Hoe de bloedsomloop te verbeteren - 11 elementaire manieren

Verminderde bloedcirculatie kan van korte duur zijn en relatief onschuldig. Bijvoorbeeld wanneer een arm of been verdoofd raakt doordat hij zich in een ongemakkelijke positie bevindt. Als een dergelijk probleem echter permanent is, is er een directe bedreiging voor de gezondheid van alle organen.

Pijn in de spieren van het onderlichaam, pijn tijdens het lopen, constante tintelingen en gevoelloosheid in de extremiteiten zijn veel voorkomende symptomen van problemen met de bloedsomloop. Estet-portal.com zal het hebben over eenvoudige veranderingen in de gebruikelijke manier van leven die de bloedcirculatie zonder veel moeite zullen helpen verbeteren.

Hoe de bloedcirculatie te verbeteren met voeding

1. Water, ja meer!

Water is nodig voor het normale functioneren van het lichaam en het cardiovasculaire systeem is geen uitzondering. Vers water elke dag helpt niet alleen de bloedcirculatie te verbeteren, maar heeft ook een gunstig effect op de huid, het verzadigt het met vocht, verbetert de stofwisseling en versnelt de eliminatie van gifstoffen uit het lichaam.

2. Peppers, ja heet!

Capsacin, dat hete pepers een branderig gevoel geeft, bestrijdt ontstekingsprocessen in het lichaam, vitamine A en C verhogen de lichaamstemperatuur, waardoor de bloedsomloop verbetert - het stroomt gewoon door het lichaam, doordringend in elke hoek van je lichaam.

3. Producten, ja nuttiger!

Onder de superfoods die helpen de bloedsomloop te verbeteren zijn:

• sinaasappelen;
• donkere chocolade;
• cayennepeper;
• zonnebloempitten;
• gember wortel;
• knoflook;
• ginkgo biloba;
• goji bessen;
• watermeloen;
• zalm;
• avocado.

Hoe de bloedsomloop te verbeteren met fysieke activiteit

1. Loop de trap op!

Het lopen van de trap is niet alleen een geweldige oefening voor de benen, het is ook een geweldige manier om de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren. Hoe eerder u het bestaan ​​van een lift vergeet, hoe beter voor uw gezondheid.

2. Een keer rekken, twee rekken!

Sla je collega's van de stoelen en besteed vijf minuten om het lichaam met je uit te rekken. Beide ogen, spieren en bloedvaten - alles wordt het zat om altijd op een stoel te zitten, hoe comfortabel het ook is! Geef alsjeblieft je organen een bloedstroom als resultaat van een vijf minuten durende stretch!

3. Beweging, beweging, beweging!

De beste en meest effectieve manier om de bloedcirculatie te verbeteren, is om in beweging te zijn. Gebruik elke vrije minuut om te bewegen - doe tien squats, spring op de plek, loop de trap af, ren, neem je favoriete yoga-houding aan - dit alles zorgt ervoor dat je cardiovasculaire systeem niet lui wordt.

Als uw bloedcirculatie echter al is aangetast, kan elke oefening moeilijkheden veroorzaken - druk niet op uw lichaam, verplaats het niet overmatig. Vergeet niet dat er veel manieren zijn om fysiek actief te zijn, het put niet noodzakelijk je lichaam uit!

Hoe de bloedsomloop te verbeteren - op andere manieren

1. Gooi de sigaret weg, gooi hem nu weg!

Het heeft geen zin om voor de duizendste keer uit te leggen waarom roken het cardiovasculaire systeem schaadt. Een van de voordelen van stoppen is dat je de bloedcirculatie kunt verbeteren zonder iets te doen. Daarom, als je een gegijzelde van deze gewoonte wordt, probeer dan uit nicotineslavernij te komen in naam van gezondheid en een lang leven.

2. Geniet van een massage!

Massage stimuleert de bloedstroom en lymfe. Het effect hangt af van het soort massage: het kan lokaal zijn, gericht op het wegwerken van pijn in een bepaald deel van het lichaam, en misschien zelfs algemeen - om te ontspannen en de conditie van het hele lichaam en de hele ziel te verbeteren.

3. Verhoog je benen hoger!

Deze methode wordt vaak gebruikt om van oedemen af ​​te komen. Ga gewoon op de bank liggen en til uw benen op - dit zal niet alleen helpen om de bloedcirculatie te verbeteren, maar ook om te ontspannen. Door elke dag uw benen boven het niveau van uw hart te houden, kunt u het risico verminderen op het ontwikkelen van spataderen, veroorzaakt door hoge bloeddruk of langdurig staan.

4. Meer contrast!

De contrastdouche is een geweldige oefening voor gezonde schepen. Mensen met aandoeningen van het cardiovasculaire systeem van deze soort zijn gecontra-indiceerd.

5. Focus op schoenen!

Als u het grootste deel van uw dag op uw voeten doorbrengt, is het gemak van schoenen voor u de belangrijkste taak. Strakke schoenen en hoge hakken zijn vijanden van normale bloedcirculatie.

Hoe de bloedsomloop in het lichaam te verbeteren

lichaamsbeweging

Geen medicatie of dieet zal helpen om de bloedcirculatie te verbeteren als u niet regelmatig regelmatig oefent. Dit is de eerste en eenvoudigste regel die moet worden gevolgd om de bloedsomloop te vergroten.

Je kunt yoga, wandelen, zwemmen of gewoon lichte oefeningen doen voor de benen en armen gedurende 15 minuten in de ochtend.

massage

Massage helpt niet alleen om te ontspannen, maar bevordert ook een goede bloedcirculatie. Met behulp van een regelmatige volledige lichaamsmassage kunt u de overbelaste spieren herstellen en de doorbloeding verbeteren.

Masseer meerdere keren per week uw hele lichaam, inclusief uw armen, benen, schouders en andere delen. Gebruik enkele oliën, zoals kokosolie, olijfolie of lavendelolie om het effect te maximaliseren.

Rauwe zaden

Rauwe zaden, zoals vlas, fenegriek of chia, zijn erg handig voor mensen met een slechte bloedsomloop. Deze zaden zijn rijk aan vezels, antioxidanten en omega-3 vetzuren, die nodig zijn om het niveau van schadelijke cholesterol te verlagen en de doorbloeding te verbeteren. Bovendien helpen ze ook de zuurgraad te remmen.

kurkuma

Kurkuma is een kruid dat ook een uitstekende manier is om bloed te bevorderen en de bloedsomloop te verbeteren. Dit komt door de substantie die aanwezig is in kurkuma, wat bovendien de vorming van bloedstolsels voorkomt.

Maak een mengsel van 1 eetlepel kurkumapoeder en 1 eetlepel honing en melk. Drink het mengsel meerdere keren per dag.

De knoflook

Een aantal studies hebben aangetoond dat knoflook niet alleen de bloedcirculatie verbetert, maar ook het vermogen heeft om de bloeddruk te verlagen en te beschermen tegen de opeenhoping van plaque op de vaatwanden.

Gebruik dagelijks 2-3 knoflookteentjes en voeg deze toe aan het eten.

gember

Vanwege het gehalte aan verschillende voedingsstoffen die aanwezig zijn in gember, kan de bloedcirculatie aanzienlijk worden verbeterd. Bovendien verwarmen stoffen zoals gingerol en zingeron het lichaam, waardoor de doorstroming wordt verbeterd.

Drink dagelijks 2-3 kopjes gemberthee. Als alternatief kunt u verse gemberplakken kauwen of toevoegen aan gerechten.

Hoe de bloedcirculatie van het lichaam te verbeteren: manieren en remedies

Het menselijk lichaam is omgeven door de bloedsomloop. Het bloed vervult belangrijke functies in het lichaam: het verrijkt de weefsels van inwendige organen met micro-elementen, voedingsstoffen, zuurstof, hormonen; levert metabole producten aan hun eliminatie-organen. Ziekten van de bloedsomloop leiden tot afwijkingen in het hele lichaam: er is een afname van geheugen, zicht, gehoor, stabiliteit, coördinatie van beweging, verminderde mentale vermogens.

Veel externe factoren, een sedentaire levensstijl, voedsel, ongecontroleerde inname van medicijnen verstoren het cardiovasculaire systeem. Dit veroorzaakt een onbalans van het hele lichaam.

