Spierkrampen in de benen en dijen 's nachts en overdag: oorzaken en behandeling + foto

Krampen of spierspasmen zijn een onwillekeurige samentrekking van spiergroepen. Dit veroorzaakt een sterke, scherpe en scherpe pijn, gepaard gaand met gevoelloosheid. Spier mist zuurstof en voedingsstoffen.

Kramp in de spieren van de benen is niet ongewoon. Zowel mannen als vrouwen lijden aan hen.

Volgens statistieken is elke persoon ooit met zo'n probleem geconfronteerd. Zorg ervoor dat u de oorzaak van spasmen en de voorgeschreven behandeling bepaalt. Velen van hen zijn al lang bekend, bestudeerd en zijn vatbaar voor een snelle behandeling.

Algemene informatie over het probleem van epileptische aanvallen

Wat zijn de convulsies

We hebben al door dat krampen ongecontroleerde spiercontractie vertegenwoordigen.

Spierspasmen in de geneeskunde zijn onderverdeeld in verschillende typen:

• Myoclonic wanneer spiercontractie van korte duur is zonder pijn.
• Clonische. Langer, de spieren samentrekken ritmisch met herhalingen.
• Tonic. Ze worden gekenmerkt door langdurige spanning van spierweefsel. Het kan elk deel van het lichaam of volledig de romp convulteren. Krampen veroorzaken soms bewustzijnsverlies.
• Tonisch-clonische. De combinatie van twee soorten spasmen.
• Gedeeltelijk, verschijnen zelden en vormen geen bedreiging voor de gezondheid.

Wanneer de spasmen van de benen verschijnen pijnsyndroom - acuut, pijnlijk, met een gevoel van verstening van het lichaam. Het verschijnt plotseling en duurt maximaal 5 minuten. Zodra de spieren ontspannen, verdwijnen de symptomen.

redenen

Tekorten aan vitamine en macronutriënt

Namelijk - calcium, magnesium, kalium, vitamine D. Ze zijn nodig voor de volledige werking van het zenuwstelsel en de overdracht van impulsen op de spieren.

Als het lichaam ze niet heeft als gevolg van onevenwichtige voeding, verschijnen er schadelijke stoffen, grote hoeveelheden eiwitten, drugs en vergelijkbare problemen.

uitdroging

Wanneer er sprake is van toegenomen transpiratie met een groot verlies aan nuttige sporenelementen die verantwoordelijk zijn voor het functioneren van het spierstelsel, verschijnen er stuiptrekkingen.

Om een ​​dergelijke situatie te voorkomen, is het noodzakelijk om water te drinken tot 2,5 liter per dag. Dit is waar in de hete zomer en tijdens actieve sportactiviteiten.

Fysieke overbelasting

Vaak krijgt het lichaam tijdens sporttraining een ongelijke belasting. Misschien werd een onvoldoende warming-up uitgevoerd, de spieren werden niet opgewarmd.

Overstretching van een spiergroep is kenmerkend voor mensen die zich bezighouden met hard werken. Al deze indicatoren leiden tot verstoring van het functioneren van spiermassa. Als je de spieren geen rust geeft, is deze uitgeput en als gevolg daarvan - krampen.

Temperatuur springt

Bijvoorbeeld, baden in koud water zorgt ervoor dat de spieren samentrekken, dus wees alert op de temperatuur.

ziekte

Deze omvatten onjuist metabolisme, vasculaire pathologie, beenverwondingen. Meestal vereist de behandeling raadpleging van nauwe specialisten - een neuroloog, een endocrinoloog, een fleboloog, een orthopedist.

Atherosclerose obliterans

Ik zou deze pathologie afzonderlijk willen benadrukken, omdat het de plaag van de moderne wereld is geworden. Het wordt verdeeld met een verhoging van de levensstandaard van de bevolking.

De reden is overmatig roken, voeding, sedentaire levensstijl. Dit leidt tot verstopping in de vaten en de vorming van plaques. De meest voorkomende zijn de iliacale, femorale en knieholteslagaders en spieren die geen zuurstof bevatten.

Interessant is dat rokers 5 keer vaker geneigd zijn tot aanvallen.

Stressvolle situaties

Wanneer een persoon emotioneel gespannen is, gebeurt er een zenuwinzinking. Op dit moment staat het lichaam onder intense stress en zijn de zenuwuiteinden het eerste dat lijdt.

Een groot deel van het stresshormoon, ook bekend als cortisol, verstoort de balans van micro- en macronutriënten, wat leidt tot calciumgebrek. En als gevolg hiervan verschijnen spierkrampen.

Soorten krampen

Spierspasmen

Spieren verminderen door onjuiste transmissie van zenuwimpulsen naar de spier om te ontspannen.

Ten eerste verschijnt er een zenuwsignaal in de hersenen en gaat de zenuw naar de spier nadat een elektrische puls naar zijn oppervlak is gegaan.

Via speciale tubuli signaal verspreidt zich door het spierweefsel. Excitatie komt naar tanks, die celformaties zijn met een groot aantal calciumionen.

Als gevolg hiervan komt calcium de intracellulaire ruimte binnen en start het proces van convergentie van de draden van actine en myosine. Wanneer ze elkaar naderen, treedt een samentrekking van de hele spier op.

De spieren van het been, het voorste en achterste oppervlak van de dij lijden aan dergelijke spasmen.

De kracht van de krampen is anders en kan variëren van eenvoudig trekken tot de krachtigste pijnlijke weeën.

De spieren in de spasmen zijn als steen - hard, geperst en uitpuilend. De aanval kan van 1 tot 15 minuten duren. Mogelijke herhaling.

Meestal last van convulsies:

Snijdt tenen

Wanneer de tenen last hebben van spiercontracties, is dit hoogstwaarschijnlijk een probleem bij metabole stoornissen en de aanwezigheid van andere pathologieën.

Vaak is het een signaal van het lichaam in het geval van gewrichtsaandoeningen, veneuze insufficiëntie, atherosclerose en diabetes. Dientengevolge neemt de drempel van exciteerbaarheid van de spieren af ​​en zijn er bezuinigingen.

Als je lange tijd in de verkeerde schoenen loopt, kunnen dergelijke symptomen ook optreden. Wanneer epileptische aanvallen frequent voorkomen, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen om de echte oorzaak en behandeling te bepalen.

Vaak accumuleren in de weefsels, na overmatige stress en spiervermoeidheid, metabolieten, waaronder melkzuur. Dit leidt tot spontane stuiptrekkingen 's nachts.

Voet krampen

Voeten lijden aan spiercontracties als gevolg van platte voeten of neurologische pathologie. Raadpleeg een orthopedisch chirurg of een neuroloog.

Het verminderen van het aantal aanvallen kan de belasting van de benen verminderen, vitaminecomplexen nemen, en van rechts schoenen wisselen.

Waarom stuipen je 's nachts lastig vallen

Het antwoord is simpel. Omdat de bloedcirculatie 's nachts vertraagt ​​en de spieren minder voedingsstoffen krijgen. Het lichaam rust op dit moment. Werk altijd - het hart, de longen, het middenrif en de hersenen, en de spieren ontspannen. En misschien alleen de reden voor de ongemakkelijke houding van het lichaam.

