We zullen het begrijpen als je met spataderen naar de sportschool kunt gaan? Een reeks oefeningen en technieken voor hun implementatie

Spataderen (spataderen) manifesteren zich in de vorm van geknoopte vergrote aderen in de benen, minder vaak in de handen en andere delen van het lichaam. In het vroege stadium van spataderen, wanneer kleine uitgezette vaten nauwelijks zichtbaar zijn, is het mogelijk om in de sportschool te trainen.

Als de ziekte ernstiger is en opgeblazen, geknoopte aderen uit de huid zwellen en de ledematen zwellen en pijn doen, moet u een fleboloog raadplegen en een behandeling ondergaan.

In elk geval wordt een bezoek aan de sportschool voorafgegaan door een medisch onderzoek. Alleen de arts zal het stadium van de ziekte correct bepalen en de juiste instructies geven: is het mogelijk om met spataderen in de sportschool te werken?

Is het mogelijk om met spataderen naar de sportschool te gaan?

In het geval van een vroege fase is VRV-fitness goed. Actieve sporten en mobiliteit zullen de bloedcirculatie verbeteren, bloedvaten in vorm brengen en helpen om ongemak en vermoeidheid in de ledematen te verminderen.

Voordat je de gewichten neemt, trek je comfortabele kleding en schoenen aan en krijg je een trainingsplan. Na goedkeuring van de arts, raadpleeg een bekwame trainer.

Hij selecteert de oefeningen en werkgewichten, het aantal herhalingen en benaderingen, zet de juiste techniek om fitnesslessen te krijgen die alleen voordeel opleveren.

Een reeks oefeningen in de sportschool met spataderen

De hierboven genoemde bewegingen worden uitgevoerd terwijl ze staan, in deze positie krijgen de vaten op de benen de grootste belasting. Om stress te verminderen, is het aan te raden om de benen liggend, tenminste - zittend te oefenen.

Toegestane oefeningen voor spiergroepen voor spataderen:

1. Benen en billen: legpress liggend en zittend, buigen van de benen in de simulator, optillen van sokken op de beenpersmachine.
2. Rug: het onderste blok naar de maag, hyperextensie, het bovenste blok naar de borst.
3. Borst en schouders: bedrading van halters, vlindertrainer, halters zwaaien naar de zijkanten en voor je.
4. Handen: extensie en flexie van de arm met een halter en halters, geconcentreerd tillen van de halters, verlenging van de armen op het blok.

Beentraining

Als u in de sportschool traint voor spataderen, is het belangrijk dat de voeten op het platform staan. Om de nadruk te leggen op de quadricepsspier van de dij, worden de voeten op de bodem van het platform geplaatst en worden werk aan de billen en biceps van de dij overgebracht naar het bovenste deel.

Door de benen in de "machine" te buigen, wordt het achteroppervlak van de dij- en kuitspieren belast. Afzonderlijk worden kalveren uitgewerkt door ze op hun tenen op te tillen in een beenperssimulator.

Het is beter om de benen in een dergelijke volgorde te trainen: van grote spieren tot kleine, van beenpressen tot tenen tot sokken in een bankpersmachine, van quadriceps tot kuitspieren.

Het is beter om in het begin energie-intensieve oefeningen te doen, maar er is ook het principe van voorlopige vermoeidheid, wanneer, voor grotere efficiëntie, de quadriceps en dijbiceps voor het bankdrukken worden uitgewerkt op "werktuigmachines".

De juiste rust tussen de sets is belangrijk. Na het voltooien van de set, ga zitten of liggen op de bank, gooi je benen hoger. Door deze positie van het lichaam treedt een vloeiende uitstroom van bloed op, zwakke bloedvaten "bobbelen" niet.

De extreme aanpak is voorbij - haast je niet om op te staan, een paar minuten te zitten of in de simulator te liggen zal veneus bloed dat tijdens de oefening wordt getrokken afvloeien zonder onnodige stress op de bloedvaten.

terug

De stuwkracht van het onderste blok naar de riem "pompt" de latissimus en de grote ronde spieren van de rug, geeft de belasting aan de grote romboïde en trapezius spieren. Oefening bouwt een mooie en sterke rug. Na de onderste blokstoot voer je de bovenste blokstoot naar de borst uit, terwijl je bovendien de "vleugels" laadt.

Beëindig je rugtraining met hyperextensie. Oefening versterkt de extensoren van de rug, heup biceps en gluteale spieren. De prestaties van de techniek zijn afhankelijk van het ontwerp van de simulator. Maar in elk geval moeten gecontroleerde bewegingen worden gemaakt: zonder schokken, het lichaam langzamer heffen dan dalen, met een tweede fixatie op het hoogtepunt van spiercontractie.

Trainen van borst en schouders

De bankdrukken is een basisoefening, het gebruikt de spieren van de borstkas, deltoïde spieren en triceps. Wanneer u op een hellende bank drukt, wordt de lading naar de boven- of onderkant van de borst verplaatst (als de oefening ondersteboven wordt uitgevoerd).

De bankdruktechniek bestaat uit verschillende nuances:

1. De positie van het lichaam op de bank: de reductie van de schouderbladen, afbuiging in de onderrug.
2. Het traject van de ellebogen.
3. Gripbreedte: smal, gemiddeld, breed.
4. Griptype: direct, achteruit.
5. De snelheid waarmee het projectiel omlaag gaat.
6. De manier om de hengel vast te zetten: in aanraking, met een pauze, in het afslaan.

De juiste techniek, afhankelijk van de eigenschappen van je lichaam en de trainingsdoelen, zal de coach plaatsen.

Hulpoefeningen voor de borstspieren: bekabeling dumbbells liggend op een horizontale en hellende bank en een vlindersimulator. Bedrading naast het vergroten van het volume strekken de borstspieren uit. Het aantal benaderingen en herhalingen wordt bepaald door de mentor, gezien uw doelen (gewichtsverlies, gewichtstoename, krachtontwikkeling).

De deltoïde spieren bestaan ​​uit anterior, middle en posterior beams. De voorste delta's laden effectief de Arnold-bankdrukken in: op de startpositie van de halterbankdrukken, kijken de zittende handpalmen naar binnen, en wanneer de schelpen naar het hoofd worden opgetild, blijken ze. De middelste delta's werken de halterliften uit via de zijkanten en de achterste liften - een zijde trekt naar de zijkant op het lagere blok.

Hoe je je handen traint?

De biceps halter op de bank van Scott opheffen + de halters op de bank ophijsen onder een hoek liggend - een effectieve bundel voor het bouwen van sterke en mooie spieren. Een geconcentreerde lift zal de top van de biceps werken. De triceps kunnen worden doorgepompt met een Franse barbell en dumbbell press.

Raadpleeg voor spataderen eerst uw arts voordat u naar de sportschool gaat. In het vroege stadium zijn VRV-fitnesslessen nuttig, maar het is de moeite waard om de basisoefeningen tijdens het staan ​​uit het trainingsschema te verwijderen: squats met een barbell op de schouders en borst, lunges, deadlift, bankdrukken.

