Atleet's Pulse

Bradycardie of vertragende hartslag is een typische voorwaarde voor veel getrainde mensen. Normale polsslag bij sporters minder vaak dan bij iemand die zichzelf niet blootstelt aan regelmatige fysieke training. Dit komt door een sterker en sterker hart bij atleten en meer gezonde bloedvaten door de actieve zuurstofwisseling in hen.

Het prestatieniveau van een gewoon persoon

Normaal gesproken is de gemiddelde polsslag bij een gezonde volwassene in een kalme staat 60-80 slagen per minuut. Maar afwijkingen van de standaardindicatoren duiden niet altijd op de aanwezigheid van gezondheidsproblemen, maar kunnen een teken zijn van de aanpassing van het cardiovasculaire systeem aan veranderingen in de externe of interne omgeving. De hartslag schommelt gedurende de dag. De indicator verschilt in verschillende posities. Hartslagen in liggende positie zijn dus lager dan zittend of staand. Daarom moet de puls, hartfrequentie tegelijkertijd in dezelfde positie worden gemeten, bij voorkeur in een zittende positie. De gemiddelde hartslag voor verschillende leeftijdscategorieën wordt besproken in de tabel.

Hoe verschillend zijn atleten?

De gezondheidsindicatoren van een professionele sporter veranderen ten goede. Het hart en de bloedvaten zijn onderhevig aan de grootste wijzigingen. Kenmerken van het hartritme van atleten van verschillende leeftijdsgroepen en verschillende sporten zijn als volgt:

1. Voor atleten, van wie de activiteit wordt geassocieerd met training in de snelheidssterkte richtingen, gekenmerkt door een verhoogde hartslag. Kleine aantallen worden geregistreerd bij degenen die betrokken zijn bij de vorming van uithoudingsvermogen.
2. Beginners in de sport hebben vrij hoge hartslagcijfers. Puls neemt af met de leeftijd. Jonge atleten die zichzelf ontwikkelen in snelheid en kracht, tot de leeftijd van 15, hebben de hoogste hartslagritmes (75-80 slagen per minuut). Na 30 jaar daalt de snelheid naar 45-50 slagen per minuut.
3. De pols tijdens de training liggen, opstaan.

In de vooroverliggende positie van de atleten, evenals in vertegenwoordigers van andere beroepen, neemt de puls af met ongeveer 10 slagen in vergelijking met de staande positie. Voor vrouwen die zich aan sport hebben gewijd, is de hartslag 7-10 keer lager dan bij mannen in hun leeftijdsgroep.

Waarom ontstaan ​​er verschillen?

Professionele atleten die gedurende lange tijd matig en zwaar presteren, ervaren veranderingen in het cardiovasculaire systeem. Dit leidt tot een verandering in hartslag en druk.

Professionele sprinters, langeafstandslopers, marathonlopers, langeafstandszwemmers, vertegenwoordigers van skiën en andere types die een enorm uithoudingsvermogen nodig hebben, de volgende veranderingen doen zich voor in het hart en de vaten:

• de hartspier wordt met grotere kracht verminderd;
• het aantal vaten in het hart neemt toe;
• hartwanden dikker;
• verhoogt het volume van de holtes van het hart;
• verlaagt de hartslag in rust;
• het aantal bloedvaten neemt toe en hun toestand verbetert;
• verlaagt de bloeddruk in rust.

Bij intensieve lichamelijke inspanning treedt actieve bloedcirculatie op. Het hart leert om zuiniger te werken. Vertraagd werkritme van het hart zorgt voor het beste metabolisme in de hartspier en de beste voeding. Op oudere leeftijd kan een lage polsslag onder voormalige sportfiguren ernstige gevolgen hebben in de vorm van ischemische aandoeningen, hartritmestoornissen en andere pathologieën. Daarom is het onmogelijk om volledig van langdurige intensieve belasting af te wijken en mijn actieve sportactiviteiten mijn hele leven lang te leiden.

Wat is de pols van atleten

Puls of hartslag is de belangrijkste indicator van de toestand en activiteit van het cardiovasculaire systeem. Voor een gewoon ongeschoolde persoon is de norm 60 tot 89 beats per minuut. Atletenindicatoren kunnen verschillen.

1. Gewoonlijk hebben sporters die trainen in snelsterke sporten een hogere polsslag dan vertegenwoordigers van verschillende sportspellen. Meer bescheiden hartslag van degenen wier trainingen gericht zijn op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen.

2. Ook beginnende sporters, de pols kan vaker voorkomen dan ervaren. Met de leeftijd van een getraind persoon neemt de frequentie van beats bovendien vaak af. De hoogste parameters zijn voor jonge atleten, onder de leeftijd van 15, die trainen op snelheid en kracht. Voor hen is de snelheid van 75-80 slagen per minuut. Degenen die trainen voor uithoudingsvermogen en de 30-jarige mijlpaal overschrijden, hebben een normale prestatie van 45-50 slagen per minuut.

3. Net als bij gewone mensen, in buikligging, daalt de hartslag met 10 slagen dan in de staande positie. Bij vrouwelijke atleten kan de hartslag 7-10 beats minder zijn dan bij mannen van dezelfde leeftijd.

4. Als een gewoon persoon een polsslag van 60 slagen of minder heeft, kan de diagnose bradycardie gesteld worden, dan wordt bij sporenskiërs, marathonlopers, wegrenners 40-50 slagen per minuut als normaal beschouwd, omdat het hart in de loop der tijd gewend is geraakt om zuiniger te werken. Bovendien zijn in deze werkingswijze voeding en metabolisme in de hartspier verbeterd. Echter, met een puls van 40 slagen en minder, is dit een serieuze reden om te verwijzen naar een cardioloog. Ook, zoals met indicatoren van 90 slagen en hoger.

5. In tegenstelling tot een ongetraind persoon, kan het hart van een atleet de frequentie van contracties onder hoge belastingen drastisch verhogen om een ​​betere bloedcirculatie in het lichaam te bieden. Als eerder werd gedacht dat de hartslag hoger was dan 180 slagen per minuut - een extreem hoge werksnelheid voor het hart, kan tegenwoordig de pols van goed getrainde atleten toenemen tot 200-220 slagen zonder negatieve gevolgen. In een onvoorbereid persoon kan een dergelijk ritme van het werk van het hart echter leiden tot zijn overbelasting.

6. Bij oefeningen met gewichtheffen neemt de polsslag toe tot 120-135 slagen per minuut. Veel atleten kunnen echter overspanning ervaren als de atleet zijn adem in houdt terwijl hij gewichten optilt. Daarom is het aanbevolen om bij het oefenen met grote gewichten uw ademhaling te controleren.

