In dit artikel leer je hoe je de druk thuis kunt verminderen: wat je nodig hebt en wat je niet met hoge druk kunt doen. Welke niet-medicamenteuze middelen kunnen worden gebruikt en welke medicijnen moeten worden gebruikt in de EHBO-kit van elke hypertone voor spoedeisende zorg.
De auteur van het artikel: Alina Yachnaya, oncoloogchirurg, hoger medisch onderwijs met een graad in algemene geneeskunde.
Hoge bloeddruk is een symptoom dat nooit genegeerd kan worden. Tegen de achtergrond van de stijging van de bloeddruk ontwikkelen zich de ernstigste complicaties van arteriële hypertensie: hartaanvallen, beroertes, longoedeem. Bovendien gaat zelfs een lichte toename van de druk gepaard met subjectief onaangename symptomen zoals hoofdpijn, misselijkheid, zwakte, vermoeidheid en verminderde prestaties. En als de hulp niet op tijd wordt verleend, stijgt de druk nog meer - tot de hypertensieve crisis.
Een hypertensieve crisis is een acute aandoening waarbij de bloeddruk sterk wordt verhoogd en de systolische (of anders bovenste) 200 mm Hg. Art. en hoger. Als zich een crisis voordoet, moet er dringend een ambulance worden gebeld en zelfs vóór de komst van de medische staf maatregelen nemen om de bloeddruk te verlagen.
In die situaties waarin de druk gematigd toeneemt, help jezelf en je kunt jezelf voorzien. Hypertensiepatiënten (mensen die lijden aan hypertensie) moeten weten hoe ze de druk kunnen verminderen, om medicijnen voor spoedeisende zorg te kunnen gebruiken. En, natuurlijk, als u lijdt aan hypertensie, moet u periodiek onderzoeken, onderzoeken ondergaan en de behandeling aanpassen met een arts of cardioloog.
Als u symptomen van arteriële hypertensie (hoofdpijn, misselijkheid, algemene verslechtering van het welbevinden) opmerkt, moet u allereerst een drukmeting uitvoeren en nagaan of deze daadwerkelijk verhoogd is. Vergelijkbare symptomen kunnen optreden bij andere aandoeningen (hypotensie, het begin van ARVI, enz.), Dus zelfs hypertensieve patiënten die weten dat hun toestandsveranderingen tijdens crises moeten worden geleid, niet alleen door subjectieve symptomen, maar ook door tonometergegevens.
In het geval dat de bloeddruk echt wordt verhoogd, moet u de volgende activiteiten uitvoeren:
Opgemerkt moet worden dat de bovengenoemde maatregelen de bloeddruk soepel en langzaam verlagen. Je kunt je alleen tot hen beperken, zonder medische hulp te zoeken en geen drugs te gebruiken, in gevallen waar de bloeddruk matig hoog is en er geen hypertensieve crisis is. Wanneer deze maatregelen niet helpen, of als er een crisis is, moet u zeker een arts raadplegen of een ambulance bellen.
Er zijn situaties waarin er geen mogelijkheid is om behoorlijk te rusten - u moet gaan werken en er is geen tijd om te wachten tot een geleidelijke, binnen enkele uren, afnemende druk. Werk- en lichamelijk actieve patiënten zijn vaak geïnteresseerd in hoe ze in korte tijd de druk thuis kunnen verminderen, zonder naar de dokter te gaan.
Medicijnen helpen het snelst. Geen folk remedies en andere niet-medicamenteuze maatregelen laten niet toe om een significante verlaging van de bloeddruk te verkrijgen, vooral in een korte tijd. Geneesmiddelen moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt om overdosering en een te snelle, snelle drukval of andere complicaties te voorkomen.
Voorbeelden van middelen voor het verlagen van de bloeddruk
Hypertensiepatiënten moeten weten dat u de druk soepel moet laten dalen - in het eerste half uur (uur) zou deze slechts 1/3 lager moeten zijn dan het origineel (niet lager!). Bijvoorbeeld als u nu een druk van 200/110 mm Hg hebt. Art., Dan is de optimale daling binnen een uur beschouwd als de cijfers binnen 140-160 / 90 mm Hg. Art. En dan gedurende de dag, de druk geleidelijk "gebracht" naar de norm. Een te snelle afname naar normale aantallen is beladen met de ontwikkeling van complicaties (in het bijzonder beroerte).