Om de bloedcirculatie door de bloedvaten te verbeteren, is het noodzakelijk om de oorzaken te kennen die leiden tot verminderde bloedcirculatie. Deskundigen identificeren de volgende factoren:

• emotionele en fysieke stress;
• chronisch vermoeidheidssyndroom;
• verwondingen veroorzaken groot bloedverlies;
• ziekten van botten en gewrichten;
• veelvuldig gebruik van voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte;
• uitputting van het lichaam, anorexia;
• schending van metabolische processen;
• infectieziekten;
• genetische aanleg;
• klinische ziekten van het hart en de bloedvaten.

De eerste stadia van ziekten van het cardiovasculaire systeem verlopen meestal onmerkbaar, zonder uitgesproken symptomatologie. In de meeste gevallen wordt een schending van de bloedcirculatie gedetecteerd door toeval of tijdens de geplande medische keuring.

Druksprongen, kortademigheid, ernstige hoofdpijn, slechte bloedcirculatie in de armen en benen, vingers zijn tekenen van hart- en vaatziekten. Ze kunnen leiden tot circulatoire arrestatie. De tekenen van deze aandoening zijn als volgt: gebrek aan pols en ademhaling, bewustzijnsverlies, huid krijgt een blauwachtige tint, pupillen verwijden zich, de patiënt valt in een coma. Bij afwezigheid van reanimatie vindt de dood plaats.

Een goede bloedcirculatie is een garantie voor de gezondheid en een lange levensduur. Veneuze bloedstasis leidt tot een toename van aderen, hoge druk, vernietiging van de haarvaten, het optreden van blauwe plekken op het lichaam, donkere kringen in de ogen.

Voor pijn in de borst, hartkloppingen, duizeligheid, bewustzijnsverlies, is het de moeite waard om na te denken over hoe de doorbloeding te verbeteren, een beroerte-aanval of een hartaanval te voorkomen. Om dergelijke problemen te voorkomen en de werking van de bloedvaten en het hart te behouden, is het belangrijk om eenvoudige tips te volgen:

1. 1. Algemene aanbevelingen:

• verplichte wandelingen in de frisse lucht; weigering om te roken - nicotine tandvlees heeft een negatief effect op het werk van het hart, vernietigt vitamine C;
• de juiste houding kiezen tijdens het rusten - om de bloedsomloop in de onderste ledematen te verbeteren, is het handig om 15 minuten per dag op een plat oppervlak te liggen, met uw voeten boven het hoofd;
• massage-effect op het lichaam - massage van de hoofdhuid, nek verbetert de microcirculatie in de hersenvaten, versnelt de beweging van bloed in de handen en voeten, vingers. Om de oogvaten te versterken, moet u ronde roterende oefeningen uitvoeren, veelvuldig knipperen en contrastcompressies op de ogen aanbrengen: heet gedurende 2 minuten en daarna 1 minuut koud;
• neem een ​​bad met warm water - het is handig om 20 minuten te ontspannen in warm water met de toevoeging van zout en andere mineralen. Na het nemen van waterprocedures, kunt u een warm waterfles toepassen op de bloedtoevoer naar de ledematen;
• draag comfortabele schoenen - om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren, moet je waar mogelijk in een comfortabele, niet-uitknijpende, zachte schoen lopen, met een lichte lift.

2. Goede voeding:

• voeg pittige kruiden toe aan het dieet - natuurlijke brandende additieven verbeteren de bloedsomloop en het metabolisme. Deze omvatten: rozemarijn, kaneel, knoflook, tijm, zwarte peper en chili peper;
• balansvoeding - om de bloedcirculatie in cerebrale vaten voor ouderen te verbeteren, kan diabetes bij vrouwen en mannen worden toegevoegd aan voedingsmiddelen die vezels, vitaminen, plantaardige en dierlijke vetten bevatten: pure chocolade, zonnebloempitten en pompoenpitten, persimmon, appels, verse groenten, tonijn, gevogelte;
• drink water - drink gedurende de dag genoeg water op kamertemperatuur, wat leidt tot natuurlijke vloeibaarmaking van lichaamsvloeistoffen, normalisatie van de bloedstroom.

3. Fysieke activiteit:

• weigering om op te heffen - de trappen oplopen omvat alle spieren in het lichaam, helpt de wanden van bloedvaten en haarvaten te versterken;
• slokje - een keer per uur om een ​​kleine oefening te doen. Deze acties dragen bij aan de verzadiging van bloed met zuurstof, voorkomen de stagnatie ervan;
• yogaoefeningen - omgaan met stagnatie in het bekkengebied, in de baarmoeder helpen bij yoga, squats, oefeningen met een bal en een hoepel;
• waterprocedures - een contrastdouche stimuleert, vermindert met 30% het risico op het ontwikkelen van een hartaanval en beroerte;
• actieve bewegingen - fietsen, joggen, zwemmen, - geweldige manieren om je hartspier gestemd te houden.

Ayurveda en yoga helpen de bloedcirculatie te verbeteren

Rozemarijn is een van de meest genezende kruiden om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren.

Symptomen van slechte bloedcirculatie zijn: 1) kortademigheid, 2) onregelmatige hartslag, 3) jeuk in de handen en voeten, 4) hoog cholesterolgehalte, 5) hypertensie, 6) zwelling van de handen en voeten, 7) verlies van eetlust en onverklaarbaar gewichtsverlies, 8) veranderingen in de huidtemperatuur (koude handen, voeten en tenen); 9) gevoelloosheid of verlies van gevoel in de benen, tenen en handen; 10) zwakte, zelfs bij lichte belastingen (bijvoorbeeld bij het traplopen), 11) gebrek aan energie en uithoudingsvermogen, 12) haaruitval en roos, 13) droge huid, ongelijkmatige teint en vlekken op de huid, 14) geheugenstoornis, 15 ) je voelt je de hele tijd slaperig; 16) krampen en hoofdpijn.

Tips voor het verbeteren van de bloedcirculatie:

1. Hydrotherapie omvat een warm bad, een contrastbad (omschakelen tussen warm en koud water), een stoombad, enz. Therapie met waterdamp, gericht op ontspanning, veroorzaakt vaatverwijding (verwijding van bloedvaten), perifere bloedvaten (slagaders en aderen in de benen, onderbuik, handen, nek en hoofd). Dit leidt tot een betere bloedcirculatie.
2. Stop met roken. Het is roken dat verantwoordelijk is voor perifere vaatziekten (aandoeningen van bloedvaten buiten het hart en de hersenen). Dit leidt tot degeneratieve veranderingen in de bloedvaten, die leiden tot verharding van de slagaders en spataderen, een hartaanval en een onjuiste bloedcirculatie.
3. Oefening regelmatig. Oefeningen zijn een van de meest effectieve manieren om de bloedcirculatie te verbeteren. Dertig minuten regelmatige lichaamsbeweging per dag kan het risico op verschillende cardiovasculaire problemen aanzienlijk verminderen. Een toename van de pompwerking van het hart vindt plaats samen met een toename in het aantal vaten en capillairen. Je kunt elke fysieke activiteit uitvoeren (wandelen, joggen, hardlopen, traplopen, fietsen, zwemmen, etc.). Oefening helpt de bloedcirculatie te verbeteren en de hartslag te behouden.
4. Volg een gezond dieet. Beperk de consumptie van ongezonde vetten, zuivelproducten, gehydrogeneerde oliën, enz. Eet gezonde vetten zoals ghee, omega-3-vetzuren en enkelvoudig onverzadigde vetzuren in vis.
5. Eet veel groene bladgroenten, fruit en volle granen. Verminder inname van suiker en zout; consumeer meer vezels. Onjuiste voeding kan het cholesterolniveau in het bloed negatief beïnvloeden, wat leidt tot atherosclerotische veranderingen (plaques in de wanden van de slagaders die de vrije stroom van bloed verstoren).

Producten om de bloedcirculatie te verbeteren

Sommige voedingsmiddelen helpen ook de bloedcirculatie te verbeteren.

Tomaat is een uitstekend product voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Het bevat lycopeen, een verbinding die de vorming van atherosclerotische plaques voorkomt.

