Iedereen wil een mooi en fit figuur hebben. Het bereiken van het doel zonder oefening is onmogelijk. Echter, staan op de benen van de ader, wat een teken van spataderen is, fungeert vaak als een obstakel voor sport. Ze veroorzaken ongemak en zelfs pijn in de ledematen. Zijn fysieke belastingen toegestaan in de pathologie en welke oefeningen kunnen worden gedaan met ernstige spataderen op de benen.
Geschiktheid voor spataderen
De diagnose "spataderen" is geen belemmering voor de conditie, vooral als een persoon gewend is aan een sportieve levensstijl. Fitness voor spataderen wordt voorgeschreven na raadpleging van een arts. Alle klassen moeten worden begeleid door een fitnessinstructeur. Compressiekleding moet op de voeten worden gedragen. Het ondersteunt de veneuze wanden tijdens stress.
Spataders zijn verdeeld in 3 fasen. Verschillende stadia van de ziekte omvatten hun fysieke inspanning voor spataderen:
- Fase één is wanneer kleine blauwe kransen of knobbeltjes zichtbaar worden onder de huid, maar de benen doen nog steeds geen pijn of zwellen. In dit stadium zijn klassen toegestaan op energiesimulators. Maar u moet degenen kiezen die de laagste belasting voor de aders veroorzaken. Alvorens te trainen is het belangrijk om een goede warming-up te hebben en enige tijd te rekken. Dit zal helpen om de spieren op te warmen voor de training, zal de aderen beschermen tegen tromboflebitis. In het eerste stadium van de ziekte zijn te lange en intensieve looptrainingen gecontra-indiceerd.
- Symptomen van de tweede fase zijn niet alleen goed zichtbare aderen op de onderste ledematen, maar ook het uiterlijk van een constant zwaar gevoel, het optreden van een kleine zwelling van de enkels in de avond. In deze fase van spataderen kunnen wateraerobics, zwemmen, Pilates en yoga worden beoefend: deze vormen van fitness oefenen geen sterke belasting op de benen uit, en water helpt zelfs het bloed door de aderen te laten stromen, waardoor stagnatie wordt voorkomen. Oefeningen van power-aerobics, oefeningen op een hometrainer, loopband zijn gecontra-indiceerd. Het wordt aanbevolen om springen, rennen en stappen volledig te elimineren.
- Stadium 3 wordt gekenmerkt door een nog meer merkbare toename van veneuze knopen, donker worden van de huid en het optreden van oedeem tijdens langdurig staan of zitten. Met het verschijnen van dergelijke symptomen vragen velen zich af of het mogelijk is om fitness te doen met tweedegraads spataderen. Experts raden aan om te zwemmen in warm water, wat een compressie-effect heeft op de vaten en zal helpen de spieren in vorm te houden. Lange wandelingen zullen doen, maar je moet de voeten niet overwerken. Krachtbelastingen op de onderste ledematen zijn onder strikte voorwaarden verboden.
Spataderen
Squats helpen bij het verbranden van vet, verbeteren de vorm van de benen en billen, verhogen het uithoudingsvermogen. Dit type oefening is van groot nut voor het lichaam, maar kun je squatten met sterke spataderen? Flebologen hebben verschillende standpunten over dit probleem. Maar ze zijn het er meestal mee eens dat het met een opmerkelijke ontwikkeling van de ziekte beter is om squats te weigeren.
Als de patiënt echter onder toezicht staat van een arts en de controle over de trainer, dan kunt u squats voor spataderen uitvoeren. De volgende richtlijnen moeten worden gevolgd:
- Wanneer je een squat doet, moet je je houding volgen - je rug moet plat zijn.
- Tijdens squats kun je niet haasten - ze moeten zacht en soepel worden uitgevoerd, zonder plotselinge bewegingen. Het verbetert de bloedcirculatie en verhoogt de elasticiteit van de veneuze wanden.
- Voeten moeten de vloer volledig raken, sokken of hielen mogen niet worden afgescheurd.
- Het verlaten van squats met halters en andere wegingscomponenten kan zwakke vaten beschadigen.
- Verhoog de belasting geleidelijk - voer eerst lichte squats uit en ga vervolgens naar dieper gelegen zones.
Is het mogelijk om touw met spataderen te springen
Springtouw wordt beschouwd als een productieve oefening, zoals squats. Tijdens het wegspringen worden de spieren van het hele lichaam versterkt, het werk van de cardiovasculaire en ademhalingssystemen verbetert, het uithoudingsvermogen en de lichaamstoon toenemen. Bij het uitvoeren van de oefening zijn de benen onderworpen aan de hoofdbelasting, dus het is niet duidelijk of het mogelijk is om aan een touw te springen met spatspataderen.
Springen aan een touw is alleen toegestaan onder toezicht van een trainer die je zal helpen deze oefening correct uit te voeren en laat zien hoe je een sterke belasting van de vaten van de onderste ledematen kunt vermijden.
Er zijn slechts drie basisregels:
- Voer alleen sprongen uit in knitwear met compressie.
- Je kunt niet op de sokken springen, je moet de hele voet afdalen.
- Na het einde van de training moet je een contrastdouche nemen en je benen spreiden met een geschikte gel-venotonisch.
Springen is nuttig voor de preventie van de ziekte, evenals tijdens de eerste fase van spataderen.
In aanwezigheid van bloedstolsels in de vaartuigen is springtouw strikt gecontra-indiceerd!
Kan ik dansen beoefenen?
Flebologen behandelen de dansen gewoonlijk met het uiterlijk van spataderen, omdat ze grote voordelen bieden voor de benen. Dansstappen helpen bijvoorbeeld om metabole processen te normaliseren, de bloedstroom en lymfe te verbeteren, de wanden van de aderen te versterken, de spieren te versterken. Mensen met een diagnose van spataderen mogen de volgende dansen doen:
- balzaal;
- oosten;
- Latijns-Amerikaans (bachata, salsa, rumba).
Verboden sporten stijldansen en Iers, omdat ze kunnen leiden tot een aantal complicaties: de opkomst van nieuwe uitpuilende knopen, oedeem, roodheid, afname van de sterkte van de wanden van bloedvaten.
Is het mogelijk om gewichten op te heffen
Meestal verbieden artsen patiënten op te tillen met spataderen. Geldige waarden zijn 3-5 kg. Deze beperkingen houden verband met een overmatige toename van de druk in de aderen bij het optillen van een lange halter of een halter, waardoor kleppen van bloedvaten normaal niet in staat zijn om bloed naar het hart te sturen. Dit leidt tot stagnatie van bloed en schade aan zwakke aderen.
Zo'n moderne vorm van fitness als Hot Iron is populair, wat 'heet strijken' betekent. Deze fitnessruimte omvat groepsoefeningen met een barbell met een gewicht tot 13 kg voor brandbommen. Het belangrijkste doel van heet ijzer is vetverbranding, dus de basis van het complex bestaat uit squats, lunges, benchpress, deadlift en buikspieroefeningen. Hoewel ijzer voor spataderen niet gecontra-indiceerd is als de ziekte zich in de beginfase bevindt en het minimumstreepgewicht is gekozen voor training. Op het moment van trainen is het noodzakelijk om compressiekousen te gebruiken.
Het neerslaan van spataderen is ook verboden, omdat veel gewicht de druk op de aderen aanzienlijk verhoogt. Ervaren coaches staan dit soort oefeningen echter toe in de beginfase van spataderaandoeningen, en adviseren om 2-3 oefeningen in het trainingsprogramma te laten. Het gewicht van de balk moet klein zijn, het gebied rond de knie is omwikkeld met een elastisch verband. Moet ik mijn benen wijd spreiden als ik te zware gewichten optil? Dit moet worden gedaan voor alle patiënten met spataderen, ongeacht het gewicht van de barbell. Deze positie van de benen zal de belasting van de benen aanzienlijk verminderen. Na een training moet je 5 minuten liggen met je benen omhoog om de uitstroom van bloed te normaliseren.
Oefening "plank" helpt om alle spiergroepen in een zeer korte tijd uit te werken. Kan ik de lat voor spataderen gebruiken? Het is mogelijk, maar het is beter om de gebruikelijke prestaties van de bar uit te sluiten van training. Voor spataderen zijn de volgende soorten strips toegestaan:
- Plank met een gymnastiekbal wanneer de handen op de vloer worden geplaatst en de voeten bovenop de bal worden geplaatst. De hoofdbelasting is gericht op de armen, de rug en de buik.