De volgende niet-medicamenteuze maatregelen helpen om de druk voorzichtig en snel te verminderen:
Bij afwezigheid van het effect van niet-medicamenteuze maatregelen dienen deze te worden aangevuld met geneesmiddelen.
Medicijnen kunnen de druk thuis snel verminderen. Maar als u medicijnen gebruikt, moet u altijd bepaalde regels naleven:
Hier zijn een paar medicijnen die elke persoon met hypertensie in zijn verbanddoos zou moeten hebben:
Bij afwezigheid van noodmedicijnen, kunt u een van de geneesmiddelen innemen voor een geplande (permanente) inname - een van de medicijnen die u thuis heeft - egilok, capoten, Enap of anderen. Maar u krijgt het effect pas in 1-4 2 uur
Bij hoge bloeddruk zijn er een aantal beperkingen en aanbevelingen die moeten worden opgevolgd om de ontwikkeling van bijwerkingen te voorkomen:
Veel hypertensieve 'ervaren' patiënten weten goed hoe ze de druk thuis kunnen verminderen. Ze wennen aan zelfbehandeling, vermijden een arts te raadplegen in geval van een crisis en bezoeken later zelfs minder vaak poliklinieken. Denk eraan dat je niet al te veel vertrouwen kunt hebben in hun eigen kunnen, en als je ziet dat je de crisis niet aan kunt, en na de genomen maatregelen, is je toestand niet verbeterd of zelfs verslechterd - bel onmiddellijk een ambulance.
In dezelfde gevallen, wanneer een verhoogde druk u meer dan eens per maand stoort, moet u worden onderzocht door een therapeut en een cardioloog om een nieuw behandelingsregime te vinden. Adequate geplande medicamenteuze behandeling stelt u in staat om de bloeddruk op een optimaal niveau te houden en zo crises en complicaties te voorkomen.
De variaties in bloeddrukparameters die bij mensen zijn gevormd, hebben een negatief effect op de activiteit van alle organen en systemen. Het negeren van de verschijnselen van hypertensieve pathologie is gevaarlijk: het risico op hartaanvallen en beroertes is groot. Na het raadplegen van een arts en het uitvoeren van diagnostische onderzoeken, worden effectieve pillen voor hoge druk, snelwerkende pillen geselecteerd.
Het geneesmiddel voor druk moet niet-systemisch worden genomen: het wordt alleen voorgeschreven door de arts na het evalueren van alle informatie van het onderzoek. Het wordt aanbevolen om aandacht te besteden aan de volgende tekenen van een verslechterende gezondheidstoestand:
Als dergelijke negatieve manifestaties worden gedetecteerd, is het noodzakelijk om onmiddellijk een specialist te raadplegen en een volledig medisch onderzoek te ondergaan. Daarna worden bloeddrukverlagende geneesmiddelen voorgeschreven. Zelfmedicatie is verboden.
Secundaire tekenen van hypertensie:
Periodiek kan worden gevoeld storing van het hart en de afvoer van bloed uit de neus. Het geneesmiddel om de druk in de apotheekketen te verminderen, wordt verkocht zonder recept, maar de aanbevelingen van de huisarts zijn niettemin noodzakelijk.
Met een plotselinge stijging van de bloeddruk naar individueel hoge aantallen, is de dreiging van de vorming van bloedvatongevallen aanzienlijk. Iedereen moet weten welke acties moeten worden ondernomen om de druk snel te verminderen:
De belangrijkste therapeutische maatregelen moeten worden uitgevoerd door het gespecialiseerde ambulanceteam na beoordeling van de situatie.
In dit stadium, en zal worden uitgevoerd het gebruik van medicijnen die snel de druk verminderen.
Farmacologische middelen uit verschillende subgroepen kunnen de bloeddruk snel verlagen. Deskundigen houden zich aan de volgende classificatie:
Elke persoon heeft zijn eigen lijst met snel helpende remedies bij een hypertensieve crisis: als een medicijn van de ene subgroep hem helpt, van de andere, is het in de regel nutteloos.
De pillen, die niet alleen de bloeddruk stabiliseren, maar ook het ritme van hartcontracties verminderen (waardoor het bloedvolume in de bloedbaan afneemt en het cardiovasculaire systeem wordt vergemakkelijkt) zijn bètablokkers. Het wordt in de regel aanbevolen voor patiënten met hypertensieve pathologie in combinatie met tachycardie of aritmie.
