Asana's voor het trainen van de vaten van lichaam en hoofd

Versnel metabolisme

Yoga biedt de mogelijkheid om af te vallen door de normalisatie van het metabolisme. Dat wil zeggen, niet door calorieverbruik en fysieke impact op het lichaam, maar door het effect op het endocriene systeem als geheel. In yoga, veel asana's, die het hormonale en reproductieve systeem beïnvloeden, bijnieren, schildklier. Tijdens het uitvoeren van asanas worden ze "gemasseerd" en ontvangen ze een krachtige stroom zuurstof. Het is dankzij de gecombineerde effecten van yoga helpt om het metabolisme te herstellen. De meest effectieve houdingen die de schildklier beïnvloeden en het metabolisme reguleren zijn omgekeerd. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - die poseert wanneer de benen bovenaan staan.

We trainen spieren

De beoefening van yoga is beweging, dat wil zeggen fysieke actie, die de figuur zeker zal beïnvloeden. Sommige asana's kunnen worden gebruikt om specifieke gebieden uit te werken. Deze asana's op de pers en verschillende houdingen in balans. Je moet de spanning immers van 30 seconden tot anderhalve minuut vasthouden. Dergelijke oefeningen trainen het lichaam en het hart beter dan een run van 40 minuten. Vergeet echter niet dat yoga geen fitness is en dat er geen overspanning van spieren is. Tijdens een goede oefening doet het lichaam geen pijn, hoewel de spieren in volle kracht werken. Het nemen van een ongebruikelijke positie, ons lichaam tijden. Jouw taak is om te begrijpen welke spieren gespannen zijn, omdat ze werken (bij het uitvoeren van power asana) en welke alleen "voor het bedrijf" zijn. Bij de laatste spiergroepen en moet het proces van ontspanning leiden.

Chaturangadand asana

Liggen op de grond, palmen op de grond op borsthoogte, benen iets uit elkaar. Terwijl je uitademt, til je je lichaam enkele centimeters op, met de nadruk op de handen en tenen. Het lichaam is parallel aan de vloer, knieën gespannen.

Vrksa-asana

Ga met je voeten naar elkaar staan, je duimen en hielen raken elkaar. Buig je linkerbeen en zet je voet op je rechterdij, je vingers "kijken" naar beneden. Balancerend op het rechterbeen, til de uitgestrekte armen op: handpalmen tegen elkaar, ellebogen naar de oren. Houd een paar seconden stand. Vaak dromen we wanneer ons lichaam geen behoefte heeft om af te vallen: gezondheid is in orde, normaal. In dit geval zal yoga machteloos zijn.

Asanas om de pers te versterken

Paripurna Navasana

Zit rechtop, de benen gestrekt naar voren. Buig de romp een beetje terug en til tegelijkertijd beide benen op. Evenwicht op de billen. Strek uw armen naar voren, evenwijdig aan de grond, met de handpalmen naar elkaar gericht. Adem precies.

Ardha navasana

Ga zitten, trek je benen naar voren. Interlace je vingers en plaats ze op de achterkant van je hoofd. Adem uit en buig de romp naar achteren, tegelijkertijd til je de benen, knieën gespannen. Evenwicht op de billen. Houd uw voeten onder een hoek van 30-35 graden van de vloer.

Asana's om de heupen en benen te versterken

Utthita trikon-asana

Ga rechtop staan. Terwijl je inademt door te springen, spreid je je benen wijd en strek je je armen langs de schouders naar de zijkanten. Draai je rechtervoet 90 graden naar rechts. Buig de romp naar rechts. Grijp de rechter enkel met uw rechterhand en trek uw linkerhand omhoog. Kijk naar de vingers van je linkerhand.

Virabhadra-asana

Ga rechtop staan. Terwijl je inademt door te springen, spreid je je benen wijd en strek je je armen naar de zijkanten op de schouders, met de palm naar boven. Hef je armen boven je hoofd en verbind ze. Draai het rechterbeen en de romp 90 graden naar rechts. Adem uit, buig je rechterknie 90 graden.

Pas het vermogen aan

Een wijze yogaleraar zal nooit moeilijke omstandigheden stellen voor beginners, die die of andere producten verbieden. Dit is niet nodig, simpelweg omdat na een paar maanden van regelmatige lessen, je dieet vanzelf begint te veranderen. U zult merken welke voedingsmiddelen u de nodige energie en welzijn geven en welke niets anders achterlaten dan zwaarte in de maag. Geleidelijk aan verschijnen er steeds meer granen, groenten en fruit in je menu, en vlees en ingeblikte producten zullen veel kleiner worden. Het is mogelijk dat u na verloop van tijd volledig overschakelt op vegetarisch voedsel. Maak je klaar voor het feit dat je alcohol volledig opgeeft of het gebruik ervan tot een minimum beperkt. En het heeft ook een gunstig effect op de figuur, omdat alcoholische dranken een van de meest calorierijke voedingsmiddelen zijn.

Agnisara Kriya (techniek van "purificatie door vuur")

Deze techniek activeert het spijsverteringsstelsel en de lever, stelt u in staat minder te eten, terwijl u de maximale hoeveelheid voedingsstoffen uit het voedsel haalt. Zitten zoals weergegeven foto. Houd je kin stevig tegen je borst en adem scherp. 25 keer met scherpe bewegingen zoveel mogelijk in de maag trekken. Adem langzaam in en adem weer uit. Herhaal de cyclus minstens drie keer. Op een vrije dag, wanneer u nergens heen hoeft te haasten, heeft u geen geplande vergaderingen met vrienden en familieleden met familieleden, gooi het standaard "ontbijt-lunch-diner" -schema weg. Zet op de tafel een paar borden met verse kruiden, groenten, bessen, noten, gedroogde vruchten. Overdag neemt u alles wat u wilt uit de gerechten. Vergeet niet om het lichaam te voorzien van vloeibaar water of groene thee. Dit is een geweldige kans om het lichaam een pauze te geven van zwaar voedsel. Ga uit van dit principe: je kunt absoluut alles eten wat je wilt, en altijd wanneer je maar wilt. Dit kan heel moeilijk zijn voor diegenen die gewend zijn aan een dieet en zich in alles beperken. "Hoe is dit alles?" En als ik een hele cake wil eten voor de nacht? "Geloof me, als je de ochtend met yoga begint, wil je het helemaal niet. Als je alles en altijd kunt eten, hoef je niet te veel te eten.

Beginnersstappen in yoga

Bepaal in één les niet of je niet gehaaste meditatieve yoga bent of dat het tijd is om naar de Latijnse klasse te gaan. Wijs yoga toe aan minstens een maand.

Meld je aan voor een yogaschool

Als u niet de mogelijkheid hebt om lessen bij te wonen, kunt u yoga alleen beoefenen met behulp van een videocursus. Maar in de beginfase is het beter om een leraar te vinden die je helpt bij het ontwikkelen van een optimaal programma, je leert hoe je asanas correct uitvoert en ontspant. Vaak kun je alleen van buitenaf beoordelen hoe trouw je alle bewegingen uitvoert.

Moet regelmatig doen

Beter dagelijks. Het ideale programma ziet er als volgt uit: een of twee keer per week oefen je in de sportschool en op andere dagen oefen je thuis alleen. Welnu, als u twee soorten programma's oppikt: volledig (vanaf 1 uur) en verminderd (gedurende 30 minuten).