- Een dynamische plank waarin de handen op de vloer worden geplaatst en de knieën op hun beurt worden vastgedraaid aan de borst.
- De zijplank, waarvoor je op zijn kant moet liggen, elleboog op de grond, rek rechte benen en leun ze ook op het vloeroppervlak.
Is het mogelijk om de ring te draaien met varicose pelvis
Gymnastiekring wordt beschouwd als een nuttig projectiel om het volume van de buik, taille en heupen te verminderen. Maar dit onschadelijke onderwerp heeft contra-indicaties. Hula-hoepel is toegestaan voor spataderen van de benen, maar is het mogelijk om de hoepel met varikeuze bekken spataderen te verdraaien?
Hoelahoep verergert het verloop van de ziekte niet. Het is noodzakelijk om niet te zware modellen van hoepels te kiezen, zodat er geen kneuzingen in de maag en zijkanten worden veroorzaakt door vasculaire zwakte. Om af te zien van de oefeningen moet worden gehecht aan de spatader bekken andere gynaecologische problemen.
Kan ik joggen
Matig hardlopen met spataderen is niet verboden, maar tijdens het joggen moet je deze regels volgen:
- benen worden beschermd door kleding met een passend compressieniveau (de behandelend arts stelt het in);
- korte duur van hardlopen;
- gemiddeld tempo van hardlopen.
Mensen die lijden aan veneuze insufficiëntie moeten weigeren te rennen wanneer:
- de aanwezigheid van overgewicht;
- ernstige varikeuze laesies van de benen;
- de aanwezigheid van cardiovasculaire problemen (inclusief tromboflebitis of beroerte en trombose in het verleden).
Vergeet niet dat spataderen niet overbelast kunnen raken, dus u moet de race voor lange afstanden verlaten.
Regels van klassen voor spataderen
De beste preventie van spataderen is een toename van motoriek en lopen. Beweging helpt bij de behandeling van ziekten. Het is noodzakelijk om een fleboloog te raadplegen om gezonde fitnessoefeningen voor spataderen aan te bevelen. Om het lichaam niet te schaden, moet u zich aan de volgende regels houden:
- Draag tijdens het trainen compressieondergoed om de benen en vaatwanden niet te strekken.
- Kies de juiste schoenen voor de sport, wat stakingen tijdens het hardlopen zal verminderen. Sportschoenen moeten met een "luchtkussen" zijn en niet goed aangedraaid om de bloedtoevoer naar de benen niet te verstoren.
- Voorkom overbelasting en overbelasting. Hiervoor moet je het rennen, springen, dansen te actief, gewichtheffen vergeten.
- Voeg toe aan de trainingselementen van yoga en pilates, om de onderste ledematen niet te overbelasten en een gematigd tempo te observeren.
- In de afwezigheid van oedeem en pijn in de aderen mogen lessen over energiesimulators worden gegeven. Maar vergeet niet om de belasting op de benen te beperken.
- Handig zwemmen in warm water, zodat u de tonus van bloedvaten kunt verbeteren en van oedeem kunt afkomen.
- Drink veel water en neem geen overwerk.
Bij het kiezen van aerobics (zwemmen, aqua-aerobics, joggen, fietsen) moet je niet vergeten dat alle oefeningen rustig moeten worden uitgevoerd, in een gematigd tempo, zonder sterke schokken. Het is beter om een groter aantal benaderingen te maken met een lange rustperiode daartussen, dan een kleiner aantal herhalingen, maar in een korte tijd.
Nuttige en effectieve oefeningen
Veel soorten oefeningen zijn strikt gecontra-indiceerd voor spataderen, maar u kunt altijd een effectieve reeks toegestane fysieke activiteiten kiezen. Deze omvatten body flex. Het combineert een hele reeks van stretching, isometrische, isotone oefeningen, gecombineerd met een specifieke methode van ademhalen.
In het geval van ernstige varicose-laesies, kunnen beenoefeningen worden uitgesloten. Als gevolg van training worden alle spieren strakker en is het lichaam verzadigd met zuurstof. Bodyflex bevat thuis oefeningen om af te vallen met spataderen. Het volstaat om twee keer per dag 15 minuten trainen. Een verhoging van de therapeutische werking van bodyflex wordt mogelijk gemaakt door de toevoeging van oefeningen uit therapeutische oefeningen voor spataderen.
In de staande positie kunt u de volgende sportoefeningen uitvoeren met de verschijning van spataderen:
- Ga precies staan, zet de voet evenwijdig. Ga langzaam op de sokken staan en val naar de startpositie. Het aantal herhalingen - 20 keer.
- Loop op de vloer, eerst op de tenen en dan op de hielen gedurende 5 minuten.
- Om een skistap te lopen, probeerend om de voeten niet van de vloer te scheuren, gedurende 5 minuten.
- Zet de rechtervoet aan de linkerkant en til vervolgens de teen van de linkervoet zo hoog mogelijk op. Herhaal 10 keer en verander de benen.
Deze oefeningen voor de benen kunnen thuis of op het werk worden uitgevoerd om overbelasting van de aderen te voorkomen.
In een zittende positie kunt u een dergelijke reeks oefeningen uitvoeren voor spataderen:
- Ga op een stoel zitten, hef het rechterbeen boven de vloer, draai je voet met de klok mee en vervolgens er tegenaan en voer 20 rotaties uit. Een soortgelijke oefening om te doen voor het linkerbeen.
- Buig en span je tenen tot spanning verschijnt. Ontspan daarna. Herhaal 10 keer.
- Zet je voeten op de grond, voer rotatiebewegingen uit met je voeten, til vervolgens de hielen op en dwing ze naar de oppervlakte.
Als klassen gepland zijn op een cardiovasculaire machine, is het aan te raden de loopsimulator te verlaten ten gunste van "roeien": in dit geval zijn de benen minder belast dan op de baan.
Op de achterkant
Fitnessoefeningen in buikligging:
- Ga op je rug liggen, buig je knieën, pedaal "fiets". Het is belangrijk om de benen volledig te verlengen om de voordelen van de oefening te maximaliseren.
- Ga op je rug liggen en span je benen aan de borst, richt ze vervolgens op en laat ze langzaam naar de grond zakken. Deze oefening helpt om de pers net zo effectief in te drukken als het gebruikelijke draaien.
- Om horizontaal te gaan liggen, strek je de armen langs het lichaam. De benen heffen en kruisen ze in het middelste ritme. Sta geen verdwaalde ademhaling toe.
Voor billen
Speciale oefeningen voor de billen met spataderen minimaliseren de belasting van de aderen van de onderste ledematen.
- Ga op de grond liggen, benen uit elkaar, licht gebogen op de knieën. Breng de heupen zo hoog mogelijk omhoog en fixeer ze op het hoogste punt gedurende 2 seconden. Herhaal 25-30 keer. Om de belasting van de gluteale spieren te vergroten, kunt u een klein verzwaringsmiddel op de heupen aanbrengen.
- Neem de positie van de knie-elleboog, til een been op en buig naar de knie. Breng je been omhoog en probeer de hiel naar het plafond te strekken. Herhaal dit 25 keer, rust dan uit en herhaal voor het andere been.
- Oefeningen voor de billen voor spataderen thuis omvatten de gebruikelijke squats en lunges, maar ze moeten zorgvuldig worden gedaan, waardoor de belasting toeneemt naarmate de spieren warmer worden.
Blaas de billen op spataderen doen geen pijn. Het uitvoeren van deze eenvoudige reeks oefeningen kan de vorm van de rug en de binnenkant van de dijen aanzienlijk verbeteren.
Nuttige en verboden sporten
Om de ontwikkeling van veneuze insufficiëntie te voorkomen en exacerbatie van bestaande spataderen te voorkomen, moet men zich houden aan een hoge fysieke activiteit. Met deze ziekte zijn nuttige sporten:
- Wateraerobics is de meest geprefereerde fitnessoptie voor patiënten met spataderen. Water verbetert de elasticiteit van de huid, voegt er elasticiteit aan toe, helpt de bloedafvoer.