Prioriteit bij het isoleren van oefeningen tijdens zitten en liggen:

1. Legpress en beenflexie in de simulator.
2. Stuwkracht van het onderste blok naar de maag.
3. Bankdrukken met benen op de bank, de halters voor zich opheffen.
4. Franse pers

Zoals je kunt zien, zijn spataderen en gymnasium niet wederzijds exclusieve concepten. Met spataderen kun je volledig trainen, een atletisch lichaam opbouwen. Klassen onder begeleiding van een ervaren trainer met regelmatig overleg met een arts zullen profiteren en helpen bij het wegwerken van spataderen.

VarikozProsto.ru

Trainingsprogramma in de sportschool met spataderen

Spataderen kunnen een echt probleem worden als de tijd geen maatregelen neemt die gericht zijn op de preventie en behandeling van deze ziekte. Dit is geen radicale oplossing voor het probleem - chirurgie, maar meer conservatieve methoden die een reeks fysieke oefeningen en druktherapie omvatten.

Waarom verschijnen spataderen?

De belangrijkste reden voor de opkomst van deze ziekte is een genetische aanleg, dus mensen in het gezin die patiënten met spataderen hebben, moeten speciale aandacht besteden aan hun gezondheid. Allereerst gaat het om de vertegenwoordigers van de mooie helft van de mensheid. Zwangerschap en bevalling zijn risicofactoren die de opkomst van deze pathologie teweegbrengen.

Advies: almag voor spataderen zal helpen bij het omgaan met de eerste tekenen van spataderziekte (doorschijnende blauwe haarvaatjes, bulten onder de huid).

Algemene aanbevelingen voor spataderen

Naleving van de volgende regels zal een echte afwijzing zijn van de ziekte die elke dag vordert:

• De eliminatie van slechte gewoonten (alcohol, roken);
• Gewichtscontrole;
• Vermijd langdurig op de benen of de stoel in één positie, met name de benen en benen;
• Controleer tijdige darmlediging;
• Het is aan te raden om elke 1,5-2 uur een horizontale positie in te nemen met een verhoogd voeteneinde gedurende minimaal 15-20 minuten;
• Elimineer gewichtheffen;
• Gebruik de sauna niet;
• Vermijd letsel aan de aderen.

Tip: voor spataderen zijn waterbehandelingen nuttig, maar geen hete baden. Regelmatige bezoeken aan het zwembad hebben een gunstig effect op de gehele bloedsomloop.

Drinkregime voor spataderen

Het is erg belangrijk in deze pathologie om het drinkregime te observeren, vooral bij warm weer, zodat het bloed niet dikker wordt. Wees niet bang voor het verschijnen van oedeem aan het einde van de dag. Je moet zoveel drinken als je wilt en vaak. Dik bloed stroomt slecht langs het veneuze bed. Water is de stof die de vloeibaarheid van het bloed zal verdunnen en vergroten. Perfect voor:

• Gezuiverd niet-koolzuurhoudend water van goede kwaliteit;
• Ongezoete compote van gedroogde vruchten;
• Versgeperste groenten- en vruchtensappen;
• Kruidenthee.

Tip: met spataderen, vermijd het nemen van zwarte zoete thee en koolzuurhoudende dranken, die de bloedvormingsprocessen nadelig beïnvloeden.

Beweging - leven

Het lijkt erop dat bij varicose het meest optimale is om meer tijd in bed door te brengen als de benen boven het hoofd worden geheven. Motorische activiteit is echter noodzakelijk voor een goede bloedcirculatie. Tijdens het oefenen duwt de spier, terwijl hij samentrekt, bloed door het veneuze kanaal, dit is vooral belangrijk voor spataderen, wanneer het vat wordt vergroot en het klepapparaat zijn functies niet uitvoert. Om deze reden wordt aangeraden om mensen die aan spataderen lijden regelmatig naar de sportschool te brengen, waar een ervaren specialist de optimale reeks oefeningen en lichamelijke inspanning zal selecteren. Zal meer gedetailleerde informatie geven over de spatader video Neumyvakin, waaruit volgt dat de vijand van deze ziekte gewoon beweging en een actieve levensstijl is.

Een competente benadering van trainen in de sportschool

Mensen die lijden aan spataderaandoeningen moeten rekening houden met de volgende aanbevelingen van gedrag in de sportschool om de risico's van verdere ontwikkeling van de ziekte te minimaliseren:

• Draag indien mogelijk een compressiewisseling voor training;
• Om de spieren op te warmen, heeft een horizontale hometrainer of een roeimogelijkheid de voorkeur;
• Na elke nadering moet je proberen op de grond te gaan liggen met je benen omhoog om de normale uitstroom van bloed uit de onderste ledematen te stabiliseren;
• Als er een mogelijkheid is voor de training, moet u naar de dienstdoende arts gaan;
• Het is noodzakelijk om in alles een maat te volgen en niet te streven naar overmatige belasting;
• Om de beenspieren beter te trainen om te liggen of zitten, kunt u de druk op de veneuze wanden soms verminderen;

Tip: het is noodzakelijk om voedsel uit te sluiten dat gewichtstoename en vochtretentie in het lichaam bevordert. Het is beter om het te vervangen door sappig fruit en groenten die rijk zijn aan vezels.

Hoe de spieren van de benen en billen het beste kunnen worden getraind

In het geval van een varicose-aandoening, wordt het aanbevolen om longbloedingen, squats met halters of een lange halter en andere oefeningen uit te sluiten van waaruit een overmatige belasting van de benen wordt waargenomen. Deze oefeningen zijn eenvoudig, maar een ervaren coach zal altijd een alternatief kunnen vinden:

• Zitbank. Zo wordt de quadriceps spier van de heupen getraind. Tussen benaderingen moet je niet alleen maar door de kamer gaan zitten of rondlopen, je moet op de simulator blijven en wachten tot de natuurlijke uitstroom van bloed naar het hart normaliseert.
• Golf platte voet vanuit de positie van de knie-elleboog. De heup-knieholte en gluteus spieren zijn voornamelijk betrokken.Als u het been buigt, wordt alleen de gluteus maximus gekneed.
• Buigende en buigende benen, liggend op zijn rug in de simulator. De hele groep staat onder druk op de ischio-popliteale spieren, evenals op het kalf. Na de les moet doen stretching.
• Verleng het been in de simulator. Het is noodzakelijk om ervoor te zorgen dat de hielen uitsteken voorbij de randen van het platform, waardoor alleen kuitspieren worden ontwikkeld.

Hoe de rugspieren het beste ontwikkeld kunnen worden

• Hyperextension. Deze oefening ontwikkelt perfect strekspieren van de wervelkolom.
• Duw jezelf blok in een zittende positie. Zo'n oefening zal de houding verbeteren.
• Een verticaal blok in een zittende positie om de druk op de benen te verminderen.

Hoe best de spieren van de borstkas te versterken

Met spataderen, zullen alle oefeningen met halters en halters vanuit een liggende positie geschikt zijn voor het trainen van de spieren van de borstkas. Het is beter om je voeten op een bankje te zetten. Banken moeten worden vermeden tijdens het zitten in een simulator. Een bekwame instructeur zal helpen bij het ontwikkelen van de nodige oefeningen om de borstspieren te versterken.

