5 beste asana's voor sterke benen

Yoga biedt onschatbare voordelen voor de gezondheid, het wordt beheerd met bijna alle kwalen, geeft energie aan het hele lichaam en verfrist de geest. Laten we kijken naar de houdingen die, als ze dagelijks worden gedaan, de benen zullen versterken.

Tadasana (pose van de berg)

Deze pose is de basis van alle yoga. En hoewel dit een van de eenvoudigste asanas is, heeft het veel voordelen voor de gezondheid en kracht van de benen.

uitvoering:

1. Sta rechtop;
2. Strek je knieën en houd je rug recht;
3. Het bekken is gedraaid;
4. Verplaats je benen dichter bij elkaar, hielen enkele centimeters van elkaar verwijderd;
5. Ontspan je armen en laat ze zijwaarts zakken, kijk vooruit;
6. Houd deze positie ten minste 2 minuten vast.

Triangle of Trikonasana pose

Deze houding is geweldig voor diegenen die een probleemgebied hebben, zijn de benen. Trikonasana helpt je af te vallen, nieuwe energie op te doen en je billen strakker te maken.

uitvoering:

1. Spreid je benen op schouderbreedte uit elkaar;
2. Plaats je rechtervoet in een hoek van 90 graden, links op 45 graden en leun naar beneden in de richting van de rechtervoet;
3. Pak het scheenbeen van het rechterbeen vast met uw rechterhand;
4. Hef je linkerhand recht omhoog;
5. Draai je hoofd naar links en kijk naar de zijkant met je hand omhoog;
6. Houd de positie vast totdat je een stuk in de heupen voelt.

Vorm van een krijger of virabhadrasana 1

Warrior-pose verbetert de lichaamslengte. Vernoemd naar de legendarische strijder Virabhadra, is deze asana vooral effectief voor het versterken van de spieren van de benen. Om resultaten te bereiken, voer elke dag gedurende drie maanden een pose uit.

uitvoering:

1. Plaats je rechtervoet ver naar voren en buig je knie naar een rechte hoek;
2. Draai je linkervoet in een hoek van 45 graden naar je rechtervoet;
3. Steek nu uw handen op en spreid ze parallel aan de vloer uit;
4. De handpalmen zijn naar de grond gekeerd;
5. Houd ongeveer 30-45 seconden vast.

Pigeon Pose (Kapotasana)

Kapotasana traint het lichaam volledig. Rekt de voor- en achterkant van de dij uit. Onthult het bekken.

uitvoering:

1. Kniel neer en strek je rug recht;
2. Plaats je rechtervoet achter, zittend op de linker hiel;
3. Trek aan het rechterbeen tot de linkerknie en de voet stevig tegen de basis van de rechterdij gedrukt zijn;
4. Buig dan langzaam naar voren en haal diep adem;
5. Duw de kist naar buiten;
6. Houd ongeveer 20-25 seconden vast;
7. Herhaal op het andere been.

Stel kameel of ushtrasana

De pose heeft veel voordelen, versterkt de rug en verbetert de beweeglijkheid van het kniegewricht, verwijdert de clips van de schoudergordel. De positie van de benen in deze asana maakt het effectief bij de behandeling van kniepijn, lupus en artritis.

uitvoering:

1. Kniel op de mat of vloer;
2. Handen blijven ontspannen;
3. Begin met een achterboog;
4. Blijf doorhangen totdat je een stuk achterin voelt, maar niet in de lage rug;
5. Probeer de hakken van je handen te pakken;
6. Als je de hielen nog steeds niet bereikt, leg je dan je handen op je heupen;
7. Houd deze positie 25-30 seconden vast;
8. Begin niet scherp aan de startpositie, je kunt je rug pijn doen;
9. Voer 4-5 herhalingen van deze pose uit.

Oefen met deze houdingen en zie het resultaat zeer snel!

12 yoga-oefeningen voor je billen en dijen

Vanwege een sedentaire levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging op de dijen en billen, hoopt dikwijls vet zich op en verliezen spieren hun toon en worden slap. En het geeft ons een onaantrekkelijk gevoel. Maar maak je geen zorgen! In yoga zijn er enkele eenvoudige asana's, speciaal voor het versterken en aanspannen van de heupen en billen - dit is yoga voor beginners thuis. De juiste combinatie van voeding en yoga zal het vet van deze probleemgebieden verwijderen.

De beste yoga-oefeningen voor benen en billen

1. Utkatasana

Ook bekend als - Pose chair

Voordelen - Deze asana stimuleert de spieren van de benen, vooral de heupen en billen. In een stoel zitten is gemakkelijk, maar niet in een denkbeeldige stoel als je je spieren gebruikt om je lichaamsgewicht te houden. U gebruikt het lichaamsgewicht om de spieren in de heupen en het bekken te belasten. Dit brengt niet alleen de benen op toon en traint ze, maar fungeert ook als een algemene versterkende oefening, dat wil zeggen, het is yoga om de spieren te versterken.

2. Virabhadrasana II

Ook bekend als - Hero Pose II

Voordelen - Deze asana werkt zeker volledig door de benen, maar vooral de binnenkant van de dij. In eerste instantie lijkt deze houding misschien eenvoudig, maar in feite gaat het om spieren die in het dagelijks leven niet zo vaak worden gebruikt. Het beste eraan is dat je op verschillende manieren tegelijkertijd aan beide benen werkt, dus er zijn meer verschillende spiergroepen bij deze asana betrokken - iets dat nodig is voor mensen die willen leren pompen met de kont.

Hoe te spelen - Verspreid je benen iets bredere heupen. Draai de rechtervoet naar buiten en gebruik de linkervoet om het evenwicht te bewaren. Het midden van de linkervoet moet in lijn liggen met de rechtervoet. Laat het bekken zakken en breid de borst uit, rechtmakende zijn armen zodat ze één rechte lijn vormen met de schouders. Kijk uit en zorg ervoor dat de pose correct wordt uitgevoerd. Tijdens de vlucht, adem langzaam en krachtig, ontspan dan. Herhaal voor de andere kant.

3. Natarajasana

Ook bekend als - King's Pose

Voordelen - Deze elegante houding stimuleert en rekt de heupbuigers uit. Betrokken bij de spieren van zowel de interne als externe zijde. Deze asana versterkt het onderste deel van het lichaam, omdat je het evenwicht op één been moet houden. Van het bekken tot de voeten - elke spier is gespannen en uitgerekt. De heupen open en alle energie geblokkeerd in de benen wordt vrijgegeven. De bloedcirculatie is verbeterd, wat betekent dat ze zuurstof en voedingsstoffen leveren.

4. Ushtrasana

Ook bekend als - kameel pose

Voordelen - Deze asana onthult perfect uw borstspieren en heupbuigers. Het toont ook alle delen van het lichaam, met name de heupen. Deze asana werkt op de voorkant van het lichaam, zodat de spieren aan de voorkant van de dijen uitstekend uitrekken en stimuleren.

5. Upavishtha Konasana

Ook bekend als - Hoek in een zittende positie.

Voordeel - Deze asana werkt perfect het bovenste deel van uw benen. Naast een grote stretch, besteedt ze ook aandacht aan de binnenkant van de heupen, wat vaak vergeten wordt. Verhoogt kracht en flexibiliteit.

