Producten die de bloedcirculatie van het lichaam en de hersenen verbeteren

De bloedsomloop voorziet het lichaam van voedingsstoffen, zuurstof, en neemt ook deel aan de levering van hormonen en enzymen van het ene orgaan naar het andere. Het lijkt op een uitgebreide transportweg, waarlangs miljoenen vitale "goederen" bewegen zonder te stoppen. Elke obstructie voor een gezonde bloeddoorstroming kan leiden tot problemen in de vorm van:

• bedwelming van het lichaam;
• verzwakking van de immuniteit;
• angina pectoris;
• verminderde cognitieve functies van de hersenen;
• nier- en leverfalen;
• erectiestoornissen of onvruchtbaarheid;
• gastro-intestinale ulcera;
• zacht weefsel necrose, etc.

Lijst met producten die de bloedcirculatie verbeteren

Om de bloedcirculatie in het lichaam te verbeteren, is het noodzakelijk om de vaatwanden te herstellen en het werk van de hartspier vast te stellen. Dit kan gedaan worden door kalium, magnesium, calcium, fosfor, omega-3, vitamines en sporenelementen te nemen. Deze en andere stoffen zijn te vinden in de gebruikelijke voedingsmiddelen - groenten, fruit, vlees en noten, in granen en peulvruchten, vis en zeevruchten.

granen

Granen, waaronder tarwe, haver en rogge, bevatten grote hoeveelheden magnesium. Dit element wordt beschouwd als onmisbaar voor soepele spieren, omdat het het structurele element is op cellulair niveau. Bij regelmatige consumptie van graan en zemelen voor voedsel treedt een toename van de elasticiteit van de vaatwanden op, hun reactiviteit verbetert - de vaten reageren niet zo acuut op externe en interne stimuli, waardoor hun spasmen niet optreden.

kool

Om de bloedcirculatie te verbeteren, geschikte kool van elke variëteit. Vooral nuttig in dit verband, kool en bloemkool, evenals broccoli. Naast vitamine C, dat de wanden van bloedvaten versterkt, bevatten deze groenten calcium en fosfor - ze zijn betrokken bij de regulering van de viscositeit van het bloed en dragen bij tot een toename van de vloeibaarheid ervan. Bovendien zijn deze stoffen betrokken bij het herstel van de vaatwand en stimuleren ze het hart, wat een positief effect heeft op de bloedsomloop in het algemeen.

Groenen en groene salades

Alle groene culturen bevatten veel vitamine C, evenals een complex van sporenelementen en mineralen in combinatie met essentiële oliën. De combinatie van deze ingrediënten stelt u in staat om de toestand van de gehele bloedsomloop te normaliseren, van het hart en eindigend met de kleinste haarvaten. Calcium wordt ook gevonden in groene bladeren, een onmisbare bloedcomponent die betrokken is bij de regeling van de viscositeit.

Tuin en wilde bessen

Frambozen, aalbessen en veenbessen zijn de beste natuurlijke bronnen van salicylzuur, vitamine C en ijzer. Regelmatige consumptie van deze producten helpt de bloedviscositeit te normaliseren en de waarschijnlijkheid van trombusvorming te verminderen, het lumen van bloedvaten te herstellen en hun broosheid te verminderen, de verzadiging van weefsels met zuurstof te verhogen. De meeste tuin- en bosbessen bevatten lycopines en antioxidanten die de zelfpositionering van organen en weefsels bevorderen.

Vis en zeevruchten

Vette zeevissen, schaaldieren en andere zeevruchten bevatten elementen die onmisbaar zijn voor de bloedsomloop - jodium en organisch omega-3-zuur. De eerste is betrokken bij metabolische processen en normaliseert het werk van de bloedsomloop als geheel, en het tweede element beschermt de bloedvaten tegen verstikking door cholesterolplaques. Regelmatige consumptie van zeevis voor voedsel zorgt ervoor dat het cardiovasculaire systeem langer in uitstekende conditie blijft.

tomaten

Tomaten worden beschouwd als kampioenen voor lycopeen. Deze verbinding is een van de krachtigste antioxidanten, waarmee je zware vetten, inclusief cholesterol, kunt afbreken. Bij regelmatig gebruik van tomaten wordt het risico op atherosclerose tot een minimum beperkt. Bovendien heeft lycopeen een positief effect op de tonus van de hartspier.

De knoflook

Knoflook is een antimicrobieel en antiviraal product en bevat tegelijkertijd een complex van krachtige antioxidanten. Knoflook draagt ​​ook bij aan de afbraak en eliminatie van cholesterol uit het lichaam, versterkt de wanden van bloedvaten en herstelt hun tonus.

Producten die de bloedsomloop in de hersenen verbeteren

Verstoring van de bloedcirculatie in 80% van de gevallen leidt tot onvoldoende bloedcirculatie in de hersenen. Dergelijke verschijnselen gaan gepaard met een significante afname van intellectuele vermogens, hoofdpijn, verslechtering van het algemene welzijn. Vooral gevaarlijk is onvoldoende bloedcirculatie in de hersenen voor kinderen. Zelfs kortdurende onderbrekingen van de bloedtoevoer kunnen leiden tot mentale retardatie, epilepsie, hydrocefalie en zelfs hersenoedeem.

Fig. 1 - De verslechtering van de voeding van de hersenen komt tot uiting door hoofdpijn, verslechtering van mentale vermogens en algemeen welzijn.

In aanwezigheid van de bovengenoemde ziekten is het zeer wenselijk om in het menu producten op te nemen die de bloedstroom in de hersenen herstellen. Deze omvatten:

• zuivelproducten die calcium en sporenelementen bevatten - melk, kefir, kwark, ongezouten kaas;
• zeevis die jodium en omega-3 bevat - roze zalm, heilbot, steur, haring, zalm;
• algen met ijzer en jodium - zeewier, nori;
• plantaardige oliën die organische zuren en gezonde vetten bevatten - zonnebloem, lijnzaad, olijfolie;
• rode en oranje groenten en fruit met lycopeen en vitamine C - tomaten, persimmon, sinaasappelen, pompoen;
• voedingsmiddelen die vitamine b bevatten₂, - champignons, peulvruchten, slachtafvallen;
• Noten en granen met zink - pompoen- en zonnebloempitten, pistachenoten, walnoten en cashewnoten;
• voedingsmiddelen rijk aan vitamine A en carotenoïden - wortels, pompoen, orgaanvlees, eieren.

Als de bloedcirculatie wordt vermoed, resulterend in een afname van uithoudingsvermogen, gevoeligheid van bepaalde delen van het lichaam, krampachtige spiersamentrekkingen en de constante aanwezigheid van vermoeidheid, is het raadzaam om een ​​arts te raadplegen. In een vroeg stadium worden deze voorwaarden veel eenvoudiger geëlimineerd.

Bloedcirculatieproducten

De bloedsomloop is een soort transportroute waardoor voedingsstoffen, vitaminen en mineralen, hormonen en enzymen, zuurstof en al het andere dat geassocieerd is met de vitale activiteit van het lichaam, aan alle takni en organen wordt afgeleverd. Bovendien worden langs dezelfde routes verschillende stoffen, ongewenst of ronduit schadelijk, uit het lichaam verwijderd. Uiteraard kunnen problemen in deze "snelweg" leiden tot een verminderde gezondheid - van intoxicatie met metabole producten en geheugenproblemen, tot erectiestoornissen en necrose van verschillende delen van zacht weefsel, als stoornissen in de bloedsomloop zich geleidelijk ontwikkelen. En acuut falen van de bloedsomloop kan invaliditeit en zelfs de dood tot gevolg hebben. Daarom kan zorg over de bloedbaan worden gerangschikt onder de taken van het grootste belang. En sommige voedingsmiddelen kunnen helpen.

Om de bloedcirculatie door het lichaam te verbeteren.

Granen. Magnesium, dat deel uitmaakt van tarwe, haver, rogge en andere granen, is betrokken bij de constructie en regulatie van de functies van glad spierweefsel - een van de elementen van het cardiovasculaire systeem. De aanwezigheid van granen in het menu is een kans om de elasticiteit van de vaatwanden te vergroten en hun reactie op negatieve omstandigheden te verminderen, zoals hitte, koude, fysieke inspanning, nerveuze spanning, enz.