Hoe de spieren van de schouders het best te trainen

• Halterbankdrukken of barbell in een zittende positie. Ontwikkelt enkele delen van de deltaspier, borstspieren en triceps. Met een kleinschalige poten bevinden zich op een standaard.
• Halters opheffen voor je. Het moet op een hellende bank liggen, met het gezicht naar boven. Voeten moeten op de standaard worden gezet.
• Het projectiel opzij ophijsen. Op een hellende bank moet u rechtop en vervolgens aan de linkerkant liggen.
• Verhoog de balk voor je. Pectorale en deltoïde spieren zijn hierbij betrokken. Het is noodzakelijk om op een hellende bank te liggen, met de voorzijde naar beneden.

Hoe best de spieren van de armen te versterken

• Handen uitstrekken met halters. Uitgevoerd liggend op de bank.
• Armverlenging met een barbell. Ook uitgevoerd naar voren gebogen. Voeten staan ​​op een speciale standaard.
• Buigarmen met halters. Ga zitten op een hellingbank. Voeten moeten op de standaard staan.

In je zoektocht naar schoonheid, moet je rekening houden met alle problemen met betrekking tot gezondheid. Spataders zijn geen belemmering om een ​​ideaal figuur te hebben, wat wordt bereikt door regelmatige bezoeken aan de sportschool, maar moet rekening houden met de eigenaardigheden van uw eigen lichaam en een aantal innovatieve methoden gebruiken in de strijd tegen de ziekte. Na het lezen van reviews over variforte kunnen we bijvoorbeeld concluderen dat er een reële kans is om spataderen in bedwang te houden, dit probleem voor een lange tijd te vergeten en zonder beperkingen in de sportschool te trainen.

Varicosity en gym: kunnen er ladingen zijn ten behoeve van

In de 21e eeuw is het modieus om sterk, atletisch, fit te zijn, maar hoe goed zijn spataderen en de sportschool compatibel. Hoe te zijn wanneer de ziekte zich al begint te ontwikkelen, is het mogelijk om helemaal training bij te wonen, en hoe het juist te doen, zodat er geen ernstige complicaties ontstaan? Alle onderstaande aanbevelingen moeten worden overwogen, maar het is noodzakelijk om de behandelende arts te bezoeken.

Kijk vanuit een andere hoek

Gezien de veranderingen in de aderen, worden patiënten gedwongen om op een andere manier naar de sportschool te kijken. Het is belangrijk om te begrijpen dat niet alles zal veranderen, maar het is belangrijk om sommige aspecten te heroverwegen. Trainingsapparatuur voor spataderen van de benen is niet gecontra-indiceerd, maar om ervoor te zorgen dat ze de aderen niet negatief beïnvloeden, moet u voorzichtig zijn om de training te benaderen.

Dus, welke simulators richten zich op:

1. Renbaan. De meest primitieve en eenvoudige simulator waarvoor geen speciale vaardigheden vereist zijn. Lopen met spataderen is niet alleen niet gecontra-indiceerd, maar aanbevolen. Bij het oefenen op een loopband is het belangrijk om te bedenken dat het tempo van hardlopen niet te agressief mag zijn. Onvoorbereide mensen moeten beginnen met trainen met lopen.
2. Steppers. Imitatie traplopen beïnvloedt de wanden van de aderen en spieren op de meest positieve manier. Maar om de normalisatie van de bloedstroom te stimuleren en het verloop van de ziekte niet te verergeren, is het noodzakelijk om de belasting te regelen. Het is belangrijk dat de lading comfortabel zit en geen zwaar gevoel in de benen veroorzaakt.
3. Hometrainer Fiets is een zware belasting voor de benen, en in de meeste gevallen raden artsen ten zeerste aan de uitsluiting ervan te gebruiken. Desalniettemin is het mogelijk om op horizontale hometrainers te gaan werken, waarbij de belasting en tijd opnieuw worden geregeld. De hometrainer van horizontaal type wordt gepresenteerd op een foto hieronder.
4. Roeitoestel In tegenstelling tot wat veel mensen denken dat een dergelijke simulator alleen op de rug en schouders werkt, zou de training ermee moeten beginnen. Met de juiste techniek heeft de roeimachine een effect op de beenspieren en stimuleert zo de bloedcirculatie.
5. De oefeningsmachine voor persbenen. Heel vaak, de benen niet druk op de professionals, maar amateurs, een dergelijke aanpak is vol gevolgen. Het is belangrijk om te begrijpen dat de schade en voordelen van dit soort oefeningen afhangen van het gewicht en de juistheid van de techniek. Daarom moet de krachtbelasting op de benen alleen worden uitgevoerd onder begeleiding van een trainer.
6. Elliptische trainers. Een simulator die de beweging van het skiën simuleert, is vrij gebruikelijk voor het trainen van de spieren van de benen. Een elliptische trainer met spataderen is de meest redelijke oplossing, omdat deze de benen niet sterk belast, bijvoorbeeld in vergelijking met een hometrainer. Het is echter ook belangrijk om het niet te overdrijven, omdat training van meer dan 45 minuten een aanzienlijke belasting zal zijn die niet kan worden aanbevolen voor aderaandoeningen.

Het is belangrijk! Als je ongemak voelt in de aderen van de benen, probeer dan te trainen op de simulator, die deze gevoelens veroorzaakte.

Kracht, schoonheid of preventie

Iedereen komt naar de sportschool, terwijl het verschillende doelen nastreeft: gewichtsverlies, het verkrijgen van verlichting, uithoudingstraining, krachtoutput. Daarom is de aanpak van coaches voor elke persoon compleet anders.

Als je precies weet waarom je bent gekomen, dan is het gemakkelijker voor de coach om de oefeningen voor je lichaam te kiezen, rekening houdend met alle kenmerken van het lichaam.

Preventie klassen

Preventie van spataderen, of de ontwikkeling ervan, omvat noodzakelijkerwijs training, maar het preventieprogramma omvat niet de belasting voor diegenen die tegen de zomer willen afvallen. In het geval van spataderen op de benen, is het noodzakelijk om oefeningen uit te voeren op cardiovasculaire machines.

In sommige kamers worden aerobics, Pilates en yogalessen voor mensen met een specifieke gezondheidsgroep apart gehouden. Als je de coach vooraf informatie geeft over de diagnose, zijn de groepslessen nuttig, anders kan het ziekteverloop worden verergerd.

De sportschool voor varicosity wordt vaak bezocht door patiënten die de psychologische drempel voor onafhankelijke trainingen in de frisse lucht niet kunnen overwinnen. Misschien zal de juiste beschrijving van de oefeningstechniek de patiënt in de toekomst helpen als hij besluit om met onafhankelijke trainingen te beginnen.

Afslanken, als een noodzakelijke maatregel

Obesitas met spataderen is een verzwarende factor, dus patiënten gaan vaak naar de sportschool om af te vallen, maar om een ​​of andere reden vergeten ze hun ziekte. Als gevolg hiervan neemt het gewicht af en gaat de ziekte verder. Men moet niet vergeten dat het gewicht niet alleen afhangt van training, maar ook van goede voeding.

