen op een nogal hoge stapel dichte, netjes gevouwen dekens of kussens.

Waarschuwingen: Mensen met een hartaandoening, nekproblemen, hypertensie van de oogbol, netvliesaandoeningen of een hernia moeten alle omgekeerde houdingen met de nodige voorzichtigheid uitvoeren.

"Pose with legs on the wall" wordt aanbevolen voor diegenen die lijden aan hypertensie, omdat deze lichaamshouding bijdraagt ​​aan de terugkeer van de bloeddruk naar normaal. Patiënten met hypertensie kunnen de duur van deze houding geleidelijk verhogen tot 15 minuten per dag.

Beginners met hoge bloeddruk, hartaandoeningen en andere gezondheidsproblemen worden geadviseerd om je lichaam te laten wennen aan de omgekeerde houding; om dit te doen, kunnen ze regelmatig op hun rug gaan liggen, hun benen op de stoel van een stoel zetten of op het bed oefenen met een stapel dekens of kussens. Meestal is een paar weken van een dergelijke training voldoende om geleidelijk over te gaan tot ontspanning in het "Stel met de benen aan de muur".

Dergelijke eenvoudige omgekeerde posities zijn vooral handig voor diegenen die last hebben van een neiging tot zwelling van de benen en voeten of spataderen. Deze houdingen zijn van groot voordeel voor degenen die het grootste deel van de dag op hun benen doorbrengen.

"Stel met benen op de muur" met ondersteuning

De "houding met de benen aan de muur" met de steun is een lichtgewicht omgekeerde "houding met de benen op de muur" met behulp van de steun; bijna iedereen kan het. Dit is een veilige, niet-risicopositie van het lichaam en de meeste mensen kunnen het lang genoeg volhouden om het bloed onder invloed van het lichaam van de ledematen van het lichaam naar vitale organen terug te brengen.

Deze positie wordt meestal uitgevoerd door mensen die te zwak of uitgeput zijn om andere omgekeerde houdingen te oefenen. "Stel met benen op de muur" met ondersteuning is vooral handig tijdens perioden van vermoeidheid, lage energie, ziekte of stress.

Door deze rustgevende en herstellende oefening uit te voeren, die zacht en moeiteloos het lichaam ronddraait, is het eenvoudigweg onmogelijk om diepe ontspanning te vermijden. Het belangrijkste "werk" van een persoon is om de beste lichaamspositie te bepalen - maar zodra het lichaam zich in deze juiste positie bevindt, besteedt de persoon niet langer moeite en geniet hij van een gevoel van ontspanning.

"Stel met benen op de muur" met een ondersteuning wordt beschouwd als een van de meest nuttige ontspannende oefeningen. Wanneer het lichaam op zijn kop wordt gehouden, helpt zwaartekracht veneus bloed (het hoopt zich meestal op in de benen) om gemakkelijk terug te keren naar het hart.

Bij mensen met een snelle hartslag die wordt veroorzaakt door een gebrek aan bloedtoevoer naar bepaalde delen van het lichaam, vermindert deze oefening de hartslag door de bloedtoevoer naar de borst te verbeteren. In deze lichtgewicht omgekeerde houding, zoals in veel andere actieve omgekeerde houdingen, stimuleert het gewicht van het bloed in de voeten, benen en peritoneum bloeddrukreceptoren in de nek en borst, resulterend in een verminderde vernauwing van de bloedvaten van het hele lichaam, dat wil zeggen drukverlagingen.

Een zandzak neergelaten op de zolen versterkt het gevoel van ontspanning in "Foot with the Wall" met een steun.

Een deel van het kalmerende effect van de pose met poten op de muur met de steun wordt veroorzaakt door de gebogen positie van het lichaam. Kijk naar de foto en merk op hoe een stapel dekens die onder het bekkengebied zijn geplant een zachte, achterwaartse buiging van het lichaam veroorzaakt wanneer de benen tegen de muur rusten.

In deze positie liggend, kan men zich voorstellen dat de vorm van het lichaam een ​​interne waterval creëert: de vloeistof stroomt van de benen naar het peritoneum en verspreidt zich over de borst naar het hart. Je kunt je voorstellen hoe een lichte stroom bloed in een gelijkmatige en gestage stroom in het hart stroomt. Het is dit watervaleffect dat een vredig en vredig gevoel veroorzaakt.

Hoe "pose met benen op de muur" met ondersteuning uit te voeren

1. Maak drie dikke dekens, kussens of kussens klaar. Als u dekens of kussens met kussens gebruikt, moeten deze een stevige en vlakke ondersteuning bieden. De breedte van de deken hangt af van uw lengte en flexibiliteit.

Het is handiger voor de meeste mensen om de randen van de deken onder de onderrug te plaatsen - deze positie zorgt ervoor dat de rug zo kan buigen dat het onderste lendegedeelte van de wervelkolom wordt geborgd.

Merk op dat de dekens de billen moeten ondersteunen zodat de ribbenkast zich ontvouwt. Je moet een gevoel van borstopening en vrije ademhaling hebben,

2. Meestal is het handig om "pose met benen aan de muur" te beheersen voordat je deze pose uitvoert. Zit zijwaarts tegen de muur, leg de dekens neer, zodat u ze gemakkelijk kunt bereiken. Duw de billen tegen de muur, til je benen op aan de muur, steunend op je ellebogen en onderarmen. Wanneer de billen dichtbij de muur zijn, ontspan je je handen en ga op je rug liggen.

Zoals in de beschrijving van "Houding met de benen aan de muur" werd gezegd, zijn de meeste mensen - en vooral mensen met redelijk beperkte benen - het meest comfortabel in liegen, zodat hun billen een paar centimeter van de muur staan. Regel jezelf zodat je rug en benen comfortabel zitten.