Het werkingsmechanisme van calciumantagonisten is gericht op het stoppen van de absorptie van calciumionen door gladde spiercellen in de wanden van bloedvaten. Tegen deze achtergrond ontspannen ze optimaal, de drukparameters worden aangepast. Geschikt voor patiënten met bijkomende ziekten:
Myotropische antispasmodica hebben een direct medicatie-effect op de gladde spieren van de vasculaire elementen. Ze stimuleren hun uitzetting, wat leidt tot normalisering van de druk. Ze worden aanbevolen voor het verlagen van de perifere weerstand van vasculaire structuren.
Preparaten uit de nitraat-subgroep dragen bij aan de snelle expansie van kleine en grote coronaire bloedvaten, met als direct gevolg de stabilisatie van de bloeddruk. In een situatie van sterk verminderde druk kan een persoon echter syncope ontwikkelen. De selectie van nitraten mag alleen door een specialist worden uitgevoerd.
Sympatholitica - centraal werkende medicijnen - kunnen het vasomotorische centrum remmen. Aanbevolen voor gebruik bij ernstige hypertensie, die niet ontvankelijk is voor andere farmacologische effecten.
Voorbereidingen van een subgroep van alfa-hersenstimulanten die snel de druk kunnen verlagen door de adrenoreceptoren van de hersenstructuren te activeren en de tonus van het perifere zenuwstelsel te stoppen. Met een combinatie van hypertensieve pathologie met angina, hartfalen, diabetes, zijn de beste geneesmiddelen voor drukcorrectie ACE-remmers.
Het antihypertensieve effect van diuretica is gebaseerd op het verwijderen van overtollig vocht uit het lichaam van de patiënt, wat leidt tot een afname van het circulerend bloedvolume en de activiteit van het hart vergemakkelijkt.
Beslissen hoe de druk te verminderen: met snelwerkende pillen of andere middelen zou alleen een specialist dit moeten doen. In geval van nood, een ambulancearts.
De lijst met huidige antihypertensiva is erg breed. Oriënteer en schrijf onder hen de beste middelen voor de patiënt voor, rekening houdend met de geïdentificeerde pathologie, de ernst van de symptomen kan alleen hypertensie of cardioloog zijn.
Het overschot van de gemiddelde drukparameters over 140/90 mm. Hg. Art. meerdere keren in de afgelopen maand zal het begin van hypertensieve pathologie aangeven. Het wordt aanbevolen de bovenste systolische parameter te corrigeren met geneesmiddelen met een uitgesproken antihypertensief effect. Ze kunnen het risico op hartcomplicaties voorkomen.
De volgende antihypertensiva hebben zichzelf bewezen in deze subgroep:
Het verlagen van de bloeddrukspecialist kan worden aanbevolen als één geneesmiddel uit de bovenstaande lijst en hun combinatie.
Bij hoge snelheden van diastolische druk zijn er niet minder negatieve effecten dan bij systolische. Specialisten in het identificeren van aantallen boven 90 mm Hg. De volgende medicijnen worden aanbevolen:
Van hoge bloeddruk worden de bovenstaande voorbereidingen door een specialist geselecteerd, waarbij rekening wordt gehouden met informatie uit uitgevoerde diagnostische procedures: echografie, bloedonderzoek, urinetests.
In sommige gevallen is hypertone pathologie niet de oorzaak van de sprong in bloeddruk. Negatieve factoren kunnen zijn:
Rekening houdend met de mogelijkheid van dergelijke situaties in het medicijnkastje voor thuis, moeten medicijnen aanwezig zijn die de drukparameters snel weer normaal kunnen maken. Als een persoon niet weet hoe snel een hypertensieve crisis moet worden gestopt, gebeurde de situatie voor de eerste keer, het wordt aanbevolen om een ambulance te bellen.
Eerder was de populaire medicijn voor hypertensieve crisis "Andipal", het versterkte het effect van calciumkanaalblokkers, goed omgegaan met pijnimpulsen veroorzaakt door spasmen van bloedvaten in de hersenen. Momenteel maar zelden gebruikt.