Als je preventief traint om goede voeding toe te voegen, en klassen zonder gewichten (aerobics, etc.), dan kun je het gewicht zonder al te veel moeite aan. Hier is het belangrijk om systematisch te oefenen en de aanbevelingen te volgen, omdat afhankelijk van het gewicht, sommige soorten simulators (loopband, stepper) mogelijk niet geschikt zijn.

Gestrekte en sterke spieren

VRV vernietigt vaak de dromen van mannen om sterk en prominent te zijn. Vanuit het oogpunt van trainers zijn alle vaatziekten een enorm risico, daarom is krachttraining voor varicositeit beperkt tot het maximum.

Het is echter noodzakelijk om te begrijpen dat klassen in de simulator ook anders zijn en dat de benadering van coaches voor elk individu kan verschillen. De algehele impact van krachttraining heeft een zeer positief effect op de wand van de ader en de spier, maar deelname aan de wedstrijd "Mr. Olympia" moet op een laag pitje worden gezet,

1. Krachttraining als een algemene fysieke conditie kan en moet worden gedaan, maar dit alles moet binnen redelijke grenzen worden uitgevoerd. Het aantal benaderingen, evenals het gewicht, moet door de coach worden geregeld en mag de limietcijfers niet halen. Het is raadzaam om alle liggende of zittende oefeningen uit te voeren, niet om een ​​extra statische belasting van de onderste ledematen te geven. Aanvallen, squats, deadliften uitvoeren - dit alles leidt tot complicaties. Daarom, zelfs als je besluit om je lichaam 's zomers te "spannen", is het gewoon noodzakelijk om de trainer te vertellen over spataderen.
2. Powerlifting is een sport van echt sterke mannen die alle spieren van het lichaam tot het uiterste belasten. Trainen met een gewichtslimiet kan slecht eindigen, dus zelfs na de operatie is het de moeite waard uiterst voorzichtig te zijn. Voer dergelijke oefeningen uit, met een gewicht dat groter is dan uw lichaam, het wordt niet aanbevolen.

Degenen die al voor de eerste manifestaties van de ziekte bezig waren met powerlifting verlaten de sport vaak niet, maar blijven zich bezighouden. Zulke verwaarlozing van hun gezondheid veroorzaakt de snelle ontwikkeling van de ziekte, waardoor de kwaliteit van leven wordt verminderd. Meer informatie over powerlifting in OTO is te vinden op de video in dit artikel.

1. Bodybuilding is een sport gericht op schoonheid in plaats van kracht, maar bodybuildingtrainingen lijken sterk op powerlifters, althans in de beginfase. Twee manieren om bodybuilding te ontwikkelen zijn niet geschikt voor patiënten.

De belasting op de benen met een groot gewicht is tamelijk gevaarlijk, evenzo heeft een groot aantal herhalingen met een relatief klein gewicht ook een nadelige invloed op de aderwand.

Gegeven het verschijnen op de markt van verschillende eiwitten, moet worden gezegd dat ze geen kwalitatief of esthetisch effect zullen hebben. En ondanks het feit dat alles afhangt van uithoudingsvermogen en menselijke kracht, is het gewicht meer dan 50 kg. al als groot beschouwd.

Over het algemeen, als powerlifters de ziekte negeren, kunnen bodybuilders dit niet betalen. In aanvulling op de normen bij bodybuildingwedstrijden, wordt de schoonheid van de carrosseriestructuur beoordeeld en de RTW schildert niemand. Dit kan ook worden toegeschreven aan de redenen waarom bodybuilding en spataderen onverenigbaar zijn.

Wat begint het pad van de atleet

Ongeacht welke simulator je hebt besloten om te oefenen, welk doel je nastreeft en welke reeks oefeningen je hebt gekozen, het pad is netelig en begint niet met de aanschaf van een abonnement.

Wat je moet doen:

1. Bezoek de fleboloog. Ongeacht de mate van de ziekte, operatie of gewicht, intern naar de dokter gaan is nog steeds noodzakelijk. Het is de arts die zich bezighoudt met de diagnose van de ziekte en die nauwkeurig de mate van ontwikkeling kan bepalen.
2. Bezoek de therapeut. De therapeut moet u onderzoeken om comorbiditeiten te identificeren die hart- en vaatziekten kunnen beperken.
3. Bezoek de apotheek. Alle oefeningen voor spataderen worden uitsluitend uitgevoerd in compressiekleding. Na een bezoek aan de fleboloog, heeft u een recept voor het kopen van compressie-ondergoed.
4. Kies schoenen. Sportschoenen zijn een van de belangrijkste componenten van elke training. Goedkope, niet-professionele schoenen zonder orthopedische inlegzolen kunnen leiden tot voetvervorming, wat op zijn beurt de ontwikkeling van de ziekte aanzienlijk zal versnellen.
5. Kleding kiezen. Te strakke leggings of sporten met een rubber op de benen zullen moeten worden uitgesteld, het kiezen van gratis kleding voor sport is een gratis, niet-koelende beweging.
6. Een coach kiezen. Onafhankelijke training is niet altijd een goede oplossing, dus het is beter als een trainer een reeks oefeningen voor u selecteert. Natuurlijk moet de coach worden geïnformeerd over spataderen en aanverwante ziekten.
7. Abonnement of beroep. In het begin zou je niet naar voordelen moeten zoeken, het is beter om een ​​eenmalige les te volgen, dus je zult waarschijnlijk beslissen of je regelmatig kunt oefenen en hoeveel dit je vermoeit. En het belangrijkste is dat het in deze kamer mogelijk is om benen met spataderen te trainen.

Het is belangrijk! Vóór elke les is het wenselijk om complexe oefentherapie-oefeningen uit te voeren.

Wat is goed individu

Als je twijfelt of je bij de groep wilt komen of met een coach gaat oefenen, of zelfs zelf een programma wilt maken, is het belangrijk om te begrijpen wat in deze situatie voordeliger is.

Trainingsprogramma in de sportschool voor spataderen

Spataderen is een ziekte die niet alleen een uitgebreide medische behandeling vereist, maar ook de naleving door de patiënt van de regels van een gezonde levensstijl: goede voeding, matige lichaamsbeweging. Oefeningen in de sportschool voor spataderen moeten nuttig en veilig zijn. Ze kunnen alleen worden als de patiënt voldoet aan de aanbevelingen van de fleboloog.

Wat is spataderen?

Spataderen - pathologische expansie van de oppervlakkige aderen, die samenhangen met het falen van de veneuze kleppen.

In het gebied van de onderste ledematen wordt de uitstroom van vocht verstoord, neemt de druk op de aderen toe en breiden ze uit.

Waarschuwing! Een ernstige complicatie van spataderen is tromboflebitis - ontsteking van de veneuze wanden. Dit leidt tot de vorming van bloedstolsels, die het lumen van de aderen kunnen sluiten. Een gevaarlijke consequentie van deze ziekte kan pulmonaire trombo-embolie zijn, die vaak dodelijk is.