6. Janu Shirshasana

Ook bekend als - pose van het hoofd op de knie.

Voordeel - Jana Shirshasana helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit in de heupen en bekkengewrichten. Het rekt spieren uit en verbetert de bloedcirculatie. Hierdoor kunt u de spieren voeden en de gezondheid op dit gebied handhaven. Deze asana helpt ook om de benen te versterken en is goed voor het vergroten van de billen.

7. Baddha Konasana

Ook bekend als de schoenmaker pose, vlinder pose, gebonden hoek pose

Voordeel - Deze asana is een geweldige manier om dijen te ontdekken. Breidt dus de amplitude van de beweging van de bekkengewrichten uit. Rekt en toont het binnenoppervlak van de dijen, bevordert gezonde spieren. Deze asana werkt door de heupen en het bekken, en daar doet het letterlijk wonderen.

8. Malasana

Ook bekend als - pose guirlande

Voordeel - Malasana - een andere positie die een onmiddellijk effect heeft op de spieren van de benen, met name de heupen en het bekken. Het verbetert de bloedcirculatie en rekt de omliggende weefsels uit, ideaal voor veerkrachtige priesters. Het opent de heupen en versterkt de spieren, waardoor ze sterk en flexibel zijn.

9. Navasana

Ook bekend als - Naukasana, Boat Pose

Voordeel - Als u deze asana regelmatig beoefent, zal dit niet alleen uw lichaam beïnvloeden, d.w.z. organen, zenuwen, botten en spieren, het zal doordringen tot in het centrum van je wezen. Wanneer je het hele gewicht van je lichaam op de billen moet balanceren, begint je hele essentie te beven. Maar hier pas je kracht en doorzettingsvermogen toe en na een paar seconden concentratie bereik je het doel. Asana heeft een groot effect op de bloedcirculatie en strekt ook de benen.

10. Salabhasana

Ook bekend als - Locust Pose, Grasshopper Pose

Voordeel - Dit is een effectieve oefening van yoga, gericht op het verwijderen van vet van de heupen en billen, het werkt ook veel andere delen van het lichaam uit. Versterkt de benen en verbetert de doorbloeding, zodat het onderlichaam sterk, flexibel en gezond blijft.

Houd enkele ademhalingen vast voordat je op de grond valt.

11. Setu Bandhasana

Ook bekend als - Pose Bridge

Voordeel - Deze asana verbetert de bloedcirculatie. Stimulatie van de spieren leidt op deze manier tot toon, terwijl de interne energie wordt geopend en vrijgegeven.

12. Ananda Balasana

Ook bekend als - pose van het tevreden kind, pose van de dode kever.

Voordeel - Deze asana is een van de beste houdingen in de dij en bekken yoga. Het is ontworpen om de bekkengordel te openen. De heupbuigers zijn uitgewerkt, het gehele binnenste deel is gestimuleerd en uitgerekt. Deze asana let ook op de spieren van de rug, die we vaak over het hoofd zien. In deze positie is het het beste dat je, terwijl je erin zit, het zelf kunt aanpassen, totdat je voelt wat het beste voor je is.

Heb je deze oefeningen ooit geprobeerd om het volume van de heupen en billen te verminderen? Het behoud van de flexibiliteit van de benen is erg belangrijk. Je kunt klagen over vet, maar als je niet aan de spierspanning werkt, kan dit tot veel ernstiger problemen leiden. Wacht niet tot het gebeurt! Doe yoga! Rekken voor de heupen en het bekken is leuk en helpt je spieren te versterken en de billen op te pompen.

12 afslankingsoefeningen voor yoga

De afwezigheid van overgewicht is niet altijd een indicator van een mooi en slank silhouet. Veel vrouwen blijven ontevreden met hun figuur, zelfs als ze geen problemen hebben met overmatige massa. De reden hiervoor is onderhuids vet opgebouwd in de billen en dijen. Het bederft niet alleen het silhouet, maar maakt ook de huid los, leidt tot verlies van spierspanning. Aantrekkelijkheid voegt er geen toe. Subcutaan vet verschijnt ofwel vanwege het gebrek aan beweging in het trainingsprogramma voor dit probleemgebied, of wanneer een vrouw een zittende levensstijl leidt.

Je kunt deze fout kwijt, zelfs thuis. Het belangrijkste is om het juiste programma te kiezen. Het meest effectief in de strijd tegen onderhuids vet op de dijen en billen toonde yoga. Het is niet nodig om een ​​goeroe te worden en alle praktijken te begrijpen. Er zijn verschillende beschikbaar voor de ontwikkeling en implementatie van asana's die elke vrouw kan doen. Natuurlijk werken ze alleen op voorwaarde van regelmaat en dieet, omdat het voedsel de belangrijkste bron van vet is dat zich onderhuids ophoopt.

De beste yoga-oefeningen voor benen en billen

Bevat twaalf yoga asana's, die uitsluitend gericht zijn op de studie van probleemgebieden. Als je zo'n complex dagelijks maakt, kun je al snel het vet op de benen en het vijfde punt vergeten. Het belangrijkste is om de praktijk niet te verlaten en lessen als preventie voort te zetten. Bovendien heeft het een positief effect op de algemene fysieke conditie en het mentale evenwicht.

1. Utkatasana

Het uitvoeren van deze asana verbindt actief de spieren van de benen. Billen en dijen worden blootgesteld aan de grootste belasting. De pose imiteert zittend op een stoel, die in dit geval afwezig is, maar alleen in de verbeelding. Gebrek aan steun dwingt spieren om hun eigen lichaamsgewicht te behouden. Eigen gewicht begint te worden gericht op de spanning van de bekken- en dijspiergroepen. Asana verhoogt de toon, traint, versterkt de spieren van de benen.

uitvoering:

Word in de oorspronkelijke positie, genaamd Tadasana. Buig zachtjes naar de knieën, laat het bekken zakken. De beweging moet vergelijkbaar zijn met het feit dat u op een stoel of op een stoel zit. Adem in en strek de armen omhoog boven het hoofd. Houd de positie een paar seconden vast, let op de gelijkmatigheid van zijn ademhaling, en trek dan recht, keer terug naar de beginpositie.

Vergeet niet. Je moet altijd alert zijn op hoe het lichaam reageert op de prestaties van de asana. Beginners worden aangemoedigd om te proberen zo laag mogelijk te gaan en geleidelijk de diepte te vergroten. Wanneer de houding gemakkelijk begint te worden, kun je beginnen te zwaaien om het uitrekken van de spieren te vergroten.

2. Virabhadrasana II

De pose is gericht op het uitwerken van de benen, maar de grootste belasting valt op de binnenkant van de dij, wat een onbetwistbaar voordeel is. Voor beginners lijkt deze asana vrij eenvoudig, maar dit is slechts een oppervlakkige indruk. Ze werkt perfect aan die spieren die in het dagelijks leven vrijwel onaangeroerd blijven. Het voordeel van lichaamsbeweging is dat ze op twee verschillende manieren zijn betrokken en dat het dus om de billen gaat.

uitvoering:

De benen zijn breder dan de heupen. De rechtervoet is uitgedraaid en de linkervoet wordt gebruikt om het evenwicht te bewaren. Het midden van de linkervoet moet in lijn liggen met de rechtervoet. Het bekken wordt neergelaten en rond de borst gedraaid, waarbij de armen naar de zijkant worden gericht, zodat ze een rechte lijn vormen met de schouders. Kijk vooruit. Houd constant de juistheid van hun positie in de gaten. Om zwaar te ademen, maar langzaam en dan te ontspannen, herhaal alles aan de andere kant.