Gember bevat gingerols en zingerone, actieve ingrediënten die een aantal voordelen voor het lichaam bieden. Ze voorkomen de opname van cholesterol in het bloed en de lever. Regelmatige consumptie van gember voorkomt ook dat het bloed in het lichaam stolt. Gember verdunt het bloed veel effectiever dan aspirine.

Groene thee is rijk aan antioxidante epigallocatechine, die de gezondheid van de cellen verbetert die de binnenbekleding van bloedvaten vormen. Het helpt bij vernauwing en verwijding van bloedvaten, waardoor de bloedstroom toeneemt. Het vermindert ook de vorming van slechte cholesterol en voorkomt een verhoging van de bloeddruk. Regelmatige consumptie van groene thee vermindert het risico op hartziekten.

Noten zoals amandelen en cashewnoten zorgen voor een hoog niveau aan vitamine B3, dat de bloedstroom stimuleert. Het verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedcirculatie. Het helpt ook het LDL-gehalte in het bloed te verlagen.

Ayurvedische kruiden helpen de bloedcirculatie te verbeteren

Gebruik Ayurvedische remedies zoals cayennepeper, gember en knoflook. Deze kruiden hebben een gunstig effect op de bloedcirculatie. Wilde bessen, tomaten en rozemarijn normaliseren de bloeddruk. Pittig eten draagt ​​ook bij aan een goede bloedcirculatie. Wanneer u pittig voedsel eet, stijgt uw lichaamstemperatuur, waardoor de bloedstroom toeneemt.

Knoflook ontspant de bloedvaten en interageert met rode bloedcellen, waardoor de productie van waterstofsulfide toeneemt. Verhoogde waterstofsulfideproductie verbetert de bloedcirculatie. Het eten van rauwe knoflook vermindert de ophoping van LDL in het bloed. Knoflook verhoogt ook het niveau van goede cholesterol in het bloed, houdt de bloeddruk binnen normale grenzen. Dit product voorkomt ook de aggregatie van bloedplaatjes.

Guggul is een plantaardige kauwgom die guggulsteron-steroïde verbindingen bevat die atherosclerotische plaques oplossen. Dit vermindert de kans op bloedplaatjesaggregatie en voorkomt de vorming van bloedstolsels.

Rozemarijn is een van de meest genezende kruiden om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren. Verse rozemarijn werkt het best, maar je kunt gedroogd extract gebruiken.

Eeuwenlang werd meidoorn gebruikt om het hart te behandelen en in overtreding van de bloedsomloop. De bessen en bladeren van de plant bevatten quercetine, een stof die de afgifte van histamine tot een minimum beperkt. Het is ook nuttig voor de behandeling van hypertensie.

Yoga om de bloedcirculatie te verbeteren

De volgende yogahoudingen zijn effectief voor het verbeteren van de bloedsomloop.

Virabhadrasana (heldhouding) strekt zich uit over de spieren van de armen, schouders, nek, benen en kruis. Zo'n tonisch effect op de spieren stimuleert de bloedsomloop.

Sarvangasana (berkhouding) wordt uitgeoefend op de nek, schouders en achterkant van het hoofd. Omdat het lichaam zich onder een hoek van 90 graden ten opzichte van de schouders van de vloer bevindt, stroomt het bloed van het onderlichaam naar het hart. Deze positie verbetert de toevoer van vers bloed naar de hersenen, ogen, oren, neus en keel.

Viparita Karani (houding benen omhoog). De omgekeerde houding met de benen omhoog staat tegenover onze normale lichaamshouding. Het zwaartekrachteffect duwt onzuiver bloed van de benen en het bekken naar het hart en verbetert de bloedcirculatie. De verticale positie van beide benen rekt de dijspieren uit en bevordert de bloedsomloop. In deze pose til je beide benen op zonder de muur te ondersteunen.

Shavasana is een van de beste ontspannende houdingen waarin het lichaam op een lijk lijkt. Wanneer het lichaam in actie is, heeft het meer zuurstof nodig, wat wordt bereikt door de bloedsomloop te vergroten. Verhoogde circulatie draagt ​​bij tot een verhoogde ademhaling.

Diep ademhalen. Bij ademhaling wordt het diafragma, de belangrijkste ademhalingsspier, naar beneden getrokken. Dit minimaliseert de druk op de borst en verhoogt de druk in de buik. Verhoogde intra-abdominale druk comprimeert de aderen van de buikholte en duwt bloed omhoog in de borst en in het hart. Tijdens uitademing keert het diafragma terug naar zijn normale positie, waardoor de intra-abdominale druk wordt geminimaliseerd. Het verminderen van de intra-abdominale druk zuigt het bloed van de benen naar de zijkant van de buik en verbetert de veneuze terugkeer naar het hart.

Kapalabhati (stralende adem). Het proces van snelle uitademing en krampachtige inademing is een ander type ademhaling dat nuttig is voor het handhaven van de bloedstroom. In tegenstelling tot diep ademhalen, wordt tijdens het uitademen bloed vanuit de buik naar het hart geduwd. Tijdens inademing komt het bloed uit de benen in de maag en komt het vervolgens in het hart.

Veranderingen in de levensstijl dragen bij aan een betere bloedcirculatie.

Verminder koffie en thee. Alcohol heeft ook een nadelig effect op het lichaam. Stop met roken! Roken verhoogt het cholesterolgehalte in het bloed, vernauwt de bloedvaten en leidt tot verharding van de bloedvaten. Vermijd het eten van voedsel dat rijk is aan verzadigd vet. Verzadigde vetten dragen bij aan de ophoping van cholesterolplaqueafzettingen in slagaders, wat leidt tot een slechte bloedcirculatie. Bovendien moet u geraffineerde producten, alcohol, suiker en vet voedsel verwijderen. Door deze voedingsmiddelen uit het dieet te verwijderen, wordt het bloed dunner en kan het gemakkelijk door de kleine bloedvaten stromen.

Drink voldoende vocht. Het volume bloedplasma is de belangrijkste factor die de bloeddruk en bloedfunctie bepaalt. Uitdroging kan leiden tot een afname van het bloedvolume door het watergehalte in het bloed te verlagen. Dit vermindert de bloedsomloop verder. Zorg ervoor dat je veel water drinkt.

Houd een actieve levensstijl. Een sedentaire levensstijl vertraagt ​​de bloedsomloop en veroorzaakt verschillende gezondheidsproblemen. Schakel over naar een gezonde en actieve levensstijl. Observeer de modus van slaap en rust, leer omgaan met de dagelijkse stress. Stress, die spierspanning veroorzaakt, kan leiden tot ernstige problemen met de bloedsomloop en hart- en vaatziekten.

Massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren. De druk die wordt gecreëerd door de massagetechniek verbetert de beweging van bloed in gebieden met congestie. Massage is een van de oudste en meest effectieve technieken om de bloedsomloop te verbeteren. Pijn in het lichaam ontstaat door de toevoer van zuurstof naar de spieren door spierspanning te verminderen. De massage spoelt ook melkzuur uit de spieren en verbetert de circulatie van lymfevocht, dat het afval van de spieren en interne organen transporteert, wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk en een verbetering van de lichaamsfunctie. Massage verwarmt het lichaam en verbetert de bloedcirculatie.

Producten die de bloedcirculatie helpen verbeteren

Er zijn veel manieren om de bloedsomloop te verbeteren. De eenvoudigste manier is om het gebruikelijke dieetvoedsel toe te voegen dat bekend staat om hun eigenschappen die de bloedcirculatie verhogen. Vandaag zullen we de belangrijkste superfoods opnoemen.

Natuurlijk zijn er nog veel meer dingen die je kunt doen om de bloedsomloop te verbeteren. Eenvoudige dagelijkse oefeningen - bijvoorbeeld van hak tot teen bewegen is gemakkelijk om thuis te doen. Beter om een ​​wandeling te maken of te zwemmen. Stop met roken en kleding grondiger, houd het warm, vermijd het dragen van lichte kleding in de winter.

De strijd om lichaamsbeweging op te nemen in het dagelijks leven is even belangrijk. Vooral als het slecht weer is. Er is zelfs een REVITIVE simulator Circulation booster, het doel is om de bloedcirculatie te verbeteren. De simulator helpt de spieren van de benen en onderbenen te activeren, de bloedcirculatie te verhogen, kan comfortabel thuis worden gebruikt terwijl u zit, leest of tv kijkt.