Zijn sportactiviteiten nuttig voor spataderen?

Sporttraining voor spataderen is zeer acceptabel en zelfs noodzakelijk, omdat het motorische activiteit is die helpt om de uitstroom van vocht in de onderste ledematen te versnellen en de druk op de getroffen aderen te verminderen. Dit geldt met name voor die mensen die veel tijd op een vaste plek doorbrengen.

Om sport te doen met varicose om alleen maar voordeel te brengen, moet je een paar basisregels volgen:

1. De intensiteit van de training. Met deze ziekte kan je geen oefeningen doen met een hoog gewicht. Maar het is beter om meer benaderingen en herhalingen te doen dan normaal. Daarom wordt aanbevolen om het principe van "beter is gemakkelijker, maar vaker" te volgen.
2. De juiste reeks oefeningen. In het geval van spataderen, is het noodzakelijk om oefeningen te kiezen die gericht zijn op het verbeteren van het lichaam en het verbeteren van de algehele conditie, helpen om de vorm te behouden, om stagnatie van vloeistof in de vaten van de onderste ledematen te helpen bestrijden.
3. Hoogwaardige sportkleding en schoenen. Om ervoor te zorgen dat trainingen in de sportschool voor spataderen nuttig, productief en veilig zijn, moet je de juiste schokabsorberende sneakers selecteren, evenals compressiekleding die de wanden van de perifere aderen ondersteunen tijdens het sporten.

Het is belangrijk! Voorafgaand aan de training moet een fleboloog worden geraadpleegd, die beslist welke belasting toelaatbaar is voor een bepaald geval van spataderen.

Over het kiezen van het juiste compressieondergoed voor de sport, lees ons artikel.

Gymlessen

Moderne sportclubs hebben een groot aantal simulatoren, die het mogelijk maken om de mate van belasting te veranderen en het optimale trainingsprogramma te kiezen.

Voor spataderen zijn de volgende soorten oefeningen in de sportschool toegestaan:

1. Running. Het is noodzakelijk om onderscheid te maken tussen verschillende soorten hardlopen. Voor spataderen is licht joggen met een snelheid van niet meer dan 10 km / h acceptabel. Het helpt de bloedsomloop in de onderste ledematen te versnellen, wat een goede manier is om stagnatie tegen te gaan. Opgemerkt moet worden dat met een dergelijke diagnose als tromboflebitis, hardlopen verboden is, omdat het het afscheuren van een bloedstolsel kan uitlokken.
2. Walking. Alle soorten lopen zijn acceptabel en nuttig. Moderne loopbanden zijn uitgerust met een heffunctie, zodat u uw voeten een kleine extra belasting kunt geven door "bergopwaarts" te klimmen.
3. Rekoefeningen. Het strekken van de spieren van de onderste ledematen is erg handig om de uitgezette aders te laten klinken. Het is ideaal om deze oefening te doen op een speciale simulator.
4. Matige stroombelastingen. Iedereen wil zijn lichaam sterk, fit en prominent maken. En alleen fysieke inspanning helpt om dit te bereiken. Bij spataderen is krachttraining van benen toegestaan, maar alleen als bepaalde regels worden gevolgd.

Krachtoefeningen

Beroepen op krachttrainers met spataderen moeten gematigd en gebalanceerd zijn. Toelaatbare oefeningen op bijna alle spiergroepen:

1. Spina. Oefeningen die worden uitgevoerd in een zittende positie zijn toegestaan, bijvoorbeeld, een blok trekken naar de borst. Dit type belasting helpt de houding te corrigeren.
2. Schouders. De ideale oefening is het opheffen van halters voor u in buikligging. De poten moeten op de standaard rusten.
3. Chest. Horizontale en hellende persen in de simulator zijn goed geschikt om te trainen met spataderen.
4. Handen. De extensie en flexie van de armen met dumbbells op een hellende bank traint perfect de biceps-spier, de deltoid, evenals de grote spier van de borst.
5. Benen en billen. In het geval van varicosity is legpress liegen toegestaan ​​en een goede oefening om de quadriceps spier van de dij te trainen. Tijdens de rust tussen de sets is het beter om gewoon je benen te strekken en in de simulator te gaan liggen, zodat de uitstroom van bloed normaliseert.

Het is belangrijk! De belangrijkste regel bij het uitvoeren van oefeningencomplexen is dat de benen niet zwaar belast worden, ze moeten op een standaard of een andere steun worden geplaatst.

In het geval van spataderen, zijn gewichten met hoge gewichten verboden, evenals hurken, lunges en het beklimmen van het platform.

Trainingsprogramma

Oefenen in de sportschool was nuttig en productief, het is noodzakelijk om de fysieke belasting goed te verdelen. Hieronder is een voorbeeld van een trainingsplan.

1. Opwarmen Voor deze fase is het beter om een ​​loopband te kiezen en gemakkelijk 5-10 minuten lang te rennen met een snelheid van 8-9 km / u. Daarna is het nodig om voor dezelfde tijd te lopen om de ademhaling te herstellen.
2. Oefening op de pers. Om de buikspieren belast te maken, kunt u het lichaam in de simulator draaien, 3 sets van 10 keer met een laag gewicht.
3. Oefeningen voor rugspieren. Voor deze ideale hyperextensie uitgevoerd in de simulator. Deze oefening zorgt voor een uitstekende belasting van de strekspieren van de wervelkolom.
4. Oefeningen op de borstspieren. Een horizontale bankdrukken helpt de hoofdspier van de borstspier te versterken. Een dergelijke oefening wordt aanbevolen onder begeleiding van een trainer, omdat het gaat om het werken met een vrije lading.
5. Oefeningen op de spieren van de benen. Legpressen die in de simulator liggen, zorgen voor een goede belasting van de spieren van het been en de dij.
6. Cardio laden. Voor gematigde cardio na het uitvoeren van de basisset oefeningen, wordt het aanbevolen om een ​​elliptische trainer te kiezen die de optimale belasting op alle spiergroepen biedt.
7. Stretching. Na een training moet je de spieren strekken om ze te ontspannen. Dit zal helpen spierpijn te voorkomen.

Lees onze artikelen over nordic walking - een andere sport die is toegestaan ​​voor spataderen, en of het mogelijk is om op een hometrainer te oefenen of op een fiets met spataderen.

conclusie

Optimale en uitgebalanceerde training is dus gunstig voor spataderen. Zelfs krachtoefeningen zijn toegestaan, maar ze moeten met grote zorg worden uitgevoerd en bij voorkeur onder begeleiding van een professionele trainer.

Trainingsprogramma in de sportschool voor spataderen

Spataderen - een van de meest voorkomende ziekten waaraan bijna elke derde inwoner van de planeet lijdt. Omdat deze aandoening ongemak en pijn veroorzaakt en ook een cosmetisch defect is, is het noodzakelijk om er onmiddellijk vanaf te komen.