Bovendien werkt het brein tijdens de slaap tijdens de REM-slaap hard. Zelfs een kleine excitatie van zenuwcellen veroorzaakt spierspasmen.

Wanneer spasmen zich meerdere keren tijdens de nacht voordoen, wordt het aanbevolen om het gehalte aan calcium, kalium en magnesium in het dieet te verhogen. Dit zijn boekweit, havermout, linzen, peulvruchten, gedroogde vruchten, noten, zeekool, zuivelproducten.

Om de bloedvaten in de bloedsomloop volledig te laten functioneren, moet je nicotine, cafeïne en suiker opgeven. Het eiwit van het dier wordt bij voorkeur vervangen door dieet pluimveevlees.

Het is handig om veel in een rustig tempo te lopen, op een comfortabel bed met een goed matras te slapen.

Convulsies tijdens de zwangerschap

Klachten over spierspasmen zijn in deze periode niet zeldzaam. In 1 trimester is de oorzaak toxicose, waarmee kalium, calcium en magnesium worden uitgewassen. In de 2 en 3 trimesters - een toenemend gebrek aan essentiële sporenelementen.

In late perioden, als gevolg van de druk van de vergrote baarmoeder op de inferieure vena cava, wordt de uitstroom van veneus bloed uit de onderste ledematen belemmerd.

Gecomprimeerde abdominale aorta, inferieure vena cava. En met de groei van het kind neemt de druk toe, de verstoring van de bloedsomloop in dit gebied vordert. Stagnatie van bloed en zwelling.

Voedselweefsel is gebroken, er is zuurstofgebrek en bijgevolg een verhoogd risico op aanvallen.

De redenen voor het optreden van spasmen tijdens het dragen van een kind zijn eigenlijk veel:

• - overtreding van calcium- en fosformetabolisme;
• - bloedarmoede - een verlaging van de hoeveelheid rode bloedcellen, die de gasuitwisseling tussen lucht, bloed en weefsels beïnvloedt;
• - tekort aan vitamine B, magnesium, calcium, kalium;
• - hoge bloedsuikerspiegel;
• - spataderen - dunner worden van de veneuze wand en uitsteken buiten de normale contouren. Verschijnt bij patiënten met hartfalen, zwaarlijvigheid, geassocieerd met staande uren werk;
• - vasculaire pathologie;
• - een grote hoeveelheid cafeïne;
• - niet genoeg leven verplaatsen;
• - stoornissen in de bloedsomloop;
• - tromboflebitis, een ontsteking van de aderen.

Zodra convulsies verschenen, moeten ze worden geëlimineerd. Een uitgebalanceerd dieet, vitamines, oefeningen in kleine hoeveelheden worden aanbevolen. Wanneer de aanvallen frequent zijn, wordt de behandeling voorgeschreven door de arts met de reden voor hun uiterlijk.

Voorlopers van spierspasmen

Zelfs gezonde mensen kunnen zonder duidelijke reden spierkrampen ervaren. U hoeft geen speciale maatregelen te nemen.

Meestal, voordat de spieren spasmed, de volgende gebeurtenissen aan hen voorafgegaan:

• ongewone fysieke activiteit voor mensen met een zittende levensstijl;
• stress is erg gevoelig voor sommige mensen, en dit omvat niet alleen negatieve, maar ook positieve emoties;
• verergering van pathologieën, omdat gedurende deze periode het hele lichaam lijdt, in het bijzonder zwakke punten, bijvoorbeeld spieren;
• slechte klimatologische omstandigheden gekenmerkt door een tekort aan vitaminen en mineralen, wat leidt tot convulsies.

Behandeling van krampen

Eerste hulp bij convulsies

Om jezelf of een andere persoon te helpen zich te ontdoen van ondraaglijke pijn tijdens spierspasmen, moet je:

1. Leg beide voeten langzaam op de grond.
2. Masseer de spasm voorzichtig om het bloed te laten stromen.
3. Probeer een gespannen spier te spannen. Op hetzelfde moment, als de spasme met de kuit gebeurde, met de voeten, dan vanuit de zittende positie, het been strekken, de grote teen pakken en naar jezelf toe trekken.

Bij krampen in de voorste dij wordt aanbevolen om te gaan staan, het been op de knie te buigen, de enkel met twee handen vast te pakken en naar de billen te trekken.

Wanneer de achterkant van de dij heeft geleden, ook vanuit een staande positie, zet je je voet 1 stap op de hiel, buig de tweede gezonde in de knie en begin langzaam de gewonden uit te rekken door het bekken naar achteren te trekken. Oefening is als een situatie waarin je je schoenen uit moet doen.

1. Koelkompres
2. Probeer een spier te knijpen of te prikken met een pen of vork. Natuurlijk niet veel!
3. Zodra de spasme is verdwenen, zal streling of lichte massage helpen om maximale ontspanning te bereiken.

Deze tips helpen bij het wegwerken van spierkrampen in een korte tijd door het ontspannen van de gespannen spieren, de bloedtoevoer naar de benen en het wegwerken van pijn.

Wanneer de spier weer normaal is, moet je er voor zorgen. Om dit te doen, ga op je rug liggen, leg een kussen onder je benen, maak een hoek van 60 graden en ontspan.

therapie

Therapie en preventie van spierspasmen is om de gezondheid van het vaatstelsel en de bloedsomloop te normaliseren. Het is belangrijk om voeding te herzien, met meer vitamines, macro- en micronutriënten. Beperk junkfood en -dranken in de vorm van alcohol, fast food, gezouten voedsel, gerookt voedsel, snoep, koolzuurhoudende dranken.

Het wordt aanbevolen om de hoeveelheid vocht in het lichaam te controleren.

Je moet 2-3 liter per dag water drinken zonder gas, groene thee, compotes, sappen, vruchtendranken.

Maar zwarte thee en koffie moeten worden beperkt vanwege hun diuretische eigenschappen.

Het is nuttig om te sporten, vooral met de aard van sedentair werk. Voordat we naar bed gaan, is het aan te raden om strekoefeningen, yoga, Pilates uit te voeren. Tegelijkertijd zal het helpen om stress in een dag te verlichten.

Je kunt jezelf verwennen met een bad met aroma-oliën - roos, lavendel, munt, ylang-ylang.

Medicamenteuze therapie

Behandeling met medicijnen voorgeschreven door een arts. Dit kunnen middelen zijn voor het aanpassen van het metabolisme, het herstellen van de werking van de bloedvaten en de bloedsomloop, vitamines en sporenelementen.

Om de oorzaak van epileptische aanvallen te elimineren, worden barbituraten, fenazepam, magnesiumsulfaat, aminazin, urokinase en ijzer gebruikt.

Therapie is noodzakelijk voor partiële of epileptische aanvallen, wat een soort aanvallen is. Typisch, deze patiënten worden toegewezen benzodiazepines, GABA-derivaten, sporenelementen, anti-epileptica.