- Lopen (op de loopband, in het park, Scandinavisch). Elke vorm van fysieke activiteit vermindert de druk in de aderen, helpt de vaatventielen goed te werken.
- Yoga. Alle flebologen keuren het goed, omdat een traag tempo wordt gecombineerd met oefeningen voor verhoogde benen, wat bijdraagt aan een goede uitstroom van bloed.
- Pilates met spataderen zullen de gebruikelijke fitheid vervangen. De voordelen van Pilates in zijn rustige ritme en de afwezigheid van een sterke belasting van de benen.
- stap aerobics;
- snel rennen of lange afstanden afleggen;
- powerlifting.
Deze soorten activiteit zijn gecontraïndiceerd voor spataderen als gevolg van de negatieve impact op de wanden van bloedvaten: door sterke belastingen neemt de druk toe, de wanden rekken uit, wat leidt tot de vorming van nieuwe veneuze knooppunten.
Beperkte sport
Sommige soorten sporten zijn toegestaan voor spataderen, als de patiënt geen beperkingen heeft om deze uit te oefenen. Contra-indicaties worden vaak een ernstig stadium van spataderen en de aanwezigheid van bloedstolsels. Als de fleboloog de eerste fase van de ziekte heeft vastgesteld, zijn de volgende typen toegestaan:
- callanetics, een speciaal systeem voor het uitrekken van spieren;
- een fiets;
- springen op een trampoline;
- je kunt gaan skiën;
- bokscursussen.
Fasen van spataderen en oefenprogramma
Pas voor elke fase van spataderen je oefeningen aan. Aan het begin van de ziekte adviseren artsen om hun fysieke activiteit te verhogen en verboden sporten uit te schakelen. In de tweede fase van de ziekte, kunt u beginnen met het bezoeken van het zwembad en fysiotherapie, waarbij de arts speciale oefeningen zal selecteren om de aarstonen te behouden. Voor de derde fase van spataderen wordt een oefencomplex getoond dat bestaat uit een speciaal oefenprogramma. Andere soorten lichamelijke activiteit moeten een arts benoemen na een grondig onderzoek van de aderen.
Wat is verboden
Ondanks dat oefening nuttig is voor spataderen, wordt sportliefhebbers geadviseerd om aandacht te besteden aan een aantal oefeningen die niet compatibel zijn met spataderen.
Dus, welke oefeningen kunnen niet worden gedaan met gediagnosticeerde spataderen? Deze omvatten:
- lunges of diepe squats met halters of een barbell;
- rotsen beklimmen en het platform beklimmen;
- lange voetbalwedstrijd;
- springen;
- oefeningen voor gewichtheffen;
- oefeningen waarvoor u gewichten voor de benen moet gebruiken.
Deze lijst kan worden aangevuld met andere oefeningen en sporten. Verboden oefeningen voor spataderen zijn afhankelijk van het stadium van de ziekte, de behandelend arts zal helpen om hun volledige lijst te bepalen na een volledige diagnose van de gezondheidstoestand.
Veiligheidsmaatregelen
Tijdens het sporten in het geval van de diagnose van spataderen, moet de patiënt de volgende voorzorgsmaatregelen in acht nemen:
- Als u ongemak of zwaarte in de benen ervaart, moet de activiteit worden gestopt.
- Het is noodzakelijk om de belasting niet alleen met de trainer, maar ook met de fleboloog te coördineren.
- Voordat klassen compressie knitwear zouden moeten dragen.
- Van tijd tot tijd moet u uw voeten even laten rusten - voer de oefening "berk" of "fiets" uit.
Bovenstaande aanbevelingen respecteren, sporten zal helpen, helpen bij de preventie en rehabilitatie van aderaandoeningen. Verkeerde keuze van klassen en ladingen zal alleen de situatie verergeren en complicaties veroorzaken.
"Juiste" gymnastiek: oefeningen voor spataderen
Iedereen weet dat fysieke training voor spataderen noodzakelijk is. Het is precies gedoseerde fysieke inspanning in combinatie met massage, water en medische procedures die de bloedtoevoer naar de onderste ledematen kunnen activeren. Maar deze behoefte houdt geenszins lange ochtendlooppas- sen of krachtoefeningen in. Landarbeid is ook geen fysiologische belasting.
Integendeel, de lange geforceerde houding van de ledematen, wat je neemt bij het wieden - het planten van een moestuin voor patiënten met spataderen is destructief. Oefening met spataderen van de onderste ledematen - dit is een oefening in gymnastiek. Als het voor u moeilijk is om ze zelf onder de knie te krijgen, bezoek dan meerdere keren de oefenruimte in de dichtstbijzijnde kliniek - de medische instructeur zal u leren hoe u het goed moet doen. Nou, voor nu kwam je niet bij de instructeur, laten we eens kijken naar wat voor gymnastiek het is voor zieke aderen.
Lichaamsbeweging voor spataderen
Begin ze uit te voeren zonder uit bed te komen. Voer verschillende niet-abrupte stops uit:
- Trek de sokken naar u toe en kantel ze vervolgens in de tegenovergestelde richting, waarbij u uzelf presenteert als een gymnast.
- Voer een stopstop links en rechts uit.
- Maak cirkelvormige bewegingen met je voeten - trek de sok uit, en omgekeerd, leid hem naar jezelf.
Elk van de voorgestelde bewegingen doet verschillende keren. Als je nog niet eerder aan gymnastiek hebt gedaan, begin dan met het liggen in bed, met 4-5 oefeningen. Later kan hun aantal worden verhoogd tot tien. Zo'n eenvoudige vasculaire gymnastiek zal je helpen gemakkelijk op je voeten te staan, zonder je ongemakkelijk te voelen. Als deze fase succesvol was (en dat is precies wat er zal gebeuren, aarzel dan niet!), Ga direct naar de ochtendgymnastiek.
Welke oefeningen kun je doen
Start fysiotherapie, zoals gewoonlijk, van bovenaf. Een goede fysieke cultuur is er een die bijdraagt aan het werk van alle spiergroepen in het lichaam. Maar doe het geleidelijk:
- Snijd in eerste instantie het cervicale gebied, voer draaien uit en kantel zijn hoofd. Wees niet ijverig en forceer de lading niet. Gymnastiek moet zo comfortabel mogelijk zijn - geen pijn of ongemak veroorzaken.
- Ga dan naar de oefeningen van de schoudergordel. Zwaai en draai de armen, draai het lichaam, buig naar de zijkant.
- Vervolgens - de achterkant. Kantelt naar voren. Inactief, aanvankelijk oppervlakkig. Gaandeweg worden ze vrijer, kun je lager buigen.
- Zeer goede wervelkolomoefeningen met achterwaartse buigingen. Buig je rug als een kat en keer terug naar de beginpositie.
Na de algemene oefeningen start je de oefeningen voor de benen. We gaan hier dieper op in.
- Kraakpanden. Dit zijn voorwaardelijk toegestane oefeningen voor spataderen. Houd je benen wijd uit elkaar en hurk langzaam totdat je bekken parallel is met de grond. Doe de oefening meerdere keren. Als je het moeilijk doet, totdat de inspanningen stoppen. Keer terug naar de kraakpanden, over een paar weken.
- Mahi. Gewone beenschoppen. Vooruit, achteruit en zijwaarts. Voer zorgvuldig uit. Genoeg voor 5 sweeps in elke richting.
- Rotatiebeweging van de voet op het gewicht. Houd de steun vast en leun op één been, neem de andere kant. Roterende bewegingen van de voet naar buiten en naar binnen uitvoeren. Na het doen van deze oefening met het andere been (5 keer).
- Van teen naar hiel rollen. Zeer nuttige oefening voor spataderen. Op uw gymnastiek moet het bijwonen noodzakelijkerwijs zijn.
Liggend op de vloer
- Heel goed als je een speciale bal krijgt voor dergelijke oefeningen. Liggend op de vloer, gooi zijn benen naar hem toe en draai de bal onder hem. Schepen krijgen een toon en, zachtjes, zonder inspanningen.
- Als de bal niet is - denk aan de lessen van schoolgymnastiek. "Bike", "scissors" zijn geweldige oefeningen voor je ledematen.
- Rol op je buik, til je benen op. Je kunt meteen beide benen, je kunt afwisselend. Doe als je je beter voelt.