Om de wanden van bloedvaten te versterken en hun tonus te verhogen, is het niet alleen noodzakelijk om voorgeschreven medicijnen te drinken, maar ook om krachttraining te doen. Met spataderpoten helpen goed gekozen oefeningen in de kortst mogelijke tijd om van de pathologie af te komen en de algehele gezondheid te verbeteren.

Wat is spataderen

Spatidale dilatatie is een gevolg van verzwakte capillairen en kleppen. Wanneer de vasculaire tonus daalt, beginnen ze te vervormen en uit te zetten.

Dit alles leidt tot verminderde bloedcirculatie en leidt tot verstopping van zowel kleine haarvaatjes als grotere aderen.

Bij overtreding van de uitstroming van vocht in de onderste ledematen, neemt de druk op de bloedvaten meerdere malen toe, waardoor ze uitzetten.

Bij gebrek aan tijdige behandeling kunnen zich bloedstolsels vormen in de bloedvaten, die vaak een beroerte, een hartaanval of een longembolie veroorzaken.

Varices en sporten

De meeste flebologen beweren dat goed gekozen training voor spataderen heel acceptabel is, maar professionele sporten moeten worden opgegeven.

Als de oefeningen verstandig worden gekozen, zullen ze niet alleen de situatie verergeren, maar ook helpen om dergelijke effecten te bereiken:

• de bloedsomloop zal verschillende keren verbeteren;
• wanden van bloedvaten worden duurzamer, maar elastisch;
• vaste lymfe-uitstroom;
• het lichaam verbetert als geheel, wat ook een positief effect heeft op de conditie van de aderen.

Ongeacht het type oefening, fysieke activiteit ontspant de spieren, waardoor de druk op de aderen wordt verminderd en hun vermogen om bloed door te geven toeneemt.

Als het trainingsprogramma voor spataderen correct is gekozen, kan de patiënt niet alleen de symptomen van de ziekte verminderen, maar ook de ziekte overwinnen.

Het is belangrijk! Het is ten strengste verboden om deel te nemen aan professionele sporten in vasculaire pathologieën, elke belasting zou gematigd moeten zijn.

Gymlessen: wat je wel en niet kunt doen

Om klassen in de sportschool te laten werken om varicositeit gunstig te laten zijn, moet elke patiënt weten welke soorten belastingen zijn toegestaan ​​en welke moeten worden weggegooid.

Het is belangrijk om de volgende richtlijnen te onthouden:

• als een persoon de oefeningen uitvoert terwijl hij staat, hebben de vaten van de onderste ledematen een maximale belasting. Daarom is het verstandiger om squats en lunges te weigeren;
• in het geval van vasculaire aandoeningen, wordt de nadruk op "sedentaire" of "liggende" oefeningen aanbevolen, dit zal de druk op de haarvaten van de onderste ledematen tot een minimum beperken;
• spieren van de borst, armen en buik kunnen zonder beperkingen worden getraind, omdat ze het verloop van de ziekte niet beïnvloeden;
• met speciale zorg is het noodzakelijk om te gaan met hart- en vaatziekten, voor hen is het raadzaam om uw arts te raadplegen.

Als de sportschool een zwembad heeft, kun je je veilig aanmelden om te zwemmen. Alle wateroefeningen en aqua-aerobics hebben een gunstig effect op de vaten en dragen bij aan hun ontspanning.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat tijdens het zwemmen de snelheid van de ademhaling verandert, wat bijdraagt ​​tot de versnelling van de metabole processen en veranderingen in de samenstelling van het bloed.

In gematigde hoeveelheden worden lessen aanbevolen op een hometrainer. Dergelijke belastingen helpen stagnerende processen in de onderste ledematen te elimineren.

Om de gezondheid niet te schaden, vergeet niet de aanwezigheid van bepaalde contra-indicaties. Artsen zeggen dat wanneer veneuze pathologieën ten strengste verboden zijn om deel te nemen aan sporten waarbij sprake is van krachtbelastingen op de benen.

Het is het beste om op te geven:

• snel rennen;
• hopping;
• gewichten en stangen heffen;
• sit-ups;
• trainen op simulatoren waarbij de last wordt opgetild door de benen.

Help! Tijdens de training wordt geadviseerd om gefilterd water te drinken. Bij uitdroging begint het bloed te verdikken, wat absoluut gecontra-indiceerd is.

Welke van de krachtoefeningen zijn toegestaan

Ondanks het feit dat bij deze ziekte de patiënt zich moet houden aan bepaalde regels en bepaalde soorten stress uitsluit, mogen flebologen oefeningen uitvoeren op bijna alle spiergroepen, het belangrijkste is dat ze in evenwicht moeten zijn.

Trainen in de sportschool voor spataderen kan dit soort oefeningen omvatten:

1. Op de achterkant. Ze worden aanbevolen om zittend te worden uitgevoerd, een geschikte oefening is om de lading naar de borst te trekken. Oefening van dit type niet alleen niet verergert de conditie van de aderen, maar helpt ook om de houding te corrigeren.
2. Op de schouders. Als u uw voeten focust, kunt u de dumbbells optillen (ook in liggende positie).
3. Op de borst. Hellingen en horizontale persen zijn geweldig voor spataderen.
4. Bij de hand. Alle soorten oefeningen voor het oppompen van biceps zijn toegestaan, het belangrijkste is dat ze worden uitgevoerd op een hellende bank.
5. Op de onderste ledematen. Bankdrukken met spataderen is ook toegestaan ​​en helpt de spieren van de heupen te versterken. Maar het is belangrijk om te onthouden dat je tijdens het sporten je benen moet laten rusten. De beste optie is om ze simpelweg uit te strekken en een paar minuten te ontspannen. Dit zal helpen om de bloedstroom te normaliseren.

Artsen waarschuwen patiënten dat het tijdens de training noodzakelijk is om ladingen op de benen te vermijden. Bij het uitvoeren van oefeningen moeten ledematen op een speciale ondersteuning of steun staan.

Wat een benaderend trainingsprogramma zou moeten zijn

Om de tijd in de sportschool niet voor niets te hebben, is het aan te raden om een ​​individueel programma samen met de trainer en uw arts te ontwikkelen. Met deze benadering zal fysieke activiteit nuttig en effectief zijn.

Competente training in de sportschool zou dergelijke oefeningen moeten omvatten:

• opwarmen Om het lichaam voor te bereiden op verdere belasting, kunt u 5 minuten op de loopband lopen. De maximale snelheid is tegelijkertijd 8 kilometer per uur. Hierna is het noodzakelijk om de ademhaling te herstellen en pas dan verder te gaan met verdere oefeningen;
• versterking van de spinale spieren. Zeer goed met spataderen, hyperextensie aanbevolen zelf, die moet worden uitgevoerd op de simulator. Dergelijke oefeningen versterken niet alleen de spieren, maar strekken ook de wervelkolom;
• versterking van de buikspieren. Om de gewenste belasting te geven, wordt het aanbevolen om te draaien. Licht van gewicht kan worden gebruikt om het effect te verbeteren. Oefening is nodig om 10 keer te spelen voor 3 sets.
• versterking van de spieren van de benen. Om de spieren van de onderste ledematen in goede conditie te houden, wordt het aanbevolen om bankdrukken uit te voeren;
• cardiotraining. Nadat de basisoefeningen zijn gedaan, adviseren flebologen om een ​​elliptische trainer te kiezen. Ondanks dat het werken aan het vrij gemakkelijk is, geeft het een matige belasting van alle spiergroepen;
• Stretching. Deze fase is de finale na elke training. Rekken helpt niet alleen de spieren strekken en elastischer maken, maar voorkomt ook spierpijn.

conclusie

Het wordt duidelijk dat gebalanceerde oefeningen voor spataderen niet gecontra-indiceerd zijn, maar integendeel zelfs nuttig voor haarvaten. Regelmatige oefeningen in de sportschool zullen de spieren helpen versterken en de vasculaire tonus verhogen, wat het verloop van de ziekte positief zal beïnvloeden en verdere complicaties zal voorkomen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het raadzaam is om de oefeningen uit te voeren onder supervisie van een trainer die het proces controleert en de uitvoeringstechniek volgt.