3. Beginners moeten opeenvolgende stadia van de oefening uitvoeren totdat ze zich ongemakkelijk voelen. Nadat de benen op de muur zijn geplaatst, plaatst u een of twee dekens onder de billen, ter ondersteuning van de onderrug. Wanneer je aan deze positie gewend raakt, voeg je er nog één toe - twee dekens om de ribbenkast verder uit te breiden.

Experimenteer met de hoogte van de stapel dekens of rollen en kies de beste ondersteuning voor je lichaam - niet erg laag en niet te hoog. Als je spanning in je nek of schouders voelt, probeer dan een opgerolde handdoek onder je te doen.

De nek moet perfect comfortabel zijn - er mag geen stijfheid of pijn in de achterkant van het hoofd optreden. Als de bloedstroom naar het hoofd wordt belemmerd, kunnen de hersenen zich niet ontspannen.

4. Sluit je ogen en bedek ze met een zacht opgevouwen verband of oogzak. Kijk uit voor de ups en downs van je ademhaling. Laat je hart en je hele borstgedeelte ontspannen en ontvouwen. Blijf minimaal vijf minuten in deze positie - de optimale duur is 10 - 15 minuten. Het is mogelijk dat u in deze positie in slaap kunt vallen.

5. Om uit de wijnstok te komen buig je je knieën en duw je met je voeten het lichaam weg van de muur. Ga voor verschillende ademhalingscycli op de grond liggen, draai dan op uw zij en ga langzaam zitten.

Deze positie verfrist het hart en de longen en helpt bij het aanvullen van uitgeputte energiereserves. Het heeft een diep ontspannend effect tijdens perioden van stress en spanning, en heeft ook een gunstig effect op het immuunsysteem. Deze positie van het lichaam verdrijft de opwinding en vermoeidheid veroorzaakt door stress.

Ga op de schouders staan ​​met een steun

Sta op de schouders met ondersteuning - deze houding brengt de geest en lichaam gezond, geluk en harmonie. Het vult energiereserves aan en roept gevoelens van kalmte en lichtheid op. In feite is deze houding een wondermiddel voor de meeste kwalen van het lichaam, omdat het een gunstig effect heeft op de luchtwegen en endocriene systemen, evenals op het circulatiesysteem en de uitscheiding.

Een opstaan ​​op de schouders helpt het metabolisme in het lichaam te reguleren, omdat het de schildklier en de bijschildklieren aan de basis van de keel stimuleert. Wanneer het op de schouders van de standaard wordt uitgevoerd, ervaart dit gebied een zachte samentrekking. Aangezien een dergelijke lichaamshouding zorgt voor een natuurlijke uitstroming van vocht uit de longen en de borst op effectieve wijze uitbreidt, is schoudersteun van groot voordeel voor diegenen die aan ademhalingsaandoeningen lijden.

Een omgekeerde houding in schoudersteun heeft een diepgaand effect op de bloedsomloop. In de gebruikelijke staande positie moet het hart zich inspannen om het bloed van de onderste ledematen omhoog te brengen, in de tegenovergestelde richting van de zwaartekracht.

In de schoudersteun keert het bloed moeiteloos terug naar het hart, zonder het bloot te stellen aan overmatige stress en zonder de slagaders te versmallen. Het is deze ondersteuning voor de activiteit van de bloedsomloop die ervoor zorgt dat de schoudersteun de vermoeidheid perfect verlicht.

Lees aandachtig de instructies voor het uitvoeren van de ondersteuning op uw schouders voordat u verdergaat met praktische oefeningen.

Hoe op je schouders te staan ​​met behulp van de muur als ondersteuning

De muur of stoel die wordt gebruikt als steun voor het sacrum helpt om de rug recht te maken, de borstkas uit te breiden, te ontspannen en langer in deze positie te blijven. Het is aan te raden dat wanneer u voor het eerst probeert deze pose uit te voeren, iemand u zal helpen de stoel correct te plaatsen. Ik stel voor dat je, voordat je een stoel probeert te gebruiken, bekend bent met het uitvoeren van de standaard op je schouders tegen de muur.

In de standaard op de schouders ligt de achterkant van het hoofd op de grond en de schouders bevinden zich op een gelijke afstand van 2-3 centimeter van de rand van de deken. Het doel van een hogere positie van de schouders die op de stapel dekens rusten, is de veiligheid van de nek. Houd je nek zacht en ontspannen.

De meest kwetsbare plek bij het onjuist uitvoeren van de standaard op de schouders is de halswervel - het kleinste en zwakste bot van de wervelkolom. Een verhoogd platform van gevouwen dekens wordt gebruikt om de nek van de vloer te scheiden. In dit geval bevindt het bovenste deel van de schouders zich dicht bij de rand van de deken, raakt de achterkant van het hoofd de vloer, houdt de nek de gebruikelijke bocht en worden de botten van de nek niet tegen de vloer gedrukt. Om schade te voorkomen, draait u uw hoofd niet opzij als u op uw schouders gaat staan. Houd de kin in lijn met het midden van de borst.

Wanneer je op je schouders staat, kan leunend tegen de muur je helpen om je rug recht te trekken en geleidelijk aan te leren hoe je het evenwicht in deze pose kunt handhaven.

Bereid drie tot vijf gevouwen dekens met netjes gelegde randen. Over het algemeen moet de hoogte van de deken 5-8 centimeter zijn, en de breedte moet voldoende zijn om te kunnen dienen als ondersteuning voor de schouders en ellebogen.

Het lijkt misschien dat zonder dergelijke opgevouwen dekens de schoudersteun gemakkelijker is uit te voeren, maar als u begint met oefenen in de nek, zult u hoogstwaarschijnlijk een gevoel van spanning en druk van een ongewone gewichtsbelasting van het lichaam ervaren. De hoogte van de dekens hangt af van de lengte en flexibiliteit van de nek.

1. Leg een stapel dikke gevouwen dekens tegen de muur; ontvouw ze zodat de vouwen niet naar de muur wijzen. De exacte afstand tot de muur hangt af van de lengte van je lichaam,

2. Ga op de dekens opzij zitten, gebogen op de knieën. De schouder en het dijbeen moeten de muur raken, zoals in de startpositie voor een houding met poten aan de muur.