Verwacht geen snel resultaat

Je zult niet actief gewicht verliezen en je lichaam zal niet veranderen na een paar oefeningen. Maar na een maand realiseer je je plotseling dat er veranderingen zijn. Zelfs als je eerder actief betrokken was bij sport, merk je nog steeds dat het lichaam fiter is geworden. Geleidelijk aan begin je af te vallen, hoewel het lijkt alsof er geen speciale inspanning voor was.

Leer luisteren naar je lichaam.

Voedingsdeskundigen die de voedingsvoorkeuren van baby's hebben onderzocht, kwamen tot de conclusie: kinderen jonger dan een jaar na de set producten kiezen nauwkeurig welke ze nodig hebben. Maar verlies deze vaardigheid al binnen drie jaar. We zijn vergeten hoe we moeten voelen wat we nodig hebben. Luister naar je lichaam - dit is de sleutel tot succes.

Yoga voor het hart en de bloedvaten: nuttige houdingen

Yoga is een oud systeem van oefeningen met betrekking tot ademhaling, flexibiliteit en concentratie. Als een persoon om welke reden dan ook niet actief kan sporten, maar zichzelf wil beschermen tegen hart- en vaatziekten, moet yoga voor het hart en de bloedvaten zijn assistent zijn.

Er zijn verschillende soorten yoga: hatha, tantric, ashtanga, etc. Tegelijkertijd vervangt yoga niet 2-3 uur aërobe oefening met een gemiddelde intensiteit die een gezond hart vereist, en je moet er niet alleen op vertrouwen. Het lijkt veeleer op krachttraining die minstens twee keer per week moet worden beoefend.

De voordelen van yoga

Onderzoekers van de Universiteit van Rotterdam analyseerden de resultaten van bijna veertig onderzoeken met ongeveer drieduizend deelnemers en vonden dat yoga bij hartaandoeningen de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt. Tegen de achtergrond van gebrek aan lichaamsbeweging in de moderne populatie, kan yoga vele voordelen bieden, waaronder helpen in de strijd tegen obesitas.

Yoga voor hartziekten werkt zoiets als joggen of stevig wandelen.

Leg uit waarom yoga zo nuttig is voor het hart en de bloedvaten tot nu toe mislukt. Onderzoekers suggereren dat het kalmeert en verlicht van de stress die hart- en vaatziekten veroorzaakt. En ademhalingsoefeningen voor het hart zorgen ervoor dat het lichaam beter verzadigd is met zuurstof, wat leidt tot een verlaging van de bloeddruk.

Stel Sarvangasana

Overweeg nu welke nuttige yoga hartoefeningen biedt. Dit is bijvoorbeeld de pose van sarvangasana, de analogie die we al lang kennen onder de meer bekende naam "berk". Het is heel gezond. En weinig mensen probeerden deze eenvoudige acrobatiek niet als kind, omdat 'berk' traditioneel een van de eerste gymnastiekoefeningen is die bijna elk scholier kan beheersen.

Er is een significant verschil tussen een gewone "berk" en een sarvangasana - in het tweede geval treedt een zogenaamde "kinvergrendeling" op wanneer een klem in het gebied van de schildklier optreedt.

Met behulp van deze omgekeerde asana wordt de belasting uit het onderste deel van het lichaam verwijderd en stroomt de bloedstroom van de benen naar het hoofd. Allereerst moet het hart de hersenen voorzien van bloed verrijkt met zuurstof. Met de hulp van sarvangasana asana kan deze taak voor het hart enorm worden vergemakkelijkt. Wanneer je op het hoofd staat, kan het myocardium halfslachtig werken, omdat het bloed zelf door de vaten naar het hoofd stroomt onder invloed van de zwaartekracht.

Met deze houding kun je tijdens het beoefenen van yoga de bloedcirculatie van de benen verbeteren, spataderen voorkomen en de bloeddruk licht verlagen.

Staan in de houding van Asana Sarvangasana heeft een gunstig effect op de cerebrale circulatie. Maar het is vooral nuttig voor het verbeteren van de werking van de linker hartkamer van het myocardium. Met succes ter vervanging van aërobe oefening, dergelijke yoga helpt enorm bij het versterken van het hart.

Techniek van sarvangasana

1. Om deze asana uit te voeren, moet je je rug op de mat leggen en moeten je handen langs het lichaam worden geplaatst, met de handpalmen naar boven.
2. Op het moment van uitademen, moet u beginnen met het optillen van de benen.
3. De hoek van hun helling moet geleidelijk worden verhoogd totdat de sokken achter het hoofd worden gewikkeld (hoek van 130 graden).
4. In deze positie moet u een paar seconden blijven hangen om te proberen een gelijkmatige ademhaling te behouden.
5. De benen van de uitademing rechtop stellen, met de behoefte om zo ver mogelijk te strekken om het lichaam te strekken.
6. Een asana wordt als compleet beschouwd als het lichaam op de schouders rust en niet op de rug, en de inspanningen van de persoon zijn er alleen op gericht om zijn lichaam in balans te houden.

Om ervoor te zorgen dat zo'n yoga met hartziekten zijn genezende werking heeft, is het noodzakelijk om ongeveer 5-10 seconden in de houding van de berk te blijven, maar gedurende 2-3 minuten.

Bij een vertraging in deze positie, stroomt de bloedstroom door de wervelslagader voornamelijk naar het occipitale gebied. Dit stimuleert op zijn beurt het werk van viscerale regulatie in de stamstructuren van onze hersenen. Zulke voeding activeert en verbetert het werk van alle functionele systemen en organen van een persoon, daarom wordt deze oefening erkend als heilzaam voor het hele lichaam. Zelfs veel medische werkers wijzen op het gunstige effect van sarvangasana, niet alleen op de hartspier, maar ook op de rest van het lichaam, en het is niet voor niets dat de "berkboom" vaak de "houding van alle delen van het lichaam" wordt genoemd.

Therapeutische en profylactische complexe oefeningen om de bloedvaten te versterken

Turnen voor vaartuigen is een integraal onderdeel van het gezondheidsprogramma voor het lichaam, met succes gebruikt door specialisten in alternatieve geneeskunde. Een reeks oefeningen helpt het cardiovasculaire systeem te versterken, verhoogt de elasticiteit van de vaatwanden, vermindert de intensiteit van symptomen van vaatziekten en verbetert het welbevinden.

De staat van de schepen is grotendeels afhankelijk van hun gezondheidstoestand en menselijke gezondheid. Vaatziekten behoren tot de meest voorkomende onder de wereldbevolking. Hun ontwikkeling kan echter worden voorkomen door regelmatig oefeningen van therapeutische en preventieve gymnastiek voor bloedvaten uit te voeren.

Oosterse genezers techniek om de vasculaire tonus te behouden

Vertegenwoordigers van alternatieve geneeswijzen maken al lange tijd gebruik van speciale gymnastiek voor medicinale doeleinden. In Japan heeft de wetenschapper Katsudzo Nishi in zijn werk speciale aandacht besteed aan de ontwikkeling van een gezondheidssysteem dat gebaseerd is op het verbeteren van de bloedcirculatie, het vergroten van de elasticiteit van de wanden van bloedvaten en haarvaten en het normaliseren van de lymfestroom. Het complex bestaat uit de volgende oefeningen:

Trillingen. In de rugligging om je armen en benen omhoog te brengen, schud je een paar minuten. Langzaam lager.