We doen gymnastiek voor spataderen samen met de volgende video:
Oefening kan een beetje rekken. Doe het voorzichtig, zonder moeite. En zorg er tijdens het hele complex voor dat de ademhaling niet vertraagt. Bij het uitvoeren van lichaamsbeweging is een must.
Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd
De volgende oefeningen vereisen volledige uitsluiting:
- Springen, inclusief springtouw
- Oefeningen met een belasting - power presses, oefeningen met een barbell en halters
- Oefeningen, zittend op een stoel met de benen naar beneden (flexie - verlenging van het lichaam)
- Actieve en snelle squats
- Intens gymnastisch stretchen
- Snelheid en lange afstanden
Een arts die spataderen behandelt en u helpt om zich te ontdoen van vervelende vasculaire reticules heet... lees verder.
Het complex van oefeningen voor gewichtsverlies met spataderen
Het is geen geheim dat zwaarlijvige vrouwen en mannen vaker spataderen hebben dan mensen met een normaal lichaamsgewicht. Ja, vergezeld van problemen met druk, hart en andere pathologieën. En nadat de cirkel gesloten is - tot je afvallen, zul je geen ziektes kwijtraken. En hoe om gewicht te verliezen zonder lichamelijke opvoeding, als een goede helft van de oefeningen niet kan worden uitgevoerd?
Je kunt optreden - precies zoals we hierboven beschreven hebben. En begin met een gewone wandeling. Minuten 20 - 40 elke ochtend. Dan kan de rest van de lading voorlopig worden afgeschaft. En als je twee tot drie pond verliest, voeg dan oefeningen toe.
Turnen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is een ontroerende toestand, maar zeer verantwoordelijk. En, helaas, een risicofactor voor de ontwikkeling van spataderen. Daarom moeten toekomstige moeders van gymnastiek lucht nodig hebben. Kortom, u kunt het gebruikelijke complex van therapeutische oefeningen uitvoeren, vanaf de derde maand moet u uitsluiten:
- squats
- Zwaai benen
- Actieve voorwaartse buigingen
- Striae
- Optimaal - tijdens de zwangerschap, bezoek de ruimte voor oefentherapie in de kliniek en neem deel aan een groep met een instructeur. Maar vergeet niet over ochtendoefeningen, liggend in bed!
Gym - krachttraining
Voor patiënten met spataderen van de onderste ledematen zijn krachtige ladingen uitgesloten. Zelfs als ze de schoudergordel belasten en de ledematen niet beïnvloeden.
Alternatief - zwemmen of stap-aerobics. Een gym zal na volledig herstel slechts binnen een jaar beschikbaar zijn.
Alternatieve oefeningen "hoe de kont en benen met spataderen te wiegen" - Zen Fitness op video:
Oefeningen om beenmoeheid te verlichten
We hebben overwogen welke oefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer de varicositeit al heeft plaatsgevonden. Zijn er speciale oefeningen voor het verlichten van beenmoeheid, die zo kenmerkend is voor spataderen? Natuurlijk En je kunt ze zelfs op het werk uitvoeren. Hier zijn enkele aanbevelingen:
- Ga nooit met je benen over elkaar zitten
- Als het werk zittend is, oefenen de hiel-teen om de 40 minuten onder de tafel.
- Tijdens je werkpauze loop je op je sokken.
- Als je een grote baas bent, onthoud dan hoe mensen in Amerikaanse films zitten. Dat klopt! Hij zette zijn voeten op de tafel. En let op, geen schoenen demonstreren - beenmoeheid verlichten. En uit spataderen worden opgeslagen.
- Maak 's avonds thuis een bad voor vermoeide benen. Koel, met kruiden. En zachte massage van de voet naar de dij.
- En rust liggend, zodat de hielen altijd boven het niveau van de billen zijn.
- Zo'n oefening zal ook helpen om de benen te ontspannen: gooi een potlood, een was of een ander voorwerp op de grond en probeer het met je tenen te grijpen.
We hopen oprecht dat fysiotherapie-oefeningen voor jou niet alleen een middel tegen spataderen worden, maar ook een constante metgezel. En daarna - een vriend die helpt om stress te verlichten en je energie op te laden. Wie weet, misschien zullen mensen binnenkort meer te weten komen over je sportieve prestaties of zelfs records! Immers, het onmogelijke voor een gezond persoon is dat niet!
Oefeningen met spataderen voor gewichtsverlies
Welke oefeningen kunnen gedaan worden met het probleem van spataderen
Wie wil er niet een mooi en afgezwakt figuur hebben? Natuurlijk, om een paar extra kilo's kwijt te raken, kun je naar de sportschool gaan, zwemmen of fietsen. Soms wordt een blauw net, dat spataderen wordt genoemd, duidelijk zichtbaar op de benen, met intense fysieke inspanning, de hoofdoorzaak van ongemak en pijn in de benen. En dan rijst de vraag: is het mogelijk om sporten met spataderen te spelen?
Sport en spataderen: is dit een goed idee?
In de moderne geneeskunde worden spataderen een van de soorten veranderingen in de aderen genoemd, die zich uiten in de vorm van uitzetting, toename van de oppervlakte aderen en gepaard gaat met een gestoorde bloedstroom. Deze ziekte, die volgens statistieken meestal vrouwen ziek wordt, brengt veel problemen met zich mee: het veneuze net op de benen ziet er niet alleen uiterst onaantrekkelijk uit en gaat gepaard met pijnlijke gevoelens, maar leidt ook tot het verschijnen van een gevaarlijke ziekte - tromboflebitis.
Houd rekening met de intensiteit van fysieke inspanning. De belangrijkste regel om te sporten met spataderen is beter, is gemakkelijker, maar vaker. Daarom impliceert een toename van de intensiteit van belastingen een toename van het aantal herhalingen, en niet de complexiteit van de oefeningen en de snelheid van de uitvoering ervan.
Kies de "juiste" oefening. Lichamelijke oefeningen voor spataderen van de onderste ledematen mogen niet worden beperkt tot spring- en krachtbelastingen. De beste optie voor mensen die aan deze ziekte lijden, zijn alle soorten flexie en rotatie in de enkel-, heup- en kniegewrichten, oefeningen zoals "hielneus", "schaar" en "fiets".
We trainen aderen: wat te kiezen?
Bij spataderen is motoriek van het grootste belang. Niet elke oefening kan echter nuttig zijn voor spataderen. Dus mensen met een dergelijke aandoening worden door deskundigen niet geadviseerd om step aerobics te beoefenen, omdat het de benen te zwaar belast en ongemak en hevige pijn in de benen kan veroorzaken; evenals callanetics, die is gebaseerd op statische belasting. Maar geschiktheid voor spataderen, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, kan juist nuttig zijn als je het doet onder toezicht van een fitnessinstructeur en de aanbevolen belasting niet overschrijdt.
Therapeutische gymnastiek van spataderen
Ondanks het feit dat intense sportbelastingen gecontraïndiceerd zijn voor spataderen, is er een speciale gymnastiek, waarmee u de spanning in de benen kunt verlichten, de bloedcirculatie kunt normaliseren en stagnatie van veneus bloed kunt voorkomen, dus deze sluipende ziekte kunt verwijderen. Welke oefeningen kunnen gedaan worden met spataderen? Overweeg een geschatte reeks oefeningen van spataderen op de benen.
Staande oefeningen
Sta rechtop met je voeten parallel aan elkaar. Sta op je tenen en ga naar de startpositie. Herhaal de oefening 20-25 keer.
Oefening in een zittende positie
Liggend op de rug
Liggend op je rug buig je je knieën en trap je op een denkbeeldige fiets. Bij deze oefening is het erg belangrijk om de benen naar het einde toe recht te trekken.
Liggend op je rug, trek je je benen naar je borst, maak ze recht, houd ze omhoog en laat ze langzaam zakken. Herhaal de oefening 5-8 keer.
Zoals je kunt zien, hebben dergelijke oefeningen voor spataderen niet veel fysieke inspanning nodig, ze kunnen gemakkelijk thuis worden uitgevoerd. Ze zijn uiterst nuttig bij de eerste tekenen van de ziekte en met de juiste, regelmatige prestaties kan een uitstekende preventie van spataderen zijn, waardoor de verergering van varicose-manifestaties gedurende een lange periode wordt vertraagd.