3. Breng het lichaamsgewicht over naar de tegenoverliggende elleboog en schouder en draai de romp zodat uw benen omhoog gaan en u in rugligging bent; tegelijkertijd moeten de schouders betrouwbaar op de dekens rusten en moeten de nek en het hoofd op de vloer liggen, niet op de dekens.

4. Wanneer je deze pose voor de eerste keer probeert uit te voeren, glippen veel nieuwkomers onbedoeld van de deken. Net als bij de pose met de poten aan de muur, kan het nodig zijn om de billen dichter bij de muur te spannen, zodat de schouders op de dekens en de poten aan de muur blijven. Als de schouders van de dekens glijden wanneer u de billen tegen de muur duwt, plaatst u de dekens iets verder van de muur af, zodat hun positie overeenkomt met de lengte van uw lichaam.

5. Buig je knieën, druk de zolen tegen de muur, haal de heupen en de borst van het lichaam en til ze hoger en hoger op tot je rug recht is. Ondersteun uw rug stevig met beide handen, met uw ellebogen dichter bij uw lichaam. Er mag geen ongemak in de nek zijn - geen druk, geen pijn. Eenmaal in deze positie, draai je niet.

Als u zich op uw gemak voelt, moet u er een paar minuten in blijven en geleidelijk de duur van uw verblijf in deze positie verlengen. Om eruit te komen, laat je je handpalmen op de grond zakken, buig je je knieën en laat je je rug en billen zachtjes op de grond zakken.

Nadat je van de dekens bent verschoven, kun je een paar minuten langer gaan liggen, in een houding waarbij de schouders op de vloer liggen. Om te gaan staan, buig je knieën, draai je opzij en ga langzaam zitten. Aan de andere kant kun je in een liggende positie blijven en verschillende zachte rondingen op de vloer uitvoeren.

"Ga op de schouders staan" en "Ploeghouding" met het gebruik van stoelen

Lees de foto's aandachtig. die hieronder worden vermeld, en let op de plaatsing van armaturen. Als extra voorzorgsmaatregel bij het staan ​​op je schouders, plaats je de stoel zo dat de rug tegen de muur rust. Zoals op de foto te zien is, kunt u twee rollen op de stoel van de stoel plaatsen, waardoor u extra stabiliteit krijgt en de houdingsduur langer wordt.

1. Leg netjes opgevouwen dekens zodat wanneer u op de grond ligt, uw schouders op de dekens zullen liggen. De billen moeten naar beneden vallen aan de voorkant van een stoel en het onderste gedeelte van de benen op de stoel van de andere. De afstand tussen uw lichaam en de stoel moet zodanig zijn dat u uw voorpoten met uw handen kunt bereiken.

2. Plaats de tweede stoel ver genoeg achter je rug - zodat je voeten op de stoel van deze stoel vallen als je je benen laat zakken.

3. Buig je benen en laat je voeten zakken tot aan de rand van de stoel. Druk de stoel op de stoel en til het lichaam op totdat de schouders de grond raken. Weven vingers en strek je handen uit naar de stoel aan de voorkant. Als uw handen de vloer niet raken terwijl u de vingers door elkaar veegt, legt u ze gewoon op de grond en drukt u ze tegen de vloer. Ontspan je nek, keel en gezicht.

Een juiste plaatsing van twee stoelen, meerdere dekens en rollers zal zorgen voor de veilige uitvoering van de "Rekken op de schouders" en "Ploegen van de ploeg".

4. Na het bereiken van comfort in deze positie, laat u uw handpalmen stevig op uw rug rusten - hoe beter dichter bij uw schouders. Trek je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam zodat ze zich op dezelfde lijn bevinden als je schouders en je borstkas uitbreiden.

5. Wanneer u voelt dat u zich in een stabiele en veilige positie bevindt, adem dan uit en til één been op. Bij de volgende uitademing, til je het tweede been op. Houd deze positie voor meerdere ademhalingen en ademhalingen, in een poging om je rug volledig recht te trekken.

6. Adem uit en laat één been zakken en bij de volgende uitademing het andere been op de stoel achter je. Wanneer de voeten veilig op een stoel rusten, laat dan je handpalmen zakken en pak de benen van het dorp. Trek de stoel naar u toe totdat deze de billen raakt.

Het veranderen van de richting van de zwaartekracht keert het verouderingsproces om. De ondersteuning voor de dijen en de achterkant van de benen maakt deze houding veilig en ontspannend.

Let op de verticale positie van de rug en de juiste hoek die de benen en rug vormen.

7. Nadat u uw handen tussen de voorpoten van de stoel hebt gepasseerd, grijpt u naar de achterpoten en knijpt u deze vast op het zitniveau, zoals weergegeven in de foto. Nadat je stabiliteit en gemak hebt bereikt, til je je benen afwisselend op, trek je tegelijkertijd de stoel naar je toe en klem je de achterpoten stevig vast. Strek het lichaam, trek benen en voeten omhoog. In de loop van de tijd zul je leren stijgen op de schouders van hoger en hoger, en het lichaam zal meer en meer recht worden. Terwijl je oefent, verhoog je de duur van deze positie geleidelijk.

8. Laat de voeten beurtelings op de stoel zakken totdat de punten van de tenen de zitting raken. Rek de billen uit en til ze op, waardoor de wervelkolom wordt verlengd. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast en verhoog geleidelijk de tijd voor het uitvoeren van de pose.

9. Er zijn verschillende manieren om deze houding te verlaten. Terwijl u met uw voeten tegen de stoelleuning leunt, duwt u de tweede stoel van u af (of opzij als deze tegen de muur leunt). Leg je handpalmen op de grond achter je rug en langzaam, zonder je hoofd van de grond te heffen, laat je lichaam zakken. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Verplaats het lichaam totdat de schouders van de deken naar beneden glijden en op de grond terechtkomen. Leun achterover en ontspan een paar minuten.