Kool. Broccoli, bloemkool en witte kool - de leiders in het gehalte aan vitamine C, fosfor en kalium. Deze stoffen zijn onmisbaar voor het hart en de bloedvaten. Ze regelen de dichtheid van het bloed en ondersteunen het werk van de hoofdspier in het lichaam - het hart.

Groenen en bladgroenten. In deze producten is er vitamine C, een rijk complex van macro- en micronutriënten, evenals vluchtige stoffen, esters. In het algemeen beïnvloedt een dergelijke "cocktail" gunstig de toestand van alle bloedvaten van het lichaam, van slagaders tot capillairen, en calcium, ook aanwezig in de samenstelling van het groen, verbetert de viscositeit en vloeibaarheid.

Bessen. Vitamine C, salicylzuur, ijzer - stoffen die aanwezig zijn in bijna alle tuin- en bosbessen. Ze reguleren de bloedstolling, versterken de wanden van bloedvaten en verminderen hun doorlaatbaarheid, wat een redelijk krachtige bescherming biedt tegen de vorming van bloedstolsels. En antioxidanten en lycopines - precies wat nodig is voor de regeneratie en verjonging van weefsels.

Vis en zeevruchten. De aanwezigheid van meervoudig onverzadigde vetzuren, in het bijzonder omega-3 - de belangrijkste, maar niet de enige waarde van deze voedingsmiddelen. In combinatie met jodium normaliseert omega-3 het werk van de bloedsomloop als geheel en verhoogt het ook de elasticiteit van de wanden van bloedvaten en voorkomt het de vorming van bloedstolsels.

Tomaten. Lycopene, dat deel uitmaakt van de tomaat, is een krachtige barrière tegen de dreiging van atherosclerose en trombose. Deze stof draagt ​​bij aan de verjonging van weefsels en helpt bij het gebruik van "schadelijke" vetten, waaronder cholesterol.

Knoflook. Antioxidanten en vluchtige productie, die rijk is aan knoflook, kunnen een antimicrobieel effect hebben. Bij regelmatig gebruik van dit product vindt normalisatie van de CAS-functies plaats en wordt het hart versterkt.

Om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren

Ongeacht waar in het lichaam de bloedcirculatie wordt geschonden, beïnvloeden 80% van de gevallen de hersenen. Naast geheugenstoornissen en leervermogen kunnen zich neurotische toestanden ontwikkelen, evenals ernstige aandoeningen van het centrale zenuwstelsel, waaronder epilepsie.

Om dergelijke complicaties te voorkomen en aandoeningen van de bloedsomloop te vermijden, moet u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen:

• volle melk en zuivelproducten;
• vette variëteiten van zeevis (roze zalm, heilbot, zalm);
• zeewier;
• plantaardige oliën;
• rode en oranje groenten en fruit;
• zaden en noten (met uitzondering van pinda's);
• eieren;
• vleesproducten;
• peulvruchten.

Aanvullende maatregelen

Selzinc kan worden gebruikt als een extra bron van vitamines en micro-elementen met antioxiderende activiteit. Het helpt het lichaam oxidatieve stress te verminderen en te recupereren na een periode van onevenwichtige voeding, langdurige ziekte of langdurige blootstelling aan zonlicht. Het gebruik van dit supplement kan ook helpen de effecten van langdurige stress te bestrijden, waaronder de verslechtering van de bloedcirculatie als gevolg van het ontbreken van essentiële sporenelementen.

Producten die onze bloedcirculatie verbeteren

Het verbeteren van de bloedcirculatie is niet alleen mogelijk door het nemen van dure medicatie. De situatie is in staat om een ​​geschikt dieet te corrigeren. Neem deel aan de dagelijkse dieetproducten die de bloedcirculatie verbeteren en het resultaat zal niet traag zijn om te wachten. Ze zijn voornamelijk van plantaardige oorsprong en bevatten een grote hoeveelheid bioflavonoïden, waardoor de bloedvaten kunnen worden versterkt en de bloedstroom kan worden genormaliseerd.

Welke voedingsmiddelen verbeteren de bloedcirculatie

Tomaten verbeteren de bloedsomloop

Gewone tomaten, die in het seizoen op de tafel van een landgenoot te zien zijn, nemen een leidende positie in bij de producten die de bloedcirculatie verbeteren. Tomaten bevatten lycopeen, dat in staat is om de vorming van plaques op de wanden van bloedvaten te voorkomen. Maar het zijn plaques die een gezonde bloedstroom voorkomen.

Noten - producten om de bloedcirculatie te verbeteren

Pistachenoten, amandelen en cashewnoten zijn het meest waardevol. Deze noten worden gekenmerkt door een hoog gehalte aan vitamine B3, dus hun opname in het dieet zal niet alleen helpen om de bloedsomloop te verbeteren, maar ook om de hoeveelheid lipoproteïne met lage dichtheid te verminderen.

Genees voor honderd ziekten - knoflook

Knoflook is een gebruikelijk product van de Europese, Amerikaanse en Aziatische keuken. Het heeft tonische eigenschappen en wordt ook gebruikt om verschillende ziekten te behandelen. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig knoflook gebruiken minder snel last hebben van vaatziekten. Het verhogen van de hoeveelheid waterstofsulfide verbetert de bloedcirculatie.

Gebruik knoflook beter vers. Een rauwe groente zal helpen de concentratie van lipoproteïnen, evenals cholesterol, te verminderen.

Knoflook is erg handig voor mensen die lijden aan hypertensie en diabetes.

Producten die de bloedsomloop verbeteren - cayennepeper

Cayennepeper wordt als smaakmaker voor veel gerechten gebruikt. Het is vooral goed in combinatie met curry. Het is een product dat de bloedcirculatie verbetert, het cardiovasculaire systeem normaliseert en de druk regelt. Het eten van cayennepeper draagt ​​bij aan het feit dat de bloedtoevoer naar alle organen van ons lichaam toeneemt. Dit is een uitstekend hulpmiddel voor mensen die hun armen en benen vaak bevriezen.

Gember om de bloedsomloop te verbeteren

Gember is een bekende versterkende stof die niet alleen wordt gebruikt op het gebied van koken, maar ook in de geneeskunde. Het therapeutische effect is te wijten aan de aanwezigheid van stoffen zoals zingerone (zingerone) en gingerol (gingeroles), die het bloed verdunnen en de stolling ervan voorkomen, evenals de ophoping van cholesterol in de lever voorkomen.

Gember is een waardig natuurlijk alternatief voor medische medicijnen die het bloed verdunnen en de vorming van stolsels voorkomen.

Effectieve bloedcirculatieproducten: groene thee

Groene thee bevat een speciaal type catechine - epigallocatechinegallaat, dat een gunstig effect heeft op het hart en de bloedvaten. Groene thee voorkomt de vorming van cholesterolplaques en reguleert de bloeddruk. De gewoonte om dagelijks groene thee te drinken vermindert het risico op hartziekten.

Onmiskenbare voordelen van uien

Uien worden beschouwd als een van de beste producten voor de bloedsomloop. Het bevat een grote hoeveelheid allicine - een stof die de bloedsomloop verbetert.

Uien worden aanbevolen om te gebruiken als een diureticum, dat helpt bij het verwijderen van vocht uit het lichaam. Het helpt de zwelling te verminderen die wordt veroorzaakt door onjuiste circulatie.

Rozemarijn - "hart" -kruiden

De favoriete kruiden van Rosemary geven niet alleen een delicate smaak en aroma aan uw gerecht, maar helpen ook de gezondheid van het hart te versterken. Het grootste effect brengt verse bladeren, maar gedroogde rozemarijn is ook erg handig.

Folk remedie - meidoorn

Voor de preventie van hart- en vaatziekten en het verbeteren van de bloedcirculatie wordt meidoorn al honderden jaren gebruikt. Deze bessen bevatten quercetine, waarvan bekend is dat het het niveau van histamine verlaagt. Meidoorn is begiftigd met antiaritmische eigenschappen, normaliseert druk, verdunt bloed. Het wordt aanbevolen om de behandeling met dit anticoagulans alleen onder toezicht van een specialist uit te voeren.

Welke exotische voedingsmiddelen verdunnen het bloed en normaliseren de bloedcirculatie

Exotische plant van Ginkgo Biloba

Tot die tijd hadden we het over onze gebruikelijke producten die de bloedcirculatie verbeteren, die op de markt of in de supermarkt te vinden is. Degenen die op zoek zijn naar een effectieve remedie tussen de prestaties van de traditionele geneeskunde van andere landen, moeten zeker aandacht schenken aan ginkgo biloba. Deze plant versterkt perfect de bloedvaten en verbetert de bloedcirculatie.