Kan ik fitness doen voor spataderen? Het is noodzakelijk om het te weten.

Ik ben blij alle beginners te mogen verwelkomen en actief verder te gaan!

Het gebeurde zo dat bijna het hele internet vol zit met informatie over training en oefeningen aangepast voor gezonde mensen, d.w.z. degenen die geen problemen hebben met het belangrijkste menselijke bezit. Ik heb echter andere statistieken, namelijk dat elke tweede bezoeker van de sportschool of fitnessclubs bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Ik zal nog meer zeggen, sommigen komen naar de zaal precies omdat ze niet naar de ziekenhuizen willen gaan en zich al op jonge leeftijd willen aansluiten bij de groep mensen die "schroot-en-oor" is. Dus deze sectie is gewijd aan dergelijke lezers (en de meeste van hen), en vandaag zullen we een ander onderwerp benadrukken en de vraag beantwoorden: is het mogelijk om fit te doen voor spataderen?

Dus, neem plaats in de aula, we beginnen.

Fitness en bodybuilding voor spataderen: wat, wat en waarom?

Met deze notitie gaan we verder met onze nieuwe serie artikelen genaamd "Corner of the Sick" :). Onze eerste post ging over visie en bodybuilding, en het is hier [Vision en Bodybuilding], dus als het onderwerp relevant voor je is, kun je je er respect voor betonen. Vandaag zullen we proberen een duidelijk antwoord te geven op de vraag - is het mogelijk om fitness met spataderen te doen? Ik zal meteen zeggen dat de onderstaande informatie zijn gewicht in goud waard is, omdat het onderwerp erg smal en gespecialiseerd is en de internetlezing massaal en populair is, dus we nemen elke millimeter letters op.

Nou, we beginnen, zoals gewoonlijk, met de theorie, namelijk met...

Let op:

Voor een beter begrip van het materiaal zal elk volgend verhaal verdeeld worden in subhoofdstukken.

Wat is spataderen?

In de meest algemene zin is het zwelling / twisten van de aderen en hun uitbloeden op het oppervlak (meestal van de benen).

De belangrijkste factoren die tot spataderen leiden, zijn onder meer:

• erfelijkheid;
• gevorderde leeftijd;
• overgewicht / obesitas;
• hormonale factoren (puberteit, zwangerschap, menopauze);
• gebrek aan beweging (lichamelijke inactiviteit);
• voetletsel.

Knoestige vergrote aderen verschijnen vaak op de benen / voeten, en dit is voornamelijk te wijten aan het veelvuldig staan ​​/ lopen van de persoon en verhoogde druk in het onderste deel van het lichaam. De meeste spataderen en spataderen hebben geen invloed op de menselijke gezondheid, dit is een cosmetisch defect. Soms kunnen spataderen echter tot ernstige problemen leiden.

Visueel varicose is de volgende afbeelding (klikbaar).

En in de gesneden benen.

Ons cardiovasculaire systeem bestaat uit bloedvaten die bekend staan ​​als slagaders en aderen. Slagaders dragen zuurstofrijk bloed van het hart naar onze organen / spieren, aderen brengen bloed terug naar de longen om het opnieuw te verrijken met zuurstof. Aders hebben kleppen die terugvloeiing van bloed voorkomen. Wanneer deze kleppen defect raken, kan bloed zich ophopen en de aderen doen opzwellen. Wanneer de aderen worden uitgerekt, worden ze zichtbaar onder de huid en in dit geval zeggen we dat er spataderen in de benen en enkels zijn.

In totaal zijn er twee hoofdadersystemen in de benen:

• diep - in de dikte van de spieren;
• oppervlakkig - voorkomen onder de huid, minder belangrijk en kunnen spataderen vormen.

Al deze aders hebben eenrichtingsventielen die ervoor zorgen dat het bloed naar het hart stroomt. Het falen van deze kleppen zorgt ervoor dat bloed in de tegenovergestelde richting (in de ader) kan stromen en leidt tot drukoverbelasting tijdens het staan. Een dergelijke overdruk leidt tot de uitzetting van de aders, zodat ze niet goed sluiten. Daarna stroomt het bloed terug naar het been langs deze aderen en leidt tot de ontwikkeling van spataderen. Verhoogde druk in de aderen draagt ​​ook bij aan de ontwikkeling van spataderen en het verschijnen van kneuzingen (verkleurde gebieden).

Er wordt gezegd dat vrouwen vaker last hebben van spataderen, gemiddeld heeft elke tweede vrouw boven de 40 jaar bepaalde problemen met de aderen van de benen. Spataderen manifesteren zich meestal tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Tijdens het is er een toename in het niveau van hormonen en bloedvolume, die overstromingen en verwijdt de aderen. Bovendien leidt een toename van de baarmoeder tot een toename van de druk op de aderen. Een vrouw heeft het recht te verwachten dat ze de conditie van haar aderen in de benen zal verbeteren binnen 3 maanden na de bevalling.

Behandeling van spataderen kan op twee manieren gebeuren, de eerste is levensstijlverandering, de tweede is chirurgische ingreep (bijvoorbeeld intraveneuze lasertherapie). Het belangrijkste doel van de behandeling is om de symptomen te verlichten, complicaties te voorkomen en het algehele voorkomen te verbeteren.

Dus, het was een soort basistheorie voor het begrijpen en herkennen van de 'vijand' in persoon. Laten we nu eens kijken naar het antwoord op de hoofdvraag...

Hoe fitness / bodybuilding voor spataderen doen?

Om deze vraag te beantwoorden, bepalen we het portret van de persoon die hem heeft gevraagd. Voor mij ziet hij dit:

• half m / f;
• ouder dan 40;
• er zijn bevestigde spataderen;
• de taken bij de hand zijn om de figuur te corrigeren (om de probleemgebieden te verbeteren, om gewicht te verliezen).

Met een portret van de werknemer besloten, zoek nu uit wat moet worden vermeden met spataderen:

• werk op poten met middelhoge gewichten;
• het uitvoeren van oefeningen zoals squats (voor / met een barbell op de schouders), leg press;
• het gebruik van rubberen schoenen en sneakers;
• studie van alle spiergroepen van de benen in één dag;
• constant gekruiste benen wanneer zittend op een stoel;
• lang op één plek staan;
• strakke kleding, vooral in de taille.