Voorzorgsmaatregelen: de veiligheid van omgekeerde houdingen - ongeacht of ze met of zonder hulpmiddelen worden uitgevoerd - hangt af van hoe goed iemand in staat is om ze uit te voeren. Hoewel eenvoudige omgekeerde houdingen - zoals "Pose with legs on the wall" en Viparita-Karani - door uzelf kunnen worden beheerst, kunnen andere omgekeerde houdingen het beste worden bestudeerd onder begeleiding van een ervaren docent.

Het uitvoeren van omhoog gerichte houdingen zonder de supervisie van een arts of een gekwalificeerde rehabilitoloog wordt niet aanbevolen voor diegenen die lijden aan de volgende kwalen en ziekten: verhoogde druk; glaucoom of netvliesloslating; gapende hernia; hartaandoeningen of de effecten van hartaanvallen; epilepsie, toevallen en andere hersenaandoeningen.

Deze houdingen mogen niet onafhankelijk worden uitgevoerd voor tijdelijke gezondheidsproblemen: acute infectieziekten van het oor, de keel of de sinussen; urine-incontinentie; aspirine-gerelateerde ziekten; chronische nekziekten, cervicale wervelblessures of osteoporose. Mensen die nekletsel hebben gehad of lijden aan ziekten zoals cervicale spondylose, moeten yogahoudingen vermijden die gepaard gaan met een onmiddellijke belasting van de ruggengraat, zoals een hoofdstand of schoudersteun.

Franzina Susa "Nieuwe yoga voor mensen ouder dan 50"

Als u vragen heeft, kunt u deze hier stellen.

linur2

linur2

Kamastutra - de echte bijbel van seksuele posities. Het werd geschreven in het Sanskriet in India. Historici zeggen dat de datum van verschijning ergens tussen de 3e en 4e eeuw na Christus ligt. e.

Aanvankelijk was de Kama Sutra niet alleen een handleiding over seksuele posities, het was een hele manier van leven! Maar als je nog steeds op zoek bent naar iets om je seksleven te diversifiëren, voel je dan vrij om daarheen te gaan. Of voor ons, omdat we 100 houdingen uit de Kama Sutra hebben gekozen (hoewel de namen ze eenvoudiger maakten) en je erover vertelden. Illustraties helpen u om uit te zoeken wat, waar en hoe. Vandaag publiceren we een beschrijving van de eerste 25 poses, dus wacht op de voortzetting!
deel 2

1. pose V

Positie vereist acrobatische vaardigheden!

Een vrouw zit op de rand van de tafel, een man staat voor haar en buigt lichtjes zijn benen om in de positie te zijn die het meest geschikt is voor penetratie.

Dan knuffelt de vrouw de man met zijn handen om zijn nek en gooit zijn voeten op zijn schouders. Dan leunt ze achterover en moet je volgens het gebruikelijke patroon bewegen en haar tegenhouden.

2. Stel rijder

In de houding van een ruiter zit een man in kleermakerszit en leunt achterover, terwijl hij zijn handen op het bed achter zijn rug legt. Een vrouw zit bovenop, knuffelt zijn heupen en beweegt op en neer. Zodat ze de snelheid en penetratiediepte kan regelen.

Het is misschien handiger om op de muur of op het hoofdeinde te leunen en haar op en neer te bewegen - of gewoon te ontspannen terwijl ze al dit harde werk doet.

3. Vuurwerk

Stel "vuurwerk" moeilijker dan het lijkt.

Om te beginnen zitten een man en een vrouw tegenover elkaar. Ze schopt tegen zijn torso met haar benen, dan wordt penetratie uitgevoerd en alleen dan omhelst de man de vrouw met haar voet, die bovenop zit om haar vast te houden.

Om niet te vallen, omhelst de vrouw de man met beide handen, en de man leunt op zijn elleboog. Verdomme, ja dit is een zoektocht!

4. Glanzende driehoek

Op het eerste gezicht lijkt de houding van de briljante driehoek op de klassieke zendingspositie: de vrouw ligt op haar rug en de man zit bovenop. Het zout is echter dat de man op zijn knieën leunt en de vrouw zijn heupen optilt om hem te ontmoeten.

Dat wil zeggen, de man beweegt niet, de vrouw doet al het werk zelf. Dus dit is helemaal niet als een zendingspositie!

5. Brief X

De man ligt op zijn rug, de vrouw draait zich om en gaat bovenop hem zitten met zijn rug naar hem toe en valt dan op hem neer.

Ze strekt haar benen uit en legt ze op zijn schouders en zijn lichaam op het bed, tussen de benen van een man. Dus dit is de letter X. Dan begint de vrouw op en neer te schuiven.

En ze kan de benen van mannen gebruiken als een hefboom om de amplitude te vergroten.

6. Nirvana

Dit is een klassieker. Een vrouw ligt op haar rug, strekt haar benen uit en houdt zich vast aan een bed boven haar hoofd. Na penetratie brengt ze haar benen samen, en de man - integendeel, spreidt zich uit.

Ze bewegen samen en vanwege het feit dat de vrouw in de heupen knijpt, is er een natuurlijke stimulatie van de clitoris.

7. Kasteel

Een vrouw gaat zitten op iets (op de tafel, een wasmachine - nou ja, je begrijpt het), helemaal aan de rand, en leunt op haar handen. Er staat een man voor haar en ze knuffelt hem bij de heupen. Dat is het hele kasteel.

8. Slip

Een man ligt op zijn rug, een vrouw ligt bovenop hem, zijn benen zijn samen. Waar het op neer komt is dat een vrouw op en neer langs zijn lichaam glijdt.

En het is helemaal niet moeilijk!

9. Aap

We hebben geen idee waarom het zo heet! Het is echt niet nodig om een ​​aap te zijn, maar een echte gymnast.