Lichamelijke activiteit, als je wilt, is een medicijn zonder drugs dat elektrische stimulatie van de spieren en stimulatie van de zenuwuiteinden in de benen gebruikt. Dergelijke oefeningen zijn herhaaldelijk getest en aan mensen getoond om de bloedcirculatie in de onderste ledematen te vergroten.

Het hart is echt het meest verbazingwekkende orgaan in het lichaam. Denk er maar eens over na - als de gemiddelde hartslag 75 slagen per minuut is, klopt uw ​​hart ongeveer 4.500 keer per uur... 108.000 keer per dag... en meer dan 39 miljoen keer per jaar. Vier de 80ste verjaardag en spreek dapper tegen de mensen om je heen over meer dan 3 biljoen hartslagen, die, zoals we weten, niet willen rusten.

Nadat we hebben geleerd hoeveel werk ons ​​lichaam te doen heeft, denk ik vooral aan het gemak waarmee ik dit werk voor mijn hart kan doen ?! Hoe de bloedvaten te versterken en de bloedsomloop te verbeteren?

Het is duidelijk dat een van de manieren is om zoveel mogelijk voor je hart te zorgen door fysieke inspanning. Een andere is om de bloedsomloop in goede vorm te houden door bepaalde voedingsmiddelen aan het dieet toe te voegen.

Verbetering van de bloedsomloop: een tripartiete strategie

Als we het hebben over de bloedsomloop, praten we over de bloedstroom door de aderen en slagaders. Hoe lichter het is, hoe minder slijtage van het hart en hoe beter je gezondheid zal zijn. Een goede doorbloeding betekent dat je weefsels beter voeden, zodat wonden sneller genezen, zenuwen gezonder zijn, spieren sterker zijn en het totale energieniveau hoger is.

Hoe de bloedvaten te versterken en de bloedsomloop te verbeteren

Hoe de bloedsomloop te verbeteren? Het probleem moet op drie fronten worden opgelost -

• Vermindering van ontsteking, die, als deze niet wordt gecontroleerd, leidt tot opeenhoping van plaque en vernauwing van de bloedvaten. Vasculaire ontsteking is de belangrijkste oorzaak van hart- en vaatziekten, plus het is geassocieerd met een aantal auto-immuunziekten en degeneratieve ziekten op lange termijn, waaronder de ziekte van Alzheimer, diabetes, kanker en artritis.
• Verminderde bloedviscositeit, of hoe dik en kleverig uw bloed is; bloed moet stromen als rode wijn, geen ketchup. Verminder uw inname van geraffineerde koolhydraten (zoals witte bloem, pasta, bagels, brood) en suiker, inclusief zoete snacks en koolzuurhoudende dranken. Deze soorten voedsel verhogen het niveau van glucose (bloedsuiker) en insuline en dragen bij aan een inflammatoire, pro-coagulatie toestand in het lichaam.
• Ondersteuning voor een gezonde arteriële functie, dit betekent dat uw slagaders flexibel blijven en kunnen worden uitgebreid en inkrimpen indien nodig (dit helpt de bloeddruk te verlagen)

Specifieke markers die chronische ontsteking veroorzaken: homocysteïne en lipoproteïne. Als de tarieven hoog zijn, moet u maatregelen nemen om uw gezondheid te beschermen.

Als je alle drie dingen op orde kunt brengen, zal je cardiovasculaire systeem je bedanken!

Het is niet verrassend dat voedsel een van de beste hulpmiddelen is om de bloedcirculatie te verbeteren. Sommige producten klikken op de juiste knoppen, andere op de verkeerde knoppen. Hier is een blik op de beste en de slechtste van hen om de bloedstroom te verbeteren...

De beste producten om de bloedcirculatie te verbeteren

Zalm, kabeljauw, makreel en andere koudwatervissen (bergrivieren: zalm, forel, vlagzalm, witte zalm, witte zalm, witte vis) zijn rijk aan omega-3 vetten - de gezondste vorm van vetten voor het hart, de bloedvaten en de bloedsomloop. Niet alleen helpt omega-3 de ontsteking van de wanden van bloedvaten te verminderen, ze helpen ook de "kleverigheid" van bloedplaatjes in het bloed te verminderen. Dit leidt tot uitdunning van het bloed, zodat het gemakkelijker stroomt.

Vis is een geweldige manier om de bloedcirculatie te verbeteren. Het moet het grootste deel van uw dieet zijn met afwisselend mediterrane en Aziatische rassen. Je moet proberen om het minstens 2-3 keer per week in het dieet op te nemen. Koop waar mogelijk vis die is 'gevangen' en niet gekweekt. Op de boerderij gekweekte vissen voeden zich vaak met GMO-producten die niet als het beste voer worden beschouwd.

De noten

In noten zijn er twee voedingsstoffen die een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van de bloedcirculatie: magnesium en L-arginine. Magnesium helpt de slagaders en vaten te ontspannen, zodat ze kunnen uitzetten en samentrekken. De stof L-arginine wordt gebruikt om stikstofmonoxide te produceren, een verbinding die ook helpt de bloedvaten te vergroten.

Met een hoog gehalte aan gezond vet en eiwit, zijn noten fantastische snacks. Stevig en gevuld, ze zijn gevuld met voedsel. Een typisch gerecht van het mediterrane type - olijfolie en verschillende noten. Als ze worden opgenomen in de voeding, zullen de tests een vermindering van het risico op cardiovasculaire gebeurtenissen en diabetes aantonen.

Het enige nadeel van noten is het vermijden van zout, zelfs "lichtzoute" zinnen. Zoute voedingsmiddelen kunnen de bloeddruk verhogen.

sinaasappels

Sinaasappelen staan ​​op de lijst omdat ze een hoog vitamine C-gehalte hebben. Het gebruik ervan biedt enorme voordelen voor de bloedsomloop. Vitamine C is vooral nuttig voor duizenden bloedvaten en kleine haarvaatjes die bloed rechtstreeks uit de slagaders naar de cellen voeren. Vitamine C is noodzakelijk voor de vorming van collageen, het belangrijkste bouwmateriaal voor het maken en onderhouden van deze "microcirculatie". Bovendien is het een andere krachtige antioxidant.

Als je geen grote fan bent van sinaasappelen, kun je nog steeds genoeg vitamine C uit veel ander voedsel halen. Citroenen, paprika's, broccoli, ananas, aardbeien, selderij en peterselie (u kunt de lijst in de commentaren voortzetten) zullen u niet minder voordeel brengen.

Het hoge gehalte aan vitamine C zorgt ervoor dat citrus het bloed letterlijk verdunt en de wanden van haarvaten versterkt. Ze voorkomen het verschijnen van plaques die de bloedvaten afsluiten, waardoor een slechte bloedcirculatie wordt voorkomen.

De knoflook

Knoflook is een van de oplossingen voor het verlagen van de bloeddruk en het verbeteren van de bloedcirculatie. Je kunt zeggen dat het noodzakelijk is om zoveel te eten als je maar kunt!

Studies die tientallen jaren hebben geduurd hebben knoflookconsumptie gekoppeld aan lage bloeddruk. Er wordt aangenomen dat dit gebeurt omdat het belangrijkste bestanddeel van knoflook, allicine, is wat de bloedvaten doet verwijden.

Het enige probleem is dat allicine snel wordt afgebroken door warmte- en warmtebehandeling. Daarom, als u dit voordeel wilt maximaliseren, zult u knoflook in zijn ruwe vorm moeten eten. Gebruik bij het koken een kleine hoeveelheid warmte en probeer de knoflook niet meer dan nodig in een pan te gebruiken.

Natto-eten - Natto, Japanse keuken

Dit traditionele Japanse gerecht is kaasachtig voedsel gemaakt van gefermenteerde sojabonen. Het is rijk aan een bloedafbrekende voedingsstof genaamd nattokinase. Een uitstekende bron van essentiële aminozuren. Nattokinase vermindert de hoeveelheid fibrine in het bloed - een van de stoffen die nodig zijn voor de bloedstolling. Hoe minder inhoud, hoe minder "kleverig" je bloed.