Vergeet niet. Om de beste resultaten te bereiken, moet je werken aan strekken, het bekken zo laag mogelijk laten zakken. De pose moet worden verzameld en uitgebalanceerd.

3. Natarajasana

Een van de meest elegante asana's, die de buigers van de heupspieren stimuleert en rekt. In de pose van de dansende koning worden tegelijkertijd zowel interne als externe spieren bewerkt. De oefening is gericht op het versterken van het onderste deel van het lichaam, omdat het evenwicht in een rek op één been moet worden gehandhaafd, waarbij de spieren van de voeten naar het bekken worden gespannen. Hierdoor gaan de heupen open, komt de geblokkeerde energie vrij, wordt de bloedstroom verbeterd, worden zuurstof en voedingsstoffen toegevoegd.

uitvoering:

Ze worden in Tadasana. Het rechterbeen wordt opgetild, teruggetrokken en richt zo dat de dij parallel loopt met het vloeroppervlak. Buig de knie, neem de rechtervoet met zijn rechterhand en strek hem uit. Wanneer een stabiele positie wordt ingenomen, wordt de linkerarm naar voren getrokken. Palm kan Gyan Mudra worden gedaan, of recht blijven. Ze kijken naar de vingers van de linkerhand, houden de houding enkele minuten, ademen diep, herhalen de asana aan de andere kant.

4. Ushtrasana

Asana bevordert het openen van de borstkas en flexoren van de heupspieren. Het uitvoeren van poses heeft een gunstig effect op de toon van absoluut het hele lichaam, maar in grotere mate is het specifiek gericht op de heupen. De voorkant van de laatste is perfect uitgerekt en gestimuleerd.

uitvoering:

Neem Vajrasana. Breng het heupgedeelte en de romp omhoog zodat de dijen en kuiten een rechte hoek vormen. Open de kist en buig terug. De handen strekken zich uit en raken de palmen van de voeten. Hoofd langzaam en voorzichtig achterover leunen. Houd u vast, adem langzaam en diep in en ontspan u vervolgens.

5. Upavishtha Konasana

Het voordeel van asanas is dat het de bovenbenen belast en traint, en ook een goede rek biedt, waarbij het de binnenkant van de dijspieren raakt, die vaak de minste aandacht krijgen. Bovendien ontwikkelt deze positie perfect flexibiliteit, uithoudingsvermogen, kracht.

uitvoering:

Zit in Dandasana. Benen gefokt zo breed mogelijk. Als u uw benen niet volledig kunt strekken, moet dit geleidelijk gebeuren. Handen trekken tussen de benen, dat wil zeggen, vooraan. Mensen met een goede flexibiliteit kunnen de behuizing buigen en proberen de vloer met het hoofd aan te raken. Wanneer zo'n flexibiliteit ontbreekt, buigen ze eenvoudigweg hun ellebogen en ontspannen hun nek, terwijl hun hoofd vrij hangt. Neem een ​​paar ademhalingen en keer langzaam terug naar de startpositie, waarbij je de benen beweegt.

6. Janu Shirshasana

Het is een asana voor de ontwikkeling van flexibiliteit van de gewrichten van het bekken en de heupen. Deze houding van yoga beoefent perfect het spierweefsel en stimuleert de bloedtoevoer. Oefening verbetert de voeding van de femorale spiergroepen, waardoor u dit gebied in goede vorm en in uitstekende vorm kunt houden. Asana's worden aanbevolen voor diegenen die de spieren van de benen willen versterken, en om de omvang van de billen te vergroten.

uitvoering:

Accepteer Dandasana. De linkerknie is gebogen en heeft een voet onder de rechterdij. De armen worden opgetrokken, het lichaam wordt gebogen en uitgerekt met de handen naar de rechtervoet toe. Buik adem de lucht in en blijf in deze positie en herhaal dan alle acties, maar op het andere been.

Is belangrijk. Het uitvoeren van deze asana houdt in dat het hoofd het kniegewricht moet raken. Het zal moeilijk zijn voor beginners om dit te doen, maar geleidelijk zal dit natuurlijk worden bereikt. Het belangrijkste is om het gebrek aan doorbuiging in de rug te beheersen. Het moet altijd recht zijn.

7. Baddha Konasana

De oefening is gericht op het openen van de dijspieren. Zijn techniek omvat de uitbreiding van de amplitude van de beweging van de gewrichten van de heupgewrichten. Eliminatie van onderhuids vet in dit gebied wordt verzekerd door het verhogen van de toon en het strekken van het spierweefsel.

uitvoering:

Op de vloer gelegd gymnastiekmat. Trek aan en buig vervolgens de benen naar het kniegewricht. Voeten verminderen in het midden en verbinden de zolen. De rug moet recht blijven. Houd de palmen van de voeten vast om de pose vast te houden en begin dan met maximale kracht tegen het vloeroppervlak op de knieën te drukken. De asana wordt een paar seconden vastgehouden en daarna ontspannen.

8. Malasana

Een andere oefening die een snel effect heeft op de tonus van de spiergroepen van de onderste ledematen, maar in sterkere mate op de heupen. Door de verbeterde doorbloeding en uitrekking van spierweefsel, verstevigt de asana de billen. Door regelmatig deze oefening te doen, kun je je heupen versterken, de flexibiliteit verbeteren en je hechten.

uitvoering:

Hurk neer, breng de voeten bij elkaar, maar raak het vloeroppervlak van de buit niet aan. Als de houding niet helemaal comfortabel is, mag je op de sokken opstaan. De handpalmen worden bij elkaar gebracht en leggen hun handen op hun knieën. Probeer de asana drie ademhalingen te houden en ontspan vervolgens.

9. Navasana

Deze houding moet op regelmatige basis worden toegepast. Het verbetert niet alleen de fysieke vorm van de heupen en billen, maar heeft ook een positief effect op de interne organen, botten en het zenuwstelsel. Het balanceren van de gehele lichaamsmassa op de gluteusspieren leidt ertoe dat letterlijk het hele lichaam erbij betrokken is. Bovendien vereist het concentratie, wilskracht, omdat je al je doorzettingsvermogen moet toepassen om het doel te bereiken. Net als andere asanas rekt het de spiergroepen van de onderste ledematen uit, een positief effect op de bloedstroom.

uitvoering:

Neem de positie van Dandasana. Til gestrekte benen op boven het vloeroppervlak en zoek een balanspunt. Scheur vervolgens de armen van de vloer en rek ze voor zich uit. Het belangrijkste doel is dat de benen en armen een Latijnse "V" vormen. Adem in en adem diep uit en ontspan dan.

10. Salabhasana

Ideale oefeningen voor de "vernietiging" van onderhuids vet op dergelijke probleemgebieden als de billen en dijen. Het werkt goed op andere delen van het lichaam. Door de benen te versterken en de bloedtoevoer te stimuleren, wordt de lagere torso flexibeler en sterker.

uitvoering:

Leg buik naar beneden op de mat. Benen omhoog vanaf de heupen. Handen trekken zich terug en heffen de borst op. Chin omhoog en kijk vooruit. Stel een paar ademhalingen in en val dan op de mat.