Een man ligt op zijn rug en trekt zijn knieën tegen zijn kin. Een vrouw zit op de rug van haar rug naar hem toe, rust op haar benen en beweegt op en neer. Hoe meer gewicht ze opneemt, hoe makkelijker het voor jou is. Houd wel in het achterhoofd: in deze positie is het in principe niet gemakkelijk!

Maar je kunt hoo hoo diep doordringen. Maar er is één ding: een vrouw moet sterk genoeg zijn en een buitengewoon gevoel van evenwicht hebben. Als ze je bij de polsen neemt, zoals op de foto, wordt het een beetje makkelijker.

10. Vlinder

Een andere positie met ongepaste naam. Het belangrijkste punt is de penetratiehoek. Een vrouw ligt ergens op haar rug op geschikte meubels. Een man staat voor haar en ze legt haar voeten op zijn schouders.

De vrouw leunt met haar armen op dezelfde meubels zodat ze haar heupen comfortabel kan optillen, en hij neemt haar achterkant om het proces te vereenvoudigen. En als je sterk en behendig genoeg bent, dan kun je ook bewegen met al deze lelijkheid.

11. Klimmen naar verlangen

Dit is als je meisje een fan is van gezonde voeding (of je bent een sterke man). Dan ga je de taak aan. Anders weet ik het niet.

Dus de man staat op, spreidt zijn heupen, buigt een beetje zijn knieën. Er staat een vrouw voor hem. Een man heft een vrouw voor zich op en ze knuffelt hem met haar benen.

Je kunt een zittende houding aannemen en dan opstaan ​​met je vriendin in jouw handen - zoals je wilt. Ja, en staan, leunend op het bed, op een of andere manier veiliger. Het gewicht van een vriend moet zorgen voor een diepe penetratie wanneer ze op en neer beweegt.

12. Balanceren

Een man ligt op zijn rug, spreidt zijn benen. Een vrouw zit op de top tussen zijn heupen, en hij op haar beurt neemt haar bij de heupen.

Dit is waarom balanceren! Het is dezelfde man!

In deze positie stelt het ritme de man in. Maar de vrouw kan de diepte aanpassen.

13. Gehakte bamboe

Een vrouw legt haar voet op de schouder van de man. De man houdt haar heup vast en maakt heldhaftig de penetratie, terwijl ze tegelijkertijd haar opgeheven been en zichzelf ondersteunt. Omdat haar handen nergens mee bezig zijn, kan ze doen wat ze wil met hen.

14. Slapende engel

De vrouw ligt op haar zij en krult omhoog, en de man in dezelfde pose valt achter haar. Het is allemaal vrij eenvoudig en de man heeft gewoon handen vrij, zodat je wat meer affectie kunt toepassen.

We raden dit vooral aan als u wacht op een toevoeging: uw vriend hoeft geen acrobatische prestaties te leveren, wat erg belangrijk is.

15. De brug

Mmm, wauw! Niet dat iemand van ons deze positie heeft geprobeerd: we zijn geen Olympische kampioenen in welke sport dan ook. Maar het ziet er gewoon lelijk uit.

Je kunt deze positie alleen proberen als je erg flexibel en supersterk bent. Dus je staat op de brug... Hier zal de helft van de lezers verder scrollen. Dus, je staat op de brug en een vriend zit bovenop - en dan is alles duidelijk. Laat haar het gewicht op haar voeten zetten, dus geef haar door.

Lang verblijf in deze positie kan niet zijn! En dan stroomt het bloed naar het hoofd, en flauwvallen is niet ver weg.

16. Clip

Een man ligt op zijn rug, benen tegen elkaar. Een vrouw zit bovenop, leunt achterover en rust op haar armen. Hier kunt u ook uw handen weggooien zoals u wilt (hoewel u wat u wilt, alleen de clitoris zult bereiken - tenzij u natuurlijk geen Boomer bent).

17. Strak

Een variant op de "slapende engel". De zaak is echter ingewikkelder.

Dus, ga weer op je zij liggen, je staat achter haar, maar deze keer spreidt ze haar benen. Het is ook een open ruimte voor het gebruik van handen - en tegelijkertijd voor beide deelnemers aan het proces.

18. Twee verdiepingen

Een man ligt op zijn rug en een vrouw ligt op de rug van hem. Ze leunt achterover op haar ellebogen en leunt haar tegen zijn borst.

De benen van de vrouw rusten op de knieën van de man en de man beweegt zich in haar. De houding is goed om naar een andere positie te gaan - het zal heel natuurlijk zijn.

19. De verleiding

Dus de vrouw zit op haar knieën en leunt achterover en trekt haar armen over haar hoofd. Een man knielt, penetreert een vrouw en strekt zijn benen. Moeilijke manipulaties.

20. Crouching Tiger

De man ligt op zijn rug zodat zijn benen niet op het bed liggen, maar op de grond. Een vrouw zit op de man met zijn rug naar hem toe en spreidt zijn benen. Ze kan de diepte en snelheid kiezen en nog steeds plezier hebben met haar handen. Zo'n hurkende tijger.

21. Held

De vrouw ligt op haar rug, trekt haar knieën op tot aan haar kin, haar benen kijken naar het plafond. Een man zit op zijn knieën tegenover haar. Handen ondersteunt hij haar benen. Waarom "held"?

22. Dolfijn

Een andere positie voor yogaliefhebbers. Dus, de vrouw tilt haar bekken naar het plafond en steunt zichzelf op haar schouders, en haar hoofd ligt op het bed. De man zit tussen haar knieën en ondersteunt haar in de kont. Beweging moet oh-heel netjes zijn! Je kunt haar heupen zelfs nog hoger zetten zodat haar benen van de steun af zijn. Gewoon niet te lang, man! Nogmaals: het bloed snelt naar het hoofd en een vriend kan instorten.

