Waarom treden krampen in de benen op en wat te doen in dit geval?

Krampen in de benen komen op elke leeftijd voor, maar de meesten zijn geïrriteerd door mensen ouder dan 50. Spasmen zijn onwillekeurige samentrekkingen van de dwarsgestreepte spieren van de benen, die om verschillende redenen kunnen worden veroorzaakt. Spiersamentrekkingen zijn paroxysmaal en vaak ondraaglijk pijnlijk.

Talloze oorzaken van spierspasmen worden door de geneeskunde goed bestudeerd, gemakkelijk gecorrigeerd en snel behandeld. Als u voortdurend lijdt aan uitgesneden ledematen, moet u een arts raadplegen die u kan helpen dit probleem op te lossen.

In dit artikel zullen we bekijken waarom benen krap zijn, vooral 's nachts op de leeftijd van 50. Wat is de oorzaak van dit onaangename symptoom en wat moet ik thuis doen, zodat de krampen niet meer deren.

Wat zijn de oorzaken van krampen in de benen?

De redenen waarom zich 's nachts krampen in de benen ontwikkelen, zijn de verstoorde elektrolytenbalans van spiercellen, ontoereikende bloedtoevoer naar zachte weefsels of neurologische problemen.

Deze drie groepen van oorzaken kunnen zowel afzonderlijk als in verschillende combinaties voorkomen, gepaard gaand met aangeboren afwijkingen of verworven ziektes. Het is niet zo belangrijk als de leeftijd van de patiënt, aangezien de mechanismen van ontwikkeling van myoclonia bijna identiek zijn voor kinderen, volwassenen en ouderen (inclusief ouderen boven de 50).

1. Overbelasting van spieren (bijvoorbeeld tijdens lang werk in de tuin bij de bedden of professionele spierkrampen in de handen van de porno of, laten we zeggen, muzikanten);
2. Een sterke temperatuurstijging leidt tot hyperthermische convulsies. Deze toestand kan optreden tijdens hitte, zonnesteek, alsmede ziekten die samenhangen met een toename in temperatuur.
3. Uitdroging van het lichaam. Bij actieve transpiratie is er een aanzienlijk verlies aan sporenelementen die zorgen voor een gezonde spierfunctie. Daarom is het belangrijk om tot 2,5 liter water per dag te drinken, vooral in het hete zomerseizoen en tijdens actieve sportactiviteiten.
4. Een van de redenen dat 's nachts de benen vermindert, kan beginnen met spataderen. Andere symptomen van deze pathologie zijn zwelling, zwaar gevoel in de benen, vermoeidheid.
5. Besmettelijke schade aan het zenuwstelsel is ook een vrij veel voorkomende oorzaak van krampen in de benen. Zo'n nederlaag kan gepaard gaan met griep, maar ook met andere infecties.
6. Stress. Tijdens een emotionele stress, een zenuwinzinking, is er een intense belasting van het gehele menselijke lichaam, voornamelijk op de zenuwuiteinden die verantwoordelijk zijn voor spiercontracties. Een overvloed aan stresshormoon (cortisol) leidt tot een verstoorde balans van micro- en macrocomponenten, wat leidt tot een tekort aan calcium in het lichaam, wat nodig is voor gezond functioneren, stress en spierontspanning.
7. Overtredingen van de biochemische of elektrolytsamenstelling van het bloed (met verlies van calcium, kalium, magnesiumzouten, vitamine D-tekort).

Een tekort aan vitaminen en mineralen kan worden veroorzaakt door:

1. Een stressvolle aandoening waarbij cortisol in grote hoeveelheden wordt geproduceerd (het vermindert de opname van calcium in de darm, bevordert de uitscheiding ervan in de urine);
2. Langetermijnmedicijnen die de opname en verdere opname van magnesium in het lichaam belemmeren. De antacidum agenten Maalox en Almagel, die worden gebruikt voor brandend maagzuur, leiden tot een vergelijkbaar effect. Hun werking bestaat uit het inpakken van het maagslijmvlies ter bescherming tegen de agressieve effecten van zoutzuur. Tegelijkertijd wordt de opname van micro-elementen en vitamines vertraagd. Euphyllinum en insuline leiden magnesium af uit cellen.
3. Het gebruik van eiwitten in grote hoeveelheden (glucose wordt niet opgenomen uit koolhydraten, maar uit de vetreserves van het lichaam, waardoor ketonen in het bloed verschijnen, die bijdragen aan de uitscheiding van calcium in de urine);
4. Zwangere vrouwen met niet-naleving van een uitgebalanceerd dieet (gebrek aan calcium, magnesium);
5. Langdurig gebrek aan blootstelling aan zonlicht op het lichaam (gebrek aan vitamine D, wat leidt tot een verslechtering van de calciumabsorptie) - bewoners van noordelijke breedtegraden zijn hier vatbaar voor;
6. Verhoogd zweten, wat leidt tot het verwijderen van magnesium samen met zweet, waardoor een tekort aan dit sporenelement in het lichaam wordt gecreëerd.

Secundaire aanvallen zijn gevaarlijker, omdat hun verschijning 's nachts kan worden geassocieerd met een breed scala aan ziekten. Onder hen zijn diabetes, aandoeningen van het centrale zenuwstelsel en de schildklier, spataderen, evenals enkele infectieziekten.

Vaak storen ze zwangere vrouwen waarvan het gewicht toeneemt, wat leidt tot een toename van de belasting van de spieren van de benen. We merken ook op dat de oorzaak kan zijn vergiftiging met drugs, lood, kwik.

Benen 's nachts, van wat en wat te doen?

Als het nachtelijke been krap is, moet je verschillende activiteiten houden om kramp te helpen voorkomen. Eerst moet je met je aangedane been op iets kouds staan. Tegelijkertijd moet je proberen de sok zover mogelijk uit te trekken. Dan kun je proberen om een ​​beetje te gaan zitten, vooral afhankelijk van het been dat krap is. De spasmen worden verminderd door het getroffen gebied licht te masseren.

Het wordt ook aangeraden om de gespannen spier stevig in te knijpen of licht te prikken met een scherp voorwerp, bijvoorbeeld een naald of een speld - de spasme moet stoppen. Om herhaling te voorkomen, smeert u de zere plek in met een verwarmende zalf of wrijft u in met alcohol.

Behandeling van krampen in de benen

De belangrijkste voorwaarde voor een succesvolle behandeling is om de oorzaak van aanvallen te bepalen. Om erachter te komen waarom de benen 's nachts krap zijn, kan de arts een bloedtest voorschrijven voor magnesium en calcium, neuro-myografie en andere tests.

• invloed op de oorzaak (behandeling van spataderen, correctie van de platte voet, sedatieve therapie onder stress);
• een dieet rijk aan vitamines en micro-elementen.

Als je thuis je been hebt verkrampt, moet je het masseren, voorzichtig je spieren wrijven, opstaan, lopen. Als spierkrampen 's nachts worden verstoord, is het beter om te slapen in warme sokken of golf. Gebruik voor het verlichten van pijn elke "brandende" zalf, bijvoorbeeld eindgom.

Wanneer de oorzaak van krampen een gebrek aan vitamines is, herzie dan uw dieet. Het is belangrijk om voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan magnesium, calcium, vitamine D, B6, enzovoort. Daarom is het nuttig om zich te smullen op zemelen, gedroogde abrikozen, rozijnen, vis, bananen, pinda's. Eet elke dag zuivelproducten - kwark, harde kaas, drink melk.

oefeningen

Om te voorkomen dat je je benen 's nachts kramp, ongeacht de oorzaken van krampachtige samentrekkingen van de onderste ledematen, is het handig om enkele eenvoudige oefeningen te doen voordat je naar bed gaat:

1. Druk de hielen tegen de grond en blijf 10-20 seconden staan.
2. Herhaal de oefening, houd de sokken bij elkaar, de hielen uit elkaar.
3. Herhaal de oefening, maar nu sokken uit elkaar, hielen samen.