Volksrecepten

Volksmethoden verminderen effectief het aantal aanvallen en verlichten pijn, helpen de bloedcirculatie in de benen te bepalen, maken bloedvaten elastisch.

Behandeling van folk remedies - een extra maatregel voor de belangrijkste therapie.

De meest gebruikte middelen:

1. koude persen op de voeten met citroensap tweemaal daags gedurende 10-14 dagen;
2. laurierolie, gewreven op zelfmassage;
3. Je kunt veertien dagen je voeten afvegen met citroen. Uitstekende remedie tegen krampen in de tenen;
4. een eenvoudige magneet die op een spastische spier wordt aangebracht en de pijn verdwijnt;
5. dagelijkse inname van kruidnagel met suiker is een effectief middel. Het duurt ongeveer 500 gram kruidnagel;
6. pak mierikswortelbladeren, honing, zout gedurende 7 dagen;
7. celandine zalf - stinkende gouwe sap wordt gemengd met vaseline en een zere plek wordt gewreven binnen 14 dagen;
8. Elke dag zelfmassage van poten met mosterdolie.

gymnastiek

Om de kramp in de benen te verminderen, is een speciaal complex voor gymnastiekbehandelingen ontwikkeld.

Dit draagt ​​bij aan een goede doorgankelijkheid van de aderen, maakt de spieren werkzaam, traint ze voor samentrekking en ontspanning, versterkt het ligamentische en gewrichtsapparaat, verlicht stress en emotionele spanning.

Ook is dergelijke gymnastiek een uitstekende preventie van spataderaandoeningen, artritis en artrose. Bestaat uit de volgende oefeningen:

• rotatie van de voet opzij - 30 keer;
• rol met een sok op de hiel - 30 keer;
• opheffen tot de teen en vervolgens snel zakken op de hiel - 30 keer;
• max voet - 20 keer.

• voetbeweging - een fiets;
• schop je voeten - 30 keer en kruiselings - 20 keer.

Gymnastiek is heel eenvoudig en zelfs als je het eenmaal per dag doet, kun je krampen in de benen, voeten en vingers vergeten. Het wordt aanbevolen om de reeks oefeningen te voltooien door een warm bad te nemen met zout en aroma-oliën.

Aanbevelingen voor fysieke activiteit

1. Als je een zwaar gewicht moet optillen, is het beter om het in delen te verdelen.
2. Het is noodzakelijk om een ​​belasting met een rechte rug te dragen.
3. Neem na 30 minuten werken een pauze.
4. Lunchpauze mag niet minder dan 1 uur duren.
5. Een warme douche wordt aanbevolen voordat u naar bed gaat.
6. Slaap moet vanaf 6 uur per dag zijn.
7. Het is noodzakelijk om in slaap te vallen en tegelijkertijd wakker te worden.

Naleving van het regime van werk en rust, goede voeding en stress op de spieren zal voorkomen, en dit is beter dan het behandelen van aanvallen.

Wat veroorzaakt spierspasmen op de benen

Spierspasmen (convulsies) worden een plotselinge en ongecontroleerde spiercontractie genoemd, en één of meerdere spieren kunnen tegelijkertijd worden geïmpliceerd. Een persoon die aan spierspasmen lijdt, ervaart zeer onaangename en pijnlijke gevoelens. En hoewel convulsies in de regel iemand niet kunnen schaden, leiden ze wel tot het feit dat een persoon de aangetaste spier een bepaalde tijd niet kan gebruiken.

Spierspasmen: oorzaken

Oorzaken van spasmen voorwaardelijk kan worden onderverdeeld in idiopathische en secundaire. In het eerste geval kan langdurige inspanning spasmen veroorzaken, in het tweede geval ziekten van het lichaam.

Idiopathische oorzaken van spierspasmen

Deze omvatten:

• overmatige lichaamsbeweging, vooral in het hete seizoen;
• uitdroging;
• lang verblijf in een ongemakkelijke positie.

In deze situatie kunt u aanvallen voorkomen door de oorzaak te elimineren en rekoefeningen uit te voeren.

Secundaire oorzaken van spierspasmen (symptomen van een storing in het lichaam)

Deze omvatten het volgende:

• onvoldoende bloedtoevoer (in dit geval vernauwde aderen veroorzaken spasmen van de benen);
• spinale osteochondrose;
• gebrek aan mineralen (calcium of magnesium) in het lichaam;
• zowel overmaat als gebrek aan kalium;
• onvoldoende waterinname;
• late zwangerschap;
• nierdialyse;
• schildklier ziekte;
• alcoholmisbruik;
• platte voeten;
• obesitas;
• aandoeningen van het zenuwstelsel;
• cirrose van de lever;
• loodvergiftiging;
• reactie op medicatie.

Spierspasmen: risicofactoren

Er zijn categorieën mensen die meer vatbaar zijn voor spierspasmen. Dit wordt beïnvloed door verschillende factoren:

1. Age. Door de jaren heen verliest een persoon spiermassa, waardoor spieren vaker worden overbelast.
2. Uitdroging, wat vaak voorkomt bij mensen die zichzelf zwaar onder druk zetten. Sporters en dwangarbeiders lopen risico.
3. Zwangerschap. Het gebrek aan mineralen, de toegenomen belasting van de benen, hormonale veranderingen - dit alles zet de toekomstige moeder in gevaar.
4. Medische dossiers. Patiënten met diabetes, aandoeningen van de schildklier, lever of die lijden aan zenuwaandoeningen ervaren vaak spasmen.

Spierspasmen: als het de moeite waard is om het alarm te laten klinken

Krampen zijn zelden gevaarlijk voor de mens en gaan meestal zonder hulp voorbij. Negeer de krampen in de benen echter niet als ze:

• het grootste ongemak veroorzaken;
• vergezeld van zwelling van de ledematen, roodheid of andere externe veranderingen in de huid;
• veroorzaakt door spierzwakte;
• lijkt te vaak, kan het een symptoom van een ziekte zijn.

Spierspasmen: wat je zelf kunt doen

Dergelijke acties zijn toegestaan:

1. Het zou de pijnlijke spieren en massage moeten aanspannen.
2. Bevestig een verwarmingsmatras of neem een ​​warme douche.
3. Om rekoefeningen te doen, is het beter om een ​​paar minuten per dag te besteden aan preventie.
4. Om te voorkomen dat spasmen uitdrogen, moet u dagelijks veel water drinken.

Spierspasmen: oorzaken, behandeling, symptomen, tekenen, preventie

Spasmen komen vaak voor bij gezonde mensen, soms in rust, maar vaker tijdens inspanning of na hen of 's nachts (inclusief slaaptijd).

Krampen in de beenspieren hebben meestal betrekking op de kuitspieren en resulteren in plantaire flexie van de voet en tenen.

Andere ziekten kunnen spierspasmen nabootsen.