7. Men mag ook niet vergeten dat de hartslag van atleten aanzienlijk kan variëren, afhankelijk van de levensstijl, voedingsomstandigheden en vele andere factoren, waaronder individuele kenmerken.

Brady-aritmie bij sporters: oorzaken, symptomen en behandeling van de aandoening

Bradycardie is een hartritmestoornis waarbij een sinoatriale knoop pulsen genereert met een verminderde frequentie (minder dan 60 slagen per minuut), maar tegelijkertijd worden de juiste volgorde, ritme en coördinatie van contracties gehandhaafd. Sinus-bradycardie kan worden veroorzaakt door stoornissen in het zenuwstelsel, infectieziekten, veranderingen in de elektrolytsamenstelling van het bloed, afkoeling van het lichaam en misbruik van bepaalde medicijnen.

Tegelijkertijd treedt fysiologische bradycardie op in rust en in een droom, wat erop wijst dat het lichaam op dit moment geen grote behoefte aan zuurstof heeft voor metabole processen. Bradyaritmie bij atleten is gemarkeerd, waarvan de kenmerken hieronder worden besproken.

Waarom hebben professionele atleten vaak bradycardie?

Lage regelmatige hartslag bij atleten wordt 'atletisch hart syndroom' genoemd. Dit is een goedaardige aandoening die vaak wordt geregistreerd bij professionele atleten, maar ook bij mensen die lange tijd sporten (meer dan een uur per dag). Ondanks zijn "fysiologische" kan deze manifestatie van de aanpassing van het lichaam aan stress ernstige gezondheidsproblemen verbergen of verbergen.

Onthulde bradycardie bij adolescente sporters is vaak een gevolg van de herstructurering van het cardiovasculaire systeem en vereist ook observatie.

Bradyaritmie is vaak een gevolg van actieve (meer dan 5 uur per week) aërobe oefening, minder vaak bij het uitvoeren van statische oefeningen, bijvoorbeeld het optillen van gewichten. Tijdens intensieve langdurige trainingen geeft het lichaam aan dat het hart meer bloed gaat pompen om de verhoogde zuurstofbehoefte van de skeletspieren te dekken. Om dit te doen, worden de camera's uitgerekt en wordt de muur vergroot. Dit resulteert in de ontwikkeling van cardiomegalie en, in het bijzonder, linkerventrikelhypertrofie.

Cardiale output is de hoeveelheid bloed die de linkerventrikel verlaat gedurende een bepaalde tijdsperiode. De grootte is evenredig met de hartslag en de grootte van de hartkamers.

Lage polsslag bij een getraind persoon: goed of slecht?

Fysiologische frequentiereductie

Het vertraagde werk van het hart in een stille staat en het vermogen om de hartslag (tot 260 slagen per minuut) voor fysieke aanpassing en efficiëntere zuurstoftoevoer naar de spieren sterk te verhogen, wordt verbeterd door ervaren atleten boven beginners. Professionals hebben een goed ontwikkeld netwerk van capillairen, dat, geleidelijk uitdijend, bijdraagt ​​aan de bloedtoevoer en voeding van hypertrofie hartspierweefsel.

Een toename in de grootte van het hart (vanaf 1200 cc) heeft echter een drempelwaarde waarbij een overgang naar kwaadaardige hypertrofie waarschijnlijk is, waardoor een aantal complicaties worden gecreëerd in afwezigheid van tijdige medische monitoring.

Pathologische bradycardie

Als de ladingen onjuist zijn geconstrueerd of de functionaliteit van het lichaam van de atleet overschrijden, evenals met comorbiditeiten, beginnen pathologische veranderingen in het hart. Hoe sneller de groei van hartcellen en hypertrofie van de kamers, hoe erger de bloedtoevoer naar de nieuw gevormde gebieden. De cellen die bloedvaten en zenuwvezels creëren, delen zich langzamer af dan spiergroei, waardoor hypoxie en energiehongering ontstaan.

Dit is de oorzaak van weefselnecrose, wat in wezen een hartinfarct is, met alle gevolgen van dien: littekens en mogelijke complicaties.

Het trieste gevolg van dit proces is cardiosclerose, die een persoon beperkt tot toekomstige sportieve prestaties.

Actietactieken en observatie van de atleet

Symptomen in bradycardie die verslechtert tot 40 slagen per minuut zijn als volgt:

• zwakte;
• duizeligheid;
• Lage belasting weerstand;
• Pijn op de borst;
• Kortademigheid;
• Wazig zicht;
• hoofdpijn;
• Je kort voelen;
• Paniekaanvallen;
• angst;
• Onvermogen om te concentreren.

Als dergelijke symptomen optreden, wordt aanbevolen om onmiddellijk medische hulp in te roepen, omdat het klinische beeld niet-specifiek is en een andere hartaandoening kan aangeven.

Voor de diagnose en differentiatie van sinus bradycardie bij atleten, worden dezelfde methoden gebruikt als voor andere categorieën van patiënten:

• poll;
• Algemene klinische tests;
• Algemeen onderzoek - palpatie, percussie, auscultatie, polsmeting;
• elektrocardiografie;
• Holter dagelijkse monitoring;
• Echografie van het hart;
• Stress stress test;

Bij gebrek aan tijdige diagnose en behandeling van maligne bradycardie, zelfs tegen de achtergrond van absolute gezondheid en welzijn, kunnen de volgende ernstige complicaties optreden:

• Hartfalen;
• Aandoeningen van de cerebrale circulatie;
• Chronisch hartfalen;
• Voortgang van coronaire hartziekten;
• Acuut myocardinfarct;
• cardiomyopathie;
• Vorming van verworven hartafwijkingen (voornamelijk klepinsufficiëntie).

Als de patiënt complicaties heeft ontwikkeld, moet sport worden uitgesteld tot de herstelperiode, waarna de arts de functionele mogelijkheden van het lichaam bepaalt en voor hen proportionele belastingen selecteert.

behandeling

Wanneer asymptomatische brady-aritmieën worden gedetecteerd, adviseert de arts gewoonlijk om voorzichtiger te zijn met betrekking tot de volgorde van de oefeningen. Vooral belangrijk is een volledige opwarming, waarbij het lichaam en het hart worden voorbereid op de komende ladingen. De geleidelijke set van intensiteit kan het myocardium beschermen tegen stress.

In sommige gevallen kan symptomatische behandeling nodig zijn met geneesmiddelen die de hartslag verhogen.

In geval van een maligne loop wordt chirurgische ingreep toegepast, wat bestaat uit de installatie van een pacemaker.

Een apart item zijn de aandoeningen die zich ontwikkelden als complicaties tegen de achtergrond van myocardiale hypertrofie - klepinsufficiëntie. Deze pathologie vereist plastische chirurgie om het defect te corrigeren.

bevindingen

Bradycardie en sport hangen nauw samen met fysiologische hermodellering van spiervezels, omdat dit de normale reactie is van het myocard op aerobe oefeningen en stress.