Probeer na een werkdag de opgebouwde spanning te ontlasten met behulp van dergelijke oefeningen:

1. Buig je tenen langzaam naar beneden en maak ze dan snel recht.
2. Loop op de buitenste binnenkant van de voeten.
3. Ga op de bank zitten, til je benen op en "schrijf" de cijfers van 1 tot 10.

En nog een trainingsoptie:

1. Zittend, buig de benen en trek 8-12 seconden op de tenen van de voeten naar ons toe, rekken de kuitspier uit. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.
2. Staand staan ​​we op onze tenen, strekken onze armen omhoog, ademen diep. Breng vervolgens de hielen naar de grond. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.
3. Staan, de romp buigen en onze handen naar de sokken strekken, de hielen niet van de vloer afscheuren, de kuitspieren strekken. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.

Wanneer u hard lichamelijk werk doet, wanneer u langdurig op uw benen moet staan, zoek dan een kans om 5-10 minuten te rusten: ga zitten of neem een ​​houding aan met opgeheven benen. Tegelijkertijd kunt u deze oefeningen doen.

het voorkomen

Zodat je kramp in de benen niet hindert, moet je je houden aan preventie:

1. Alleen comfortabele schoenen met lage hakken dragen - dit voorkomt niet alleen krampen, maar ook aderen;
2. Vermijd fysieke inspanning in verband met langdurig staan ​​of lang lopen.
3. Om het gebruik van koffie en suiker te minimaliseren, vooral bij het naar bed gaan;
4. Geef het roken op.
5. Elke dag, 's avonds, contrast baden, evenals baden met zeezout en afkooksel van geneeskrachtige kruiden die hebben
6. anticonvulsieve werking (paardestaart, pepermunt, valeriaan).

Het is ook heel belangrijk om goed te eten en voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Een tekort aan kalium in het lichaam kan krampen in de kuiten en voeten veroorzaken. Uitdroging kan ook epileptische aanvallen veroorzaken. Het lichaam heeft water en andere vloeistoffen nodig, vooral degenen die het elektrolyten leveren.

Vitamine D is ook belangrijk voor de gezondheid van de voeten en botten. Roken en alcohol drinken kan leiden tot uitdroging.

Vermindert krampen in de benen 's nachts: waarom en wat te doen?

Nachtkrampen in de benen - bekend bij veel mensen. Het probleem komt vaak voor bij oudere mensen, zwangere vrouwen, atleten. Spasmen van de onderste ledematen zijn paroxysmaal van aard, soms vergezeld van ondraaglijke pijn.

Een beetje over krampen in de benen 's nachts

Krampen - een toestand van onbeheersbare spiercontractie. Verschijnt plotseling, vergezeld van sterke pijnlijke gevoelens, kan na een bepaalde tijd worden herhaald.

In de geneeskunde worden herhaalde stuiptrekkingen in de kuitspieren krampachtig genoemd.

De krampen in de onderste ledematen worden 's nachts vaker verstoord. De patiënt heeft pijn, krampen, spanning in de kuiten. Een man wordt wakker, schudt zijn benen, kneedt zijn scheen en zijn voet. De spier is opgetrokken, de voet is uitgerekt, de vingers zijn gehurkt.

Met zeldzame manifestaties van de aandoening maak je geen zorgen. De reden voor het plotselinge verschijnen kan een ongemakkelijke lichaamshouding zijn, waarbij de zenuw is vastgeklemd en de spieren gevoelloos zijn. Na de verandering van positie, gaat alles voorbij, zonder terugvallen.

Volgens statistieken heeft bijna iedereen stuiptrekkingen. Er kan een spasme optreden in verschillende delen van de onderste ledematen:

Bezetting van een persoon is een belangrijke factor in de manifestatie van deze staat. Krampen in de benen komen vaker voor bij atleten, laders, vakmensen.

De ziekte veroorzaakt ook:

• koude omgeving;
• pathologische veranderingen in het lichaam, chronische ziekten;
• leeftijdsveranderingen in het lichaam.

Soorten beenkrampen 's nachts

Spasmen - een reactie op externe en interne stimuli, het mechanisme is individueel voor elke persoon.

De aandoening manifesteert zich plotseling en heeft een verschillende duur, intensiteit en schaal van verdeling.

Verdeeld in typen.

1. Clonische. Dit zijn kortdurende krampen met een vertraging van bepaalde spiergroepen.
2. Tonic. Het proces duurt 3 minuten of langer. Vaste spieruitharding. De pijnen zijn sterk, het proces kan niet worden beheerd.

Krampen zijn ook van de volgende soorten:

• Gegeneraliseerd. Het hele spierstelsel is verminderd. Vaak zijn er symptomen van een ernstige ziekte;
• gelokaliseerd. Bepaalde spiergroepen worden beïnvloed. In de meeste gevallen worden gelokaliseerde tonische samentrekkingen geregistreerd in de zone van de benen en dijen.

Waarom zijn zijn benen 's nachts krap?

Frequente krampen in de benen 's nachts kunnen een voorbode zijn van vrij ernstige ziekten of bepaalde verstoringen in het lichaam.

• in de beginfase van een beroerte, soms tijdens de revalidatieperiode;
• wanneer het zenuwstelsel is geïnfecteerd;
• in geval van alcoholvergiftiging.

Het gebied van epileptische aanvallen geassocieerd met de plaats van excitatie van de hersenen.

• radiculitis;
• wervel hernia;
• traumatische neuropathie;
• polio;
• myositis;
• de ziekte van Parkinson;
• meervoudige en laterale amyotrofe sclerose;
• infectieuze-allergische polyneuropathie.

Ook verschijnen krampen in de onderste ledematen onder invloed van een aantal storingen in het lichaam:

1. Overmatige pulsatie van de hersenen. Spasmen worden geprovoceerd door:

• epilepsie;
• acute psychose;
• eclampsie;
• traumatisch hersenletsel.

1. Verlaagde ATP-concentratie. Aanvallen, met deze overtreding, zijn het gevolg van de volgende pathologische aandoeningen:

• diabetes;
• hartfalen;
• spataderen;
• tromboflebitis;
• atherosclerose obliterans;
• bloedarmoede;
• hyperthyreoïdie;
• met platte voeten.

1. Genetische factor. Dit omvat het Tourette-syndroom.

Eerste hulp bij krampen in de benen 's nachts.

Als convulsies tonisch lokaal van aard zijn, kan de aandoening als volgt worden verlicht:

• loop blootsvoets op de koude vloer;
• neem een ​​horizontale positie, rek het been, trek de teen over;
• masseer het getroffen gebied;
• neem aspirine om de microcirculatie in de benen te verbeteren;
• met stuiptrekkingen van de gastrocnemius-spieren is de naald stekelig in het spasme gebied. De procedure moet worden uitgevoerd door een specialist die bekend is met de acupunctuurregels.

1. in buikligging moeten de onderste ledematen worden verhoogd;
2. pak dan de tenen vast en voer de buigbewegingen van de voeten naar de knie uit. Buig voor het eerst en laat los en buig dan langzaam totdat de aanval voorbij is. Spieren na de ingreep worden actief voorzien van bloed verrijkt met zuurstof.