23. Frog

De man zit op de rand van het bed en laat zijn voeten op de grond rusten. Een vrouw zit bovenop hem op de rand van het bed met haar rug naar hem toe, haar benen blijven op het bed liggen. Lijkt op een kikker, toch? Ze beweegt op en neer en hij ondersteunt haar voor het geval dat. Je kunt haar helpen.

24. Juniper

Een vrouw ligt op haar rug, strekt zich uit en strekt haar benen. Een man zit tussen haar knieën, ook haar benen strekkend. Hij heft haar heupen op en het is klaar. En dat is nogal een romanticus.

25. Ploeg

Een vrouw trapt op de vloer en ellebogen op het bed. Een man komt van achteren op, staat tussen haar benen en trekt haar benen evenwijdig aan de vloer uit.

papyrus_net

πάπυρος

ergens ver weg zijn paddenstoelregens.

1. Centrifuge

Waardigheid: extra trillingen.

Je gaat op de wasmachine zitten, je vriendin bovenop, en op dat moment start je de machine die wast, of beter nog, wringend.

2. Trap naar de hemel

Waardigheid: het is handig om vast te houden aan de reling en je kunt niet wachten tot je bij de slaapkamer bent.

Probeer deze houding als je thuis bent. Ga op de trede zitten, en zij zit bovenop jou. Op de trap, in principe comfortabel om te zitten en de railing vast te houden, is het erg handig om te bewegen.

3. Waterval

Waardigheid: een zeldzame kans om alles op zijn kop te zetten.

Je zit op de rand van het bed en leunt achterover zodat hoofd en schouders op de grond liggen. Een vriend zit op je en laat haar voeten op de rand van het bed rusten. Het bloed stroomt naar je hoofd - ze zeggen dat het cool is, hoewel ik het niet erg zeker weet.

4. Lift

Deugd: kan buiten het huis worden gebruikt.

Ze zit voor je op haar knieën, bedekt haar tanden met haar lippen en neemt het hoofd van je vriendje in haar mond. Dan beweegt ze langzaam haar lippen op en neer langs je telescoop, experimenteert met snelheid en af ​​en toe soms om de tong te werken.

Onze tip: ga voor de spiegel zitten zodat u kunt genieten van het uitzicht terwijl zij het probeert. Alles was in het belang van dit advies!

5. Het meisje op de bal

Deugd: bovendien spring je ook.

Heb je thuis een gymbal? Laat hem zaken doen! Ga op hem zitten, legde zijn voeten op de grond en ze liet hem bovenop je zitten, tussen je benen geplaatst en op je torso leunend. Spring nu!

6. Fladderende vlinder

Deugd: het kan het proces volledig beheersen. Laat haar kiezen, hoger of lager zitten en hoe sterk de druk zou moeten zijn.

Ze zit bovenop je gezicht, haar knieën zitten naast je oren. Om een ​​vriendin in balans te houden, kan men de muur of de achterkant van de bank of het bed vasthouden. Terwijl je je werk doet, kan ze zich op een of andere manier vermaken met haar handen.

Ons advies: maak je tong stevig en laat haar heen en weer schuiven.

7. Stel 69

Deugd: het is duidelijk! Wederzijdse mondelinge liefkozing.

Als het aan de top staat, kan het de intensiteit van je inspanningen reguleren, stijgen of, omgekeerd, naar beneden gaan. In deze positie kan ze je plezier geven met haar handen en tong. Probeer ook te veranderen.

Ons advies: rollen, van plaats verwisselen, het proces niet onderbreken.

8. Zittend op het gezicht

Deugd: een comfortabele positie voor een vrouw en interessant voor jou.

Plaats een kussen onder haar schouders en hoofd. Je kunt het evenwicht bewaren door op de muur achter haar of op het hoofdeinde te leunen.

9. Fusie

Waardigheid: het bereikt snel een orgasme en beweegt gemakkelijk.

Je zit tegenover elkaar, ze gooit je benen op je schouders, waardoor haar spieren strakker worden en versnelt zo het bereiken van een orgasme voor een vriend. Om het gemakkelijker te maken, scheurt u haar terug van het bed.

10. Spider

Deugd: je kunt elkaar in de ogen kijken zonder van de feiten af ​​te komen.

Ga op het bed tegenover elkaar zitten, leun achterover en steun op de handen of ellebogen. Het belangrijkste is om er te komen. Haar heupen moeten tussen je benen uit elkaar staan ​​en de voeten - aan de zijkanten van je rug. En nu is het tijd voor de goede oude fricties.

Ons advies: ze neemt je bij de hand en hurkt terwijl je op je rug ligt.

11. De houding van de lepel tegenover elkaar

Deugd: een zeer nauwe positie van aangezicht tot aangezicht, een goede reden om te knuffelen en te kussen.

De ideale positie voor zwangere vrouwen en mensen met een knieblessure, omdat het gewicht niemand onder druk zet. Ten eerste, ga op je zij liggen tegenover elkaar. Ze spreidt haar benen een beetje zodat je naar binnen kunt, en dan schakelt ze ze weer in - dit zorgt voor druk op de clitoris.

Ons advies: in zo'n positie is het moeilijk om te bewegen, dus probeer verschillende bewegingen: cirkelvormig, van links naar rechts, enz. - voor extra stimulatie.

12. H-vormig

Deugd: lange seks, zodat het meer opgewonden is. Kleine wrijvingen stimuleren de zenuwuiteinden op het hoofd.

Ga op het bed tegenover elkaar zitten en strek je benen naar voren. Gooi je rechterbeen over haar heen, en ze gooit haar rechterbeen over je linker. Het klinkt gewoon verwarrend. Kom dichterbij en start een bedrijf. Dan kun je achterover leunen en op je rug liggen - je krijgt de letter X. Langzame bewegingen vervangen scherpe wrijvingen.

Ons advies: houd uw handen vast en beweeg uw heupen naar elkaar toe. Je kunt om de beurt omdraaien, zonder het ritme te veranderen.

13. Angel

Deugd: ze kan je kont heel goed zien.