Opmerking: deze oefening wordt aanbevolen om 's ochtends, direct na het ontwaken, recht in bed uit te voeren.

"Gouden vis". Lig op je rug, vouw je armen in het slot en begin achter de nek. Voeten strekken zich uit, sokken om naar zichzelf te richten. Voer 1-2 minuten vibrerende bewegingen uit met het hele lichaam.

Ga vanuit een liggende positie op de rand van het bed zitten en sta geleidelijk op. Voeten zetten schouderbreedte uit elkaar. Handen langs de romp. De rug is plat, de schouders zijn omlaag, de knieën zijn licht gebogen, het lichaam is ontspannen. Sta op je tenen en ga snel naar beneden. Tegelijkertijd voelt u een lichte duw in het hielgebied.

We hebben eerder geschreven over gymnastische oefeningen voor de wervelkolom en raadden aan dit artikel aan uw bladwijzers toe te voegen.

Belangrijk: u hoeft niet te scherp op de hiel neer te vallen om de gewrichten niet te zwaar te belasten.

Deze reeks oefeningen leidt tot een tonus van bloedvaten, elimineert zwelling van de ledematen, verbetert de bloedcirculatie en welzijn. Het moet twee keer per dag worden uitgevoerd - 's ochtends en' s avonds (na en voor een nachtrust).

Wanneer levensproblemen en constante stress de gezondheid onderdrukken en vernietigen, is het belangrijk om weer harmonie te leren voelen. Bedenk dat de wereld gevuld is met vriendelijkheid, aandacht en reactievermogen. Yogalessen kunnen dit bereiken, en je kunt de oefeningen zelfs thuis doen. Zo is asana beschikbaar voor zowel beginners als ervaren beoefenaars.

Lezers vinden deze materialen nuttig:

Oefeningen om de bloedtoevoer naar de bloedvaten van het hoofd te verbeteren

Gymnastiekcomplex is geschikt voor mensen die de volgende symptomen hebben:

duizeligheid;
hoofdpijn;
donker worden van de ogen;
wazig zien.

Het wordt aanbevolen om oefeningen op te nemen in dagelijkse ochtendoefeningen en deze ook te gebruiken als warming-up tijdens de werkdag. Met een gevoel van spanning en ongemak kunt u 's avonds meerdere bewegingen uitvoeren.

Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat het hoofd naar voren, naar achteren, rechts en links kantelen. Breng vervolgens, bij gebrek aan problemen in het cervicale gebied, de rotatie van het hoofd (links, door de onderkant naar rechts, omhoog en omgekeerd). Herhaal 5-6 keer.

Handen gevouwen in het slot, til op en neer voor hem, een beetje kantelend het lichaam. Beweging simuleert het splitsen van brandhout. Doe 6-8 keer.
Mahi. Sta in staande houding je arm voor je op en reik naar haar toe met je andere voet. Doe ook met het tweede paar. Herhaal 8 keer in elke richting.

Opmerking: als het moeilijk is om een recht been op te tillen tijdens het maken van zwaaien, kunt u het iets buigen.

Staand, afzonderlijke rechte armen opzij. Voer een cirkelvormige rotatie uit met een kleine amplitude met één hand vooruit, de andere - terug. Ren 6-8 keer. Van richting veranderen.
"Birch". Ga op je rug liggen, strek je armen langs het lichaam. Til langzaam de benen op, ondersteun de onderrug met je handen en voltooi het "berkenrek". Probeer even te staan. Bij elke volgende les verhoogt u de duur. De maximale tijd is 5 minuten.

Tip: na de standaard moet u zo voorzichtig mogelijk op de vloer liggen, zodat u niet de onderrug raakt.

Na het voltooien van de oefening, leg plat, strek je armen boven je hoofd, ontspan. Strek dan je benen en armen in de tegenovergestelde richting, waarbij je de wervelkolom over de hele lengte strekt.

Het complex om de bloedsomloop in de hersenen te verbeteren kan dagelijks worden uitgevoerd, inclusief een deel van de oefeningen in ochtendoefeningen of gymnastiek gedurende de dag.

Dit materiaal vormt een perfecte aanvulling op de volgende publicaties:

Medisch gymnastisch complex voor atherosclerose

Er zijn veel methoden van verschillende auteurs, die zijn gericht op het normaliseren van de bloedtoevoer naar delen van het lichaam, het verhogen van de tonus van bloedvaten. Bewegingen zijn eenvoudig en effectief voor atherosclerose en kunnen thuis worden uitgevoerd.

Turnen wordt aanbevolen om te starten zonder uit bed te komen.

Je moet op je rug liggen. Strek je benen, trek de sok aan jezelf. Reik eerst naar voren met één voet, plaats het en maak een nieuwe. Ontspan. Til vervolgens beide benen op, trek de sokken aan en strek ze in de voorwaartse richting, waarbij u de kop van het bed met uw handen vasthoudt. Herhaal 5 keer op elk been, 5 keer - met twee benen.

Opmerking: Oefening is gecontra-indiceerd voor navelbreuk.

"Fiets". Ga op je rug liggen, maak een cirkelvormige beweging met je voeten, en imiteer trappen op een fiets. Eerst in de voorwaartse richting en dan terug. Maak tot 20 keer.

Ga rechtop staan. Armen worden langs het lichaam neergelaten. Het is aan te raden om op een niet-hoge trede of boek te gaan staan. Sta op je tenen en laat je voorzichtig naar beneden zakken, terwijl je de kuitspieren afwisselend inspant en rekt. Herhaal 8-10 keer.

Ga op de stoel zitten. Handen willekeurig verlaagd, de achterkant is plat. De benen worden voor hem geplaatst, licht gebogen naar de knie. Trek aan een sok en stuur hem dan weg. Afwisselend 10 keer gedaan.

Tip: Als uw benen aan het einde van de dag zwaar en opgezwollen aanvoelen, moet u gaan liggen voordat u naar bed gaat met uw benen 15 tot 20 cm hoger dan uw lichaamsniveau. Dit draagt bij tot een betere afvoer van veneus bloed uit de onderste ledematen, vermindert zwelling, verlicht vermoeidheid.

Yoga is niet alleen een manier om het lichaam flexibel en plastisch te maken, maar ook een unieke manier om nieuwe aspecten van filosofie te begrijpen en onze horizon te verbreden. Dit is een doordachte religieuze en filosofische trend, die door meditatie, mantra's, asana's en diëten helpt eenheid te bereiken met het hoogste goddelijke principe. En iedereen kan alle subtiliteiten van yoga begrijpen.

Opladen voor het hart en de bloedvaten: een lijst met oefeningen en regels voor de uitvoering ervan

Het hart is een van de belangrijkste organen van het menselijk lichaam. Hiertegen redeneren is zinloos, omdat het het hartapparaat is dat bloed door het lichaam transporteert, waardoor elke cel voedingsstoffen en zuurstof krijgt. Rekening houdend met de manier van leven van mensen van vandaag, kunnen we absoluut zeggen dat het hart van een moderne persoon onder enorme druk staat en dat daarom de hulpbronnen van het orgel onverbiddelijk op de leeftijd van 30-40 vallen voor zowel vrouwen als mannen.