Folk remedies

• Voeten besmeerd met gepureerde citroen (15 dagen), 's morgens en voor het slapen gaan. Draag na het drogen sokken aan de bovenkant.
• Ook wrijven mosterdolie, alcohol, appel cider azijn, verwarmende kompressen zijn effectief.
• Naaldbaden zijn ook effectief met zeezout.
• Gemakkelijk dagelijks 15 minuten joggen helpt krampen in de benen voorkomen.
• Geteste middelen worden als verwarmende zalf beschouwd.

Preventie van krampen in de benen

Bij het uitvoeren van preventieve maatregelen tegen inbeslagnames moet:

1. vermijd overmatige belasting;
2. het gebruik van koolzuurhoudende dranken, koffie, snoep verminderen;
3. stoppen met het gebruik van tabak;
4. consumeren voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en calcium;
5. regelmatig oefeningen en malen uitvoeren (niet toegestaan ​​voor spataderen);
6. slaap in warme sokken;
7. dagelijks maak contrastbaden voor de voeten;
8. vermijd stress.

• In de vooroverliggende positie om uit te rekken. Voeten trekken, sokken over trekken.
• Liggende, draaiende benen, die een fiets voorstellen.
• Buig in de buikligging je armen langs het lichaam. Til vervolgens je been op en trek het naar je toe, terwijl je het met je handen vasthoudt. Lower. Herhaal met het andere been.
• Ga op je tenen staan, rek je uit en ga naar beneden. Herhaal de actie nodig twee keer per dag.
• Zittend of liggend op de vloer, draai, buig en maak de voeten 3-5 minuten los.

Wanneer de nacht krampen van de onderste ledematen, een persoon vergeet over een volledige nachtrust. Het voorkomen van een onplezierige toestand is goed mogelijk als je de regels van een gezonde levensstijl volgt. Als u zich regelmatig zorgen maakt over convulsies, moet u medische hulp inroepen bij een specialist.

Krampen in de benen (kuiten) 's nachts - de oorzaak en behandeling, wat te doen met stuiptrekkingen

Velen van ons ervaren dramatische beenspiersamentrekkingen, intens en onbeheersbaar, van verschillende lengte. Dit is een nogal pijnlijke toestand, waardoor een persoon de kans wordt ontnomen tot elke vorm van beweging en beangstigend door zijn plotselingheid.

Meestal manifesteren beenspierkrampen zich in de spieren van de onderste ledematen. In de gewone mensen zeggen ze "verkrampte benen", wat een spasme van de kuitspieren of tenen betekent. Veel minder vaak dan de kuitkrampen invloed op de regio van de spieren van de rug of het voorvlak van de dijen.

Krampen in de benen - wat is het?

Ernstige samentrekking van één of een groep skeletspieren, gepaard gaand met hevige pijn, worden beenkrampen genoemd. Af en toe kunnen verschillende van dergelijke aanvallen van de ene op de andere dag plaatsvinden. Meestal zijn er krampen in de benen in de kuiten 's nachts, in de ochtend of direct na het ontwaken.

Dit symptoom kan wijzen op een voldoende groot bereik van pathologische aandoeningen van het lichaam, functionele veranderingen, evenals reacties op bepaalde stimuli. Vaak gemarkeerde nachtkrampen in de benen van ouderen vanwege een verstoorde veneuze bloedstroom.

Welke ziekten kunnen kramp in de benen signaleren:

• spataderen, beginnende trombose;
• stofwisselingsstoornissen, waaronder diabetes mellitus;
• schildklierpathologie, als een van de symptomen van hypothyreoïdie;
• ziekten van het hart en de bloedvaten;
• platte voeten;
• pathologische veranderingen van het zenuwstelsel;
• problemen met de wervelkolom;
• tekort aan sporenelementen, in het bijzonder kalium, ijzer, calcium, magnesium, verantwoordelijk voor het transport van zenuwsignalen van het centrale zenuwstelsel naar de spieren;
• Avitaminose (vitamines van groep B, D) wordt in de regel waargenomen in een complex met een tekort aan de vermelde micro-elementen;
• lokale ontstekingsprocessen;
• verborgen beenverwondingen.

Nachtkrampen van de kuitspieren en -tenen zijn begeleiders van neurologische ziekten, zoals tetanus, epilepsie, neurose en ernstige vergiftiging. Een kramp in het been provoceren kan koorts veroorzaken.

Oorzaken van krampen in de benen 's nachts.

In de regel duiden episodische spasmen van de kuitspieren, die maximaal 1 minuut duren, op een verkeerde levensstijl. Zulke manifestaties kunnen worden waargenomen bij rokers, mensen die een sedentaire levensstijl leiden, slecht eten, vaak strikte diëten volgen en verhongeren, een gebrek aan vocht in het lichaam ervaren en grote doses cafeïne opnemen.

Een persoon kan zichzelf pijn doen door ongecontroleerde laxeermiddelen en diuretica te nemen, bijvoorbeeld als hij snel wil afvallen of het lichaam wil reinigen met een inlandse techniek. Vergeet niet dat ze kalium wegspoelen en dat het tekort een van de hoofdoorzaken is van krampen in de benen.

Sporters en mensen die regelmatig fysieke overbelasting ervaren, hebben ook last van kortetermijnkrampen in hun benen. Een andere factor die de spasmen van de gastrocnemius-spieren provoceert, is de algemene vermoeidheid van het lichaam, constante stress. Onvrijwillige weeën worden vaak waargenomen bij mensen met ernstige onderkoeling.

Dit symptoom kan echter wijzen op een aantal ziektes, dus als u zich dagelijks zorgen maakt over nachtkrampen van de kuitspieren gedurende 5-7 dagen, dan is dit een ernstige reden om een ​​onderzoek van het lichaam te ondergaan en om advies te vragen aan specialisten.

Het antwoord op de vraag waarom een ​​persoon 's nachts last heeft van krampen in zijn benen, de oorzaak en de behandeling, kan alleen door een arts worden bepaald en voorgeschreven nadat hij een patiënt heeft onderzocht, met hem heeft gepraat en laboratoriumtests heeft gedaan.

Oorzaken van teenkrampen

Naast de kuitspieren komen er spasmen voor in de vingers van één of beide benen. De oorzaken van dit fenomeen zijn gevarieerd. Vaak duidt dit symptoom op chronische veneuze insufficiëntie, gebrek aan bepaalde elektrolyten in het bloed (natrium, calcium, kalium).

Soms is de oorzaak van toevallen het nemen van bepaalde medicijnen.

Kramp in de benen in de nacht - veroorzaakt over de leeftijd van 50, behandeling

Provocerende oorzaken van krampen in de benen 's nachts op de leeftijd van het gemiddelde en ouderen zijn veel vaker aanwezig. Mensen ouder dan 45 hebben veel chronische ziekten. In de loop der jaren vertraagt ​​het metabolisme, hormonale storingen en andere verstoringen in het werk van de systemen.

Elke tweede oudere persoon wordt geconfronteerd met het probleem van nachtelijke krampen. Om het aantal aanvallen te verminderen, is het noodzakelijk om de bijbehorende ziektes te behandelen, door specialisten te observeren en een gezonde levensstijl te leiden.

Wat te doen als de benen krampen?

Het belangrijkste met kramp - geen paniek. Knijp de spier stevig samen of prik in de huid met een steriele pen / naald. Ga op het bed zitten, plaats je voeten op de koele vloer, probeer rechtop te staan ​​- dit leidt tot de normalisatie van de bloedcirculatie in de onderste ledematen.

Bij spierspasmen in de weefsels en is de accumulatie van het product van de oxidatie van glucose - lactaat. Het is deze stof die pijn veroorzaakt, die zelfs een bepaalde tijdsperiode kan manifesteren.