Verbeteringen beïnvloeden zelfs het proces van microcirculatie in de haarvaten. Ginkgo biloba voor mensen die moeite hebben met leren, aandacht, geheugen. Van de plant wordt aangetoond dat hij het vasculaire oog versterkt.

Meestal wordt ginko biloba gebruikt in de vorm van tincturen of kant-en-klare supplementen, maar het kan direct in de gerechten worden opgenomen.

Sap van Indische guggulboom

Nog exotischer voor landgenoot Guggul. Deze boom groeit in India, Pakistan en Bangladesh en wordt genoemd in de verhandelingen over de oude Indiase geneeskunde. Guggul wordt gebruikt om obesitas en gewrichtspijn te bestrijden. En zijn samenstellende Guggulsterson kunnen plaques verminderen die op de binnenwanden van slagaders worden gevormd, die de bloedstroom verstoort. Guggul-sap normaliseert het aantal bloedplaatjes, waardoor het optreden van bloedstolsels wordt voorkomen.

Onthoud dat zelfmedicatie schadelijk kan zijn voor uw gezondheid. Raadpleeg uw arts voordat u een middel gebruikt.

14 beste producten om de bloedcirculatie te verbeteren

Slechte bloedsomloop is een veel voorkomend probleem dat wordt veroorzaakt door een aantal aandoeningen. Perifere arteriële ziekte (PAD), diabetes, obesitas, roken en de ziekte van Raynaud behoren tot de vele oorzaken van een slechte bloedsomloop.

Slechte circulatie kan onaangename symptomen veroorzaken, zoals pijn, spierspasmen, gevoelloosheid, problemen met de spijsvertering en koude handen of voeten (1, 2, 3, 4, 5).

Naast mensen met een slechte bloedsomloop, kunnen atleten en fysiek actieve mensen de bloedcirculatie verhogen om de fysieke prestaties en het herstel te verbeteren.

Hoewel problemen met de bloedsomloop vaak worden behandeld met medicijnen, kan het consumeren van bepaalde voedingsmiddelen ook de doorbloeding verbeteren.

Dit zijn de 14 beste producten die de bloedcirculatie verbeteren.

Producten om de bloedsomloop in de benen, bekken, ledematen, hersenen, enz. Te verbeteren

1. Cayennepeper

Cayennepeper heeft een warme smaak dankzij de fytochemische stof die het bevat capsaicine.

Capsaïcine bevordert de bloedtoevoer naar de weefsels door de bloeddruk te verlagen en de afgifte van stikstofoxide en andere vasodilatoren te stimuleren (6).

Vasodilator gewrichten maken het gemakkelijker voor bloed om door je aderen en slagaders te stromen, waardoor de kleine spieren in de wanden van deze bloedvaten worden ontspannen.

Studies hebben aangetoond dat het eten van cayennepeper de bloedcirculatie verhoogt, de sterkte van bloedvaten verbetert en de vorming van cholesterolplaques in uw bloedvaten vermindert (7).

Bovendien worden deze hete pepers vaak opgenomen in pijnstillers omdat ze de bloedcirculatie in de getroffen gebieden kunnen stimuleren (8).

2. Granaatappel

Granaatappels zijn sappig, zoet fruit, vooral rijk aan polyfenolische antioxidanten en nitraten, krachtige vasodilatatoren (vasodilatoren).

Het consumeren van granaatappel in de vorm van sap, rauw fruit of supplementen kan de bloedcirculatie en oxygenatie van spierweefsel verbeteren, wat vooral lichamelijk actieve mensen kan helpen.

In een onderzoek met 19 lichamelijk actieve mensen bleek dat het consumeren van 1000 mg granaatappelextract 30 minuten voor het sporten verhoogde bloedcirculatie, bloedvatdiameter en fysieke prestaties (9).

Een andere studie toonde aan dat de dagelijkse consumptie van 500 ml granaatappelsap tijdens of vóór krachttraining spierpijn, -schade en -ontsteking vermindert bij elite gewichtheffers (10).

3. Uien

Uien zijn een uitstekende bron van flavonoïde antioxidanten die de gezondheid van het hart ten goede komen.

Deze groente verbetert de bloedcirculatie en helpt uw ​​bloedvaten en aders te expanderen naarmate de bloedstroom toeneemt.

In een 30-daagse studie met 23 mannen die dagelijks 4,3 g uienextract kregen, werd na een maaltijd een significante verbetering van de bloedsomloop en uitzetting van de slagader gevonden (11).

Uien hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen die de bloedcirculatie en de gezondheid van het hart kunnen verbeteren door ontstekingen in de aderen en slagaders te verminderen (12).

4. Kaneel

Kaneel is een verwarmend kruid dat veel heilzame eigenschappen heeft, waaronder een verbeterde bloedcirculatie.

In dierstudies verbeterde kaneel de verwijding van de bloedvaten en de bloedstroom in de kransslagader, die bloed aan het hart levert.

Ratten die dagelijks acht weken lang 200 mg per kg lichaamsgewicht extract van kaneelschors kregen, vertoonden een verbetering van de hartactiviteit en bloedstroom van de kransslagader na een afmattende oefening in vergelijking met ratten in de controlegroep (13).

Bovendien tonen onderzoeken aan dat kaneel de bloeddruk bij mensen effectief kan verlagen door de bloedvaten te ontspannen. Het verbetert de bloedcirculatie en ondersteunt de gezondheid van uw hart (14).

In een onderzoek met 59 mensen met diabetes mellitus type 2, verminderde 1200 mg kaneel per dag de systolische bloeddruk (bovenste waarde) met gemiddeld 3,4 mm Hg. Art. na 12 weken (15).

5. Knoflook

Knoflook staat bekend om zijn gunstige effecten op de bloedcirculatie en de gezondheid van het hart.

Onderzoeken tonen aan dat knoflook, met name de zwavelverbindingen, die allicine bevatten, de circulatie van het weefsel en de bloeddruk kunnen verhogen door bloedvaten te ontspannen.

Hoge knoflook diëten worden zelfs geassocieerd met een betere flow-gemedieerde vasodilatie, een indicator van de efficiëntie van de bloedsomloop.

In een onderzoek onder 42 mensen met coronaire hartziekte ondervonden degenen die knoflookpoeder-tabletten aten die 1200 mg allicine tweemaal daags gedurende drie maanden bevatten een verbetering van 50% in de bloedstroom door de slagader van de arm vergeleken met de placebogroep (16 ).

6. Vette vis

Vette vis zoals zalm en makreel zijn uitstekende bronnen van omega-3 vetzuren.

Deze vetten zijn vooral gunstig voor de bloedcirculatie omdat ze de afgifte van stikstofoxide bevorderen, waardoor de bloedvaten verwijdend worden en de bloedstroom toeneemt (17).

Omega-3-vetten helpen ook bij het remmen van het kleven van bloedplaatjes in uw bloed - een proces dat kan leiden tot de vorming van bloedstolsels (18).

Bovendien zijn visoliesupplementen geassocieerd met een afname van hoge bloeddruk en een verbeterde bloedcirculatie in skeletspier tijdens en na de training.

In een onderzoek met 10 gezonde mannen zorgden bijvoorbeeld hoge doses visolie - 4,2 g per dag gedurende vier weken - voor een significante verbetering van de bloedstroom naar de benen na inspanning (19).

7. Beets

Veel atleten gebruiken bietsap of nemen bietenpoeder om hun fysieke prestaties te verbeteren.

Dit komt door het feit dat bieten een grote hoeveelheid nitraten bevatten, die je lichaam omzet in stikstofmonoxide. Stikstofmonoxide ontspant de bloedvaten en verhoogt de bloedtoevoer naar het spierweefsel.

Rode bietensupplementen verbeteren de zuurstoftoevoer naar spierweefsel, stimuleren de bloedcirculatie en verhogen de stikstofmonoxide niveaus - die allemaal de fysieke prestaties kunnen verhogen (20).

Naast het helpen van atleten, verbeteren bieten de bloedcirculatie bij ouderen met problemen met de bloedsomloop.