Om de ontwikkeling van cardiovasculaire aandoeningen te voorkomen of om het systeem te versterken dat deze ziekten al heeft, moet elke persoon vanaf jonge leeftijd voor zijn of haar hartmachine zorgen. Eén type orgaanbehoud is het opladen van het hart en de bloedvaten. In het materiaal van vandaag zal onze hulpbron er bijzondere aandacht aan schenken, waarbij in detail de beste oefeningen voor het cardiovasculaire systeem van het lichaam worden benadrukt.

Opladen voor het hart en de bloedvaten: wanneer en waarom je nodig hebt

Versterk het hart en de bloedvaten door te oefenen

Het hart is een gespierd orgaan dat elke minuut onder aanzienlijke druk staat. Om het hartapparaat aan te passen aan het laatste, is het belangrijk om het te trainen, net als elke andere spier van het lichaam. Het moet duidelijk zijn dat een getraind hart niet alleen beter werkt, maar ook garandeert dat de kwalen van het cardiovasculaire systeem iemands zijde zullen omzeilen en nooit gestoord zullen worden. Ook heeft het opladen van het hart en de bloedvaten een positief effect op een reeds ziek hart, waardoor de behandeling van een of andere ziekte iets sneller plaatsvindt.

Het is belangrijk op te merken dat de belasting van het hartapparaat matig moet zijn, anders zal het effect niet positief zijn, maar verergert het alleen de gezondheid van het orgel. Een goed georganiseerd laden van het cardiovasculaire systeem helpt:

verminder de hoeveelheid C-reactief proteïne, wat een provocateur is van ontsteking van lichaamsweefsels
lagere bloeddruk en triglyceriden
verhoog het niveau van goede cholesterol
om de holtes van de bloedvaten te verwijderen van cholesterolplaques, die worden gevormd als gevolg van een teveel aan slechte cholesterol
reguleren suiker en insuline in het lichaam
gewicht verminderen en in het algemeen de toon van het menselijk lichaam verbeteren

In het algemeen helpen de bovenstaande oplaadeigenschappen voor het hart en de bloedvaten een persoon:

Ten eerste, minimaliseer het risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten
ten tweede, in de aanwezigheid van ziekten van het hart en bloedvaten om hun therapie te versnellen
ten derde, om het lichaam op een toon te brengen en zijn beschermende eigenschappen te vergroten

Gezien het algemene effect van cardiovasculair opladen, kan worden gesteld dat het wenselijk is om dit te doen met elke persoon die zichzelf wil beschermen tegen kwalen van het hart en de bloedvaten tot op hoge leeftijd. Het is belangrijk om de grootste aandacht te besteden aan de belastingen op het hartapparaat voor mensen die vatbaar zijn voor de ontwikkeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, of die deze al hebben (hypotensie, hypertensie, aritmie, enz.).

Basisregels en voordelen

Het belangrijkste in de oefeningen is matiging en nauwkeurigheid.

Zoals eerder opgemerkt, zal het opladen van het hart en de bloedvaten alleen een positief effect hebben als het correct wordt uitgevoerd en in overeenstemming met de basisprincipes van deze procedure.

Om te voldoen aan de nieuwste en algemene gedragsoefeningen voor het cardiovasculaire systeem, is het noodzakelijk om eenvoudige regels te volgen:

Het belangrijkste is om het hart een matige belasting te geven die geen ongemak veroorzaakt en een positief effect op het lichaam heeft. De optimale oplossing is om op te laden, waardoor de puls oploopt tot 130 - 140 slagen per minuut, maar onder de 110 - de puls is het niet waard, anders is het effect extreem zwak.
In het begin volstaat het 10-30 minuten te oefenen, en pas na het versterken van de bloedvaten en het hartapparaat om ernstiger ladingen te beginnen.
Opladen voor het cardiovasculaire systeem is systematisch belangrijk, maar elke dag laden is niet nodig. Het meest succesvolle schema van harttraining omvat 2-4 lessen per week, maar niet meer. Elke training wordt bij voorkeur minstens 1,5-2 uur na de laatste maaltijd uitgevoerd.
Om het hart en de bloedvaten te laden kunnen verschillende soorten oefeningen zijn, maar het is wenselijk om de voorkeur te geven aan cardio, aërobe oefening, yoga en ademhalingsoefeningen.
Wanneer de gezondheidstoestand verslechtert, is het noodzakelijk om de harttraining te stoppen en de oorzaak van het probleem te achterhalen, en alleen te elimineren, terug te keren naar de oefeningen.

Correct laden is een fundamenteel aspect bij het versterken van de hartspier, dus het is belangrijk om bijzondere aandacht te besteden aan de juistheid ervan. Over het algemeen is dit soort training van het cardiovasculaire systeem vrij nuttig voor het lichaam, terwijl het niet meer dan 1 uur per week kan worden gegeven en wat zal het effect zijn ?!

Handige video: overzicht van oefeningen voor het cardiovasculaire systeem

Zijn er contra-indicaties voor lichamelijke opvoeding, gericht op het versterken van het cardiovasculaire systeem? In feite is het antwoord uiterst eenvoudig - er zijn geen contra-indicaties voor dergelijk opladen. Maar hier is het belangrijk om één ding te overwegen: de reeks oefeningen en het algehele laadproces moet worden gecoördineerd met de behandelende arts, omdat alleen hij kan zien of de specifieke belastingen van de patiënt geschikt zijn of de moeite waard zijn om te verminderen. Het is onmogelijk om zo'n consult te negeren, omdat een onjuist georganiseerde fysieke cultuur alleen maar schade kan toebrengen.

Ademhalingsgymnastiek en yoga

We verzadigen het lichaam met speciale zuurstof-ademhalingsoefeningen

Respiratoire gymnastiek en yoga is de meest succesvolle manier om het hart en de bloedvaten te versterken voor mensen die vanwege bepaalde omstandigheden geen serieuzere oefeningen kunnen doen (joggen, fietsen, zwemmen, etc.).

Beide soorten van dergelijke belastingen op het cardiovasculaire systeem kunnen ten minste dagelijks worden uitgevoerd, omdat het opladen niet langer dan 20 minuten duurt. De volgende oefeningen zijn het meest effectief:

Van ademhalingsoefeningen:

De eerste oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem hard door je neus, houd tegelijkertijd je armen verticaal omhoog en adem dan scherp uit door je mond, terwijl je je armen naar beneden laat zakken. De oefening wordt gedaan in 3 sets van 15-30 herhalingen elk.
De tweede oefening. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Adem zachtjes door de neus, til tegelijkertijd de linker- of rechterhand op (afwisselend) en raak de punt van de neus aan met je wijsvinger. Laat vervolgens de hand zakken en maak een rustige uitademing door de mond. De oefening wordt gedaan in 2-4 sets van 15-20 herhalingen elk.
De derde oefening. Het is vergelijkbaar met het eerste, maar de armen gaan niet horizontaal maar horizontaal omhoog / omlaag. Het aantal benaderingen en herhalingen is ook vergelijkbaar met de eerste.

Vanuit yoga kun je absoluut elke oefening gebruiken die in de relevante mappen wordt gepresenteerd.

Het belangrijkste in elke oefening van yoga is het observeren van een goede ademhaling: adem in vóór het werk, adem in op het werk.