• Spierspasmen kunnen worden waargenomen met dystonie, maar in dit geval zijn de symptomen persistenter, komen ze terug en beïnvloeden andere spieren dan met spasmen van de beenspieren (bijvoorbeeld nek, arm, gezicht en rompspieren).
• Spierspasmen worden waargenomen in tetanie, maar in dit geval zijn de spasmen meestal persistenter (vaak met ernstige recidiverende aanvallen), ontwikkelen zich aan beide kanten en verspreiden zich diffuus. Er kunnen echter geïsoleerde karperspasmen optreden.
• Ischemie van spieren tijdens fysieke inspanning bij patiënten met perifere arteriële laesies (claudicatio intermittens) kan pijn in de beenspieren veroorzaken, maar dit symptoom wordt geassocieerd met onvoldoende bloedtoevoer naar de spieren en spiercontractie ontbreekt.
• Fantasekrampen zijn een sensatie van spierspasmen bij afwezigheid van echte contractie of ischemie.

Oorzaken van spierspasmen

De meest voorkomende oorzaken van spierspasmen zijn als volgt:

• goedaardige spierspasmen van de benen (spierspasmen bij afwezigheid van de ziekte, die de oorzaak kan zijn, komen meestal 's nachts voor);
• spierkrampen geassocieerd met fysieke activiteit (krampen die optreden tijdens of onmiddellijk na de training).

Ondanks het feit dat bijna elke persoon ooit spierspasmen heeft gehad, verhogen sommige factoren het risico van hun ontwikkeling en ernst. Deze factoren omvatten dehydratie, elektrolytenverstoringen (dat wil zeggen een afname in kalium- of magnesiumgehalten), neurologische ziekten of metabole stoornissen en het gebruik van geneesmiddelen. Vaak is de factor die bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van spierspasmen de verstijving van de spieren van het been in afwezigheid van uitrekken, lage fysieke activiteit of, in sommige gevallen, met een langdurige zwelling van de onderste ledematen.

Onderzoek naar spierspasmen

Het onderzoek moet zich richten op het trachten de behandelbare oorzaak van de ziekte te identificeren. In veel gevallen is de ziekte die de spasmen veroorzaakt al gediagnosticeerd of andere symptomen die belangrijker zijn dan spierspasmen.

geschiedenis

De medische geschiedenis van de ziekte moet een beschrijving van de spasmen, informatie over de duur, frequentie van voorkomen, lokalisatie, factoren die hun verschijning veroorzaken en bijbehorende symptomen omvatten. Symptomen die geassocieerd kunnen zijn met neurologische of spierziekten, kunnen spierstijfheid, parese, pijn en zintuiglijke beperkingen zijn. Factoren die kunnen leiden tot uitdroging, elektrolytenstoornissen of verstoring van de waterhuishouding (bijvoorbeeld braken, diarree, intense lichaamsbeweging en overmatig zweten, recente dialyse, diuretica gebruik, zwangerschap) worden geregistreerd.

Informatie over organen en systemen moet gericht zijn op het identificeren van mogelijke oorzaken, waaronder amenorroe of menstruele onregelmatigheden (spierkrampen in de benen geassocieerd met zwangerschap), koude intolerantie met gewichtstoename en huidveranderingen (hypothyreoïdie), parese (neurologische ziekten) en pijn of verminderde gevoeligheid (perifere zenuwneuropathie of radiculopathie).

Uitgestelde ziekten kunnen alle ziekten omvatten die leiden tot de ontwikkeling van spierspasmen. Gedetailleerde informatie wordt verzameld over eerdere behandelingen en over alcoholgebruik.

Lichamelijk onderzoek

Bij lichamelijk onderzoek wordt de conditie van de huid beoordeeld, waaronder tekenen van alcoholisme, pastoznost of haarverlies, wenkbrauwen (die op hypothyreoïdie kunnen duiden), evenals veranderingen in vocht en huidturgor. Een neurologisch onderzoek, inclusief beoordeling van peesreflexen. Het is noodzakelijk om de pols te evalueren en de bloeddruk in alle ledematen te meten. Een zwakke pols of een lage bloeddruk die wordt gemeten op de enkel van het aangedane been en bloeddruk gemeten op de schouder kan duiden op ischemie.

Waarschuwingsborden

Er moet speciale aandacht worden besteed aan de volgende veranderingen:

• krampen in de spieren van de armen of romp;
• meer reflexen;
• spierzwakte;
• fasciculaties;
• alcoholisme;
• hypovolemie;
• pijn of afname van de gevoeligheid op het gebied van de innervatie van de perifere zenuw, plexus of wortel.

Interpretatie van onderzoeksresultaten

Lokale spierspasmen kunnen leiden tot vermoede goedaardige spierspasmen in de benen, aan inspanning gerelateerde krampen, ziekten van het perifere zenuwstelsel of een vroeg stadium van een degeneratieve aandoening waarbij de laesie asymmetrisch kan zijn, zoals motoneuronziekte. Een focale afname van de reflexen kan duiden op perifere neuropathie, plexopathie of radiculopathie.

Bij patiënten met diffuse spierspasmen (vooral met tremor-achtige contracties), maakt een toename van de reflexen het mogelijk een systemische oorzaak te vermoeden (bijvoorbeeld hypocalciëmie en in sommige gevallen alcoholisme, motorneuronziekte of het gebruik van een medicijn), hoewel het gebruik van medicijnen de peesreflexen kan beïnvloeden. Diffuse reductie van reflexen kan duiden op hypothyreoïdie of, in sommige gevallen, voorkomen bij alcoholisme, maar kan onder normale omstandigheden worden waargenomen, vooral bij oudere mensen.

De afwezigheid van afwijkingen in het onderzoek en de bijbehorende gegevens over de geschiedenis suggereren dat idiopathische spierspasmen in de benen of spierspasmen worden vermoed.

Aanvullende onderzoeksmethoden

Aanvullende onderzoeken worden uitgevoerd in de aanwezigheid van afwijkingen tijdens het onderzoek.

Behandeling van spierspasmen

• Rekoefeningen.
• Behandeling van ziekten met krampen, indien gedetecteerd.

Met de ontwikkeling van spasmen verlicht het strekken van de aangedane spier vaak spasmen. Bijvoorbeeld, in het geval van een spasme van de beenspieren, kan de patiënt de voet en de tenen omhoog brengen (dorsiflexie) met behulp van de handen.

Spierspasmen voorkomen

Maatregelen ter preventie van spasmen zijn de volgende:

• niet oefenen onmiddellijk na een maaltijd;
• oefen voorzichtig om de spieren te strekken voor het sporten of voor het slapengaan;
• consumeren voldoende vloeistof (met name kalium) na het sporten;
• Gebruik geen psychostimulantia (bijvoorbeeld cafeïne, nicotine, efedrine, pseudo-efedrine).