Er is één uiterst belangrijk voorbehoud met natto-voedsel: gebruik het nooit als u Coumadin met een recept inneemt. Coumadin bevat anticoagulatie-elementen. Coumadin verlaagt ook de fibrinespiegels, en het mengen van twee geneesmiddelen kan het bloed te veel verdunnen. Dit kan op zijn beurt leiden tot interne bloedingen.

Biet verbetert de cerebrale circulatie

Beets helpen de bloedsomloop te verbeteren, omdat de groente rijk is aan nitraat. In het lichaam wordt nitraat omgezet in stikstofmonoxide, dat, zoals eerder vermeld, de bloedvaten en bloedvaten vergroot.

Rode biet dient ook als een uitstekende bron van voeding en verbetert de spijsvertering. Wortelgewassen zitten vol met gezonde antioxidanten, vitamines (A, C, K, foliumzuur) en mineralen zoals kalium, koper en mangaan. Groene toppen bieden een verscheidenheid aan fytochemicaliën zoals luteïne en zeazantin.

Donkere chocolade

Deze zoete traktatie is gevuld met voedingsstoffen die de bloedcirculatie en de bloedstroom verbeteren. Los daarvan merken we flavonoïden op. Flavonoïden zijn krachtige antioxidanten - ze helpen de activiteit van vrije radicalen te stoppen en vasculaire ontsteking te voorkomen.

Zorg ervoor dat je je houdt aan donkere chocolade variëteiten, hoe hoger het cacao percentage, hoe beter. Het belangrijkste is niet de controle te verliezen, maar tegelijkertijd gematigd te oefenen - beperk jezelf tot 1 of 2 kleine stukjes.

Cacao bevat flavonoïden die van nature te vinden zijn in planten en fruit. Ze zijn goed geassocieerd met een verbeterde bloedcirculatie. Donkere cacaovariëteiten van chocolade rijk aan natuurlijke flavonoïden verbeteren de bloedsomloop goed. Witte chocolade zonder flavonoïden, de gebruikelijke delicatesse.

watermeloen

Groen van buiten, rood in de bes is verzadigd met lycopeen. En zoals u weet, is het een natuurlijke antioxidant van natuurlijke oorsprong. Het eten van voedsel dat lycopitine bevat, is geassocieerd met een verbeterde bloedcirculatie.

Lycopeen is te vinden in bijna elke groente en fruit en bessen met een rode tint. De bevinding wordt eenvoudig uitgelegd: lycopeen is een pigment van natuurlijke oorsprong, dat de vrucht in een roodachtig palet kleurt. Dankzij haar is de watermeloen rood van binnen. Tomaten, roze grapefruit en abrikozen zijn ook rijk aan lycopeen.

Avocadofruit en zalmvissen wat is gebruikelijk?

Zalmvis en avocadofruit bevatten omega-3 essentiële vetzuren voor het hart. Analyse van de indicatoren van de samenstelling van de producten suggereert dat ze het cardiovasculaire systeem ondersteunen en de bloedsomloop verbeteren.

Slechtste voedsel om de bloedsomloop niet te verbeteren

Suiker aan gerechten toevoegen

Als je de bloedcirculatie wilt verbeteren, moet je het vermijden en rennen als de pest. Het eten van te veel suiker zorgt ervoor dat het lichaam een ​​grote hoeveelheid insuline afgeeft, waardoor verstopte slagaders ontstaan. Het allerergste is dat suiker een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van type 2 diabetes.

Diabetes is de moordenaar van een goede bloedsomloop. Chronisch hoge glucosespiegels in de slagaders van de bloedvaten en aderen maken ze geleidelijk aan breekbaarder. Hierdoor kunnen schepen minder goed functioneren. Dit is de reden waarom mensen met diabetes complicaties hebben die verband houden met de bloedsomloop.

De gemakkelijkste manier om suiker te verminderen is het verwijderen van hoge glycemische koolhydraten uit uw dieet. Vind ook de "juiste suikers" op de loer op plekken die je misschien niet verwacht. Honing, dadels, gedroogde abrikozen, vijgen, pruimen.

Transvet

Een paar jaar geleden keurde het Ministerie van Volksgezondheid en Sociale Dienst een regel goed die transvetten verbiedt. Het jaar 2018 is vastgesteld als de deadline voor het verwijderen van dit gevaarlijke vet uit ons voedsel.

Maar zelfs met deze verordening, kun je jezelf niet helemaal veilig beschouwen. Als je met boter aan het koken bent, kunnen transvetten worden aangemaakt bij hoge temperatuur (gefrituurd voedsel). Er is altijd de mogelijkheid dat thermische voedselverwerking ze kan creëren.

De oplossing? Eet alleen biologisch gezond voedsel en steel voedsel in plaats van te braden. En eet nooit, nooit gefrituurd!

zout

Veel mensen associëren zout met de problemen van hoge bloeddruk en bloedcirculatie, maar dit geldt slechts in zekere mate.

Natrium is de helft van de chemische samenstelling van zout, essentieel voor een goede gezondheid van het hart. Het overschrijden van een bepaalde hoeveelheid kan echter riskant zijn, omdat zout water vasthoudt. Hoe meer water in uw systeem, hoe groter het bloedvolume en hoe hoger de bloeddruk. In de kliniek kun je patiënten in een hypertensieve crisis echt ontmoeten, omdat ze te veel ham of te veel augurken aten.

Een van de problemen met zout is hetzelfde als bij suiker - het is "verborgen" in veel bewerkte voedingsmiddelen. Nogmaals, vermijd ze als je kunt, dit zal de bloedsomloop helpen verbeteren. Maar verwijder geen zout volledig uit het dieet. In kleine hoeveelheden is zout nodig door het lichaam.

Over het algemeen is de beste regel voor het verbeteren van de bloedsomloop: als het goed is voor je hart, is het goed voor de slagaders en de bloedvaten. Combineer onze voedingstips met uw dieet. Vermijd stressvolle situaties. Voer regelmatig lichaamsbeweging uit. Loop regelmatig in de frisse lucht, er is minder blootstelling aan gifstoffen. We hopen dat onze beoordeling u zal helpen bij uw reis naar een betere gezondheid.

Tips voor het verbeteren van de bloedcirculatie vanuit het programma "Live Gezond", video over dit onderwerp:

Hoe de bloedsomloop te verbeteren: 9 manieren om de bloedsomloop te verbeteren, wat je niet eens wist

De conditie van de schepen is van vitaal belang voor ons lichaam. Maar dit wordt vaak vergeten als er meer uitgesproken gezondheidsproblemen zijn. Er is een heel goede manier om je schepen te controleren - let op de benen. Goede bloedcirculatie en gezonde bloedvaten van de benen kunnen dienen als indicatoren voor de algemene toestand van de bloedvaten, en dit kan niet worden genegeerd. Als u geïnteresseerd bent in het verbeteren van de bloedcirculatie - probeer dan eenvoudige dingen te doen om uw bloedcirculatie en beenvaten in uitstekende conditie te houden.

Het belang van de bloedsomloop in de benen

Foto: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)

Je benen zijn de belangrijkste bloedsomloop. Voedingsstoffen en zuurstof zijn geconcentreerd in hun bloedvaten. Slechte bloedcirculatie in de benen kan leiden tot de stress van de bloedvaten van het hele lichaam en dit kan ernstige gevolgen hebben.

Symptomen van verminderde bloedcirculatie

Tintelingen, gevoelloosheid of koude voeten zijn tekenen van problemen met de bloedsomloop. Zelfs een slechte bloedsomloop kan worden aangegeven door zwelling van de benen of enkels, spierspasmen en spataderen, die optreedt wanneer bloed niet naar het hart wordt gepompt, maar in de aderen van de benen wordt verzameld.

Als u een van deze symptomen opmerkt, zijn er verschillende manieren waarop de bloedsomloop in de benen kan worden verbeterd.

Blijf niet staan ​​of blijf op één plek.

Voor mensen van wie de werkplek aan tafel is en veel zit, is het erg belangrijk om niet te blijven hangen, de bloedstroom te handhaven en bloedstolsels te voorkomen. Te lang staan ​​heeft ook een negatief effect op het lichaam. Daarom, tijdens de dag, periodiek een beetje opwarmen.