Omdat ze niet weten hoe ze de druk kunnen verminderen, nemen velen hun toevlucht tot een beproefde tool - "Nifedipine." Het medicijn past niet alleen de bloeddrukparameters effectief aan, maar helpt ook om ischemie op het gebied van coronaire structuren te verminderen. Het stimuleert de bloedcirculatie en optimaliseert de zuurstofbehoefte van het hart. Het wordt alleen oraal ingenomen of voor resorptie onder de tong geplaatst. Van de mogelijke negatieve effecten in de vermelde instructies:
Van de moderne medicijnen, snelle zorg thuis met een hypertensieve crisis, heeft "Captopril" zichzelf uitstekend bewezen. Het gewenste effect - een effectieve, stabiele aanpassing van drukparameters wordt gedurende 40-50 minuten waargenomen als gevolg van de uitbreiding van perifere vasculaire structuren. Omdat het lid is van de ACE-remmersubgroep, kan het de belasting van de hartspier verminderen en de renale bloedcirculatie stabiliseren. De lijst met beperkingen voor de ontvangst is vrij breed, dus aanbevelingen moeten alleen door een specialist worden gedaan.
Het maakt niet uit hoe effectief en snel de druk van het medicijn wordt verlaagd, maar nadat ze zijn ingenomen, wordt het aanbevolen om te rusten, rustig te gaan liggen. Je kunt folk remedies gebruiken: doe een doek gedrenkt in koud water op je hoofd, en flessen heet water aan je voeten. De gevolgen van een hypertensieve crisis in de vorm van verslechtering van de gezondheid en pijnimpulsen in het hoofd kunnen door een persoon nog eens 2-3 dagen worden gevoeld.
Wanneer een baby wordt geboren, vormen hoge bloeddrukparameters een bedreiging voor de gezondheid van niet alleen de vrouw zelf, maar ook van de foetus: voeding en ademhalingsactiviteit worden aanzienlijk beïnvloed.
Alvorens een medicijn voor drukcorrectie aan te bevelen, moet de arts de resultaten van diagnostische onderzoeken onderzoeken en de oorzaak van de negatieve toestand achterhalen. Raadplegingen van een cardioloog, een neuroloog moeten worden gehouden.
Als de sprong in drukcijfers plaatsvond tegen de achtergrond van psycho-emotionele stress, een ernstige stressvolle situatie, is het goed mogelijk om sedativa op natuurlijke extracten te gebruiken:
Hun sedatie zal bijdragen tot de correctie van de activiteit van neurocyten met een gelijktijdig mild hypotensief effect.
In sommige gevallen kunt u "Papazol" gebruiken - het veiligste hulpmiddel in de periode dat u een baby draagt. De frequentie van de behandeling en de duur van de behandeling worden door de specialist individueel bepaald. In de regel niet meer dan 10-14 dagen. Helpt bij het omgaan met hoge bloeddruk tijdens de zwangerschap en selectieve alfa-2-adrenerge blokkade van Methyldopa-receptoren. Zijn toelating is alleen geldig na overleg met de cardioloog.
Als de bovengenoemde geneesmiddelen echter niet kunnen worden gebruikt om aanhoudend toenemende drukparameters aan te pakken, kunnen andere antihypertensiva worden geselecteerd door een arts - de laatste generatie gecombineerd. In het geval dat de verwachte positieve effecten de mogelijke negatieve punten voor de foetus overschrijden. Selectie van optimale medicatie wordt in elk geval individueel uitgevoerd.
Hoge bloeddruk (hypertensie) is het belangrijkste symptoom van hypertensie. Maar er zijn ook gevallen waarin de druk stijgt bij volledig gezonde personen als gevolg van nerveuze shock, overwerk en het drinken van grote hoeveelheden koffie of alcohol.
Hoge druk manifesteert zich door hoofdpijn, oorsuizen, duizeligheid, misselijkheid, zwakte, hartkloppingen en andere onaangename symptomen. Het gebeurt vaak dat hypertensie optreedt wanneer u niet de juiste medicijnen of apotheken bij u in de buurt heeft om ze te krijgen.
Daarom willen we u vertellen over het verminderen van de druk thuis met behulp van populaire methoden en middelen.
Bloeddruk (BP) is een van de belangrijkste vitale functies van het lichaam, de kracht van het hydrodynamische effect van bloed op de wanden van de bloedvaten. Naast arteriële, onderscheiden veneuze en capillaire druk. Elk type bloedvat heeft zijn eigen bloeddrukindicatoren.
Er zijn systolische en diastolische bloeddruk.
Systolische druk (bovenste druk) is de druk in de slagaders die optreedt tijdens systole, dat wil zeggen myocardiale samentrekking. Deze indicator is normaal mag 140 mm Hg niet overschrijden. Art.