De enige indicator van bradycardie is vaak een zeldzame pols - de proefpersonen klagen niet over klachten. Atleten zijn zich niet bewust van hun toestand tot het moment dat ze geen lichamelijk onderzoek ondergaan.

Naast bradycardie omvat de klassieke triade van dit syndroom een ​​toename in de grootte van het hart (cardiomegalie) en myocardiale hypertrofie.

Onder ongunstige omstandigheden wordt de door het lichaam vereiste fysiologische bijzonderheid een factor in de ontwikkeling van vele complicaties.

Een competente benadering van sport en regelmatige gezondheidsmonitoring kan beschermen tegen de onplezierige effecten van myocardiale hypertrofie.

Atletische hartslag

De indicator van hartactiviteit is de pols van atleten en mensen die een minder actieve levensstijl leiden. Het verandert onder invloed van verschillende factoren. De intensiteit en aard van training, leeftijd, lichaamstemperatuur, lengte, gewicht, de aanwezigheid van interne ziektes en individuele kenmerken van het cardiovasculaire systeem beïnvloeden de hartslag bij mensen met constante fysieke inspanning.

De pols van een gewone persoon met een goede gezondheid in een staat van rust varieert van 60 tot 85 slagen / minuut. Voor mensen die actief betrokken zijn bij sport, kunnen deze waarden variëren.

Waarom verschillen de hartslagfrequenties van sporters?

De aard van de spieractiviteit en het soort sport bepalen de verandering in druk op de vaten, wat bijdraagt ​​tot de toename of afname van de hartslag. Normale indicatoren van hartslag bij professionele sporters alleen zijn 30-40 slagen / minuut. De hartslag van deze frequentie stelt u in staat om grote fysieke inspanningen over te dragen. Met intensieve training stijgt de hartactiviteit tot 150 - 200 slagen / min. zonder schade voor de gezondheid van een atleet.

Voor atleten die net begonnen zijn met hun loopbaan, is een verlaging van de polsslag een gevolg van enkele maanden van hardnekkige reguliere training (3-4 slagen / min. Na 3 maanden training). Voor jonge atleten die snelheid of kracht ontwikkelen, zijn deze indicatoren normaal gesproken 75-80 opnames. Bodybuilders tijdens gewichtheffen registreren een toename in polsslag tot 120-135 slagen / min. Voor degenen die het uithoudingsvermogen trainen, bijvoorbeeld een fietser of een hardloper, is de gebruikelijke puls bijna 30 hartslagen. Tegelijkertijd verschilt het in de man van de atleet van de vergelijkbare indicator bij vrouwen die sporten. Sporters hebben een hartslag van 5-10 slagen / min.

Wat is het verschil tussen de pulsen van een sportpersoon en een gewoon persoon?

De frequentie van hartslagen kan variëren op basis van de hoeveelheid fysieke training, de kwaliteit van de inspanning, geslacht, stress, werkingsmodus, individuele kenmerken, voeding. In het ontwikkelingsproces van het lichaam veranderen de hartslagnormen. Ze zijn hoger bij kinderen en bejaarde mensen, lager bij jonge mensen. De tabel toont de hartslag in overeenstemming met de leeftijd:

In rust verschilt de pols van de atleet en de gewone man alleen in een significante kloof. Bij mensen die geen sport beoefenen, is een afname ervan een aanwijzing voor een verminderde hartfunctie. Bovendien kan een verandering in deze indicator te wijten zijn aan de aanwezigheid van verschillende pathologieën of een tekort aan kalium en magnesium in het lichaam. Een normaal hartritme kan drugsmisbruik, fysieke of emotionele stress veranderen. Daarom is het noodzakelijk om systematisch je pols te controleren om destructieve veranderingen in het lichaam te voorkomen. De atleet heeft een lage hartslag door de versterking van de hartspier en de reiniging van bloedvaten door schadelijke afzettingen. In dit geval kan het hart in één keer meer bloed verdrijven.

Oorzaken van afwijkingen

Oefening ontwikkelt het cardiovasculaire systeem aanzienlijk. Om ervoor te zorgen dat het hart van een sporter normaal functioneert, besteedt hij minder energie. Dit komt door het feit dat in één beweging het hart van een atleet in staat is om een ​​groter volume bloed weg te gooien. Dit verandert de druk op de wanden van de slagaders. Daarom is de polsfrequentie van de atleet lager dan die van een niet-sportpersoon.

De behoefte aan energie onder belasting neemt toe en aanpassing van het cardiovasculaire systeem is noodzakelijk voor zijn compensatie. Op dit moment is er een lichte positieve verandering in de hartslag, wat wordt verklaard door de stress die het lichaam aan het begin van de oefening ervaart. De toename van de hartslag vindt plaats in twee fasen: eerst, intensief, dan geleidelijk, tot een waarde die overeenkomt met de kracht die wordt toegepast. Zodra fysieke oefeningen worden gestopt, neemt de puls af met 16-20 slagen.

Duurtraining draagt ​​bij tot de ontwikkeling van cardiologisch werk en dientengevolge tot een afname van de hartslag. Regelmatige matige lichaamsbeweging (fietsen, hardlopen) is de beste manier om ze te verminderen. Hoe meer een persoon doet, hoe sneller de hartslag daalt: tot 40 slagen in de eerste minuut van een atleet, terwijl een persoon die een zittend leven leidt, minder dan 12 slagen kan hebben. Na 1 minuut rust neemt de hartfunctie minder snel af en kan terugkeer naar de normale prestaties meer dan een uur duren, afhankelijk van de fysieke vorm van de sporter.

Wat zijn de hartslag in atleten de norm?

De hartslag is de snelheid waarmee het hart klopt. De rustpuls is 60-90 slagen per minuut. Maar de pols van atleten (niet met lasten, maar in een stille staat) is meestal half zo veel. Professionele atleten hebben een lage pols als ze gestresst of gestrest zijn.

Normale waarden voor de gemiddelde persoon

Normale hartslag (in rust) - Hartslag - bij gezonde volwassenen varieert dit tussen 65-75 slagen / minuut. Als het gemiddelde hoger is dan 90, dan hebben we het over tachycardie (een toename van het aantal hartslagen). Wanneer de gemiddelde pulsatie in rust minder dan 60 is, is dit bradycardie. Uitzonderingen zijn getrainde sporters, die een normale snelheid van ongeveer 40 beschouwen. Een afname van de hartslag is ook normaal tijdens de slaap. In het bijzonder bij kinderen in de kindertijd zijn de waarden vergelijkbaar met de maximale indicatoren in de meeste sporten!

De optimale indicatoren worden gegeven in de tabel.