11. Setu Bandhasana

Asana heeft als doel de bloedstroom te verbeteren en spierweefsel te stimuleren. Het wekt de interne reserves van energiereserves op en verhoogt de spierspanning, heeft een gunstig effect op het hele lichaam.

uitvoering:

Ga liggen en buig op de knieën van de benen. Het bekken neemt samen met de rug soepel toe. Schouders strekken zich, armen strekken zich uit, reiken tot stoppen. Ze ademen gelijkmatig en diep. De pose moet gedurende ten minste enkele seconden worden vastgehouden en daarna worden ontspannen.

12. Ananda Balasana

Deze positie wordt beschouwd als een van de meest effectieve voor het verhogen van de toon en het wegwerken van onderhuids vet op de heupen en het bekken. Hiermee kunt u de gehele bekkengordel volledig openen, terwijl u zowel buigspieren als stimulatie laadt, en ook de binnenkant van de dij rekt. Daarnaast trainen ze ook de rugspieren, die vaak behoorlijk wat aandacht krijgen. Het grote voordeel van asana is dat de houding kan worden aangepast aan jezelf, zodat je het maximale comfort voelt.

uitvoering:

Ga op je rug liggen. Gebogen benen op de knieën lichten op. De handen strekken zich uit en nemen de palmen van het midden van de voet van binnenuit. Benen, handen gebruiken, trekken. De knieën worden gebogen gehouden, maar tijdens het trainen kunnen ze zich uitstrekken. Het is noodzakelijk om een ​​dergelijke uitrekking een paar seconden te doen en dan op te geven en te ontspannen.

Samenvattend

Het behoud van een goede tonus en flexibiliteit van de benen is de sleutel tot slanke en mooie heupen en billen. Een grote hulp hierbij zijn oefeningen en oefeningen van yoga. Door hun regelmatige implementatie vergeet u het onderhuidse vet en de losse huid aan de binnen- en buitenkant van de dijen, om u zelfverzekerd en aantrekkelijk te voelen. Deze asana's hebben niet alleen een gunstig effect op de benen, maar ook op het algemene welzijn, dus u moet deze oefeningen niet verwaarlozen.

yoga en menselijke gezondheid

Een beginner man beoefent yoga heel snel met het feit dat benen, ondanks het feit dat ze het gewicht van ons hele lichaam dragen gedurende ons leven en goed geschoold lijken te zijn, in feite niet in de beste conditie zijn.

Een van de redenen voor deze situatie is, zoals gewoonlijk, het ontbreken van een harmonieuze en diverse belasting.

Het is duidelijk dat als je regelmatig de natuurlijke werking van de onderste ledematen schendt door ongemakkelijke schoenen met hoge hakken te dragen en de kanalen van het subtiele lichaam en fysieke weefsel met onvoldoende voeding en je eigen levensstijl "slakt", dan zal het vrij moeilijk zijn om deze schendingen te compenseren door asanas uit te voeren.

Het is veel productiever en effectiever om complexe maatregelen te nemen: de juiste implementatie van yoga asana's voor de benen met een bewuste aanpassing van hun "scholen" in andere gebieden.

Sommige spirituele tradities en leringen, met name het boeddhisme, geloven dat het zwaarste menselijke karma zich ophoopt in de benen. Vormen van menselijke activiteit, zoals abortus (of een andere moord), onbeheersbare lust en een aantal anderen, zijn "zwaar verzwaard" in het gebied van de benen.

Soms verklaren precies deze redenen waarom het voor sommige mensen moeilijk is om wat yogaoefeningen voor de benen te doen, zoals padmasana, baddha konasana, agni stambhasana en andere technieken die een goede mobiliteit van de heup-, knie- en voetgewrichten vereisen.

Ondanks het feit dat de beoefening van yoga een holistische en harmonieuze ontwikkeling van het hele lichaam impliceert, worden in sommige gevallen aangepaste complexen voor de optimalisatie van bepaalde gebieden actueel.

Dergelijke speciale gevallen kunnen zijn:

• de aanwezigheid van letsel aan de onderste ledematen in het verleden en de wens om de vorige vorm te "verstevigen"

• een aantal ziekten van de benen (spataderen, traanbanden, enz.)

• het begin van het strandseizoen en de wens om in vorm te brengen met behulp van yoga voor de benen, het uiterlijk van hun onderste ledematen

Heel vaak wordt aan beginnende beoefenaars aanbevolen de basisyoga-asana's voor de benen uit te werken om te leren hoe je de axiale belasting van je lichaam echt en stevig kunt verdelen. Het uitwerken van deze oefeningen legt een solide basis voor verdere technieken en geeft inzicht in de ontstemming van elk trainingselement uit het 'centrum' van je lichaam.

Dit artikel geeft een overzicht van yoga asana's voor de voeten, waarvan de oefening je benen sterk, gezond en mooi maakt.

Evenwichtig Yoga Asan Complex

Een gedetailleerde analyse van de belangrijkste asana's in dit complex is te vinden in de sectie "Hatha yoga asanas"

Yoga voor benen kan ook de volgende asana's omvatten:

• Virabhadrasana (deze yoga-asana voor de benen versterkt vooral de voorvlakken van de dijen, kniegewrichten)

• Chaturanga dandasana (versterkt de spieren van de benen, dijen, billen)

• Baddha konasana ("opent" de heupgewrichten, helpt bij het werken aan de knieën en het binnenoppervlak van de dijen)

• Upavishtha konasana (onderzoek naar het gebied van de heupgewrichten, rug en binnenkant van de dij)

• Agni Stambhasana (actief werk met knie- en heupgewrichten)

• Ardha Padma pashchimottanasana (effect van de vorige asana + werk met de kniegewrichten)

• Naast deze asanas zoals Ardha chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana en alle complexe asanas met haar deelname, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ardha padmottanasana, Gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana en anderen.

Foto's voor het ontwerp van dit artikel worden vriendelijk verstrekt door Tatjana Vasilenko, een leraar van het methodisch systeem yoga23.
Fotograaf - Sergey Sverdelov

De meest effectieve asana's voor het aanspannen en vergroten van de billen tijdens yoga thuis

Heb je je ooit afgevraagd hoe je je gluteale spieren thuis kunt aanspannen? Wist je dat je je kont kunt pompen met behulp van yoga?

Lees tot het einde van dit artikel, en je zult leren welke oefeningen je zullen helpen de verleidelijke billen voor de minimale tijd op te pompen.

1. Stel van de berg of Tadasana

Een van de beste asana's ontworpen om niet alleen de dijen en billen, maar ook de kuitspieren te versterken.

1. Ga rechtop staan;
2. Strek je knieën, druk je voeten op de grond, span je buikspieren aan;
3. Voeten samen. Voeten mogen niet verder dan 2 cm van elkaar verwijderd zijn;
4. Armen worden langs het lichaam neergelaten, schouders worden rechtgetrokken;
5. Houd deze positie gedurende 2 minuten;
6. Rust even uit.

2. Stel van een gelukkig kind of Anand Balasan

Deze asana is een variant van Balasana. Helpt de spijsvertering te verbeteren, energie te geven en het zenuwstelsel te stimuleren.