Diastolische druk (lagere hartslag) is de druk die wordt gemeten in de bloedvaten tijdens ontspanning van het hart, de zogenaamde diastole. Het niveau van de diastolische druk is iets lager dan in de vorige afbeelding en is niet hoger dan 90 mm Hg. Art.
Bloeddruk kan constant verhoogd zijn of sporadisch toenemen.
Oorzaken van episodische drukstoten kunnen zijn als volgt:
Aanhoudende arteriële hypertensie is kenmerkend voor verschillende ziekten en wordt geassocieerd met een toename van het circulerend bloedvolume of met aanhoudend vasospasme als gevolg van verschillende veranderingen, namelijk:
Ongeacht of een persoon lijdt aan hypertensie of een episodische sprong in bloeddruk heeft plaatsgevonden, de symptomen van hoge bloeddruk zijn als volgt:
Late normalisatie van hoge bloeddruk kan de volgende complicaties veroorzaken:
We hadden het over de symptomen en het gevaar van hoge bloeddruk, maar hoe kun je het verlagen?
Hoe de druk thuis te verminderen zonder pillen, zonder de gezondheid te schaden, als u geen medische hulp kunt zoeken? Deze vraag interesseert velen, dus we zullen proberen het te beantwoorden.
Met een lichte verhoging van de bloeddruk, kunt u een van de volgende manieren gebruiken:
Het is ook belangrijk in de strijd tegen hoge bloeddruk om de oorzaak van de sprongen weg te nemen. Om dit te doen, is het noodzakelijk om de psycho-emotionele toestand te normaliseren, fysieke overbelasting te vermijden, overtollig gewicht te verwijderen, slechte gewoonten op te geven, gymnastiek te doen of lichamelijke opvoeding te volgen, vast te houden aan een gezond dieet met verplichte zoutbeperking, enz.
Dan zullen we praten over hoe je snel je bloeddruk kunt verlagen als je alleen maar volksremedies bij de hand hebt en je niet naar een dokter kunt gaan of naar een apotheek kunt gaan.
Tot uw aandacht de TOP van de meest effectieve folk methoden en middelen die zullen helpen om snel hypertensie te elimineren en de algemene conditie te verbeteren.
Het gebeurde dat je voor het medisch onderzoek nerveus werd, dronk koffie, fysiek overwerkt of alcohol consumeerde de dag ervoor, waardoor je bloeddruk omhoog ging. Wat te doen in dit geval, hoe de druk snel te verminderen?
Om dit te doen, kunt u de volgende tips gebruiken:
Je kunt ook gebruik maken van methoden die we hieronder beschrijven.
Het verlagen van de bloeddruk draagt bij tot acupressuur. Het punt dat beïnvloed moet worden is achter de oorschelp onder de oorlel. Om de druk te laten vallen, moet u stevig op het beschreven punt drukken en vervolgens uw vinger langs de huid tegen het sleutelbeen houden. Deze oefening wordt 10-15 keer uitgevoerd en meet de bloeddruk.
Je kunt ook de druk op het punt tussen de wenkbrauwen gedurende 60 seconden vasthouden.
Het gebeurt vaak dat alleen de bovenste druk stijgt, terwijl de onderste normaal blijft of zelfs afneemt. Wat te doen in deze situatie?
Allereerst moet u contact opnemen met een huisarts of cardioloog, maar als die mogelijkheid er niet is, probeer het dan op de volgende manieren:
Een lagere bloeddruk kan toenemen, terwijl de bovenste bloeddruk normaal of zelfs verlaagd is. Wat kan er met dit type hypertensie worden gedaan?
Normaliseer de diastolische druk met behulp van de volgende aanbevelingen:
Met de ondoeltreffendheid van de beschreven methoden, zoek de hulp van een cardioloog die een uitgebreid onderzoek van het lichaam zal uitvoeren en medicamenteuze behandeling zal voorschrijven.
Hoge pols met lage druk of normoton die het vaakst wordt waargenomen tijdens de zwangerschap. Een zwangere vrouw heeft veel progesteron in het bloed, wat niet alleen de tonus, maar ook de bloedvaten vermindert, wat op zijn beurt bijdraagt tot een toename van de polsfrequentie en een afname van de druk. Ook kunnen vrouwen met overgewicht, slechte gewoonten, stress, overwerk leiden tot tachycardie.