Natuurlijk zullen ademhalingsoefeningen en yoga het cardiovasculaire systeem alleen maar versterken voor die mensen die niet speciaal zijn opgeleid. Voor meer voorbereide mensen, moet u de juiste belasting gebruiken, anders het hart versterken en zullen de bloedvaten niet werken.

De beste oefeningen voor het hart

Ondanks het goede effect van yoga en ademhalingsoefeningen, kunnen ze niet worden beschouwd als de beste methoden om het hart en de bloedvaten te versterken. Dit komt grotendeels door de kleine belasting die het hartapparaat ondervindt bij het uitvoeren van relatief eenvoudige oefeningen. Een ander ding is de belasting van het cardiovasculaire systeem met meer serieus opladen.

De beste oefeningen voor het versterken van het hart en de bloedvaten worden vertegenwoordigd door alleen zulke technieken. Meer precies, hun lijst is als volgt:

Elke vorm van cardio. Deze omvatten volledig: hardlopen, zwemmen, fietsen, wandelen, trainen op een hometrainer en dergelijke.
Vrijwel alle aërobe oefeningen. Een voorbeeld hiervan kan dienen als een gewone oefening, bestaande uit squats, bochten, spreidende handen in de hand en andere oefeningen van vergelijkbare aard.
Intense krachttraining met kleine gewichten. Deze omvatten een reeks oefeningen van eenvoudige, maar matig intense krachtoefeningen (gewichtheffen, halters, halters, optrekken van een bar, enz.).
Ongeacht de gekozen trainingsoptie, is het belangrijk om drie basisvoorwaarden te hanteren voor de kwalitatieve en meest effectieve versterking van het cardiovasculaire systeem:
Adem gelijk. Zoals eerder opgemerkt, voor het werk - adem in, op het werk - uitademen.
Drink water als het lichaam het nodig heeft, er is niets slecht aan.
Probeer de puls op een bepaald niveau te houden. Het is gemakkelijk om dat te tellen - het volstaat om de volgende formule te gebruiken: (220 - jouw leeftijd) * 0.6. Dus, om het hart en de bloedvaten te versterken, moet een 20-jarige persoon zich houden aan een puls van gelijk - (220-20) * 0.6, met een resultaat van 120 slagen per minuut. Deze puls komt bijvoorbeeld overeen met een eenvoudig joggen met een snelheid van 4-6 km / h.
De duur van een training moet minstens 15 minuten zijn, wel, het maximum - niet meer dan een uur. Om een echt effect te krijgen, volstaat het om 2-3 keer per week te oefenen en, belangrijker nog, alles goed te doen.

Oplading voor hypertensieve patiënten

Normale AD-actieve levensstijl normaliseren

Het is belangrijk om te begrijpen dat om te gaan met hypertensie en soortgelijke aandoeningen, wanneer de bloedvaten voornamelijk te lijden hebben, u dit in een speciale volgorde moet doen. Het is met name ten strengste verboden voor hypertensieve patiënten om scherpe bewegingen te maken en, in het algemeen, om het lichaam zwaar te belasten. Bij het opladen met hypertensie is het belangrijk om de vloeiendheid van bewegingen en juiste ademhaling te observeren. Anders is lichaamsbeweging niet iets dat niet zal helpen, maar een nieuwe aanval van toenemende druk veroorzaakt.

Een typisch voorbeeld van het opladen voor hypertensieve patiënten is als volgt:

De eerste oefening. Gemakkelijk wandelen gedurende 10 minuten (je kunt zelfs rond het huis lopen).
De tweede oefening. Stille verdunning van de armen aan de zijkant. Geleid 3-4 benaderingen voor 15-20 opheffende handen.
De derde oefening. De benen afwisselend optillen. De techniek is uiterst eenvoudig: rechtop staan, armen uit elkaar en langzaam, op zijn beurt, til je je benen op tot een hoogte van 30-40 cm. Het is raadzaam om 3 sets van 12-15 liften te doen.

Aan het einde van de training is het noodzakelijk om een lichte ademhalingsoefening te doen, maar men moet niet vooroverbuigen, omdat bloed naar het hoofd met hypertensie niet tot iets goeds leidt.

Over het algemeen is het niet zo moeilijk om het hart en de bloedvaten te versterken met gewone oefeningen. Het belangrijkste in het proces van behandeling of preventie is dat u zich houdt aan de juiste volgorde van lading en de basisprincipes. We hopen dat het materiaal van vandaag antwoord gaf op je vragen. Gezondheid voor jou!

Heeft u een fout opgemerkt? Selecteer het en druk op Ctrl + Enter om ons te vertellen.

Onderzoek naar yoga. Yoga en cardiovasculair systeem

In welke situaties kan yoga het cardiovasculaire systeem verbeteren? Om deze vraag te beantwoorden, hebben we onderzoek naar dit onderwerp gedaan.

Van de uitgever: Over onderzoek naar de effecten van de praktijk van asanas op het CAS moet het volgende worden opgemerkt: zelfs in die werken waarin specifieke complexen van asana's worden beschreven, is het moeilijk om een eenduidige beoordeling te geven van de valsheid of waarachtigheid van de werken. We weten tenslotte niet hoe intens de training werd geëvalueerd: wat was de techniek van het uitvoeren van asana's voor de onderwerpen en welk soort trainingstempo werd gekozen voor de studie. Daarom raden we u ten zeerste aan om alle informatie die u hieronder leest kritisch te bekijken. Vergeet niet dat alle studies over yoga alleen mogelijke resultaten van haar beoefening weergeven, maar zeg niet dat elke beoefenaar deze zeker zal bereiken.

Yoga en hartslag: verschillende yogastijlen - verschillende effecten

Over yoga gesproken, het is moeilijk om een eenduidige conclusie te trekken over de effecten ervan op het lichaam. Het is een feit dat verschillende stijlen van hatha-yoga hun eigen kenmerken en regels dicteren. En verschillende auteurstijlen kunnen een diametraal tegenovergesteld effect hebben.

Het is bijvoorbeeld onmogelijk om ondubbelzinnig te antwoorden, het draagt bij aan yoga om de hartslag (HR) te verhogen of te verlagen. Inderdaad, in verschillende stijlen van yoga is lading anders. Ergens gebeurt de training in een rustig tempo, met de nadruk op concentratie en bewustzijn, ergens integendeel is er een snel tempo, dichtbij aërobe oefening. Dienovereenkomstig zal enige oefening bijdragen aan het vertragen van de hartslag, en sommige zullen juist bijdragen aan hun toename.

Dus bijvoorbeeld in een van de studies beschreven in het boek van William Broad "Scientific Yoga. Demystification, er wordt gezegd dat de beoefening van ashtanga vinyasa yoga bijdraagt aan een verhoging van de hartslag tot 95 slagen per minuut met een gemiddelde van 70 slagen per minuut.

Maar in tegenstelling tot deze actieve richting, kun je zo'n stijl brengen als Yin Yoga. In deze methode is het integendeel gebruikelijk om lange tijd dezelfde pose aan te houden, om er ontspanning in te zoeken. Tijdens de sessie over deze techniek is een toename van de hartslag natuurlijk ook zeer waarschijnlijk. Maar tot het niveau van de hartslag tijdens de beoefening van ashtanga vinyasa zal het niet bereiken.