1. Artsen in het geval van convulsies bevelen zelfmassage aan, waarbij ze de klappende bewegingen van de spier combineren met het wrijven. Het helpt bij het opwarmen van voetwrijven met medische alcohol of wodka.
2. Een andere optie voor de behandeling van kalfskrampen is smering van de benen met een verwarmende crème / zalf. Volgens beoordelingen van ervaren aromatherapeuten, helpt voetmassage met oliën pijn te verlichten en de spieren te verlichten van lactaat.

Goed bewezen bij de behandeling van krampen laurierolie: sta vijftig gram gedroogde bladeren van laurier in een kwart liter ongeraffineerde maïs-, noot- of zonnebloemolie gedurende twee weken, gefilterd. Wrijf de verkrampte spieren met een elixer, masseer de benen van de tenen tot de hielen, van de hielen tot de knieën en klop op de huid.

Behandeling van krampen in de benen

Als nachtkrampen een symptoom zijn van een bepaalde ziekte, begint het wegwerken ervan met het stellen van een diagnose en adequate therapie. Alle therapeutische maatregelen worden voorgeschreven rekening houdend met de bestaande chronische ziekten en de individuele kenmerken van het organisme.

Als een veneuze insufficiëntie wordt vermoed, worden de onderste aderen onderzocht met echografie (duplex scannen). Na de echografie schrijft de fleboloog een complexe therapie voor.

Verplichte tests voor bloedsuiker. Als er problemen worden gevonden, is observatie van een ervaren endocrinogol vereist. Dezelfde specialist zal helpen bij aandoeningen van de schildklier.

Als convulsies worden veroorzaakt door aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, zal een cardioloog therapie voorschrijven. De neuroloog (neuroloog) behandelt ziekten van het zenuwstelsel.

Voedsel voor mensen die vatbaar zijn voor krampen

Patiënten die lijden aan krampen in de benen, wordt aanbevolen om het dieet te normaliseren, inclusief in het menu producten die rijk zijn aan calcium, kalium, magnesium. Allereerst hebben we het over zure melkproducten, kwark en harde kazen, spinazie, kool, amandelen en maanzaad.

Calciumabsorptie wordt bevorderd door bijenproducten. Veel kalium in abrikozen, gedroogde abrikozen, gedroogde abrikozen, aardappelschillen (het wordt aanbevolen om zelf gekweekte knollen te gebruiken die zijn gebakken met de schil), bananen, avocado's, vis en vlees.

Om magnesium aan je lichaam te geven, neem je dagelijks peulvruchten, paddenstoelen, groenten, haver, roggebrood, zaden en geroosterde noten. Om de voorraad vitaminen D aan te vullen, gebruikt u eidooiers, kaviaar en vette vis. Zorg ervoor dat u drinkt (minimaal 8 glazen gratis schoon water per dag).

Houd er rekening mee dat cafeïnehoudende dranken water uit weefsels verwijderen, dus na een kop sterke thee of koffie is het raadzaam om ongeveer 200 ml vloeistof te drinken.

Preventie van krampen in de benen

• Een volledig dieet, rijk aan alle noodzakelijke biologisch actieve stoffen.
• Normalisatie van het gewicht. Bij overgewicht neemt de belasting van de onderste ledematen en het hart vele malen toe.
• Weigering of minimalisering van het gebruik van energiedranken, koffie en sterke thee.
• Comfortabele schoenen dragen. Vrouwen die liever hoge hakken dragen, moeten regelmatig hun voeten laten rusten en ongemakkelijke schoenen één keer per uur verwijderen.
• Contrast voetbaden met toevoeging van afkooksels van medicinale kruiden (brandnetel, kamille, duizendblad) of met essentiële oliën (lavendel, sinaasappel, rozemarijn, geranium).
• Ontspannende oefeningen voor de voeten voor het slapen gaan.
• Zelfmassage van de onderste ledematen met oliën (4 tot 5 druppels pure esters van kamille en gember worden toegevoegd aan 30 ml basis van de olie van perzikzaad, jojoba, amandel).
• Een cursus van professionele massage met essentiële oliën zal helpen nachtelijke krampachtige snijwonden te minimaliseren.
• Je voeten wrijven met mosterdolie voor het slapengaan, je voorkomt effectief krampen.
• Goede ochtend- en avondoefeningen voor de benen.

Als u wordt geconfronteerd met het probleem van krampen in de benen, zal ons advies u helpen beslissen over de verdere loop van de actie. In sommige gevallen kan het probleem alleen worden opgelost door de levensstijl radicaal te veranderen en slechte gewoonten te laten varen.

9 redenen waarom je 's nachts benen hebt

Krampen in de benen - geen prettig gevoel. Volgens statistieken had 30% van de mensen minstens eenmaal in hun leven hun spieren verkrampt. De pijn hiervan is bijna altijd onverwacht en erg scherp. Vaak beginnen krampen 's nachts, waardoor we niet de meest vreugdevolle momenten hoeven te ervaren. Gelukkig kan dit worden vermeden.

AdMe.ru helpt u de redenen te begrijpen waarom uw benen in beweging zijn en u te vertellen waar u met de behandeling moet beginnen.

uitdroging

De klassieke oorzaak van nachtelijke krampen in de benen is uitdroging. Het drinken van voldoende vocht is erg belangrijk voor een goede spierfunctie. Volgens de artsen veroorzaakt het gebrek aan water overgevoeligheid van zenuwuiteinden, waardoor convulsies optreden.

Wat te doen Drink meer water, vooral als het buiten warm is of als u actief bezig bent met sporten.

Micronutriënt-tekort

Het ontbreken van sporenelementen kan veel gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder aanvallen. Kalium, magnesium, calcium en natrium zijn essentiële mineralen die helpen om het vochtevenwicht in het lichaam te handhaven en die betrokken zijn bij spierarbeid.

Kalium en natriumchloride veroorzaken elektrische impulsen die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie. En magnesium reguleert de hoeveelheid adenosinetrifosfaat in het lichaam, dat de belangrijkste energiebron voor spieren is. Interessant is dat de belangrijkste reserves van magnesium precies in de beenspieren worden "opgeslagen", dus krampen zijn het eerste teken van het ontbreken ervan.

Wat te doen Eet en drink. Geen grapje: in water en voedsel zitten alle nodige sporenelementen.

Magnesium zit in avocado's, amandelen, bananen en chocolade.

Calcium is rijk aan spinazie, broccoli, sesam en, uiteraard, zuivelproducten.

Aardappelkampioenen zijn aardappelen, wortelen en tomaten.

zwangerschap

Krampen in de benen zijn een van de 'bonussen' van zwangerschap, vooral in het tweede trimester. Wetenschappers geloven dat dit te wijten is aan vermoeidheid en verminderde bloedcirculatie. Bovendien neemt het gewicht van de baby in deze periode toe en is het lichaam moeilijk aan te passen aan nieuwe omstandigheden.

Wat te doen Zwangerschap is een tijd waarin je het recht hebt om problemen en problemen te zeggen: "Oh, alles!" Rust, gebalanceerde voeding en wandelingen in de frisse lucht zijn de beste manier om aanvallen te voorkomen.

hypothyreoïdie

Hypothyreoïdie is een pathologische aandoening die optreedt als gevolg van een tekort aan schildklierhormonen. Lage niveaus van deze hormonen kunnen epileptische aanvallen veroorzaken, omdat calcitonine (schildklierpeptide hormoon) de calciumabsorptie beïnvloedt. Bovendien zijn de zenuwen beschadigd, die signalen van de hersenen en de wervelkolom naar de handen en voeten sturen.

Bij convulsies veroorzaakt door hypothyreoïdie treden tintelingen en gevoelloosheid op in de ledematen.