Spataderen zijn een grote overlast voor elke vrouw. Dit probleem verergert niet alleen de kwaliteit van het leven, maar ziet er ook niet esthetisch uit. En je wilt altijd mooi en slank zijn.
Er wordt aangenomen dat de factoren die het begin van de ziekte veroorzaken zijn: erfelijkheid, overgewicht en sedentaire levensstijl.
Je besluit om te gaan sporten. Maar spataderen kunnen dit verstoren. De benen kunnen zo'n belasting niet verdragen en beginnen pijn te doen. Hoe dit probleem op te lossen? Of moet je een volwaardige levensstijl vergeten? Wanhoop niet.
Therapeutische oefening is zeer nuttig, omdat het de slechte bloedstroom is die verdere varikeuze veneuze bloedstroom veroorzaakt. Na overleg met een arts kunt u de reeks oefeningen kiezen die de bestaande problemen effectief elimineert, en ook een uitstekende preventie voor beenaandoeningen zijn.
Algemene regels bij het uitvoeren van oefeningen voor spataderen
- In een staat van vermoeidheid is gedragstraining verboden.
- Bij verslechtering van de conditie - stop met trainen.
- Het is belangrijk om je hartslag te controleren.
- Oefen niet de krachtbelasting uit op de onderste ledematen.
- Drink voldoende vloeistof.
Als u ziek wordt tijdens het doen van de oefeningen, moeten ze onmiddellijk worden gestopt om ongunstige gevolgen te voorkomen.
Effectieve oefeningen voor spataderen
Spataderen hebben vooral invloed op vrouwen. Bloedstroom is verstoord in de aderen. Ze nemen toe, nemen toe en leiden in zeldzame gevallen tot tromboflebitis. Daarom moeten vrouwen bij het sporten uiterste zorg betrachten om de ziekte niet te verergeren.
Oefeningen voor spataderen kunnen een helende werking op het lichaam hebben en ze kunnen de situatie ook verergeren, zodat dit niet gebeurt. Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u met de oefening begint.
Welke oefeningen doen spataderen? Prestatietechniek
Wanneer sportactiviteiten correct worden gekozen, is het mogelijk het verloop van de ziekte te verlichten en de bloedstroom te verbeteren.
De regels die moeten worden gevolgd bij het doen van oefeningen tegen spataderen:
- Raak niet betrokken bij sportvissers met varices. Ja, en met sprongen en intense dansen moet je wachten. De beste oefeningsoefeningen zoals "fiets", "schaar". Het is het beste om lichaamsbeweging te beperken tot lichte rotaties.
- Langdurige training voor spataderen is verboden. Het is beter om verschillende benaderingen gedurende 20 minuten te doen dan één gedurende een uur of anderhalf uur.
- Mensen die zich zorgen maken over spataderen moeten nadenken over fitness. Tijdens het hardlopen is het beter om sneakers op een "luchtkussen" te gebruiken en compressorkleding op het lichaam te dragen. Zo vermindert u de belasting op de benen en verbetert u de doorbloeding.
Basisregels bij het uitvoeren van oefeningen voor spataderen
Het is noodzakelijk om de techniek van het doen van de oefeningen te volgen, zodat de behandeling van spataderen effectiever is:
- Als u al bekend bent met spataderen, controleer dan altijd uw houding.
- Vaak zijn spataderen te vinden in kantoorpersoneel. En daarom, om je conditie te verbeteren, doe je elk uur een warming-up van vijf minuten.
- Probeer geen benen over te steken en oedeem niet toe te staan.
- Doe dagelijks 15 minuten oefeningen met verschillende herhalingen gedurende de dag.
- Overlaad uw benen niet, draag geen gewichten.
De beste oefeningen voor spataderen
Welke oefeningen voor spataderen doen? Zoals eerder vermeld, mogen sportoefeningen de benen niet zwaar belasten, om geen ernstige pijn en verergering van het probleem te veroorzaken.
Overweeg de beoordeling van nuttige oefeningscomplexen voor spataderen:
- In de eerste plaats zijn - zwemmen en wateraerobics. Dit zijn de nuttigste oefeningen. Ze dragen niet de belasting op de benen en op hetzelfde moment, als gevolg van de druk in het water, verbeteren ze de bloedstroom.
- Walking. Lopen wordt als nuttiger beschouwd dan rennen. Er is geen sterke belasting op de benen, het lichaam is verzadigd met zuurstof, de bloedsomloop verbetert. Wandelen wordt beschouwd als een van de belangrijkste preventieve aspecten van spataderen.
- Fietsen. Een geweldige manier om je lichaam fit te houden. Bovendien is er geen sterke belasting van de benen, maar het verbetert de doorbloeding, wat stagnatie voorkomt.
- Pilates, yoga. Dergelijke oefeningen belasten het lichaam niet met zware belastingen, maar houden het lichaam in goede vorm en verspreiden het bloed door de aderen.
- Fitness. Alleen toegestaan onder toezicht van een ervaren trainer die een speciaal programma zal kiezen, geldig voor spataderen.
Speciale oefeningen voor spataderen
Kies een comfortabele stoel en ga zitten. Nu moet je je rechterbeen evenwijdig aan de vloer opheffen en met de klok mee draaien. Je moet ongeveer 20 rotaties met één voet doen, en dan de andere, drie sets van elke dag.
Oefen met je tenen. Til ook je rechterbeen op en knijp je tenen stevig samen. Houd ze in deze positie tot ze erg moe zijn. Ontspan vervolgens uw vingers en rust een paar seconden. Doe hetzelfde met je linkervoet.
Oefeningen voor de behandeling van spataderen in staande en liggende positie
- Sta recht. Benen stevig tegen elkaar gedrukt. Sta op je tenen en ga dan naar beneden. Herhaal deze oefening 30 keer.
- Tien minuten lopen rond het appartement of de straat als volgt: op tenen, hielen, ski-stap, Lilliputter-stappen.
- Liggend op je rug, trek je je benen zoveel mogelijk naar je borst en strek je dan.
- Oefening "Fiets". Iedereen kent oefening sinds zijn jeugd. Doe het, vergeet niet om de benen tot het einde recht te trekken. Duur - 8 minuten.
- Oefening "Schaar". Niet minder beroemd. Doe het gewoon, houd je benen recht, in ieder geval zonder ze op de knieën te buigen.
Welke oefeningen kun je doen met spataderen, liggend op je buik?
In buikligging moet u uw handen rechtop zetten. Til vervolgens uw rechterbeen op. Houd deze positie enkele minuten vast. Laat vervolgens een paar minuten zakken en rust. Tien herhalingen op elk been zijn voldoende.
Oefeningen in de sportschool voor spataderen
Lichaamsbeweging voor spataderen van de onderste ledematen vereist een speciale behandeling. Helaas zul je deadlifts en squats moeten vergeten. Het is het beste van alles wanneer klassen op simulatoren voor beenspieren in zittende of liggende positie worden gehouden:
- Je kunt de benen trainen zonder ze te beschadigen, maar alleen de bloedvaten versterken en bloed verspreiden, met de volgende oefeningen: "Buigen van de benen in de simulator liggen", "De benen samenvoegen in de simulator", "De benen rechttrekken in de simulator zitten", "Op de benen drukken", " Verdunning van de benen in de simulator "," Opheffen van het bekken liegen, " Scheen in de simulator zitten. "
- Geef voor cardio de voorkeur aan roeien. De belasting op de benen zal aanzienlijk lager zijn dan op een standaard loopband.
- Na de les haast je je niet om naar de kleedkamer te rennen. Het is noodzakelijk om een beetje te gaan liggen om de ademhalingsfunctie te herstellen. Dit zal het vullen van aders met bloed als gevolg van verhoogde belastingen verminderen en u in staat stellen om een tijdje te rusten.
Natuurlijk zijn oefeningen in de sportschool meestal staand gedaan. Maar met spataderen zijn dergelijke complexen gecontra-indiceerd. Raak ook niet betrokken bij ladingen, als u pijn in de benen voelt. Het is beter als de lessen onder toezicht van een ervaren instructeur worden gehouden.
Welke oefeningen te doen met spataderpoten, als een ziektepreventie?
- Voor de preventie van spataderen spring je dagelijks 10 keer op sokken. En moet ook de rotatiebeweging van de enkels doen. Maak 8 herhalingen.