Loop meer

Goed lopen ondersteunt een normale bloedsomloop in de benen. Wat is er eenvoudiger - loop door het huis of beklim een ​​paar stappen! Tijdens deze procedure zult u overtollige energie kwijtraken, wat de bloedsomloop positief zal beïnvloeden.

Neem een ​​warme douche

De warmte van de douche of het bad is niet alleen ontspannend. Het verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedcirculatie. Dit is vooral handig bij hypertensie en andere vormen van hoge bloeddruk.

Droog de huid af met een droge borstel.

Neem een ​​droge borstel en wrijf de huid met brede bewegingen in de richting van het hart. Chemisch reinigen wist niet alleen de dode huid, maar breidt ook de haarvaten van de opperhuid uit, waardoor de bloedcirculatie verbetert.

Eet pittig eten

Foto: maxpixel (CC0 Public Domain)

Iedereen weet dat gekruid voedsel bloedvaten reinigt, maar niet iedereen weet dat het de bloedcirculatie helpt te verbeteren. Kruidige specerijen hebben verschillende effecten. Kurkuma voorkomt bloedstolsels en opbouw van tandplak en kruiden zoals cayennepeper stimuleren de doorbloeding en kunnen gevoelloosheid verlichten.

Draag compressiekousen

Compressie sokken zijn geweldig voor het verlichten van zwelling en pijnlijke aderen, vooral als u veel tijd op uw benen doorbrengt. Goede schoenen zijn ook van groot belang voor de bloedsomloop in de benen. Dit heeft invloed op de algehele gezondheid.

Drink groene thee

Foto: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)

Antioxidanten van groene thee zijn erg goed voor de gezondheid. Groene thee breidt de bloedvaten uit. Een kleine hoeveelheid cafeïne kan een stimulans geven zonder negatieve gevolgen die hoge doses cafeïne in koffie kunnen veroorzaken.

Doe een voetmassage

Net als chemisch reinigen kan massage de bloedvaten helpen uitzetten, met name de haarvaten. Ontspannend effect heeft een positief effect op het hart en de algemene gezondheid. Bovendien hoeft u geen geld uit te geven aan salons. Je kunt je voeten masseren in de richting van het hart. Het resultaat zal net zo effectief zijn.

Eet chocolade

Volgens de American Heart Association verbetert een klein stukje chocolade dagelijks je bloedsomloop. Maar je moet geen melkchocolade eten. Om de gezondheid te verbeteren, is zwarte chocolade geschikt, met minstens 70% cacao.

Wist je dat het zo gemakkelijk is om de bloedsomloop in de benen te verbeteren? Er is geen excuus voor degenen die de gezondheid van hun schepen verwaarlozen. Vergeet niet dit artikel met je vrienden te delen!

Vergeet niet dat deze tips de verplichte behandeling niet vervangen! Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u deze of andere tips in het echte leven gebruikt!

Wat de bloedsomloop verbetert: fysieke activiteit, folk remedies

In dit artikel leert u hoe u de bloedcirculatie thuis kunt verbeteren. Speciale oefeningen, kruidenremedies, leefstijladviezen worden beschreven.

Auteur van het artikel: Victoria Stoyanova, arts van de 2de categorie, hoofd van het laboratorium bij het diagnostisch en behandelcentrum (2015-2016).

Als je merkt dat je handen en voeten sneller bevriest om te bevriezen, word je vermoeider, heb je vaak gevoelloosheid in je ledematen, tegen de avond en 's morgens heb je zwelling, het geheugen is verslechterd - je bloed is slecht doorbloed. Het is vaak gevaarlijk omdat het wordt geassocieerd met hart- en vaatziekten die, als ze niet worden behandeld, zullen toenemen en uiteindelijk tot ernstige complicaties en zelfs de dood zullen leiden. Zorg daarom voor een onderzoek door een cardioloog. Indien nodig zal hij u een behandeling voorschrijven, maar daarnaast kunt u zowel huis- als volksmethoden gebruiken.

Soms kan een slechte bloedsomloop echter geassocieerd worden met een sedentaire en sedentaire levensstijl of vasculaire dystonie. In dit geval, om de bloedsomloop te verbeteren, zult u genoeg hebben van de methoden die in het artikel worden beschreven.

Raadpleeg voordat u ze gebruikt een cardioloog of een therapeut.

Algemene aanbevelingen

Het verbeteren van de bloedcirculatie in het lichaam is nuttig:

• Contrast douche. Het verbetert de bloedstroom in zowel kleine als grote schepen. Als uw bloedcirculatie alleen in uw benen of armen wordt verbroken, gebruik dan contrasterende baden voor uw armen of benen. Deze methode is gecontra-indiceerd bij ontstekingsziekten, waaronder ontsteking van de aderen (flebitis).
• Massage. Het is effectief in het bestrijden van bloedstasis. Periodiek ondergaan een massage van het hele lichaam of "probleemgebieden": benen, halsgebied.
• Het juiste bed. Slaap op een orthopedisch matras, met een laag comfortabel kussen, leg een klein kussen onder je benen (dit verbetert de veneuze uitstroom van bloed uit de benen, nuttig voor de preventie van spataderen en de behandeling ervan).
• Comfortabele schoenen. De beste optie - speciale orthopedische schoenen. Gewone schoenen met een lage hak (3-4 cm) zijn ook goed voor vaten van de benen. Platte zool en hoge hak leiden tot overbelasting in de benen en stagnatie van bloed in hen.
• Actieve levensstijl. Neem je favoriete sport op amateurniveau - en je voorkomt problemen met de bloedsomloop.
• De juiste watertemperatuur. Drink niet constant koud water, omdat dit een spasme van bloedvaten veroorzaakt. Water moet op kamertemperatuur zijn of enigszins warm.

Kruiden om de bloedcirculatie te verbeteren

De bloedstroom in het lichaam kan worden geïntensiveerd met behulp van kruiden die het functioneren van het hart verbeteren en vasculaire spasmen verlichten.

Dit is een geweldige manier om de bloedcirculatie van het lichaam te verbeteren.

Eenvoudige methoden om de bloedcirculatie te verbeteren

Hoe de bloedsomloop te verbeteren.

We hebben handige tips voor u verzameld over het verbeteren van de bloedcirculatie, schrijft Chronicle.info met verwijzing naar healthinfo.

Leer je lichaam om meer te bewegen

Een sedentaire levensstijl leidt tot een slechte bloedcirculatie. Als uw cellen niet genoeg zuurstof krijgen, voelt u zich waarschijnlijk traag, ziet er moe en moe uit en heeft u misschien zelfs een ernstiger probleem - een probleem dat kan duiden op hart- en vaatziekten. Gebruik 20 tips om je bloedcirculatie op natuurlijke wijze te verbeteren om je energieniveau te verhogen, je lichaam te versterken en je weer jonger te voelen.

Eet chilipepers

Capsicum bevat capsaïcine - een chemische stof die helpt bij het verlagen van cholesterol en het reinigen van de slagaders en bloedvaten. Voeg gemalen peper toe aan gefrituurde gerechten, evenals thee, soepen en sappen. Om aandacht te schenken aan een specifiek deel van het lichaam waar je een slechte bloedcirculatie hebt, meng je gemalen rode peper met voldoende water om een ​​pasta te vormen. Doe de massa in een dunne laag op het gaas en wikkel de doek rond het probleemgebied. Voeg wat olijfolie toe tijdens het brandende gevoel. Deze pasta is ontworpen om spanning te verlichten.

Droog rubdown dagelijks

Droog wrijven versterkt de huid, verhoogt de bloedstroom in het gebied van wrijven en verhoogt de zuurstofstroom. Dit ritueel verwarmt ook op een koude winterochtend! Voor droog vegen is het het meest effectief om van onder naar boven te doen, in cirkelvormige bewegingen naar het hart toe. Voer de bewegingen met de klok mee uit en loop twee keer over elke huid. Focus op de nek, onder de knieën, onder de armen en de algemene liesstreek voor de beste resultaten. Focus ook op het "dikke" deel van de dijen om cellulitis te verminderen.

Neem een ​​contrastrijke douche

Contrastzielen zijn een douche met afwisselend warm en koud water. Wanneer je onder koud water staat, vernauwen de lymfevaten zich en wanneer ze zich onder heet water bevinden, zetten ze uit. Dit zorgt voor een pompend effect dat bijdraagt ​​aan een toename van de drainage van lymfe en bloed in de aderen.