Ondertussen zijn er dergelijke takken van yoga, die daarentegen een vertraging van alle levensprocessen, inclusief hartslag, veroorzaken. De waarheid is dat er geen "asana's" maar "concentratie- en meditatieve technieken" zijn als "yoga-oefeningen". Veel mensen kennen de bewering dat de oude yogi wist hoe alle processen in het lichaam te stoppen, inclusief de hartslag. In moderne tijden, bij de studie van dit fenomeen, werd het bewezen: het is onwaarschijnlijk dat beoefenaars van yoga er in slagen om de hartslag volledig te stoppen, maar sommige yogi's kunnen de hartslag aanzienlijk vertragen.

Dus in 1961 publiceerde een onderzoeker van de Universiteit van Michigan Basu Kumar Bagchi de resultaten van zijn onderzoek, waarin hij fungeerde als een van de beroemdste yogi's van onze tijd - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Tijdens deze studie was Krishnamacharya al 67 jaar oud en hij was niet in de bloei van zijn leven. Daarom gaf hij niet onmiddellijk toestemming voor de studie. Na overreding ging de goeroe van de moderne yoga er echter nog steeds mee akkoord om aan dit experiment deel te nemen.

Elektroden waren ermee verbonden, waarna de beroemde yogi zijn ogen sloot en zijn aandacht concentreerde op de innerlijke gewaarwordingen. Als resultaat van deze studie werd bewezen dat, ondanks het feit dat Krishnamacharya de hartslag niet volledig kon stoppen, hij het aanzienlijk kon vertragen.

Een soortgelijke mening over de mogelijkheid van yoga om de frequentie van hart- en vaatziekten te verminderen, werd geuit door Harvard Cardioloog Herbert Benson. In zijn boek "Relaxation Reaction", gepubliceerd in 1975, schreef hij: "De eenvoudigste ontspanningstechnieken hebben een opvallend effect op de proefpersonen, helpen de hartslag te vertragen, verminderen de frequentie van ademhalingsbewegingen en verminderen het zuurstofverbruik en de bloeddruk (als deze was verhoogd)."

Het blijkt dat, als je het hebt over het effect van yoga op het lichaam, het onmogelijk is om conclusies te trekken zonder te verwijzen naar specifieke technieken. En elke redenering over het effect van yoga, zonder de precieze middelen en methoden te specificeren, kan nauwelijks als betrouwbaar worden beschouwd. Door een bekwame en doordachte aanpak kun je echter alle voordelen van zo'n veelzijdige oefening als yoga benutten.

Yoga en aerobics

Het is geen geheim dat aërobe oefening het cardiovasculaire systeem verbetert. Is yoga aërobe oefening? Het antwoord op deze vraag in 2005 probeerde Carolyn S. Clay te vinden - een onderzoeker aan de Texas State University op het gebied van sportgeneeskunde.

Samen met haar vier collega's leidde ze een onderzoek waaraan 26 vrouwelijke vrijwilligers deelnamen die minstens een kleine yogapraktijk volgden (minstens 1 maand). Het doel van het onderzoek was om te bepalen welk percentage van de VO2 max (een indicator van het vermogen van het lichaam om zuurstof te absorberen en te absorberen) wordt gebruikt in rust (zittend op een stoel), tijdens snel wandelen (op een loopband) en tijdens yogaressen. Helaas vonden we slechts een globale beschrijving van deze yogalessen: ze omvatten het Surya Namaskar-complex en een reeks andere asana's. De resultaten werden vergeleken door wetenschappers met indicatoren aanbevolen door het American College of Sports Medicine: deze organisatie adviseert om cardiotraining uit te voeren met 50-85 procent van het maximale aërobe potentieel (VO2 max).

Wetenschappers voerden passende metingen uit (het meten van het zuurstofgehalte in het bloed) vóór en na 30 minuten workouts. Als resultaat van hun onderzoek werd het volgende onthuld: tijdens het snel lopen op een loopband gebruikten de proefpersonen ongeveer 45 procent van de VO2 max, terwijl ze tijdens yoga gemiddeld slechts 15 procent gebruikten. Het meest "aerobe" deel van de yogatraining was het Surya Namaskar-complex - tijdens de uitvoering gebruikten de proefpersonen 34 procent van de VO2 max.

Samenvattend kunnen we het volgende noteren: Surya Namaskar verhoogt de intensiteit van gymnastiekoefeningen aanzienlijk. Daarom, als het doel van training je een toename in de intensiteit van fysieke activiteit geeft, kun je dit complex met succes gebruiken.

Vertaalproblemen

Tijdens het zoeken en bestuderen van onderzoek naar de effecten van yoga op het cardiovasculaire systeem, kun je in euforie vervallen: het Russisch sprekende internet staat vol met verhalen over de voordelen die deze praktijk met zich meebrengt voor de CCC. Naar verluidt, "yoga vermindert de belangrijkste risicofactoren voor hart- en vaatziekten", "voorkomt de verhoging van het cholesterolgehalte" en "verlaagt de bloeddruk en hartslag." Als bewijs voor deze verklaringen worden de resultaten van twee buitenlandse studies over dit onderwerp gepresenteerd.

Laten we ons echter niet tot de Russische vertaling wenden, maar tot de originelen van deze studies. En zorg ervoor dat hun auteurs, die ruzie maakten over de voordelen van yoga voor de CCC, niet zo optimistisch waren.

In 2014 publiceerde het European Journal of Preventive Cardiology _ de resultaten van een studie uitgevoerd door een groep wetenschappers van Harvard en Erasmus Universiteiten. Deze groep bestond uit: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. De studie richtte zich op de effectiviteit van yoga op de risicofactoren voor hart- en vaatziekten en metabool syndroom.

De basis voor de studie was de theorie dat yoga een populaire psychofysische praktijk is die het risico op HVZ-aandoeningen en metabool syndroom kan verminderen (metaboolsyndroom is een combinatie van risicofactoren voor ziekten van het cardiovasculaire systeem en type 2 diabetes mellitus).

Onderzoeksmethode: een systematische review en meta-analyse van bestaande werken, op een speciale manier geselecteerd.

Willekeurig geselecteerde studies uit de MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO en het Cochrane Central Register van gecontroleerde proeven databases werden gebruikt voor analyse. Studies werden geselecteerd op basis van hun criteria: Engels, peer-reviewed, gebaseerd op de praktijk van asanas door volwassenen, met relevante bevindingen. Twee onafhankelijke reviewers hebben de artikelen geselecteerd en de kwaliteit beoordeeld.

Vanaf 1404 werden studies geselecteerd: 37 werken voor hun evaluatie door gerandomiseerde gecontroleerde studie, 32 werken voor hun evaluatie door middel van meta-analyse.

Wetenschappers hebben het volgende geïdentificeerd: bij het vergelijken van de resultaten van die mensen die yoga beoefenden en degenen die het niet deden, werden verbeteringen in de systolische en diastolische bloeddruk, een verlaging van de hartslag en een verlaging van het cholesterolgehalte in het bloed gevonden bij beoefenaars van yoga.

De wetenschappers hebben echter aangegeven dat ondanks de bemoedigende resultaten hun nauwkeurigheid en uniekheid wordt beperkt door de kleine steekproefomvang, heterogeniteit en gemiddelde kwaliteit van de gerandomiseerde, gecontroleerde studiemethode.