1. Ga op je rug liggen;
2. Strek uw knieën naar de buik, zodat de schenen loodrecht op de vloer staan;
3. Strek je armen omhoog en houd je voeten vast;
4. Druk zachtjes op de voeten met uw handen, richt uw knieën naar de vloer;
5. Weerstaan ​​asana gedurende 15-20 seconden;
6. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.

3. Cobra of Bhujangasana poseren

Deze asana versterkt perfect de spieren van de billen. Het zal niet alleen helpen om de billen te versterken, maar ook pijn verminderen met nierstenen en de onderrug versterken.

1. Ga op je buik liggen;
2. Benen strak op de vloer;
3. Span de heupen aan, til de benen op naar de vloer;
4. Begin het lichaam op te tillen, zonder de bodem van het lichaam van de vloer te tillen;
5. Leid de zaak terug;
6. Blijf stijgen tot je een stuk voelt;
7. Houd deze positie 10-15 seconden vast.

4. Vorm van een krijger of virabhadrasana

Warrior-pose is een van de beste asana's voor het strekken van de billen, wat de toon geeft. Door deze asana regelmatig gedurende 3 maanden te beoefenen, bereik je zeker elastische heupen en billen.

1. Ga rechtop staan;
2. Breng het rechterbeen naar voren en buig de knie;
3. Vouw de linkervoet uit zodat deze een niveau van 90 graden vormt met de rechtervoet;
4. Trek de armen naar voren;
5. De handpalmen wijzen naar beneden, kijken vooruit;
6. Houd deze positie 75-90 seconden vast;
7. Ontspan en herhaal.

5. Duif of Kapotasana pose

Duifhouding werkt door alle spieren van je lichaam, verbetert vooral de flexibiliteit van de benen en ontwikkelt heupbuigers. Voetballers voeren deze asana vaak uit om de heupspieren in stand te houden.

1. Ga rechtop staan;
2. Ga op je knieën zitten;
3. Trek de rechtervoet terug;
4. Trek het been terug totdat de rechter dij de linker voet raakt;
5. Sokken zijn uitgerekt;
6. We maken een voorwaartse buiging;
7. Houd deze positie 25-30 seconden vast;
8. Wissel je benen en herhaal.

Doe deze complexe asana voor beginners en versterk niet alleen de billen, maar ook de diepe spieren van het lichaam. Laat het ons weten als je nog andere asana's voor de billen kent. Laat hieronder een reactie achter.

Top 7 asana's voor strakke billen thuis

Heb je ooit gehoord van yoga-billen? Als je ze een keer ziet, wil je absoluut hetzelfde. Dergelijke billen zijn elastisch, mooie vorm. Een bepaald aantal asanas helpt je om het doel te bereiken. We hebben een complex van 7 effectieve asanas samengesteld om thuis te oefenen.

Als we over yoga praten, bedoelen we oefeningen die lichaam en geest ontspannen. Afgezien hiervan kan de beoefening van yoga echter dienen om de spieren te versterken. Elk meisje wil een mooie bijdehand hebben. Samen met de elastische billen krijg je zelfvertrouwen. Hieronder staan ​​de asana's die u zullen helpen om de gewenste resultaten te bereiken.

Yoga voor de billen - 7 effectieve asana's

1. Salabhasana (Grasshore Pose);
2. Purvottanasana (omgekeerde balk pose);
3. Anjaneasana (Crescent Pose);
4. Virabhadrasana 2 (Warrior Pose 2);
5. Trikonasana (Triangle Pose);
6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose);
7. Natarajasana (pose koningsdans).

1. Salabhasan (Sprinkhaanhouding)

Salabhasan of Grasshopper's Pose ziet er vrij simpel uit, maar in feite is het nogal moeilijk om het correct te doen. Het is noodzakelijk om deze asana in training op te nemen om resultaten te bereiken. Oefen Salabhasan 's ochtends op een lege maag. Deze asana verwijst naar het basisniveau van Vinyasa Yoga. Houd het minimaal 30-60 seconden vast.

2. Purvottanasana (omgekeerde balk pose)

Purvottanasana of Pose Inverted Pose is een intensieve uitbreiding van het voorste deel van het lichaam. Het is het beste om het 's morgens op een lege maag te doen. Als het niet mogelijk is om asana 's morgens uit te voeren, kun je dat' s avonds doen, maar op voorwaarde dat de laatste maaltijd 4-6 uur geleden was. Sustain asana gedurende 30-60 seconden. Deze asana verwijst naar het basisniveau van Vinyasa Yoga.

3. Anjaneasana (Crescent Pose)

De Anjaneasana of Crescent Pose is vernoemd naar de godheid Hanuman, de held van Ramayana. Oefen asana 's morgens op een lege maag of' s avonds 4-6 uur na de laatste maaltijd. Asana verwijst naar het basisniveau van Vinyasa Yoga. Weerstaan ​​asana gedurende 15-30 seconden.

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Virabhadrasana 2 of Warrior's Pose 2 is vernoemd naar Virabhadra, de mythische held gecreëerd door de godheid Shiva. Deze sierlijke pose symboliseert de overwinningen van de mythische krijgers. Virabhadrasana 2 verwijst naar het initiële niveau van Vinyasa Yoga. Het is beter om het 's morgens op een lege maag te gebruiken. Houd Asana ten minste 30 seconden lang vast.

5. Trikonasana (Triangle Pose)

De driehoek Trikonasana of Pose wordt zo genoemd omdat hij op een driehoek lijkt. Verwijst naar het oorspronkelijke niveau van Vinyasa-yoga. Asana moet ten minste 30 seconden duren. In tegenstelling tot de meeste andere asanas, moet Trikonasana met open ogen worden uitgevoerd om het evenwicht te bewaren. Oefen asana 's morgens op een lege maag.

6. Ardha Chandrasana (Crescent Pose)

Ardha Chandrasana of Crescent Pose activeert maan-energie in ons lichaam. Asana verwijst naar het basisniveau van Hatha Yoga. Het is beter om te oefenen bij zonsopgang of zonsondergang op een lege maag. Onderhoud asana gedurende minstens 15-30 seconden.

7. Natarajasana (King's Pose of Dancing)

Natarajasana of de King's Pose of Dancing, wanneer goed uitgevoerd, lijkt op een van de danspresentaties van de hindoeïstische godheid Shiva. Het verwijst naar het gemiddelde niveau van Vinyasa-yoga. Oefen asana 's morgens vroeg op een lege maag of' s avonds 4-6 uur na de laatste maaltijd. Weerstaan ​​asana gedurende 15-30 seconden.

Deze asana's zullen je helpen om de billen van een droom te vinden. En nu zullen we veelgestelde vragen beantwoorden.

Is yoga genoeg om strakke billen te vinden?

Naast de praktijk van asanas zijn doelgerichtheid, een gezonde levensstijl en goede voeding noodzakelijk. In dit geval kunt u eenvoudig de gewenste resultaten bereiken.

Zijn er bijwerkingen aan het beoefenen van yoga?

Yoga onder begeleiding van een ervaren instructeur heeft geen bijwerkingen.

Heb je ooit yoga gebruikt als een manier om je billen te versterken? Heeft ze je geholpen? Elastische gepompte billen geven elke vrouw vertrouwen. Om verbazingwekkende billen te krijgen, probeer je je trainingsprogramma te herzien en de bovenstaande asana's erin te verwerken. Doorsturen naar de oorzaak!