Hoe is de pols van atleten? Zoals te zien is in de tabel, is de indicator voor een volwassene van 40 jaar oud dezelfde als die van een 15-jarige adolescent, dat wil zeggen, de hartslag heeft stabiele indicatoren van 15 tot 50 jaar. Het is ook te zien dat de waarden in het kind vergelijkbaar zijn met die van een atleet tijdens het sporten.

Op de vraag, wat is de pols van de atleten, is er geen definitief antwoord. Tijdens sporttraining worden verschillende maximale hartslagindicatoren bereikt. Bepaalde maximale indicatoren worden bereikt tijdens de vlucht, meer zeldzame pols - met aerobics, cardio, de laagste tarieven worden geregistreerd tijdens fietsen, zwemmen, wandelen.

De bottom line is dat wanneer je traint om de maximale waarde te berekenen, je als 100% de maximale hartslag moet nemen die je in een bepaalde sport hebt behaald. Over het algemeen, als de sporter de maximale hartslag in het zwembad wil bereiken, die hij gedurende de vlucht heeft bereikt, kan het water koken, maar toch zal de atleet niet dezelfde maximale hartslag kunnen bereiken als tijdens het hardlopen.

Om de hartslag in sport te berekenen, kun je de volgende formule gebruiken: HR = 220 - leeftijd, van toepassing op ongeveer 50% van de bevolking.

De maximale hartslag voor sporters tijdens het hardlopen: hartslag = 220 - 1,03 x leeftijd.

Het is belangrijk! Gezien de vraag wat de polsslag zou moeten zijn bij het sporten, moet je er rekening mee houden dat een atleet tijdens een training 180 slagen per minuut heeft - dit is de limiet die niet mag worden overschreden! Als u dergelijke indicatoren hebt bereikt, vermindert u de belasting.

Actieve (werk) hartslag - ASR

De werkpuls van de sporter wordt gedurende de dag gemeten in een stille modus. Normale hartslagwaarden zijn 70-80. Bij niet-geïnstrueerde mensen werkt het hart minder economisch, zijn de slagen sneller, neemt het aantal contracties sterk toe, zelfs na een kleine belasting van het lichaam. Tijdens het sporten moeten ze binnen het bereik van 60-75% van de gemeten / berekende hartslag worden gehouden, zonder voorafgaand opwarmen, strekken en definitieve ontspanning.

Om te beginnen met trainen, zijn er geen speciale balies nodig, het is genoeg om de hartslag van tijd tot tijd tijdens de training te meten. Je zult snel leren bepalen hoe snel je kunt rennen of hoe hard je traint.

Tijdens het trainen voor gewichtsverlies is het onpraktisch om 75% van de maximale hartslag te overschrijden. Dit zal leiden tot overmatige vermoeidheid, zonder een significant effect op lichaamsvet te hebben. Onderschat de training echter niet. Anders worden een paar calorieën verbrand, maar vet herkent het niet.

Het is belangrijk! Aërobe hartslag verhoogt ook het metabolisme met enkele uren, omdat spieren calorieën moeten verbranden tijdens herstel. Hoe meer spieren een persoon heeft, hoe hoger zijn basaalstofwisseling.

Normen en pathologieën van de hartslag bij atleten

U kunt de maximale hartslag zelf berekenen. Er zijn verschillende sjablonen voor de berekening.

Een eenvoudig rekenvoorbeeld:

• voor mannen: trek de huidige leeftijd van 214 af en vermenigvuldig met 0,8;
• voor vrouwen: trek de huidige leeftijd van 209 af en vermenigvuldig met 0,7.

Steekproef voor het berekenen van de maximale hartslag per gewicht:

• voor vrouwen: HR = 210 - ½ van de leeftijd - 5% van het lichaamsgewicht;
• voor mannen: HR = 210 - ½ leeftijd - 5% van lichaamsgewicht + 4;
• hartslag voor vetverbranding: hartslag = 60-80% van de maximale hartslag (bij voorkeur 70%).

Een andere manier om erachter te komen wat uw maximale hartslag is, is door hem in de praktijk uit te proberen. Het ideaal is om een ​​steile heuvel te kiezen, waarop je op en neer gaat (optimaal bergopwaarts minstens 200 - 300 m hoog). Heb een hartslagmeter bij je. Ren 5-6 keer op en neer de heuvel op. De hoogste hartslag, die tijdens de run wordt gemeten, is uw maximale snelheid. Alles hierboven is pathologisch, onveilig voor de gezondheid!

Oorzaken van afwijkingen

Hartritmestoornissen of hartritmestoornissen zijn geassocieerd met de hartfrequentie. Een fysiologisch lage hartslag komt vaak voor bij atleten (inclusief ex-oudsten) en duidt op een sterker hart dat meer bloed kan pompen.

Oorzaken van abnormale hartslagen omvatten bradycardie, waarbij de hartslag vertraagt. Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een hartaanval, intracraniële schade, de gebruikte medicatie. Het tegenovergestelde is tachycardie, waarbij de hartslag toeneemt. Dit is typerend voor de toestand van overspanning van sporten en stressvolle situaties. Een dergelijke stoornis kan echter ook wijzen op febriele ziekte, bloedarmoede, hartfalen, vergiftiging, schildklieraandoening, hypertensie.

conclusie

Hartslagmeting wordt aanbevolen voor elke atleet. Het is ook raadzaam om metingen te doen voor iedereen die geeft om hun gezondheid. Pulsbewaking is een goede preventie van vele ziekten.

Wat is de hartslag bij atleten en bij ongetrainde mensen?

Veel mensen zijn geïnteresseerd in de vraag, wat is de pols van atleten? Is de gemiddelde hartslag voor alle gewone mensen op hen van toepassing? Zulke vragen - dit is onvergankelijke nieuwsgierigheid. Als atleten een voorbeeld zijn van een gezond lichaam, moeten we weten wat we moeten gelijkmaken.

De polsslag wordt altijd in rust bepaald. Vrede is de afwezigheid van actieve bewegingen, maar niet slaap. Iemand die in rust is, kan liegen, zitten en zelfs staan, het belangrijkste is een statische houding zonder spanning.

Een normale hartslag in een persoon is altijd een reeks indicatoren, die variëren afhankelijk van het tijdstip van de dag, het seizoen, de leeftijd, het weer, enz. Afwijkingen van hartritmes binnen het normale bereik en zelfs daarbuiten zijn niet pathologisch, als ze van korte duur zijn en zonder medicatie terugkeren naar de juiste toestand.

Bij een gezonde ongetrainde persoon van ongeveer 40 jaar in rust, is de hartslag 60 - 88 slagen per minuut. Wanneer een persoon slaapt of net wakker wordt, kan zijn pols 50 beats bereiken. Na actieve waakzaamheid gedurende de dag, kunnen de hartslagmetingen toenemen tot 90.