Rekoefeningen voor hardlopen zijn het meest effectief. Het is noodzakelijk om een ​​positie in de lunge te nemen: een been strekt zich naar voren uit en buigt naar de knie, de ander is achter en recht. Om het evenwicht met je handen te behouden, kun je op de muur leunen. Beide hielen liggen op de grond. Het voorste been moet bij de knie worden gebogen totdat een gevoel van uitrekken van de spieren van het achteroppervlak van het andere been verschijnt. Hoe groter de afstand tussen de voeten en hoe meer het voorbeen gebogen is naar de knie, hoe groter de rek van de spieren. Spieren strekken zich 30 seconden uit en de oefening wordt 5 keer herhaald. Vervolgens wordt een reeks verstuikingen uitgevoerd voor het tweede been.

De meeste geneesmiddelen die gewoonlijk worden voorgeschreven voor de behandeling van de preventie van spasmen (bijvoorbeeld calciumsupplementen, kinine, magnesium, benzodiazepinen) worden niet aanbevolen. Meestal zijn deze medicijnen niet effectief. De werkzaamheid van de kinine is in verschillende onderzoeken aangetoond, maar wordt meestal niet gebruikt vanwege incidentele ernstige bijwerkingen (bijvoorbeeld hartritmestoornissen, trombocytopenie, trombocytopenische purpura en hemolytisch-uremisch syndroom, ernstige allergische reacties). Soms is meksiletin effectief, maar het is niet vastgesteld wanneer het gebruik het risico op ongewenste reacties rechtvaardigt, zoals misselijkheid, braken, brandend maagzuur, duizeligheid en tremor.

Behandeling van beenspierkrampen. Spasme van de spinale spieren - behandeling. Spasme van de spieren van de rug - de oorzaken.

De belangrijkste kenmerken van de normale toestand van spierweefsel wanneer een persoon enig werk uitvoert, zijn gelijkheid en elasticiteit. Een persoon kan zijn spieren belasten of ontspannen, maar er zijn situaties waarin, ongeacht zijn wil, in sommige groepen spieren spanning onvrijwillig ontstaat en lange tijd aanhoudt. Deze spanning kan grote of kleine gebieden bedekken. Het kan door een persoon worden gevoeld als een sterke en pijnlijke spasme of een lichte trilling van een afzonderlijk deel van de spieren, of het kan gewoon onopgemerkt blijven.
Waarom verschijnen spierkrampen en hoe gevaarlijk zijn ze?

Dus, met behulp van een compenserende oefening, rekken we deze vaak overbelaste spieren uit en bereiden we ons voor op de activiteit van andere, minder gebruikte spieren. Ik heb ervaren dat cliënten die proberen te werken met hun gespierde onevenwichtigheden, sporten afwisselen en dus verschillende spieren afwisselen, niet klagen over convulsies. Dit bewijst absoluut niet het unilateraal lossen van het lichaam, maar de eenwording van twee of drie soorten bewegingen.

We ervaren ook vaak maagkrampen tijdens het hardlopen, wat een slecht ademhalingspatroon kan veroorzaken. Het is goed om te leren ademen in de buik en de adem van de grootste ademhalingsspier te ademen - het middenrif. Probeer te ademen, alsof je rond de taille van het tandvlees lag, rustte er voortdurend in en ademde naar de borst en de buik. De borstkas en de buik zouden zich hoofdzakelijk aan de zijkanten moeten ontwikkelen. Dit kan helpen bij het voorkomen van zijfladderen en andere krampen in de maag die niet te vroeg veroorzaken, voordat u traint of iets licht verteerbaars heeft.

Spierspasmen of spanningen kunnen zich manifesteren als:

• zeuren, sverbayuschaya, benauwende pijn in de nek of rug, die vervolgens kan toenemen en dan afnemen;
• gereflecteerd (bestralend), hoofd, ogen;
• verlies van het vermogen om je armen normaal te bewegen, draai je hoofd, loop, etc.

Dit zijn andere krampen die niet helpen bij het ademen. En de kristallen die voortkomen uit de fysische hypothese zijn erg ongemakkelijk. Ze kunnen zowel het weekend als de wereldberoemde atleet beïnvloeden. In principe kennen we twee soorten spierpijn; De eerste is pijn en een gevoel van stijfheid dat optreedt nadat fysieke activiteit het heeft overvallen. Dit kan na een marathon zijn, zelfs na het graveren in de tuin of tassen met een zware tas. Deze pijn, ook wel slaperigheid genoemd, begint meestal een dag of twee na de actie die de oorzaak was en het duurt enkele dagen.

De arts kan dergelijke pijnlijke (trigger) zones tijdens het onderzoek detecteren. Meestal bevinden ze zich in de spieren die de scapula opheffen of de rug recht maken: trapeziumvormig, groot ruitvormig of anders.

"Schadelijke" spierspanning

Bij spasmen van spieren en bloedvaten, wat leidt tot ondervoeding en energiemetabolisme in het spierweefsel en interne organen, die de vastgeklemde bloedvaten en zenuwen innerveren en voeden.

Symptomen van pijn en krampen

Het tweede type pijn komt vooral voor in een slaaptoestand, wanneer de spier plotseling dood is en niet kan ontspannen - het is een spierkorst. Meestal beïnvloeden deze keratosen de spieren van het kuitbeen of de dij. Dikke stijve spieren tijdens lichamelijke inspanning. Pijn en stijfheid van de spieren na de ogen, soms tot de tweede of derde dag. Nachtspieren, meestal in de kuit. Knikken versterkt spieren. In ernstige gevallen, zichtbare shock voor de getroffen spier.

Oorzaken van pijn en littekens Spieren

Zelfs als je fysiek gezond bent, kunnen je spieren nat worden over een ongewone zenuw. Een getrainde vrijgevigheid die een vriend helpt meubels te verplaatsen, kan worden beloond met pijn in zijn armen en schouders. De meeste jongens geloven dat dergelijke pijn een symptoom is van microscopische spierscheuren die spontaan genezen binnen een paar dagen. Deze pijnen komen vaak voort uit activiteit die spierreproductie tegen kracht vereist, zoals een heuvel vanaf een heuvel, of een beweging van boven naar beneden, enz. echter, in elke volgende oefening zul je een vergelijkbare beweging vinden.

Als er bijvoorbeeld een spierspasme in de nek is, zal de compressie (compressie) van de vaguszenuw die hierdoor wordt veroorzaakt een schending van de innervatie van de pancreas en daaropvolgende afwijkingen in het maagdarmkanaal veroorzaken.

Wanneer spasme spiervezels worden verminderd, en om ze in constante spanning te houden, is extra energie nodig. Als het spasmengebied groot is en de spanning lang aanhoudt, moet het lichaam veel energie steken in dit irrationele werk.

Spierheesters zijn niet het gevolg van letsel, maar niemand weet precies hoe ze ontstaan. De oorzaak kan een minerale onbalans zijn die leidt tot spiercontractie en ontspanning - verspilling, koken, scherpte en frisdrank, of gebrek aan vocht. Overmatig lichaamsvet gedurende de dag kan zulke ernstige pijnlijke bultjes in de kuit veroorzaken dat het u uit een diepe slaap wakker maakt. Op dezelfde manier kan het ook koude rillingen op hoge hakken veroorzaken of met gespannen benen slapen.