Hoe beentraining voor spataderen te bouwen?

De belangrijkste taak is het voorkomen van stagnatie en een constant type uniforme belasting van de benen. Je moet kracht- en cardiotraining combineren.

Van de oefeningen zijn geweldig:

• binnenkomst op een bankje met halters;
• zwaait terug van opstaan ​​op handen en voeten;
• laterale beenontvoeringen bij het scheidingsblok;
• beenflexie / extensie;
• zittende / staande sokken;
• laterale aanvallen;
• fietsliggend;
• omgekeerde crunches;
• been komt op uit een buikligging.

Het aantal herhalingen / benaderingen in het vermogensgedeelte van de beentraining moet worden gehouden in het bereik van 3-5 sets van 12-20 herhalingen per stuk. Dit bereik vertelt ons over verminderde gewichten tot matig laag.

Wat betreft cardio, dan is zijn belangrijkste taak om zijn voeten vrijheid van handelen te geven om bloed te drijven. In het bijzonder kunt u gebruiken:

• zwemstijl kruipen;
• lopen (lage intensiteit) op een loopband gedurende 30 minuten;
• hometrainer;
• elliptische trainer;
• sprint sessies gedurende 30 seconden en ze doorschuiven met joggen;
• korte sessies (2-5 minuten elk) van touwtjespringen.

Let op:

Bij het uitvoeren van oefeningen op de benen, wordt bloed teruggepompt in het hart van de gastrocnemius-spier en aderen van de voetboog. Sterke kalveren bevorderen een gezonde bloedcirculatie en verminderen de pijn in de aderen.

Naast deze afzonderlijke oefeningen en training met een gedeelde poot, kunt u ook HIIT-intervaltraining met hoge intensiteit gebruiken. Ze kunnen 15 tot 30 minuten duren en hun belangrijkste doel is het metabolisme te versnellen, de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.

Een voorbeeld van een dergelijke workout voor vrouwen.

Met spataderen is het erg belangrijk om de doelspiergroepen zowel tussen sets / oefeningen als in elke vrije tijd te strekken. Zorg ervoor dat je een lef hebt na een training, dit zal de spieren bevrijden en het bloed door de aderen laten "glijden". Het is ook handig om na een dag hard werken op de bank te liggen met je hoofd naar beneden en je benen omhoog te tillen zodat bloed wordt afgevoerd van de onderste ledematen.

Kan ik met spataderen lopen, zal dit niet verergeren?

Activiteit in de vorm van hardlopen is nuttig voor het cardiovasculaire systeem, daarnaast is het systeem van spieren, aders en kleppen in de kuit / voet actief, waardoor veneus bloed kan worden geduwd en stagnatie wordt voorkomen. Als u echter spataderen heeft en u besluit joggen als cardio te kiezen, houd dan rekening met de volgende regels:

• sessieduur mag niet langer zijn dan 30 minuten;
• jogging tempo (kalm);
• ruig terrein (niet gemalen);
• volg de juiste looptechniek;
• sneakers moeten specifiek voor hardlopen zijn ontworpen;
• als je platte voeten hebt, gebruik dan orthopedische inlegzolen;
• het is raadzaam om in de ochtend of in de eerste (vóór 16-00) de helft van de dag te rennen.

Eigenlijk is dit alles wat betrekking heeft op de technische oefening, laten we nu praten over...

Topproducten voor spataderen

Naast een goed georganiseerd trainingsproces, kunnen we ons dieet ook aanpassen door de volgende producten aan de voedselmand toe te voegen.

№1. blauwe bosbes

Vanwege hun hoge concentratie anthocyanines (flavonoïde pigmenten) helpen bosbessen de collageenmatrix te versterken door enzymen te neutraliseren die bindweefsel vernietigen. Ook herstellen anthocyanines beschadigde eiwitten in de wanden van bloedvaten en dragen ze bij tot de algehele gezondheid van het cardiovasculaire systeem. Daarnaast zijn blauwe bessen een goede bron van onoplosbare en oplosbare vezels (pectine). Bosbessen (vooral wilde bos) zijn een goede bron van vitamine E, wat ook goed is voor de bloedvaten.

№2. avocado

Een vrucht vol natuurlijke verbindingen die spataderen bestrijden. Het bevat vitamine C en vitamine E, twee belangrijke vitamines voor de gezondheid van bloedvaten. Avocado's hebben een hoge concentratie glutathion, een tripeptide molecuul dat het hart, de aderen en de slagaders beschermt tegen schade door oxiderende stoffen.

№3. gember

Gember wordt vaak gebruikt om spataderen te behandelen vanwege het vermogen om fibrine in bloedvaten op te lossen en de bloedsomloop te verbeteren. Mensen met spataderen hebben een verminderd vermogen om fibrine af te breken. Ginger is perfect bestand tegen zijn taak van het oplosmiddel, waardoor de bloedstroom verbetert.

№4. biet

Regelmatige opname van bieten in de voeding kan spataderen helpen voorkomen. Betacyanine, een fytochemische verbinding die verantwoordelijk is voor de intensiteit van de kleur van bieten, helpt het niveau van homocysteïne (een aminozuur dat schade aan de bloedvaten veroorzaakt) te verminderen.

№5. asperge

Helpt aderen en haarvaten te versterken en beschermt ze tegen vernietiging. Jonge asperges zijn vooral rijk aan voedingsstoffen, dus kies voor dunne verse scheuten.

№6. Boekweit / boekweit

Het is een van de beste natuurlijke bronnen van flavonoïde rutine. De laatste draagt ​​bij aan de verbetering van de gezondheid van de vaten en beïnvloedt de vermindering van sterren op de benen. Boekweit bevat ook eiwitten, die uit 8 essentiële aminozuren bestaan ​​die nodig zijn voor weefselregeneratie.

In de fotoversie is de boodschappenmand tegen spataderen als volgt.

Voeg deze voedingsmiddelen toe aan uw dieet en uw benen zullen u dankbaar zijn!

Eigenlijk was dit de laatste informatie over dit onderwerp, laten we nu samenvatten en we zullen afscheid nemen.

nawoord

Een ander artikel uit de cyclus "Patient's Corner" kwam tot een einde, vandaag kwamen we erachter of het mogelijk is om fitness te doen voor spataderen. Nu weet u precies hoe u de strategie en tactiek van uw trainingen moet opbouwen en welke veranderingen u aan het voedsel moet aanbrengen. Het blijft bij kleine dingen het geval - om al deze informatie in de praktijk toe te passen, maar hiermee kun je zonder mij al prima omgaan.

Over dit alles, kowtow en verbinding!

PS. Bent u persoonlijk bekend met spataderen? Hoe vecht je met hem?

PPS. Waarschuwing! 15.05, de mogelijkheid om vragenlijsten te sturen voor een programma voor persoonlijke training en voeding werd beschikbaar. Ik zal blij zijn om samen te werken!

Met respect en dankbaarheid, Protasov Dmitry.