Complexe asana op
10 minuten voor
slanke benen

Deze asana's zullen je benen versterken en je helpen te aarden.

We zijn gebonden aan de grond door voeten en voeten. Daarom zijn sterke en gezonde benen het eerste teken dat we geaard zijn, stabiel, we leven in het huidige moment en we weten wat we doen. Zwakke benen, gebrek aan evenwicht duiden op een onstabiele menselijke psyche. Als je niet uit de realiteit wilt vallen en met illusies wilt leven, raden we je aan om deze asana's regelmatig uit te voeren. Een leuke bonus: ze zullen je benen slank en mooi maken.

Virabhadrasana I. Deze eenvoudige asana is voor bijna iedereen beschikbaar. Ze ontwikkelt kracht, zelfvertrouwen en bewustzijn van haar eigen lichaam. Het versterkt ook de voeten, hamstrings en gluteale spieren, draagt ​​bij aan de interne rotatie van het been (wat moeilijk is voor veel beoefenaars). Techniek van uitvoering: spreid de voet ongeveer 130 cm uit elkaar. Draai je rechtervoet 90 ° naar buiten, en draai je naar links ongeveer 60 ° naar binnen. Laat de armen langs het lichaam zakken en draai het bekken naar het rechterbeen. Buig tijdens het inademen het rechterbeen op de knie, zodat de hoek tussen de dij en het scheenbeen 90 ° is. Strek tegelijkertijd je armen omhoog, de handpalmen naar elkaar toe. Probeer de linkerhiel niet van de vloer te scheuren. Verleng de buitenkant van de rechter dij van de knie tot het bekken. Blijf ongeveer een minuut in Asana.

Virabhadrasana II. Deze houding versterkt de quadriceps, de achterkant van de benen. Techniek van prestaties: open vanuit de vorige positie het bekken en strek je armen naar de zijkanten, met de handpalmen naar beneden. Buig uw rechterbeen 90 graden, houd uw knie boven de voet, zonder het te nemen voorbij de lijn van de voet. Het uiterlijk is langs de arm gericht. Houd de asana nog een minuut vast.

Utthita Parsvakonasana. Deze asana verlengt en versterkt de benen. Techniek van uitvoering: laat de rechter onderarm op de rechter dijbeen zakken en strek de linkerhand boven het hoofd (in lijn met het lichaam). Wacht even.

Vrikshasana. In deze positie is het gevoel voor balans perfect verbeterd, waardoor elke beenspier betrokken is bij het werk. Techniek: Ga rechtop staan. Breng het gewicht over naar uw linkervoet. Hef je rechtervoet op en druk deze naar je linkervoet (boven of onder de knie, maar niet erop). Vouw je armen in Namaste rond je borst. Houd de asana een minuut vast.

Utthita Hasta Padangushthasana. Mooie asana, die tegelijkertijd de spieren van de benen versterkt en stretcht. Techniek: Ga rechtop staan. Druk je rechterknie tegen je borst. Grijp een grote teen met je handpalm en strek je been. Gebruik de riem als de achterkant van de dij stijf is. Vang balans en beweeg je voet naar rechts. Probeer in een minuut asana te staan.

Yoga voor beengewrichten

Tegenwoordig hebben veel mensen problemen met hun knieën. Artritis is een laesie van de gewrichten die niemand spaart. Pijn in de knieën van de benen ontstaat als gevolg van ouderdom, overgewicht, ernstige verwonding, onjuiste lichaamsbeweging, zwakke spier- en gewrichtsontwikkeling. Schade aan de gewrichten treedt vaak op als gevolg van een gebrek aan conditie van de benen, hetgeen hun toestand negatief beïnvloedt.

Een andere risicofactor is de gewoonte van een persoon om op de verkeerde manier te staan ​​en te lopen. Tijdens het staan ​​moeten we bijvoorbeeld op twee poten rusten, anders kan dit overmatige spanning op de gewrichten van de knie van één been veroorzaken.

De belasting kan ook worden veroorzaakt door zwakke quadriceps-trainingen. Lopen kan ervoor zorgen dat de kniebekers niet goed werken en dit veroorzaakt ook gewrichtsbeschadiging.

Gezonde kniegewrichten zullen zijn met sterke en flexibele spieren. Dan beschermen ze ze tegen de belasting. Mensen van middelbare leeftijd of degenen die onderhevig zijn aan sterke training, atleten en dansers - dit zijn de categorieën die extra moeten nadenken over hun gewrichten. We kunnen ze extra yogalessen aanraden die specifiek zijn gericht op het trainen van de gewrichten van de benen. Als je een beginnende beoefenaar bent, zal een yogavideo of instructeur je helpen.

De behoefte aan beweging voor de gewrichten

Voor de behandeling van gewrichten moet u fysieke oefeningen uitvoeren die bijdragen aan:

1. snelle resorptie van vloeibare gewrichten;
2. activering van de bloedcirculatie en ontwikkeling van biochemische reacties in de weefsels;
3. activering van regeneratie in de knieën;
4. eliminatie van spieratrofie.

Thuis kunt u werkkniegewrichten voorzien van yogaoefeningen. Maar asana's, die hieronder worden gegeven, zijn gemeten gymnastiek voor de gewrichten, dus u moet de hoofdbehandeling niet verlaten. Voor een effectievere behandeling van het hele lichaam, kunt u de online training "Path to Health" doorlopen. Als je allemaal hebt besloten om deze asana's zelf te doen, moeten alle oefeningen langzaam worden gestart, een of twee asana's leren beheersen en de duur van de lessen verlengen, afhankelijk van de verslaving om te oefenen.

Yoga voor gewrichten van de benen, verbetering van het werk van de gewrichten

De volgende yoga-oefeningen helpen ook om de vorm van de benen gelijkmatiger te maken. Alle beschrijvingen zijn eenvoudig en duidelijk, zodat ze kunnen worden uitgevoerd op beschrijving en zonder video.

1. Asana Ardha Urdhvasana

• Om deze oefening uit te voeren, moet yoga rechtop staan, de voeten verbinden zodat de binnenzijden elkaar raken. Trek dan de knieën uit en trek de knie-cups omhoog, knijp in de heupen en span de dijspieren aan. Nadat de maag is ingetrokken en de borst vooruit wordt gevoerd, wordt de wervelkolom omhoog getrokken en de nek recht gehouden. Alle gewicht moet worden verdeeld over de voeten.
• Buig het linkerbeen bij de knie en neem de sok met je linkerhand. En de rechterhand moet met een uitgestrekte palm naar voren worden gebracht.
• Vervolgens inhaleer je oppervlakkig en houd je adem in. Buig ondertussen uw linkerarm en probeer het linkerbeen omhoog te brengen.
• Zorg ervoor dat de knie niet naar de zijkanten draait en probeer het linkerbeen hoger te heffen.
• Om jezelf een paar seconden in deze positie te houden, terwijl je recht kijkt.
• Ga na de oefening terug naar de vorige positie en adem uit door de neus.
• Doe toch hetzelfde, alleen met de deelname van de rechter arm en been.