Om de pols bij normale druk te verminderen, kan de arts aan sedativa op basis van kruiden, zoals valeriaan of motherwort-extract, vitamine-minerale complexen, en voor de versterking van het myocardium en de bloedvaten - rozenbottel, meidoorn en anderen.
Naast het nemen van medicijnen, moet je goed eten, fysieke en mentale overbelasting elimineren, je dagelijkse routine normaliseren, meer rusten en in de frisse lucht lopen.
Intracraniale druk stijgt als gevolg van een overmaat CSF, die druk op het hersenweefsel uitoefent en ernstige hoofdpijn, misselijkheid, braken, wazig zicht en andere pijnlijke symptomen veroorzaakt.
Bij de behandeling van verhoogde intracraniale druk kunnen traditionele geneesmiddelen worden gebruikt in combinatie met traditionele geneeskunde, als uw behandelend arts het natuurlijk niet erg vindt.
We presenteren onder uw aandacht de drie meest effectieve manieren om intracraniële druk te verminderen.
Intraoculaire drukverhogingen bij personen die lijden aan glaucoom, en manifesteren zich door hevige pijn in de oogbol. Het lijden bij glaucoom verminderen is niet alleen mogelijk met behulp van medicijnen, maar ook met traditionele methoden.
De volgende remedies helpen om de oogdruk thuis te verminderen:
Als de bovenstaande methoden u niet helpen, moet u toch medische hulp inroepen bij een specialist. Probeer niet zelf een medicijn op te nemen dat de bloeddruk verlaagt, want dit wordt niet altijd gekroond met succes en doet zelfs pijn aan uw gezondheid!
Hoe de druk thuis snel te verminderen
Volgens het onderzoek van Harvard University is in 15% van de gevallen de hoge bloeddruk de doodsoorzaak, omdat het risico op vele gevaarlijke ziektes zoals hartfalen, hartaanval, beroerte, aneurysma, cognitieve stoornissen, nierkoliek toeneemt. Volgens de American Heart Association heeft 28% van de mensen een hoge bloeddruk en vermoedt het zelfs niet. Als je meer dan 2 jaar oud bent, heb je hart niet gecontroleerd, nu is het tijd om een cardioloog te bezoeken.
Medicijnen voor hypertensie hebben veel bijwerkingen: krampen in de benen, duizeligheid, slapeloosheid. Daarom is het, als de toestand het toelaat, beter om terug te keren tot beproefde huismiddeltjes om de hoge bloeddruk te verlagen (hypertensie is hoog en hypotensie is laag). Om te beginnen, beslis of u te zwaar bent. Als het antwoord positief is - verlies dan onmiddellijk gewicht! Neem ook 13 nuttige aanbevelingen aan dan druk verminderen.
Patiënten met hypertensie verminderden na een intensieve wandeling in een snel tempo hun prestaties met 6-8 mm Hg. Oefening helpt de hartspier zuurstof efficiënter te gebruiken. Anders vindt het hart het gewoon moeilijk om zo'n enorme hoeveelheid bloed te pompen, het kan de lading niet aan.
Cardiotraining van ongeveer een half uur, meerdere keren per week, is een uitstekend recept om de bloeddruk te verlagen. Als het lichaam eenmaal gewend is aan normale belastingen, probeer dan de afstand of tijd te vergroten.
Langzame, gemeten ademhaling, evenals verschillende meditatieve praktijken, zoals Qigong, yoga, taiji, verminderen het niveau van stresshormonen in het lichaam. En tenslotte verhoogt stress de productie van renine, een speciaal enzym in de nieren, dat op zijn beurt de bloeddruk verhoogt. Neem een gewoonte, elke dag, 's morgens en' s avonds, op slechts 5 minuten, om ademhalingsoefeningen te doen. Het is eenvoudig: haal diep adem, ontspan je buikspieren. Adem dan uit en laat alle spanning los.
Het eten van kaliumrijke groenten en fruit is een essentieel onderdeel van elk therapeutisch of profylactisch antihypertensiveprogramma. Dat zegt Linda Van Horne, Ph.D., hoogleraar aan de afdeling preventieve geneeskunde van de Northwestern University School of Medicine Feinberg. Zij adviseert u om 2000 - 4000 mg kalium aan uw dagelijkse dieet toe te voegen.