Wat te doen Raadpleeg een arts. Dergelijke ernstige aandoeningen vereisen een langdurige en mogelijk levenslange behandeling.

Krampen in de benen bij nacht veroorzaken

Kramp in de benen 's nachts - kortdurende pijnlijke krampen vaak in de kuitspieren, tijdens het slapen in rust of bij het bewegen.

Vermindert het been 's nachts voor de meeste mensen (ongeveer 90%), een derde van de volwassenen wordt minstens 1 keer per jaar gevonden. Waargenomen vanaf de vroege kindertijd tot op hoge leeftijd.

Krampen in de benen 's nachts, waarnaar in dit artikel wordt verwezen, zijn niet van toepassing op epilepsie. Lees het artikel: epileptische aanvallen.

Vaker komen krampen in de beenspieren voor tijdens kritieke perioden, waarvoor redenen zijn:

• op de leeftijd van 4-7 jaar - in de periode van verhoogde groei en motoriek;
• 12-14 jaar oud - tijdens de leeftijdsherstructurering van het lichaam;
• bij atleten 5-35 jaar oud - als gevolg van intensief gespierd werk;
• bij jonge vrouwen, 18 - 43 jaar - in een periode van toegenomen behoefte aan sporenelementen;
• vooral vaak krampen in de benen bij zwangere vrouwen
  • in week 20, week 25, week 31, week 34-35;
  • piekfrequentie bij 38-39-40 weken zwangerschap;
• op de leeftijd van 50 jaar - als gevolg van osteoporose (verminderde botdichtheid);
• 60 jaar en ouder zijn te vinden in bijna alles.

Crump

De medische term "Krampi" van het Engelse woord "crampi, cramp" wordt vertaald als kramp, spasmen.

Crumpy is een periodieke pijnlijke kramp in de kuitspieren, die spontaan ontstaat of wordt veroorzaakt door beweging, vaak als gevolg van een tekort aan calcium, magnesium en kalium in het lichaam.

Pijnlijke spierspasmen

Krampen in de benen - wat is het, iedereen weet het

Ze beschrijven krampen in de benen: plotseling in de nacht, in een droom of tijdens het bewegen, is er hevige pijn, spasmen en spanning in de kuiten, waardoor je gedwongen wordt wakker te worden, je been te schudden of het onderbeen en het beengebied te kneden. De spier is uitgerekt, strak, de voet is uitgerekt, vingers zijn afgeplat. Gooit in de hitte vanwege de pijn in het krappe been. De spasmen duren niet lang, gaan zelfstandig of na 5-60 seconden wrijven.

Crumpy gaat niet gepaard met verlies van bewustzijn. Dergelijke krampen in de benen hebben geen betrekking op epileptische aanvallen. Maar ze hebben behandeling nodig, vooral frequente behandelingen, omdat ze de kwaliteit van leven verminderen en ze praten over problemen in het lichaam.

Calf Spasms Oorzaken

De belangrijkste oorzaken van krampen in de benen

1. Meestal treden krampen in de benen bij gezonde mensen:

• Kan optreden als gevolg van ongewoon intense lichamelijke inspanning.
• Doe atleten vanwege het werk van de spieren.
• Tegen de achtergrond van stress door langdurige spierspanning.
• Toename van kritieke ouderdomsperioden (oorzaken: groei, herstructurering van het lichaam, toegenomen verlies van sporenelementen).
• In het zwembad tijdens het afkoelen en intensief werk van de spieren tijdens het zwemmen.

2. Neurologische ziekten als oorzaken van krampen in de benen

• Idiopathische of familiale crumpy.
• Radiculopathie en wervel hernia als een manifestatie van osteochondrose (gepaard met pijn in de rug).

Osteochondrose en krampen in de benen

3. Aandoeningen van het metabolisme van micro-elementen in het lichaam

· Deficiëntie van magnesium, calcium en vitamine D, kalium.

Oorzaken van metabolisch calcium, magnesium, kalium:

Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

• Zwangerschap.
• Aandoeningen van de elektrolyt staat op de achtergrond van uitdroging met braken, diarree, zweten.
• Hypothyreoïdie is een hypofunctie van de schildklier.
• Hyperparathyreoïdie is een overmatige functie van de bijschildklieren.
• Tetanie - een schending van het calciummetabolisme.
• Uremie is de intoxicatie van het lichaam met stikstofmetabolieten bij nierfalen.
• Leverziekten (cirrose, leverfalen).
• Gastrectomie is een aandoening na verwijdering van de maag.
• Alcoholmisbruik.
• Speciale diëten, vasten.

4. Ziekten, zoals de frequente oorzaken van krampen in de benen

• diabetes mellitus
• Spataderen van de extremiteiten
• Leveruitwisselingsstoornissen
• Nierziekte
• Schildklieraandoeningen
• Bijschildklierlaesies
• arteriosclerose
• Alcoholisme en nicotineverslaving
• Tumoren van elke etiologie
• Orthopedische pathologie: vlakke voeten, anomalieën van de ontwikkeling van de ledematen, osteohodropathieën, botbreuken.

Hoge hakken veroorzaken krampen in de benen

5. Situationele oorzaken van krampen in de benen 's nachts:

Strakke en ongemakkelijke schoenen,

het vinden van een lange tijd in een ongebruikelijke positie,

krampen in de benen in een cast.

6. Bijwerkingen van medicijnen (iatrogeen):

• Diacarb, Triampur, Vincristine, Salbutamol, Nifidipine, Prozerin, Penicillamine, aminocapronzuur en anderen
• Na het drinken van alcohol
• Na hemodialyse
• Tegen de achtergrond van intoxicatie (insecticiden, strychnine en anderen)

Welke krampen in de benen hebben geen behandeling nodig

• Elk deel van de linker of rechter ledemaat - dij, voet, vingers - kan zelfs krap zijn, er is zelfs pijn in de lies. Maar vaker is er een spasme van de kuitspieren, wat zich manifesteert als een scherpe pijn in het onderbeen.

Met niet frequente, niet-intense spierspasmen is therapie niet vereist.

• Welke aanvallen worden als zeldzaam beschouwd: 1-2 keer per maand. We tellen het aantal pijnlijke spasmen gedurende 6 maanden en delen door 6.

Bijvoorbeeld, in januari waren er 3 afleveringen van krampen in de benen, in februari - 0, in maart - 4, in april - 1, in mei - 1, in juni - 0. We beschouwen het gemiddelde: (3 + 0 + 4 + 1 + 1 + 0): 6 = 1,5 keer in 1 maand.

• De oorzaak van pijn in de benen 's nachts kan ook in een ongemakkelijke positie zijn, wanneer bloedvaten worden overgebracht, de bloedstroom in de spier wordt verminderd, ischemie optreedt. Het voelt "kippenvel" (synoniemen: tintelingen, gevoelloosheid, paresthesieën) en pijn.

Hulp is om de positie van het lichaam te veranderen, de spieren te ontspannen, het pijnlijke beengebied te masseren.

Leg kramp wat te doen

• Kramp in de benen kan vermoeidheid veroorzaken.

Dergelijke fysiologische pijnsyndromen verdwijnen vanzelf na rusten en slapen. Soms kan het enkele dagen rust duren.

Bij frequente terugkerende krampen in de benen moeten de oorzaken van deze aandoeningen worden vastgesteld.

Het mechanisme van krampen in de benen bij verschillende ziekten

1. Krampen in de benen verschijnen als gevolg van een verhoogde prikkelbaarheid van neuronen van het ruggenmerg, perifere motoneuronen of de omhulling (sarcolemma) van de spiercel.