In een onderzoek met 12 ouderen ervoeren degenen die 140 ml vers bietensap per dag dronken een significante daling van de bloeddruk, de stollingstijd van het bloed en de ontsteking van het bloedvat in vergelijking met degenen die placebo gebruikten (21).

8. Kurkuma

Het verbeteren van de bloedsomloop is een van de vele heilzame eigenschappen van kurkuma.

In feite hebben zowel de ayurvedische als de traditionele Chinese geneeskunde sinds de oudheid kurkuma gebruikt om de bloedvaten te verwijden en de bloedcirculatie te verbeteren (22).

Studies tonen aan dat een stof die in curcumine curcumine wordt genoemd, curcumine helpt de productie van stikstofoxide te verhogen, oxidatieve stress te verminderen en ontstekingen te verminderen.

In een onderzoek onder 39 mensen resulteerde de inname van 2000 mg curcumine per dag gedurende 12 weken in een toename van 37% in de bloedstroom naar de onderarm en een 36% toename van de bloedstroom in de bovenarm (23).

9. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zoals spinazie en toppen zijn rijk aan nitraten, die je lichaam omzet in stikstofmonoxide - een krachtige vasodilatator.

Het consumeren van voedingsmiddelen die rijk aan nitraten zijn, kan de bloedcirculatie helpen verbeteren, de bloedvaten verwijden en uw bloed gemakkelijker laten stromen.

In een onderzoek onder 27 mensen ervoeren degenen die zeven dagen lang nitraatrijke (845 mg) spinazie aten een significante verbetering van de bloeddruk en de bloedcirculatie in vergelijking met de controlegroep (24).

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met een traditioneel Chinees dieet, waaronder nitraatrijke groenten, zoals Chinese kool, een lagere bloeddruk hebben en het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen in vergelijking met degenen die een typisch westers dieet volgen ( 25).

10. Citrusvruchten

Citrusvruchten, zoals sinaasappels, citroenen en grapefruit, zijn vol met antioxidanten, waaronder flavonoïden.

Het consumeren van flavonoïde-rijke citrusvruchten kan de ontsteking in uw lichaam verminderen, wat de bloeddruk en stijfheid in uw bloedvaten kan verlagen, terwijl de bloedsomloop en de productie van stikstofoxide worden verbeterd (26).

In een onderzoek met 31 personen hadden degenen die 500 ml sinaasappelsap per dag gedurende één week dronken significante verbeteringen in de verwijding van de ader en een significante afname van ontstekingsmarkers, zoals IL-6 en CRP, vergeleken met de controlegroep (27).

Bovendien wordt regelmatige consumptie van citrusvruchten, zoals citroen en grapefruit, geassocieerd met lage bloeddruk en een verminderd risico op beroerte (28, 29).

11. Walnoten

Walnoten zijn rijk aan heilzame verbindingen zoals L-arginine, alfaliponzuur en vitamine E, die de productie van stikstofoxide stimuleren.

Het consumeren van walnoten kan de bloeddruk verlagen, de bloedvatfunctie verbeteren en ontstekingen verminderen, wat vooral nuttig kan zijn voor mensen met diabetes (30).

Mensen met diabetes hebben vaak problemen met de bloedsomloop en hoge bloeddruk als gevolg van bloedvatschade veroorzaakt door ongecontroleerde bloedsuikerspiegels (31).

In een onderzoek met 24 mensen met diabetes ondervonden degenen die gedurende acht weken 56 gram walnoten per dag consumeerden een significante verbetering van de bloedstroom in vergelijking met de controlegroep (32).

12. Tomaten

Tomaten kunnen de activiteit van het angiotensine-converterend enzym (ACE) helpen verminderen, waardoor de bloedvaten samentrekken om de bloeddruk onder controle te houden (33).

Studies tonen aan dat het tomatenextract op dezelfde manier werkt als ACE-remmers - het verwijdt de bloedvaten en verbetert de bloedsomloop.

Studies in reageerbuizen geven aan dat tomatenextract ACE kan remmen, ontstekingen kan verminderen en de aggregatie van bloedplaatjes kan remmen, wat de bloedcirculatie kan verbeteren (34, 35).

13. Bessen

Bessen zijn vooral gunstig voor de gezondheid - ze hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen, die een positief effect kunnen hebben op de bloedcirculatie.

Chronische ontsteking kan de bloedvaten beschadigen en de bloeddruk verhogen, wat problemen kan veroorzaken met de bloedsomloop.

Studies tonen aan dat het eten van bessen de bloeddruk, hartslag, aggregatie van bloedplaatjes en niveaus van ontstekingsmarkers in het bloed, zoals IL-6, kan verlagen en ook arteriële dilatatie kan verbeteren (36).

14. Ginger

Gember is het belangrijkste medicijn dat al duizenden jaren in de traditionele geneeskunde in India en China wordt gebruikt. Van de verschillende gunstige eigenschappen kan gember de bloeddruk verlagen en de bloedcirculatie verbeteren (37).

In zowel menselijke als dierlijke studies is aangetoond dat gember de hoge bloeddruk verlaagt, wat de circulatie negatief beïnvloedt (38).

In een onderzoek dat gegevens van 4.628 mensen onderzocht, bleek dat degenen die de meeste gember (2-4 gram per dag) gebruikten het laagste risico hadden om een ​​hoge bloeddruk te ontwikkelen (39).

Dierstudies tonen aan dat gember werkt door ACE te remmen (40).

Andere methoden

Hoewel de opname van een van deze voedingsmiddelen in uw dieet de bloedcirculatie kan verbeteren, kunnen andere veranderingen in levensstijl een grotere impact hebben.

Hier zijn enkele andere veranderingen in de levensstijl die de bloedsomloop kunnen optimaliseren:

• Stoppen met roken: roken is een risicofactor voor veel chronische ziekten, zoals kanker, en kan de circulatie ongunstig beïnvloeden (41).
• Verhoogde fysieke activiteit: Oefening stimuleert de bloedsomloop en helpt de verwijding van bloedvaten te verbeteren. Bovendien verminderen regelmatige lichaamsbeweging of andere actieve activiteiten, zoals dansen en zwemmen, het risico op hart- en vaatziekten (42).
• Vermindering van overgewicht: overgewicht of obesitas beïnvloedt de bloedcirculatie nadelig en kan leiden tot gevaarlijke complicaties, zoals de vorming van cholesterolplaques in uw bloedvaten (43).
• Gezonde voeding: in plaats van alleen bepaalde voedingsmiddelen te eten, probeer dan om te schakelen naar een dieet dat rijk is aan gezond, volledig voedsel, zoals groenten, gezonde vetten en vezelrijk voedsel dat de bloedcirculatie kan verbeteren.
• Drink voldoende vocht: een goede hydratatie is cruciaal voor alle aspecten van de gezondheid, inclusief de bloedsomloop. Uitdroging kan endotheelcellen beschadigen en ontstekingen in uw lichaam bevorderen, waardoor de doorbloeding wordt beperkt (44).
• Stressniveaus verlagen: Studies tonen aan dat stressniveaus de bloeddruk aanzienlijk kunnen beïnvloeden. Stress kan worden beheerst door middel van yoga, meditatie, tuinieren of tijd doorbrengen in de natuur (45).

Samenvatting:

Een gezond dieet, lichaamsbeweging, vermindering van overgewicht, stoppen met roken, voldoende vochtinname en het verminderen van stressniveaus zijn natuurlijke manieren om de bloedsomloop te verbeteren.

Welke voedingsmiddelen verbeteren de cerebrale circulatie - Top 10

Verbetering van het werk van het menselijk brein kan niet alleen met behulp van speciale medicijnen.

Verbeter de bloedcirculatie en verhoog zo de toevoer van zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, en u kunt een bepaalde set voedsel gebruiken, evenals een dieet.

Modern onderzoek bevestigt het verband tussen het menselijke dieet en de cerebrale circulatie.

Als bepaalde voedingsmiddelen de boventoon voeren in het dieet, dan zal de taak van de arts worden vereenvoudigd: zelfs een gedeeltelijke vervanging van voedsel dat schadelijk is voor de bloedcirculatie met een nuttige voeding zal helpen het geheugen te verbeteren, de reactiesnelheid en de werkcapaciteit te verhogen. Wat voor soort producten - zie hieronder.