Hoe krijg je pijn en spieren spieren met voedingssupplementen

Gebruik supplementen met een pen en een eetstokje om de balans van mineralen die nodig zijn voor een juiste spiercontractie in evenwicht te brengen. De meeste mensen hebben genoeg natrium in hun dieet, maar ze hebben vaak weinig kalium. Je haalt het beste uit groenten en fruit. U kunt ook enkele plantbehandelingen gebruiken, zoals bromelaïne en cacao, die kunnen worden vervangen door pijnstillers, acylpyrine en ibuprofen. Dit maakt het lichaam gladder en bovendien kunnen de spieren snel genezen.

Typen spierspasmen

Classificatie van spierspasmen wordt niet alleen uitgevoerd door de aard van hun optreden, door de kracht van pijn, maar ook door het type manifestatie van spasmen.

Er zijn twee soorten: clonisch en tonicum.

1. Klonische spasmen worden gekenmerkt door een hoge frequentie van veranderingen in spierspanning. Hierdoor kan de persoon zelf een lichte trilling van de spier voelen.
2. Tonische spasmen worden gekenmerkt door pijn, die niet alleen de spastische spier, maar ook de gehele rug omvat. Mensen noemen dit soort pijn.

De pijn ontstaat onverwacht en scherp. Het is alleen nodig voor iemand die al heel lang in een verkeerde houding zit om het eerste deel te maken, zoals een sterke scherpe pijn die zijn rug doorboort.

Geschikte voedingssupplementen voor krampen en spierpijn

Wit wilgenhooi, vaak natuurlijke acylpyrine genoemd, is een effectief middel tegen pijn. Geit is een natuurlijk slaapmiddel en helpt bij spierspasmen. Hij kan volledige spierpijn opmerken, en het is gepast om koude aan de wilgenspruiten toe te voegen. Als spierpijn wordt veroorzaakt door overmatige spieractiviteit, kan het soms helpen bij het plaatselijke croppen van arnica. Als u bloedvergieten gebruikt tegen bloed, overleg dan met de arts: 500 mg driemaal daags. Gestandaardiseerd voor 15% salicine: 250 tot 500 mg gestandaardiseerde uitademing vóór het spuiten.

Wanneer bezoek pijnstiller en gespierd

• Geniet van de vuilnis; U kunt een supplement kopen: 250 mg per dag.
• Begin met minder tijd en verhoog waar nodig.

Als er stijfheid en krampen in de borstspieren zijn, kan dit een teken zijn van een hoofdmateriaal.

Oorzaken van spierspanning

Spierspasmen zijn onwillekeurige contracties van spierweefsel die optreden tijdens of na actieve bewegingen of oefeningen. Dergelijke spasmen zijn pijnlijk en kunnen om verschillende redenen voorkomen.

Onderzoek naar de oorzaken van spasmen is nog aan de gang, maar er zijn al enkele algemene conclusies getrokken.

Pijn en spierkrampen - Feiten en tips

Als hij of zij pijngevoeligheid kiest of onderarm en been uitstraalt. Als de spieren te vaak worden. Als u een gezondheidsprobleem heeft, praat dan over het gebruik van voedingssupplementen met uw arts. Verspreid een kop neutrale olie, zoals amandelolie, met een paar druppels van een van de volgende plantaardige oliën: moerassen, basilicum, rozemarijn, eucalyptus, peperkoek, lavendel of munt. Om het been in de kuitstand te ontspannen, rekt u het aangedane been, vol gewicht en de knie los. Een andere manier om jezelf te ontlasten is om je been te bedekken, je vingers en grote tenen te vangen, dan voorzichtig je knie te trekken en je been te laten zakken. Masseer tegelijkertijd het kuit zacht om de spierspanning te verminderen. Krachttraining kan het risico op spierzweren na de volgende lichamelijke inspanning verminderen. Ga ongeveer een meter van de muur staan, stap één voet naar voren en leun op de grond; Houd de hiel van de achterste voet stevig op de grond en houd deze positie 15-20 seconden vast om de kuit te ontgrendelen. Herhaal met het andere been.

Aanbevelingen voor pijn en spierkrampen

Aanvullende informatie over pijn en spierkrampen

Vloeistof verlies

Een van de oorzaken van spasmen is hydratatie. Velen van ons hebben mensen in het fitnesscentrum opgemerkt die tijdens de training speciale sportdrankjes gebruiken. Hun waarde en voordelen - in de compositie.

Vitaminedranken bevatten zouten van natrium, calcium, magnesium en kalium, die een gunstig effect hebben op zenuwen en spieren. Bij zware lichamelijke inspanning, vergezeld van toegenomen zweten, kan de balans van deze sporenelementen in het menselijk lichaam worden verstoord, wat tot bepaalde problemen leidt.

Een eetlepel van het mengsel giet ½ liter kokend water en laat afgedekt ongeveer 15 minuten uitspoelen. Theestrekmiddel, voeg 20 druppels tinctuur van arnica en valeriaan toe. We drinken de volledige dosis porties gedurende 2-3 uur. Deze pijnlijke spierkrampen hebben de neiging de benen, armen en benen te beïnvloeden. Spieren slinken plotseling, waardoor ernstige pijn ontstaat die enkele minuten kan duren. Heeft vaak last van mensen die voortdurend bepaalde spiergroepen belasten, bijvoorbeeld atleten en tuiniers.

Krampen kunnen ook leiden tot zwemmen in koud water, slechte bloedcirculatie in de spieren en gebrek aan zout en andere mineralen. Menstruatiekrampen, vaak aangeduid als krampen, worden echter veroorzaakt door spiercontracties. Sommige artsen raden aan om voedingsmiddelen te vermijden die veel cholesterol bevatten, zoals dierlijke zuivelproducten. Een spasme kan bijvoorbeeld een teken zijn van een slechte bloedcirculatie veroorzaakt door een conisch vat. Als u op het werk bent of veel zweet, kunnen zweetzouttabletten zout vervangen.

Onbalans kan ook worden veroorzaakt door overmatige consumptie van gewoon water. Veel mensen denken dat ze tijdens de lessen veel moeten drinken, en ze geloven dat ze na elke oefening water te drinken, het lichaam helpen herstellen.

Sommige getroffenen brengen naar verluidt ook verlichting in de getroffen gebieden, een magneet is losjes bevestigd en wanneer zij een tonische drank drinken, die naar verluidt de stroom van bloed naar het kalf vergemakkelijkt. Bereid uit een mengsel van citroensap, honing en kruidnagel. Het wordt gemengd met een lepel gemberwijn en een half kopje kokend water. Drankjes bleven 24 uur staan.

Neem 's avonds voor het slapengaan 3 eetlepels. Massage Verwerk het hele spel, niet alleen de aangetaste spieren. Neem drie keer per dag een kopje. Of, deze essences worden gemengd met 20 ml plantaardige olie, wrijf het mengsel onmiddellijk in het getroffen gebied en wrijf dan twee keer per dag tot de problemen verdwijnen. In het geval van krampen helpt het om de essentie regelmatig toe te passen. Mening van klassieke geneeskunde.