Het is niet gemakkelijk: ze ligt op haar rug en jij ligt bovenop haar gezicht. Ze tilt haar benen op en wikkelt ze achter je rug - en probeer nu te raken! Nu kan ze je op alle grond pakken voor een ezel om het makkelijker voor je te maken om te bewegen. Je kunt pakken oh hoe anders...

14. Integraal

Voordeel: een natuurlijke overgang van klassieke naar meer ongebruikelijke.

Ze ligt op haar rug en heft haar rechterbeen op zodat je onder een hoek van 90 ° tussen haar benen kunt gaan zitten. Haar benen krijgen een vreemde pose. Je kunt ook proberen het op je buik te leggen en dezelfde manoeuvre herhalen.

Ons advies: als ze flexibel is, tilt u haar benen hoger op uw gezicht zodat de penetratie dieper is.

15. Cadeau in pakket

Deugd: ontspannen positie plus diepe penetratie en intimiteit.

Ga op je zij liggen tegenover elkaar. Ze knuffelt je met haar benen en armen.

Ons advies: ze kan je opdringen voor diepe penetratie.

16. Optie missionaire houding

Waardigheid: de mogelijkheid om de vervallen oude missionaire positie op te frissen.

Plaats een klein kussen onder haar onderrug om de hoek comfortabeler te maken. Gebruik je handen om op het bed te rusten alsof je push-ups gaat doen - op deze manier draag je een deel van je gewicht op je handen.

17. Missionaris

Deugd: uitgebreid tactiel contact.

De populairste positie ter wereld: het biedt intimiteit en stelt u in staat elkaar in de ogen te kijken. Het past bij je omdat je beweging en snelheid kunt regelen. Ze houdt ervan je gewicht te voelen en je huid te voelen. Opmerking: in deze positie is ejaculatie het moeilijkste om tegen te houden, omdat intense fricties zo'n kans niet bieden. Om het proces productiever te maken, van houding te veranderen en aandacht te schenken aan clitorale stimulatie.

Ons advies: probeer een kleine vibrator tussen u in te zetten - wie had het over de clitoris?

18. Lepel

Deugd: een comfortabele houding als zij zwanger is of als u dik bent. Ideaal voor lange genoegens. In dit val dan goed in slaap.

Ga op je zij liggen met je gezicht in dezelfde richting, je staat erachter. Ze buigt zich voorover en trekt haar kont uit om het voor jou makkelijker te maken om binnen te komen. De hoek in het proces kan worden gewijzigd.

Ons advies: adem synchroon. Een van jullie stelt het ritme in, de andere past zich aan om tegelijkertijd in en uit te ademen. Een interessant iets.

19. Klimmer

Voordeel: uitstekend oogcontact plus al het gewicht van uw lichaam gaat naar de handen.

Vooral voordelig als je een perfecte pers hebt. Toen ze hem zag, besefte de vrouw meteen dat we iets groots moesten verwachten. Deze positie toont je kracht en in het beste licht staat je buikspieren (als je die hebt). De gebruikelijke positie als je bovenaan staat en het is eronder.

Ons advies: ga van tijd tot tijd onderuit om haar te kussen, zonder de bewegingen te stoppen.

20. Cat

Deugd: de sterkste stimulatie van de clitoris, wat betekent dat uw vriendin een grotere kans op een orgasme heeft.

Bijna als een zendeling, met één uitzondering: je staat dichter bij een kant en een beetje hoger. Je borst gaat niet over haar borsten, maar over haar schouders. Ze moet haar benen 45 ° spreiden en ze op de knieën buigen: dit zorgt voor stimulatie van de clitoris.

Ons advies: vraag haar om haar benen te strekken. Terwijl je naar beneden gaat, komt ze naar je toe.

21. Verkleed je

Voordeel: goed voor snelle seks op een feestje.

Terwijl niemand het ziet, glijd je de badkamer in. Vraag haar om voor de spiegel te gaan staan ​​en van achteren naar binnen te komen! Je kunt dus niet alleen het proces observeren, maar ook in haar ogen kijken! Wijnproeven!

22. Bank

Voordeel: Handig om alles op een snelle manier te doen, bovendien is het interessant om seks te hebben, niet alleen in de slaapkamer.

Vraag haar om op haar buik op de arm van de bank te liggen, haar borst op de bank te leggen en haar benen op te hangen - en van achteren naar binnen te komen. Trouwens, haar handen zijn gratis!

Ons advies: laat een vriend proberen haar benen in gewicht over te steken. Dus het contact zal dichterbij komen en de vaginale spieren zullen meer aanspannen.

23. Snel

Waardigheid: wrijvingen zijn sterker en scherper, geschikt voor kleine ruimtes (bijvoorbeeld voor de keuken), vooral als er een rok op een vriend staat.

Vraag haar om te bukken en op meubels te steunen. Je komt van achteren binnen en ondersteunt haar bij de heupen, zodat je nergens vandaan komt.

Ons advies: reik naar beneden om de clitoris te bereiken.

24. Tachanka staat

Deugd: jullie zullen allebei veel calorieën verbranden! Je kunt zelfs, zonder op te kijken vanuit het proces, door het appartement bewegen.

Het begint allemaal als in een "snelle" positie: ze staat gebogen, je komt van achteren en dan til je haar bekken op, ze klampt zich vast aan jou met haar benen, haar handen op de grond leunend. Nog nooit heeft een auto je zo veel plezier gebracht!

Ons advies: laat je vriendin ritmisch spannende vaginale spieren.

25. Dragon

Voordeel: de optimale houding om het punt G te stimuleren! Bovendien zijn alle meisjesachtige vormen in het volle zicht.

De dame staat op handen en voeten vanaf de rand van het bed, benen uit elkaar, je staat op de grond achter haar en doet je ding!

Ons advies: Je kunt je benen breder spreiden, zodat haar benen in de jouwe zitten, knijp op haar knieën en het contact zal dichterbij zijn!