Normale polsfrequenties variëren met de leeftijd:

• de baby heeft een puls van 140 slagen per minuut;
• voor een kind dat ongeveer een maand heeft geleefd, wordt een hartslag van 130 slagen per minuut als normaal beschouwd;
• in de periode van 1 jaar tot 3 jaar, wanneer het kind actief begint te lopen, neemt de hartslag af tot 100;
• op de leeftijd van 3-5 jaar neemt de hartslag af tot 95;
• in de adolescentie neemt de normale puls af tot 80;
• voor een volwassene in de leeftijd van 20 tot 50 jaar is een polsslag van 72 slagen kenmerkend;
• in 50-60 jaar begint het ouder worden, wat gepaard gaat met een verlaging van de polsslag tot 65;
• op een latere leeftijd nemen de weeën aanzienlijk toe, tot een waarde van 160, en dit wordt als de norm beschouwd.

Al deze leeftijdsgebonden veranderingen in de hartslag worden niet zozeer geassocieerd met speciale belastingen op het cardiovasculaire systeem, als met de mogelijkheden van het hart zelf. Bij een klein kind begint het hart net te werken. Om het lichaam van bloed te voorzien, moet het vaker vechten. Naarmate het hele lichaam groeit, groeit en versterkt de hartspier. Nu is de kracht van de slagen zodanig dat bloed gedestilleerd kan worden met een kleiner aantal snijwonden.

Door ouderdom komt slijtage niet alleen het hele lichaam, maar ook het hart. Dit vermindert de polsslag. Op latere leeftijd is een toename van de hartslag geassocieerd met twee factoren. Ten eerste met een slechte staat van de schepen, wat speciale inspanningen van het hart vereist. En ten tweede, met de verzwakking van de hartspier zelf, die nu de bloedstroom niet door de kracht van slagen verschaft, maar door hun frequentie.

Welke indicatoren van pols bij atleten zijn de norm

Puls is een indicator van de activiteit van het cardiovasculaire systeem, het verandert wanneer de toestand van een persoon verandert, of het nu gaat om stress of fysieke inspanning van verschillende ernst. De intensiteit en aard van wijzigingen in deze indicator wordt bepaald door leeftijd, conditie, aard van de lading, etc.

Verder in het artikel zullen de verschillen in de mate van hartslag van pathologie in detail worden beschreven, rekening houdend met de informatie of een persoon een atleet is of niet.

Normale hartslagmetingen voor de gemiddelde persoon.

Voor een gewone gezonde persoon die niet professioneel bezig is met welke sport dan ook, die regelmatige zware belastingen op het hart met zich meebrengt, varieert de gemiddelde polsslag van 60 tot 80 slagen per minuut. Bovendien is de zwakkere sekspulsatie van perifere aderen in rust, altijd zwakker met 5-10 slagen / min. Dit is een indicator van de norm in een kalme staat van een persoon, zodat bij elke gemiddelde belasting van het lichaam, de hartslag iets van deze norm zal afwijken. Iets anders, wanneer hij in rusttoestand de grenzen overschrijdt. Dan moet u nadenken over schendingen van het cardiovasculaire systeem, bijvoorbeeld arteriële hypertensie, myocarditis of pericarditis, hartastma.

Het is belangrijk! Meting van de puls tijdens sporten of andere belastingen helpt om de dynamiek van veranderingen in de toestand van de bloedsomloop als geheel te volgen. Tegelijkertijd is het belangrijk om bepaalde regels in acht te nemen waarvan de juistheid van de conclusie afhangt. De meting moet op dezelfde lichaamspositie worden uitgevoerd, op hetzelfde tijdstip van de dag.

Tariefindicatoren variëren afhankelijk van de leeftijd. Bij een pasgeboren kind is de snelheid 140 slagen per minuut, bij kinderen van 1-3 jaar - 95-100 slagen / minuut, op de leeftijd van 8-14 jaar - 80 slagen / minuut. Bij volwassenen van 15 tot 65 jaar moet de hartslag al 60-80 slagen / min zijn en na 65 jaar - 85-90 slagen / minuut.

Hoe verloopt de hartslag en de hartslag bij atleten

Het veranderen van de pols van sportmensen wordt bepaald door de aard van hun activiteiten. Tegelijkertijd moet professionele sport worden onderscheiden van turnen. In een grote sport bederft een persoon gewoonlijk de bloedsomloop en draagt ​​deze met harde training. Dit verschijnt niet onmiddellijk, maar meestal op oudere leeftijd, ritmestoornissen. Klassiek zijn dit verschillende aritmieën.

Door de hermodellering van het hart en de bloedvaten kan de polsslag van atleten sterk worden verhoogd of verlaagd. De nauw met elkaar verbonden hartslag en pols weerspiegelen de toestand van de bloedsomloop. Wat voor soort pols bij atleten hangt van een aantal factoren af:

1. Mensen die intensief bezig zijn met snelheidsoefeningen zullen hoogstwaarschijnlijk een verhoogde hartslag hebben. En met langdurige stress gericht op de vorming van uithoudingsvermogen, is het hartritme minder dan de gebruikelijke norm.
2. Leeftijd speelt een even belangrijke rol. Een lage puls verschijnt niet onmiddellijk, maar als de 30-jarige leeftijd is overschreden, zijn de indicatoren al in het bereik van 45-50 slagen / min. Deze aandoening, die wordt beschouwd als bij atleten, zelfs de eerste, is normaal, bij niet-getrainde mensen, dit wordt bradycardie genoemd en wordt gedefinieerd als een pijnlijke aandoening.
3. Het hart van een atleet tijdens de belasting kan een hartslag van 180-220 slagen / min bereiken zonder een bedreiging voor het lichaam.
4. Gewichtheffers tijdens een training met grote gewichten, de polsslag neemt toe tot 130 slagen / minuut. Daarom is een belangrijk element in de oefeningstechniek correcte ademhaling.

Redenen voor verandering

Afhankelijk van de duur en intensiteit van de oefening, variëren de veranderingen ook. Gewichtheffers en bodybuilders worden gekenmerkt door ernstige, maar niet te lange belastingen. Meestal, als gevolg van dergelijke vallen uit rust in de belasting, draagt ​​de hartspier zwaar en veroorzaakt in de toekomst veel problemen voor atleten. Dit komt door de groei van het hart in het volume, maar door de onvoldoende vascularisatie (kieming van de bloedvaten), wat in de toekomst leidt tot zuurstofgebrek en een hartinfarct.