De oorzaak van spierspasmen is de onstabiele kortdurende depolarisatie van axonen (zenuwcelproces) van motorische zenuwen, die frequente salvo's van zenuwimpulsen verzenden via neuromusculaire synapsen (zenuw- en spierknooppunten).
Dergelijke frequente pathologische impulsen leiden tot de opkomst van myokii (scherpe spontane contracties van individuele spierbundels), tetanie met een tekort aan calcium en kalium en pseudohypoparathyroïdie.

• Tetanie is een klinisch syndroom in de vorm van convulsieve aanvallen die optreden in verband met een schending van het calciummetabolisme in het lichaam.

Het woord "tetanie" komt van het oud - Griekse woord "τέτανο", wat spanning, kramp, gevoelloosheid en spierspasmen betekent.

2. Met behoud van normale innervatie is een mechanisme van schending van het proces van spierontspanning mogelijk. De spier is pijnlijk gespannen, samengetrokken, kan niet ontspannen, ondanks pogingen.

• Deze aandoening wordt waargenomen bij congenitale myotonia. Congenitale myotonie is een zeldzame erfelijke neuromusculaire ziekte, met een lang tonisch spierspasme dat verschijnt na aanvankelijke vrijwillige bewegingen.
• In het geval van leverpathologie (ziekte van Mac - Ardl en enige andere glycogenose), wordt pijnlijke spierspasmen veroorzaakt door een gebrek aan energie om de samengetrokken spier te ontspannen.

3. We zullen begrijpen waarom benen bij gezonde mensen verkrampt zijn.

De meeste gezonde mensen (90%) op momenten ervaren krampen in de benen 's nachts. Bijna elke bekende spasmen in de linker spieren en rechts benen, voeten, tenen, die zich na ongewoon intense inspanning.

Provocatie van krampen in de benen is een verandering in lichaamshouding tijdens slaap of beweging. Maar vaker treedt pijnlijke spanning in de benen op tijdens de slaap zonder provocatie.
Spieren zijn gespannen, dicht, pijnlijk en er treedt verbetering op na het trillen, rekken of intensief wrijven van pijnlijk pootgebied.

Ernstige spasmen kunnen een deel van de spiervezels beschadigen, wat gepaard gaat met pijn in de spastische spiergroepen gedurende meerdere dagen.

Hypothese van het mechanisme van het optreden van krampen in de benen 's nachts in gezonde

Het lage gehalte aan het enzym miadenylaat-deaminidase, de afgifte van metabolieten en de accumulatie van energiemetabolismeproducten in perineurale weefsels.

Pathogenetische behandeling gericht op het mechanisme van aanvallen

Vermindert de frequentie van krampen in de benen medicijnen:

• Kinine 300 mg,
• Diphenhydramine (Dimedrol) 50 mg bij de receptie,
• Procaïnamide, 5000 tot 1000 mg.

Behandeling kan een eenmalige of cursussen zijn. Het verloop van de behandeling en preventie van krampen in de benen wordt gedurende 3-7 dagen getoond, afhankelijk van de ernst van pijnsymptomen.

5. Krampen in de benen bij atleten

Elke atleet heeft periodiek krampen in de spieren, waarvan de oorzaak langdurige fysieke inspanning, vermoeidheid en overmatig zweten is.

Aan sporters wordt een voldoende hoeveelheid vloeistof en zout getoond, waardoor verliezen tijdens intensief zweten worden gecompenseerd.

Crampy is

terugkerende frequente krampen in de benen 's nachts en tijdens lichamelijke inspanning komen vaker voor als gevolg van een tekort aan calcium in het lichaam (synoniemen: hypocalciëmie, tetanie) en magnesium (hypomagnesiëmie).

Tegelijkertijd kan het totale calciumniveau in het lichaam worden verlaagd of normaal, maar het niveau van geïoniseerd calcium kan tijdens hyperventilatie als gevolg van angst en angst sterk dalen, vooral bij neurotische persoonlijkheden.

Idiopathische kwaadaardige pseudo-casting

• Kwaadaardige pseudo-effusies worden beschreven wanneer beweging in een spier spierspasmen veroorzaakt.
• De ziekte is erfelijk, zoals beschreven door familiezaken.

Denkbeeldige spasmen

Met een ziekte van de perifere zenuwen, evenals tegen de achtergrond van volledige gezondheid, kunnen spierspasmen worden gevoeld. Maar als je voelt dat de spieren niet gespannen en ontspannen zijn. Dit subjectieve symptoom van schijnbare spierspasmen wordt illusoire spasmen genoemd.

Therapeutische psychotherapeutische actie om dergelijke illusoire spasmen te stoppen, is om aanvullende onderzoeksmethoden uit te voeren - elektroneuromyografie (ENMG). De ENMG registreert hoog-amplitude-ontladingen van actiepotentialen alleen voor echte spasmen, en geen illusies voor denkbeeldige spasmen.

radiculopathy

Bij osteochondrose van de wervelkolom als gevolg van een afname in hoogte of de aanwezigheid van een hernia van tussenwervelschijven, is er een compressie van de wortels en bloedvaten die uit het vernauwde intervertebrale foramen (radiculoiscemie) komen.

De vernauwing van het intervertebrale foramen is de oorzaak van polyradiculopathie.

Radiculopathie manifesteert zich door irriterende pijn langs de wervelkolom, spierpijnlijke krampen in de ledematen.

Krampen in de benen in de hernia van de wervels worden ook in verband gebracht met een verstoorde doorbloeding en knijpen van de wortels. Zijn meer resistent.

Kramp in de benen kan toenemen als gevolg van stress, afkoeling, tijdens lichamelijke inspanning. Gekenmerkt door seizoensgebonden aard van exacerbaties: in de lente en de herfst. Mannen die zich bezighouden met fysieke arbeid, met obesitas, en met depressie worden vaker getroffen.

Dergelijke krampen in de spieren 's nachts, geassocieerd met radiculair syndroom, zijn periodiek in de exacerbatie van chronische rugpijn.
Als de krampen in de ledematen 's nachts gepaard gaan met osteochondrose, ligt de hulp in de complexe behandeling van het belangrijkste degeneratief-dystrofische proces.

En snelle hulp bij kramp in de benen is opwarmen, wrijven, beweging, lichte massage.

Waarom is de pijn erger 's nachts

Het pijnsyndroom neemt 's nachts toe door factoren:

• Overdag zijn er geen afleidingen; concentratie alleen op pijnsyndroom.
• 'Nacht is het koninkrijk van vagus', dat wil zeggen dat 's nachts parasympathische innervatie de overhand heeft en pijn intenser is, hyperpathisch.
• Met een afname van actieve bewegingen in rust in de spieren, treedt bloedstagnatie op, neemt het metabolisme af, neemt de pijn toe.

Leg kramp wat te doen

Voorgevoeligheid van krampen in de benen, wanneer de spier begint te spannen, helpt het ontplooide pijnlijke spasme te voorkomen. Het is noodzakelijk om te ontspannen, de positie te veranderen, je kunt opstaan ​​of langzaam strekken en je been wrijven.

Eerste hulp bij krampen in de benen

• Geen paniek. Ga rechtop staan. Je kunt je voet schudden. Loop rond
• Verslap het gespannen gebied met spijkers op verschillende plaatsen.
• Breng de voet omhoog en trek de sok naar je toe.
• Ontspan je benen. Span de spieren van de achterkant van het been van onder naar boven.
• Ontvangst, waardoor kramp in het been kan worden geëlimineerd: grijp de vingers van de voeten met beide handen, langzaam met de inspanning om de voet naar u toe te trekken, waarbij de spier wordt uitgerekt.