Voedingsmiddelen met het hoogste kaliumgehalte zijn zoete aardappelen, tomaten, sinaasappelsap, bananen, aardappelen, bonen, erwten, meloenen en gedroogde vruchten zoals gedroogde pruimen en rozijnen.
Overmatig zout in het lichaam kan drukverhoging veroorzaken. Oudere mensen, Afro-Amerikanen, mensen met erfelijke hypertensie lopen risico - hun gevoeligheid voor natrium is bijzonder hoog. "Maar omdat er geen direct verband bestaat tussen hypertensie en natrium, moet iedereen de zoutinname beperken", zegt Eva Obarzanek, Ph.D., een wetenschappelijk voedingsdeskundige bij het National Heart, Lung en Blood Institute. Is er een dagelijkse zoutinname? Volgens Eva Obarzanok moeten we tot 1500 mg zout per dag innemen met voedsel. Maar dit is bijna de helft van de norm van de gemiddelde Amerikaan (een halve theelepel bevat 1200 mg zout).
Dus maak geen misbruik van het zout, vraag zelden om hulp van de zoutvaatje. Overdrijf geen eten tijdens het koken, want de producten hebben al zout in hun samenstelling, houd hier rekening mee. Kruid de gerechten met specerijen, kruiden, citroen en zoutvrije pittige melanges.
Donkere chocolade-variëteiten bevatten flavanolen, die de bloedvaten elastischer maken en de kans op het verminderen van de druk vergroten. In één onderzoek bereikte 18% van de patiënten die het dagelijks aten een positieve dynamiek. Eet elke dag 15 g chocolade, maar zorg er eerst voor dat er minstens 70% cacao in de compositie zit.
Analyse van de resultaten van 12 studies, concludeerden wetenschappers dat co-enzym Q10 de bloeddruk verlaagt met 17-10 mm Hg.
Om uzelf te beschermen tegen hypertensie, moet u hulpmiddelen gebruiken die de bloeddruk normaliseren en die u kunnen beschermen tegen veneuze trombose. Dit bespaart u een krachtige hartslag, hoofdpijn en voegt vitaliteit toe in de ochtend.
Antioxidanten, die we nodig hebben voor energieproductie, dragen bij aan de uitbreiding van bloedvaten. Praat met uw arts over de noodzaak om voedingssupplementen in te nemen, niet zelfmedicatie.
De resultaten van 15 onderzoeken hebben bevestigd dat hoe minder je drinkt, hoe lager je prestaties. Een experiment werd uitgevoerd in het Brigham Women's Hospital en vond dat een kleine dosis alcohol (1 / 4-1 / 2 porties van de drank per dag voor vrouwen) de verlaging van de bloeddruk kon beïnvloeden.
Een portie alcohol ("drankje") is 0,4 liter bier, 0,15 liter wijn en 0,04 liter sterke drank. Andere studies hebben aangetoond dat matige alcoholinname - tot een portie bij vrouwen, 2 porties bij mannen - het risico op ziekten van het cardiovasculaire systeem kan verminderen. "Veel alcohol schaadt ongetwijfeld uw gezondheid. Maar een klein deel van alcoholische dranken is zelfs goed voor het hart. Maar onthoud: alles heeft maat nodig, en vooral in alcohol, "zegt Obarzanek.
Wetenschappers hebben veel controverse over de werking van cafeïne en kunnen niet tot een gemeenschappelijke mening komen - koffie verhoogt of verlaagt de bloeddruk. Sommige studies lieten geen enkel verband zien, maar in Duke University Medical Center geloven ze dat door 500 mg cafeïne te consumeren (ongeveer 3 kopjes van 240 ml), je de prestaties met 4 mm Hg verhoogt, en dit effect duurt tot je slaapt. Ter referentie bevat 240 ml in een koffiezetapparaat gebrouwen koffie 100 - 125 mg cafeïne; 240 ml thee - 50 mg; 240 ml cola - 40 mg.
"Onder invloed van cafeïne worden bloedvaten scherp smal en zijn de effecten van stress duidelijker. Wanneer een persoon onder stress is, begint zijn hart bloed actiever en intensiever te pompen, waardoor de druk toeneemt. Cafeïne verergert de situatie. Daarom, als je energie gebruikt, probeer dan tenminste cafeïnevrije koffie te drinken om niet bij te dragen aan een overmatige toename van de druk ", legt Jim Lane, MD, wetenschappelijk professor aan de Duke University, uit.