Meer "nuttige" veranderingen zijn die van hardlopers en zwemmers over lange afstanden, skiërs. Het hart en de bloedvaten veranderen kwalitatief en kwantitatief, waarna:

1. Hartkloppingen worden intenser.
2. Het hart is beter voorzien van zuurstof, omdat meer kiemen ontkiemt.
3. De grootte van de hartwanden wordt dikker.
4. De hartkamers breiden uit.
5. Verlaagt de hartslag en de bloeddruk in rust.
6. Het metabolisme neemt in het lichaam toe, wat uiteindelijk een positief effect heeft op de toestand van de bloedvaten en hun aantal in het lichaam.

Aanbevelingen voor het verlagen van de hartslag en het versterken van de bloedsomloop

Alle atleten zijn verplicht om zich aan een bepaald schema te houden, omdat de toestand van hun lichaam hier rechtstreeks van afhangt en als gevolg daarvan het resultaat is van training. Hier zijn enkele tips om te voorkomen dat uw lichaam onvoldoende reageert op stress:

1. Sla de training niet over. Lange pauzes, afgewisseld met sterke belastingen, zijn stresserend voor je lichaam, trouwens, evenals constante afwijkingen van het trainingsregime.
2. Regelmatige en correct berekende voeding is al minstens 30% succesvol. Goede coaches zorgen altijd voor elke persoon voor een apart dieet, er moeten ook producten zijn die bijdragen aan de bescherming van het cardiovasculaire systeem.
3. Statistieken vormen een belangrijk onderdeel van het evalueren van lange trainingen, omdat het helpt de atleet te begrijpen wat hij heeft bereikt. Het bepaalt de geschiktheid van het regime of dieet, de aard van de oefeningen, het tijdstip en de hoeveelheid training. Markeer jezelf als je de hartslag, hartslag, verbrande calorieën, je tijdsbesteding moet veranderen. De puls wordt gelezen door een speciaal horloge met een hartslagmeter en de afstand die een persoon bijvoorbeeld heeft afgelegd, is een stappenteller.
4. En niet minder belangrijk punt - normale slaap. In het geval van uitputtende trainingen, zou het herstel op het niveau moeten zijn, anders zal er geen vooruitgang zijn. Bij gebrek aan voldoende slaap zijn zowel de toestand van het hart en de bloedvaten als de psycho-emotionele toestand van een persoon verstoord.

Daarom moet de duur van de slaap overeenkomen met het verspillen van energie, 8-10 uur is genoeg.

Puls tijdens training

Puls is een belangrijke parameter voor fysieke fitheid. Het is noodzakelijk om hem te volgen, niet alleen geavanceerde atleten, maar ook beginners.

Puls tijdens training - de bepalende factor bij het kiezen van de toegestane mate van belasting. Hartslag (HR) is afhankelijk van het volume en de conditie van het hart. Dit is een indicator van het uithoudingsvermogen van een persoon, een soort "snelheidsmeter" van individuele capaciteiten.

Vaak wordt de hartslagmeting uitgevoerd:

• in rust;
• na het doen van de warming-up;
• na vermogensbelasting;
• voordat je doorgaat naar de volgende benadering van krachttraining;
• tijdens cardio-belasting;
• met intervaltraining;
• tussen de trainingen door;
• bij het gaan van horizontale naar verticale staat.

Vervolgens zullen we bekijken waarom we deze parameters moeten meten, hoe we deze kennis moeten gebruiken om trainingen te plannen, hartslagwaarden voor professionele atleten en amateurs, en aanvaardbare limieten voor de hartslag voor verschillende soorten trainingen.

Waarom de pols meten

Met het meten van de hartslag kunt u beoordelen hoe fysieke activiteit een persoon als geheel beïnvloedt. Puls is een indicator voor de algehele stofwisseling. Het geeft je de mogelijkheid om te leren over de processen die in het lichaam plaatsvinden - om te bepalen of we nu werken aan het vergroten van de spiermassa of het verbranden van vet. Ook als u weet hoe u de hartslag moet gebruiken, voorkomt u dat het cardiovasculaire systeem wordt overbelast.

De hartslag geeft de intensiteit van de training aan, waarmee u uw trainingszones kunt bepalen. Hiermee kunt u de maximaal toegestane belasting maken zonder de gezondheid te schaden.

We zullen het hebben over onderstaande zones. Als training daarentegen niet voldoende intensiteit is, zal dit niet het gewenste effect hebben. Er zijn verschillende principes voor het berekenen van de maximale puls. De maximale hartslag wordt berekend met de Karvonen-formule:

• voor vrouwen - 220 is het aantal jaren + 6;
• mannen zijn 220 jaar oud.

Zijn kennis stelt u in staat om de grenzen van intensiteitszones in te stellen.

Het is belangrijk! Voor een nauwkeurigere bepaling van de polszones wordt aanbevolen dat u eerst uw arts raadpleegt, omdat mogelijke hartslagafwijkingen ook de hartslag kunnen beïnvloeden.

Het verschil in de polsslag tussen professionals en amateurs

Atleten in een rustige staat hebben minder polsslag dan niet-atletische. Dus, 40-50 slagen per minuut voor een getrainde persoon ligt binnen het normale bereik, wat in andere gevallen wordt gedefinieerd als bradycardie. Dit komt door de geschiktheid van hun cardiovasculaire systeem en regelmatige veranderingen in de hartslag tijdens inspanning.

In de regel kan het hart van de atleet ongeveer 200 ml bloed in één keer verpompen. In de gemiddelde persoon is dit 70 ml.

Het slagvolume van het hart bepaalt het uithoudingsvermogen en het niveau van fysieke vermogens. Hoe hoger het is, hoe lager het aantal hartslagen. Bij ervaren atleten kan het hart dus in slechts 40 slagen per minuut in rust bloed pompen.

Usain Bolt heeft een hartslag van 33 slagen per minuut in rust.

Dienovereenkomstig werkt het hart van een professional in rust economischer dan met een gewoon persoon. Regelmatige matige belasting zal de efficiëntie van de hartspier verbeteren en zo de hartslag in rust verminderen.

Het is belangrijk! Met Pulse kunt u uw conditie objectiever beoordelen tijdens inspanning, in plaats van welzijn.

Hoe de hartslag te bepalen en hoe vaak

In rust kan de hartslag 's morgens worden gemeten, net wakker worden. De meest tastbare punten van pulsatie zijn de nek, de slapen, de pols, de onmiddellijke regio van het hart. U kunt het aantal hits tellen als 30 seconden, het resultaat met 2 vermenigvuldigen en een volledige minuut voor meer zekerheid.

Meestal tellen ze het aantal slagen in 10 seconden en vermenigvuldigen ze met 6

In de ochtend

Om de hartslag in rust te meten, wordt deze meestal gemeten in de ochtend na het ontwaken. De normale waarde van de hartslag in rust voor een persoon van 15 tot 60 jaar in rust is 65-74 slagen per minuut. Toegestane limieten - 60-90 slagen per minuut.