Deze mening is echter verkeerd. Intensieve inspanning verhoogt het zweten, en samen met het lichaam brengt het natrium. Met een grote hoeveelheid gewoon water compenseert een persoon niet het verlies van natrium en andere sporenelementen. Dit kan alleen maar leiden tot een verslechtering van het functioneren van de spieren.

Klassen in een benauwde ruimte verergeren de situatie alleen maar: behalve dat een persoon meer zweet en natrium verliest, heeft de hitte een negatief effect op de spiermassa zelf. Het resultaat: vermoeidheid en zwakte komen nog sneller.

De beste behandeling voor overbelaste spieren die de arts aanbeveelt rust. Tegen langdurige aanvallen, vergezeld van zweten, diarree of braken, moet u ook zoutpillen nemen. Soms kunnen artsen de oorzaak van de krampen niet bepalen en vervolgens een kleine hoeveelheid kinine voorschrijven om de moeilijkheid te verlichten. Totaal tegen neuropathische behandelingen maakt niet uit.

Vaak kunnen krampen verlicht worden, zodat de spieren zich uitrekken. Als er een kramp in de dij zit, strek dan de knie en iemand zal je toestaan ​​om met één hand de hielen van de benen op te heffen en de andere hand toch stevig op zijn knie te duwen. Wanneer de kramp zich in de hand bevindt en de vingers zachtjes trekt, is deze wijdverspreid en drukt u de vingers stevig op een vlak, stevig oppervlak.

Calcium tekort

Met een laag calciumgehalte in het lichaam neemt de hoeveelheid intracellulair vocht in de cellen van spieren en zenuwvezels af. Zenuwuiteinden zijn onderhevig aan overmatige irritatie, wat leidt tot spierspasmen. Verstoring van de normale overdracht van zenuwimpulsen maakt het onmogelijk om de spiervezels te ontspannen.

Heb je last van krampen of vingers? Deze symptomen zullen in bijna ieders leven verschijnen. Wat veroorzaakt ze en hoe kunnen ze zichzelf helpen? Krampen - dit is een sterk stuk spiervezels zonder de daaropvolgende afgifte. Dit veroorzaakt de pijn die we voelen in de ledematen. We kunnen hierbij helpen door de spier uit te rekken of te spreiden. We ervaren vaak stuiptrekkingen op de leeftijd van de adolescentie, met de meest voorkomende stuiptrekkingen treden meestal 's nachts. Snelle verlichting van deze convulsies van deze oefening, waarbij de vingers in de zijkant van het onderbeen worden getrokken, moet indien nodig meerdere keren worden herhaald.

Spiermoeheid

De volgende periode na spanning is spierontspanning. Ontspanning duurt normaal langer dan compressie. De basis van dit proces is echter sensorische feedback tussen en spieren.

Wanneer de spieren moe worden, versmallen ze, wat leidt tot een afname van de belasting van de pezen en een toename van de belasting van de neuromusculaire spillen. Als dit gelijktijdig gebeurt, is er sprake van een overtreding van het compressie- en relaxatieproces van de spieren, dit wordt de oorzaak van de spasme.

Deze krampen worden veroorzaakt door magnesiumgebrek, dus eerste hulp is om geschikte voedingssupplementen te nemen die het aanbod aanvullen. Een ander hoofdstuk is menstruatiepijn tijdens en na de training, zodat belangrijke strakke spieren zich uitstrekken voor en na het sporten. Wanneer de spieren van slechte circulatie en plakt geen vochtinname, wanneer de stoornis regulering van zout en water in het lichaam. Dit veroorzaakt spierkrampen, die ook kunnen worden herhaald.

Encounter - Armour Syndrome and Carpal Tunnel

Spierspasmen voorkomen is spierverslapping. We kunnen dit bereiken naast stretchen met massage en verwarming. Om het vereiste niveau van langdurige verschuiving in dieetvoeding of supplementen met deze elementen, fysieke activiteit, ontoereikende schoenen - met name schoenen met hoge hakken - te behouden, geven schoenen de benen een onnatuurlijke positie, wat krampen kan veroorzaken. Zorg voor stretch en goede gezondheid van de schoenen, uitdroging, sommige medicijnen, zoals diuretica, anticonceptie. - Als na het inzetten van medicijnen het moeilijk wordt om geschikte omstandigheden te vinden om met uw arts te overleggen, kunnen diabetes - convulsies optreden tijdens hypoglycemie, alcohol - veroorzakende zenuwbeschadiging. Fast-food supplementen kunnen helpen met voedingssupplementen in pilvorm.. Ledematenpantser veroorzaakt het grootste deel van het klassieke stiksel of de kleding die elk van ons van tijd tot tijd tegenkomt.

koolhydraten

Een dieet met weinig koolhydraten kan ook een negatief effect hebben op de spiermassa. Wie een dergelijk dieet kiest, moet onthouden dat dit gemakkelijk spierspasmen kan veroorzaken. In dit geval moet u ernaar streven overspanning te voorkomen.

Waarom er een spasme is

Een van de belangrijkste oorzaken van spierspasmen is het volgende:

Wanneer een dokter bezoeken?

Als de pijn langer dan 3 dagen niet weggaat en de spieren niet meer bewegen, of als gevoelloosheid, tintelingen, zwakte wordt gevoeld in de rug en nek, moet de patiënt medische hulp zoeken.

behandeling

Medische zorg is de behandeling van pijn geassocieerd met de compressie van zenuwuiteinden in het aangedane gebied van de wervelkolom. Als de pijn tijdens spierspasmen wordt veroorzaakt door problemen met de wervelkolom, omvat de behandeling niet alleen verlichting van pijn, maar ook het identificeren en elimineren van de oorzaak van spasmen.

Als een medische behandeling, voorschrijven artsen, ontstekingsremmende, kalmerende medicijnen. Geneesmiddelen in de vorm van prikken, pillen of zalven, voorgeschreven door een arts, zullen spierzwelling verwijderen, wat zal helpen om het beschadigde spierweefsel van de rug te kalmeren.

De meest effectieve methoden voor de behandeling van chronische spierspanning zijn:

• therapeutische massage
• acupunctuur,
• pharmacopuncture,
• wervelkolom tractie,
• osteopathie of manuele therapie, andere methoden.

het voorkomen

De beste manier om spasmen te voorkomen, is door uw spieren in een flexibele, getrainde toestand te houden. Voordat u aan lichaamsbeweging begint, moet u nadenken over het opwarmen van de spieren en strekken. Nuttige oefeningen gericht op het versterken van de spieren. Liefhebbers van actieve fysieke training moeten advies krijgen van een gespecialiseerde trainer die zal helpen bewegingen te corrigeren en de beste reeks oefeningen te vinden.

Hoe verwijder je de spasmen van de spieren van de rug en nek, ontdoe je van de pijn? Een paar praktische tips over hoe dit te doen zonder drugs te gebruiken:

door Notes of the Wild Mistress

Spierspasmen verdwijnen soms binnen een paar seconden of minuten, en soms kunnen ze een behoorlijk lange tijd aanhouden, waardoor de prestaties aanzienlijk verminderen.