- In precies dezelfde positie om de rotatie al in de kniegewrichten te doen. Maak acht herhalingen.
Bijkomende manieren om spataderen te behandelen
Natuurlijk staat de effectiviteit van speciale oefeningen voor spataderen van de benen buiten twijfel. Maar naast hen zijn er andere methoden voor correctie van de ziekte:
- Massage. Voetmassage voor spataderen verbetert de bloedstroom en verlicht vermoeidheid. Maar het zal beter zijn als de massage wordt gedaan door een ervaren specialist. Als u besluit om uzelf te masseren, masseer dan de uitstekende aders op geen enkele manier - op deze manier verergert u het probleem alleen maar. Beweging moet soepel en heel zacht zijn.
- Goede voeding. Volg het dieet en normaliseer het werk van de darm. Dit is vooral belangrijk voor spataderen. Verrijk uw dieet bovendien met vitamine C. Gunstig beïnvloeden van de wanden van bloedvaten getroffen door zeevruchten.
- Volledige slaap en rust. Zodat de ziekte zich niet verspreidt, is het niet alleen nodig om het lichaam, maar ook de benen te laten rusten. Het gekke ritme van het leven, het dragen van hakken verslechteren hun toestand.
- Vaak worden hiervoor niet-steroïde hormonen gebruikt. Fysiotherapeutische procedures helpen de ontsteking te verlichten en de beschadigde verbinding te verzadigen met zuurstof.
- De behandelingsomstandigheden van het sanatorium spelen een belangrijke rol in het genezingsproces.
- De voeding van de patiënt is ook van belang. Overtollige programma's kunnen de belasting van de gewrichten aanzienlijk vergroten. Je kunt je lichaam echter niet eens verhongeren.
- De mate van herstel hangt rechtstreeks af van de hoeveelheid voedingsstoffen die dagelijks wordt ingenomen met voedsel. Bijvoorbeeld, met spataderen, erwten en bonen zijn erg handig, omdat ze veel thiamine bevatten.
- Ook wanneer spataderen een zeer nuttig product worden. Collageen bevat een veelzijdig materiaal voor de constructie van alle cellen van het lichaam.
Als aanbevelingen voor de preventie van spataderen kunnen gewichtsbeheersing, een actieve levensstijl, het gebruik van producten die hemoglobine bevatten (bijvoorbeeld de lever), evenals observatie bij de behandelende arts worden genoemd.
Zorg voor je benen voor overmatige belasting en blijf gezond!
Video met een reeks oefeningen voor de behandeling van spataderen
Als je een slank figuur wilt hebben en verwacht dat een dieet met spataderen van de onderste extremiteiten is wat je nodig hebt, dan zul je helaas falen. Nee, natuurlijk, het dieet voor spataderen en tromboflebitis zal het gewicht verminderen, maar voor hoe lang? Zodra u terugkeert naar een normale voeding zonder fysieke inspanning, zal uw gewicht snel herstellen en bovendien zal het toenemen.
Natuurlijk zou je graag naar de training gaan, maar het probleem is dat je ze niet volledig kunt uitvoeren, omdat je spataderen hebt. Wat te doen? Traint u helemaal niet? Natuurlijk niet! Het is noodzakelijk en mogelijk om jezelf fysieke inspanning te geven, alleen is een evenwichtige benadering van de trainingsprogramma's noodzakelijk.
Hoe afvallen met spataderen? Vóór de start van de lessen gaan fitness testen en medisch onderzoek in de kliniek. De arts - fleboloog op basis van de resultaten van de enquête zal u aanbevelen wat voor soort belasting kan worden gegeven. Het is mogelijk dat u tijdelijk alleen fysiotherapie kunt doen en dat u moet wachten met fitness. Als de conditie van je aderen dit toelaat, kun je elk type training volgen na het raadplegen van een arts.
Met spataderen kunnen de nuttigste workouts voor aders worden uitgevoerd in het zwembad, waar er geen schokbelasting op de benen is. Je kunt cardio-oefeningen en krachtoefeningen doen met andere soorten fitness, er zijn niet zo veel ladingen in de aderen.
- Hoe kan ik afvallen zonder diëten en lichaamsbeweging, lees hier.
- Effectieve training om thuis af te vallen voor iedereen.
- Nuttig zoutvrij dieet voor gewichtsverlies - een geschenk voor uw gezondheid.
Krachttraining kan bestaan uit stretchen in een zittende en liggende positie, verschillende benen outs, buigen van de benen. Maar van de cardio past u alleen een horizontale hometrainer. Oefening erop liggend op je rug, dus er is geen grote belasting op de benen wanneer je ze doorzoekt. In een langzaam tempo kun je langs een loopband lopen.
Je moet helaas alle trainingen opgeven waar je moet springen, rennen of zware bewegingen maken. Dit is fietsen, stappen, klassieke aerobics, Afrikaanse en Ierse dansen, callanetics, vechtsporten.
In de sportschool is trainen op een gewone hometrainer niets voor jou. Vooral onder een strikt verbod voor jullie alle kracht oefeningen met gewichten (deadlift, squats, lunges). U wordt geadviseerd om niet meer dan 3 kilo te heffen.
Oefeningen voor gewichtsverlies met spataderen
Als je een slank figuur wilt hebben en verwacht dat een dieet met spataderen van de onderste extremiteiten is wat je nodig hebt, dan zul je helaas falen. Nee, natuurlijk, het dieet voor spataderen en tromboflebitis zal het gewicht verminderen, maar voor hoe lang? Zodra u terugkeert naar een normale voeding zonder fysieke inspanning, zal uw gewicht snel herstellen en bovendien zal het toenemen.
Natuurlijk zou je graag naar de training gaan, maar het probleem is dat je ze niet volledig kunt uitvoeren, omdat je spataderen hebt. Wat te doen? Traint u helemaal niet? Natuurlijk niet! Het is noodzakelijk en mogelijk om jezelf fysieke inspanning te geven, alleen is een evenwichtige benadering van de trainingsprogramma's noodzakelijk.
Hoe afvallen met spataderen? Vóór de start van de lessen gaan fitness testen en medisch onderzoek in de kliniek. De arts - fleboloog op basis van de resultaten van de enquête zal u aanbevelen wat voor soort belasting kan worden gegeven. Het is mogelijk dat u tijdelijk alleen fysiotherapie kunt doen en dat u moet wachten met fitness. Als de conditie van je aderen dit toelaat, kun je elk type training volgen na het raadplegen van een arts.
Met spataderen kunnen de nuttigste workouts voor aders worden uitgevoerd in het zwembad, waar er geen schokbelasting op de benen is. Je kunt cardio-oefeningen en krachtoefeningen doen met andere soorten fitness, er zijn niet zo veel ladingen in de aderen.
Krachttraining kan bestaan uit stretchen in een zittende en liggende positie, verschillende benen outs, buigen van de benen. Maar van de cardio past u alleen een horizontale hometrainer. Oefening erop liggend op je rug, dus er is geen grote belasting op de benen wanneer je ze doorzoekt. In een langzaam tempo kun je langs een loopband lopen.
Je moet helaas alle trainingen opgeven waar je moet springen, rennen of zware bewegingen maken. Dit is fietsen, stappen, klassieke aerobics, Afrikaanse en Ierse dansen, callanetics, vechtsporten.
In de sportschool is trainen op een gewone hometrainer niets voor jou. Vooral onder een strikt verbod voor jullie alle kracht oefeningen met gewichten (deadlift, squats, lunges). U wordt geadviseerd om niet meer dan 3 kilo te heffen.
Het complex van oefeningen voor gewichtsverlies met spataderen
Oefeningen voor gewichtsverlies met spataderen
Als je een slank figuur wilt hebben en verwacht dat een dieet met spataderen van de onderste extremiteiten is wat je nodig hebt, dan zul je helaas falen. Nee, natuurlijk, het dieet voor spataderen en tromboflebitis zal het gewicht verminderen, maar voor hoe lang? Zodra u terugkeert naar een normale voeding zonder fysieke inspanning, zal uw gewicht snel herstellen en bovendien zal het toenemen.