In 2014 publiceerde de European Society of Cardiology (The European Society of Cardiology) de resultaten van een gezamenlijke studie van wetenschappers van de faculteit geneeskunde, afdeling interne en integrale geneeskunde, Essen-Mitte Clinic (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) en een medewerker van de interne en aanvullende afdeling Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Onderzoeksthema: een systematische review van het gebruik van yoga bij hartaandoeningen (een systematische review van yoga bij hartaandoeningen).

De studie was gebaseerd op een beoordeling van de kwaliteit van bestaande werken over dit onderwerp, met als doel de betrouwbaarheid van hun bewijsmateriaal te identificeren.

Doel: vaststellen of het mogelijk is om een gezaghebbende conclusie te trekken dat yoga kan worden aanbevolen als een aanvullende maatregel voor de behandeling van hartaandoeningen.

Onderzoeksmethode: systematische review en gerandomiseerde gecontroleerde studie.

Studies van Medline / PubMed, Scopus, de Cochrane Library en IndMED werden geselecteerd voor onderzoek. Ze waren op zoek naar verwijzingen naar gevallen van exacerbaties van hartziekten met fatale en niet-fatale uitkomsten, evenals informatie over het verbeteren van de gezondheid, de kwaliteit van leven en het aantonen van een afname van het risico op hart- en vaatziekten. De organisaties Collaboration en GRADE evalueerden de objectiviteit van deze studies en de kwaliteit van hun bewijsmateriaal.

Zeven gerandomiseerde controlemonsters (RCP) werden geselecteerd uit testen van 624 patiënten, waarbij patiëntenzorgmaatregelen werden vergeleken, waarbij yoga werd toegepast met conventionele maatregelen voor patiëntenzorg.

Het bleek dat de gezondheid van personen met coronaire hartziekten (4 studies) weinig effect had. Werd geïdentificeerd: een klein percentage verminderde sterfte, een lichte afname in aanvallen van angina-aanvallen, een lage toename van het vitaliteitsniveau en een minimale vermindering van het risico op HVZ-aandoeningen.

In gevallen met patiënten met hartfalen (2 studies) vonden zij een minimaal effect van yoga op het verminderen van het risico op overlijden, zeer weinig effect op het verhogen van het niveau van vitaliteit en de afwezigheid van enig effect op hun levensniveau.

In het geval van hartritmestoornissen, waarbij een cardioverter-defibrillator in een patiënt was geïmplanteerd (1 onderzoek), was de situatie vergelijkbaar. De resultaten toonden aan dat de mogelijkheid om het risico op overlijden door yoga te verminderen erg laag was.

De algemene conclusie van de analyse van onderzoeksgegevens: op basis van de verkregen resultaten kan worden geconcludeerd dat het aanvullende gebruik van yoga niet effectief is in het geval van hart- en vaatziekten (coronaire hartziekten, hartstilstand, hartritmestoornissen).

De voordelen van yoga voor bloedvaten en hart

Dat wil zeggen, het idee van de positieve impact van yoga op de CCC is een mythe? Kan yoga niet bijdragen aan het verbeteren van het hart en de bloedvaten? Tot grote vreugde van fans van yoga, is het antwoord op deze vragen negatief.

Yoga heeft zelfs een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem. Het is een effectief middel om hart- en vaatziekten te voorkomen. Dit is echter alleen het geval wanneer het niet het enige gebruikte preventiemiddel is, maar slechts één element van een aantal maatregelen.

Deze gedachte kwam tot uiting in het European Heart Journal in zijn 2016-artikel _. Het beschrijft de aanbevelingen voor de preventie van hart- en vaatziekten in de klinische praktijk. Volgens dit artikel is een van de factoren die ziekten van het cardiovasculaire systeem voorkomen een psychosociale factor. En om het risico op HVZ-aandoeningen te minimaliseren, is het nodig om stress, depressie, angst en nerveuze spanning tegen te gaan. Volgens het European Heart Journal zijn de beoefening van asana's, meditatie, ademhalingsoefeningen en concentratietechnieken effectieve technieken om dit probleem op te lossen.

Ook in het European Heart Journal wordt het gebruik van gematigde lichaamsbeweging aanbevolen als een manier om ziekten van het CAS te voorkomen. De workout die daar wordt aanbevolen, bestaat uit de volgende fasen: warming-up, hoofdgedeelte (oefeningen voor aerobics en spierversterking), oefeningen om op te liften en flexibiliteit. Tegelijkertijd beveelt de European Heart Journal aan om neuromotorische oefeningen op te nemen (dat zijn oefeningen die helpen bij het behouden en verbeteren van motorische vaardigheden: balans, behendigheid en coördinatie). Het European Heart Journal bevat tai-chi en yoga.

Voordelen van Yoga voor hartfalenpatiënten

In 2009 schreef Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) een proefschrift over het onderwerp:

Voordelen van het gebruik van yoga om patiënten met hartfalen te behandelen (De voordelen van yogatherapie voor hartfalenpatiënten).

Doel: het effect van yoga op patiënten met hartfalen (HF) bestuderen en identificeren; om het effect van yoga op het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem, flexibiliteit, ontstekingsmarkers en kwaliteit van leven te identificeren bij patiënten met stabiele patiënten.

Onderzoeksmethode: willekeurig werden 40 proefpersonen (niet eerder betrokken bij yoga) geselecteerd uit systolische of diastolische CH, die werden verdeeld in 2 groepen.

Beide groepen voldeden aan alle aanbevelingen van standaard medische zorg en liepen ook naar huis. De eerste groep deed bovendien 8 weken lang aan yoga en de tweede groep (controle) beoefende geen yoga.

Deze studie duurde 8 weken, tijdens welke de eerste groep 16 yogalessen (2 lessen per week) bezocht, waarbij ze sequentieel vanuit verschillende asana's uitvoerden. Dit waren sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazan en Shavasana. Bij elke asana hielden de proefpersonen 3-5 ademhalingscycli vast, terwijl ze hun aandacht concentreerden op het huidige moment. Vóór elke les was elke deelnemer uitgerust met speciale apparatuur om zijn pols, bloeddruk en gewicht te meten tijdens elk bezoek.

Als resultaat van de studie concludeerde Paola Ray Poullen de volgende conclusie: voor patiënten met hartfalen is de beoefening van yoga een effectief en veilig hulpmiddel voor standaard medische zorg. Dankzij yoga verbeterden patiënten met HF de kwaliteit van leven (het werd onthuld door hen te interviewen), uithoudingsvermogen, flexibiliteit en indicatoren van inflammatoire biomarkers.

conclusie

Als we het onderzoek naar het onderwerp yoga analyseren, kunnen we de volgende conclusies trekken:

Bij sommige aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (bijvoorbeeld bij hartfalen) is yoga een effectief en veilig aanvullend element van therapie dat de kwaliteit van leven van artsen aanzienlijk kan verbeteren.

Yoga is een hulpinstrument voor de preventie van ziekten van het CAS. Voor dit doel is het het meest effectief om het te gebruiken in combinatie met aërobe trainingen.

Het blijkt dat yoga in sommige gevallen echt een voordeel heeft voor de CCC. Yoga is echter geen wondermiddel voor alle hartaandoeningen. En voor de preventie of behandeling van ziekten van het cardiovasculaire systeem, zal yoga alleen effectief zijn als een hulp (en niet de belangrijkste of enige) remedie.