In feite is menselijk spierweefsel altijd in spanning. Om je hoofd recht te houden en je rug recht te maken, je ogen te bewegen en zelfs gewoon te ademen, heb je spierarbeid nodig. Zelfs de eenvoudigste actie is verbonden met tientallen spieren, die elk uit honderden vezels bestaan.

"Spierspasmen zijn een langdurige, ongemotiveerde spanning van een spier of een deel daarvan, waardoor een pijnlijke conditie ontstaat en de beweging wordt beperkt."

Om het systeem normaal en zonder fouten te laten functioneren, moet het spierweefsel constant de elasticiteit behouden, maar soms verlaten fysieke activiteit, rekken of andere factoren de spier langer in spanning dan de actie zelf, die pijn veroorzaakt. Het kan zowel sterk, vrij merkbaar en zelfs vrij verkeer belemmeren, en volledig onmerkbaar - maar er is nog steeds een spasme. Spierspasmen verschillen van krampen in de duur en leiden tot sterke pijnlijke gevoelens.

Typen spasmen

Afhankelijk van de lokalisatie van spasmen zijn er verschillende soorten.

Spierspasmen van de nek zijn een van de meest voorkomende, ze manifesteren zich meestal in 'zittende' werkers, die het grootste deel van de dag op kantoor doorbrengen, en vrije tijd is thuis aan de computer, evenals iedereen die voortdurend zijn nek en rug belast. Tijdens een spasme worden de zenuwen en bloedvaten geklemd, de bloedcirculatie verstoord, wat negatieve gevolgen heeft. Vanwege spasmen van de spieren van de nek en de omliggende gebieden, hebben we zo vaak last van hoofdpijn, migraine, ongemak in de nek en het aangrenzende deel van de rug.

Spierspasmen van de rug kunnen zowel doffe trekkende pijn veroorzaken als scherp schieten. Voor de laatste is er een speciale term - lumbago. Ze manifesteren zich vaak tijdens het strekken, met belastingen op niet goed of niet goed verwarmde spieren, juist bij het buigen, het opheffen van gewichten, bij het "schieten in de lage rug". Dergelijke spasmen "geven vaak" op in de benen.

Spierkrampen in de benen zijn vooral een probleem van atleten en dansers, evenals mensen die in het verleden hebben ervaren dat ze de spieren, gescheurde ligamenten en andere soortgelijke verwondingen hebben uitgerekt. Scherpe pijnen in de benen kunnen optreden als bijhorende krampen - ze gaan alleen lang genoeg over. Ze kunnen worden vermeden als u vóór de belastingen opwarmt, niet om plotselinge bewegingen te maken, om uitrekken te voorkomen.

Behandeling van spierspasmen

Spasmen worden meestal overrompeld en om terug te keren naar normale activiteiten, is het noodzakelijk om dringende maatregelen te nemen - vaak onafhankelijk. De volgende technieken helpen bij spasmen.

Massage - van de gebruikelijke massage tot een volledige ontspannende massage, die het beste wordt gedaan na een warm bad of douche - kortom, wanneer de spieren al een beetje warm zijn. Het is beter om de gebieden die getroffen zijn door de spasmen van beneden naar boven te masseren - in de richting van de stroom van de lymfe, zonder al te veel druk op de huid om de zenuwuiteinden niet te beschadigen.

De acceptatie van een contrastdouche en andere uithardingsmaatregelen zijn perfect als preventieve maatregel. Wanneer de temperatuur daalt, vernauwen de vaten zich snel of breiden ze uit, waardoor de bloedstroom wordt veroorzaakt. Verbeterde bloedcirculatie bevordert de verzadiging van spieren met zuurstof en verbetert de algehele conditie van de weefsels.

Opwarmen met behulp van warm zout, warmwaterkruiken of wraps zijn geschikt voor moeilijk bereikbare plaatsen. Als je besluit om het laatste te proberen, kun je honingwraps maken - ze warmen de probleemgebieden perfect op, maar verbeteren tegelijkertijd de conditie van de huid.

Een beetje opwarmen is een goede manier om snel van krampen af ​​te komen, als er geen tijd is voor andere manieren. Zelfs in de stad, op het werk, kun je een plek en een tijd vinden om je een beetje te strekken, je nek strekken, je benen strekken, waardoor de bloedcirculatie wordt hersteld en de aanval van spasmen wordt geëlimineerd.

Oefeningen tegen spierspasmen van de nek, rug, benen

Als therapeutische en profylactische maatregelen worden ook speciale soorten oefeningen gebruikt, die helpen om spieren uit te rekken, uit te rekken en spasmen te verlichten.

Laat het hoofd naar voren en achteren kantelen, waarbij de spieren tot het uiterste worden uitgerekt. Ritmisch herhalen 5-8 keer.

Rotaties van het hoofd afwisselend naar de rechter en linker schouder. In dit geval draait het hoofd als over de bodem - de kin neigt naar de borst. Na 4-5 rollen doen we dezelfde oefening met het hoofd achterover geworpen - de achterkant van het hoofd neigt naar de schouderbladen.

10-15 keer buig je je hoofd naar de rechter- en linkerschouder.

Spasmen achterin

Het is goed om de rug te strekken en waterpas te zetten, handen neigen naar het plafond, om op de tenen te staan. Dan langzaam, voel elke beweging, buig naar voren en richt de handen naar de grond. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd in een taille te buigen, maar niet in een borst. Om weer op te staan ​​en op te rekken buig je naar achteren en bereik je achter je handen. Herhaal dergelijke hellingen 4-6 keer.

Word soepel, plaats je voeten niet te breed. Handsfree langs het lichaam (je kunt ze ook op de riem leggen). Om beurten op en neer bewegen, rechter en linker schouders. Probeer tegelijkertijd het lichaam kalm te houden.

Ga op de grond liggen op je rug en krul in de "foetushouding". Knieën trekken naar de buik, hoofd naar de borst gedrukt. Ga gedurende 1-2 minuten in deze staat liggen. Als je een vloerkleed hebt of als de vloer zacht is, kun je een beetje heen en weer gaan.

Met krampen in de benen

Voor de spieren aan de binnenkant van de dij zit je half zittend, waarbij je je linkerbeen opzij legt. Strek het lichaam uit naar haar teen. Herhaal hetzelfde met de rechtervoet.

Voor de quadriceps-spier - houding "lungel", het rechterbeen naar voren brengen en links naar achteren werpen. Het gewicht ligt op de voet van het rechterbeen en de knie van links. Trek de voet terug naar achteren. Herhaal, verander de benen.

Voor de kuitspieren duw je het rechterbeen naar voren, zodat het 15-20 cm van de vloer komt. Trek aan de sok en trek hem weg. Herhaal op het andere been.

De beste manier om krampen te voorkomen, is om sportief te temperen en sporten. Vergeet ook niet om pauzes te nemen en laat je niet sedentair werken.