In opleiding

Tijdens de training kunt u de hartslag volgen door uw vingers om de pols te leggen. De meting wordt meestal uitgevoerd:

• Voor de training;
• Na het opwarmen;
• Tijdens intensieve oefeningen;
• Na de training.

Pulsmeting door het detecteren van pulsatie op de pols heeft een aantal van de volgende nadelen:

• de noodzaak om het tempo te stoppen of aanzienlijk te vertragen. In dit geval kan een sterke verandering in intensiteit leiden tot flauwvallen;
• de kans om de telling te verliezen;
• de noodzaak van onmiddellijke meting onmiddellijk na het stoppen van de oefening, naarmate de pols begint te dalen.

Onder belasting kunt u de hartslag berekenen met behulp van de hartslag van sportsensoren.

Met hartslagmonitors kunt u het aantal hartslagen tijdens een training controleren en indicatoren op verschillende gadgets weergeven, zoals een klok. Als u geen sensoren en horloges hebt, dan worden met uw handen in de regel metingen gedaan voor de training, na het opwarmen, in het grootste deel van het complex na individuele belasting, na de training en tijdens de rust.

Tijdens de uitvoering van een bepaald type oefening, kunt u meten wanneer de maximale intensiteit is bereikt. U hoeft niet te veel te laten meeslepen door de hartslagmeting, die de oefeningstechniek afleidt. Na verloop van tijd kan het verblijf binnen een of andere laadzone worden bepaald door interne sensaties.

Hartslag is geen 100% indicator van uw toestand. Het gebeurt dat de pols laag is en dat de atleet al duizelig is, wat aangeeft dat het nodig is om de training te voltooien

Hoe de polsfrequentie te verlagen met voordelen voor het lichaam - deze vraag wordt gesteld, degenen wier hartslag snel toeneemt bij de geringste inspanning. Het is mogelijk om een ​​minder sterke hartslag en kortademigheid als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging te bereiken, namelijk aërobe oefening, minstens 2 uur per week, en rekoefeningen kunnen het hart versterken en het uithoudingsvermogen verbeteren en zo de pols verminderen.

Intensiteitszones

Om de hartspier niet te beschadigen en om te begrijpen hoe lang u moet trainen op een bepaalde polsslag, moet u weten of er intensiteitszones bestaan. In elke intensiteitszone is er een aanbevolen tijdsbesteding.

Er zijn 5 intensiteitszones:

1. De zone van eenvoudige activiteit. 55-75% van de maximale hartslag. Werktijd 1-6 uur
2. Het begin van de vetverbrandingszone. 75-85% van de maximale hartslag. Werktijd 1-3 uur
3. Aërobe zone. 85-90% van de maximale hartslag. Werktijd 50-90 minuten
4. Anaerobe zone. 90-95% van de maximale hartslag. Openingstijd 30-60 minuten
5. Zone VO2Max. 100% van de maximale hartslag. Openingstijd 15-30 minuten

Meer dan de toegestane tijd in bepaalde zones van intensiteit zitten leidt tot vermoeidheid of, wat ik ook doe, overwerk. Mijn hart zal je daarvoor niet bedanken.

De formule voor het berekenen van de intensiteitszones is als volgt:
Maximale pols (220-leeftijd voor mannen, 220-leeftijd + 6 voor vrouwen) * per procent van het gewenste gebied

Stel dat u 30 jaar oud bent, uw hartslag is in rust 60 en u wilt de hartslag berekenen voor de tweede intensiteitszone (vetverbrandingszone).

• De berekening van de onderdrempel voor deze zone ziet er als volgt uit: 220-30 * 60% = 114 beats.
• De berekening van de bovengrens voor deze zone ziet er als volgt uit: 220-30 * 70% = 126 beats.

Maar weet je nog, ja? Om het vetverbrandingsproces te starten, moet u gedurende ten minste 40 minuten in deze intensieve zone werken.

Houd een trainingstempo bij dat overeenkomt met de pols van 138 tot 151 slagen per minuut en traint niet in deze zone gedurende meer dan 3 uur.

Zone 4 en 5 zijn voor professionele atleten die deelnemen aan wedstrijden. De duur van deze training is minimaal in vergelijking met de andere intervallen, zelfs voor professionals.

De zones van de hartslag maken consistentie mogelijk tussen energieverbruik en hartslag. Als u uw hartslag en trainingstijd kent, kunt u het calorieverbruik bepalen

Hartslagzones gebruiken tijdens het hardlopen

Puls tijdens het hardlopen en verschillende hartslagzones maken het mogelijk om resultaten te bereiken zonder de gezondheid te schaden. In het bijzonder:

• De zone van lichtactiviteit stimuleert de output van de eindproducten van metabolisme, weefselregeneratie. Hardlopen in deze intensiteitszone draagt ​​ook bij tot vetverbranding tijdens lange trainingen;
• Hardlopen in de vetverbrandingszone draagt ​​bij aan het verbranden van koolhydraatvoorraden, melkzuur wordt vrijgegeven en uithoudingsvermogen neemt toe. Tegelijkertijd ontwikkelt zich een capillair netwerk in de spieren;
• Hardlopen in de anaerobe zone stimuleert de ontwikkeling van rode vezels in de spieren, die uithoudingsvermogen bieden;
• Interval in de anaerobe zone verhoogt het volume van de zuurstofabsorptie, zorgt voor vooruitgang in snelheid.

Hartslagzones gebruiken tijdens het zwemmen

Het meten van de hartslag in zwemtrainingen is een universele manier om het trainingsniveau te regelen. Puls bij zwemmen met een hartslag van ongeveer 120 slagen bij gemiddelde snelheid verhoogt het uithoudingsvermogen en het fitnessniveau van een atleet. Een sprint op topsnelheid, wanneer de hartslag stijgt tot een conventioneel maximale snelheid, stelt u in staat het maximale zuurstofverbruik te verhogen en de snelheid van een atleet te ontwikkelen.

Hartslagzones gebruiken tijdens het fietsen

De polsslag tijdens het fietsen moet worden geregeld om de training niet vóór de gewenste te beëindigen. In de regel zijn de fietssessies lang. Als u te vroeg "draait", bestaat het risico dat u niet aan het einde van de training komt. Trainen met verschillende niveaus van belasting stimuleert de ontwikkeling van verschillende vaardigheden in fietsen. In het bijzonder:

1. Recreatief rijden op lage snelheid. HR - 60% van het maximum. Helpt opwarmen voor de training.
2. Aerobic. HR - 70% van het maximum. Ontwikkelt spierweefsel.
3. Maximale belasting. Volledige stroomverdeling bij het rijden over korte afstanden. HR - 90% en hoger. Alleen voor professionele atleten.