Om alle oefeningen goed uit te voeren, is het aanbevolen om trainingsvideo's te bekijken die laten zien hoe de torso, armen, borst, benen te plaatsen. Als het voor u moeilijk is om in evenwicht te blijven - gebruik een muur als steun of vraag uw familie om u te houden.

2. Oefening Malasana

• Eerst moet je hurken zodat de binnenkant van de voet, dijen en kuiten elkaar raken. In dit geval moet de achterkant van de dijen contact maken met kuiten en enkels.
• Trek de armen naar voren zodat de handpalmen naar beneden wijzen.
• Breng je armen terug en spreid je benen om je hielen te raken. Adem uit en strek de rug naar voren.
• Maak de oefening 15 seconden vast en blijf ademen.
• Verwijder je handen van je hielen en kantel je lichaam naar voren, klem je handpalmen achter je rug. Strek de ruggengraat evenwijdig aan de vloer.
• Houd de romp 15 seconden lang in deze positie terwijl je blijft ademen.
• Scheid de armen, ga rechtop zitten en zit op de achterkant van de billen, maak de benen recht.

3. Oefening met Padahastasana

• Voor de oefening is het noodzakelijk rechtop te staan, zodat de voeten hun binnenzijde raken. Trek je knieën aan en haal ze aan, knijp in de heupen en haal de billen aan. Kom op, trek je buik naar binnen en voed je borst vooruit. Het lichaamsgewicht moet gelijkmatig over de voet worden verdeeld.
• Leg je benen iets minder dan de breedte van de schouders.
• Adem uit, buk naar beneden en neem de eerste drie vingers van je tenen, zodat de handpalmen naar elkaar toe wijzen. In dit geval moeten de benen soepel blijven.
• Hoofd omhoog, diafragma naar de borst getrokken, buig terug naar het maximum, te beginnen bij het staartbeen.
• Houd tegelijkertijd de voeten waterpas, verleng de messen. In deze staat, neem een ​​paar ademhalingen.
• Daarna adem je uit en druk je je hoofd op de cups, je knieën moeten gespannen zijn en de tenen mogen niet van de grond komen. In deze positie moet je 20 seconden blijven en blijven ademen.
• Het doen van deze oefening moet gepaard gaan met gebogen armen.
• Adem in en keer terug naar de vorige positie.

4. Virasana (dit is de houding van de held)

• Om asanas uit te voeren moet je knielen. In dit geval moeten de knieën worden samengevoegd en de voet ver uit elkaar.
• Ga zitten tussen de voeten. De voeten raken de zijkant van de dijen, en de binnenkant van de kuit raakt de buitenkant van de dij. Leg je polsen op je knieën en draai je handpalmen parallel aan het plafond. De rug blijft recht.
• In deze positie moet je zo lang mogelijk volhouden, diep inademen en uitademen.
• Draai je handpalmen naar beneden op je knieën.
• Haak je vingers vast en trek je handpalmen omhoog boven je hoofd.
• Blijf 1 minuut in positie rusten, diep inademen en uitademen.
• Adem uit, haal de vingers uit elkaar, leg de handpalmen op de voeten, kantel de romp naar voren zodat de kin de knieën bereikt.
• Houd uit op de positie van 1 minuut, adem normaal.
• Adem daarna in, til je torso op, beweeg je voeten naar voren en ontspan.

Het werk van menselijke verbindingen is vergelijkbaar met de deurscharnieren: de constante werking van de deuren omvat de smering van de scharnieren, waardoor ze niet kraken en gemakkelijk openen. Onze beengewrichten worden automatisch gesmeerd door te oefenen.

Yoga om spieren te versterken

De gezondheid van het lichaam is de belangrijkste factor van onze activiteit en succes. Soms zijn we, als onderdeel van een sedentaire levensstijl, overgewicht. Soms zelfs 2-3 kg, verkregen na de vakantie, ontwikkelen zich tot problemen met het zelfrespect. Mensen met overgewicht zijn meer vatbaar voor gezondheidsproblemen. Laten we dit probleem oplossen en we zullen je laten zien hoe je het moet doen met behulp van yoga. Yoga om de spieren te versterken die geschikt zijn voor elke mate van paraatheid. Ze kan op elke leeftijd en in elke fysieke conditie worden beoefend.

Veel mensen stellen de vraag: is het mogelijk om spieren op te bouwen in yoga? Yoga is een hele leer over het bereiken van een gezond lichaam en een heldere geest. Met de hulp van dit complex van wetenschappen en het lichaam aanhalen, en de zenuwen sterker worden. Voor mensen die willen afvallen, raden wij u aan een reeks oefeningen te kiezen die gericht zijn op maximale calorie-verbranding. Het voordeel van yoga om de spieren te versterken is het vermogen om asanas in hun eigen tempo uit te voeren en op basis van individuele vermogens. Je krijgt een geleidelijk resultaat, zonder veel stress voor het lichaam.

Yoga heeft een groot effect op een persoon: maakt het lichaam fit, vergroot de flexibiliteit, verhoogt het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden, verbetert het functioneren van interne organen. Voor betere resultaten heb je echter een gezond dieet nodig. Verwijder vet voedsel uit je dieet, eet meer groenten en vergeet niet om veel water te drinken om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen.

De studie merkte op dat mensen die slechts 6 maanden yoga hebben beoefend positieve transformaties van hun persoonlijkheid hebben opgemerkt. Hun lichaam is aanzienlijk strakker, maar de magie is dat niet eens. Er was een kracht en energie die altijd ontbrak. Ik wilde meer tijd besteden aan zelfontwikkeling, vertrouwen in mezelf en mijn acties. Alle 25 bestudeerde toonden een toename van het gevoel van eigenwaarde.

• 70% van hen begon iets nieuws te leren of begon een verlaten hobby te ontwikkelen.
• 5% kreeg een promotie op het werk
• 10% wees op ontwikkeling in hun bedrijf,
• 50% verbeterde hun burgerlijke staat.

Dit benadrukt dat yoga een hele wetenschap is over de kennis van jezelf: iemands lichaam en innerlijke wereld, die helpt om krachten en energie te richten op de ontwikkeling van het innerlijke "ik".

Het is belangrijk! Het is beter om yoga te oefenen op een lege maag, of voedselinname is toegestaan ​​2 uur vóór een training. In geen geval geen volle maag innemen.

De voordelen van yoga voor de benen

Benen zijn het deel van het lichaam dat wordt bewonderd en waaraan aandacht wordt besteed. Mooie slanke benen zijn de ultieme droom van elk meisje. Yoga voor beenspieren helpt om vetophopingen te verwijderen, versterkt de spieren van de benen en verstevigt de huid. De spanning is weggenomen, er is meer energie en een verlangen om te bewegen. Vermoeidheid wordt niet zo weerspiegeld in lichaam en geest. Asana's benadrukken soepele bewegingen, zelfs wandelen wordt gemakkelijker.

We staan ​​rechtop, we spreiden onze benen wijd. We breiden het lichaam uit en de voet van de rechtervoet naar rechts. Het linkerbeen staat loodrecht naar rechts. Buig het rechterbeen op de knie en vorm een ​​uitval. We strekken onszelf omhoog met onze handen, we verzamelen onze handpalmen in namasta. We proberen ons in deze positie uit te strekken, met onze handen en rug naar de hemel gericht. In deze positie moet je 30 seconden blijven.