Top 10 producten

Veel vertrouwde voedingsmiddelen bevatten een reeks vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die de bloedvaten reinigen, de bloedstroom verbeteren, de werking van de hartspier verbeteren en daardoor de bloedcirculatie normaliseren. Zulk voedsel zou de overhand moeten hebben op de tafel van mensen die bezig zijn met mentaal werk.

1. Vis en zeevruchten

Zeevis en zeevruchten zijn niet alleen waardevol voor de aanwezigheid van dierlijke eiwitten die gemakkelijk verteerbaar zijn. Zelfs als zeevruchten slechts één keer per week worden geconsumeerd, hebben jodium, organisch zuur Omega 3 en andere heilzame stoffen een ernstige invloed op de hersenactiviteit, omdat ze:

1. voorvallen voorkomen verstopping van bloedvaten;
2. duidelijke arteriële wanden van cholesterolplaques aanwezig;
3. Omega-3-zuren zijn gunstig voor de hersenen, omdat ze nodig zijn voor celmembranen;
4. antioxidanten voorkomen de oxidatie van vetcellen in de hersenen, dat wil zeggen, hun jeugd verlengen en vernietiging voorkomen;
5. de ontwikkeling van de ziekte van Alzheimer en andere manifestaties van dementie voorkomen;
6. alle mentale handelingen verbeteren en de doorgang van elektrische impulsen in de hersenen helpen.

Al deze voedingsmiddelen zijn onmisbaar voor diegenen die zich richten op intellectueel werk, die een grote hoeveelheid informatie moeten onthouden en verwerken, die al manifestaties van atherosclerose en aandoeningen van de cerebrale circulatie hebben.

2. Havermout

Alle volkoren granen zijn op de een of andere manier gunstig voor de cerebrale circulatie. Ze hebben een rijke samenstelling van mineralen, ze bevatten vitamines, plantaardige eiwitten, die helpen om de juiste samenstelling van het bloed en de normale toestand van de bloedbaan te behouden.

Maar havermout is vooral handig als middel om te helpen met een slechte bloedcirculatie in de hersenen.

Regelmatige consumptie van pap van dit graan heeft een gunstig effect op de hersenen en de toestand van het cardiovasculaire systeem.

3. Tomaten

Deze groente bevat vitamines, mineralen, pectines, suikers, organische zuren. Maar het belangrijkste voordeel is de aanwezigheid van lycopeen. Dit is een carotenoïde met een unieke eigenschap: het kan vetten afbreken.

Lycopeen is ook een uitstekende antioxidant die actief:

1. vernietigt vrije radicalen, dat wil zeggen, worstelt met ouder worden;
2. verbetert het cholesterol metabolisme;
3. verhoogt de doorlaatbaarheid van de bloedbaan, waardoor de vorming van bloedstolsels en bloedstolsels wordt voorkomen;
4. Versterkt slagaders, aders en haarvaten;
5. normaliseert de activiteit van hersencellen, verzadigt ze met zuurstof.

Het is opmerkelijk dat lycopeen uit tomaten niet alleen de bloedcirculatie verbetert en atherosclerose voorkomt, maar ook het risico op kankerproblemen vele malen vermindert. Slechts twee tomatengerechten per week - en de kans op kanker wordt met 30-35% verminderd. En twee glazen tomatensap per dag gedurende 1-2 weken zullen de conditie van de vaten aanzienlijk verbeteren.

4. Knoflook

Vitaminen, mineralen, organische zuren, fytonciden, fytosterolen, bioflavonoïden hebben een zeer breed werkingsspectrum en worden even hoog gewaardeerd.

Knoflook is vooral nuttig voor de hersenen omdat het selenium bevat en na vermaling produceert het allicine, een stof die specifieke bitterheid verleent en positief van invloed is:

1. kwalitatieve samenstelling van bloed;
2. bloedverdunnen, oplossen van stolsels, cholesterol en andere lagen op de wanden van bloedvaten;
3. elasticiteit van de vaatwanden;
4. verbetering van de bloedcirculatie, inclusief in de hersenweefsels.

Je kunt ook medicinale tincturen maken van knoflook. Gedetailleerde recepten hier.

5. Kool

Voor de hersenen zijn even geschikt wit, kleur, rood, Brussel, broccoli. Fosfor, calcium, andere mineralen en vitaminen, polyfenolen in kool:

1. een positief effect hebben op de samenstelling van het bloed, de vloeibaarheid ervan verminderen;
2. reinig het bloed en de bloedvaten, verbeter de bloedcirculatie;
3. de muren van slagaders en aderen versterken;
4. normaliseren hartritmes en stimuleren de doorbloeding.

6. Groenen, groene salades

Bladsalades, spinazie en vrijwel alle groenten zijn vooral bekend om hun hoge gehalte aan vitamine C. Dit is de beste antioxidant zonder welke geen enkel orgaan, vooral de hersenen, kunnen herstellen.

De bloedcirculatie verbetert ook als gevolg van:

• Calcium, dat de viscositeit van het bloed regelt, de vloeibaarheid ervan verhoogt en de vorming van stolsels voorkomt;
• essentiële oliën, sporenelementen, die de bloedsomloop in alle soorten bloedvaten normaliseren.

Allerlei soorten groenten moeten in overvloed aanwezig zijn in de voeding. Eén portie bladsla per dag gedurende twee tot drie weken zal merkbaar worden als chronische vermoeidheid verdwijnt, de aandacht is toegenomen en het geheugen is versterkt. Voor andere hersenvriendelijke fruit en groenten, zie een apart artikel.

7. Druiven

Bessen - een van de eerste plaatsen tussen producten die nuttig zijn voor cognitieve functies. Maar druiven hebben een speciaal polyfenol - epicatechine.

Druiven zijn uitermate geschikt voor hersenvaten. Zowel zwarte als rode druiven zijn gunstig.

Bovendien maakt een groot aantal antioxidanten het druiven tot een onmisbaar product in het dieet van mensen voor wie mentale prestaties belangrijk zijn.

8. Ongeraffineerde plantaardige oliën

Ongeraffineerde oliën van directe extractie - een van de meest essentiële producten voor de hersenen.

Ze bevatten essentiële vetzuren die de hersenen helpen door:

1. reguleren van de productie van lever "schadelijk" cholesterol;
2. heldere vaten van cholesterolplaques;
3. werk het bloed bij, behoud de juiste samenstelling.

9. Bittere chocolade

Donkere en bittere chocolade - een van de beste middelen om de activiteit van de hersenen te vergroten.

Dit product bevat lecithine, theobromine, epicatechine, flavonoïden en een grote hoeveelheid snelle koolhydraten, die bij gebruik direct veel energie opleveren en de vindingrijkheid vergroten. Bovendien, chocolade:

1. verwijdt de vaten van de hersenen;
2. versnelt het denkproces, verbetert de kwaliteit van andere functies van het denkend lichaam;
3. verlicht vasculaire spasmen, verlichten hoofdpijn;
4. helpt bij de aanmaak van endorfine en serotonine, waardoor de stemming verbetert;
5. elimineert de symptomen van vermoeidheid en overwerk, compenseert de effecten van een gebrek aan slaap.

Licht bittere delicatesse snel tonen, verhoogt de aandacht en concentratie. Het moet altijd bij de hand zijn als een noodgeval voor mensen van wie het beroep aandacht vereist, snelle reactie, goed geheugen.

10. Noten

Omega-3 en omega-6-vetzuren, vitamines, vooral vitamine E, plantaardige eiwitten maken noten tot een zeer waardevol product dat de hersenactiviteit verbetert.

Regelmatige consumptie van een handjevol pinda's, hazelnoten, cashewnoten, sesam, pistachenoten, walnoten of amandelen zal helpen:

1. verdun het bloed en laat er geen klonters in groeien;
2. toon hersencellen, geef ze een grote hoeveelheid energie;
3. licht uitbreiden van de bloedvaten, verplaats de bloedstroom van de gewenste kracht;
4. het cholesterolmetabolisme normaliseren door de productie van "slechte" cholesterol te reguleren;
5. functie verbeteren en natuurlijke hersenactiviteit verbeteren.

Noten kunnen met honing worden gegeten.

Bekijk ook de infographics:

Laten we het nu hebben over producten die schadelijk zijn voor de normale bloedsomloop.

Wat moet vermeden worden?

Samen met het gezonde voedsel, moet je het risico onthouden, integendeel, om de cerebrale vaten te verstoppen, het te beschadigen als gevolg van verkeerd gekozen producten.