• Voor krampen in de benen kunnen verwarmende zalven worden gebruikt:

  ESPOLI, Efkamon, Viprosal, Kapsikam, ridderspoor, Balsam Golden Root, Bom-Beng, Beng, Finolgon, Fastum gel Apizatron, Nikofleks, mnogokompanentnaya zalf uit Thailand, zalf met bijengif crème met slangengif en andere fondsen die beschikbaar zijn in het medicijnkastje naar huis.

• Nadat de samengetrokken spier is ontspannen, moet je gaan liggen, bij voorkeur met je benen in een hoek van 30 graden verhoogd met behulp van een roller, die onder je knieën is geplant.
• In het geval van spierspasmen bij atleten die gedwongen zijn om van pijn te vallen, helpen de arts of teamgenoten: op de rug tilt de atleet beide benen op en trekken de assistenten aan de voet, leidend tot de flexiepositie. Dus verlengt, rekt en ontspant de kuitspier.

  Krampen in de benen bij atleten

Bij afwezigheid van het effect van rekken, kunt u uw handen inknijpen met gespannen spieren, knijpen, slaan met spijkers, schudden met een ledemaat, wrijven of masseren.

Na het nemen van een comfortabele positie, bijvoorbeeld, het plaatsen van een kussen van een deken onder je been voor volledige ontspanning en de beste doorbloeding.

Beenkrampen behandeling voor verschillende ziekten

We ontdekten een breed scala van verschillende ziekten die pijnlijke spierspasmen kunnen veroorzaken. Na het lezen van dit artikel, kunt u de mogelijke pathologie al vaststellen en actie ondernemen.

De meest gebruikelijke krumpy is niet erg pijnlijk, periodiek, niet frequent (1-2 keer per maand). Dergelijke staten inspireren geen angst, vereisen geen speciale behandeling.

Wat voor soort arts om in aanraking te komen met krampen in de benen

• Voor meer frequente en pijnlijke episodes of verslechtering van de spasmen, zoek een specialist. Om dit te doen, moet u eerst naar een kinderarts gaan, als we het hebben over kinderen jonger dan 18 jaar, of de therapeut. Na het uitvoeren van een screeningonderzoek en -onderzoek, zal de plaatselijke arts de nodige aanbevelingen en verwijzingen voor tests en aan specialisten geven.
• Wanneer ziekten van het zenuwstelsel naar de neuroloog gaan.
• Als convulsies niet in de natuur worden veroorzaakt, neem dan contact op met een epileptoloog en voer een EEG uit om de diagnose epilepsie uit te sluiten.
• Met de pathologie van het bewegingsapparaat - naar de orthopedist.
• Als de lever abnormaal is, een endocrinoloog, een gastro-enteroloog of een specialist in besmettelijke ziekten.
• Voor pathologieën van de nieren - voor de nefroloog, een algemene urinalyse, volledig bloedbeeld, urinemonster volgens Zimnitsky en Nechiporenko, biochemische bloedanalyse, echografie van de nieren en de blaas.
• Met spataderen van de onderste ledematen - verwijs naar een fleboloog, een vaatchirurg of een chirurg, en een onderzoek naar de USDG van de ledematenvaten is ook vereist.
• Als een tumor wordt vermoed, overleg met een oncoloog, is een algemene bloedtest vereist.
• In geval van endocriene systeempathologie (diabetes mellitus, obesitas) - voor de endocrinoloog, bloedonderzoek voor suiker en andere biochemische tests.

Wat te doen als kramp in de benen in verschillende situaties

Met calciumgebrek, magnesium, kalium
Het moet worden opgenomen in de voeding van voedingsmiddelen die de ontbrekende micronutriënten bevatten: gedroogde abrikozen, noten, rozijnen, druiven, zemelen.

Welke vitamines zijn nodig voor krampen in de benen

Medicamenteuze behandeling met calciumsupplementen: Calcemin Advance, Calcium D3-Nicomed, Complivit Calcium D3, Calcium Sandoz Forte; Biologische supplementen uit de apotheekketen: bergcalcium, zee-calcium.

Magnesiumpreparaten: Magnerot, Magne B6, Magnelis B6, Complivite magnesium, Magnesium plus.

Kaliumpreparaten: Asparkam, Panangin, Kalium orotat, Kaliumnormine, Kalium - magnesium - Asparaginezuur (bevat kalium en magnesium)

Het is beter om te nemen met krampen in de benen van zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven en de menopauze:

Elevit, Materna 1 tablet 1 keer per dag gedurende lange tijd (1-3 jaar).

Dieet voor krampen in de benen.

Producten met een hoog gehalte aan ontbrekende elementen van calcium, magnesium, kalium, vitamine D.

• Producten die magnesium bevatten:

dille, sla, groene uien, peterselie, zeekool, zemelen, boekweit, haver, rogge, gierst, peulvruchten, gedroogde abrikozen, pruimen, vijgen, dadels.

• Producten die calcium bevatten:

gefermenteerde melkproducten (kaas, kwark, kefir, ryazhenka, yoghurt), sesam, kool, noten.

• Producten die vitamine D bevatten:

vis, eidooiers, zuivelproducten, boter.

Vitamine D wordt ook in de huid gevormd onder invloed van UV. Looien in de zon, krijg je vitamine D.

Vlees, vis, aardappelpuree (aardappelschil), bananen, avocado's.

Oorzaken van pathologisch verlies van sporenelementen K, Na, Ca

• Sommige geneesmiddelen verwijderen sporenelementen: sorbenten (Enterosgel, Smekta), maagzuurremmers die worden gebruikt om maagzuur te behandelen (Maalox, Almagel, baking soda), diuretica (diacarb, triampur).
• Tijdens stress wordt het hormoon cortisol gevormd, dat intestinale absorptie en overmatige calciumuitscheiding in de urine vermindert.
• In speciale diëten met een verhoogde hoeveelheid proteïne, verminderde koolhydraten. Het metabolisme wordt opnieuw opgebouwd om energie te produceren, niet uit glucose, maar uit vet. Een groot aantal ketonlichamen wordt gevormd, die de uitscheiding van calcium in de urine verhogen.
• Tijdens de zwangerschap zijn 2 keer meer micro-elementen nodig voor de groei en ontwikkeling van de foetus. Het is noodzakelijk om te compenseren voor deze behoefte aan extra vitaminesubsidies voor zwangere vrouwen.
• Met toegenomen zweten bij atleten verhoogt het verlies van kalium.
• Met een gebrek aan zon, zonnebaden inwoners van noordelijke landen weinig. Er is een tekort aan vitamine D, dat bijdraagt ​​aan de opname van calcium in de darm. Vitamine D-tekort komt tot uiting in calcium-deficiënte toestanden: rachitis bij kinderen en osteoporose bij volwassenen.

Kramp in de benen

Verkeerd geselecteerde schoenen hebben invloed op de toename van krampen in de benen. Schoenen moeten comfortabel en comfortabel zijn, waarbij aan het einde van de dag de benen geen pijn doen en niet moe worden.

Het kiezen van een hak is zo belangrijk voor vrouwen: stabiel, niet meer dan 5 centimeter, beter dan 3-4 cm hoog.

Bij het veranderen van de hielhoogte, wanneer ze een paar weken een lage hak droegen en besloten om met schoenen met hoge hakken te pronken, hebben de beenspieren de hele dag een ongewone spanning. In een dergelijke situatie neemt het risico op krampen in de benen aanzienlijk toe.

5. Hoe zich te ontdoen van aanvallen met spataderen

Lokale behandeling: voetcontrastbaden of -douches trainen de vasculaire tonus, verlichten congestie, zwelling, pijn en zwaarte in de benen.