Doe een gewone massage

Massage helpt de spieren te ontspannen, waardoor de bloedtoevoer naar het hart verbetert en de spanning vermindert. Regelmatig masseren, minstens één keer per maand, om de bloedcirculatie te verhogen. Wat vind je van dit excuus voor gezondheid?

Eet gezond voedsel

Een gezond voedingspatroon moet sterk alkalisch voedsel bevatten - veel fruit en groenten, omdat ze verhogen de stroom zuurstof in de bloedbaan en verbeteren de algehele bloedcirculatie. Het is bijna vanzelfsprekend.

Ga naar Ginkgo

Ginkgo biloba wordt in Duitsland gebruikt voor de behandeling van spataderen en is algemeen bekend om zijn vermogen om het geheugen te verbeteren, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt. Dit kruid versterkt de bloedvaten en is een ontstekingsremmend middel.

Oefen springen

Sprongen stimuleren extra bloedcirculatie, waarbij bloedvaten worden gevormd, waarlangs het bloed zich naar het hart verplaatst. Een toename van capillairen in de spieren leidt tot een afname van de afstand tussen de haarvaten en de cellen. Dat is wat het betekent om te springen!

Drink water

Dit helpt uitdroging te voorkomen en het bloed vloeibaarder te maken. Het zuurstofgehalte in het bloed is groter wanneer er voldoende vocht in het lichaam is.

Verhoog de hoeveelheid voedingsvezels in het dieet.

Een hoog vezelgehalte bevordert de genezing van het cardiovasculaire systeem. En bevordert de vorming van propionzuur in de darmen. Dit zuur vermindert het niveau van gal en cholesterol in de darm. Een laag cholesterolgehalte vermindert de hoeveelheid plaque in de bloedvaten en leidt tot een betere circulatie.

Eet meer knoflook

Het is bekend dat knoflook cholesterol in het bloed verlaagt, het bloed reinigt, de harttonus verbetert, de bloedcirculatie verbetert en hartaandoeningen voorkomt.

Gebruik de infraroodsauna

Infraroodsauna is een krachtig hulpmiddel. Infraroodstralen penetreren de huid enkele centimeters diep en verwarmen het lichaam van binnenuit, terwijl de temperatuur van het huidoppervlak normaal blijft. Je aderen breiden uit, je hart begint sneller te kloppen en er treedt calorie-verbranding op.

Eet vitamine C-producten

Met een laag vitamine C-gehalte worden de bloedvaten versmald en stroomt het bloed naar de benen. Zonder een voldoende hoeveelheid vitamine C kan plaque accumuleren, wat leidt tot atherosclerose. Vitamine C helpt ook de slagaders flexibel te houden.

Voeg citroenen toe aan uw dieet

Citroenen bevatten citroenzuur, dat van nature de bloedsomloop verbetert. Sinaasappelen en grapefruits bevatten ook citroenzuur en hebben hetzelfde effect. Pers citroensap in water of thee en drink 's morgens op een lege maag.

Gebruik warmtetherapie

Het lichaam behandelen met warmte, verhoogt de flexibiliteit van weefsels, verwijdert gifstoffen uit cellen en verhoogt de bloedstroom. Hotpacks, warmwaterkruiken en warme pads zijn erg populair en effectief in het behandelen van delen van het lichaam met een slechte bloedsomloop.

ontspannen

Wanneer lichaam en geest ontspannen zijn, zijn de haarvaten en spieren ontspannen. Dit vergemakkelijkt de doorbloeding en de algemene bloedsomloop. Tegelijkertijd neemt de bloeddruk af. Oefen yoga of neem een ​​moment voor dagelijkse ademhalingsoefeningen, meditaties of een ontspannende wandeling.

Stretch regelmatig

Rekken verbetert de bloedstroom in de spieren, terwijl ze flexibeler worden en minder snel letsel oplopen. Neem een ​​yogales met een vriend of breng elke ochtend een paar minuten door.

Eet vitamine E-voedingsmiddelen

Vitamine E verwijdt bloedvaten, die bijdragen aan de snelle doorvoer van bloed door hen heen. Dit voorkomt bloedstolling en helpt de vorming van rode bloedcellen.

Neem Omega-3 voor de gezondheid van het hart

Omega-3-vetzuren verlagen fibrine in het bloed. Fibrine draagt ​​bij aan de vorming van bloedstolsels, studies tonen aan dat omega-3-vetzuren dit kunnen voorkomen.

Eet donkere chocolade

Chocolade bevat antioxidanten, flavonoïden genaamd, die de bloedcirculatie stimuleren. De Harvard-onderzoeken uit 2003 van 'Journey Through Hypertension' verwezen naar een significante uitzetting van bloedvaten bij volwassenen na vier dagen chocoladeverbruik.

Zie ook: Het geheugen verbeteren: enkele effectieve aanbevelingen

Slaap meer

Slaap is een wondermiddel voor bijna alle ziekten! Een voldoende slaapduur vermindert de spanning in het lichaam en zorgt ervoor dat de spieren ontspannen, wat bijdraagt ​​aan ontgifting en lymfatische drainage. Dit alles leidt tot een betere bloedcirculatie.

Hoe de bloedsomloop te verbeteren. Gezondheidstips

De inhoud

Als u vermoedt dat u een slechte bloedcirculatie heeft, als u tijdens het lopen pijn voelt in de kuitspieren, ga dan naar de arts en volg een volledig medisch onderzoek, want dit kan (net als Boris) een symptoom zijn van ernstige slagaderproblemen. Dit kan een symptoom zijn van een erfelijke auto-immuunziekte, die op elke leeftijd kan optreden en kan leiden tot verstoring van de bloedstroom naar de vingers en tenen, en soms zelfs naar de neus en oren, waardoor de ledematen extreem pijnlijk worden. Alle mogelijke gezondheidsproblemen moeten worden uitgesloten.

Problemen met de bloedsomloop kunnen een vervelende manifestatie van slechte erfelijkheid zijn, maar ongeacht de redenen, hier zijn enkele tips (die kunnen worden gevolgd met een volledig normale bloedcirculatie) die de bloedcirculatie helpen verbeteren en uw bloedbaan laten stromen zoals u dat wilt:

Belangrijkste symptomen van slechte bloedcirculatie

Slechte circulatie in hoofd en nek: veroorzaakt hoofdpijn, slaperigheid, algemene vermoeidheid, tinnitus, concentratie en geheugen verslechtert, bloeddruk stijgt, kan leiden tot beroerte of een hartaanval Slechte bloedcirculatie in de handen en voeten: gevoelloosheid, brandende vingers armen en benen, krampen in benen en voeten, koud in de ledematen Er zijn verschillende manieren om de bloedcirculatie effectief te verbeteren.

Omdat alle diabetici moeten weten hoe ze de bloedsomloop in de benen kunnen verbeteren.

Waarom de bloedcirculatie wordt verstoord

Om het probleem op te lossen, moet u de oorzaak van het optreden ervan weten. Bloedsomloopstoornissen resulteren in:

Middelen voor de benen - ze moeten worden gebruikt om de huid soepel te maken, en de wanden van de vaten van de benen - sterker. Dit kunnen verzachtende balsems, zalven, sprays tegen overmatig zweten van voeten, bacteriedodende poeders, massage gels zijn.

Tijdens de zwangerschap dragen de benen verhoogde stress en de bloedcirculatie van de vrouw in de benen kan verstoord zijn. Dan heb je een verband nodig, een panty met een compressie-effect, speciale versterkingsoefeningen voor de benen, comfortabele orthopedische schoenen.

Druk werkschema. Als, door de aard van zijn activiteit, een persoon veel moet lopen (koeriers, postbodes), rennen (militairen, atleten), op de been gaat (leraar, kapper), zit (kantoormedewerker), na een werkdag is uitladen noodzakelijk. Anders zullen je benen een lange tijd niet overleven en zullen ze je "bedanken" voor verhoogde vermoeidheid, ziekten van de gewrichten en pezen en putten op je vingers. Daarom moet je je houding tijdens het zitten constant controleren (geen "been-aan-voet!"), Schoenen met hoge hakken dragen voor niet meer dan 4 uur zonder pauze, draag geen strakke panty's of sokken. Schoenen mogen geen strakke veter, gespen of riemen zijn - dit vertraagt ​​de doorbloeding en draagt ​​bij aan de zwelling van de benen.