Verhoogde bloeddruk, tekenen van atherosclerose, vermoeidheid, slechte slaap en slaperigheid overdag worden gegarandeerd als de volgende voedingsmiddelen constant in het dieet zitten.

1. Vet vlees, gevogelte, rood vlees. Dit voedsel leidt onvermijdelijk tot verzadiging van het bloed met schadelijke stoffen die het verdikken. Overmatige dierlijke vetten verminderen ook de bloedsomloop.
2. Gefrituurd eten. Alle, zelfs gezonde voedingsmiddelen in gefrituurde vorm, nemen extra hoeveelheden vetten en kankerverwekkende stoffen op, die rechtstreeks verband houden met bloedverstopping en verslechtering van de bloedtoevoer.
3. Halffabrikaten, gerookt vlees, worstjes, fast food. Het is moeilijk om producten te vinden die schadelijker zijn voor bloed en bloedvaten. Ze zijn niet alleen veel zout en vet, en vaak ondermaats. Ze zitten vol met conserveringsmiddelen, smaakversterkers en andere chemicaliën die de bloedbaan verstoppen.
4. Vetzuivelproducten. Vetvrije kefir, kwark en melk zijn nutteloos te gebruiken: ze hebben geen bijzonder voordeel, omdat veel nuttige stoffen niet worden opgenomen zonder de vereiste hoeveelheid vet. Maar overtollig vet wordt afgezet op de slijmvliezen van de bloedvatwanden en belemmert de bloedstroom. Over nuttige zuivelproducten, zie hier.
5. Snoepjes, koekjes, muffins. Overtollige geraffineerde suiker, transvetten, gemodificeerd voedsel kan de kwaliteit van het bloed ernstig treffen, en daarom onmiddellijk de bloedtoevoer naar het belangrijkste vitale orgaan. Lees meer over het effect van glucose op de hersenen, zie hier.

Andere belangrijke aanbevelingen

Het organiseren van goede voeding voor het cardiovasculaire systeem en de bloedsomloop zal de cerebrale circulatie helpen normaliseren. Maar er zijn tal van aanvullende manieren om het lichaam te helpen de toevoer van hersencellen met zuurstof en voedingsstoffen te verbeteren.

1. Lichamelijke activiteit en sport. Zonder voldoende fysieke activiteit is het onmogelijk om de normale werking van de hartspier te handhaven en de normale bloedcirculatie te handhaven. De hersenen voelen eerst het gebrek aan zuurstof en voedingsstoffen in strijd met de normale doorbloeding.
2. Massage van het nekgebied en het hele lichaam. Een sedentaire levensstijl, het optreden van osteochondrose en een zeer negatieve invloed op de gezondheid en mentale activiteit. Massage en zelfs zelfmassage kan de situatie aanzienlijk verlichten, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen toeneemt.
3. Wandelen in de frisse lucht. Een extra toevoer van zuurstof in het bloed in combinatie met wandelen zal de bloedcirculatie en de toevoer naar de hersenen verbeteren.
4. Het gebouw luchten. Binnen is de hoeveelheid zuurstof niet voldoende. Dit creëert extra problemen bij de toegang van zuurstof tot hersencellen. Wanneer dit probleem wordt uitgelicht, wordt dit gedeeltelijk verwijderd.
5. Comfortabele werkplek. Als u zit, is het vooral belangrijk dat de stoel zo comfortabel mogelijk is, zodat u een fysiologisch comfortabele houding inneemt die de bloedstroom niet verstoort.
6. Slaaphygiëne Tijdens de nachtrust is het belangrijk om voorwaarden te scheppen voor volledige ontspanning in een comfortabele houding. Dit zal helpen de bloedcirculatie van de hersenen niet te verstoren.
7. Adequate vochtinname. Te moeilijk bloed passeert door de bloedbaan. Allereerst lijdt de hersenen aan uitdroging, die bovendien voor 80% uit water bestaat. Het drinken van minstens 2 liter per dag zal uitdroging en stoornissen in de bloedsomloop helpen voorkomen.

Interessante video

En nu bieden wij u aan om kennis te maken met de video:

Niet alleen het intellectuele leven van een persoon, maar ook zijn fysiologie hangt af van de toevoer van bloed naar de hersenen. Een goed voedingspatroon is ook nodig voor diegenen die hun mentale prestaties op het juiste niveau moeten houden en voor degenen die problemen hebben met de bloedsomloop.

8 producten om de bloedcirculatie te helpen verbeteren

Ziekten van het cardiovasculaire systeem nemen de eerste plaats in bij de doodsoorzaken in ons land en de rest van de wereld. De overgrote meerderheid van dergelijke ziekten ontwikkelt zich tegen de achtergrond van sclerotische veranderingen van bloedvaten. De vorming van zogenaamde cholesterolplaques speelt een belangrijke rol bij het verschijnen van vaatwandpathologieën. Dit is een zegel dat bestaat uit cholesterolmoleculen. Ze verminderen het lumen van het vat en verminderen de snelheid van de bloedstroom.

Cholesterol (inclusief zijn "slechte" modificaties) komt het menselijke lichaam binnen met voedsel van dierlijke oorsprong. In de jeugd, wanneer de metabole processen intens zijn, wordt deze stof met succes uit de bloedbaan verwijderd. Na verloop van tijd vertraagt ​​het metabolisme en soms zijn er aandoeningen die verband houden met de geleidelijke accumulatie van de effecten van de schadelijke effecten van agressieve factoren, stress, ongezonde gewoonten en verschillende ziekten. Dientengevolge wordt "slecht" cholesterol op de wanden van bloedvaten afgezet, waardoor er plaques ontstaan. Indien onbehandeld, kunnen de gevolgen zeer betreurenswaardig zijn: verslechtering van de bloedstroom is beladen met de ontwikkeling van pathologieën zoals spataderen, angina pectoris, hartritmestoornissen, acuut hartfalen, hartinfarct en beroertes.

Het proces van verharding van de wanden van bloedvaten kan worden opgeschort (en zelfs bestaande schendingen worden verminderd) met behulp van een goed geselecteerde therapie. In de beginfase van de ziekte is de voedingstherapie effectief, met name door de opname in de voeding van voedingsmiddelen die de hoeveelheid schadelijk cholesterol in het bloed kunnen verminderen en de reologische eigenschappen van bloed kunnen verbeteren.

Gort van gerst

Gerstkorrels bevatten bèta-glucaan van polysaccharide. In combinatie met een grote hoeveelheid B-vitamines en carotenoïden vermindert deze stof actief het niveau van schadelijke cholesterol in het bloed. De samenstelling van gerst omvat componenten die de bloedstolling verminderen en bloedstolsels voorkomen.

Om de vaten te beschermen, is het beter om niet gerookte grutten (parelgort) te gebruiken, maar zaailingen die zijn gegroeid uit hele (onbehandelde) zaden.

Lijnzaad

Lijnzaad is een uniek product dat rijk is aan vezels en omega-3-vetzuren. Het gebruik ervan in voedsel helpt overtollige cholesterol uit het lichaam te verwijderen en zelfs de omvang van bestaande sclerotische plaques te verminderen. De beste optie voor de extractie van voedingsstoffen - de bereiding van waterinfusie van lijnzaad.

Opgemerkt moet worden dat de gunstige eigenschappen van lijnzaad goed bewaard blijven in koudgeperste lijnolie.

Olijfolie

Mediterrane keuken wordt beschouwd als een van de gezondste ter wereld. Vertegenwoordigers van mensen die het mediterrane dieet volgen, hebben minder kans op multiple sclerose van de hersenvaten. Experts geloven dat de reden voor dit fenomeen ligt in de verzadiging van hun dieet met groenten, fruit, zeevruchten en olijfolie.

Koudgeperste olijven zijn rijk aan Omega-9-vetzuren. Ze worden gemakkelijk opgenomen door het lichaam, helpen het bloed te ontdoen van overtollig cholesterol, normaliseren het metabolisme, verhogen de elasticiteit van de wanden van bloedvaten.

De noten

Net als andere zaden zijn noten rijk aan biologisch actieve stoffen die bijdragen aan de algehele verbetering van het lichaam en het verouderingsproces vertragen. Walnoten en cashewnoten zijn het meest geschikt voor het behoud van de gezondheid van het cardiovasculaire systeem: ze verhogen de elasticiteit en vasculaire tonus, helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed. Amandelen bevatten stoffen die het bloedvormingsproces activeren.