Yoga om de cerebrale circulatie te verbeteren

Voor de behandeling van verschillende ziekten, oefenen sommigen niet-traditionele methoden uit. Deze acupunctuur (zie Acupunctuur voor hoofdpijn), oosterse geneeskunde, filosofische praktijken. Het opnemen van yoga wordt gebruikt om de cerebrale circulatie te verbeteren. Traditioneel wordt aangenomen dat je voor klassen een perfecte gezondheid nodig hebt. Als je de juiste oefeningen gebruikt, dan zal yogotherapie de bestaande gezondheid helpen versterken, en verschillende kwalen wegwerken.

Wat is yoga?

Vertaald uit Sanskriet, betekent yoga "eenheid, eenheid." Dit impliceert de eenwording in een harmonieuze verbinding van drie principes: fysiek, mentaal en spiritueel. Gebruik hiervoor een systeem van gymnastiek- en ademhalingsoefeningen, ontspanningstechnieken en meditatie.

Het is een vergissing om te geloven dat yoga een religie is. Het verwijst naar een filosofische beweging die een bepaalde relatie met de omgeving vormt en op een goede manier gedachten oproept. Voor deze praktijk zijn er enkele aanbevelingen over voeding, die helpen het metabolisme te verbeteren, het algemene welzijn te verbeteren. Maar ze vereisen geen onvoorwaardelijke uitvoering en acceptatie van vegetarisme. Alles moet gebaseerd zijn op de behoeften van het organisme, die gevoelens die bij mensen worden geboren.

De basis van de oefeningen is rekkend. Daarom worden beginners aangemoedigd om te beginnen met de eenvoudigste houdingen - met asana's. Maar uitrekken is niet het hoofddoel. Het bevordert spierontspanning, leert werken met ademhalen en zet gedachten op orde.

Effectieve geneesmiddelen voor de behandeling van hypertensie: groepen medicijnen, aanbevelingen.

Alles over kruiden van druk: actie, analogen van drugs.

Wanneer de hersencirculatie lijdt

De oorzaken van de cerebrale circulatie zijn gevarieerd:

Verstoring van de bloedstroom in de hersenen kan langdurig, chronisch of acuut ontstaan. De hulp van gekwalificeerd medisch personeel is noodzakelijk om een acute aandoening te elimineren. Met chronische aandoeningen kun je lang leven en de hersenen helpen om speciale medicijnen, voeding en lichaamsbeweging te nemen.

Yoga voor hypertensie

Deze ziekte kan alleen bestaan of gaat gepaard met diabetes, hartaandoeningen en nieraandoeningen. Yoga voor hypertensie biedt enkele asanas, maar voorzichtigheid is geboden. In dit geval hebben de oefeningen de volgende doelen:

stretch schouderspieren;
het thoracale gebied versterken;
verwijder strakheid in het cervicale gebied;
kalmeer het zenuwstelsel;
ontspan je spieren.

Yoga voor hypertensie is gecontra-indiceerd, wat geassocieerd is met de volgende houdingen:

adem inhouden;
het opheffen van de onderste ledematen en het bekken vanuit de buikligging;
achterwaartse buigingen en achterwaartse bochten;
ondersteboven vormt.

Als er tijdens inspanning sprake is van zwakte en malaise, moet je op je rug liggen en ademen.

Aanbevolen asana's

Anuloma-Viloma pranayama wordt als eerste uitgevoerd, het is beurtelings het ademen van de neusgaten. Dek eerst de rechter vinger af, haal diep adem. Druk dan op de linker - uitademing. Dit is één cyclus. U moet maximaal 8 welzijncycli uitvoeren.
Goasana - houdingstafel. Ze gaan op handen en voeten, het lichaam is parallel aan de vloer. De armen en benen staan strikt loodrecht op het lichaam. Om de beurt trekt u de hiel van het linkerbeen en de andere arm naar voren. Daarna worden ze teruggebracht naar hun oorspronkelijke positie, hetzelfde wordt herhaald aan de andere kant.
Cat pose. Beginpositie zoals in de vorige asana. Om in te ademen, buig je hun rug; om uit te ademen buigen ze naar beneden. Voer tot 8 herhalingen uit. Oefening ontspant de nekspieren, leidt tot de toon van de schoudergordel en de rug.
Stel bergen. De voet wordt stevig tegen de vloer gedrukt, met de vingers naar de zijkanten. Trek je knieën en heupen, het staartbeen wordt naar beneden gestuurd. Probeer de borst recht te trekken, maak je schouders recht. Handen strekken zich uit en vullen weer op. Adem diep 5-8 keer. Dan staan ze op hun sokken, hun handen worden zo veel mogelijk omhoog getrokken. Voer 8 ademhalingsbewegingen uit. Daarna buigen ze voorwaarts evenwijdig aan de vloer, hun ellebogen klemmend met hun handen, proberen zich te strekken. Sluit je ogen, ga op de grond liggen. Doe rustige ademhalingen en uitademingen.

Yoga voor hartziekten

Ischemische hartziekte is van groot belang voor aandoeningen van de bloedsomloop. Yoga voor het hart en de bloedvaten impliceert de volgende regels:

actieve praktijk is uitgesloten;
statische houdingen zijn verboden;
het is onmogelijk asanas uit te voeren, die de maagzuurafscheiding vergroten, waardoor de buikspieren worden belast;
Adviseer niet om te keren.

Hoe honing, gember en citroen toe te passen voor hypertensie: recepten, aanbevelingen.

Sommige yoga-oefeningen voor schepen

Hoofd kantelt In de staande positie, de benen samen uitvoeren het hoofd kantelt naar de zijkanten afwisselend, bochten.
Rotaties in de schouders. Rechtop beginnen, benen bij elkaar. Handen gefokt aan de zijkanten parallel aan de vloer. Voer een draaiende beweging uit in het schoudergewricht heen en weer.
Rotatie in de ellebogen wordt uitgevoerd in dezelfde positie, maar ze worden gebogen aan het ellebooggewricht en heen en weer gedraaid.
Oefening voor penselen. Handen strekken naar voren. Trek de handen zo hard mogelijk, met de handpalmen vooruit, vervolgens naar beneden en weer vast.
Geschikte kattenhouding, die wordt uitgevoerd met hypertensie.
In een zittende positie op de vloer strekken de benen zich naar voren uit. Gooi een riem over de onderste voetboog. Bij het inademen wordt een gebogen been naar zich toe getrokken, terwijl het uitademt, wordt het rechtgetrokken. Herhaal voor elke kant afzonderlijk. Als je genoeg kracht voelt, kun je de oefening doen zonder een riem.
Gomukhasana - draaiende houding, zittend op hielen. Interlace de benen, ga op de grond zitten. Gooi de hand achter het hoofd terug, en de tweede om achter de rug te komen, probeer de vingers in het slot aan de achterkant te verbinden. Deze asana vereist enige uitrekking. Als dit onvoldoende is, kunt u de taak vereenvoudigen en de riem gebruiken.

In het geval van hartaandoeningen, wordt de volledige beheersing van de speciale adem van yogi's aanbevolen. Met osteochondrose kan yoga worden gevonden uit de voorgestelde video:

Onafhankelijke yogalessen kunnen niet goed volhouden. Het is belangrijk om de voet, de positie van de handen, spanning of ontspanning van een bepaald deel van het lichaam en het ademhalingsritme te draaien. Daarom is het beter om de eerste lessen te beginnen met een instructeur of een persoon die al heel lang dergelijke oefeningen beoefent.