Natuurlijk zou je graag naar de training gaan, maar het probleem is dat je ze niet volledig kunt uitvoeren, omdat je spataderen hebt. Wat te doen? Traint u helemaal niet? Natuurlijk niet! Het is noodzakelijk en mogelijk om jezelf fysieke inspanning te geven, alleen is een evenwichtige benadering van de trainingsprogramma's noodzakelijk.
Hoe afvallen met spataderen? Vóór de start van de lessen gaan fitness testen en medisch onderzoek in de kliniek. De arts - fleboloog op basis van de resultaten van de enquête zal u aanbevelen wat voor soort belasting kan worden gegeven. Het is mogelijk dat u tijdelijk alleen fysiotherapie kunt doen en dat u moet wachten met fitness. Als de conditie van je aderen dit toelaat, kun je elk type training volgen na het raadplegen van een arts.
Met spataderen kunnen de nuttigste workouts voor aders worden uitgevoerd in het zwembad, waar er geen schokbelasting op de benen is. Je kunt cardio-oefeningen en krachtoefeningen doen met andere soorten fitness, er zijn niet zo veel ladingen in de aderen.
- Hoe kan ik afvallen zonder diëten en lichaamsbeweging, lees hier.
- Effectieve training om thuis af te vallen voor iedereen.
- Nuttig zoutvrij dieet voor gewichtsverlies - een geschenk voor uw gezondheid.
Krachttraining kan bestaan uit stretchen in een zittende en liggende positie, verschillende benen outs, buigen van de benen. Maar van de cardio past u alleen een horizontale hometrainer. Oefening erop liggend op je rug, dus er is geen grote belasting op de benen wanneer je ze doorzoekt. In een langzaam tempo kun je langs een loopband lopen.
Je moet helaas alle trainingen opgeven waar je moet springen, rennen of zware bewegingen maken. Dit is fietsen, stappen, klassieke aerobics, Afrikaanse en Ierse dansen, callanetics, vechtsporten.
In de sportschool is trainen op een gewone hometrainer niets voor jou. Vooral onder een strikt verbod voor jullie alle kracht oefeningen met gewichten (deadlift, squats, lunges). U wordt geadviseerd om niet meer dan 3 kilo te heffen.
Oefeningen voor spataderen. Is het mogelijk om fitness met spataderen te doen?
Oefeningen voor spataderen. Is het mogelijk om fitness met spataderen te doen?
Fitness en regelmatige lichaamsbeweging suggereren verbeteringen in het uiterlijk en de gezondheid van de student, maar niet altijd en niet allemaal dezelfde oefeningen en de mate van belasting. Er zijn gevallen waarin oefening is gecontra-indiceerd voor een persoon als gevolg van gezondheidsproblemen, en vandaag zou ik willen aanraken over een onderwerp als fitness voor spataderen. Spataderen zijn voor het grootste deel vrouwelijke ziekten, dus ik krijg vaak vragen van vrouwen over of het mogelijk is om te doen met spataderen, en zo ja, welke oefeningen kunnen worden gedaan en welke moeten worden vermeden? In het artikel van vandaag zal ik in detail het probleem van spataderen en de compatibiliteit van deze aandoening met fitness onderzoeken. Maar eerst moet je een beetje in de theorie duiken om je vijand "in het gezicht" te kennen.
Wat zijn spataderen?
Spataderen (spataderen) is een ziekte van de bloedvaten, die wordt gekenmerkt door de vergroting en zwelling van de aderen met de verdere vorming van knobbeltjes en bloedstolsels.
Bij de mens vindt de bloedcirculatie plaats via de slagaders en aders. Slagaders vervoeren zuurstofrijk bloed van het hart (van boven naar beneden) naar al onze organen en weefsels, en aderen voeren bloed gevuld met koolstofdioxide naar het hart (van onder naar boven) om het opnieuw te oxygeneren.
De aderen bevatten speciale kleppen die de terugstroming van bloed voorkomen. Dat wil zeggen, de beweging door de aderen is slechts in één richting mogelijk. In de praktijk ziet het er als volgt uit: wanneer het hart samentrekt, stijgt het bloed door de aderen omhoog en wordt het op een bepaalde plaats vastgezet door een klep die het op dat niveau houdt tot de volgende hartslag. Dan is er weer een duw - de klep gaat open en het bloed wordt naar het volgende niveau geduwd, enzovoort tot aan de bovenkant. Er is dus een proces van bloedcirculatie bij een gezond persoon, maar in een persoon met spataderen is het niet zo soepel.
Bij spataderen zwellen de aderen en werken de kleppen niet meer normaal. Ze verliezen het vermogen om normaal te sluiten, wat leidt tot verstoring van de normale uitstroom van bloed van onderuit. Wanneer de bloedcirculatie vertraagt en het bloed in plaats van omhoog stroomt, door de ader begint af te dalen, leidt dit tot een toename van de druk in de aderen en zelfs meer uitzetting. Dergelijke ernstige onregelmatigheden in de bloedcirculatie worden al snel de oorzaak van de vorming van blauwe "sterren", knobbeltjes en zelfs bloedstolsels.
We hebben dus kort kennis gemaakt met de theorie, en voordat we direct naar het antwoord op de vraag gaan of het mogelijk is om fitness met spataderen te doen, wil ik de belangrijkste redenen benadrukken waarom deze aandoening zich kan ontwikkelen.
Oorzaken van spataderen:
- sedentaire levensstijl - 6-12 uur per dag op één plaats;
- erfelijkheid - als je ouders of grootouders spataderen hadden, loop je meer risico op spataderen dan degenen die nooit gevallen van deze ziekte hebben gehad.
- verhoogde fysieke activiteit in de vorm van het optillen van grote gewichten / gewichten;
- constant lopen op hoge hakken;
- overgewicht en obesitas;
- hormonale stoornissen - tijdens de zwangerschap, de menopauze;
Al deze redenen (behalve erfelijkheid) zijn verenigd door één factor - verhoogde druk in de aderen.
Heel vaak geven vrouwen na de geboorte van de bevalling aderen in hun benen, en dit heeft zijn eigen fysiologische verklaringen.
Feit is dat tijdens de zwangerschap en na de bevalling hormonale veranderingen in het lichaam optreden: het volume aan bloed en hormonen neemt toe en de baarmoeder zelf neemt ook in omvang toe. Dit alles leidt tot een toename van de druk in de bloedvaten, ook in de aderen. Het zijn deze veranderingen die tijdelijke aderen en educatie kunnen veroorzaken, de zogenaamde. "Postpartum spataderen". Maar meestal, 3-4 maanden na de bevalling, kalmeert de hormonale achtergrond van de vrouw wat en wordt alles weer normaal. Als na zes maanden het probleem niet is verdwenen, dan is het de moeite waard om contact op te nemen met een fleboloog.
Geschiktheid voor spataderen
Om de vraag te beantwoorden of het mogelijk is om te trainen met spataderen en welke oefeningen zijn toegestaan, is het eerst noodzakelijk om te weten in welke mate de patiënt spataderen heeft.
Er zijn slechts zes stadia van spataderen. De eerste twee fasen worden beschouwd als de initiële, de derde en vierde fase zijn gematigd, en de 5e en 6e fasen zijn de gevaarlijkste stadia van het beloop van deze ziekte.
Verboden oefeningen voor spataderen
Bij spataderen is het noodzakelijk om alle oefeningen uit te sluiten die stagnatie in de benen veroorzaken (statische bewegingen, eentonige bewegingen gedurende lange tijd), evenals oefeningen waarbij de vaten een sterke belasting krijgen, waardoor de druk in de aderen toeneemt (staande oefeningen). Deze oefeningen omvatten:
Home »Artikelen» Over spijsverteringsproblemen "Juiste" gymnastiek: oefeningen voor spataderen
"Juiste" gymnastiek: oefeningen voor spataderen
Iedereen weet dat fysieke training voor spataderen noodzakelijk is. Het is precies gedoseerde fysieke inspanning in combinatie met massage, water en medische procedures die de bloedtoevoer naar de onderste ledematen kunnen activeren. Maar deze behoefte houdt geenszins lange ochtendlooppas- sen of krachtoefeningen in. Landarbeid is ook geen fysiologische belasting.