Er dient aan te worden herinnerd dat noten vaak allergische reacties veroorzaken, zodat hun opname in het dieet voorzichtigheid vereist bij mensen die vatbaar zijn voor allergieën.

Vette vis

Dikke zeevis (haring, makreel, heilbot, etc.) wordt beschouwd als een van de beste bronnen van omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren. Deze producten worden aanbevolen voor ouderen en patiënten met stofwisselingsstoornissen. Vis wordt gemakkelijker verteerd dan vleesproducten, het bevat hoogwaardige dierlijke eiwitten, vitamines en sporenelementen (inclusief jodium en fosfor die nodig zijn voor het lichaam). Het regelmatige gebruik ervan helpt om actief om te gaan met het proces van vasculaire sclerose. Er is vastgesteld dat de opname van vette zeevis in de dagelijkse voeding het risico op het ontwikkelen van acuut hartfalen en hartinfarct vermindert.

pols

Alle peulvruchten hebben een uitgesproken choleretisch effect. Regelmatige consumptie helpt het bloed te ontdoen van overtollig cholesterol. Bonen, erwten, sojabonen, linzen en bonen zijn rijk aan eiwitten, die qua samenstelling nauw aansluiten bij dierlijke eiwitten, hoewel ze iets minder goed worden opgenomen.

Voor diegenen die geen voorkeur hebben voor of niet tolereren van maaltijden bereid uit volwassen bonen, zijn groene peulen (scapula), verzameld in het stadium van melkachtige rijpheid, perfect. De benodigde hoeveelheid van dit smakelijke product kan je alleen in de tuin en zelfs op het balkon laten groeien. Speciaal gefokte variëteiten van aspergebonen (cowpea), waarvan de peulen 50-60 cm lang worden en nog lang zacht blijven.

avocado

Genoemde exotische vruchten bevatten een grote hoeveelheid onverzadigde vetten, die gemakkelijk verteerbaar zijn en het cholesterolgehalte in het bloed helpen verlagen. De samenstelling van de avocado omvat ook vitamines van groep B, foliumzuur, koperverbindingen. Dit is een van de beste producten die het lichaam verzadigen met antioxidanten. Om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te behouden, is één avocado per week voldoende.

Bittere chocolade

Bitter (met een hoog percentage cacaoboter) chocoladesoorten houden niet van iedereen, maar ze zijn rijk aan essentiële oliën die een gunstig effect op het bloed hebben. Een paar delicatessen kunnen helpen om overtollig cholesterol uit het lichaam te verwijderen en het aantal bloedplaatjes te verminderen.

Donkere chocolade is effectief in het bestrijden van stress, verhoogt de algehele lichaamstint en het vermogen om te werken, normaliseert het immuunsysteem en verbetert het geheugen.

Het gevaar van verharding van de vaten houdt ook verband met het geleidelijke proces. Cholesterolplaques vormen zich langzaam en de pathologie manifesteert zich mogelijk niet voor lange tijd. Dat is waarom het noodzakelijk is om periodiek tests uit te voeren om de concentratie van "slechte" cholesterol in het bloed te bepalen. Het wordt aanbevolen om dergelijke onderzoeken te starten voor mannen op de leeftijd van 30-35, en voor vrouwen op 40-45 jaar oud, en dan om de 5 jaar te herhalen.

In het bijzonder aandachtig voor hun gezondheid moeten mensen zijn die risico lopen op cardiovasculaire pathologieën. Factoren die de kans op dergelijke ziekten vergroten, zijn onder meer:

• genetische aanleg;
• roken;
• eetstoornissen;
• de aanwezigheid van chronische ziekten (hypertensie, diabetes, enz.);
• een neiging tot obesitas;
• frequente stress;
• sedentaire levensstijl;
• postmenopauzale periode bij vrouwen.

Verhoogde hoofdpijn, duizeligheid, aanhoudende pijn in de benen, vermoeidheid, geheugenstoornissen, emotionele instabiliteit, het verschijnen van visuele illusies ("vliegen", kleurvlekken), gehoorverlies of zicht kunnen wijzen op de aanwezigheid van pathologische veranderingen in de bloedvaten. Nadat dergelijke symptomen zijn opgemerkt, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen.

Producten die de bloedsomloop in de hersenen verbeteren

Gezondheid hangt van veel factoren af, en niet het minst over hen is de normale cerebrale circulatie. Als het verstoord is, kan er geheugenverlies optreden, aandacht, dan is het moeilijk voor een persoon om zich te concentreren. Als de oorzaak van stoornissen van de bloedsomloop in bloedvaten samengetrokken en cholesterol-verstopt, eindigen met een hartaanval, beroerte, ernstige vormen van sclerose, en zelfs een plotselinge dood. Daarom moeten producten om de cerebrale circulatie te verbeteren aanwezig zijn in het dieet van elke persoon, vooral ouderen, en in voldoende hoeveelheden.

Hersenen en bloedsomloop erin

De hersenen vormen de basis van ons centrale zenuwstelsel. Om het lichaam goed te laten werken, heb je constante voeding nodig, die de hersenen met bloed ontvangen. Met bloed ontvangen de hersenen zuurstof, evenals alle noodzakelijke vitamines en sporenelementen.

De bloedcirculatie kan om verschillende redenen verminderd zijn:

1. Hypertensie.
2. Atherosclerose.
3. Cervicale osteochondrose, evenals scoliose.
4. Traumatisch hersenletsel.
5. Stress en vermoeidheid.

Al deze oorzaken schenden de hemodynamiek, en dit beïnvloedt de voeding van de hersenen.

De eerste symptomen in overtreding van de bloedtoevoer naar de hersenen zijn niet allemaal op te merken. Dit is constante vermoeidheid, slapeloosheid, pijn in de ogen in de ochtend, hoofdpijn. Dit zijn de eerste tekenen van verstoorde microcirculatie van bloed. Als maatregelen niet op tijd worden genomen, kan een beroerte en de dood van een deel van de hersenen optreden, met alle gevolgen van dien voor de gezondheid en het leven.

Vitaminen en mineralen

Voordat u producten identificeert om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, moet u precies weten welke stoffen en sporenelementen helpen om deze in een gezonde staat te houden:

1. Zwavel - helpt cellen te vullen met zuurstof.
2. Glucose - geeft de hersenen energie.
3. Fosfor - helpt neuronen vormen.
4. IJzer is verantwoordelijk voor zowel de vorming van zenuwcellen als voor hun interactie.
5. Calcium - stimuleert de bloedvorming.
6. Lecithine - verlaagt het niveau van "schadelijk" cholesterol in het bloed, verwijdert vrije radicalen.
7. Jodium - voorkomt overmatige bloedstolsels en optimaliseert de bloedstroom.
8. Vitaminen C, D, E - verdun het bloed, versterk de wanden van bloedvaten, verminder de hoeveelheid cholesterol.
9. Vitaminen van groep B - natuurlijke antioxidant. Deze stoffen versterken niet alleen de bloedvaten, maar helpen ook het geheugen en de aandacht te verbeteren, evenals de snelheid van de interactie tussen neuronen.
10. Omega-3 en omega-6 meervoudig onverzadigde vetzuren. In voldoende hoeveelheden helpen ze nieuwe cellen te vormen, versterken ze de neurale verbindingen en dragen ze bij tot de verbetering van metabolische processen in de hersenschors.
11. Choline - neemt deel aan alle chemische processen die in de hersenen plaatsvinden.

In het dieet van een gezond persoon, zowel volwassenen als kinderen, moeten er producten zijn met alle vermelde stoffen.

Uitgebalanceerd dieet

Voeding om de bloedcirculatie in de hersenen te verbeteren, is gebaseerd op verschillende regels die moeten worden gevolgd. Dan helpt het dieet echt. Dit zal merkbaar zijn, zowel in het algemeen welzijn als in parameters van mentale activiteit. Goede voeding ondersteunt alle indicatoren in de normale toestand, verbetert de stofwisseling en de impact is niet minder dan van het nemen van medicijnen. Hoe eerder iemand zich bewust is van de noodzaak om zijn dieet in balans te houden, hoe groter de kans dat de hersenen jong blijven. De belangrijkste parameters van het lichaam, die de moeite waard zijn om op te letten bij het vormen van een dieet:

1. Het niveau van cholesterol in het bloed.
2. Glucose niveau
3. Bloeddruk gedurende de dag.

Al gericht op de indicatoren die u nodig hebt om producten te kiezen of te beperken.