Om te kunnen lossen, is het mogelijk om te wisselen tussen verschillende soorten activiteiten: zitten, lopen, staan, rennen. Dan zullen de benen een redelijke last dragen en zullen ze niet zo moe zijn als bij de monotone modus. Komende van het werk, doet elke luiheid een eenvoudige oefening om te lossen: op je rug liggen. Gooi je benen omhoog boven het niveau van het hart en ga gedurende 10-15 minuten liggen. De bloedstroom zal worden uitgeladen, het zal niet zo intens zijn.

Met platte voeten en een sterke belasting van de benen - massage helpt heel goed. Het kan worden gedaan. Tenzij de arts u adviseert af te zien van massage. U kunt een algemene voetmassage doen, zelfmassage, massage met hete stenen voor de benen en voeten, masseren met een therapeutische bezem in het bad, in de salon masseren na een pedicure, evenals een elementaire, maar zeer effectieve massage voor elke vinger en elke kuit. Dit zal de bloedcirculatie aanzienlijk verbeteren, de voeten en tenen flexibeler maken, de elasticiteit van de gewrichten van de benen verbeteren.

Meer over Cold Leg-syndroom

Een onderzoek uitgevoerd aan de University of Maryland School of Medicine, waarin de effecten van snel voedselontbijt met veel onverzadigde vetten en geraffineerde koolhydraten en suikers werden vergeleken met en zonder antioxidanten. Wanneer voedsel werd gegeten zonder antioxidanten, werd een snelle en significante afname van de bloedcirculatie en vasculaire tonus geregistreerd. Deze wijzigingen worden gedurende vier uur voortgezet. Wanneer de voedselopname gepaard ging met 1000 milligram vitamine C en 800 standaardeenheden vitamine E, konden deze veranderingen worden voorkomen.

Een vezelrijk dieet helpt om het cholesterolgehalte in het bloed in balans te houden. Eet voedingsmiddelen zoals vis en noten die rijk zijn aan gezonde vetten die de onverzadigde vetten in fastfood zullen vervangen. Verwerkt voedsel en gebakken goederen. Vitamine B helpt de bloedcirculatie te verbeteren. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B omvatten bonen, chili pepers, aardappelen en melasse. Als u niet genoeg vitamine B uit uw dieet krijgt, moet u vitamine B-supplementen innemen.

Veel mensen in Noord-Amerika hebben last van uitdroging. Bovendien zijn de symptomen niet altijd duidelijk. Het is erg belangrijk om dagelijks minstens 8 glazen gezonde dranken te drinken. Zelfs een lichte uitdroging leidt tot verdikking van het bloed en compliceert het werk van het hart, dat gedwongen wordt om het dikke bloed door de vaten te duwen.

Drink veel water. Omdat zelfs een lichte uitdroging het bloed dikker maakt, wat de bloedsomloop zal vertragen.In normale bloedsomloop moet je 1 - 1,5 liter water per dag consumeren.Voor de smaak kun je citroensap, sinaasappelsap, een plakje komkommer of een beetje natuurlijk vruchtensap toevoegen.

Maak zo vaak mogelijk gerechten gemaakt van gerst, boekweit, havermout en bruine rijst. In natuurvoedingswinkels kun je tarwekiem rijk aan vitamine E krijgen, wat de bloedvaten versterkt.

Producten die oligomere procyaniden bevatten, zullen de elasticiteit van de aderen helpen versterken. Deze omvatten veenbessen, krasneevino, bramen, bosbessen, druiven en donkere chocolade.

Rutine is een ander belangrijk onderdeel voor het versterken van de wanden van de aderen en het verbeteren van de bloedcirculatie. Routine rijke voedingsmiddelen zoals kersen, granaatappels, abrikozen, citrusvruchten, zwarte thee verminderen veneus oedeem.

Fruit en groenten, bessen, granen, vis zijn producten die helpen de bloedsomloop te verbeteren. Maar het gebruik van fast food, alcohol, koffie, koolzuurhoudende dranken, zetmeelrijke en vette voedingsmiddelen, evenals producten met een hoog suikergehalte, verslechtert de toestand van het cardiovasculaire systeem en de bloedstroom in het lichaam in het bijzonder.

Het verminderen van de hoeveelheid vet voedsel in het dieet en een overeenkomstige verhoging van de consumptie van fruit en groenten zal schadelijk cholesterol verminderen en de bloedsomloop verbeteren. Dierlijke vetten worden het best vervangen door vetten die worden aangetroffen in lijnzaad, noten, olijfolie.

Het is al duizenden jaren in de geneeskunde gebruikt. De belangrijkste helende eigenschappen van peper komen van een chemische stof genaamd capsaïcine. Dit ingrediënt geeft peper een krachtig brandend gevoel. Hete peper wordt tegenwoordig veel gebruikt om chronische pijn in de keelspieren te elimineren; hoofdpijn, kiespijn en voor de behandeling van slechte bloedcirculatie.

Paardenkastanje

Vruchten van paardenkastanje kunnen dodelijk zijn als ze rauw worden gegeten. Wanneer ze echter goed worden verwerkt, worden ze bruikbaar bij de behandeling van onvoldoende bloedcirculatie.

Ik gebruikte een tinctuur van paardenkastanjes voor de behandeling. Hoe ik het heb gedaan, staat hier

• Opwarmen: rondlopen door de kamer, met gladde hoeken van het lichaam. Handen en voeten maken geen plotselinge bewegingen - kort slingeren, buigen en hurken. Tijdens het lopen kun je cirkelvormige bewegingen maken met je bekken. Duur - 5 minuten.
• Zittend op een stoel, leg zijn voeten op een afstand van 30-40 cm, armen naar boven. Laat je armen zakken en trek ze achter je rug, buig voorover naar je knieën. Tegelijkertijd moet je je hoofd recht houden, je ogen naar voren gericht.
• Zonder op te staan ​​uit een stoel, strekken rechte armen zich naar de zijkanten uit, til tegelijkertijd de knie op naar de borst. Tegelijkertijd verminderen ze hun handen voor zich en helpen ze om het opgeheven been omhoog te houden. Voer afwisselend rechter en linker voet, 6-8 keer uit.
• Handen naar de zijkanten - adem in, bij het uitademen, leg je handen op je middel en kantel het lichaam naar rechts. Herhaal met een tilt naar links. Je kunt de oefening zowel zittend als staand doen.
• Handen uit elkaar om het lichaam recht te houden. Neem uw rechterbeen duidelijk naar rechts, houd het op een hoogte van 30-40 cm en herhaal dezelfde bewegingen met uw linkervoet.

Video: oefeningen om druk te normaliseren

Ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen helpen enorm om het bloed te verrijken met zuurstof, wat een natuurlijke vasodilatatiefactor is. Er zijn verschillende oefeningen voor gezonde ademhalingsoefeningen: Chinese gymnastiek Qigong, Strelnikova ademhalingsoefeningen, Buteyko's methode voor diepe ademhaling, yoga. Met alle verschillende technologieën worden de principes van de ademhaling gebruikt met een hoge mate van gelijkenis: een diepe korte adem door de neus, ademhalingshouding en een bijna onmerkbare natuurlijke uitgang door de mond.

Wanneer yoga-ademhaling gepaard gaat met een uitsteeksel van de buik, moet je na een pauze uitademen - de maag wordt zoveel mogelijk naar binnen getrokken. Verschillende ademhalingsoefeningen kunnen de bloeddruk verlagen en het werk van bloedvaten normaliseren. En het beheersen van de ademhalingsoefeningen zal jarenlang hypertensie helpen vergeten.

Video: ademhalingsoefeningen voor hypertensie

Het falen van de bloedsomloop kan leiden tot de ontwikkeling van ernstige ziekten waarvoor een langdurige behandeling nodig is.

Het is voldoende om regelmatig preventieve maatregelen te nemen die de bloedstroom verbeteren om uzelf te behoeden voor tal van gezondheidsproblemen.