26. Chef

Waardigheid: uitstekende positie voor snelle seks plus diepe penetratie.

Terwijl je staat, zou ze haar benen hoog moeten opheffen en ze om je middel moeten slaan. De taak vereenvoudigt de keukentafel.

27. Poseidon

Waardigheid: geschikt voor snelle seks in het veld, terwijl niemand het ziet.

Water verlicht het gewicht en daarom is het gemakkelijker voor u om het vast te houden. Het enige wat je nodig hebt is om je badpakken te verplaatsen met je-weet-wel-delen van het lichaam.

28. Tachanka zitten

Voordeel: het kost minder inspanning dan voor een analoge opstelling, maar het gevoel is nog steeds cool.

Ons advies: je moet op de rand van het bed of de bank zitten. Het is moeilijk om te bewegen, maar je gaat diep.

29. Ballerun

Voordeel: poseer voor snelle seks in kleine ruimtes, ook ideaal voor buitenavonturen. Hiermee kunt u gemakkelijk naar binnen gaan. Het regelt beweging, diepte en hoek.

Geconfronteerd met elkaar. Ze heft haar been op en wikkelt je om haar middel, waardoor je naar haar toe wordt getrokken.

Ons advies: houd indien nodig haar been vast met uw hand en als uw dame flexibel is, kan zij uw voet op uw schouder leggen.

30. Permanent

Deugd: een zeldzaam geval om penetratie waar te nemen.

Je staat aan de rand van de bank of het bed, waarop je vriend liegt en zijn benen naar zijn borst brengt. Haar knieën zijn gebogen, alsof ze toevallig de oefening 'fiets' gaat doen. Pak haar enkels - en ga! Beweeg langzaam, want de penetratie zal diep zijn - het kan pijnlijk zijn.

Ons advies: je kunt haar benen op je schouders leggen - het contact zal dichterbij komen.

31. Polka

Waardigheid: dubbele stimulatie voor haar, maar voor jou - een geweldig soort proces.

Ga op je rug liggen en buig één been terwijl de andere uitgerekt wordt. Ze... uh-uh... zadelt haar gebogen benen op, knijpt haar tussen haar dijen en komt boven op je neer, naar je benen gekeerd. Je vriend moet je knie vasthouden om het bewegen te vergemakkelijken.

32. Passagier

Deugd: stimulatie van punt G.

Ga op de rand van het bed of de stoel zitten, de benen op de grond. Ze zit op je knieën, of beter, tussen de knieën. De dame kan, voor het gemak, vasthouden aan de armleuningen of squatten met behulp van de kracht van haar benen. Het kan de penetratiehoek regelen. Zoiets als doggie-stijl, alleen de belangrijkste vrouw.

Ons advies: zij kan uw penis stimuleren met haar hand en u - haar tepels.

33. Een bovenop

Deugd: houding is ideaal voor vrouwen die de ene kant van de clitoris bijzonder gevoelig hebben.

Ga op je knieën voor het bed liggen waar je vriend liegt. Til een van haar benen op en vraag haar haar in deze positie te houden met haar handen onder haar knie. Wanneer een vrouw één heup opheft, zal het gemakkelijker voor u zijn om dat zeer ontoegankelijke gebied te bereiken.

Ons advies: vraag haar om het ritme in te stellen.

34. Ruiter

Deugd: het bestuurt alles. Stimulatie van punt G.

De positie waar de vrouw bovenop zit, geeft je een afgrond van interessante sensaties en perspectieven, en ze doet een psychologische dienst: ze controleert het proces, ze bepaalt het traject en de diepte.

Ons advies: ga liggen, knuffel elkaar en laat haar je benen strekken over de jouwe. Met haar benen op haar benen leunend, kan ze cirkelvormige bewegingen maken die de clitoris stimuleren.

35. De keizerin

Deugd: uitstekende positie voor orale seks, zodat u de juiste stemming voor haar kunt creëren.

Laat het meisje op een stoel zitten, benen uit elkaar, je knielt voor haar neer. Uitstekende positie, zodat ze ontspannen, ontspannen en opgewonden. Het zal gemakkelijk voor je zijn om je te begeleiden, en een prachtig uitzicht opent voor haar.

Ons advies: u kunt proberen haar op een draaiende stoel te zetten en deze iets naar rechts en links te draaien.

36. Stel voor indirecte stimulatie van de clitoris.

Deugd: een variant van de "één bovenop" houding, geschikt om mee te beginnen.

Sommige vrouwen houden niet van directe stimulatie van de clitoris. Als ze tijdens orale seks haar benen beweegt, zal het beter zijn. Plaats voor extra druk een hand op de onderbuik en ga vervolgens door naar die indirecte stimulatie.

37. Zonder een gezicht

Deugd: nabijheid en comfort voor langdurig comfort.

Ga op de rand van een bed of een sofa zitten en laat een vrouw bovenop je zitten en leg haar armen om je schouders. Ze kan gewoon op en neer bewegen, kan cirkelvormige bewegingen maken, de snelheid veranderen - terwijl het een zonde is om haar niet in de kont te houden.

Ons advies: als er een schommelstoel is - welkom!

38. Luie man

Deugd: het bestuurt uitgebreid tactiel contact.

Leg kussens onder je rug en leun achterover op hen, strek je benen. Ze gaat bovenop je zitten en laat haar voeten op de grond rusten. Nogmaals, snelheid en hoek zijn haar zaken.

Onze tip: vanuit deze houding kun je gemakkelijk een pose "Spider" of "X-vormig" maken.

39. integendeel

Waardigheid: als je een kussen onder je hoofd legt, krijg je een interessant gezicht. Nogmaals, ze gaat alleen in op welke knoppen.

Ga op je rug liggen en strek je benen. De jonge dame zit bovenop je en legt haar knieën op het bed met je benen naar de grond gericht.

Onze tip: Leun het naar voren of trek het naar je borst om de hoek te veranderen.