1. Misbruik zout niet bij hoge druk.
2. Als u een hoog cholesterolgehalte heeft, beperk dan de consumptie van dierlijk vet.
3. Er zijn minder snelle koolhydraten (snoepjes en zoete gebakjes).
4. Introduceer in het dieetvoedsel dat verhoogde bloedstolling voorkomt.

Bovendien, de noodzaak om het drinkregime te controleren. Zorg ervoor dat je per dag minstens 1,5 liter water drinkt. Het moet drinkbaar, gekookt of mineraalwater zijn zonder gassen, smaakstoffen en additieven.

Gezond eten

Producten die de cerebrale circulatie en het geheugen verbeteren, moeten worden opgenomen in de voeding van elke persoon. Dan zal de kans toenemen tot het einde van het leven om een ​​heldere geest en een goede gezondheid te behouden. Deze producten omvatten:

1. Tomaten. Verse tomaten en tomatensap zijn natuurlijke antioxidanten die het cholesterolgehalte in het bloed effectief verlagen.
2. Fish. Vooral waardevolle voedingsvariëteiten - forel, zalm, zalm. Ze bevatten jodium, omega-3 en vetzuren. Voorkomt vaatafsluiting.
3. Knoflook. Het wordt niet alleen gebruikt als antimicrobieel middel, maar ook om de vaattonus te herstellen en om cholesterol te verwijderen.
4. Bessen. Bijna alle bessen hebben een positief effect op de cerebrale circulatie, omdat ze vitamine C, ijzer en antioxidanten bevatten. Voorkom bloedstolsels en verdun het bloed.
5. Kool. Bevat twee essentiële sporenelementen - calcium en fosfor. Optimaliseert de bloedviscositeit en versterkt de bloedvatwanden. Bovendien reinigt een hoog vezelgehalte het lichaam en verwijdert het toxines.
6. Ontkiemde tarwe. Bevat zink, dat helpt de bloedsamenstelling te verbeteren.
7. Vetvrije zuivelproducten. Deze omvatten kefir, kwark en magere kaas. Ze bevatten aminozuren die onmisbaar zijn voor het bouwen van cellen, waaronder zenuwcellen.
8. Groene thee. Stopt de vernietiging van hersencellen.
9. Cacao. Natuurlijke cacaobonen bevatten flavanol, dat een antioxidant is en de bloedtoevoer naar hersencellen verbetert. Heeft ook invloed op het hoofd en bittere chocolade, maar in kleine hoeveelheden. Chocolade helpt om snel energie aan de geest te geven, daarom wordt het aangeraden om te eten voor een examen of andere intense activiteit.
10. Broccoli. Stimuleert het werk van neuronen en de hele hersenen, wat helpt alle processen te activeren.
11. Zonnebloempitten. Verlaag het cholesterol vanwege het feit dat de vetten erin plantaardig zijn.
12. Noten. Stimuleer de hersenen en verbeter de mentale prestaties door de grote hoeveelheid meervoudig onverzadigde vetzuren. De leider in positieve effecten op de hersenen is walnoten.

Dit is natuurlijk geen volledige lijst, maar deze producten hebben het maximale effect op het geheugen en de cerebrale circulatie.

Wat alleen maar pijn doet

Het is nuttig om te weten welke producten de cerebrale circulatie verbeteren, maar het wordt ook aanbevolen om de lijst met schadelijke componenten voor dit proces te bestuderen. Allereerst is het alcohol. Het kan in principe niet worden gebruikt.

Elke hoeveelheid en sterkte beïnvloeden de gezondheid en de hersenfunctie nadelig. Elke vakantie met alcohol leidt tot de dood van miljoenen hersencellen. Dit houdt geen rekening met de impact op andere organen, zoals de lever, de nieren, de maag en het hart. Bovendien moet het worden uitgesloten van de voeding:

1. Marinades en zelfgemaakte bereidingen. Ze leiden meestal tot hoge bloeddruk vanwege het hoge gehalte aan zout en andere conserveermiddelen.
2. Vet voedsel. Het leidt tot de vorming van cholesterol en plaques die bloedvaten blokkeren. Bovendien vertraagt ​​vet voedsel het werk van alle neuronen in de hersenen, wat de mentale activiteit negatief beïnvloedt.
3. Alle producten met een hoog gehalte aan "chemie". Alle niet-natuurlijke kleurstoffen, zoetstoffen, conserveermiddelen hebben een negatief effect op de kwaliteit van het bloed.

Bovendien moet u zich onthouden van alle soorten fastfood en verwerkt vlees.

Andere voedingsprincipes

Belangrijk is niet alleen het dieet zelf dat de cerebrale circulatie schendt, maar ook de principes van goed eten. Het is noodzakelijk om vaak en in kleine porties te eten. Om het brein effectief te laten werken, kun je de maag niet overbelasten. Dit geldt ook voor verschillende batterijen. Als u verschillende vormen van eiwitten combineert, neemt de verwerkingstijd en assimilatie van het product toe.

Het is belangrijk om elk product goed te koken. Ideaal - gestoomd of gekookt. Als het mogelijk is, is het beter om rauwe groenten en fruit te eten. Voor een betere verteerbaarheid moeten salades worden bijgevuld met olijfolie of hennepolie. Gefrituurd voedsel verhoogt het gehalte aan negatieve cholesterol en versnelt de vorming van bloedstolsels in de bloedvaten.

Oefeningen om de bloedsomloop te optimaliseren

Besteed naast voedsel aandacht aan methoden zoals lichaamsbeweging en training van de hersenen zelf.

Het volgende is een reeks oefeningen:

1. Draai de kop in één richting en vervolgens in de andere richting afwisselend.
2. Buig uw hoofd zodat u de schouder van het oor aanraakt.
3. Buig je hoofd naar voren zodat je kin je borst raakt.

Door dit complexe dagelijks uit te voeren, kunt u de nekspieren ontspannen, de bloedtoevoer naar het hoofd verbeteren en het knijpen van bloedvaten verminderen. Het is noodzakelijk om alle oefeningen 10-15 keer te herhalen, als je een zittend beroep hebt, dan meerdere keren per dag.

Ook helpt ademhalingsoefeningen. Je kunt zuurstofcocktails drinken, maar ook een blikje zuurstof kopen en een paar keer per dag ademen.

Geschikt voor hersentraining:

1. Dagelijks schaakspel.
2. Het opslaan van gedichten helpt het proces van onthouden te ontwikkelen.
3. Kruiswoordraadsels oplossen.
4. Doe dagelijkse zaken met gesloten ogen.
5. Probeer alles met je linkerhand te doen.

Dergelijke mentale gymnastiek stimuleert het werk van alle hersencellen en voorkomt ziekten van het zenuwstelsel en vaatstelsel van het lichaam.

Wat zal helpen bij het schenden van de bloedsomloop

Het meest voorkomende gevolg van permanente disfuncties in het werk van de bloedsomloop van de hersenen is beroerte. Maar na het stoppen van de acute periode met behulp van voeding, kan een volwassene behoorlijk herstellen. Om dit te doen, moet u de dagelijkse voeding van de patiënt invoeren:

1. Oranje en donkergroene groenten.
2. Peulvruchten in welke vorm dan ook. Dit kunnen erwten, bonen, vooral snijbonen zijn.
3. Fruit in welke vorm dan ook, inclusief ingevroren en gedroogd.
4. Geheel graanproducten. Allereerst brood.

Alle producten die de bloedsomloop van de hersenen verbeteren, hebben een aanvullend effect en optimaliseren het effect van voorgeschreven geneesmiddelen en versnellen het herstel.

Elk orgaan heeft volledige bloedtoevoer nodig om goed te kunnen functioneren. Vaatproblemen, cholesterol, verhoogde bloedstolling, evenals ontoereikende samenstelling, leidt tot verstoring van de werking van complete systemen. De hersenfunctie kan ook verminderd zijn als gevolg van problemen met het cardiovasculaire systeem of bloed. Dit heeft direct invloed op indicatoren zoals efficiëntie, aandacht, geheugen, concentratie en energie. Om het hoofd in te schakelen, is het soms voldoende om het dagmenu te wijzigen.