Thee is een zeer effectieve remedie voor het verlagen van de bloeddruk. Aan de Tufts University werd een studie uitgevoerd, waardoor het bleek dat deelnemers die dagelijks 3 kopjes carkada dronken, een daling van 7 mm Hg hadden. Hetzelfde resultaat was bij die mensen die medische medicijnen dronken. En die proefpersonen die een placebo-drankje (cafeïnevrije koffie) kregen, konden een afname van 1 mm Hg bereiken. Als je naar groene thee kijkt, helpt het om te verhogen of te verlagen, dan blijkt dat eerst de druk een beetje stijgt en dan normaliseert. Groene cafeïne bevat groene thee en stimuleert eerst het zenuwstelsel en dit veroorzaakt onmiddellijk een toename na inname. Het is beter om het niet te gebruiken bij acute hypertensie.
De fytochemicaliën in carcade hebben een positief effect op hypertensie, dit is een wetenschappelijk bewezen feit. Veel kruidenthees hebben hibiscus in hun samenstelling: kijk naar het etiket zodat de concentratie van deze nuttige plant hoog is.
Besteding van meer dan 41 uur per week op het werk verhoogt het risico op hypertensie met 15%. Dit zijn gegevens van de University of California, Irvine. De studie betrof 24205 inwoners van Californië. "Overuren kost veel tijd, waardoor we geen lessen lichamelijke opvoeding en volledige maaltijden krijgen", zegt Hayou Yang, MD, een vooraanstaand onderzoeksadviseur. Natuurlijk, in onze tijd met een moeilijke economische situatie, kunnen we het werk niet riskeren door van tevoren naar huis te gaan. Maar u hebt het recht om uw werkplek te verlaten op het afgesproken uur - zodat u de sportschool kunt bezoeken of een gezond diner voor het gezin kunt bereiden. Dit heeft een gunstig effect op de druk. Probeer ook zoveel mogelijk te ontspannen in het weekend. Installeer een herinnering op uw werkcomputer die u vertelt dat het tijd is om naar huis te gaan.
Probeer vaker ontspannende en aangenamere muziek te beluisteren. Zelfs als u medicijnen gebruikt voor hypertensie, voorgeschreven door uw arts, zal ontspanning met uw favoriete melodieën nooit overbodig zijn. In Italië, bij het Florentine Institute, werd een onderzoek uitgevoerd waarbij 28 mensen van middelbare leeftijd die medicamenteuze behandeling voor hypertensie kregen, deelnamen. Elke dag, gedurende 30 minuten, luisterden ze naar klassieke, Keltische en Indiase muziek, terwijl ze de juiste ademhaling observeerden (diep ademhalen). Een week later troffen de resultaten iedereen: alle luisteraars verlaagden hun druk met gemiddeld 3,2 mm Hg. Een maand later - 4,4 mm Hg.
Het is tijd om te luisteren naar de eindeloze klachten van thuis over je snurken. Begrijp dat het kan worden genezen. Luid, onophoudelijk snurken is een van de belangrijkste symptomen van obstructieve slaapapneu (OSA). Wetenschappers van de Universiteit van Alabama ontdekten dat mensen die gevoelig zijn voor slaapapneu, ook hoge niveaus van aldosteron hebben, een hormoon dat een verhoging van de druk veroorzaakt. Dit is inderdaad het geval. Het is wetenschappelijk bewezen dat de helft van de mensen met obstructieve slaapapneu last heeft van hypertensie.
Als u een probleem heeft met OSA, kunt u tijdens een nacht slapen op korte termijn, maar tegelijkertijd niet minder gevaarlijk voor de gezondheid, ademstilstand. Andere tekenen van slaapapneu zijn overmatige vermoeidheid aan het einde van de dag, ochtendhoofdpijn. Als u hypertensie heeft, raden wij u aan om gescreend te worden op OSA. Slaapapneu wordt met succes behandeld en als resultaat zal het aldosteronniveau afnemen en zal de bloeddruk normaliseren.
De Amerikaanse editie van de Journal of the American Heart Association publiceerde de resultaten van één onderzoek, waarin werd vastgesteld dat het vervangen van sommige geraffineerde koolhydraten in uw dieet door voedingsmiddelen met soja of melkeiwitten (bijvoorbeeld magere zuivelproducten) een positief effect heeft op het verlagen van de bloeddruk.. Dus als u last heeft van hypertensie, veronachtzaam dan geen sojavoedsel.