Methoden voor het uitvoeren van een voetcontrastdouche met krampen in de benen:

• Na de hygiënische douche voor het slapengaan, wordt de douche naar de voeten gericht en langzaam (tel tot 20-30 seconden) draai de kraan naar de hete kant totdat de temperatuur draagbaar is.
• Laat dan, ook langzaam (tel tot 20-30 seconden), de klep naar de koude kant draaien tot een temperatuur die veilig kan worden getolereerd.
• Dus we herhalen 5 keer in elke richting.
• We eindigen op warm of warm water.
• Droog wrijven met een handdoek.
• Herhaal 2-4 contrastzielen per week, cursussen van 1 procedure in 1-6 maanden.

Hoe een bad met naaldbomen te voeren

In de apotheek kopen we zeezout en naaldhoutextract.

Vormen van afgifte van naaldextract: in vloeibare vorm, droog, in briketten; evenals een kant en klare mix van zeezout voor bad met naaldenextract.

Baden kunnen ook worden toegepast gearomatiseerde mengsels: badzout met de toevoeging van kruidenextracten, aroma's, oliën.

Giet in een groot bad om te baden (200 liter) het mengsel in een hoeveelheid van 100-150 gram zout per bad. De watertemperatuur moet comfortabel zijn voor u (ongeveer 36-38 graden C). Dompel jezelf onder in het zoutbad gedurende 15-20 minuten, spoel daarna af met water.

Hoe een waterbad met naaldbomen voor kinderen tot 1 jaar vast te houden

Als het conifeer-zee bad wordt vastgehouden voor een baby, dan raden wij aan

• het volume water in het babybadje is 30 liter,
• berekening van zeezout 2 eetlepels,
• 1 dessertlepel dennen extract,
• watertemperatuur is 37,5-38 graden C,
• badtijd 10-20 minuten.

Na het bad moet het kind worden gespoeld met schoon water. Wikkel in een handdoek.

In een groot bad voor kinderen jonger dan 1 jaar, verhogen we de hoeveelheid water en zout met naaldconcentraat 3 keer:

100 liter water, 5-6 eetlepels zeezout, 2-3 eetlepels droog of vloeibaar naaldconcentraat.

Omdat het bad wordt gebruikt voor uitwendig gebruik, zal een klein tekort of teveel aan oplosbare stoffen het resultaat enigszins beïnvloeden (met een lepel meer of minder maakt niet uit).

Je kunt een conifeer-zeebad voor voeten gebruiken

In een bak met water met een volume van ongeveer 10 liter, los 1-2 eetlepels zeezout, 1 eetlepel naaldconcentraat op.

Voetbaden met krampen

Er zijn altijd instructies over pakketten, er kunnen variaties zijn. Volg de instructies.

Wat te doen om krampen in de benen en armen te voorkomen

1. Contrasteer de voet of gemeenschappelijke zielen

2. Conifeer-zee gewone of voetbaden

3. Voetmassage

Massage-elementen: van onder naar boven stropende bewegingen langs de benen en cirkelvormige bewegingen; wrijven palmen en rand van de palm, zagen; kneden van diepe spiergroepen langs de spieren; trillen, tikken op de rand van de palm, vuisten, vingertoppen; acupressuur. U kunt elektro-stimulators gebruiken.

4. Fysieke therapie voor krampen in de benen

• Zittend, buig de benen en trek 8-12 seconden op de tenen van de voeten naar ons toe, rekken de kuitspier uit. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.
• Staand staan ​​we op onze tenen, strekken onze armen omhoog, ademen diep. Breng vervolgens de hielen naar de grond. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.
• Staan, de romp buigen en onze handen naar de sokken strekken, de hielen niet van de vloer afscheuren, de kuitspieren strekken. Herhaal 3-6 keer met een pauze van 5-10 seconden.

5. Vermijd langdurig zittend werk.

Het zou pauze moeten nemen voor het opladen. Je kunt zelfs opstaan ​​en lopen, opwarmen.

Wanneer u hard lichamelijk werk doet, wanneer u langdurig op uw benen moet staan, zoek dan een kans om 5-10 minuten te rusten: ga zitten of neem een ​​houding aan met opgeheven benen.

6. Behandeling van krampen en zwaarte in de benen met spataderen.

Voor spataderen van de onderste ledematen worden compressie gebreide kousen en positietherapie aanbevolen.

• Liggend op een vlak oppervlak met verhoogde benen op 20-30 graden met behulp van een kussen, rusten we 10 - 30 minuten.
• Hiermee kunt u de ernst en stagnatie van het bloed in de distale benen verwijderen.
• Na zo'n losontvangst hebben we speciale, door compressie gebreide kousen aangebracht.
• Je kunt een elastisch verband gebruiken, niet strak gewikkeld in een spiraal van onder naar boven.

Het is belangrijk om hoge hakken te voorkomen, ongemakkelijk, niet om schoenen te passen.

7. Krampen in de benen tijdens de zwangerschap

Oorzaken van krampen in de benen bij zwangere vrouwen

• Verhoogde behoefte aan sporenelementen, als gevolg van de groei en ontwikkeling van de foetus.
• Extra druk van de vergrote baarmoeder op de bloedvaten in het bekken en zenuwwortels naar de onderste ledematen. Dit bemoeilijkt de bloedtoevoer, veroorzaakt hypoxie, spasmen en paresthesie.

Spierkrampen bij zwangere vrouwen kunnen voorkomen in het onderbeen, de voet, de heup of de vingers.

Maatregelen om spierspasmen bij zwangere vrouwen te elimineren:

Warm ontspannend bad met geneeskrachtige kalmerende planten (munt, melisse, pioenrozen, hop).

Rationele voeding tijdens de zwangerschap met het noodzakelijke gehalte aan eiwitten, koolhydraten, vetten en sporenelementen.

Onder de noodzakelijke producten van zwangere vrouwen: zuivelproducten, vis, vlees, groenten en fruit, groenten, zeevruchten. Met een lichte afname van zout, om vochtretentie, oedeem van zwangere vrouwen te voorkomen. Evenwichtige voeding door calorieën, om abnormale gewichtstoename uit te sluiten.

Voldoende lichaamsbeweging wordt aanbevolen: wandelen, fysiotherapie, zwemmen, yoga.

Comfortabele schoenen met lage hakken en kleding voor zwangere vrouwen, waardoor de compressie van bloedvaten wordt verminderd.

Een comfortabel psychologisch klimaat is belangrijk, stress vermijdend. Luisteren naar rustgevende stukken muziek verlicht de algemene spanning.

Ga door met je creatieve werk, je favoriete ding in een redelijk kader.

Voldoende rust en slaap.

Preventie van exacerbatie van chronische ziekten.

Toezicht door gekwalificeerde artsen tijdens de planning en tijdens de zwangerschap.

Deze hele reeks maatregelen vermindert of elimineert volledig uit convulsies bij zwangere vrouwen.

Dus, na het lezen van dit artikel werd je 's nachts een expert in krampen in je benen. Nu kent u de frequente en zeldzame oorzaken van spierspasmen: neurologisch, metabool, endocrien, vasculair en anderen.

Erkende kenmerkende krampen bij zwangere vrouwen, atleten, kinderen en ouderen.

Weet hoe je eerste hulp kunt geven bij pijnlijke krampen; Welke effectieve preventieve maatregelen: dieet, schoenen, lichaamsbeweging, levensstijl.

Ze leerden over medicijnen voor de behandeling van krampen in de ledematen. Welke arts moet worden geraadpleegd, wanneer vaak de benen worden verminderd.

Uw aandacht een korte video-convulsies bij zwangere vrouwen