Stel - staand, benen bij elkaar. We maken de romp tot de rechte benen. We omhelzen onze benen met onze handen en proberen in die houding te staan, terwijl we voelen hoe we de spieren kunnen strekken.

Uitgangspositie - staand. Handen op het lichaam. We proberen uit te reiken met hoofd en handen. Til vervolgens uw armen op en buig uw benen op de knieën. We gaan zitten met een platte rug, alsof er een stoel achter ons staat. Houd deze positie 30 seconden vast.

Yoga om de spieren van de billen en de bekkenbodem te versterken

De strakke, ronde dijen geven de figuur een piquancy en verfijning. Yoga voor de spieren van de billen meer dan ooit. Stoffen onderaan het bekken hebben ook een bijdrage aan de gezondheid, maar we trainen ze zelden goed, wat bijdraagt ​​aan het verschijnen van verschillende ziekten. Het complex voor bekkenbodemspieren verzamelde veel oefeningen gericht op het strekken en spannen van de spieren van het bekken, waardoor een sterk spierkorset voor organen werd gecreëerd. Yoga heeft een positief effect op de gezondheid van vrouwen, met de hulp kun je veel problemen met een gynaecologische aard oplossen. Yoga om de spieren van de bekkenbodem te versterken, voornamelijk vertegenwoordigd door oefeningen om de binnenkant van de dijen te strekken. Laten we ze eens nader bekijken op het voorbeeld van een complex van houdingen.

Het is belangrijk! Yoga helpt de spieren te versterken, maar laat je lichaam rusten. Wissel om de dag af om betere resultaten te krijgen.

Positie - zittend op zijn voeten. We zetten onze voeten opzij en proberen het bassin voorzichtig naar de grond te laten zakken. Oefening perfect rekt de gluteal spieren en heeft een positief effect op de kniegewrichten.

We staan ​​op een kleed, we spreiden onze benen wijd, we worden in plie. We laten het bekken zo diep mogelijk op de grond zakken, blijven in deze positie, maken veerkrachtige bewegingen en heffen het bekken vervolgens op naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening 8 keer herhalen. Probeer squats soepel uit te voeren, plotselinge bewegingen in yoga voor bekkenbodemspieren kunnen schadelijk zijn.

We zitten op de grond, benen worden gereduceerd tot de "kikker". De handen worden voor je uitgelijnd en doen de kanteling. In een extreme positie proberen we zoveel mogelijk te blijven hangen en voelen we de spanning van de heupspieren.

De voordelen van yoga voor de armen en borst

Het is belangrijk om tijd en energie te besteden aan het trainen van de borstspieren en om de spieren van de armen te versterken. Een zachte huid op de borst kan nadelig worden beïnvloed door de externe omgeving. Het weerspiegelt een ongezond voedingspatroon en slechte gewoonten. Om de borstspieren aan te halen en de huid op orde te brengen, is yoga perfect voor borstspieren en om de spieren van de handen te versterken.

Ga op je knieën zitten, zet je benen bij elkaar. Handen omhoog en buig de rug, tot we de hakken raken. Ontspan je hoofd, het moet naar de vloer gericht zijn. Houd jezelf in deze positie gedurende 30 seconden.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Kantel het lichaam parallel met de grond, met de armen uit elkaar. Draai het lichaam vervolgens naar rechts en vertaal de handen loodrecht op de grond. Blijf in positie en doe de oefening aan de andere kant.

Een brug slaan. We gaan op de grond liggen, buigen onze knieën, buigen onze handen achter onze hoofden. Vertrouw op de voeten en handpalmen en duw het bekken zo ver mogelijk naar boven, rond de borst.

Yoga voor buikspieren

In de strijd om een ​​platte buik zijn alle middelen goed. Elke derde persoon op aarde wil spieren opbouwen. Dit vereist echter grote toewijding en goede voeding. Yoga om de buikspieren te versterken - een eenvoudige manier om jezelf op orde te brengen. Na het systematisch uitvoeren van yoga asana's, krijgen de buikspieren een strakke uitstraling. Een goed ontwikkeld gespierd korset draagt ​​bij aan de juiste ondersteuning van inwendige organen en beschermt hen tegen weglating. Bij het uitvoeren van yoga houdingen, zijn de buikspieren afgezwakt, wordt de losse huid strakker, het werk van het spijsverteringskanaal verbeterd.

Positie - zittend op het tapijt. Buig je knieën, met je handen, met je handen, onder je knieën. Hef je benen boven de grond, laat je rug zakken in een hoek van 45 °. Verdeel dan je benen, en leg je rechte armen achter je hoofd en vouw je handpalmen in de namaste. Houd jezelf zo lang mogelijk in deze positie, voel hoe de buikspieren werken.

Positie - liggend op het tapijt. Buig je benen op de knieën, ellebogen rusten tegen de mat en omklemmen de heupen. Til het hoofd op, scheur de schouderbladen van de vloer en druk integendeel zoveel mogelijk op de onderrug. Lijn vervolgens de benen uit boven de vloer en strek de armen uit, samengevoegd in de namaste. Houd deze positie vast, zoveel mogelijk persen de spieren van de pers.

Neem de positie van de riem met de nadruk op de onderarmen en sokken. Het lichaam moet zo veel mogelijk worden geëgaliseerd en gegroepeerd. In deze positie zul je de spanning van de spieren voelen, probeer deze positie zo lang mogelijk te houden.

Yoga voor de spieren van het gezicht en de nek

De laxiteit van de spieren en de huid wordt voor het eerst merkbaar in de gebieden van het gezicht en de nek. Alle gehate tweede kin, verschijnt meestal met overgewicht. Veel meiden ervaren dit probleem echter, zelfs zonder extra kilo's. Wat is de reden? Bij onvoldoende belasting van de spieren van het gezicht en de nek. Deze situatie kan worden opgelost met behulp van yoga voor de spieren van het gezicht en de nek.

Yoga houdingen voor gezichtsspieren

Strek je nek. Voeten op schouderbreedte uit elkaar. We sluiten onze ogen en beginnen cirkelvormige bewegingen met het hoofd. Oefening gedaan aan de linker- en rechterkant.

Oefening voor de spieren van het gezicht. Trek de onderkaak naar voren en blijf gedurende enkele seconden in deze positie. Breng je kin terug naar een comfortabele positie. Druk vervolgens de kaak eerst naar rechts en vervolgens naar links, waarbij u een vertraging tussen de bewegingen maakt. Ontspan je gezicht en herhaal de oefening 5 keer.

Stel baby. Bevordert ontspanning van het cervicale en hele lichaam. Ga op je benen zitten, doe je knieën samen. Vanuit deze positie op de grond liggen, rond je rug en nek. We rusten ons voorhoofd tegen de grond, ontspannen onze handen en strekken zich uit langs het lichaam. In deze positie rusten en winnen we kracht.

Verbetert yoga spieren? Absoluut ja. Is het mogelijk om in een zo kort mogelijke tijd zowel het lichaam als de geest in een comfortabele staat te brengen? Het antwoord is ook positief. De invloed van yoga komt niet lang op zich wachten. De regelmaat van de training is de belangrijkste factor in het succes van de training. Door systematisch de oefeningen uit te voeren, zult u snel vooruitgang boeken bij het strekken en versterken van de spieren. Zorg goed voor jezelf en wees gezond!