Hartslagcalculator

Trainen in gebieden met hoge intensiteit

Ondanks het feit dat het trainen in gebieden met hoge intensiteit een hoge efficiëntie heeft, stimuleren ze de spierontwikkeling en snel gewichtsverlies - je kunt je niet laten meeslepen door werk in zone 4 en 5. Dit is beladen met een overbelasting van het cardiovasculaire systeem, wat later kan leiden tot een toename van de grootte van het hart. Het misbruik van intensieve training veroorzaakt de ontwikkeling van hartfalen.

Het is belangrijk! Overmatige hoeveelheid training in gebieden met hoge intensiteit kan een negatief effect hebben op het bewegingsapparaat, kan de immuniteit verminderen en de productie van vrije radicalen verhogen, wat het metabolisme schaadt.

Het gulden middenweg is gematigdheid en regelmaat van intense ladingen. Je kunt begrijpen dat overdreven is met trainingen door:

• slaapstoornissen, slapeloosheid of overmatige slaperigheid
• verslechtering van de emotionele achtergrond, het optreden van prikkelbaarheid en agressie
• moe voelen
• gewichtsverlies

Submaximale hartslag

Submaximale hartslag is de hartslag van 75% van het maximale aantal beats. Deze indicator is individueel omdat hij afhangt van de leeftijd, het geslacht en de algemene conditie van de sporter.

De submaximale hartslag wordt bepaald door stresstests, bijvoorbeeld een stap test. De oprichting ervan is belangrijk voor professionele atleten en mensen met een hartaandoening. Hiermee kunt u de toegestane belastingsnormen achterhalen die uw gezondheid niet schaden.

Intervaltraining

Intervaltraining stimuleert de spierontwikkeling en versterking van de hartvezels. Een positief effect wordt bereikt tijdens perioden van herstel. Als gevolg hiervan neemt het volume van de verbruikte zuurstof toe, waardoor het uithoudingsvermogen toeneemt. Het belangrijkste is om het niet te overdrijven met het aantal van dergelijke "shakes" voor het lichaam. Optimaal - 2-3 intervaltrainingen per maand.

Intervalpultraining kan er als volgt uitzien:

1. Hoogwaardige opwarming (voor het eerste zweet)
2. Snel uitvoeren gedurende 2 minuten. Houd je hartslag in de intensiteitszone die je nodig hebt.
3. Overgang naar een langzaam tempo van rennen om te herstellen. 1 minuut

Herhaal 4-5 dergelijke cycli per training. Volg een jogging sessie in 5-10 minuten.

Kennis van de algemene principes van hartwerken en training in hartslagzones is de universele sleutel tot gezondheid en letselpreventie voor zowel amateurs als professionals. Het gebruik van de nodige zones stelt u in staat om de mate van belasting van het lichaam te regelen en om de gewenste resultaten te bereiken.

Hartslag bij rust atleet, als een van de belangrijkste indicatoren van de toestand van het lichaam

Hartslag (HR) is lang een van de belangrijkste parameters geweest die de functionele toestand van het lichaam van de atleet weerspiegelt, terwijl de definitie van de hartslag in twee groepen kan worden verdeeld: - rusthartslag; - HR-belasting.

In dit artikel zullen we het hebben over de rusthartslag, die elke atleet dagelijks zou moeten opnemen in zijn sportdagboek.

Bij getrainde sporters is de rusthartslag laag, vooral voor atleten die meedoen aan cyclische sporten (hardlopen, skiën, oriëntatielopen). Niet-traintende mensen hebben een rusthartslag, meestal bij 70-80 slagen per minuut.

Als we het hebben over sporters, dan zijn deze cijfers veel lager, omdat voor veel uithoudingslopers deze indicator op het niveau van 40-50 slagen per minuut ligt. Bij vrouwen zijn deze percentages meestal 10 slagen hoger. Maar 40 beats is ver van de limiet, voor sommige fietsers van rijbaanskiërs, uithoudingsvermogenskiërs, daalt de hartslag onder de 40 beats.

Mijn persoonlijke indicatoren voor de hartslag in rust, tijdens actieve training, waren 28-35 slagen per minuut, na 17 maanden inactiviteit vanwege een ernstig letsel, ligt de hartfrequentie in rust in het bereik van 40-45 slagen.

Verlaagde hartslag in rust, is een afwijking van de zogenaamde "medische norm", en heeft zijn eigen diagnose - bradycardie. Bijna alle ernstige uithoudingsatleten hebben uitgesproken bradycardie, die echter geen overlast veroorzaakt, maar hun concurrentievoordeel is.

In de regel worden "civiele" artsen en sommige sporten voorzichtig omverwezen naar dergelijke lage tarieven, daarom worden atleten met lage hartfrequenties vaak onderworpen aan aanvullende testen, die tot doel hebben de aard van de vorming van een lage pols te bepalen.

Deze voorzorgsmaatregel van artsen is te wijten aan het feit dat in sommige gevallen een lage hartslag een aanwijzing kan zijn voor hartproblemen. Het hart is gewoon niet in staat om sneller te werken, daarom mist het lichaam voedingsstoffen en zuurstof die door het bloed wordt gedragen.

Tegelijkertijd is getrainde bradycardie geen bewijs van gezondheidsproblemen, maar van een overgang van het lichaam naar een nieuw kwalitatief niveau van economisch werk, wanneer er meer bloed wordt overgedragen in één hartslag (de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft) en het lichaam geen hartkloppingen nodig heeft..

Een van de tests van 'bradycardie' op de aard van het optreden is de atropinetest. Atropine, dat de hartslag versnelt, wordt in het bloed van een persoon ingespoten. In het geval van de pijnlijke aard van een lage hartslag zal de hartslag erg langzaam toenemen of zal de hartslag in het algemeen onveranderd blijven, als de hartslag snel stijgt met de introductie van atropine, duidt dit op een normale hartaandoening en wordt bradycardie als vegetatief (natuurlijk) beschouwd.

Ik werd aan een soortgelijke studie onderworpen, toen na een volgend bezoek aan de sportotheek, toen een cardiogram werd verwijderd, mijn hartslag lager was dan 30 slagen per minuut (26 slagen).

In de regel verwijdert de sporter de hartslagmetingen 's ochtends in een zittende positie. Het is raadzaam om dit meteen na het slapen doen, deze procedure wordt uitgevoerd om een ​​sterke verandering in hartslag te detecteren, wat kan overeenkomen met de overmatige training van de atleet, en zijn onvrede na eerdere trainingen, en kan ook het begin van de ziekte of de ziekte van de atleet zelf illustreren verhoogt).

Om de bovenstaande afwijkingen te identificeren na elke aflezing van de hartslagmetingen, wordt een schema voor het wijzigen van de hartslag in rust uitgezet, waarvan een voorbeeld hieronder te vinden is.