Integendeel, de lange geforceerde houding van de ledematen, wat je neemt bij het wieden - het planten van een moestuin voor patiënten met spataderen is destructief. Oefening met spataderen van de onderste ledematen - dit is een oefening in gymnastiek. Als het voor u moeilijk is om ze zelf onder de knie te krijgen, bezoek dan meerdere keren de oefenruimte in de dichtstbijzijnde kliniek - de medische instructeur zal u leren hoe u het goed moet doen. Nou, voor nu kwam je niet bij de instructeur, laten we eens kijken naar wat voor gymnastiek het is voor zieke aderen.
Lichaamsbeweging voor spataderen
Begin ze uit te voeren zonder uit bed te komen. Voer verschillende niet-abrupte stops uit:
- Trek de sokken naar u toe en kantel ze vervolgens in de tegenovergestelde richting, waarbij u uzelf presenteert als een gymnast.
- Voer een stopstop links en rechts uit.
- Maak cirkelvormige bewegingen met je voeten - trek de sok uit, en omgekeerd, leid hem naar jezelf.
Elk van de voorgestelde bewegingen doet verschillende keren. Als je nog niet eerder aan gymnastiek hebt gedaan, begin dan met het liggen in bed, met 4-5 oefeningen. Later kan hun aantal worden verhoogd tot tien. Zo'n eenvoudige vasculaire gymnastiek zal je helpen gemakkelijk op je voeten te staan, zonder je ongemakkelijk te voelen. Als deze fase succesvol was (en dat is precies wat er zal gebeuren, aarzel dan niet!), Ga direct naar de ochtendgymnastiek.
Welke oefeningen kun je doen
Start fysiotherapie, zoals gewoonlijk, van bovenaf. Een goede fysieke cultuur is er een die bijdraagt aan het werk van alle spiergroepen in het lichaam. Maar doe het geleidelijk:
- Snijd in eerste instantie het cervicale gebied, voer draaien uit en kantel zijn hoofd. Wees niet ijverig en forceer de lading niet. Gymnastiek moet zo comfortabel mogelijk zijn - geen pijn of ongemak veroorzaken.
- Ga dan naar de oefeningen van de schoudergordel. Zwaai en draai de armen, draai het lichaam, buig naar de zijkant.
- Vervolgens - de achterkant. Kantelt naar voren. Inactief, aanvankelijk oppervlakkig. Gaandeweg worden ze vrijer, kun je lager buigen.
- Zeer goede wervelkolomoefeningen met achterwaartse buigingen. Buig je rug als een kat en keer terug naar de beginpositie.
Na de algemene oefeningen start je de oefeningen voor de benen. We gaan hier dieper op in.
- Kraakpanden. Dit zijn voorwaardelijk toegestane oefeningen voor spataderen. Houd je benen wijd uit elkaar en hurk langzaam totdat je bekken parallel is met de grond. Doe de oefening meerdere keren. Als je het moeilijk doet, totdat de inspanningen stoppen. Keer terug naar de kraakpanden, over een paar weken.
- Mahi. Gewone beenschoppen. Vooruit, achteruit en zijwaarts. Voer zorgvuldig uit. Genoeg voor 5 sweeps in elke richting.
- Rotatiebeweging van de voet op het gewicht. Houd de steun vast en leun op één been, neem de andere kant. Roterende bewegingen van de voet naar buiten en naar binnen uitvoeren. Na het doen van deze oefening met het andere been (5 keer).
- Van teen naar hiel rollen. Zeer nuttige oefening voor spataderen. Op uw gymnastiek moet het bijwonen noodzakelijkerwijs zijn.
Liggend op de vloer
- Heel goed als je een speciale bal krijgt voor dergelijke oefeningen. Liggend op de vloer, gooi zijn benen naar hem toe en draai de bal onder hem. Schepen krijgen een toon en, zachtjes, zonder inspanningen.
- Als de bal niet is - denk aan de lessen van schoolgymnastiek. "Bike", "scissors" zijn geweldige oefeningen voor je ledematen.
- Rol op je buik, til je benen op. Je kunt meteen beide benen, je kunt afwisselend. Doe als je je beter voelt.
We doen gymnastiek voor spataderen samen met de volgende video:
Oefening kan een beetje rekken. Doe het voorzichtig, zonder moeite. En zorg er tijdens het hele complex voor dat de ademhaling niet vertraagt. Bij het uitvoeren van lichaamsbeweging is een must.
Welke oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd
De volgende oefeningen vereisen volledige uitsluiting:
- Springen, inclusief springtouw
- Oefeningen met een belasting - power presses, oefeningen met een barbell en halters
- Oefeningen, zittend op een stoel met de benen naar beneden (flexie - verlenging van het lichaam)
- Actieve en snelle squats
- Intens gymnastisch stretchen
- Snelheid en lange afstanden
Een arts die spataderen behandelt en u helpt om zich te ontdoen van vervelende vasculaire reticules heet... lees verder.
Het complex van oefeningen voor gewichtsverlies met spataderen
Het is geen geheim dat zwaarlijvige vrouwen en mannen vaker spataderen hebben dan mensen met een normaal lichaamsgewicht. Ja, vergezeld van problemen met druk, hart en andere pathologieën. En nadat de cirkel gesloten is - tot je afvallen, zul je geen ziektes kwijtraken. En hoe om gewicht te verliezen zonder lichamelijke opvoeding, als een goede helft van de oefeningen niet kan worden uitgevoerd?
Je kunt optreden - precies zoals we hierboven beschreven hebben. En begin met een gewone wandeling. Minuten 20 - 40 elke ochtend. Dan kan de rest van de lading voorlopig worden afgeschaft. En als je twee tot drie pond verliest, voeg dan oefeningen toe.
Turnen tijdens de zwangerschap
Zwangerschap is een ontroerende toestand, maar zeer verantwoordelijk. En, helaas, een risicofactor voor de ontwikkeling van spataderen. Daarom moeten toekomstige moeders van gymnastiek lucht nodig hebben. Kortom, u kunt het gebruikelijke complex van therapeutische oefeningen uitvoeren, vanaf de derde maand moet u uitsluiten:
- squats
- Zwaai benen
- Actieve voorwaartse buigingen
- Striae
- Optimaal - tijdens de zwangerschap, bezoek de ruimte voor oefentherapie in de kliniek en neem deel aan een groep met een instructeur. Maar vergeet niet over ochtendoefeningen, liggend in bed!
Gym - krachttraining
Voor patiënten met spataderen van de onderste ledematen zijn krachtige ladingen uitgesloten. Zelfs als ze de schoudergordel belasten en de ledematen niet beïnvloeden.
Alternatief - zwemmen of stap-aerobics. Een gym zal na volledig herstel slechts binnen een jaar beschikbaar zijn.
Alternatieve oefeningen "hoe de kont en benen met spataderen te wiegen" - Zen Fitness op video:
Oefeningen om beenmoeheid te verlichten
We hebben overwogen welke oefeningen moeten worden uitgevoerd wanneer de varicositeit al heeft plaatsgevonden. Zijn er speciale oefeningen voor het verlichten van beenmoeheid, die zo kenmerkend is voor spataderen? Natuurlijk En je kunt ze zelfs op het werk uitvoeren. Hier zijn enkele aanbevelingen:
- Ga nooit met je benen over elkaar zitten
- Als het werk zittend is, oefenen de hiel-teen om de 40 minuten onder de tafel.
- Tijdens je werkpauze loop je op je sokken.
- Als je een grote baas bent, onthoud dan hoe mensen in Amerikaanse films zitten. Dat klopt! Hij zette zijn voeten op de tafel. En let op, geen schoenen demonstreren - beenmoeheid verlichten. En uit spataderen worden opgeslagen.
- Maak 's avonds thuis een bad voor vermoeide benen. Koel, met kruiden. En zachte massage van de voet naar de dij.
- En rust liggend, zodat de hielen altijd boven het niveau van de billen zijn.
- Zo'n oefening zal ook helpen om de benen te ontspannen: gooi een potlood, een was of een ander voorwerp op de grond en probeer het met je tenen te grijpen.
We hopen oprecht dat fysiotherapie-oefeningen voor jou niet alleen een middel tegen spataderen worden, maar ook een constante metgezel. En daarna - een vriend die helpt om stress te verlichten en je energie op te laden. Wie weet, misschien zullen mensen binnenkort meer te weten komen over je sportieve prestaties of zelfs records! Immers, het onmogelijke voor een gezond persoon is dat niet!